Etrafınızdaki her şey bulanık. Sesler net değil. Hiçbir şey anlam ifade etmiyor. Bilgileri işlemek zor. Sesinizde bir sinirlilik tonu, yüzünüzde bir öfke kızarıklığı var. Ağlamanın eşiğindesiniz. Hiçbir şey alakalı görünmüyor. Her şey can sıkıcı. Zihninizin derinliklerine dalmak ve nefes alabileceğiniz yarattığınız o zihin balonuna çekilmek istiyorsunuz.
Ancak bir gün sadece sizin ve düşüncelerinizin etrafında dönmüyor. Memnun etmeniz gereken insanlar var. Sorumluluklar var. Yapılması gereken şeyler var. İç huzuru geçmişte kalmış bir şey gibi geliyor ve hissedebildiğiniz tek şey, bitmeyen bir işler, sorumluluklar, iş, insanlar ve nefes almanızı zorlaştıran her şey uçurumunda zar zor yüzüyor olmanız. Çoğumuz duygularımızı başkalarıyla paylaşma konusunda oldukça şüpheciyiz ancak daha sonra yalnızca bizim en iyi şekilde anlayabileceğimiz durumla başa çıkmanın kendi yollarını buluyoruz.
Ağlamak istiyorsunuz, çığlık atmak istiyorsunuz, uyumak istiyorsunuz ancak çoğunlukla bunun bitmesini istiyorsunuz. Hiç bitecek mi? Ne yazık ki bu pek olası değil; bununla yaşamak zorundasınız ancak günü atlatmak için yapabileceğiniz şeyler var.
- Durumunuzu anlayın.
Çoğumuz durumumuzun mutlak yoğunluğunu anlamıyoruz. Her insanın bezelye veya balkabağı büyüklüğünde tetikleyicileri olan farklı bir kaygı türü vardır. Öncelikle, kişinin ne kadar etkilendiğini ve durumun ne ölçüde ilerlediğini kendi kendine değerlendirmesi gerekir. Bu, bir profesyonelin yardımıyla veya hatta kendi başınıza başarılabilir. Özbilinçli olmak ve duygusal ve zihinsel durumunuzun iniş çıkışlarını zihinsel olarak not etmek anahtardır. Bir netlik seviyesine ulaştığınızda, önünüzdeki yol daha da netleşir.
- Tetikleyicilerin bir listesini yapın.
Tetikleyiciler, kaygınızı daha da kötüleştiren veya uykuda olan kaygınızı ortaya çıkaran olaylar, kişiler veya temelde nedenlerdir. Tetikleyici herhangi bir şey olabilir; sizi neyin sinirlendirdiğini bulmak size kalmış. Bir günlük tutmanın veya bir bölümü tetikleyen veya içeride en ufak bir kaygı hissine neden olan nedenlerin bir listesini yapmanın gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. Listenizi ara sıra gözden geçirin ve sahip olduğunuz tetikleyicilerin türünü değerlendirebilecek ve bunlardan kaçınmanın yollarını bulabileceksiniz. Tetikleyicilerin çoğu yataktan kalkmak, yeni biriyle tanışmak, telefon görüşmesi yapmak gibi günlük görevlerdir ve bu tetikleyicilerden her zaman kaçınılamaz. Ancak daha sonra belirli bir görevi yapmanın sizde kaygıya neden olduğunu anlayacaksınız ve söz konusu tetikleyiciyle yüzleşmek için kendinizi zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz.
- Kendinizi aşağılayın.
Bir bölüm sırasında kendimi aşağılamayı alışkanlık haline getirdim. Bunu yapmanın iki yolu vardır: ya kendinizle diyalog kurun ya da durumu kendinize açıklayın. Kişi her zaman verilen durumda neyin yardımcı olacağını derinden bilir. Kendinize sakin olmanızı, konuya odaklanmanızı ve önce onu anlamlandırmanızı söyleyin. Daha sonra her zaman bir sonraki adımınızın ne olması gerektiğini ve kendinizi hissettiğiniz panikten çıkarmak için ne yapmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Bu asla kolay olmayacak, ancak daha sonra bunu başardığınızda, kaygınızı algılama şeklinizde büyük bir fark göreceksiniz ve bir noktada gerektiğinde bilinçaltınızda hasar kontrolüne hazır olacaksınız.
- Nefes alın.
Kaygının genellikle nefessiz kalmamıza neden olduğu bilinir. İnsanlar göğüslerinde nefes almalarını zorlaştıran ağır bir ağırlık varmış gibi hissederler. Bazı insanlar sprintte bir merdiven çıkmış gibi hissederler. Bir nefes alma rejimi uygulamak her zaman iyidir. Kendinizi nefessiz hissettiğinizde, durun ve kendinize nefes almayı hatırlatın. Ne kadar zor olursa olsun, alabildiğiniz tüm havayı içinize çekin, derin nefes alın, bir veya iki saniye tutun ve sonra bırakın. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan verin. Bu, fiziksel semptomlarınızı yatıştırmaya yardımcı olacak ve böylece duygusal ve zihinsel durumunuza odaklanabilirsiniz.
Feragatname: Ben bir profesyonel değilim, sizden biriyim. Mücadeleyi anlıyorum ve bu makaleden tek bir kişi bile faydalanırsa bu bana büyük bir mutluluk verecektir.