Tag: Selflove

Kusursuz makyaj ve yerinde kıyafetler için yaşıyorsanız ama aynı zamanda depresyonla da yaşıyorsanız, moda tutkunuzu sabah kalkma isteğinizle dengelemeniz zor olabilir. Depresyon tam güçteyken yataktan çıkmak zor olabilir, ancak yatağınızın başında kalırken stilinizi sergilemenin birçok yolu vardır. Depresyonunuzun yataktan çıkmanızı zorlaştırdığı günler için yedi stil ve güzellik tüyosu.

1. Kıyafetinizi bir önceki gece seçin.
   Gün içinde daha fazla enerjiniz varsa, yarının kıyafetini bugün seçin. Kıyafetlerinizi ayırın ve ertesi gün için planlarınıza uyan bir kıyafet oluşturun. Mükemmel ayakkabı çiftini ve kıyafetinizi tamamlayacağını düşündüğünüz aksesuarları çıkarmayı unutmayın! Son zamanlarda yoğun bir depresyonla mücadele ediyorsanız, kıyafetinizi istediğiniz kadar sade tutabilirsiniz – ancak bir önceki gece giymek isteyebileceğiniz her şeyi ortaya koymayı unutmayın. Bu şekilde, sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız en sevdiğiniz kemeri bulmak için uğraşmak zorunda kalmazsınız.
2. Güzellik ve hijyen ürünlerini yatağınızın yakınında tutun.
   Banyoda saklanması gerekmiyorsa, neden orada tutuyorsunuz? En sevdiğiniz makyaj ürünlerini, nemlendiricileri ve losyonları kolay erişim için yatak odanıza taşıyın. Derin bir depresif dönemdeyseniz, hepsini bir anda yapmanız gerekmez, ancak güzellik ve hijyen “olmazsa olmazlarınızı” odanızda saklamaya kademeli olarak geçiş yapmak, banyoya yürümek çok fazla geldiğinde sabah rutininize alışmanıza yardımcı olabilir. Komodininizi küçük bir aynayla donatın ve birkaç favori makyaj ürününüzü kol mesafesinde tutun. Yeterli alanınız varsa, diş fırçanızı, bir bardak suyu ve küçük bir bardağı komodininizde bile tutabilir, böylece ekstra zahmete girmeden “inci beyazı” dişlerinizi ekstra inci beyazı tutabilirsiniz!
3. Zor depresyon günleri için hızlı bir makyaj rutini edinin.
   Tam bir makyaj yapmayı sevebilirsiniz, ancak depresyonun derinlerinde olduğunuzda herhangi bir ürünü sürmek zor olabilir. Çok fazla zaman ve enerji harcamadan makyaj yapmak istiyorsanız, hızlı bir makyaj rutini oluşturun. Depresyonla mücadele ederken makyajınıza ne kadar zaman harcayabileceğinizi kendinize sorun ve mücadele daha az yoğun hissettiğinizde, o zaman diliminde hangi ürünleri uygulayabileceğinizi deneyin. Basit bir fondöten, maskara ve eyeliner görünümü, tam bir yüze göre çok daha az zaman alacaktır – ancak yine de size sevdiğiniz “bir araya getirilmiş” havayı verebilir!
4. Giymesi daha az iş gerektiren kıyafetler seçin.
   Sabah yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, dar bir pantolon veya karmaşık kollu bir bluz giymeye çalışmaktan daha kötü bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Stilinizi sergileyen ancak giymesi daha az zaman alan kıyafetler seçmek, depresyon sizi sürüklediğinde enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Elbiseler, tulumlar, tulumlar ve tulumlar gibi parçalar, düğmeli bir gömlek ve şık bir kot pantolon giymekten çok daha kolay giyilebilir – ancak aynı derecede uyumludurlar. Gününüzün ne getireceğini öğrendikten sonra, sahip olduğunuz “daha kolay” kıyafetlerin envanterini çıkarın ve gününüze kusursuz bir şekilde uyan zahmetsiz bir uyum seçin. Kendinizi çok fazla zorlamadan yine de şık ve rahat görünebilirsiniz!
5. Hızlı, depresyona uygun saç modelleri tercih edin.
   Saçınızı yapmayı seviyorsanız ancak depresyonunuz kesinlikle sevmiyorsa, çok fazla enerjinizin olmadığı günlerde sizin için işe yarayacak bazı hızlı saç modellerini öğrenin. Saçınızı doğal bırakmak stresinizi azaltmanıza ve yine de #OOTD’nize kusursuz bir şekilde uymanıza yardımcı olabilir. Saçınızı gün boyunca aşağıda tutmak istemiyorsanız, çok fazla zamanınızı gerektirmeyen bir stil seçin ve ihtiyacınız olan tüm saç aksesuarlarını yatağınızın yanında bulundurun. At kuyruğunuzu üçe ayırıp her bir bölümü kıvırmak, saçınıza sadece birkaç dakika içinde biraz hacim kazandırmanın kolay bir yoludur. Ayrıca görünümünüzü tamamlamak için hızlı bir örgü, beş dakikalık yarı yukarı, yarı aşağı veya hatta dağınık bir topuz da tercih edebilirsiniz. Depresyonla yaşamak muhteşem saçlara sahip olamayacağınız anlamına gelmez!
6. Giymesi kolay ayakkabılar seçin.
   Gününüze hazırlanmak ve sonra hala topuklu ayakkabılarınızı bağlamanız veya spor ayakkabılarınızı bağlamanız gerektiğini fark etmekten daha kötü bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ayakkabı bağlamak gibi “küçük” şeyler bile depresyonla mücadele ederken can sıkıcı bir uğraş gibi gelebilir, ancak bu hayatınızı kendiniz için daha zor hale getirmeniz gerektiği anlamına gelmez! Mümkünse, giymesi kolay ayakkabılar seçin; sevimli, rahat bir çift sandalet, şık fermuarsız botlar veya eğlenceli bir çift bağcıksız spor ayakkabı, enerjinizi tüketmeden kıyafetinizi tamamlayabilir. Ayakkabı seçeneklerinizi sınırlayan bir engelliliğiniz veya kronik bir hastalığınız varsa, mümkün olduğunca az çabayla ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir hareketlilik yardımcısını sığdırabilmeniz için en geniş veya en uyumlu ayakkabı çiftinizi seçin.
7. Giyinmeden önce sabahınıza yavaş yavaş başlayın. Sabahın erken saatlerinde çok fazla geliyorsa giyinmeniz gerektiğini söyleyen bir kural yok.

