Kaygım bir sorun haline gelmeden önceki günlerde, büyük ölçüde kaygının çevrimiçi olarak tasvir edilme biçiminden dolayı, ruh sağlığını damgalamakla suçluydum. Cahil olduğumdan değildi. Kaygının mücadelesi hakkında okudum ve annem bile ruh sağlığı konusunda uzman. Ancak başınıza gelene kadar, bunu anlamak neredeyse imkansız. Hastalığımın ağırlığını kimseye dilemem ama insanların bunun gerçekte nasıl bir şey olduğunu anlamalarını ve bana sıkça sorulan cahilce sorulardan kaçınabilmemi isterdim.
“Sadece düşünüp atabileceğiniz bir şey değil mi?”
Hayır. Hayır, biraz bile. Çoğu zaman, bunun nereden geldiğine dair hiçbir fikrim yok. Genellikle, kaygım kesinlikle hiçbir şey tarafından tetiklenmiyor ve belirli bir şey hakkında panikle boğuluyorum.
“Yani, sadece çok fazla şey hakkında endişeleniyorsun?”
Keşke. Kaygım ortaya çıktığında, kontrol edemediğim bir fiziksel semptom dalgası oluyor ve dikkatimi tamamen tüketiyorlar. Panikle boğuşuyorum. Kalbim küt küt atıyor. Midem bulanıyor ve titriyorum. Göğsüm ağırlaşıyor ve dünyanın herhangi bir yerine bakmaktansa kıvrılıp ağlamayı tercih ederim.
“Tamam, kaygıyı anlayan birine sahip olmak sorunu çözecek, değil mi?”
Bunu anlayan birine sahip olmak faydalı olsa da, kimse kaygınızı “çözemez”. Kaygılandığımda, başıma gelenleri açıklamak zorunda kalmaktan hoşlanmam, bu yüzden bana bakarak tam olarak nasıl hissettiğimi söyleyebilen birine sahip olmak faydalı ama bunu engellemez. Size bakan ve semptomlarınızı tanıyan ve sadece “Neye ihtiyacınız var?” diye soran bir arkadaş, etkileri azaltmaya yardımcı olabilir ama ortadan kaldıramaz.
“Kaygı duymak büyük bir sorun değil.”
Çok büyük bir sorun ve hayatımı tamamen değiştiriyor. Artık hiçbir şeye aynı şekilde bakmıyorum. Eskiden heyecan verici fırsatlar veya yeni maceralar olarak gördüğüm şeyleri artık potansiyel yeni tetikleyiciler olarak görüyorum. Kaygı iştahımı, uyku düzenimi de etkiledi ve beni gerçekten hasta etti. Kendimi o kadar kaygılı (ve bu nedenle mide bulantısı) hissediyordum ki düzgün yemek yemiyordum ve uykuya dalmakta zorluk çekiyordum. Kilo vermeme, migrene yol açtı ve notlarımı ve işe gitme yeteneğimi etkiledi.
“Rahatlaman gerek. Bir içki iç veya bir ot iç.”
Muhtemelen beni en çok rahatsız eden bu. İkisinin de sinirleri yatıştırdığı söylense de, herkes için işe yaramıyor. Birçok insan için, ben de dahil, aslında durumlarını daha da kötüleştiriyor. Akranlarım bunu geçerli bir cevap olarak kabul etmiyor ve aniden kendilerini kaygıyı tedavi etme konusunda uzman sanıyorlar. Esrar genellikle bende korku ve paranoyaya neden oluyor. Ayrıca panik atakları tetikleyebiliyor.
“Kaygı herkeste aynı görünüyor.”
Kaygı, onu deneyimleyen herkes için tamamen farklı bir deneyimdir. Kimseninki daha kötü veya daha iyi değildir. Sadece her birey için farklı hissettirir ve görünür. Bu yüzden belki de kaygı deneyimi yaşayan bir arkadaşınız vardı. Bir sonraki kişiyi aynı kefeye koymayın, çünkü onlar için çok farklı olabilir.
Kaygı ile mücadele eden bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa, empati kurun, dinleyin ve gerçekten nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. Biraz okuma yapın. İnternette, nasıl yardımcı olabileceğinize dair öneriler sunan tonlarca makale var. Arkadaşınıza bu önerilerden herhangi birinin onlar için yararlı olup olmayacağını sorun. Onlar için işe yaramayabilir, ancak biraz öğrenmek için gösterdiğiniz çaba, onların söyleyebileceğinden daha fazla anlam ifade edecektir. Tetikleyicilerini ve başa çıkma mekanizmalarını öğrenin, böylece ne arayacağınızı bilirsiniz. Hatta kaygılı hissettikleri zaman için bir işaret veya kod sözcüğü bulmak bile faydalı olabilir, böylece kendilerini açıklamak zorunda kalmadan size bildirebilirler.