Tag: Mentalillness

Kronik hastalıkla başa çıkmak, birinin yürüyebileceği en zor yollardan biridir. Yalnızdır; meşakkatlidir ve yorucu, dayanılmaz derecede süreklidir. Bunun bir kısmı, elbette, hastalığın kendisinden kaynaklanmaktadır. Ancak bunun bir diğer kısmı, daha önce yaşadığımız gibi hayatımızı kaybetmekle ilişkili kederdir.

Herhangi bir keder deneyimi, ancak özellikle kronik hastalığın amansız kederi, depresyon için bir tetikleyici olabilir ve birçok çalışma depresyonun kronik hastalıkla birlikte var olduğunu belgelemiştir. 2001’deki bu tür bir çalışmada, “Kronik tıbbi hastalık, sürekli olarak artan depresif semptom ve bozukluk yaygınlığıyla ilişkilidir.” denmiştir.

Dolayısıyla, kronik hastalıkla ilişkili sayısız günlük fiziksel semptomu yönetmek zorunda kalmanın yanı sıra, duygu kasırgasının yönetimi de esastır. Bunun nedeni, aynı çalışmanın “[depresyonun] tanınması ve tedavisinin hayati öneme sahip olması; depresyonun kronik bir hastalığın seyrini kötüleştirmesidir.” demesidir.

Ancak kronik hastalığı olan birçok kişinin bir dereceye kadar depresyonla da mücadele ettiği iyi belgelenmiş olsa da, bu genellikle kronik hastalığı olan hastanın sağlık bulmacasının unutulan bir parçasıdır. Endişe verici olan şey, depresyon semptomlarının genellikle göz ardı edilmesidir, ister mevcut statükodan hafif bir memnuniyetsizlik olarak ortaya çıksın, ister yoğun tedavi gerektiren derin bir çaresizlik ve umutsuzluk hissi olsun.

Bence unutuluyor çünkü kronik hastalığın fiziksel semptomları önceliklidir. Unutulmaktadır çünkü bu semptomları tedavi eden doktorlar yalnızca bu semptomlara odaklanan uzmanlardır. Unutulmaktadır çünkü yorgunluk, iştahta değişiklik, uyku güçlüğü veya konsantrasyon eksikliği gibi depresyon semptomları genellikle kronik hastalığın kendisinin neden olduğu semptomlarla örtüşmektedir. Unutulmaktadır çünkü bu duyguların açığa çıkarılması zaman alır ve mevcut sağlık ikliminin bir hastaya sunabileceği çok az şey vardır. Ve unutulmaktadır çünkü doktorlarımız bile kronik sağlık mücadelemiz sırasında depresyona girmenin doğal bir sonuç olduğuna inanıyor olabilir.

Peki kronik hastalığı olan bizler bununla nasıl başa çıkıyoruz?

Başa çıkmanın ilk ve en önemli kısmının kronik hastalığa eşlik eden duygusal fırtınayı kabul etmek ve yönetmek olduğuna inanıyorum – korku, suçluluk, kayıp, öfke, hayal kırıklığı, derin üzüntü ve keder fırtınası. Tüm bu duygular toksik hale gelebilir ve sağlıklı bir şekilde ifade edilmezse ciddi depresyona ve daha fazla sağlık komplikasyonuna yol açabilir. Duygularınızı tartışmaktan rahat hissetmeseniz bile, kronik hastalıkla başa çıkarken bunları kabul etmenin ve iletmenin hayati önem taşıdığını düşünüyorum.

Fiziksel olarak size yardımcı olmaları için yakınlarınıza yaslandığınız için zaten suçluluk duyuyor olsanız da, duygusal zorluklarınızı paylaşmak bu mücadelelere katlanmayı daha kolay hale getirebilir. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve size zevk veren aktivitelere katılmak hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

Bu yüzden şunu yapmaya devam etmenin önemli olduğunu düşünüyorum:

Ailenize ve arkadaşlarınıza yönelin. Güçlü ve kendi kendine yeten biri olmaktan gurur duysanız bile, şimdi sizi önemseyen insanlara yaslanmanız gereken zamandır. Sevdiklerinizden kaçınmayın ve sunulan yardımı kabul edin. Sizi sevenler muhtemelen yardım etmek isterler ancak çoğu zaman nasıl yardım edeceklerini bilmezler. Bu yüzden, ister ağlayacak bir omuz ister alışverişe yardım etmek olsun, insanlara neye ihtiyacınız olduğunu söylemelisiniz. İyi bakıldığınızı bilmek, sizi sevenlerin endişelerini hafifletmeye, konforunuzu artırmaya ve hepimizin ihtiyaç duyduğu türden desteği sağlamaya yardımcı olacaktır.
İnancınız size yardımcı oluyorsa, ondan yararlanın. Dini bir geleneği takip ediyorsanız, topluluğunun sunabileceği konforu benimseyin. Dua etmek veya meditasyon yapmak gibi manevi aktiviteler, karşılaştığımız acı, korku ve öfke için teselli sağlayabilirken, grup toplantılarına ve hizmetlerine gitmek izolasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Duygularınızı somut veya yaratıcı bir şekilde ifade edin. Yolculuğunuzu bir günlüğe veya bloga yazın veya duygularınızı yönlendirebileceğiniz farklı bir ortam bulun. Fotoğraflarla dijital bir fotoğraf günlüğü oluşturmayı deneyin veya belki bir albüm oluşturmayı tercih edersiniz. En sevdiğiniz hobiniz hakkında ücretsiz bir çevrimiçi kursa katılın veya yeni bir şey öğrenin. Bunların her biri duygu fırtınasını yönetmenize yardımcı olabilir ve bu da hastalığınızı yönetmenizi sağlayabilir.
Elbette fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Zihniniz kesinlikle vücudunuza bağlıdır. Duygusal olarak stresli, endişeli veya huzursuz olduğunuzda, bu duyguların fiziksel semptomlarda kendini gösterdiğini görebilirsiniz. Bunlar, hepimizin yeterince sahip olduğu ve bunlara bir şey eklemediği bir şeydir. Stres ve yorgunlukla mücadele etmek için yeterli uyku almaya çalışın, sağlıklı bir diyet uygulayın ve mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif kalın. Bunların her biri ruh halinizi iyileştirebilir ve bu da semptomlarınızın bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine asla izin vermeyin. Yolculuğunuz size aittir ve kimse size “bunu atlatın” diyemez. Kendinize utanmadan veya yargılanma korkusu olmadan ne hissediyorsanız onu hissetme izni verin. Öfkelenmek, evrene bağırmak ve ağlamak sorun değil. Şaka yapmanın ve gülmenin, iyi günlerinizde mutluluk anları bulmanın ve hayatınızın şu anki ve hazır olduğunuzda olacağı şekilde yeni bir vizyon oluşturmanın da sorun olmadığını düşünüyorum.
Tüm bunları yapsanız bile, her şeyin üstesinden gelemeyeceğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Hastalığınız özellikle kötü bir döneme neden oluyor olabilir veya arkadaşlarınızdan bazıları anlayışlı olmayabilir ve planlarınızı iptal etmeniz gerektiğinde sizi suçlu hissettirebilir. Belki de artık işe devam edemeyeceğinizi fark ettiniz veya tamamen bitkinsiniz ve bir gece daha “acı uykusuzluğu” ile yüzleşmek dayanamayacağınız son damladır.

Bunların hepsi, doktorlarınızın dikkatini gerektiren akut depresyonun tetikleyicileri olabilir. Yolculuğunuzda nerede olduğunuzu ve sizin için hangi semptomların “normal” veya “anormal” olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.

Ve bazı doktorlar depresyonu göz ardı etse veya belki de depresyonun kronik bir hastalıkla yaşamanın ve başa çıkmanın normal bir sonucu olduğuna inansa da, sizin normaliniz olmak zorunda değildir. Kronik hastalığınızla mücadeleniz bir kişinin mücadele etmesi için fazlasıyla yeterlidir ve tedavi edilebilecek bir durumu tedavi etmeyerek bu mücadeleye katkıda bulunmaya zorlanmamalısınız.

Utanılacak bir neden, başa çıkma kapasitenizde bir zayıflık, yardıma ihtiyacınıza neden olan bir karakter kusuru yoktur. Her gün hastalığınızla mücadele ettiğiniz için çoğu kişiden daha güçlüsünüz. Hastalığınız sizi alt etmedi; sadece başa çıkmanız gereken yeni bir zorluk çıkardı. Ve bunu daha önce yaptınız. Aslında, bu konuda uzmansınız!

Bu yüzden yardım için kalifiye ruh sağlığı uzmanlarına ulaşmaktan asla endişe etmeyin veya tedirgin olmayın. Sizi sevenler tarafından değerli ve takdir ediliyorsunuz ve mümkün olan en iyi hayatı yaşamayı hak ediyorsunuz. Bu, zihninizin karanlık ve korkutucu alanlarını kabul etmek ve orada bulduklarınızı yönetmek anlamına gelir. Ve orada depresyon bulursanız, hem fiziksel hem de duygusal olarak durumunuzu iyileştirmek için gerekli tedaviyi almayı hak ediyorsunuz.

