İstediğimden daha sık oluyor. Kaygım yoğun bir duman bulutu, soluduğum havayı zehirliyor. Derslerimde oturuyorum, beynim dumanla doluyor, ayağım dakikada milyonlarca mil hızla vuruyor. Düşüncelerim o andan çok uzakta, profesörümün sesi ateşin içinden gelen çığlıklarla bastırılıyor.
Keşke neden böyle olduğunu bilseydim.
Ne zaman geleceğini tahmin edebilseydim, böylece toplum içinde olmaktan kaçınabilirdim. Böylece sınıftan çılgınca koşarken sınıf arkadaşlarımın fırlayan gözleriyle yüzleşmek zorunda kalmazdım. Metro platformunda yanaklarımdan aşağı akan yakıcı gözyaşlarını hissetmezdim çünkü gürültü dayanılmazdı ve artık ellerimi hissedemiyordum.
Keşke her zaman özelde başa çıkabilseydim, ancak çoğu zaman bu lükse sahip olmuyorum ve hazırlıklı olmam gerekiyor. Panik ataklarım çoğunlukla rastgele oluyor. En az beklediğim anda sinsice bana yaklaşıyorlar, ancak yıllardır böyle. Beklenmedik şeyleri beklemeyi öğrendim. Kendimi panik halinden çekip ana geri dönmenin yollarını öğrendim, hatta toplum içinde olsam bile.
Paniklemeye başladığımda yaptığım ilk şey nefes almaya çalışmak oluyor. Bu kulağa basit, hatta inanılmaz derecede ciddi ve karmaşık bir şeyi küçümseyen bir şey gibi gelebilir, ancak bazen gerçekten işe yarıyor. Kare nefes almayı, yani kutu nefes almayı uyguluyorum. Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye nefes ver, dört saniye tut ve tekrarla. Kare nefes almanın mucizevi bir iş çıkardığını gördüm. Yaklaşık dörtte üçü beni ana geri çekebiliyor ve güvende olduğumu anlamama yardımcı olabiliyor. Bir bonus olarak, oldukça belirsiz. Kimse bunu yaptığımı fark etmiyor, özellikle de herkesin derse veya eldeki aktiviteye odaklandığı sınıfta. Nefes alırken bazen kafamda bir mantra oluyor. Son zamanlarda “bu geçecek” oluyor. Kendime aşırı duygu durumlarının her zaman geçici olduğunu hatırlatmayı seviyorum. Anlık olarak nasıl hissettiğimize bakılmaksızın, sonsuza dek 10’da olamayız.
Yaptığım bir diğer şey de olası tetikleyicileri belirlemeyi öğrenmek oldu. Paniğim rastgele ortaya çıksa da, kaygımı şiddetlendiren ve panik atak geçirme olasılığımı artıran durumları tanıyabildim. Örneğin, trenlerde panik atak geçirme eğilimindeyim. Bu yüzden, trene binmeyi planladığımda, ellerim için tıklamalı kalem, kulaklık ve üzerine yazabileceğim bir şey gibi kıpır kıpır şeyler getiriyorum. Bunların hepsi beni sakin ve anda tutmaya yardımcı olan şeyler. Olası bir tetikleyiciyi tanıyabilirsem, önceden hazırlanmam benim için inanılmaz derecede faydalı oluyor.
Kamu alanlarında geçirdiğim panik atakları önlemek ve yönetmek için yaptığım son şey, ilaçlarımı reçete edildiği şekilde düzenli olarak almak. İlaçlar herkes için değil, ancak benim için kaygı semptomlarımı önemli ölçüde azaltmada yardımcı oldular. İlaçları aldığımda, kamusal alanda panik atak geçirme olasılığımın kat kat azaldığını biliyorum. Son derece zor olsa da, bu şeylerden utanmamayı hatırlamak benim ve herkes için çok önemli. Kaygı ve panik ataklar tamamen bir bireyin kontrolü dışındadır. Hiç kimse panik atak geçirmeyi istemez ve utanmak durumu daha da kötüleştirir. Günün sonunda, elimize geçen kartlardan en iyi şekilde yararlanabiliriz.