Depresyon bazen bizi şaşırtabilir, aniden hiçbir yerden gelen bir sis gibi, ancak kişisel erken uyarı işaretlerine aşina olanlar için, sisin sinsice yaklaştığının ilk işaretlerini görmek mümkündür. Ve bu işaretleri bilmek önemlidir. Geldiğini görürseniz, sis çok kalınlaşıp gözlerinizi kapatmadan önce uğramak daha kolaydır.

Herkesin kişisel “kırmızı bayrakları” farklı olsa da, diğer insanların depresyonlarının geri döndüğünü nasıl fark ettiklerini bilmek istedik. Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuzdan, depresyona geri döndüklerini anlamalarını sağlayan bir kırmızı bayrağı paylaşmalarını istedik. Belki de bu cevapların bazılarında kendinizi görürsünüz.

Bizimle paylaştıkları şunlar:

1. “Benim için, kelimenin tam anlamıyla her şeye sinirlenmeye ve sinirlenmeye başlıyorum. Üzüntü veya depresyon hissini kabul etmeme izin vermiyorum ve bu yüzden öfke olarak algılanıyor. Bu yüzden sebepsiz yere ve her şeye bir veya iki günden fazla öfkeliysem, geri çekilmem, yeniden odaklanmam ve sorumluluğu üstlenmem gerektiğini biliyorum.” — Abbey A.
2. “Yalnız hissetmeye başlıyorum. Bana en yakın olanların yanında bile kelimelerimi kaybediyorum.” — Marty C.
3. “Vay canına, bunun birçok belirtisi var. Çok uyuyorum. Sürekli enerjimin tükendiğini hissediyorum. Eskisi kadar yemek yemiyorum. Ruh halim değişiyor ve daha içine kapanık oluyorum ve insanların yanıma yaklaşmasına izin vermiyorum.” — Mizheekay H.
4. “Kötü düşünceler geri geldiğinde. Artık etrafta olmasam ne kadar kolay olacağını düşünmeye başlıyorum ve sanki kafam otomatik olarak intihar planları yapmaya başlıyor, onları gerçekleştirmesem bile.” — Megan E.
5. “Sürekli kaygılı hissediyorum ve belirgin bir sebep olmadan ağlamanın eşiğindeyim, yorgunluk, ağır uzuvlar ve göğsümde garip bir baskı. Depresyonum kaygımla el ele gidiyor, bu yüzden bir şeyler ters gittiğinde her zaman çok kötü oluyor.” — Vanessa A.
6. “Kokmaya başlayana kadar bekleyen kirli bulaşıklar. Genellikle her gün bulaşık yıkayan bir tipimdir. Depresyonum ne kadar kötü olursa, bulaşıkları yıkamak arasında o kadar uzun süre kalıyorum. Depresyonum kötü olduğunda bulaşıkları bile görmüyorum.” — Martha W.
7. “Çok daha kolay sinirleniyorum, en saçma şeylere bile çıkışıyorum. Mümkün olduğunca çok uyuyorum ve yatak odamdan hiç çıkmıyorum… Sorumluluklar pencereden uçup gidiyor ve işler yapılmıyor, bu da kaygımı tetikliyor ve sonra suçluluk duygusu hissediyorum ve döngü tekrar ediyor.” — Jasmine S.
8. “Benim için, kendime giderek daha az bakmaya başlıyorum. Her zaman konuştuğum insanlarla daha az konuşmaya başlıyorum. Giderek daha az yemek yiyorum. Sabahları kalkmak da çok daha zorlaşıyor. Bunlar başka bir depresif dönemin habercisi olan bazı kırmızı bayraklar.” — Mike V.
9. “Hayattaki amacımı sorgulamaya başladığımda ve artık cevabı bildiğimden emin olmadığımda. Yatakta kalıp sosyalleşmekten kaçınmak daha kolay olduğunda çünkü ‘zaten sana ihtiyaçları yok.’ Ve en önemlisi, artık yeterince iyi, değerli hissetmediğimde veya bir mutluluk hissi duymadığımda.” — Lauren S.
10. “Uyuyorum. Her zaman. Uyumuyorsam saatlerce yatakta neredeyse katatonik bir şekilde uyanık yatıyorum. Duş alıyorum ve saçımı daha az yıkıyorum, bu benim için büyük bir sorun çünkü temiz olmama hissinden nefret ediyorum. Sadece uyuşmuş hissediyorum. Ağlayamıyorum, kasvet ve kafa karışıklığı, kaygı ve ajitasyon dışında hiçbir şey hissedemiyorum. Bir şeyleri çok unutuyorum ve konuşmamı geveliyorum… daha yavaş hareket ediyorum… hiçbir şeye konsantre olamıyorum…” — Heather W.
11. “Sabahları yatağımdan çıkmak çok daha zor oluyor ve günlük işleri yapmayı görmezden gelmek daha kolay hale geliyor. Evi temiz tutmayı seviyorum ama depresyonum beni ertelemeye, bunaldığım noktaya kadar sürüklemeye zorluyor. Hijyen rutinim de sık sık darbe almaya başlıyor.” — Courtney W.
12. “Benim için bu ağrı olarak kendini gösteriyor. Vücudum sanki grip olmuşum gibi ağrıyor. Tüm kaslarım gerilmeye başlıyor ve onları gevşetemiyorum. Bir Charlie atı (kramp) gibi ama tüm vücudumda. Depresyon uyumamı sağlayacak, ağrı beni uyanık tutacak.” — Tanya C.
13. “Bir numaralı belirtisi işte odaklanma ve üretkenlik eksikliği. Günün yarısını işe gitmeye çalışarak geçirirsem, iyi bir mücadeleye gireceğimi biliyorum. İlgili semptom, enerjimin o kadar düşük olması ki hiç yemek yememişim gibi hissetmem, ki bu asla böyle olmaz. Genellikle bu, tüm vücudumun kapanmaya başladığı ve tek bir adım atmam için sahip olduğum tüm enerjiyi kullandığı noktadır.” — Allen M.
14. “Benim için çok fazlaydı. Daha az uyumaya başladım. Şarkı söylemeyi ve egzersiz yapmayı bıraktım. Kendime bakmayı bıraktım ve sabahları kalkmak zordu. Okul, okuma, yazma ve çizim gibi şeylere olan ilgimi hızla kaybettim. Tüm düşüncelerim geri geldi ve her zaman yorgun ve üzgün hissettim. Ne kadar işe yaramaz ve değersiz olduğumu düşünmeye başladım.” — Chris M.
15. “Genellikle geri geldiğinde fark ettiğim ilk şey, ‘onu’ hissetmediğimdir. Ne demek istediğimi anlıyorsanız, sadece hayatta kalma kısmını hissetmiyorum. Sadece kendinizi kötü hissediyorsunuz. Günler geçtikçe sebepsiz yere üzülmeye başlıyorsunuz, sebepsiz yere ağlıyorsunuz, sonra küçük bir görev bile üstesinden gelinemeyecek kadar fazla oluyor

