Tag: Mentalillness

Kültürümüzde, yeni bir teşhis almak bazen tanımlayıcı bir etiket gibi hissedilebilir. Sağlık ve engellilik konusunda çok fazla damgalama var ve yeni bir teşhis almak konusunda kafamızı yormak göz korkutucu olabilir. Hala kabul etmeye çalıştığım birden fazla ruhsal ve fiziksel hastalığım var, ancak hastalıklarımın beni tanımlamasına izin vermeden sağlığıma öncelik vermenin bir yolunu da buldum. Hala her gün sağlık (özellikle ruhsal hastalık) etrafındaki damgayla mücadele ediyorum, ancak yalnız olmadığımı ve sizin de yalnız olmadığınızı fark ettim.

Son iki yıldır şizoaffektif bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu, borderline kişilik bozukluğu, karmaşık travma sonrası stres bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk, fibromiyalji ve birden fazla yeme bozukluğu teşhisi aldım. Ayrıca şu anda yaşadığım bazı gastrointestinal sorunlar için testlerden geçiyorum ve son iki yıldır tek odak noktam büyük ölçüde sağlığım oldu. Hayatımın büyük bir bölümünde ruh sağlığımla mücadele ettim, ancak yakın zamanda kendim için yardım aradım ve bu resmi teşhisleri aldım. Bu teşhisleri almanın bunaltıcı olduğunu söylemek yetersiz kalır. Dürüst olmak gerekirse, hastalıklarımı hala %100 kabul edemediğimi söyleyebilirim, ancak farkındalık ve kabullenme üzerinde her gün (ya da aslında her dakika) çalışıyorum.

Yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, teşhislerimi kabul etme ve iyileşmeye odaklanma sürecinde bana yardımcı olan aşağıdaki taktikleri derledim. Umarım size de yardımcı olurlar.

1) Yeni teşhisiniz/teşhisleriniz sizin ve hikayenizin bir parçasıdır – ancak tüm hikayeniz değildir.
Çoğu zaman yeni bir teşhis bunaltıcı veya hatta astronomik gelebilir (ya da en azından teşhislerimin çoğunda benim için öyleydi), ancak teşhisinizin sizin ve hikayenizin bir parçası olduğunu, ancak tüm hikayeniz olmadığını aklınızda tutmaya çalışın. Bazen, uzun zamandır sağlığınız için yardım arıyorsanız, teşhis almak bir rahatlama gibi bile hissedebilir. Ancak, her iki durumda da, teşhisinizin hayatınızın bir yönü olduğunu ve hayatınızın birçok -hatta hepsi- yönünü etkileyebilse de, hala sevdiğiniz şey, hobileriniz, ilgi alanlarınız, ilişkileriniz, tutku duyduğunuz şeyler vb. olduğunuzu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Bir teşhis, sağlık yolculuğunuz boyunca bunları etkileyebilir, ancak hiçbir şekilde sizinle ilgili hiçbir şeyin yerini almaz. Başkaları bir kişiyi teşhisine göre etiketlemeye çalışırken, kendinize sadık kalın ve bunun üstesinden geleceksiniz.

2) Yeni bir teşhisi kabul etmek doğrusal değildir – kendinizi diğerlerinden daha kabul edici hissettiğiniz bazı günler olabilir (ve bu sorun değil!)
Kişisel yolculuğumda, teşhislerim hakkında nasıl hissettiğim ve bunların kendimle ilgili hislerimi nasıl etkilediği konusunda birçok inişli çıkışlı gün geçirdim. Bazı teşhislerimi almamın üzerinden birkaç yıl geçmiş olmasına rağmen, bazı günler hala kaygım ve onlarla ilgili çelişkili duygularım tarafından derinden etkilendiğimi hissediyorum. Teşhisinizin kabulüne giden yolculuğunuz yalnızca size aittir ve nasıl hissettiğiniz günden güne değişecektir. Sadece kendinize karşı sabırlı olmayı ve öz bakımı uygulamaya çalışın. Hissettikleriniz geçerlidir ve hislerinizi hissetmenize izin verilir.

3) Teşhisinizden kime bahsedeceğinize ve onlara deneyiminiz hakkında ne kadar bilgi vermek istediğinize siz karar verirsiniz.
Bu ipucu özellikle önemlidir. Yolculuğumda, teşhislerim hakkında tamamen açık ve dürüst olduğum durumlar oldu, ancak diğerleri bu kadar nazik olmadı. Terapistim bana bir ev olduğunuzu ve evinize veya hatta ön bahçenize kimi alacağınıza siz karar verdiğinizi hayal etmemi söyledi. Sağlığınız ve teşhisiniz veya teşhisleriniz hakkında kime bilgi vereceğinize siz karar verirsiniz ve asla rahat hissettiğinizden fazlasını paylaşmak için baskı hissetmemelisiniz. Teşhisiniz hakkında ne zaman, nasıl ve kiminle konuşacağınız konusunda tolerans pencerenizin nerede olduğunu belirlemeye çalışın ve rahat olmak için bu pencerenin içinde kalmaya çalışın. Kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz. Güvenliğiniz son derece önemlidir (buna fiziksel, duygusal ve ruhsal güvenliğiniz de dahildir).