Depresyon birçok şekilde ortaya çıkabilir ancak hangi türü yaşıyor olursanız olun, günlük hayatınızı inanılmaz derecede zor hissettirebilir. Depresyonun bazı yaygın belirtileri arasında üzüntü hissi, normalde size keyif veren şeylere karşı ilgi kaybı, konsantre olma zorluğu, uyku, enerji ve iştahta değişiklikler bulunur. Bazı kişilerde intihar düşünceleri veya kendine zarar verme davranışları da görülebilir.

Bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyor olsanız da, öz bakım uygulamak işleri daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. Depresif bir dönem geçirdiğinizde kendinize bakmak, yoga dersine gitmek, restoranlara gitmek veya bir partiye katılmak anlamına gelmez. Kendiniz için yüksek beklentiler belirlemek yerine, sizi başarıya hazırlayacak olan küçük adımlara vurgu yapmayı düşünün.

Depresyon yaşadığınızda uygulayabileceğiniz asgari öz bakım ipuçları şunlardır:

1. İzleme
   Ruh hallerinizin farkında olmak, kalıpları fark etmenize yardımcı olacaktır. Ruh halinizi kağıt üzerinde veya Daylio gibi bir uygulama ile telefonunuzdan takip edebilirsiniz. İzleme, ruh hali değişimlerini tetikleyen belirli zamanlar, yerler veya kişiler olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Uyku
   Kaliteli uyku almanın genel ruh halinizi iyileştirdiği bilinmektedir. Gece vakti bir ritüel oluşturmak uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kafein ve alkol alımını sınırlamak, öğle uykusundan kaçınmak ve yatmadan iki saat önce ekranları kapatmak uyku düzeninizi iyileştirmenin yaygın yollarıdır.
3. Hareket
   Bütün gün yatakta yatmak çekici gelebilir, ancak bu aslında depresif ruh halinizi aktif tutar. Sadece beş dakika yürümek bile vücudunuzu depresif bir ruh haliyle savaşmaya yardımcı olabilecek endorfin üretmeye teşvik edecektir. Birkaç dakika yürümek çok fazla geliyorsa, esneme veya derin nefes alma gibi daha küçük adımlarla başlayın.
4. Yemek
   Vücudunuza besin sağlamak ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olabilir. İyi dengelenmiş bir diyet yemek, ruh halinizi iyileştirerek, enerji seviyenizi artırarak ve konsantrasyonu iyileştirerek hissettiğiniz depresif semptomların bazılarını azaltabilir.

Ayrıca, kan şekeri düşüşlerinin aslında depresif ve sinirli ruh hallerini tetikleyebileceğini belirtmekte fayda var. Bir sonraki yıllık muayenenizde test sonuçlarınızı gözden geçirmesi için birincil bakım doktorunuzdan yardım isteyin ve herhangi bir eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin.

5. Bağlantı
   Depresif semptomlar yaşadığınızda destek için sevdiklerinize ulaşmak çok önemlidir. Hayatınızdaki insanlara karşı açık olmak, ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir. Bazı insanlar için arkadaşlarla dışarı çıkmak yapılabilir. Diğerleri için, sessizce bir film izlemek için kendi evinizde bir arkadaşınızın olması yeterlidir. Sizin için doğru olanı isteyin.

Depresif bir dönemden kurtulmak imkansız gibi görünebilir ancak küçük adımlar atmaya karar vermek yardımcı olacaktır. Deneyiminizin farkında olmak, sizi neyin tetiklediğini bilmek ve neyin yardımcı olduğunu bulmak size kontrolü geri verecektir.

Depresyonu yönetmek ve dolu dolu bir hayat yaşamak tamamen mümkündür. Belirli bir günde başarabildiğiniz tek şey yataktan kalkıp bir şeyler yemek olsaydı, zaten harekete geçmiş olursunuz. Küçük zaferler önemlidir.

Depresyon, her bir yaşam görevini daha zor, yorucu, korkutucu, sinir bozucu ve düpedüz sefil hale getirmeye kesinlikle kararlı görünüyor. Ancak, mücadele etsek bile yapmamız gereken bazı şeyler “apaçık”tır. Belki onları “yapmamız gerektiği” kadar iyi veya sık yapmıyoruzdur, ancak bunları yapmak bir başarıdır, bu yüzden deneriz. (Gurur duyun!)

“Temel” kategoriye giren, unutulması kolay bazı şeyler vardır çünkü bunlar oldukları kadar önemli görünmüyorlar – veya belki de bu şeylerle ilgilendiğimizi düşünüyoruz, ancak gerçekten düşünürsek… ilgilenmiyoruz. Yine de, depresyonun hayatınızda müdahale edebileceği bu “yetişkinlik” görevlerine nasıl saldıracağınıza dair kişisel bir plan yapmaya değer.

1. Önleyici sağlık bakımını sürdürün.
   Diş ve tıbbi kontroller gibi bakım randevuları her zaman “hiçbir şey” için çok fazla iş gibi görünür. Sonuçta, enerjimin yeteri kadarını alan kardiyologlar, psikiyatristler ve diğer uzmanlardan oluşan bir ekibim var. Ancak sağlıklı olan kısımları korumak ve sadece olmayan kısımları tedavi etmek hayati önem taşıyor. Diş ağrınız gerçekten olana kadar diş muayenelerini ertelemek buna değmez – güvenin bana. Pahalı ve hiç eğlenceli değil. Cinsiyet ve aile geçmişi gibi faktörlere bağlı olarak, düzenli taramalar yaptırmak önemli olabilir ve bu şeylerin üstünde kalmak önemlidir çünkü erken teşhis edildiğinde rahatsızlıkları tedavi etmek çok daha kolaydır. Önleyici sağlık bakımı, yeterli önemi hakkında gerçekten konuşmadığımız bir şeydir, ancak sağlığınızı korumanın gerçekten önemli bir yönüdür.
2. Temel besinleri tutarlı bir şekilde almanın bir yolunu bulun.
   Diyetimin “çeşitli” olmaktan çok uzak olduğunu ilk kabul eden ben olacağım. Sağlıklı beslenmek için elimden geleni yapıyorum, ancak aynı üç şeyi tekrar tekrar yiyorum. İhtiyacım olan tüm besinleri ve vitaminleri almadığımı biliyorum, bu yüzden bir multivitamin alıyorum (ve çeşitlilik katmaya çalışıyorum). Sağlıklı bir diyet yapmakta zorlanıyorsanız, hayatınıza biraz vitamin eklemek için doktorunuza danışın. Sadece bir temel multivitamin bile hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl hissettiğinizde gerçekten fark yaratabilir. Hidrasyon (hepimizin bildiği gibi) de önemlidir. Sıkıcı olmaktan kurtulmak için soğuk bir su şişesine dalmayı seviyorum! Hatta hap düzenleyicilerinize çıkartmalar ekleyebilir veya süreci biraz daha eğlenceli ve biraz daha az sıkıcı hale getirmek için istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz.

3. Acil tıbbi bilgileri güncel tutun.
   Kullandığınız ilaçlar, sizi tedavi eden doktorlar, sahip olduğunuz rahatsızlıklar ve acil durum irtibat kişileri hakkındaki bilgiler acil bir durumda çantanızda, evrak çantanızda, arabanızda vb. bulundurulmalıdır. Bu bilgiler, sağlık görevlileri, polis, acil servisler vb. için kullandığınız ilaçlar ve sahip olduğunuz rahatsızlıklar hakkında bilgi sahibi olmak ve doktorlarınızdan bilgi alabilmek ve sizin adınıza insanlarla iletişime geçebilmek için hayati önem taşır. Ancak, yeni bir doktor veya ilaç değişikliği gibi bilgiler değiştiğinde, yalnızca orada olması yeterli değildir; çünkü bu bilgileri güncel tutmak, orada olması kadar önemlidir. Bu bilgileri güncel tutmaya yardımcı olmak için yüksek teknolojili yollar bile vardır (acil durum bilgilerinizin erişilebilir olduğu bir buluta bağlantısı olan bilezikler ve diğer güzel şeyler gibi). Ancak endişelenmeyin; bir kağıt parçasına yazılmış el yazısıyla yazılmış bir liste fazlasıyla yeterlidir; sadece güncellediğinizden emin olun!
4. Dışarı çıkmadan önce ilacınızı yeniden doldurun (ve alın).
   Bu hem reçeteli hem de reçetesiz ilaçlar için geçerlidir (merhaba alerjiler, canavar). Tekrarlayan bir takvim öğesi veya bir tür alarm olarak koyun, hatta buzdolabına bir Post-It notu bile. Ofisi aramaktan kaçınmak için doktorlardan birden fazla yeniden doldurma isteyin ve daha ucuz olabilecek (en azından ABD’de) ve daha uzun süre düşünmeden dayanmanıza yardımcı olabilecek 90 günlük tedariklere bakın. Eve teslimat seçeneği yoksa, belki bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sizin için almaya ikna edebilirsiniz. İlaçlarınızı zamanında ve elinize ulaştırmak için yardım istemekten korkmayın.