16. “Hiçbir şey yapmak için enerjim veya motivasyonum yok; aç olsam bile yemek yapmak için kalkmak istemiyorum, bu yüzden abur cubur yiyorum veya kendimi iğrenç hissetsem bile duşa girecek enerjim bile yok, vb. Sadece bütün gün yatakta yatmak istiyorum.”– Isabelle O.
17. “Her zaman yorgun hissediyorum ve en sevdiğim dizinin bir bölümünü bile başka bir şey yapmadan (Facebook’ta gezinmek, telefonumda oyun oynamak) izleyemeyecek noktaya kadar odaklanmak/konsantre olmakta zorlanıyorum.” — Karlee F.
18. “Aşırı uyumak genellikle bir nüksetme yaşadığımın ilk işaretidir. Çok hızlı bir şekilde aşırı uyku değersizlik ve kendini eleştirme düşüncelerine yol açar. Bu da beni izole olmaya ve kendime zarar vermeye yatkın hale getirirken, dünyadan kaybolmanın en iyi seçenek olduğu yönündeki sürekli düşüncelerimi görmezden gelmek giderek daha da zorlaşıyor.” — Ericka M.
19. “Gruplarda kopukluk hissetmeye başladığımda. Gülümsemeler, kahkahalar ve konuşmalar zoraki oluyor. Bir uyuşukluk hissi beni ele geçiriyor ve bundan kaçınmak için dikkat dağıtıcı şeyler bulmaya başlıyorum. Yaptığım karmaşayı, odamın durumunu ve diğer şeyleri temizlemekle uğraşamadığımda. Biraz kendime zarar verme. Evet, bu benim için depresyon.” — Sukriti T.
20. “Benim için kırmızı bayrak, bugün dışarı çıkmayı hak etmediğimi kendime söylediğim zamandır, çünkü o hafta zaten dışarı çıktım. Ya da kendime sadece yatakta yatmam gerektiğini söylediğim zamandır, çünkü orada olup olmadığımı kimse umursamayacak gibi.” — Sofia S.
21. “Makyaj yapmayı bırakıyorum, bir şeyler yapmamak için bahaneler üretmeye başlıyorum ve saçımı sadece dağınık topuz yapmaya başlıyorum. Makyaj yapmamanın yanlış olduğunu söylemiyorum, ancak bu enerjimi ve motivasyonumu kaybettiğimin bir işareti.” — Hannah M.
22. “Aşırı alaycı olup her şeye çok olumsuz bakmaya başladığımda, siyah perdemin çok uzakta olmadığını biliyorum. Onunla savaşmaya çalışıyorum ama bazen perde çok ağır geliyor ve bunun üstesinden gelmek zorunda kalıyorum.” — Mike P..

Eşyaları düzenli tutmak benim en güçlü yanım değil, özellikle de depresyonla başa çıkmaya çalışırken. Evimin tüm alanları sıkıntı çekerken, mutfağım kadar sıkıntı çeken başka bir alan yok. Bulaşıklar yığılıyor, dağınıklık düzenli değil ve yüzeyler silinmiyor. Elbette zamanla daha da kötüleşiyor ve temizlik yapma motivasyonunu bulmak daha da zorlaşıyor. Yakın zamanda, işleri yavaşça düzene sokmama yardımcı olan bir yöntem keşfettim.

Bir gün mikrodalgaya bakarken, saniyeleri sayarken etrafıma baktım ve her şeyin ne kadar dağınık olduğunu düşündüm. Sayılara bakmaya devam etmek yerine, saatin kalan zamanında ne kadar temizlik yapabileceğimi merak ettim. Kalan saniyelerde bulaşık makinesini hızla doldurdum ve kısa zaman diliminde ne kadar çok şey başardığıma şaşırdım.

Mutfaktaki iki dakikalık kuralım tam da bu anda doğdu.

Mutfakta bir şeyin bitmesini beklerken her zaman, o zamanı hızlı temizlik yapmak için kullanmaya karar verdim. Yani ister mikrodalgayı, ister kahvemin demlenmesini bekliyor olayım, işlerimi yavaş yavaş, ikişer dakikalık periyotlarla halledebiliyordum. Depresyonla başa çıkarken iki dakika idare edilebilir geliyor ve zaten mutfakta olduğum için kalkıp işe koyulmak için motivasyon bulmam gerekmiyor.

Gün içinde mutfakta 10 dakika geçirirsem, bu aynı zamanda temizlik yapabileceğim 10 dakika anlamına geliyor. Çoğu zaman, zaman sınırımı aşıyorum çünkü bir şeye başladıktan sonra onu tamamlamak mantıklı geliyor. Bu sistem mükemmel değil ve istediğim kadar temiz bir duruma asla ulaşamıyorum ama işleri bir şekilde idare edilebilir bir seviyede tutabiliyorum.

Bu kuralı denemek isterseniz, işte iki dakikalık mutfak temizleme fikirleri. Bu temizlik görevleri mikrodalgayı, tost makinesini, kahve makinesini, suyun kaynamasını, fırında kalan son birkaç dakikayı vb. beklerken yapılabilir.

1. Bulaşık makinesini doldurun veya boşaltın.
2. Yeri süpürün.
3. Tezgahları, masaları vb. yıkayın.
4. Faturaları ve diğer kağıtları uygun yerlerine koyun.
5. Çöpleri çöp kutusuna/geri dönüşüm kutusuna atın.
6. Bulaşıkları ıslatmaya başlayın veya mümkün olduğunca çok yıkayın.
7. Kirli bulaşık bezlerini ve havluları çamaşır makinesine koyun, temiz olanlarla değiştirin.
8. Gereksiz eşyaların bulunduğu çekmecenizi düzenleyin.
9. Bir sonraki alışverişiniz için neredeyse bitmek üzere olan mutfak eşyalarının bir listesini yapın. (Bulaşık deterjanı, kağıt havlu, streç film vb.)
10. Kilerinizi düzenleyin, son kullanma tarihi geçmiş ürünleri kontrol edin ve ihtiyacınız olan veya çok fazla olan yiyecekleri not edin.

Kuralımın, depresif bir dönemin ortasındayken her şeyi makul derecede temiz tutmama gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. Bu benim için yeterli. Özellikle motivasyonunuz veya enerjiniz düşük olduğunda size de yardımcı olabileceğini umarak yöntemimi sunuyorum. İyi temizlikler.