4) Deneyiminiz size aittir – kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine veya herhangi bir şekilde hissettiğinizi varsaymasına izin vermeyin.
Yeni bir teşhis almak zor olabilir, çünkü çoğu zaman diğer insanlar (iyi niyetli olabilirler) sizin teşhisinizle ilgili deneyimlerini birinci elden deneyimlemişlerse paylaşmaya çalışırlar veya aynı teşhisi paylaşan yakınlarının deneyimlerini paylaşırlar. Bunun genellikle zararlı olabileceğini gördüm çünkü başkaları sizin nasıl hissettiğinizi varsayıyor olabilir veya sizin teşhisinizle ilgili birinci elden deneyiminizi dinlemek için zaman ayırmıyor olabilirler. Başkalarının size söylediklerini olduğu gibi kabul etmeye çalışın ve onlardan durmalarını veya hikayenizi dinlemelerini istemekten çekinmeyin. Hiçbir şekilde başkalarının size teşhisiniz hakkında söylediklerini özümsemek zorunda olduğunuzu hissetmemelisiniz.

5) Herkes teşhisinizi anlamayacak veya kabul etmeyecektir – önemli olan kendi sağlığınıza odaklanmanız ve başkalarının sizin hislerinizi tanımlamasına izin vermemenizdir.
Bu son ipucu kabul edilmesi en zor olan olabilir. Çeşitli teşhisler etrafında hala çok fazla damgalama var ve özellikle şizoaffektif bozukluk ve borderline kişilik bozukluğu teşhislerimle ilgili olarak birçok insanın beni pek kabul etmediğini gördüm. Hatta bu teşhisleri çevreleyen olumsuzluk ve klişeler yüzünden ilişkilerim bile sona erdi. Birisi beni sadece teşhisime dayanarak yargıladığında hala canım yansa da, hayatımda olması gerekenlerin beni onların ötesinde görmeye ve bir birey olarak bana saygı duymaya çalışacaklarını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Ayrıca bu olumsuz duyguları, damgayı kırarken teşhislerimle ilgili farkındalık yaratmak için işimde kullandım. Birisi sizi teşhisinize dayanarak yargılarsa kesinlikle üzülebilir ve incinmiş hissedebilirsiniz ancak size nasıl davranırlarsa davransınlar değerli ve değerli bir birey olduğunuzu hatırlamaya çalışın. Duygularınız ve incinmişliğinizle başa çıkmak için güvendiğiniz kişilere güvenmeye çalışın, aynı zamanda onay da alın.

Yeni bir teşhis almak size bir rahatlama gibi gelebilir veya bu konuda daha olumsuz hissedebilirsiniz. Ancak, bunu kendinizin bir parçası olarak kabul etmenin bir yolunu bulmanızı ve kabul edilmiş ve onaylanmış hissetmenize yardımcı olacak başkalarını bulmanızı umuyorum. Kabulümü ve onayımı size gönderiyorum ve iyileşme yolculuğunuzda size iyi şanslar diliyorum.

25 yaşındayım, diye düşünüyorum direksiyonumu beyaz boğumlu bir şekilde sıkarken, köprünün görüş alanıma girmesini izlerken. Bunu yapabilirim.

Terapistim bana “felaketleştirme” denen bir şey yaptığımı söyledi, bu da kendimi içinde bulduğum her durumda olumsuz bir sonuç olacağını varsaydığım anlamına geliyor. Örneğin: Eğer plaja gidersem deri zehirlenmesi geçireceğim. Ya da bugün arabamı sürersem trajik, hayatımı değiştirecek bir araba kazası geçireceğim. Çocukluğumdan beri böyle yaşıyorum. Panik ataklarım 8 yaşımdan bu yana değişti, ancak diş ameliyatları sırasında ölüm ve var olmayan ölümcül hastalıklar gibi gerçek sorunlar olduğunu uydurduğum diğer şeyler konusunda endişeleniyorum. Her zaman her şeyden korkmanın geniş bir yelpazesindeyim.

Teşhis konulması aslında inanılmaz bir şey. İçinizde olup da mantıklı görünmeyen tüm duygular için bir adınız olduğu anlamına geliyor. Benim için kabullenebileceğim en iyi şey, bu tanıyı alabilmem ve kendi başıma da bu tanıya dahil olabilmemdi. 17 yıldır tanı aldım, alnımda soğuk ter, ellerimi ovuşturup kaynar suyun altında yıkama isteği, beni yakan ve geceleri uyanık tutan panik ataklar. Ve bununla gurur duyuyorum.

Sanki dünya omuzlarınızın üzerindeymiş gibi hissettiğiniz anlar olacak. Yaptığınız hiçbir şey işe yaramıyor ve öğrendiğiniz panik atak teknikleri yardımcı olmuyor. Harika, sakinleşemiyorum ve daha iyi hissedemiyorum ve hayatımın geri kalanında sadece bu korkunç karmaşa içinde olacağım. Bu tür bir sarmal düşünce kalıbı, en kötü haliyle kaygı bozukluğudur. Çaresiz, yalnız hissedebilirsiniz, sanki tüm varlığınız artık sizin tarafınızdan kontrol edilmiyormuş gibi. Ama yine de neşeli anlar yaşayacaksınız. Bunun imkansız geldiğini biliyorum ama beni dinleyin.

