Tag: Mentalillness

Her zaman gelişme için en güçlü katalizörün yapıcı geri bildirim olduğuna inandım. Kendime olumsuz geri bildirim duymak veya vermek beni geliştirdi veya daha çok çabalamamı sağladı. Belki de mükemmeliyetçiliğim veya insanları memnun etme eğilimlerim veya yetersizlik korkumdur.

Biraz daha derine inersem, bunun aslında bir başa çıkma mekanizması olduğunu düşünüyorum. Hatırladığım kadarıyla depresyondayım. Her zaman düşük öz saygım vardı ve kendimi yeterince iyi görmedim, bu yüzden kendime karşı olağanüstü derecede sert davranıyorum. Başarılarımın tadını çıkarmıyorum veya onları kutlamıyorum ve bunun yerine daha iyi yapmam gereken veya doğru yapmadığım şeyler konusunda titizleniyorum. Kendime karşı daha olumsuz bir bakış açısına sahip olmak, başkalarının beni eleştiriyle hazırlıksız yakalamasından da beni korudu, bu benim en büyük kabusum.

Ayrıca DEHB’im var ve DEHB’li kişilerin 12 yaşına geldiklerinde diğer çocuklara kıyasla 20.000 daha fazla olumsuz mesaj aldıkları tahmin ediliyor. Olumsuz mesajlar veya yapıcı geri bildirimleri bir motivasyon aracı olarak kullanmak zorundaymışım gibi hissettim, aksi takdirde algıladığım yetersizliğin ağırlığı altında ezilirdim.

Mesleki olarak, sürekli olarak “geri bildirim bir armağandır” ve zor geri bildirimler aldığınızda bundan mutlu olmanız gerektiği gibi şeyler duydum. Olumsuz geri bildirimlerin büyümem ve gelişmem için gerekli olduğuna ve bunlar olmadan rehavete kapılmış veya durgunlaşacağıma inanıyordum. Hatta sürekli gelişmem gerektiğini bile söyledim çünkü ileriye gitmiyorsam geriye doğru gidiyorum. Ayrıca “yapıcı geri bildirim bir özen eylemidir” gibi şeyler de söyledim çünkü bu, birinin daha iyi olma kapasitesine inandığınız anlamına geliyor (ki hala inanıyorum).

Bu yüzden kariyerim boyunca, olumlu geri bildirimleri veya takviyeleri filtreledim. Aldığım “iyi iş!” ve “gerçekten zekisin!” türünden yorumları görmezden geldim çünkü ya onlara inanmıyordum ya da işe yaramaz olduklarını düşünüyordum.

Ancak son zamanlarda, bunların hepsi değişti. Yeni bir işe başladım ve takım arkadaşlarımın ve patronumun birbirlerini tebrik etmekte ve birbirlerinin başarılarını takdir etmekte hızlı olduklarını hemen fark ettim. İlk başta bunu pek önemsemedim ama yerleştikçe ve çok fazla olumlu destek almaya başladıkça kendimle ilgili daha iyi hissetmeye başladım. Bir kişinin yaptığı her olumlu yorumla özgüvenim artıyor. Bu özgüven ve pozitiflik beni korkudan veya yetersiz hissetmekten çok daha fazla motive etti.

Her gün olumlu destek alıyorum. Bazen günde birkaç kez ve bu tamamen oyunun kurallarını değiştiriyor. Muhteşem olması gerekmiyor; “o toplantıda harika iş çıkardın” veya “seni takımda görmek harika” demek çok işe yarıyor. Ayrıca olumlu desteğin her zaman gerçek hissettirdiğini ve zorlama olmadığını belirtmek de önemli. Artık daha fazla olumlu yorum yaptığımı fark ettim ve işteki enerjim çok daha yüksek. İyi bir iş çıkarmaktan heyecan duyduğum için yaptığım işten daha çok heyecan duyuyorum.