“Sevgi ve iş insanlığımızın temel taşlarıdır.”
– Sigmund Freud

Çalışırken son 20 yıldır mücadele ediyorum ve şu anda yeniden toparlanma dönemindeyim. İşyerinde bana yardımcı olundu, ayrımcı uygulamalar nedeniyle tazminatlar ve anlaşmalar için pazarlık yaptım ve bana sunulan kaynakların farkına varmak için zaman harcadım. Ayrıca, Rekreasyon Terapisi alanında yüksek lisans derecesini tamamlamak için harçlarımın ödendiği mesleki rehabilitasyon hizmetlerinden de yararlandım. Şu anda iyileşme sürecinde olduğum için bir sonraki iş çabamın ne olacağından emin değilim. İşyerinde akıl hastalarını kucaklamaktan yanayım ve umarım mücadele edenlere yardımcı olmak için yazıyorum.

Akıl hastalığıyla yaşamak iş performansını etkileyebilir ve belki de sürdürülebilirliği tehdit edebilir. Hayat iniş çıkışlarla doludur ve bazen stresli bir olay veya durum, ilaç ve tedaviye uyumla bile dekompansasyona neden olabilir. Bu zamanlarda, iş ilişkileri ve performans aşağıda tartışılan çeşitli şekillerde tehlikeye girebilir. Mücadele eden her kişi karşılaştığı zorluklarla benzersizdir ve genellikle uyum sağlama ve başa çıkma yolları olacaktır. Bazı bireylerin işverenlerinden düzenlemeler talep etmesi gerekebilir. Çoğu durumda, engelli bir birey, işverene aşırı zorluk çıkarmadan çalışırken düzenlemeler alma hakkına sahiptir. Mücadele eden birçok kişi, iş yeri düzenlemeleri konusunda haklarından ve işverenin sorumluluklarından habersizdir.

Örneğin, işveren, mücadele eden bir kişiyi açıkça görebiliyorsa veya çalışan engeli nedeniyle mücadele ettiğini belirtiyorsa, düzenleme süreciyle ilgili olarak yaklaşma ve yardım sunma sorumluluğuna sahiptir. Ayrıca, engelli bir birey düzenlemeler talep ederse, iş yeri, kişinin istihdam edilmesine ve işinde başarılı olmasına yardımcı olmak için düzenlemelerin uygulanmasıyla ilgili etkileşimli bir diyaloğa girmekle yükümlüdür. Engelli kişi, düzenlemeler almaya hak kazanmak için pozisyonu için nitelikli olmalı ve düzenlemeleri olsun veya olmasın işi yapabilmelidir ve büyük olasılıkla bir sağlık hizmet sağlayıcısından belgeye ihtiyaç duyacaktır.

İnsanların mücadele ettiği çeşitli yolların farkında olmak, umarım duyarlılığı artıracaktır. Bir ruhsal hastalık genellikle kişinin davranışlarıyla ortaya çıkar ve iş arkadaşları ve amirler semptomları yanlışlıkla kişilik özellikleri olarak nitelendirebilir. Bu sadece geçersiz kılmakla kalmaz, aynı zamanda kendi hatası olmadan mücadele eden bir bireye gerçekçi olmayan taleplerde bulunarak semptomları artırabilir. Unutmayın, mücadele eden her kişi benzersizdir ve sahip olmak istemeyeceği bir hastalıkla elinden gelenin en iyisini yapmaktadır.

Aşağıda ruhsal hastalığı olan bir bireyin çalışırken mücadele edebileceği bazı yollar listelenmiştir. Bunlar sadece birkaç örnektir ve liste kapsamlı değildir.

İş Katılımı:

Sadece bir ruhsal hastalığın semptomları genellikle bir bireyin bütün gün evde, yatakta kalmaya çalışmasına neden olacak kadar şiddetlidir. Bu semptomlar aşırı yorgunluk, gözyaşı, kaygı ve hatta gerçek dışılık hisleri arasında değişebilir. Odaklanamadığınızda ve çevrenizin bir parçası hissedemediğinizde tam olarak orada olmak zordur. Katılım da etkilenebilir çünkü bir bölüm genellikle bir bireyin mücadele ettiği diğer hastalıkları, örneğin migren ve IBS’yi kötüleştirebilir. Genellikle bir bölüm uykusuzluğa veya aşırı uykuya neden olabilir ve bunların ikisi de bağışıklığı etkileyebilir. Mücadele etmeyen kişiler genellikle bir bölümün ciddiyetini ve bir bireyde devamsızlığa yol açabilecek çok sayıda semptomu küçümserler.

İş Verimliliği:

Konsantre olma ve uygun uyaranlara dikkat etme yeteneğinin azalması nedeniyle hatalar yapılabilir veya iş tamamlanamayabilir.

İş İlişkileri:

Birçok semptom işyerinde gergin ilişkilere neden olabilir. Ruh hali bozuklukları, borderline kişilik bozukluğu ve DEHB, bazen birinin belki de uygunsuz bir şeyi ağzından kaçırmasına neden olabilecek dürtüselliğe neden olabilir. Birisi epizodik olduğunda algıları o kadar net olmayabilir ve bu da çatışmalara yol açan yanlış anlaşılmalara neden olabilir. Çoğu zaman, iş arkadaşları açıklama eksikliği nedeniyle bozukluğun farkında olmadıkları için, bu semptomlar bir hastalığa atfedilmek yerine birinin kişiliği olarak yanlış nitelendirilir.

İnsanlar hastalığı bilse bile, damgalama o kadar yaygındır ve hastalıklar o kadar yanlış anlaşılmıştır ki insanlar mücadele eden kişiye karşı olumsuz bir görüş geliştirir. Bu, yalnızca kişiyi daha da yabancılaştırır ve genellikle nüksetmeye veya semptomların devam etmesine neden olur. Mücadele eden kişiler genellikle mücadele ettiklerinin farkındadır ve kabul edilmeme ve kucaklanmama korkusuyla semptomlarını gizleme eylemi, semptomların artmasının bir başka nedenidir. İşyerinde veya evde kişilerarası çatışma bir bölümün tetikleyicisi olabilir. Hoş karşılanmayan, düşmanca bir çalışma ortamında olmak, ruhsal bir hastalıkla mücadele eden kişi için gerçekten sağlıksızdır.