Bir doğum lekesi veya bir tutam gri saç gibi kaygıyla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Arka planda sessizce dolanacak, kötü bir günün gelmesini bekleyecek. Ve kötü günler gelecek. Önemli olan onlarla ne yaptığınızdır. Her zaman nefes almayı, kendinize olumlu telkinlerde bulunmayı (bunu daha önce atlattım, tekrar yapabilirim) ve paniğin kalıcı olmadığını unutmayın. Çok geçmeden mağarasına geri dönecek ve siz yine siz olacaksınız. Kendinize iyi olduğunuzu, hayatta olduğunuzu, güvende olduğunuzu söyleyin. İnanmasanız bile, gözlerinizi tekrar açabileceğinizi düşünene kadar tekrarlayın. Bu anlarda ne kadar başarılı olursanız, bir dahaki sefere bir atak sizi alt ettiğinde o kadar kendinize güvenirsiniz.

En düşük noktadayken yatak odamdan çıkmayı reddettim, bir top gibi kıvrıldım ve paniğin kendi kendine kapanmasını diledim. Kalbin nasıl iyileştiğini düşünerek çok zaman harcadım. Onu tekrar bir araya getirmeyi ne sağlar? Zaman, kesinlikle. Ama aynı zamanda dikkatimin dağıldığı ve huzurlu olduğum anlar da. Gerçek, mide bulandırıcı kahkahalar, bir parça çikolatayı ısırmak, en sevdiğim müzikle şarkı söylemek – iyi şeyler. İyi günlerin, haftaların ve ayların olduğunu bilmeniz gerekir. O olumsuz günlerde kendinize şunu söylemelisiniz: “Bir dakika, bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce de geldim.” Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, korkusuzca yaşamak mümkündür; yeni “Game of Thrones” bölümü kadar uzun sürse bile. Bunu bilmek, yaşadıklarımı anlayamayacak kadar küçük yaştan beri benim için bir teselli oldu.

Köprülerden, kusmaktan ve dar alanlardan çok korkuyorum. Okulda ağladım, kaygı beni rehin tuttuğu için bir şeyi yapamayacağımı söylemenin utancını yaşadım ve her gün sınıfa korkuyla girip koltuğunuzda oturmanın ne kadar korkunç bir his olduğunu biliyorum. Uyanık olarak geçirilen uzun saatler, son varış noktası olasılıklarını düşünmek. Ve direksiyonu sıkıca kavramaktan parmaklarımın ağrıdığını hissettiğimde, bunu yaptığımı fark ediyorum. Bu köprüden geçiyorum. Diğer tarafa geçiyorum. Altı yıl önce biri bana ağlamadan araba kullanabileceğimi söyleseydi, asla inanmazdım. Ama işte buradayım, yapıyorum. Deniyorum, büyüyorum ve hayalini kurduğum her şey oluyorum. Ve bu her gün kendime hatırlatmam gereken bir şey.

Bu yüzden o kötü günlerde, kaygının sizi hapsettiği, korku ve yenilginin kemiklerinizi acıtması nedeniyle yataktan çıkamadığınız o çirkin günlerde: İyi günlerinizin olduğunu unutmayın. Buraya kadar geldiniz, değil mi? Devam edebilirsiniz. Bugün sıkışmış olabilirsiniz, ancak yarın tamamen yeni bir fırsattır.

Eğer yeni anksiyete teşhisi konduysa, bu oldukça bunaltıcı olabilir. Mücadeleleriniz için nihayet bir cevabınız olduğu için rahatlamış olabilirsiniz, bunun ne anlama geldiği konusunda korkmuş hissedebilirsiniz veya bundan sonra anksiyetenizle nasıl başa çıkacağınız konusunda kafanız karışmış olabilir. Yine de, daha önce bunu yaşamış birinin olması her zaman faydalıdır.

Bu yüzden topluluğumuzdan, anksiyete bozukluğu teşhisi yeni konmuş birine verebilecekleri tavsiyeler, ipuçları, bilgelik sözleri veya güvenceler istedik.

Bilmeniz gerektiğini düşündükleri şey şu:

“Anksiyete yalancı olma eğilimindedir. Genellikle size gerçek olmayan veya büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek şeyler söyler. Yalanları ne kadar susturabilirseniz o kadar iyi!”

“Korkutucu olsa da, genellikle yönetilebilir, 58 yaşındayım ve hayatım boyunca bununla uğraştım. Sadece yavaşlayın, nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.”

“Bazı insanların söylediği gibi ‘tamamen kafanızda’ olmadığı gerçeğinden teselli bulun. Kaygı gerçektir ve fiziksel etkileri de olabilir. Ve burada bunun hakkında konuşmanın güvenli olduğunu bilin!”

“İster size yardım etmeye çalışsınlar ister çalışmasınlar, bunu başkalarına yansıtmamaya çalışın. Kendinize karşı nazik olmanın zor olduğunu biliyorum. Bunaltıcı olabilir. ‘Bunalana’ kadar bunalmış hissedin. Nefes alın. Dikkatinizi dağıtın. Konuşmak yardımcı olur. Sarılmak harikadır! Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin. Sevdiğiniz veya keyif aldığınız bir aktivite yapın.”