Ve elbette, yapıcı geri bildirim için hala önemli bir yer var ve ben buna her zaman açığım, ancak büyümenin ve gelişmenin tek yolu bu değil. Kendimden veya başkalarından, neyi yanlış yaptığım ve neyi yapmayı bırakmam gerektiği konusunda birçok mesaj aldım, ancak her zaman neyi doğru yaptığım konusunda tutarlı mesajları kaçırıyordum. Bu bir sorundu. Araba kullandığınızı ve yolcunuzun size verdiği talimatların sadece “sağa dönme” olduğunu hayal edin – tamam, ama düz mü gitmeliyim? Sola mı dönmeliyim? Sadece işe yaramayan şeylere odaklanırsak, neyin işe yaradığını fark etmeyiz.

İşyerinde etrafımdaki tüm bu olumlu takviyelerle, kendi kendime konuşmamın hayatımın her alanında iyileştiğini fark ettim. Kendimi yaptığım şeyleri överken veya en azından kendimden memnun bulurum – patronumun sesini kafamın arkasında bana neyi iyi yaptığımı hatırlatırken duyuyorum. Bu olumlu hatırlatıcılara sahip olduğumda, daha az depresif olduğum için çok daha üretken oluyorum.

Bazen yeterli hissettiğim geçici anlar yaşıyorum. Küçük görünüyor ama benim için çok büyük; çok yabancı ve yeni ama ona tutunmak istiyorum. Bu his bana aslında gerçekten olumlu pekiştirmeye ihtiyacım olduğunu fark ettirdi. Ne yaptığımı doğru bilmem ve başkalarının çabalarımı görmesini istiyorum. Eninde sonunda kendi değerimi ve başarılarımı tanımam gerektiğini bilsem de depresyonla başa çıkmak kolay değil, bu yüzden bazen yardıma ve başkalarının bunu benim için yapmasına ihtiyacım oluyor. Olumlu pekiştirme almaya açık olmak bile benim için büyük bir adım; bunu hak ettiğimi hiç hissetmedim. Bir takım arkadaşımın bana iltifat edebilmesi ve ben de buna gerçekten inanmam, depresyonun beni on yıldan uzun süredir şartlandırma biçimine tamamen aykırı.

Ekibimden ve çalışma ortamımdan aldığım olumlu pekiştirme, ait olduğumu hissettirdi. Depresyon çok yalnızlaştırıcı ve bu süreçte tüm bu yorumlardan edindiğim aidiyet duygusu, eksikliğini hissettiğimi bilmediğim şifalı bir merhem.

Yani eğer bir patronsanız, sürekli olarak olumlu pekiştirme sağlayın. Bunu sadece üç aylık değerlendirmeler için veya yapıcı geri bildirimi iki olumlu yorumla “birleştirmeye” çalıştığınızda saklamayın. Ekibinizi övün. Küçük kazanımları kutlayın. Onları cesaretlendirin ve gerçekten neyin işe yaradığını söyleyin. Güven, çaba ve katılım yükselecektir.

Yönetici olun ya da olmayın, ekibinizin üyelerini iyi bir iş çıkardıkları için çağırın. Meslektaşlarınızı onların önünde ve ayrıca başkalarına övün. Birbirinize yetenekli olduğunuzu hatırlatın. Başkalarının neyi iyi yaptığını fark etmeden önce, neyi iyi yapmadıklarını fark edin.

İşyerinin ötesinde, arkadaşlarınıza onlarda neleri beğendiğinizi söyleyin. Bunu doğum günü kartlarına koymak için beklemeyin. Onlara neden harika olduklarını söyleyin. Onları hayatınızda harika bir güç yapan şeylerden bahsedin.

Ve hayatınızdaki herkese olumlu pekiştirme yayarken, birazını da içinize yayın. Siz fazlasıyla yeterlisiniz ve bunu hak ediyorsunuz.