Hastalığın Açıklanması:

Birçok kişi, damgalanma ve farkındalık eksikliğinin yaygınlığı nedeniyle bir işverene ruhsal bir hastalıkla mücadele ettiklerini açıklamamayı tercih ediyor. Artık çoğu başvuru, işi düzenlemelerle veya düzenlemeler olmadan yapıp yapamayacağınızı ve şu anda bunları talep edip etmediğinizi soracaktır. Mücadele eden birçok kişi, özellikle iş henüz alınmamışsa, kendilerine iş teklif edilmeyeceğinden korktukları için bunu özel olarak yapmaya devam ediyor. Düşünceleri, kendilerinin başa çıkabileceklerini hissetmeleri ve yeterince güvende hissetmeden önce bir uyum ve ilişki geliştirmek, kültürü öğrenmek istemeleri olabilir. Yine de, belirli ortamlarda açıklama yapmak zor olabilir; Özel bilgiler ifşa edildikten sonra, bilgileri geri çekmenin bir yolu yoktur ve insanlar genellikle hassas değildir veya akıl hastalığının mücadelesinin farkında değildir.

Tüm bunlar bir yana, dışarıda çalışan, başarılı bir şekilde düzenlemeler alan ve etrafındakilerle rahat hisseden birçok insan var. Çok daha fazlası ifşa etti ve ayrımcılığa uğradığını hissetti ve işini kaybetti. Ciddi bir bölüm sırasında işinizi kurtarmak için ifşa etmeniz ve düzenlemeler talep etmeniz en iyisi olabilir. Bu noktada, masada bir düzenleme talebi varken, bir işveren sizinle çalışmayı reddederse, baskı gücünüz olur. Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu, ayrımcılık suçlamalarını kabul edecek ve soruşturma yapacak ve potansiyel olarak bir çözüm için arabuluculuk yapacak veya bir avukat edinilmesi için bir “dava hakkı” mektubu sağlayacak kuruluştur.

Çalışma Ortamı:

Akıl hastalığı olan bir kişi için bir diğer husus, engelinin çevreyle uyumlu olup olmadığıdır. Örneğin ülkenin kuzeybatı kesiminde uzun kışlar boyunca çok az veya hiç güneş ışığı almayan karanlık ortamlar, depresif bozukluğu olan bir kişiyi gerçekten tüketebilir. Gün içinde birden fazla kesintiye izin veren bölmelerden oluşan gürültülü bir ofis, DEHB’li biri için zor olabilir. Bir kişi ortam nedeniyle iyi performans göstermekte zorluk çekiyorsa, işveren için gereksiz bir zorluk olmadığı sürece güneş ışığına yakın veya dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir ofis bulma fırsatı olabilir.

Faydalar/Ücretli İzin:

Bölümler genellikle hem sıklık hem de süre açısından öngörülemez olduğundan, ücretli izinle ilgili politikalar ve faydalar hakkında bilgi edinmek akıllıca bir fikir olabilir. Ücret daha az olsa bile faydaların bol olduğu bir şirket bulmak, bir hastalıkla mücadele ederken sürdürülebilir olmayan bir işten işe koşmaktan daha iyi olabilir.

Uyum sürecini yönetirken iki yararlı kaynak vardır. Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu (EEOC), işyeri düzenlemeleri almayla ilgili haklarınız ve işyerinin sorumluluklarıyla ilgili soruları yanıtlayabilir. İş Düzenlemeleri Ağı (JAN), zorluk çeken kişiler için işyeri düzenlemelerine ilişkin belirli örnekler veren bir diğer mükemmel kaynaktır.

Zihinsel hastalığı olan birçok kişi işyerinde etkilenmez veya bu hastalık seyrektir ve çalışırken düzenleme talep edecek kadar ciddi değildir. Ancak zorluk çeken kişiler için bu iki kaynak düzenleme sürecini yönetmede paha biçilmez bir araç olabilir. Ayrıca, engelli kişilerin işte başarılı olmalarına yardımcı olan devlet tarafından finanse edilen bir hizmet olan mesleki rehabilitasyon hizmetlerine de başvurabilirsiniz. Genellikle eğitim, okula gitmek için fon desteği sağlarlar ve düzenleme sürecine yardımcı olabilirler.

Dışarıda birçok kaynak var

Uzun zamandır bununla mücadele ediyorum. Doğal olarak çok utangaç ve sessiz bir insanım, bu yüzden yeni insanlarla konuşurken kendimi rahat hissetmem uzun zaman alıyor. Çoğu insan gibi, yeni gruplarda olduğumda “güvenli” konularda kalma eğilimindeyim – insanların ilişki kurabileceğini bildiğim şeyler ve toplumun bize konuşmanın “normal” olduğunu söylediği şeyler: favori TV şovları, favori yiyecekler, hafta sonu planları, vb.

Ancak son zamanlarda, bu plandaki kusurları görmeye başladım. Ruh sağlığı, insanların hayatlarının büyük bir parçası olduğu için konuşmamız gereken bir şey. Ve ruhsal hastalıkla mücadele eden insanlar, konuşulmadığı için genellikle daha da izole hissediyorlar.

Birkaç yıl önce, iş yerinde yakın bir arkadaşımı intihar nedeniyle kaybettim. Ne yazık ki mantıksız derecede yüksek intihar oranlarına sahip bir alanda çalışıyorum. Bu, alana girdiğimden beri bildiğim bir gerçek, ancak kişisel düzeyde karşılaşacağımı düşünmediğim bir şey. Bu deneyimden sonra, bunun hakkında konuşmamız gerektiğini fark ettim. Özellikle bu yıl, birlikte çalıştığım birçok kişinin akıl hastalığıyla ilgili sorunları olduğunu fark ettim. Ancak bunu böyle tanımlamadılar ve konular büyük ölçüde göz ardı edildi. İşte o zaman konuşmaları başlatmanın benim sorumluluğum olduğunu fark ettim.

Bu makalenin amacı, gidip herkese akıl hastalığı mücadelelerinizi anlatmanız gerektiğini söylemek değil. Herkes bu hikayeleri hak etmiyor ve herkes uygun veya sorumlu bir şekilde yanıt vermeyecek. Bunu yapmaktan rahat hissediyorsanız ve birlikte çalıştığınız kişilerin iyi yanıt vereceğine güveniyorsanız, o zaman lütfen yapın.

Ancak tüm hikayenizi paylaşmak istemeseniz bile, iş yerinde akıl sağlığı hakkında konuşabileceğimiz daha küçük yollar olduğuna inanıyorum. Akıl hastalığının gerçek olduğunu kabul etmek ve hikayelerimizi paylaşmaya hazır olmasak bile birbirimizi desteklemek. İşte işimde bunu yapmaya başladığım yollardan bazıları:

1. “Nasılsın?” diye sormamaya çalışın. Gerçek bir cevabı dinlemek için zamanınız yoksa.

