Sonbahar tüm hızıyla devam ederken, birçok genç, hayatlarının en güzel dört (veya beş) yılını geçirecekleri umuduyla üniversiteyi terk etti. Birçok genç yetişkin için üniversite fikri, yeni kazanılan özgürlük, futbol maçları, öğrenci birliği partileri (ve tabii ki o sinir bozucu dersler) anlamına gelse de, birçok genç henüz bununla birlikte gelen stresin gerçekliğini keşfetmedi.
Bunlar birçok kişi için üniversite deneyiminin bir parçası olsa da, daha az düzenli, yoğun bir iş yükü ve akranlarla kıyaslanmayı da beraberinde getiriyor. Bu nedenle, üniversite genellikle ruh sağlığı sorunları için mükemmel bir üreme alanı olabiliyor. Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, birinci sınıf üniversite öğrencilerinin üçte birinden fazlası bu sorundan etkileniyor. Ruh sağlığı sorunları birçok şekilde ortaya çıkabilir, ancak bunlar genellikle depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları ve bağımlılığı içerir. Riskleri ve uyarı işaretlerini fark etmek ve çok geç olmadan mevcut kaynaklar hakkında bilgi edinmek önemlidir.
- Depresyon
Birçok yeni üniversite öğrencisi hayatlarında ilk kez evden uzaklaşmıştır. Memleketlerindeki arkadaşlarını ve ailelerini özlemek, geç saatlere kadar ders çalışmak ve yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamak zorlu ve stresli olabilir. Peki, öğrenciler tipik üniversite stresi ile daha ciddi bir stres arasındaki farkı nasıl anlayabilirler? Depresyon belirtilerini fark etmek zor olabilir. Kendinizi “kötü” hissettiğiniz veya hayattan bunaldığınız günler olması yaygındır. Ancak bu günler daha sık tekrarlandığında ve günlük işler veya hatta yataktan kalkmak bile zorlaştığında, bu endişe vericidir. Depresyonun varlığını gösterebilecek birkaç işaret şunlardır:
Sürekli üzüntü hissi
Umutsuzluk hissi
Eskiden keyif alınan şeylere karşı ilgisizlik
İştahta değişiklikler
Suçluluk duygusu
Konsantrasyon güçlüğü
Yorgunluk hissi veya enerji eksikliği
Kendine zarar verme düşünceleri
Yalnızlık
Ruh hali değişimleri
- Kaygı
Üniversitenin hiç de kolay bir yer olmadığını söylemeye gerek yok. İster yeni insanlarla tanışmak, ister derslerin lisedekinden daha zor olacağını fark etmek olsun, birçok öğrenci bir tür kaygı yaşadığını fark edecektir. Belirli bir düzeyde kaygının normal olduğunu, hatta faydalı olabileceğini unutmamak önemlidir. Anatomi finaliniz konusunda en azından biraz kaygılı olmasaydınız, sabaha kadar ders çalışma ihtiyacı hissetmezdiniz. Ancak, uygun düzeyde kaygının ne zaman daha zararlı bir şeye dönüştüğünü fark etmek önemlidir. Her insan kaygıyı kendine özgü bir şekilde yaşasa da, yardıma ihtiyaç duyulduğunu gösterebilecek bazı genel belirtiler şunlardır:
Konsantrasyon güçlüğü
Terleme
Mide ağrıları
Uykusuzluk
Nefes darlığı
Mantıksız korkular
Düşüncelerde boğulma
Mide sorunları
- Yeme bozuklukları
Üniversite hayatının telaşlı olduğuna şüphe yok. Bu nedenle, ara sıra öğün atlamak veya gece geç saatlerde ders çalışırken düşüncesizce yarım pizza yemek kolay olabilir. Peki düzensiz yeme alışkanlıklarını yeme bozukluğundan ayıran nedir? Danışanlarıma yemek ve davranışlarla ilgili sık sık sorduğum bir soru şudur: “Altta yatan motivasyonlarınız nelerdir?” Yukarıdaki “ara sıra öğün atlama” senaryosunu ele alalım. Normalleşmiş, düzensiz olmayan bir yeme düzenine sahip bir kişi, bazen yaptığı şeye o kadar kapılabilir ki, bir öğünü kaçırmak bile dürüst bir dikkatsizlik sayılabilir. (Ne? Kütüphanenin öbür ucundan âşık olduğum kişiye bakıyorum – yani, üç saattir ders çalışıyorum – ve öğle yemeğini mi kaçırdım?) Bu kişi bir öğünü atladığını ve aç olduğunu fark ettiğinde, genellikle bir şeyler yemek için yemekhaneye veya yemekhaneye gider. Ancak, yeme bozukluğu olan bir kişi, kütüphanede ders çalışmayı yemekten kaçınmak için bir bahane olarak kullanabilir. Bunun altında yatan birçok sorun olabilir ve nadiren yemekle ilgilidir.