“İyi günler ve kötü günler olacak. Kötü bir günde kaygının yalanlarına yenik düştükten sonra pes etmeyin. Yarın yeni bir gün olacak. Kaygının yalanlarını gerçekle değiştirdiğinizde özellikle zor olacak. Kaygı düşüncelerinize, alışkanlıklarınıza ve rutinlerinize sızma eğilimindedir. Yalanları kökten söktüğünüzde zor olacak, ancak buna değer.”

“Düşünceleriniz sizi tanımlamaz; ilaç kullanmanız gerekmesi sorun değil, hatta ömür boyu sürecek olsa bile; derin nefes almak gerçekten yardımcı olabilir; zor şeylerle yüzleşmenize yardımcı olacak bir arkadaş seçmeniz sorun değil; hayat planınızın değişmesi sorun değil; hatalar başarısız olduğunuz anlamına gelmez.”

“Benim için ilk adım nefesime odaklanmak; bu beni kafamdan çıkarır ve enerjimi dışsallaştırır.”

“Kaygı kafanızda kalmaz. Tüm vücudunuza sızabilir, anlamsız hislere neden olabilir ve sizde başka bir sorun olduğundan endişe etmenize yol açabilir, sonra kaygınızı kötüleştirebilir. Öte yandan, doktorların sahip olduğunuz her fiziksel semptomun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine izin vermeyin.”

“Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun. Uzanın, sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve kalıpları veya nedenleri belirlemeye çalışmak zaman alırsa hayal kırıklığına uğramayın. Kaygım artık harika bir armağan – kırmızı bayrak. Ama 32 yıldır yaşıyorum ve hala zorluklar yaşıyorum.”

“Bununla çalışacağını, bunun içinden nefes alacağını, bunun üzerinden geçeceğini ve zamanla bunu nasıl daha iyi tanıyacağını öğreneceğini bil. Bunu atlatmana yardımcı olmak için elinden geleni yap. Bunu başarabilirsin!”

“Sen kusurlu, hasarlı veya yanlış değilsin. Sen, senin eserin olmayan tıbbi bir rahatsızlığı olan bir insansın. Cahil insanlar başka türlü söyleyebilir ama bu onlar hakkında senden çok daha fazlasını söyler. Hızlı çözümler yoktur, çok faydalı çözümler dağ gibidir. Terapi başlamak için harika bir yerdir ve çok faydalı olabilir. Gerekirse ilaçlar bir seçenektir ve hayat kurtarıcı olabilir.”

“Aptalca olduğunu düşünsen bile terapistinle çalış. Terapi istersen işe yarar. Ve insanlara söylemekten korkma. Düşündüğünden çok daha anlayışlı birçok insan var.”

“Kaygılı olmadığın zamanlarda nefes egzersizi yap, böylece ustalaşmış bir beceri haline gelir ve o zaman kaygı karşıtı araç setindeki bir numaralı araç olur.”

Birisi “kaygı” yaşadığını söylediğinde, bu gerçekten ne anlama gelir?

Aslında, birçok şey ifade edebilir, ancak genellikle kaygı “yaşayan” kişiler bunu günlük yaşamlarını, işlevlerini ve genel mutluluklarını etkileyen bir şekilde deneyimlerler.

Elbette stresli yaşam olayları herkes için kaygıya neden olabilirken, kaygı yaşayan kişiler genellikle hayatlarında neler olup bittiğine bakmaksızın bununla mücadele ederler. Bu, iyi günleri olmadığı anlamına gelmez; sadece iyi günler veya düşük stresli durumlar olarak kabul edilebilecek durumlar, kaygı yaşayan birini… yani kaygılı yapabilir.

Elbette, geçmiş olaylar mevcut kaygıya katkıda bulunabilir ve durumunuzu değiştirmek her zaman kaygıyı azaltmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir. Ancak kaygı yaşayan kişiler genellikle karşılaştıkları günlük zorlukların üstesinden gelmek için ceplerinde daha fazla araca ihtiyaç duyarlar.

Kaygı hayatınızı bu kadar etkilediğinde, bir kaygı bozukluğu için kriterleri karşılıyor olabilirsiniz. Herkesin kaygı ile mücadelesi, teşhis konulmasa bile geçerlidir (örneğin, teşhis konulmadan bir danışmana gidebilirsiniz), ancak bazı insanlar için bir etiket yararlı bir araçtır.

Belki bir teşhis sizi doğru tedaviye giden yola sokar. Belki de kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlar, çünkü artık yaşadıklarınız için bir adınız vardır. Belki de işte veya okulda düzenlemeler elde etmek için belgelere ihtiyacınız vardır ve bir kaygı bozukluğu etiketi karşılaştığınız zorlukları açıklamanıza yardımcı olur.

Burada, kaygı bozukluklarına insani bir yüz vermek ve onlarla yaşamanın gerçekte nasıl bir şey olduğunu açıklamak istedik. Çünkü kaygı bozukluklarıyla yaşayan insanlar bir semptom listesinden daha fazlasıdır; onlar gerçek zorluklarla karşı karşıya olan insanlardır ve neler yaşadığınızı anlamak, kaygıyla doğrudan mücadelede önemli bir adımdır.