Ve eğer biri tek kelimelik bir cevap verirse, neden diye sorun. Ya da onlardan size daha fazlasını anlatmalarını isteyin. Bu soru “merhaba”ya alternatif olarak sorulduğunda ve herkes “iyi” diye cevap verdiğinde, bu sorunun anlamı bozulur. Sadece insanların nasıl olduklarını gerçekten duyma fırsatını kaybetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda insanlara aslında umursamadığımızı ve onların iyi olmasını beklediğimizi gösteriyoruz. Birisi ofisteki herkesin “iyi” diye cevap verdiğini duyarsa, aslında nasıl hissettiğini söylemek konusunda rahat hissetmesi pek olası değildir.

2. Birisi zorlanıyor gibi görünüyorsa, neler olduğunu sorun.

Bu apaçık görünüyor, ancak bazen kaç kişinin birinin zorlandığını görüp yardım etmeye çalışmadığını görmek beni şaşırtıyor. Sadece neler olduğunu veya yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorarak, o kişiye önemsediğinizi gösterebilirsiniz. Genellikle, size söylemek istemeyebilirler ve bu sorun değil. Sadece onlara orada olduğunuzu bildirin.

3. Daha iyi sorular sorun.

Tekrar ediyorum, amaç onların hayatlarıyla ilgilendiğinizi göstermek, ancak aynı zamanda hayatlarının mükemmel olmasını beklemediğinizi de göstermek. COVID-19 salgını sırasında, “Hafta sonu için plan var mı?” diye sormaktan gerçekten yorulduk. Genellikle, kimsenin söyleyecek bir şeyi olmazdı. Ancak düzenli olarak bile, bu insanların plan yapması için baskı yaratabilir. Bunun yerine, birinin bana sorduğu en iyi, ilgili sorulardan biri “Bu hafta sonu için sabırsızlandığın bir şey var mı?” oldu. O zaman cevabınız büyük bir etkinlik olmak zorunda değil, uyumak veya başka bir şey olabilir.

4. Kendin ol.

Benim için, işte kendisi olan birini görmekten daha güven verici bir şey yok: güçlü inançları olan ve bunlara göre yaşayan. Bu, komik biriyseniz şakalar anlatmak veya müzikle ilgileniyorsanız hafta sonu dinlediğiniz en sevdiğiniz klasik müzik şarkısını paylaşmak kadar basit olabilir.

5. Topluluk oluşturun.

Birlikte çalıştığınız kişiler en iyi arkadaşlarınız olmak zorunda değil, ancak yine de birlikte bir şeyler yapmaya çalışmak güzel. Molalarda birlikte bir şeyler yapmak veya büyük bir projenin sonunda yemekli bir toplantı yapmak. Bu küçük etkinliklerin birisi için ne kadar anlam ifade edebileceğini asla bilemezsiniz.

6. Akıl hastalığıyla ilgili deneyimleriniz konusunda dürüst olun.

Henüz akıl sağlığımla mücadele ettiğimi açıkça söyleyebileceğim bir noktada değilim. Ancak biri bana ilgili bir soru sorarsa, “terapistim” veya “depresyon ilacım” demekten çekinmem. Bunları konuşmayı kabul edilebilir kılmak bile çok etkili olabilir. Terapistim hakkında bir şey söylediğim hemen hemen her seferinde, başka birinin terapisti hakkında bir sohbet başlatır. Çünkü birçok kişi, bunu gündeme getirmese bile, terapiye gitmiştir. Tekrar ediyorum, bunu her zaman gündeme getirmek zorunda değilsiniz, ancak gündeme geldiğinde (olabildiğince) dürüst olmanın önemli olduğunu düşünüyorum.

7. Yetkili bir konumdaysanız, bu konular hakkında konuşmayı uygun hale getirmek için elinizden gelen her şeyi yapın.

Kronik hastalığımı patronuma ilk açtığım zamanı hatırlıyorum, dehşete düşmüştüm. Ancak daha sonra bana farklı bir kronik hastalıkla mücadelesini ve bunun işini nasıl etkilediğini anlattığında, gelecekte bu konuyu açmaktan tamamen rahat hissettim. Birçok kişi bu hikayelerin onları daha zayıf göstereceğine inanıyor, ancak bunlar aslında ekibinizin sizinle ilişki kurmasına ve onlara nelerle başa çıktığınızı göstermesine yardımcı olacak en güçlü hikayeler olabilir.

İş yerinizde ruh sağlığı hakkında konuşmayı nasıl denediniz? Bu listeye ne eklerdiniz? Umarım bu makaleden bir şey çıkarırsanız, bunların yapabileceğiniz konuşmalar olduğunu anlarsınız. Herkes ruh hastalığı etrafındaki damgayı azaltmada rol oynayabilir. Ve bu hayat kurtarabilir.

Her zaman gelişme için en güçlü katalizörün yapıcı geri bildirim olduğuna inandım. Kendime olumsuz geri bildirim duymak veya vermek beni geliştirdi veya daha çok çabalamamı sağladı. Belki de mükemmeliyetçiliğim veya insanları memnun etme eğilimlerim veya yetersizlik korkumdur.

Biraz daha derine inersem, bunun aslında bir başa çıkma mekanizması olduğunu düşünüyorum. Hatırladığım kadarıyla depresyondayım. Her zaman düşük öz saygım vardı ve kendimi yeterince iyi görmedim, bu yüzden kendime karşı olağanüstü derecede sert davranıyorum. Başarılarımın tadını çıkarmıyorum veya onları kutlamıyorum ve bunun yerine daha iyi yapmam gereken veya doğru yapmadığım şeyler konusunda titizleniyorum. Kendime karşı daha olumsuz bir bakış açısına sahip olmak, başkalarının beni eleştiriyle hazırlıksız yakalamasından da beni korudu, bu benim en büyük kabusum.

Ayrıca DEHB’im var ve DEHB’li kişilerin 12 yaşına geldiklerinde diğer çocuklara kıyasla 20.000 daha fazla olumsuz mesaj aldıkları tahmin ediliyor. Olumsuz mesajlar veya yapıcı geri bildirimleri bir motivasyon aracı olarak kullanmak zorundaymışım gibi hissettim, aksi takdirde algıladığım yetersizliğin ağırlığı altında ezilirdim.

Mesleki olarak, sürekli olarak “geri bildirim bir armağandır” ve zor geri bildirimler aldığınızda bundan mutlu olmanız gerektiği gibi şeyler duydum. Olumsuz geri bildirimlerin büyümem ve gelişmem için gerekli olduğuna ve bunlar olmadan rehavete kapılmış veya durgunlaşacağıma inanıyordum. Hatta sürekli gelişmem gerektiğini bile söyledim çünkü ileriye gitmiyorsam geriye doğru gidiyorum. Ayrıca “yapıcı geri bildirim bir özen eylemidir” gibi şeyler de söyledim çünkü bu, birinin daha iyi olma kapasitesine inandığınız anlamına geliyor (ki hala inanıyorum).