Yeme bozuklukları son derece sağlıksızdır ve bazen yaşamı tehdit eden başa çıkma becerileridir. Yeme bozukluklarının nedenleri üzerine araştırmalar sürekli olarak gelişmekte ve hastalığa katkıda bulunabilecek risk faktörlerinin neler olduğu konusunda daha fazla bilgi edinmeye devam ediyoruz. Nedenlerin çoğu çok yönlüdür ve kişiden kişiye değişen biyopsikososyal faktörlerin ürünüdür. Yeme bozuklukları için başlıca risk faktörleri şunlardır: genetik, mizaç, biyoloji, travma, olumlu başa çıkma becerilerinin eksikliği, sosyokültürel idealler ve beslenme.
Yeme bozuklukları birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir ve çeşitli türleri mevcuttur. Bununla birlikte, yalnızca en yaygın üç bozukluğa ve özelliklerine değineceğim.
Anoreksiya Nervoza
İki yaygın anoreksi türü vardır. Bunlar tıkınırcasına yeme/kusma türü ve kısıtlayıcı anoreksiyadır. Bu yeme bozukluğunun iki sınıflandırması mevcut olsa da, her iki tür de anormal yeme alışkanlıkları ve kilo alma korkusu gibi benzer semptomlar gösterir. Diğer yaygın semptomlar şunlardır:
Kronik kısıtlayıcı yeme veya diyet
Aşırı kilo kaybı
Kilo kaybını gizlemek veya sıcak kalmak için kat kat giyinme
Amenore veya anormal adet görmeme
Depresyon veya uyuşukluk
Vücut imajı sorunları
Ritüel yeme alışkanlıkları
Lanugo veya vücudu kaplayan ince, yumuşak tüyler. Kilo, yemek, beslenme bilgisi ve diyetle meşgul olma
Kuru saç
Çarpık beden imajı
Kompulsif egzersiz
Bulimia Nervoza
Bulimia, kısa sürede çok miktarda yiyecek tüketme ve ardından kusma ile karakterize bir hastalıktır. Tıkınırcasına yeme sırasında, kişi genellikle yeme üzerinde kontrol eksikliği hisseder (yani, yemeyi durduramama veya ne kadar yediğini kontrol edememe hissi). Bu durum genellikle kilo alımını önlemek için telafi edici davranışlarda bulunmayı gerektirir; örneğin kendi kendine kusma, müshil ve idrar söktürücü ilaçların kötüye kullanımı, oruç tutma veya kompulsif egzersiz. Yaygın uyarı işaretleri veya semptomları şunlardır:
Kilo ile meşgul olma
Yemek ritüelleri
Aşırı kilo dalgalanmaları
Yanaklarda veya çenelerde şişlik
Aşırı veya sert egzersiz düzenleri
Bol kıyafetler giymek
Tek seferde anormal derecede fazla miktarda yemek yeme atakları
Yemeklerden sonra sık sık tuvalete gitme, kusma belirtileri, müshil veya idrar söktürücü kullanımı gibi kusma davranışlarının belirtileri.
Kendi kendine kusmaktan kaynaklanan el sırtında nasırlar
Tıkırdama bozukluğu
Tıkırdama bozukluğu, tek seferde büyük miktarda yiyecek tüketimini kontrol edememe ve bunu genellikle suçluluk, utanç ve pişmanlık duyguları takip etme ile karakterizedir. Tıkınırcasına yeme bozukluğunun belirti ve semptomları şunlardır:
Belirli bir süre içinde, örneğin iki saat boyunca alışılmadık derecede fazla miktarda yemek yemek
Sık sık diyet yapmak
Tokken veya aç değilken bile yemek yemek
Hızlı yemek yemek
Rahatsız edici derecede yemek yemek
Yalnız veya gizlice yemek yemek
Bulimia hastası bir kişinin aksine, tıkınırcasına yemeden sonra kişi genellikle fazladan alınan kalorileri telafi edemez. Kişi diyet yapmayı veya düzenli yemek yemeyi deneyebilir, ancak kısıtlamak genellikle daha fazla tıkınırcasına yemeye yol açar. Bozukluğun nedenleri bilinmemektedir, ancak genetik, biyolojik faktörler, diyet geçmişi ve psikolojik sorunlar riskinizi artırır.