5. Tedavi etkilerini takip edin.
   İlaç yan etkileri, açıklanamayan semptomlar, durumunuzun genel “iyi ve kötü” durumu, hepsi önemli bilgilerdir. Küçük bir not defterine not almak için günde sadece birkaç dakika ayırmak doktorlara yardımcı olabilir ve sadece hatırlamakla kalmaz, aynı zamanda zamanla geriye bakamadığınızda gözden kaçırdığınız kalıpları da görürsünüz.
6. Hijyen malzemelerinin yedek bir stokunu bulundurun.
   Bir kutu tampon, diş macunu vb. gibi önemli hijyen malzemelerinden en az bir tane fazladan bulundurmaya çalışın, böylece bittiğinde onu almak için baskı hissetmezsiniz, stres ve kaygıya neden olmaz veya onu ihmal etmenize neden olmaz. Aniden tükenmek zorunda kalmanın (elbette kesinlikle istemediğinizde) ek stresi ruh sağlığınız için korkunçtur. Etrafta birkaç ekstra temel malzeme bulundurmak, son dakika acil durumlarını önleyebilir.
7. Sadece “doğru düzgün düşünemediğiniz” zamanlar için bir plan yapın. Bu, hangi çıkışı kullanacağınızı veya hangi trene bineceğinizi hatırlayamadığınız zihinsel bir durumda olmaktan intihar düşüncesine kadar her şey olabilir; depresyonun düşüncenizi etkilemesinin birçok yolu vardır. Kimi arayacağınızı bilin ve bir gün o çağrıyı alabileceklerini ve zamanı geldiğinde size yardımcı olabileceklerini bildirin. En iyi şekilde işlev görebilmeniz için ihtiyacınız olan dinlenmeyi aldığınızdan emin olun, ne kadar olursa olsun; ve eğer bir şekerlemeye ihtiyacınız varsa, sorun değil. Arabayı güvenli bir şekilde sürmek için çok yorgun olduğumu bildiğim için arabada 30 dakika şekerleme yapmak zorunda kaldım. İntihar düşüncesi hissettiğinizde uygulayabileceğiniz bir planınız olduğundan emin olmak inanılmaz derecede faydalıdır, çünkü o anlarda o zihniyetle o planı yapmak neredeyse imkansızdır. Doğru veya yanlış bir plan yoktur; artık kendinizi güvende hissetmediğinizde neye ihtiyacınız olduğuyla ilgilidir. Kendinizi iyi hissettiğinizde bu planı yapın ve yardım ve tavsiye istemekten korkmayın.
8. Temiz çarşaf ve havluların hazır olmasını sağlayacak yönetilebilir bir yol oluşturun. Belki de sadece ben böyle düşünüyorumdur ama temiz çarşaflar harika… ancak onları yatağa koymanızı gerektirir. Bunu birçok nedenden dolayı kişisel olarak acı verici buluyorum. (O çarşafı ilk seferde asla düzgün bir şekilde takamam.) Birkaç set çarşaf ve havluyu temiz tutmak, bir şeyleri temizlemek istediğinizde ancak yıkama sürecinden geçmek istemediğinizde harika olabilir. O lanet çarşaf her seferinde canınızı sıkıyorsa, üst üste birkaç çarşaf koymayı deneyin ve üsttekini çıkarıp yıkayabilirsiniz… ve o gün geri takmayı başaramazsanız yine de içine girebileceğiniz bir yatağınız olur. Yastıklarınızı sıcak bir kurutucuya atmak (bunu yapmak için uygun olup olmadıklarını kontrol edin, ancak çoğu uygundur) toz akarlarını ve alerjenleri öldürür ve onları tekrar kabartır. (Kabarık yastıklar en iyisidir.) Ama bazen sağlığınız ve ruhsal iyiliğiniz için kendinize yeni bir tane almanız gerekir. Yastıklar önemlidir, hepiniz.
9. Kendinizi daha iyi hissettiren, stresli hissettirmeyen küçük bir “hobi” bulun.
   Bazı hobiler zordur, pahalıdır ve bir şeyi başarmak için çok fazla pratik gerektirir – harika bir ruh sağlığı hobisi için tam olarak bir reçete değildir. Ancak yapmaktan hoşlandığınız küçük bir şey bulmak (belki de daha önce yaptığınız ve bir süredir yapmadığınız bir şey) depresyonunuzun sizi aşağı çekmesini engellemenin harika bir yoludur. Endişelenmeyin, düzenli olarak koşmak gibi “ideal” bir şey olmak zorunda değil – üzgünüm, benim tarzım hiç olmadı – bunun yerine gerçekten keyif aldığınız bir şey olmalı. Örgü örmeyi öğrenmek beş dakikanızı alır ve kısa sürede bir atkınız olur. Artık sadece insanları vurmanın ve kaçmanın ötesinde, zihninizi nasıl hissettiğinizden uzaklaştırabilecek bulmacalar ve maceralar gibi sonsuz sayıda video oyunu var. Hayatta tutmak için sıfır beceri veya çaba gerektiren bir bitki bile sayılır!
10. Kendinizi savunun ve başka bir görüş almaktan asla korkmayın. Tıbbi uzmanların sizin için koydukları teşhis veya tedavi planı hakkında soru sorma konusunda kendinize güvenmeniz zor olabilir, ancak bunu yapma hakkınız kesinlikle vardır ve onlar her zaman bunu desteklemelidir. Desteklemiyorsa, başka birini bulmanız gerektiğinin açık bir işaretidir. Ancak sadece sağlık uzmanlarınızla yetinmeyin; araba alırken, tavanı tamir ettirirken veya cep telefonu operatörünüzü değiştirirken kendinizi savunun. İyi muamele görme ve adil bir anlaşma yapma hakkınız var; bu yüzden konuşun ve ikinci bir görüş alın. İkinci bir kaynaktan bir şey duymak asla zarar vermez ve sizi asla suçlu hissettirmemelidir; özellikle de söz konusu sağlığınız olduğunda.

11. Bu işi sizin için organize etmenin yollarını bulun.
    Her şekil ve boyutta haftalık hap düzenleyicilerim vardı, ancak bunları ayda yalnızca bir kez doldurabiliyordum. Bu yüzden birkaç yıl sonra (hızlı öğrenen biri değilim), aylık bir hap düzenleyici almaya karar verdim. Bu şekilde, yalnızca ayda bir kez doldurmanın monotonluğuna katlanıyorum ve bir haftam kaldığında yeniden doldurmaya çalışıyorum, ancak bu her zaman olmuyor. Önemli şeyleri organize etmenin yollarını bulun – örneğin, tasma, çanta ve su şişesi gibi tüm köpek gezdirme eşyalarınızı tek bir yere koyun. Ve birden fazlasından korkmayın! Ön kapının yanında duran ve yanınızda götürmeyi hatırlayabileceğiniz bir su şişeniz olması gerekiyorsa, yapın! Diş ipini sadece banyoda değil (her yere sakladım) sadece ara sıra diş ipi kullanmayı hatırlayabileceğinizi hissetmek için de yapmanız gerekiyorsa, yapın! Kelimenin tam anlamıyla her odada not defteri ve kalemler mi var, çünkü dışarı çıktığınızda unutacaksınız? Hadi! Bu sizin hayatınız — bu yüzden sizin için çalışmasını sağlayın.
12. Kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.
    “Mükemmel” bir şekilde bir şeyler yapmamak sorun değil — kimse mükemmel değildir. Dört dişimi iple temizlesem, hiç olmamasından iyidir. Bir abajurun tozunu alsam, bu tamamen bir başarıdır. Yaptığınız her şeyi ve her şeyi kendinizi tebrik etmeye değer bir şey olarak görmeye çalışın, “yapmadığınız” tüm şeyler için kendinizi azarlama zamanı olarak değil.

Kendinize karşı nazik olun! Söylemesi yapmaktan kolay ama pratik yapmak yardımcı olur!

“Yetişkin olmanın” yalnızca “normal insanların” başarabileceği bir şey olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. İster zihinsel hastalık, ister nörolojik çeşitlilik, ister fiziksel hastalık veya başka bir şey olsun, bu mücadeleleri “normal yaşam” beklentileriyle dengelemeye çalıştığınızda yetişkin olmak sonsuz derecede zorlaşabilir. Ama yalnız değilsiniz. Hepimiz farklı şekillerde mücadele ediyoruz, ancak size en “düzenli” insanların bile günlük yaşam beklentileriyle mücadele ettiğini garanti ediyorum. Sorun değil – siz iyisiniz. Kurutucudaki çamaşırlar beşinci kez tekrar yıkanabilir ve dünya sona ermez.

Kendinize, zaman zaman hepimizin başımızı suyun üstünde tutmak için mücadele ettiğimizi ancak bazıları için bunun çok daha yorucu ve zorlu bir görev olduğunu hatırlatmaya devam edin.

Harika gidiyorsunuz – söz veriyorum.

Sabahları yataktan kocaman gözlerle, dinlenmiş ve önümdeki güne hazır bir şekilde fırlayan insanlardan olmayı ne kadar istesem de, bu ben değilim. Sabah insanı değilim. Bununla birlikte, dört gözle bekleyeceklerimi planladığım veya iyi bir ruh halinde olduğum iyi günlerde, sabahlar kaçınılmaz olarak daha kolaydır. Ancak, zor sabahlarda yatağım beni rehin tutuyor. Günle yüzleşmek istemiyorum, uyanmak istemiyorum ve kesinlikle battaniyelerimin rahat sığınağından ayrılmak istemiyorum.

Ama yardımcı olan bir şey buldum. Buna “bir saat kuralı” adını veriyorum.

Uyandıktan sonraki bir saat içinde yatağımdan çıkmam gerekiyor. Uyandığımda saate baktığımda saat sabah 9 ise, saat 10’da hala yatakta yatamam. Rekabetçi bir insanım ve bazen kendi beynimle yaptığım hafif bir rekabet bile bana yardımcı oluyor.