Bu yüzden kariyerim boyunca, olumlu geri bildirimleri veya takviyeleri filtreledim. Aldığım “iyi iş!” ve “gerçekten zekisin!” türünden yorumları görmezden geldim çünkü ya onlara inanmıyordum ya da işe yaramaz olduklarını düşünüyordum.

Ancak son zamanlarda, bunların hepsi değişti. Yeni bir işe başladım ve takım arkadaşlarımın ve patronumun birbirlerini tebrik etmekte ve birbirlerinin başarılarını takdir etmekte hızlı olduklarını hemen fark ettim. İlk başta bunu pek önemsemedim ama yerleştikçe ve çok fazla olumlu destek almaya başladıkça kendimle ilgili daha iyi hissetmeye başladım. Bir kişinin yaptığı her olumlu yorumla özgüvenim artıyor. Bu özgüven ve pozitiflik beni korkudan veya yetersiz hissetmekten çok daha fazla motive etti.

Her gün olumlu destek alıyorum. Bazen günde birkaç kez ve bu tamamen oyunun kurallarını değiştiriyor. Muhteşem olması gerekmiyor; “o toplantıda harika iş çıkardın” veya “seni takımda görmek harika” demek çok işe yarıyor. Ayrıca olumlu desteğin her zaman gerçek hissettirdiğini ve zorlama olmadığını belirtmek de önemli. Artık daha fazla olumlu yorum yaptığımı fark ettim ve işteki enerjim çok daha yüksek. İyi bir iş çıkarmaktan heyecan duyduğum için yaptığım işten daha çok heyecan duyuyorum.

Ve elbette, yapıcı geri bildirim için hala önemli bir yer var ve ben buna her zaman açığım, ancak büyümenin ve gelişmenin tek yolu bu değil. Kendimden veya başkalarından, neyi yanlış yaptığım ve neyi yapmayı bırakmam gerektiği konusunda birçok mesaj aldım, ancak her zaman neyi doğru yaptığım konusunda tutarlı mesajları kaçırıyordum. Bu bir sorundu. Araba kullandığınızı ve yolcunuzun size verdiği talimatların sadece “sağa dönme” olduğunu hayal edin – tamam, ama düz mü gitmeliyim? Sola mı dönmeliyim? Sadece işe yaramayan şeylere odaklanırsak, neyin işe yaradığını fark etmeyiz.

İşyerinde etrafımdaki tüm bu olumlu takviyelerle, kendi kendime konuşmamın hayatımın her alanında iyileştiğini fark ettim. Kendimi yaptığım şeyleri överken veya en azından kendimden memnun bulurum – patronumun sesini kafamın arkasında bana neyi iyi yaptığımı hatırlatırken duyuyorum. Bu olumlu hatırlatıcılara sahip olduğumda, daha az depresif olduğum için çok daha üretken oluyorum.

Bazen yeterli hissettiğim geçici anlar yaşıyorum. Küçük görünüyor ama benim için çok büyük; çok yabancı ve yeni ama ona tutunmak istiyorum. Bu his bana aslında gerçekten olumlu pekiştirmeye ihtiyacım olduğunu fark ettirdi. Ne yaptığımı doğru bilmem ve başkalarının çabalarımı görmesini istiyorum. Eninde sonunda kendi değerimi ve başarılarımı tanımam gerektiğini bilsem de depresyonla başa çıkmak kolay değil, bu yüzden bazen yardıma ve başkalarının bunu benim için yapmasına ihtiyacım oluyor. Olumlu pekiştirme almaya açık olmak bile benim için büyük bir adım; bunu hak ettiğimi hiç hissetmedim. Bir takım arkadaşımın bana iltifat edebilmesi ve ben de buna gerçekten inanmam, depresyonun beni on yıldan uzun süredir şartlandırma biçimine tamamen aykırı.

Ekibimden ve çalışma ortamımdan aldığım olumlu pekiştirme, ait olduğumu hissettirdi. Depresyon çok yalnızlaştırıcı ve bu süreçte tüm bu yorumlardan edindiğim aidiyet duygusu, eksikliğini hissettiğimi bilmediğim şifalı bir merhem.

Yani eğer bir patronsanız, sürekli olarak olumlu pekiştirme sağlayın. Bunu sadece üç aylık değerlendirmeler için veya yapıcı geri bildirimi iki olumlu yorumla “birleştirmeye” çalıştığınızda saklamayın. Ekibinizi övün. Küçük kazanımları kutlayın. Onları cesaretlendirin ve gerçekten neyin işe yaradığını söyleyin. Güven, çaba ve katılım yükselecektir.

Yönetici olun ya da olmayın, ekibinizin üyelerini iyi bir iş çıkardıkları için çağırın. Meslektaşlarınızı onların önünde ve ayrıca başkalarına övün. Birbirinize yetenekli olduğunuzu hatırlatın. Başkalarının neyi iyi yaptığını fark etmeden önce, neyi iyi yapmadıklarını fark edin.

İşyerinin ötesinde, arkadaşlarınıza onlarda neleri beğendiğinizi söyleyin. Bunu doğum günü kartlarına koymak için beklemeyin. Onlara neden harika olduklarını söyleyin. Onları hayatınızda harika bir güç yapan şeylerden bahsedin.

Ve hayatınızdaki herkese olumlu pekiştirme yayarken, birazını da içinize yayın. Siz fazlasıyla yeterlisiniz ve bunu hak ediyorsunuz.

Birkaç yıl önce, işten ruh sağlığı izni aldım. O zamanı hayatımı yeniden bir araya getirmek ve milyonlarca farklı yerimde kırık olduğum gerçeğiyle başa çıkmak için kullandım. İşyerinde yeni terfi almıştım ve başladığım yeni rol için heyecanlıydım; aylardır belirli bir ekipte bir pozisyon bekliyordum ve bir pozisyon açıldığında fırsatı hemen değerlendirdim. Yeni sözleşmemi imzaladıktan sonraki gün, organizasyonel bir değişiklik oldu ve aniden kendimi istemediğim bir rolde, kimseyi tanımadığım bir ekipte, kaybolmuş ve yalnız hissederek buldum. Bu kafa karıştırıcı ve haksız değişikliğe uyum sağlamaya çalışsam da, her geçen gün kendimi daha da boğulur gibi hissediyordum. Sabahları yataktan çıkamayacak bir noktaya geldim ve işte olmaktan korkuyordum. Kendimin kırık bir kabuğuna dönüşmüştüm ve intihar düşüncelerim beni ele geçiriyordu.

