Panik ataklarım o kadar sık oluyor ki, “panik atak” terimi asla yeterince açıklayıcı gelmiyor. Çok sayıda panik atağım var. Hepsi DSM tanımına uyuyor gibi görünüyor ancak çeşitlilik gösteriyorlar. Bu türler başkalarıyla da uyumlu mu? Bunlar benim deneyimlediğim bazı türler. Belki başkaları daha fazlasını sıralayabilir.
- Klasik
Klasik panik atak. Bir şey beni tetikliyor ve aniden kendimi bunalmış hissediyorum. Kalbim hızla çarpıyor. Nefes alamıyorum; sanki biri göğsümde duruyor ve derin bir nefes alamıyorum.
Dünya normal davranmıyor. Önce çok yakın, sonra çok uzak geliyor. Her şey dönerken nefes almak için çırpınıyorum. Başım dönüyor ve sersemliyorum.
Bir dakika donmuş gibi hissediyorum, sonra sendeleyerek uzaklaşıyorum, rahatlayabileceğim güvenli bir alan bulmaya çalışıyorum. Temiz hava almak için dışarı çıkıyorum. Bir sandalyeye yığılıyorum. Gözlerimi kapatıyorum. Nefes alma pratiği yapıyorum. O 10 dakika bir sonsuzluk gibi geliyor ancak sonunda bitiyor ve iyileşmeye başlıyorum.
- Sürpriz
Klasik’in bir biçimi. Aniden gelir. O kadar hızlı olur ki genellikle tetikleyicinin ne olduğunu bilmem. Genellikle çabuk da biter. İyileşmem uzun sürmez. Beni vurur ve nefesimi keser, ama sonra kaybolur. - Yavaş Başlangıç
Paniklemeye başladığımı hissedebiliyorum. Derin nefes almaya, ondan kaçmaya çalışıyorum. Kendimi olumlu iç konuşmalarla sakinleştirmeye çalışıyorum. Mümkünse kendimi tetikleyiciden uzaklaştırıyorum. Ama panik atak yavaşça başlıyor. Tüm klasik semptomlarım var. İyileşmem Sürpriz’den daha uzun sürüyor. - Sıra
Ardışık birkaç panik atak. İlk panik ataktan kurtulmak için zaman ve alan ayıramadığım bir durumdayım (örneğin işte). Bu yüzden kolayca ikinci bir panik atak geçirmeye tetikleniyorum. Hatta üçüncüsü bile. Her biri daha kötü görünüyor ve iyileşmem daha uzun sürüyor. - Mini
Klasik panik atak semptomlarının hepsine sahibim, ancak daha az ölçüde. Her şey daha hafif. Daha az stresli, daha çabuk iyileşiyorum.
Ama bazen bir dizi mini panik atak geçiriyorum. Genellikle mini atakları görmezden geliyorum, bu yüzden iyileşmiyorum ve onları yaşamaya devam ediyorum. Bir dizi mini panik atak geçirdikten sonra, sonunda Yavaş Başlangıçlı bir panik atak geçirebiliyorum. Bu yüzden bir şekilde Minileri ciddiye almam gerekiyor.
- Neredeyse
Tüm panik atak semptomlarını yaşamaya başlıyorum, ancak tetikleyicilerden kendimi uzaklaştırıyorum, kendime bakıyorum ve panik atak çabuk bitiyor. Buna “Neredeyse” panik atağı diyorum. - Kararma
Bunlar belki de en kötüleri. Bunları en az sıklıkta yaşıyorum. Çok yavaş oluyor. Genellikle bunu bir panik atak olarak tanımıyorum.
Kaçamayacağımı hissettiğim tetikleyicilerle dolu zor bir durumdayım. Kendimi çelik gibi hissediyorum, duruma katlanmaya şiddetle kararlı. Ama tetikleyiciler beni çevreliyor.
Her şey yavaş yavaş kararmaya başlıyor. Bilincimin kıyısında etrafımı saran sesler duyuyorum. Fısıltılar kahkahalara dönüşüyor. Küçük sesler dayanılmaz hale geliyor. Sesler ve şekiller etrafımı sarıyor, hepsi bana sataşıyor gibi görünüyor.
Gözlerimin önünde garip görüntüler görüyorum. Bazen parlak renkler görüyorum veya kulaklarımda tiz sesler duyuyorum. Her şey giderek daha da karanlık oluyor. Göğsümde bir baskı hissediyorum ve nefes alamıyorum. Dünya etrafımda dönerken, bana gülerken, üzerime kapanırken kendimi tek bir noktada sıkışmış hissediyorum.
Oda kararmaya devam ediyor. Hareket edemiyor veya konuşamıyorum, sanki garip bir sirkte seyirciymişim veya anlamsız bir ülkede yabancı bir nesneymişim gibi. Sonunda kurşun gibi ayaklarımı beni uzaydan çıkarmaya zorluyorum, böylece iyileşebiliyorum. Bu panik ataklardan kurtulmak en uzun sürenler.
İnsanların hangi tür panik atakları yaşadığını merak ediyorum. Bu türler sizinle yankılanıyor mu? Gözden kaçırdığım bir tür var mı?
Yalnız değilsin.