Kendime şunu söylüyorum: Sadece dene. Yataktan çık ve kalk. Eğer işe yaramazsa ve bir saat içinde daha kötü hissedersen, o zaman yatağa geri dönebilirsin. Ve bazen, bunu yaparım. Ve bu sorun değil. Ama kendimi denemeye zorluyorum. Günü tatmaya çalışıyorum. Hoşuma gitmesi gerekmiyor, sadece yapmam gerekiyor.

Ama kalkmam gerekiyor. Bir şeyler yapmam, hareket etmem veya yaratmam gerekiyor. Domino etkisi gibi işleyebilir. Eğer kalktıysam, duş alabilirim,
kahvaltı hazırlayabilirim ve hey — zaten kalktığım için, bugün evden çıkabilirim.

Her zaman böyle işe yarayacağına söz veremem ama bildiğim bir şey var ki, bunu denediğimde her zaman daha iyi hissediyorum.

Kendinize bir saat, 60 dakika, 3.600 saniye vermenizi tavsiye ediyorum.

Can sıkıcı olabilir ve yataktan kalkıp yere düşebilir, sahanlıkta oturabilir veya duş zeminine oturmayı başarabilirsiniz. Ama en azından denediniz. Ayağa kalktınız ve bugüne bir şans verdiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve bunda utanılacak bir şey yok. Fark edilmeden geçmiyor.

Küçük adımlarda çok fazla güç var. Altmış dakikada çok şey yapabilirsiniz.

Mücadele ediyorsunuz. Yine de yataktan kalktınız.

Dün gece kaygı bir nevi direksiyonu ele geçirdi. Onun sürekli bir yolcu olmasına alışkınım ve hayatımı buna göre yaşayabiliyorum (ve tadını çıkarabiliyorum) ama ara sıra direksiyonu benden almaya çalışıyor.

Dün gece berbattı. Nefes alamadığımı hissettim, hava yolum kapanıyormuş gibi. Hiçbir şeye odaklanamıyordum. Başım dönüyordu. Cesaretim kırılmıştı. Sinirliydim ve yalnız kalmak istiyordum. Yalnız kalmaktan korkuyordum. Öfkeliydim. İçsel bir savaş veriyordum ve kimse bilmiyordu. Çok iyi gidiyordum. Bu nasıl oldu?

Bazen birdenbire ortaya çıkıyormuş gibi görünse de, yoğun kaygı öylece ortaya çıkmaz. Zihinsel sağlıkla ilgili yoğun bir şey öylece ortaya çıkmaz. Tek nefeste iyi olmaktan krize geçmeyiz. Her zaman uyarı işaretleri vardır.

Genellikle onları fark etmekte oldukça iyiyim ama bu sefer o kadar farkında değildim. Kendimi Canavar’a karşı savunmasız bıraktım ve dün gece kontrolü ele geçirmeye çalıştı. Bu noktada o boku kapatma konusunda oldukça ustayım ama dün gece beni şaşırttı. Ve beni şaşırttı çünkü dikkat etmiyordum.

Bu erken uyarı işaretlerini fark etmek çok önemlidir – işler kötüye gittiğinde farkında olmak. Bir gecede olmaz. Bunları fark etmek için çok fazla pratik ve öz değerlendirme gerekir. Kendinize şu soruları sorun. Güvendiğiniz birine – sizi iyi ve yakından tanıyan birine – ruh sağlığınız kötüye gitmeden önce ne fark ettiklerini sorun.

Kendimi “tuhaf” hissettiğimde nasıl hissediyorum? Kendimi pek iyi hissetmediğimde? Kaygım, depresyonum, bipolar bozukluğum, yeme bozukluğum, travma sonrası stres bozukluğum (TSSB) veya bağımlılığım veya her neyse son seferinde gerçekten kötüleşmeden hemen önce nasıl hissediyordum?

Ve sonra bir liste yapın. Hepsini yazın. Kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın ve rahatsanız güvendiğiniz biriyle paylaşın. Çoğu zaman, bizi iyi tanıyan ve seven insanlar, değişiklikleri ve kalıpları bizim kendimizde fark ettiğimizden daha hızlı ve daha kolay fark edebilirler.

Benim listem şu şekilde:

Felaket düşünceleri.
Ekstra duygusal, hassas veya sinirli.
Telaşlı.
Daha sık tırnak yeme.
Bulantı/gastrit.
Baş dönmesi.
Kişiselleşmeme.
Genel halsizlik.
Huzursuz hissetme ama motivasyonun olmaması.
Artan olumsuzluk.

Kaygımı incelemek için yıllarca uğraştım ve listemi oluşturdum, bu yüzden hemen aklınıza pek bir şey gelmiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Sadece birkaç şey yazın ve ruh sağlığı mücadelelerinizi incelemeye devam ettikçe daha fazlası aklınıza gelecektir. Ruh sağlığı alanında gördüğüm diğer örnekler şunlardır:

Çok fazla uyumak veya hiç uyumamak.
İştah değişikliği (çok fazla veya yeterince yememek).
Zincirleme sigara içmek veya madde kullanımında artış.
Kendinizi izole etmek.
Kabuslar.
Artan fiziksel sorunlar — sık sık hastalanmak, eklem ağrısı, baş ağrısı, mide sorunları, vb.
Unutkanlık.
Erken uyarı işaretleri, zihninizin size bir şeylerin yolunda olmadığını bildirme yoludur. Bir şeyler tam olarak doğru değildir. Bu işaretler yaklaşan bir ruh sağlığı krizinin uğursuz bir tahmini olarak görülmemelidir; bunun yerine, kendinize yaklaşmanız için bir davet olmalıdır — oturup düşüncelerinizle ve ruhunuzla sessiz kalmak ve olup biten her şeyi incelemek için. Yeterince uyuyor musunuz? Çok fazla mı çalışıyorsunuz ve kendinizi veya sevdiklerinizi ihmal mi ediyorsunuz? Sadece yorgun musunuz?

Çoğu zaman, uyarı işaretleri zihninizin ve vücudunuzun “Hey! Bizi hatırladınız mı? Biz buradayız. Kendinizi yıpratıyorsunuz ve durmazsanız, sizin için duracağız.” demesinin bir yoludur. Uyarı işaretleri sizin dostunuzdur. Sizi burada, sağlıklı, mevcut ve canlı tutarlar.

Yani. Erken uyarı işaretlerinizin bir listesi var. Daha fazla içgörüye sahip olduğunuzu hissediyorsunuz. Kendinizin daha farkında hissediyorsunuz. Zihniniz ve vücudunuzla uyum içinde hissediyorsunuz. Peki uyarı işaretleri olmaya başladığında ne yapıyorsunuz? Tırnak yeme, zincirleme sigara içme veya izole olma gibi durumların arttığını fark ettiğinizde?

Eylem planınızın devreye girdiği yer burasıdır. Eylem planınız, bu uyarı işaretlerine aktif olarak yanıt vermek için yapabileceğiniz somut şeylerin bir listesidir. Bunlar fiiller olmalı ve belirli olmalıdır. Belirsiz veya genelleştirilmiş hiçbir şey olmamalıdır.

Eylem planım şuna benziyor:

Kocamla nasıl hissettiğim hakkında konuş.
30 dakika resim yap. 30 dakika boyunca okuyun.
15 dakika boyunca günlüğümü, blogumu veya kitabımı yazın.
1 saat boyunca telefonumu kapatın.
15 dakika boyunca bitkilerle veya bahçeyle ilgilenin.
“Harry Potter” filmlerinden herhangi birini izleyin.
30 dakika boyunca neşeli sözler karalayın.
16 ons su için.
Köpeklerimi sevin.
15 dakika boyunca dua edin.
30 dakika boyunca oğlumla kucaklaşın.
Kendimi ağlatın.

Son birkaç gündür daha bilinçli olsaydım, sağlığım hakkında mantıksız düşüncelere sahip olduğumu fark ederdim. Arkadaşımın sadece geç kaldığı için bir kazaya karıştığını ve öldüğünü düşünmenin muhtemelen en mantıklı tepki olmadığını fark ederdim. Her zamankinden daha fazla ağladığımı fark ederdim. Tırnaklarımın berbat göründüğünü ve son zamanlarda oldukça sık mide bulantısı çektiğimi ve son bir haftadır daha olumsuz bir düşünce kalıbına sahip olduğumu fark ederdim. Ve belki de Canavar’ın dün gece direksiyonu ele geçirmeye çalışmasını önleyebilirdim.

Bugün yeni bir gün ve kendimi daha pozitif ve huzurlu hissediyorum. Bu sabah oğlumla fazladan 30 dakika sarıldım. Yazıyorum. Şu anda okuduğum kitabı bitireceğim. Bitkilerimden bazılarını saksıya dikeceğim ve yürüyüşe Hobby Lobby’ye uğrayacağım. Bugün fazladan su içeceğim. Köpeklerime bayılacağım. İşler kötüye gittiğinde bunu bilmeliyiz ki daha iyi olacağını bildiğimiz şeyleri yapabilelim. Bugün yeni bir gün. Sürücü koltuğundayım ve direksiyonun tüm kontrolü bende.
Geri bildirim gönder
Yan paneller
Geçmiş
Kaydedilenler

Kusursuz makyaj ve yerinde kıyafetler için yaşıyorsanız ama aynı zamanda depresyonla da yaşıyorsanız, moda tutkunuzu sabah kalkma isteğinizle dengelemeniz zor olabilir. Depresyon tam güçteyken yataktan çıkmak zor olabilir, ancak yatağınızın başında kalırken stilinizi sergilemenin birçok yolu vardır. Depresyonunuzun yataktan çıkmanızı zorlaştırdığı günler için yedi stil ve güzellik tüyosu.