İşte kaygı bozukluklarının bir listesi — onlarla yaşamanın nasıl bir şey olduğuna dair alıntılar da dahil:

1. Yaygın Kaygı Bozukluğu

Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, yaygın kaygı bozukluğu (GAD), para, sağlık, aile, iş veya diğer konulardan her şey hakkında sürekli ve aşırı endişe ile karakterizedir. GAD’li kişiler, endişelenmeleri için hiçbir kanıt olmasa bile, her zaman felaketi bekler veya en kötüsünü beklerler.

Teşhis konulması için, en az altı ay boyunca çoğu gün aşağıdaki belirtilerden üçünü yaşamanız gerekir:

Huzursuzluk veya gergin veya diken üstünde hissetme
Kolayca yorulma
Konsantre olma zorluğu veya zihnin boşalması
Sinirlilik
Kas gerginliği
Uyku bozukluğu (uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)

Nasıl bir şeydir (buna sahip gerçek insanlardan):

Hiç günlük rutininizi sürdürürken aniden koşmak için fiziksel bir istek hissettiniz mi? Korku sizi ele geçirdiğinde, tehlikede olduğunuzu ve kaçmanız gerektiğini biliyorsunuz. Vücudunuzda adrenalin yükseliyor, kalbiniz yarışmaya başlıyor, nefesiniz sığlaşıyor, panik başlıyor. Yüksek alarmdasınız, tehlikeyi yenmeye hazırsınız, hayatta kalmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsınız. Ama kaçacak hiçbir şey yok. Sizi kovalayan kimse yok, yanan alevler sizi yutmak üzere değil, tehdit altında değilsiniz. Çevreniz güvende olduğunuzu söylüyor, ancak zihniniz size aksini söyleyecektir. Benim kaygım bu.

Kaygım vurduğunda, beynim bir kasırga gibi hissediyor ve etrafta milyonlarca düşünce dönüp duruyor, yıkıma neden oluyor ve devam ettikçe güçleniyor. Kafamda meydana gelen doğal afetle başa çıkmak için, genellikle dış dünyaya ‘kapanıyorum’. Üzgün, ilgisiz, dikkatsiz veya çekingen görünebilirim. Etrafımda olup biteni algılamıyor değilim, ancak kafamdaki düşünceler ve karşı karşıya olduğum gerçeklik arasında boğulduğum için genellikle bunlara yanıt veremiyorum.

Zemin altınızdan kayıyor ve an be an hayatta kalabilmek için sürekli hareket etmeli, düzenli olarak kıvranmalı ve sık sık vücudunuzu germelisiniz. Ve çoğu zaman, etrafınızdaki hiç kimse ne hissettiğiniz hakkında en ufak bir fikre bile sahip değil. Aniden irkilmeyi veya omuzlarınızdan geçen gerginliği veya dengenizi sağlamak için ellerinizi biraz dışarı atma şeklinizi fark etmiyorlar. Kimse sizi aşağıya bakarken, kafanız karışmış bir şekilde, dünyanın altınızdan tamamen kayıp gitmediğini kontrol ederken yeniden yönünüzü bulmaya çalışırken göremez. Hala buradasınız, hala sahnenin bir parçasısınız. Sadece kendinizi yeniden konumlandırmanız ve yönünüzü yeniden bulmanız gerekiyor.

2. Sosyal Kaygı Bozukluğu

ADAA’ya göre sosyal kaygı bozukluğu, sosyal veya performans gerektiren bir durumda yargılanma, olumsuz değerlendirilme veya reddedilme korkusu veya yoğun kaygısı olarak tanımlanır. Bu sadece utangaçlık değildir. Kaygı bozukluğu olan kişiler genellikle sosyal durumlardan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar ve bir şey kaçınılmaz olduğunda önemli miktarda kaygı ve sıkıntı yaşarlar.

Sosyal kaygısı olan kişilerin sosyal durumlarda aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar yaşaması da yaygındır:

Hızlı kalp atışı
Mide bulantısı
Terleme
Panik ataklar
Teşhis alabilmek için, sosyal durumlar nedeniyle oluşan bu sıkıntı o kadar aşırı olmalıdır ki günlük hayatınızı etkiler – rutinler, işteki performans, okulu bitirme veya bir işte çalışma yeteneği, arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve genel mutluluk dahil.

(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)

İnsanlardan çok korkuyorum ve bu korku beni arkadaşlarıma fiziksel olarak çevrimiçi mesaj gönderememekten alıkoyuyor. Her şeyden çok arkadaşlarıma mesajlaşarak merhaba diyebilmek istiyorum. İletişim kurabilmek istiyorum ama yapamıyorum. Bazıları için cep telefonlarını alıp insanlara mesaj atmak kolay bir iş. Benim içinse yapılması en zor şeylerden biri.