Birkaç yıl önce, işten ruh sağlığı izni aldım. O zamanı hayatımı yeniden bir araya getirmek ve milyonlarca farklı yerimde kırık olduğum gerçeğiyle başa çıkmak için kullandım. İşyerinde yeni terfi almıştım ve başladığım yeni rol için heyecanlıydım; aylardır belirli bir ekipte bir pozisyon bekliyordum ve bir pozisyon açıldığında fırsatı hemen değerlendirdim. Yeni sözleşmemi imzaladıktan sonraki gün, organizasyonel bir değişiklik oldu ve aniden kendimi istemediğim bir rolde, kimseyi tanımadığım bir ekipte, kaybolmuş ve yalnız hissederek buldum. Bu kafa karıştırıcı ve haksız değişikliğe uyum sağlamaya çalışsam da, her geçen gün kendimi daha da boğulur gibi hissediyordum. Sabahları yataktan çıkamayacak bir noktaya geldim ve işte olmaktan korkuyordum. Kendimin kırık bir kabuğuna dönüşmüştüm ve intihar düşüncelerim beni ele geçiriyordu.

Hem doktorum hem de terapistim (bu süreçte inanılmaz derecede destekleyiciydiler) biraz izin almamı teşvik ettiler. Ben mi? İzin mi almalıyım? Kesinlikle hayır. Özgüvenimin ve öz değerimin çoğu kariyerime bağlıydı. Hiçbir zaman iyi olduğumu düşünmedim ama işimde çok iyiydim ve artık bu işi yapamayacağımı düşünemiyordum. Takım değiştirmeye çalıştım ama faydası olmadı – sıkışmıştım. Artık dayanamayacağım bir noktaya geldim ve doktorumun tavsiyesine uyup geri çekilmekten başka çarem kalmadı.

İzinli olmaktan ne kadar nefret etsem de, %100 doğru karardı. Bu yüzden bir dakika geri çekilip kendinizi toparlamanız gerektiğini düşünüyorsanız – yapın. Ruh sağlığı izinleri almanın büyük bir savunucusuyum çünkü bu, kendime ve kariyerime bakış açımı tamamen değiştiren kritik bir sıfırlamaydı. O an kendimi çok zayıf hissettim ama geriye dönüp baktığımda durup “Bunu yapamam, boğuluyorum, yardıma ihtiyacım var” demek için ne kadar güç gerektiğini görüyorum.

Ruh sağlığı izni almaya çalışmak karmaşık olabilir çünkü gerçekten bir rehber kitap yoktur ve bu da gezinmeyi ve gerekli adımların ne olduğunu bilmeyi zorlaştırır. İşte sürecimde gerçekleşen adımlar:

1. Doktor raporu al.

Doktorum neler yaşadığımı açıklamadı, sadece tıbbi tavsiyesinin iki hafta işten izin almam ve ardından yeniden değerlendirme yapmam olduğunu söyledi. Bu mektubu patronuma verdim ve o da bunu İK’ya iletti.

2. Kısa süreli engellilik iznine geç.

Fayda sağlayıcımdan bir temsilci bana ulaştı ve şirketimin kısa süreli engellilik talebimi ele almayacağını ancak sigorta şirketinin ele alacağını bildirdi. Sigortanın bunu ücretli izin olarak sınıflandırması için sağlığımla ilgili belirli ayrıntıları açıklamam gerekiyordu. Depresyonumu ayrıntılı bir şekilde açıklamam ve doktorumu veya terapistimi görme konusunda onları bilgilendirmem gerekiyordu. Talep onaylanana kadar ücretli mi yoksa ücretsiz mi izne çıkarılacağımı bilmiyordum ve bu inanılmaz derecede stresliydi.

3. Sigorta ve doktorlarla takip edin.

Doktorumu birkaç günde bir takip ettim ve en az iki hafta izinli olacağımı biliyordum. İki hafta sonra doktorum ve ben işe dönmem gerektiğine karar verdik, ancak beni tekrar işe alıştırmak için bir veya iki hafta boyunca yalnızca yarı zamanlı olarak. Sigorta sağlayıcıma bu son notu gönderdiğimde reddettiler ve şirketimin henüz dönüşümüme hazır olmadığını söylediler.