1. Kıyafetinizi bir önceki gece seçin.
   Gün içinde daha fazla enerjiniz varsa, yarının kıyafetini bugün seçin. Kıyafetlerinizi ayırın ve ertesi gün için planlarınıza uyan bir kıyafet oluşturun. Mükemmel ayakkabı çiftini ve kıyafetinizi tamamlayacağını düşündüğünüz aksesuarları çıkarmayı unutmayın! Son zamanlarda yoğun bir depresyonla mücadele ediyorsanız, kıyafetinizi istediğiniz kadar sade tutabilirsiniz – ancak bir önceki gece giymek isteyebileceğiniz her şeyi ortaya koymayı unutmayın. Bu şekilde, sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız en sevdiğiniz kemeri bulmak için uğraşmak zorunda kalmazsınız.
2. Güzellik ve hijyen ürünlerini yatağınızın yakınında tutun.
   Banyoda saklanması gerekmiyorsa, neden orada tutuyorsunuz? En sevdiğiniz makyaj ürünlerini, nemlendiricileri ve losyonları kolay erişim için yatak odanıza taşıyın. Derin bir depresif dönemdeyseniz, hepsini bir anda yapmanız gerekmez, ancak güzellik ve hijyen “olmazsa olmazlarınızı” odanızda saklamaya kademeli olarak geçiş yapmak, banyoya yürümek çok fazla geldiğinde sabah rutininize alışmanıza yardımcı olabilir. Komodininizi küçük bir aynayla donatın ve birkaç favori makyaj ürününüzü kol mesafesinde tutun. Yeterli alanınız varsa, diş fırçanızı, bir bardak suyu ve küçük bir bardağı komodininizde bile tutabilir, böylece ekstra zahmete girmeden “inci beyazı” dişlerinizi ekstra inci beyazı tutabilirsiniz!
3. Zor depresyon günleri için hızlı bir makyaj rutini edinin.
   Tam bir makyaj yapmayı sevebilirsiniz, ancak depresyonun derinlerinde olduğunuzda herhangi bir ürünü sürmek zor olabilir. Çok fazla zaman ve enerji harcamadan makyaj yapmak istiyorsanız, hızlı bir makyaj rutini oluşturun. Depresyonla mücadele ederken makyajınıza ne kadar zaman harcayabileceğinizi kendinize sorun ve mücadele daha az yoğun hissettiğinizde, o zaman diliminde hangi ürünleri uygulayabileceğinizi deneyin. Basit bir fondöten, maskara ve eyeliner görünümü, tam bir yüze göre çok daha az zaman alacaktır – ancak yine de size sevdiğiniz “bir araya getirilmiş” havayı verebilir!
4. Giymesi daha az iş gerektiren kıyafetler seçin.
   Sabah yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, dar bir pantolon veya karmaşık kollu bir bluz giymeye çalışmaktan daha kötü bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Stilinizi sergileyen ancak giymesi daha az zaman alan kıyafetler seçmek, depresyon sizi sürüklediğinde enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Elbiseler, tulumlar, tulumlar ve tulumlar gibi parçalar, düğmeli bir gömlek ve şık bir kot pantolon giymekten çok daha kolay giyilebilir – ancak aynı derecede uyumludurlar. Gününüzün ne getireceğini öğrendikten sonra, sahip olduğunuz “daha kolay” kıyafetlerin envanterini çıkarın ve gününüze kusursuz bir şekilde uyan zahmetsiz bir uyum seçin. Kendinizi çok fazla zorlamadan yine de şık ve rahat görünebilirsiniz!
5. Hızlı, depresyona uygun saç modelleri tercih edin.
   Saçınızı yapmayı seviyorsanız ancak depresyonunuz kesinlikle sevmiyorsa, çok fazla enerjinizin olmadığı günlerde sizin için işe yarayacak bazı hızlı saç modellerini öğrenin. Saçınızı doğal bırakmak stresinizi azaltmanıza ve yine de #OOTD’nize kusursuz bir şekilde uymanıza yardımcı olabilir. Saçınızı gün boyunca aşağıda tutmak istemiyorsanız, çok fazla zamanınızı gerektirmeyen bir stil seçin ve ihtiyacınız olan tüm saç aksesuarlarını yatağınızın yanında bulundurun. At kuyruğunuzu üçe ayırıp her bir bölümü kıvırmak, saçınıza sadece birkaç dakika içinde biraz hacim kazandırmanın kolay bir yoludur. Ayrıca görünümünüzü tamamlamak için hızlı bir örgü, beş dakikalık yarı yukarı, yarı aşağı veya hatta dağınık bir topuz da tercih edebilirsiniz. Depresyonla yaşamak muhteşem saçlara sahip olamayacağınız anlamına gelmez!
6. Giymesi kolay ayakkabılar seçin.
   Gününüze hazırlanmak ve sonra hala topuklu ayakkabılarınızı bağlamanız veya spor ayakkabılarınızı bağlamanız gerektiğini fark etmekten daha kötü bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Ayakkabı bağlamak gibi “küçük” şeyler bile depresyonla mücadele ederken can sıkıcı bir uğraş gibi gelebilir, ancak bu hayatınızı kendiniz için daha zor hale getirmeniz gerektiği anlamına gelmez! Mümkünse, giymesi kolay ayakkabılar seçin; sevimli, rahat bir çift sandalet, şık fermuarsız botlar veya eğlenceli bir çift bağcıksız spor ayakkabı, enerjinizi tüketmeden kıyafetinizi tamamlayabilir. Ayakkabı seçeneklerinizi sınırlayan bir engelliliğiniz veya kronik bir hastalığınız varsa, mümkün olduğunca az çabayla ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir hareketlilik yardımcısını sığdırabilmeniz için en geniş veya en uyumlu ayakkabı çiftinizi seçin.
7. Giyinmeden önce sabahınıza yavaş yavaş başlayın. Sabahın erken saatlerinde çok fazla geliyorsa giyinmeniz gerektiğini söyleyen bir kural yok.

Depresyon bazen bizi şaşırtabilir, aniden hiçbir yerden gelen bir sis gibi, ancak kişisel erken uyarı işaretlerine aşina olanlar için, sisin sinsice yaklaştığının ilk işaretlerini görmek mümkündür. Ve bu işaretleri bilmek önemlidir. Geldiğini görürseniz, sis çok kalınlaşıp gözlerinizi kapatmadan önce uğramak daha kolaydır.

Herkesin kişisel “kırmızı bayrakları” farklı olsa da, diğer insanların depresyonlarının geri döndüğünü nasıl fark ettiklerini bilmek istedik. Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuzdan, depresyona geri döndüklerini anlamalarını sağlayan bir kırmızı bayrağı paylaşmalarını istedik. Belki de bu cevapların bazılarında kendinizi görürsünüz.

Bizimle paylaştıkları şunlar:

1. “Benim için, kelimenin tam anlamıyla her şeye sinirlenmeye ve sinirlenmeye başlıyorum. Üzüntü veya depresyon hissini kabul etmeme izin vermiyorum ve bu yüzden öfke olarak algılanıyor. Bu yüzden sebepsiz yere ve her şeye bir veya iki günden fazla öfkeliysem, geri çekilmem, yeniden odaklanmam ve sorumluluğu üstlenmem gerektiğini biliyorum.” — Abbey A.
2. “Yalnız hissetmeye başlıyorum. Bana en yakın olanların yanında bile kelimelerimi kaybediyorum.” — Marty C.
3. “Vay canına, bunun birçok belirtisi var. Çok uyuyorum. Sürekli enerjimin tükendiğini hissediyorum. Eskisi kadar yemek yemiyorum. Ruh halim değişiyor ve daha içine kapanık oluyorum ve insanların yanıma yaklaşmasına izin vermiyorum.” — Mizheekay H.
4. “Kötü düşünceler geri geldiğinde. Artık etrafta olmasam ne kadar kolay olacağını düşünmeye başlıyorum ve sanki kafam otomatik olarak intihar planları yapmaya başlıyor, onları gerçekleştirmesem bile.” — Megan E.
5. “Sürekli kaygılı hissediyorum ve belirgin bir sebep olmadan ağlamanın eşiğindeyim, yorgunluk, ağır uzuvlar ve göğsümde garip bir baskı. Depresyonum kaygımla el ele gidiyor, bu yüzden bir şeyler ters gittiğinde her zaman çok kötü oluyor.” — Vanessa A.
6. “Kokmaya başlayana kadar bekleyen kirli bulaşıklar. Genellikle her gün bulaşık yıkayan bir tipimdir. Depresyonum ne kadar kötü olursa, bulaşıkları yıkamak arasında o kadar uzun süre kalıyorum. Depresyonum kötü olduğunda bulaşıkları bile görmüyorum.” — Martha W.
7. “Çok daha kolay sinirleniyorum, en saçma şeylere bile çıkışıyorum. Mümkün olduğunca çok uyuyorum ve yatak odamdan hiç çıkmıyorum… Sorumluluklar pencereden uçup gidiyor ve işler yapılmıyor, bu da kaygımı tetikliyor ve sonra suçluluk duygusu hissediyorum ve döngü tekrar ediyor.” — Jasmine S.
8. “Benim için, kendime giderek daha az bakmaya başlıyorum. Her zaman konuştuğum insanlarla daha az konuşmaya başlıyorum. Giderek daha az yemek yiyorum. Sabahları kalkmak da çok daha zorlaşıyor. Bunlar başka bir depresif dönemin habercisi olan bazı kırmızı bayraklar.” — Mike V.
9. “Hayattaki amacımı sorgulamaya başladığımda ve artık cevabı bildiğimden emin olmadığımda. Yatakta kalıp sosyalleşmekten kaçınmak daha kolay olduğunda çünkü ‘zaten sana ihtiyaçları yok.’ Ve en önemlisi, artık yeterince iyi, değerli hissetmediğimde veya bir mutluluk hissi duymadığımda.” — Lauren S.
10. “Uyuyorum. Her zaman. Uyumuyorsam saatlerce yatakta neredeyse katatonik bir şekilde uyanık yatıyorum. Duş alıyorum ve saçımı daha az yıkıyorum, bu benim için büyük bir sorun çünkü temiz olmama hissinden nefret ediyorum. Sadece uyuşmuş hissediyorum. Ağlayamıyorum, kasvet ve kafa karışıklığı, kaygı ve ajitasyon dışında hiçbir şey hissedemiyorum. Bir şeyleri çok unutuyorum ve konuşmamı geveliyorum… daha yavaş hareket ediyorum… hiçbir şeye konsantre olamıyorum…” — Heather W.
11. “Sabahları yatağımdan çıkmak çok daha zor oluyor ve günlük işleri yapmayı görmezden gelmek daha kolay hale geliyor. Evi temiz tutmayı seviyorum ama depresyonum beni ertelemeye, bunaldığım noktaya kadar sürüklemeye zorluyor. Hijyen rutinim de sık sık darbe almaya başlıyor.” — Courtney W.
12. “Benim için bu ağrı olarak kendini gösteriyor. Vücudum sanki grip olmuşum gibi ağrıyor. Tüm kaslarım gerilmeye başlıyor ve onları gevşetemiyorum. Bir Charlie atı (kramp) gibi ama tüm vücudumda. Depresyon uyumamı sağlayacak, ağrı beni uyanık tutacak.” — Tanya C.
13. “Bir numaralı belirtisi işte odaklanma ve üretkenlik eksikliği. Günün yarısını işe gitmeye çalışarak geçirirsem, iyi bir mücadeleye gireceğimi biliyorum. İlgili semptom, enerjimin o kadar düşük olması ki hiç yemek yememişim gibi hissetmem, ki bu asla böyle olmaz. Genellikle bu, tüm vücudumun kapanmaya başladığı ve tek bir adım atmam için sahip olduğum tüm enerjiyi kullandığı noktadır.” — Allen M.
14. “Benim için çok fazlaydı. Daha az uyumaya başladım. Şarkı söylemeyi ve egzersiz yapmayı bıraktım. Kendime bakmayı bıraktım ve sabahları kalkmak zordu. Okul, okuma, yazma ve çizim gibi şeylere olan ilgimi hızla kaybettim. Tüm düşüncelerim geri geldi ve her zaman yorgun ve üzgün hissettim. Ne kadar işe yaramaz ve değersiz olduğumu düşünmeye başladım.” — Chris M.
15. “Genellikle geri geldiğinde fark ettiğim ilk şey, ‘onu’ hissetmediğimdir. Ne demek istediğimi anlıyorsanız, sadece hayatta kalma kısmını hissetmiyorum. Sadece kendinizi kötü hissediyorsunuz. Günler geçtikçe sebepsiz yere üzülmeye başlıyorsunuz, sebepsiz yere ağlıyorsunuz, sonra küçük bir görev bile üstesinden gelinemeyecek kadar fazla oluyor

16. “Hiçbir şey yapmak için enerjim veya motivasyonum yok; aç olsam bile yemek yapmak için kalkmak istemiyorum, bu yüzden abur cubur yiyorum veya kendimi iğrenç hissetsem bile duşa girecek enerjim bile yok, vb. Sadece bütün gün yatakta yatmak istiyorum.”– Isabelle O.
17. “Her zaman yorgun hissediyorum ve en sevdiğim dizinin bir bölümünü bile başka bir şey yapmadan (Facebook’ta gezinmek, telefonumda oyun oynamak) izleyemeyecek noktaya kadar odaklanmak/konsantre olmakta zorlanıyorum.” — Karlee F.
18. “Aşırı uyumak genellikle bir nüksetme yaşadığımın ilk işaretidir. Çok hızlı bir şekilde aşırı uyku değersizlik ve kendini eleştirme düşüncelerine yol açar. Bu da beni izole olmaya ve kendime zarar vermeye yatkın hale getirirken, dünyadan kaybolmanın en iyi seçenek olduğu yönündeki sürekli düşüncelerimi görmezden gelmek giderek daha da zorlaşıyor.” — Ericka M.
19. “Gruplarda kopukluk hissetmeye başladığımda. Gülümsemeler, kahkahalar ve konuşmalar zoraki oluyor. Bir uyuşukluk hissi beni ele geçiriyor ve bundan kaçınmak için dikkat dağıtıcı şeyler bulmaya başlıyorum. Yaptığım karmaşayı, odamın durumunu ve diğer şeyleri temizlemekle uğraşamadığımda. Biraz kendime zarar verme. Evet, bu benim için depresyon.” — Sukriti T.
20. “Benim için kırmızı bayrak, bugün dışarı çıkmayı hak etmediğimi kendime söylediğim zamandır, çünkü o hafta zaten dışarı çıktım. Ya da kendime sadece yatakta yatmam gerektiğini söylediğim zamandır, çünkü orada olup olmadığımı kimse umursamayacak gibi.” — Sofia S.
21. “Makyaj yapmayı bırakıyorum, bir şeyler yapmamak için bahaneler üretmeye başlıyorum ve saçımı sadece dağınık topuz yapmaya başlıyorum. Makyaj yapmamanın yanlış olduğunu söylemiyorum, ancak bu enerjimi ve motivasyonumu kaybettiğimin bir işareti.” — Hannah M.
22. “Aşırı alaycı olup her şeye çok olumsuz bakmaya başladığımda, siyah perdemin çok uzakta olmadığını biliyorum. Onunla savaşmaya çalışıyorum ama bazen perde çok ağır geliyor ve bunun üstesinden gelmek zorunda kalıyorum.” — Mike P..

Eşyaları düzenli tutmak benim en güçlü yanım değil, özellikle de depresyonla başa çıkmaya çalışırken. Evimin tüm alanları sıkıntı çekerken, mutfağım kadar sıkıntı çeken başka bir alan yok. Bulaşıklar yığılıyor, dağınıklık düzenli değil ve yüzeyler silinmiyor. Elbette zamanla daha da kötüleşiyor ve temizlik yapma motivasyonunu bulmak daha da zorlaşıyor. Yakın zamanda, işleri yavaşça düzene sokmama yardımcı olan bir yöntem keşfettim.

Bir gün mikrodalgaya bakarken, saniyeleri sayarken etrafıma baktım ve her şeyin ne kadar dağınık olduğunu düşündüm. Sayılara bakmaya devam etmek yerine, saatin kalan zamanında ne kadar temizlik yapabileceğimi merak ettim. Kalan saniyelerde bulaşık makinesini hızla doldurdum ve kısa zaman diliminde ne kadar çok şey başardığıma şaşırdım.

Mutfaktaki iki dakikalık kuralım tam da bu anda doğdu.

Mutfakta bir şeyin bitmesini beklerken her zaman, o zamanı hızlı temizlik yapmak için kullanmaya karar verdim. Yani ister mikrodalgayı, ister kahvemin demlenmesini bekliyor olayım, işlerimi yavaş yavaş, ikişer dakikalık periyotlarla halledebiliyordum. Depresyonla başa çıkarken iki dakika idare edilebilir geliyor ve zaten mutfakta olduğum için kalkıp işe koyulmak için motivasyon bulmam gerekmiyor.

Gün içinde mutfakta 10 dakika geçirirsem, bu aynı zamanda temizlik yapabileceğim 10 dakika anlamına geliyor. Çoğu zaman, zaman sınırımı aşıyorum çünkü bir şeye başladıktan sonra onu tamamlamak mantıklı geliyor. Bu sistem mükemmel değil ve istediğim kadar temiz bir duruma asla ulaşamıyorum ama işleri bir şekilde idare edilebilir bir seviyede tutabiliyorum.

Bu kuralı denemek isterseniz, işte iki dakikalık mutfak temizleme fikirleri. Bu temizlik görevleri mikrodalgayı, tost makinesini, kahve makinesini, suyun kaynamasını, fırında kalan son birkaç dakikayı vb. beklerken yapılabilir.