Bu sadece “utangaç olmak”tan çok daha fazlası. Ben sadece evde bir fincan kahve ve güzel bir kitapla olmayı tercih eden içe dönük biri değilim. Umutsuzca arkadaş isteyen, umutsuzca diğer insanlarla ilişki kurmak isteyen ve evden kaçmam gerektiğini hissetmeden dışarıda geçirdiğim zamanın tadını çıkarabilmeyi dileyen biriyim. Bazen utangaç görünebilirim ama utangaç ve kaygılı eş anlamlı değildir. Bunlar iki farklı şeydir.

İnsanlarla dolu bir gün geçirmekten korkarak uyanıyorum, dinlenmek için yalnız zamanım yok. Erken uyanıyorum ama tekrar uykuya dalmak için çok endişeliyim. Hazırlanıyorum, saçımı şekillendirmeye ve güzel bir kıyafet bulmaya dikkat ediyorum, müşterimin beni ve sınıf arkadaşlarımı daha sonra yargılayacağından endişeleniyorum. Çoğu gün bunun için enerjim olmuyor ama bu sabah, gerginliğim kendimi toparlamamı sağlıyor.

3. Panik Bozukluğu

Panik bozukluğu olan kişiler, günlük yaşamlarını etkileyen, aniden ortaya çıkan panik atakları yaşarlar. Bu olaylar nedeniyle, genellikle bir sonraki panik ataklarından korkarlar ve bir atağı tetikleyebilecek durumlar konusunda kaygı duyabilirler. Panik ataklar genellikle 10 dakika veya daha kısa sürede zirveye ulaşır ve sonra azalmaya başlar.

ADAA’ya göre, panik atak aniden başlar ve aşağıdaki belirtilerden en az dördünü içerir:

Çarpıntı, çarpıntı veya hızlanan kalp hızı
Terleme
Titreme veya sarsılma
Nefes darlığı veya boğulma hissi
Boğulma hissi
Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Mide bulantısı veya karın sıkıntısı
Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya baygınlık hissi
Üşüme veya sıcaklık hissi
Parestezi (uyuşma veya karıncalanma hissi)
Derealizasyon (gerçek dışılık hissi) veya kişiliksizleşme (kendinden kopma).
Kontrolü kaybetme veya “çılgına dönme” korkusu
Ölüm korkusu

Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Ölüyormuşum gibi hissettiren dağınık düşüncelerim dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Derinlerde, ölmediğimi biliyorum ama o anda sanki bir daha asla kontrolü ele geçiremeyecekmişim gibi hissediyorum. En kötü yanı da bu — sanki kontrolü tamamen kaybetmişim gibi hissediyorum. Kalp atış hızımı kontrol edemiyorum, nefesimi kontrol edemiyorum, titrek vücudumu kontrol edemiyorum, düşüncelerimi kontrol edemiyorum, etrafımda kimlerin olduğunu kontrol edemiyorum. Sonunda ellerim, ayaklarım ve bazen de midem çok karıncalanıyor, neredeyse uykuya dalıyormuş gibi. Kontrol edemediğim bir şey daha. Ayrıca genellikle ya aşırı terleyecek kadar çok sıcaklıyorum ya da kendimi sıkıca saracak ve titreyecek kadar çok üşüyorum. Ağlamaya başlıyorum; çoğu zaman bunu sonradan fark ediyorum ve bunun neden olduğunu genellikle bilmiyorum.

Vücudunuzun her bir parçası aşırı hızda çalışıyor. Zihniniz, korkularınız, kalp atışlarınız, nefesiniz. Ancak fren pedalı yok. Sonunda durana kadar ilerlemeniz gerekiyor.

Her şey “Matrix” filmindeki gibi ağır çekimde ilerliyor. İnsanları görebiliyor ve duyabiliyorsunuz, ancak resmen yeni bir fiziksel aleme girmiş oluyorsunuz. Kimse orada olduğunuzu bilmiyor ve kimse sizi duymuyor.

4. Belirli Fobiler

Araknofobi, ofidiyofobi, akrofobi, kinofobi. Herkesin onları gerginleştiren şeyleri vardır, ancak belirli fobilerle (yukarıda listelenenler gibi) yaşayan kişiler için bu korku aşırı ve her şeyi tüketen, yaşam kalitelerini sınırlayan bir korkudur.

Belirli fobilerle mücadele eden kişiler, tehdit veya tehlike olma ihtimali yüksek olsa bile, kendilerini korktukları şeye maruz bırakabilecek yerlerden, durumlardan veya nesnelerden kaçınabilirler. ADAA’ya göre, “Korku hiçbir anlam ifade etmeyebilir, ancak onu durdurmak için güçsüz hissederler.” Korkunun çoğu, tetikleyicileriyle karşılaşma beklentisi etrafında döner.

Yaygın fobiler arasında hayvan, böcek, mikrop, yükseklik, gök gürültüsü, araba kullanma, toplu taşıma, uçma, diş veya tıbbi prosedürler ve asansör korkuları yer alır.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Maruz bırakma terapisi
Bilişsel davranışçı terapi
Rahatlama teknikleri
İlaç
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Son zamanlarda korkuların ve fobilerin ne kadar farklı olduğunu ve birçok insanın bir fobinin bir korkuyla aynı şey olduğunu varsaydığını fark ettim. Benim için aynı spektrumdalar, ancak bir fobi tamamen farklı bir seviyedir. Çoğunlukla genel anlamda korktuğumuz şeylerden kaçınırız, ölüm gibi. Birçok insan ölümden korkar, zehirlerden kaçınmak veya güvenlik talimatlarına uymak gibi genel bir şekilde ölümden kaçınırız, ancak bu genellikle hayatınızı belirlemez. Ancak bir fobi her şeyi, uyanık olduğunuz her anı ele geçirir. Alınan her karar fobiyi dikkate almak zorundadır.