- Bağımlılık
Üniversite genellikle deneme dönemidir. Uyuşturucu kullanma isteği güçlüdür çünkü üniversite öğrencileri genellikle bunun sosyalleşmeyi kolaylaştırdığını veya daha çok çalışmalarına yardımcı olduğunu düşünürler. Elbette, tüm üniversite öğrencileri uyuşturucu kullanmaya veya aşırı alkol tüketmeye hemen başlamaz, ancak bu maddelerin düzenli kullanımı birçok kişiyi bağımlılığa sürükleyebilir. Bir öğrencinin bağımlı olabileceği uyuşturucu türü farklılık gösterebilse de, en yaygın olanları alkol, esrar, halüsinojenler ve reçeteli ilaçlardır.
Üniversite öğrencileri çeşitli nedenlerle uyuşturucuya yönelirler. Bunlar arasında akademik veya akran baskısı, stresi azaltmak ve sorunlarından kaçmak yer alabilir. Çoğu durumda, insanlar üniversitede ilk kez yasa dışı maddelere maruz kalırlar. Öğrenciler, “farklı” olarak görülmemek için bu baskıya boyun eğerler.
Bağımlılığın belirti ve semptomları uyuşturucuya göre değişiklik gösterebilir, ancak yaygın belirti ve semptomlar şunlardır:
Genişlemiş göz bebekleri, kırmızı gözler
Daha önce keyif alınan aktivitelere ilgi kaybı
Ruh hali değişimleri
Pervasız davranışlar
Notlarda düşüş
Uyku düzeninde değişiklik
Sinirlilik
Mali sorunlar
Kaynaklar
Zorluk çektiğinizi kabul etmek zor olsa da, yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. On binlerce üniversite öğrencisi akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyor ve ne kadar erken yardım alırsanız, iyileşmeye o kadar erken başlayabilirsiniz. Birçok konaklama seçeneği mevcuttur ve genellikle üniversite kampüsünüzden çok daha fazlasını aramanızı gerektirmez. Birçok üniversitede bireysel ve grup danışmanlığı, ilaç yönetimi ve acil bakım gibi hizmetler sunan sağlık ve danışmanlık merkezleri bulunur.
Ulusal Ruhsal Hastalıklar İttifakı (NAMI) gibi gruplar, ülke genelinde yüzlerce üniversitede kampüs kulüpleri işletmekte ve çeşitli hizmetler sunmaktadır. Grup, ruh sağlığı sorunları olan öğrencilerin bir araya gelebileceği bir alan sunmanın yanı sıra, ruh sağlığıyla ilgili damgalanmayı da azaltmaya çalışmaktadır. Bu, kampüslere ruh sağlığı konusunda farkındalık getirerek ve öğretim üyelerini, personeli ve öğrencileri eğiterek gerçekleştirilir.
Üniversiteniz öğrencilere kaynak sağlayamıyorsa veya kampüs içi destekten yararlanmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ihtiyaçlarınıza uygun çevrimiçi, telefonla ve genellikle yerel kaynaklar mevcuttur. Üniversitenizin sağlık ve danışmanlık merkezi, basit bir Google araması gibi yerel kaynakları bulmanıza yardımcı olabilir. Ruh sağlığına her zamankinden daha fazla odaklanıldığından, yardım her zaman mevcuttur. Tek yapmanız gereken, yardım arama konusunda proaktif olmaktır.
Ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak zor olabilir, ancak yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek ilk adımdır. Utanç ve suçluluk duygusu, iyileşme yolculuğunuza başlama konusunda endişe duymanıza neden olabilir; çünkü yıllarca ruhsal hastalığın bir zayıflık belirtisi olduğuna ve “üstesinden gelebileceğimiz” bir şey olduğuna inandık. Ancak, özellikle üniversite yıllarımızda üzerimizde çok fazla baskı ve talep olan bir toplumda, kendinize bakmak için zaman ayırmak gerçekten bir güç göstergesidir. Unutmayın, buna değersiniz.