1. Bulaşık makinesini doldurun veya boşaltın.
2. Yeri süpürün.
3. Tezgahları, masaları vb. yıkayın.
4. Faturaları ve diğer kağıtları uygun yerlerine koyun.
5. Çöpleri çöp kutusuna/geri dönüşüm kutusuna atın.
6. Bulaşıkları ıslatmaya başlayın veya mümkün olduğunca çok yıkayın.
7. Kirli bulaşık bezlerini ve havluları çamaşır makinesine koyun, temiz olanlarla değiştirin.
8. Gereksiz eşyaların bulunduğu çekmecenizi düzenleyin.
9. Bir sonraki alışverişiniz için neredeyse bitmek üzere olan mutfak eşyalarının bir listesini yapın. (Bulaşık deterjanı, kağıt havlu, streç film vb.)
10. Kilerinizi düzenleyin, son kullanma tarihi geçmiş ürünleri kontrol edin ve ihtiyacınız olan veya çok fazla olan yiyecekleri not edin.

Kuralımın, depresif bir dönemin ortasındayken her şeyi makul derecede temiz tutmama gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. Bu benim için yeterli. Özellikle motivasyonunuz veya enerjiniz düşük olduğunda size de yardımcı olabileceğini umarak yöntemimi sunuyorum. İyi temizlikler.

“Sevgi ve iş insanlığımızın temel taşlarıdır.”
– Sigmund Freud

Çalışırken son 20 yıldır mücadele ediyorum ve şu anda yeniden toparlanma dönemindeyim. İşyerinde bana yardımcı olundu, ayrımcı uygulamalar nedeniyle tazminatlar ve anlaşmalar için pazarlık yaptım ve bana sunulan kaynakların farkına varmak için zaman harcadım. Ayrıca, Rekreasyon Terapisi alanında yüksek lisans derecesini tamamlamak için harçlarımın ödendiği mesleki rehabilitasyon hizmetlerinden de yararlandım. Şu anda iyileşme sürecinde olduğum için bir sonraki iş çabamın ne olacağından emin değilim. İşyerinde akıl hastalarını kucaklamaktan yanayım ve umarım mücadele edenlere yardımcı olmak için yazıyorum.

Akıl hastalığıyla yaşamak iş performansını etkileyebilir ve belki de sürdürülebilirliği tehdit edebilir. Hayat iniş çıkışlarla doludur ve bazen stresli bir olay veya durum, ilaç ve tedaviye uyumla bile dekompansasyona neden olabilir. Bu zamanlarda, iş ilişkileri ve performans aşağıda tartışılan çeşitli şekillerde tehlikeye girebilir. Mücadele eden her kişi karşılaştığı zorluklarla benzersizdir ve genellikle uyum sağlama ve başa çıkma yolları olacaktır. Bazı bireylerin işverenlerinden düzenlemeler talep etmesi gerekebilir. Çoğu durumda, engelli bir birey, işverene aşırı zorluk çıkarmadan çalışırken düzenlemeler alma hakkına sahiptir. Mücadele eden birçok kişi, iş yeri düzenlemeleri konusunda haklarından ve işverenin sorumluluklarından habersizdir.

Örneğin, işveren, mücadele eden bir kişiyi açıkça görebiliyorsa veya çalışan engeli nedeniyle mücadele ettiğini belirtiyorsa, düzenleme süreciyle ilgili olarak yaklaşma ve yardım sunma sorumluluğuna sahiptir. Ayrıca, engelli bir birey düzenlemeler talep ederse, iş yeri, kişinin istihdam edilmesine ve işinde başarılı olmasına yardımcı olmak için düzenlemelerin uygulanmasıyla ilgili etkileşimli bir diyaloğa girmekle yükümlüdür. Engelli kişi, düzenlemeler almaya hak kazanmak için pozisyonu için nitelikli olmalı ve düzenlemeleri olsun veya olmasın işi yapabilmelidir ve büyük olasılıkla bir sağlık hizmet sağlayıcısından belgeye ihtiyaç duyacaktır.

İnsanların mücadele ettiği çeşitli yolların farkında olmak, umarım duyarlılığı artıracaktır. Bir ruhsal hastalık genellikle kişinin davranışlarıyla ortaya çıkar ve iş arkadaşları ve amirler semptomları yanlışlıkla kişilik özellikleri olarak nitelendirebilir. Bu sadece geçersiz kılmakla kalmaz, aynı zamanda kendi hatası olmadan mücadele eden bir bireye gerçekçi olmayan taleplerde bulunarak semptomları artırabilir. Unutmayın, mücadele eden her kişi benzersizdir ve sahip olmak istemeyeceği bir hastalıkla elinden gelenin en iyisini yapmaktadır.

Aşağıda ruhsal hastalığı olan bir bireyin çalışırken mücadele edebileceği bazı yollar listelenmiştir. Bunlar sadece birkaç örnektir ve liste kapsamlı değildir.

İş Katılımı:

Sadece bir ruhsal hastalığın semptomları genellikle bir bireyin bütün gün evde, yatakta kalmaya çalışmasına neden olacak kadar şiddetlidir. Bu semptomlar aşırı yorgunluk, gözyaşı, kaygı ve hatta gerçek dışılık hisleri arasında değişebilir. Odaklanamadığınızda ve çevrenizin bir parçası hissedemediğinizde tam olarak orada olmak zordur. Katılım da etkilenebilir çünkü bir bölüm genellikle bir bireyin mücadele ettiği diğer hastalıkları, örneğin migren ve IBS’yi kötüleştirebilir. Genellikle bir bölüm uykusuzluğa veya aşırı uykuya neden olabilir ve bunların ikisi de bağışıklığı etkileyebilir. Mücadele etmeyen kişiler genellikle bir bölümün ciddiyetini ve bir bireyde devamsızlığa yol açabilecek çok sayıda semptomu küçümserler.

İş Verimliliği:

Konsantre olma ve uygun uyaranlara dikkat etme yeteneğinin azalması nedeniyle hatalar yapılabilir veya iş tamamlanamayabilir.

İş İlişkileri:

Birçok semptom işyerinde gergin ilişkilere neden olabilir. Ruh hali bozuklukları, borderline kişilik bozukluğu ve DEHB, bazen birinin belki de uygunsuz bir şeyi ağzından kaçırmasına neden olabilecek dürtüselliğe neden olabilir. Birisi epizodik olduğunda algıları o kadar net olmayabilir ve bu da çatışmalara yol açan yanlış anlaşılmalara neden olabilir. Çoğu zaman, iş arkadaşları açıklama eksikliği nedeniyle bozukluğun farkında olmadıkları için, bu semptomlar bir hastalığa atfedilmek yerine birinin kişiliği olarak yanlış nitelendirilir.

İnsanlar hastalığı bilse bile, damgalama o kadar yaygındır ve hastalıklar o kadar yanlış anlaşılmıştır ki insanlar mücadele eden kişiye karşı olumsuz bir görüş geliştirir. Bu, yalnızca kişiyi daha da yabancılaştırır ve genellikle nüksetmeye veya semptomların devam etmesine neden olur. Mücadele eden kişiler genellikle mücadele ettiklerinin farkındadır ve kabul edilmeme ve kucaklanmama korkusuyla semptomlarını gizleme eylemi, semptomların artmasının bir başka nedenidir. İşyerinde veya evde kişilerarası çatışma bir bölümün tetikleyicisi olabilir. Hoş karşılanmayan, düşmanca bir çalışma ortamında olmak, ruhsal bir hastalıkla mücadele eden kişi için gerçekten sağlıksızdır.

Hastalığın Açıklanması:

Birçok kişi, damgalanma ve farkındalık eksikliğinin yaygınlığı nedeniyle bir işverene ruhsal bir hastalıkla mücadele ettiklerini açıklamamayı tercih ediyor. Artık çoğu başvuru, işi düzenlemelerle veya düzenlemeler olmadan yapıp yapamayacağınızı ve şu anda bunları talep edip etmediğinizi soracaktır. Mücadele eden birçok kişi, özellikle iş henüz alınmamışsa, kendilerine iş teklif edilmeyeceğinden korktukları için bunu özel olarak yapmaya devam ediyor. Düşünceleri, kendilerinin başa çıkabileceklerini hissetmeleri ve yeterince güvende hissetmeden önce bir uyum ve ilişki geliştirmek, kültürü öğrenmek istemeleri olabilir. Yine de, belirli ortamlarda açıklama yapmak zor olabilir; Özel bilgiler ifşa edildikten sonra, bilgileri geri çekmenin bir yolu yoktur ve insanlar genellikle hassas değildir veya akıl hastalığının mücadelesinin farkında değildir.

Tüm bunlar bir yana, dışarıda çalışan, başarılı bir şekilde düzenlemeler alan ve etrafındakilerle rahat hisseden birçok insan var. Çok daha fazlası ifşa etti ve ayrımcılığa uğradığını hissetti ve işini kaybetti. Ciddi bir bölüm sırasında işinizi kurtarmak için ifşa etmeniz ve düzenlemeler talep etmeniz en iyisi olabilir. Bu noktada, masada bir düzenleme talebi varken, bir işveren sizinle çalışmayı reddederse, baskı gücünüz olur. Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu, ayrımcılık suçlamalarını kabul edecek ve soruşturma yapacak ve potansiyel olarak bir çözüm için arabuluculuk yapacak veya bir avukat edinilmesi için bir “dava hakkı” mektubu sağlayacak kuruluştur.