İşte eğlenceli bir gerçek – fobiler tehlikeyi mantıksız bir şekilde abartır. Odada bir güve olduğunda tehlikede olmadığımın tamamen farkındayım, ancak korku, rahatsızlık ve kaygı hissetmeye tetiklendiğimde vücudum kontrol edilemez bir şekilde tepki veriyor.

Fobisi olan insanlar yalnız değil, tam olarak ben de öyle hissediyorum. Fobi sahibi olmayı biz seçmiyoruz. Bunlar bir bahane değil. “Üstesinden geleceğimiz” şeyler değiller. Hayatımızın her yönüne öyle bir hakimler ki insanlar bunu hayal bile edemez.

5. Agorafobi

İster panik atak geçirmekten korktukları için, ister belirli bir fobi veya tetikleyiciyle mücadele ettikleri için olsun, agorafobi geliştirenler kaygı beklentisiyle öylesine bunalırlar ki, (sınırlı) konfor alanlarının dışına çıkmaktan kaçınırlar.

Genellikle kontrol edemeyeceklerini düşündükleri ortamlardan kaçınırlar – alışveriş merkezleri, toplu taşıma veya konser salonları gibi – ve kendilerini güvende hissettiren yerlerde, örneğin kendi evlerinde kalma eğilimindedirler.

Agorafobisi olan kişiler için dünyaları küçülür ve güvenli bölgelerinden asla ayrılmamak için katı rutinler geliştirebilirler.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Maruz bırakma terapisi

(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)

Rahatlık alanımın dışına çıkmak zorunda kaldığımda, özellikle de kocam olmadan, çılgına dönüyorum. Panik atak geçireceğimden korkuyorum. Panik ataklar benim için hoş değil. Ama hiç öyle mi? Kontrolsüzce hıçkırıyorum ve nefes alamıyorum. Bacaklarım bir zamanlar durduğum yere oturana kadar güçsüzleşiyor. Başım dönüyor ve yüzümde ve genellikle bir veya iki kolumda iğne batması ve uyuşma hissi olan paresteziler geliştiriyorum. Panik atak ayrıca sıklıkla astım krizine neden oluyor. Kulağa çok eğlenceli geliyor, değil mi? Utanç verici. Utanıyorum. Ailemi buna maruz bıraktığım için suçluluk duyuyorum. Kendimi bunun benim hatam olmadığına ikna etmeye çalışmalıyım.

Yatak odasından çıkmak bile zorlaştı. Günlerce yemek yemeden durabiliyordum, bunun sebebi yiyecek bir şeyim olmaması değil, mutfağa gidemememdi – yatak odamın kapısından çıkmadan önce donuyordum. Terliyor, titriyor ve ağlıyordum – bunun tamamen saçma olduğunu bildiğim sürece. Sonunda mutfağa sürünerek gitmeyi ve geri dönmem için günler geçmesinden korktuğum için yanımda olabildiğince çok şey sürüklemeyi öğrendim. Kafamın içinde öleceğimi biliyordum. Yiyecek, güç ve zaman tükenecekti. Öleceğimi biliyordum, sadece ne zaman olacağını bilmiyordum.

Evden çıkmaktan korkmuyorum, ancak bazen eczaneye doğru sokaktan yürümek ve postaneye biraz daha uzaklara gitmek gibi düzenli işler yapmak zor görünebilir. Ölçülebilir mesafenin küçük olduğunu ve beş dakikadan kısa sürede eve kolayca koşabileceğimi biliyorum. Ancak, varış noktama ne kadar yaklaşırsam, özellikle nereden geldiğimi görmek için geriye baktığımda, o kadar uzaklaşıyor gibi görünüyor. Oraya vardığımda iyi olacağımı biliyorum, ancak iki nokta arasındaki mesafe geniş bir uçurum gibi görünüyor.

6. Obsesif Kompulsif Bozukluk

Hayır, sadece düzenli olmak veya el yıkamak değil, ancak bazıları için bu zorlantılar denklemin bir parçasıdır. Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), takıntılar ve zorlantılar arasındaki ilişkiyle tanımlanır. Uluslararası OKB Vakfı’na (IOCDF) göre, “Obsesyonlar, yoğun bir şekilde rahatsız edici duyguları tetikleyen istenmeyen, müdahaleci düşünceler, imgeler veya dürtülerdir. Zorlantılar, bir bireyin takıntılarından kurtulmak ve/veya sıkıntısını azaltmak için giriştiği davranışlardır.”