4. İşe dönüş planını takip edin.

Üçüncü hafta izinden sonra yarı zamanlı işe dönmeme izin verildi. Tam zamanlı işe dönmeden önce yaklaşık bir hafta boyunca yarım gün çalıştım. Ne yazık ki bu süre zarfında iş yüküm yarıya indirilmedi, bu yüzden tam bir iş gününü sadece birkaç saate sığdırmaya çalışırken strese girdim ve sadece tam gün çalışmanın daha kolay olduğunu gördüm.

5. Talebi kapatın.

İşe tamamen döndüğümde, sigortayla birkaç kez daha görüşüp iyi olduğumu bildirmek zorunda kaldım ve sonra hiçbir şey olmamış gibi devam ettik.

Bu süreçte hiçbir noktada bir sonraki adımların ne olacağını bilmiyordum, ancak asıl odak noktam kırılgan durumumla başa çıkmaktı ve bir sonraki adımlarla geldikçe başa çıkacaktım. Başlangıçta izinde olmakla mücadele ettim – kendimle ne yapacağımı veya günlerimi nasıl geçireceğimi bilmiyordum. Hastalık izninde olduğum için evden çıkamayacağımı veya keyifli bir şey yapamayacağımı hissettim. Dairemde tek başıma kalamayacağımı hissettim, bu yüzden dağlarda sessiz, bağlantısız günler geçirmek için memleketime geri döndüm. Uzaklaşmak zihnime ve iyileşmeye odaklanmama yardımcı oldu ve beni stresli ortamımdan tamamen uzaklaştırdı. Sonra birkaç gün boyunca benimle ilgilenen ve gece yarısına kadar sefaletimi dinleyen bir arkadaşımı ziyarete gittim.

Yaklaşık bir hafta sonra, ikinci haftamı kendi ortamımda geçirmek üzere eve döndüm. Bu zamanı bazı iyi ruh sağlığı alışkanlıkları edinmek için kullanmaya çalıştım – her gün yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşımla kahve içmek, doktora gitmek, terapiye gitmek ve düzgün yemekler yemek. İzne çıkmadan önce yaşadığım bunaltıcı depresyon temel ihtiyaçlarımı karşılamamı imkansız hale getirdi ve bu biraz sıfırlama görevi gördü.

Geri dönmek tahmin ettiğimden çok daha zordu, ancak geri dönmem sırasında beni destekleyen harika bir akıl hocam ve eski patronum olduğu için şanslıydım. Sarmal olmaya başladığımdan beri yanımdaydı ve geri dönmeye çalışırken yanımda olmaya özen gösterdi. Onun desteği olmadan başaramazdım.

Ruh sağlığı izni almaktan hoşlanmasam da ve daha iyi yönetilmesini istesem de, buna kesinlikle ihtiyacım vardı ve tekrar yapardım. İzin almak beni daha az insan yapmadı ve beni başarısız ya da zayıf yapmadı. Sadece hayatımı kurtarmakla kalmadı, aynı zamanda sağlığımın en önemli şey olduğu konusunda bana değerli dersler verdi. Sonuç olarak, işler yolunda gitti — yeni ekip arkadaşlarımla harika arkadaşlar olduk ve ertesi yıl En İyi Performans Ödülü’nü kazanarak bitirdim. Önce ruh sağlığımla ilgilenmek için durmasaydım bu mümkün olmazdı.

Yani eğer bu molayı verip vermemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, vermelisiniz. Eğer zorlanıyorsanız, geri çekilin ve başınızı suyun üstüne çıkarmak için çalışın. Yalnız değilsiniz ve hiçbir iş veya şirket için acı çekmeyi hak etmiyorsunuz. Sağlığınız önemli, zihniniz önemli; siz önemlisiniz.