Çalışma Ortamı:

Akıl hastalığı olan bir kişi için bir diğer husus, engelinin çevreyle uyumlu olup olmadığıdır. Örneğin ülkenin kuzeybatı kesiminde uzun kışlar boyunca çok az veya hiç güneş ışığı almayan karanlık ortamlar, depresif bozukluğu olan bir kişiyi gerçekten tüketebilir. Gün içinde birden fazla kesintiye izin veren bölmelerden oluşan gürültülü bir ofis, DEHB’li biri için zor olabilir. Bir kişi ortam nedeniyle iyi performans göstermekte zorluk çekiyorsa, işveren için gereksiz bir zorluk olmadığı sürece güneş ışığına yakın veya dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir ofis bulma fırsatı olabilir.

Faydalar/Ücretli İzin:

Bölümler genellikle hem sıklık hem de süre açısından öngörülemez olduğundan, ücretli izinle ilgili politikalar ve faydalar hakkında bilgi edinmek akıllıca bir fikir olabilir. Ücret daha az olsa bile faydaların bol olduğu bir şirket bulmak, bir hastalıkla mücadele ederken sürdürülebilir olmayan bir işten işe koşmaktan daha iyi olabilir.

Uyum sürecini yönetirken iki yararlı kaynak vardır. Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu (EEOC), işyeri düzenlemeleri almayla ilgili haklarınız ve işyerinin sorumluluklarıyla ilgili soruları yanıtlayabilir. İş Düzenlemeleri Ağı (JAN), zorluk çeken kişiler için işyeri düzenlemelerine ilişkin belirli örnekler veren bir diğer mükemmel kaynaktır.

Zihinsel hastalığı olan birçok kişi işyerinde etkilenmez veya bu hastalık seyrektir ve çalışırken düzenleme talep edecek kadar ciddi değildir. Ancak zorluk çeken kişiler için bu iki kaynak düzenleme sürecini yönetmede paha biçilmez bir araç olabilir. Ayrıca, engelli kişilerin işte başarılı olmalarına yardımcı olan devlet tarafından finanse edilen bir hizmet olan mesleki rehabilitasyon hizmetlerine de başvurabilirsiniz. Genellikle eğitim, okula gitmek için fon desteği sağlarlar ve düzenleme sürecine yardımcı olabilirler.

Dışarıda birçok kaynak var

Uzun zamandır bununla mücadele ediyorum. Doğal olarak çok utangaç ve sessiz bir insanım, bu yüzden yeni insanlarla konuşurken kendimi rahat hissetmem uzun zaman alıyor. Çoğu insan gibi, yeni gruplarda olduğumda “güvenli” konularda kalma eğilimindeyim – insanların ilişki kurabileceğini bildiğim şeyler ve toplumun bize konuşmanın “normal” olduğunu söylediği şeyler: favori TV şovları, favori yiyecekler, hafta sonu planları, vb.

Ancak son zamanlarda, bu plandaki kusurları görmeye başladım. Ruh sağlığı, insanların hayatlarının büyük bir parçası olduğu için konuşmamız gereken bir şey. Ve ruhsal hastalıkla mücadele eden insanlar, konuşulmadığı için genellikle daha da izole hissediyorlar.

Birkaç yıl önce, iş yerinde yakın bir arkadaşımı intihar nedeniyle kaybettim. Ne yazık ki mantıksız derecede yüksek intihar oranlarına sahip bir alanda çalışıyorum. Bu, alana girdiğimden beri bildiğim bir gerçek, ancak kişisel düzeyde karşılaşacağımı düşünmediğim bir şey. Bu deneyimden sonra, bunun hakkında konuşmamız gerektiğini fark ettim. Özellikle bu yıl, birlikte çalıştığım birçok kişinin akıl hastalığıyla ilgili sorunları olduğunu fark ettim. Ancak bunu böyle tanımlamadılar ve konular büyük ölçüde göz ardı edildi. İşte o zaman konuşmaları başlatmanın benim sorumluluğum olduğunu fark ettim.

Bu makalenin amacı, gidip herkese akıl hastalığı mücadelelerinizi anlatmanız gerektiğini söylemek değil. Herkes bu hikayeleri hak etmiyor ve herkes uygun veya sorumlu bir şekilde yanıt vermeyecek. Bunu yapmaktan rahat hissediyorsanız ve birlikte çalıştığınız kişilerin iyi yanıt vereceğine güveniyorsanız, o zaman lütfen yapın.

Ancak tüm hikayenizi paylaşmak istemeseniz bile, iş yerinde akıl sağlığı hakkında konuşabileceğimiz daha küçük yollar olduğuna inanıyorum. Akıl hastalığının gerçek olduğunu kabul etmek ve hikayelerimizi paylaşmaya hazır olmasak bile birbirimizi desteklemek. İşte işimde bunu yapmaya başladığım yollardan bazıları:

1. “Nasılsın?” diye sormamaya çalışın. Gerçek bir cevabı dinlemek için zamanınız yoksa.

Ve eğer biri tek kelimelik bir cevap verirse, neden diye sorun. Ya da onlardan size daha fazlasını anlatmalarını isteyin. Bu soru “merhaba”ya alternatif olarak sorulduğunda ve herkes “iyi” diye cevap verdiğinde, bu sorunun anlamı bozulur. Sadece insanların nasıl olduklarını gerçekten duyma fırsatını kaybetmekle kalmıyoruz, aynı zamanda insanlara aslında umursamadığımızı ve onların iyi olmasını beklediğimizi gösteriyoruz. Birisi ofisteki herkesin “iyi” diye cevap verdiğini duyarsa, aslında nasıl hissettiğini söylemek konusunda rahat hissetmesi pek olası değildir.

2. Birisi zorlanıyor gibi görünüyorsa, neler olduğunu sorun.

Bu apaçık görünüyor, ancak bazen kaç kişinin birinin zorlandığını görüp yardım etmeye çalışmadığını görmek beni şaşırtıyor. Sadece neler olduğunu veya yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorarak, o kişiye önemsediğinizi gösterebilirsiniz. Genellikle, size söylemek istemeyebilirler ve bu sorun değil. Sadece onlara orada olduğunuzu bildirin.

3. Daha iyi sorular sorun.

Tekrar ediyorum, amaç onların hayatlarıyla ilgilendiğinizi göstermek, ancak aynı zamanda hayatlarının mükemmel olmasını beklemediğinizi de göstermek. COVID-19 salgını sırasında, “Hafta sonu için plan var mı?” diye sormaktan gerçekten yorulduk. Genellikle, kimsenin söyleyecek bir şeyi olmazdı. Ancak düzenli olarak bile, bu insanların plan yapması için baskı yaratabilir. Bunun yerine, birinin bana sorduğu en iyi, ilgili sorulardan biri “Bu hafta sonu için sabırsızlandığın bir şey var mı?” oldu. O zaman cevabınız büyük bir etkinlik olmak zorunda değil, uyumak veya başka bir şey olabilir.

4. Kendin ol.

Benim için, işte kendisi olan birini görmekten daha güven verici bir şey yok: güçlü inançları olan ve bunlara göre yaşayan. Bu, komik biriyseniz şakalar anlatmak veya müzikle ilgileniyorsanız hafta sonu dinlediğiniz en sevdiğiniz klasik müzik şarkısını paylaşmak kadar basit olabilir.

5. Topluluk oluşturun.

Birlikte çalıştığınız kişiler en iyi arkadaşlarınız olmak zorunda değil, ancak yine de birlikte bir şeyler yapmaya çalışmak güzel. Molalarda birlikte bir şeyler yapmak veya büyük bir projenin sonunda yemekli bir toplantı yapmak. Bu küçük etkinliklerin birisi için ne kadar anlam ifade edebileceğini asla bilemezsiniz.

6. Akıl hastalığıyla ilgili deneyimleriniz konusunda dürüst olun.

Henüz akıl sağlığımla mücadele ettiğimi açıkça söyleyebileceğim bir noktada değilim. Ancak biri bana ilgili bir soru sorarsa, “terapistim” veya “depresyon ilacım” demekten çekinmem. Bunları konuşmayı kabul edilebilir kılmak bile çok etkili olabilir. Terapistim hakkında bir şey söylediğim hemen hemen her seferinde, başka birinin terapisti hakkında bir sohbet başlatır. Çünkü birçok kişi, bunu gündeme getirmese bile, terapiye gitmiştir. Tekrar ediyorum, bunu her zaman gündeme getirmek zorunda değilsiniz, ancak gündeme geldiğinde (olabildiğince) dürüst olmanın önemli olduğunu düşünüyorum.

7. Yetkili bir konumdaysanız, bu konular hakkında konuşmayı uygun hale getirmek için elinizden gelen her şeyi yapın.

Kronik hastalığımı patronuma ilk açtığım zamanı hatırlıyorum, dehşete düşmüştüm. Ancak daha sonra bana farklı bir kronik hastalıkla mücadelesini ve bunun işini nasıl etkilediğini anlattığında, gelecekte bu konuyu açmaktan tamamen rahat hissettim. Birçok kişi bu hikayelerin onları daha zayıf göstereceğine inanıyor, ancak bunlar aslında ekibinizin sizinle ilişki kurmasına ve onlara nelerle başa çıktığınızı göstermesine yardımcı olacak en güçlü hikayeler olabilir.

İş yerinizde ruh sağlığı hakkında konuşmayı nasıl denediniz? Bu listeye ne eklerdiniz? Umarım bu makaleden bir şey çıkarırsanız, bunların yapabileceğiniz konuşmalar olduğunu anlarsınız. Herkes ruh hastalığı etrafındaki damgayı azaltmada rol oynayabilir. Ve bu hayat kurtarabilir.