Hem doktorum hem de terapistim (bu süreçte inanılmaz derecede destekleyiciydiler) biraz izin almamı teşvik ettiler. Ben mi? İzin mi almalıyım? Kesinlikle hayır. Özgüvenimin ve öz değerimin çoğu kariyerime bağlıydı. Hiçbir zaman iyi olduğumu düşünmedim ama işimde çok iyiydim ve artık bu işi yapamayacağımı düşünemiyordum. Takım değiştirmeye çalıştım ama faydası olmadı – sıkışmıştım. Artık dayanamayacağım bir noktaya geldim ve doktorumun tavsiyesine uyup geri çekilmekten başka çarem kalmadı.

İzinli olmaktan ne kadar nefret etsem de, %100 doğru karardı. Bu yüzden bir dakika geri çekilip kendinizi toparlamanız gerektiğini düşünüyorsanız – yapın. Ruh sağlığı izinleri almanın büyük bir savunucusuyum çünkü bu, kendime ve kariyerime bakış açımı tamamen değiştiren kritik bir sıfırlamaydı. O an kendimi çok zayıf hissettim ama geriye dönüp baktığımda durup “Bunu yapamam, boğuluyorum, yardıma ihtiyacım var” demek için ne kadar güç gerektiğini görüyorum.

Ruh sağlığı izni almaya çalışmak karmaşık olabilir çünkü gerçekten bir rehber kitap yoktur ve bu da gezinmeyi ve gerekli adımların ne olduğunu bilmeyi zorlaştırır. İşte sürecimde gerçekleşen adımlar:

1. Doktor raporu al.

Doktorum neler yaşadığımı açıklamadı, sadece tıbbi tavsiyesinin iki hafta işten izin almam ve ardından yeniden değerlendirme yapmam olduğunu söyledi. Bu mektubu patronuma verdim ve o da bunu İK’ya iletti.

2. Kısa süreli engellilik iznine geç.

Fayda sağlayıcımdan bir temsilci bana ulaştı ve şirketimin kısa süreli engellilik talebimi ele almayacağını ancak sigorta şirketinin ele alacağını bildirdi. Sigortanın bunu ücretli izin olarak sınıflandırması için sağlığımla ilgili belirli ayrıntıları açıklamam gerekiyordu. Depresyonumu ayrıntılı bir şekilde açıklamam ve doktorumu veya terapistimi görme konusunda onları bilgilendirmem gerekiyordu. Talep onaylanana kadar ücretli mi yoksa ücretsiz mi izne çıkarılacağımı bilmiyordum ve bu inanılmaz derecede stresliydi.

3. Sigorta ve doktorlarla takip edin.

Doktorumu birkaç günde bir takip ettim ve en az iki hafta izinli olacağımı biliyordum. İki hafta sonra doktorum ve ben işe dönmem gerektiğine karar verdik, ancak beni tekrar işe alıştırmak için bir veya iki hafta boyunca yalnızca yarı zamanlı olarak. Sigorta sağlayıcıma bu son notu gönderdiğimde reddettiler ve şirketimin henüz dönüşümüme hazır olmadığını söylediler.

4. İşe dönüş planını takip edin.

Üçüncü hafta izinden sonra yarı zamanlı işe dönmeme izin verildi. Tam zamanlı işe dönmeden önce yaklaşık bir hafta boyunca yarım gün çalıştım. Ne yazık ki bu süre zarfında iş yüküm yarıya indirilmedi, bu yüzden tam bir iş gününü sadece birkaç saate sığdırmaya çalışırken strese girdim ve sadece tam gün çalışmanın daha kolay olduğunu gördüm.

5. Talebi kapatın.

İşe tamamen döndüğümde, sigortayla birkaç kez daha görüşüp iyi olduğumu bildirmek zorunda kaldım ve sonra hiçbir şey olmamış gibi devam ettik.

Bu süreçte hiçbir noktada bir sonraki adımların ne olacağını bilmiyordum, ancak asıl odak noktam kırılgan durumumla başa çıkmaktı ve bir sonraki adımlarla geldikçe başa çıkacaktım. Başlangıçta izinde olmakla mücadele ettim – kendimle ne yapacağımı veya günlerimi nasıl geçireceğimi bilmiyordum. Hastalık izninde olduğum için evden çıkamayacağımı veya keyifli bir şey yapamayacağımı hissettim. Dairemde tek başıma kalamayacağımı hissettim, bu yüzden dağlarda sessiz, bağlantısız günler geçirmek için memleketime geri döndüm. Uzaklaşmak zihnime ve iyileşmeye odaklanmama yardımcı oldu ve beni stresli ortamımdan tamamen uzaklaştırdı. Sonra birkaç gün boyunca benimle ilgilenen ve gece yarısına kadar sefaletimi dinleyen bir arkadaşımı ziyarete gittim.

Yaklaşık bir hafta sonra, ikinci haftamı kendi ortamımda geçirmek üzere eve döndüm. Bu zamanı bazı iyi ruh sağlığı alışkanlıkları edinmek için kullanmaya çalıştım – her gün yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşımla kahve içmek, doktora gitmek, terapiye gitmek ve düzgün yemekler yemek. İzne çıkmadan önce yaşadığım bunaltıcı depresyon temel ihtiyaçlarımı karşılamamı imkansız hale getirdi ve bu biraz sıfırlama görevi gördü.

Geri dönmek tahmin ettiğimden çok daha zordu, ancak geri dönmem sırasında beni destekleyen harika bir akıl hocam ve eski patronum olduğu için şanslıydım. Sarmal olmaya başladığımdan beri yanımdaydı ve geri dönmeye çalışırken yanımda olmaya özen gösterdi. Onun desteği olmadan başaramazdım.

Ruh sağlığı izni almaktan hoşlanmasam da ve daha iyi yönetilmesini istesem de, buna kesinlikle ihtiyacım vardı ve tekrar yapardım. İzin almak beni daha az insan yapmadı ve beni başarısız ya da zayıf yapmadı. Sadece hayatımı kurtarmakla kalmadı, aynı zamanda sağlığımın en önemli şey olduğu konusunda bana değerli dersler verdi. Sonuç olarak, işler yolunda gitti — yeni ekip arkadaşlarımla harika arkadaşlar olduk ve ertesi yıl En İyi Performans Ödülü’nü kazanarak bitirdim. Önce ruh sağlığımla ilgilenmek için durmasaydım bu mümkün olmazdı.

Yani eğer bu molayı verip vermemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, vermelisiniz. Eğer zorlanıyorsanız, geri çekilin ve başınızı suyun üstüne çıkarmak için çalışın. Yalnız değilsiniz ve hiçbir iş veya şirket için acı çekmeyi hak etmiyorsunuz. Sağlığınız önemli, zihniniz önemli; siz önemlisiniz.