OKB’si olan kişilerde, yoğun kaygıya neden olan takıntılar olduğunda, bu kaygıyı gidermek için bir zorlantı yaparlar. Ve kaygı geçici olarak azalsa da, bir dahaki sefere bu korku ortaya çıktığında, zorlantıyı tekrar yapmak zorunda kalırlar. IOCDF, OKB’si olan kişilerde, bu takıntı ve zorlantı döngüsünün o kadar aşırı hale geldiğini, çok fazla zaman aldığını ve kişinin değer verdiği önemli faaliyetlerin önüne geçtiğini açıklıyor.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Maruz kalma ve tepki önleme
İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Bir kuklacı tarafından kontrol edilmek gibi. Her seferinde uzaklaşmaya çalıştığınızda, sizi geri çekiyor. Sobanın kapalı olduğundan ve her şeyin fişinin çekili olduğundan emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Ellerinizin olabildiğince temiz olduğundan emin misiniz? Geri çekilin. Kapıların güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Bu nesneye kaç kişi dokundu? Ellerinizi tekrar yıkayın.

Sineklerle dolu bir odada durup üzerinize bir şişe şurup döktüğünüzü hayal edin. Sinekler sürekli etrafınızda uçuşuyor, başınızın etrafında ve yüzünüzde vızıldıyor. Vurup duruyorsunuz ama gelmeye devam ediyorlar. Sinekler takıntılı düşünceler gibidir – onları durduramazsınız, sadece onları savuşturmanız gerekir. Svatting, zorlantılar gibidir; bunu yapma isteğine karşı koyamazsınız, bunun sinekleri kısa bir an için bile olsa uzak tutmayacağını bilmenize rağmen.

Benim için, bir şeylerin ‘doğru olmadığı’ hissi sürekli olarak içimde sızlıyor. Hiçbir zaman gerçekten, tam anlamıyla ‘düzeltememek’ mümkün değil. Zihinsel rahatsızlığın her şeyi tüketen hissiyle yaşamayı öğrenmeliyim.

7. Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) genellikle OKB ve GAD gibi bozukluklarla aynı grupta değerlendirilmese de teknik olarak bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılır. TSSB, vücudunuzun geçmişte yaşanan travmatik bir olaya tepki olarak anksiyete, korku ve panik yaşamasıdır – hatta yıllar sonra bile. ADAA’ya göre TSSB, bir kişi travmatik bir olaydan sonra en az bir ay boyunca semptomlar yaşadıktan sonra teşhis edilir.

Bozukluk üç tür semptomla karakterize edilir:

Olayın müdahaleci, rahatsız edici anıları, geri dönüşler ve kabuslar yoluyla travmayı yeniden deneyimleme.
Travmayı hatırlatan yerlerden, insanlardan ve aktivitelerden duygusal uyuşma ve kaçınma.
Uyuma ve konsantre olma zorluğu, gergin hissetme ve kolayca sinirlenme ve öfkelenme gibi artan uyarılma.
TSSB semptomlarını deneyimlemek için bir muharebe askeri olmanıza gerek yok. İnsanlar cinsel saldırı, araba kazasından kurtulma ve şiddete tanık olma gibi çeşitli travmatik olaylardan sonra PTSD geliştirebilirler.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Bilişsel davranış terapisi
Konuşma terapisi
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
Maruz bırakma terapisi

Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Televizyon izliyorum. Beni geçmişe götürecek şiddet içeren bir sahne çıkıyor ve ben kopuyorum. Artık tepki vermek için “orada” bile değilim. Planlar yapıyorum ve sonra geri çekilmenin yollarını düşünmeden önce bir saat geçiriyorum çünkü insanların etrafında olmanın kaygısı neredeyse dayanılmaz oluyor. Yoğun zamanlarda alışveriş yapmak başımı döndürüyor ve nefesimi kesiyor.

Sabah gözlerinizi açmak, nabzınızın hızlanması, sizi saran derin bir korku hissi, bir önceki gece uyandığınızda yarın o günün geçmesi için dua etmenize rağmen. “Kendinize her beş saniyede bir bunun mantıksız, mantıksız olduğunu, size hiçbir zarar gelmeyeceğini, güvende olduğunuzu, bunların sadece düşünceler olduğunu söylüyorsunuz; ancak vücudunuz sizi duyamadığı için kendinizi tekrarlamaktan sesinizin kısılması.

Bir an durun ve beyninizin bozuk bir VHS gibi programlandığını hayal edin. Oynatmayı bırakmıyor ve filmin belirli bölümleri eksik, bazı bölümleri birden fazla kez tekrar ediyor ve her zaman statik mevcut. Beyniniz kalıcı olarak sabitlenmiş durumda ve belirli tetikleyiciler davranış sergilemenize neden oluyor. Ancak, semptomların ortaya çıkması için tetikleyicilerin her zaman mevcut olması gerekmiyor, bunun yerine yarışan düşünceler geliyor. O kadar bunaldığınızı hayal edin ki sanki ‘beden dışı’ bir deneyim yaşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. PTSD böyle hissettiriyor, en azından benim için.

Hangi kaygı bozukluğuna sahip olursanız olun – ve kaygı sizi nasıl etkilerse etkilesin – yalnız olmadığınızı ve kaygıyla dolu ve mutlu bir hayat yaşamanın mümkün olduğunu bilmek önemlidir.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu teşhisi ilk konduğunda (bir nörolog tarafından migren randevusunun ortasında), “Harika! Arama terimleri! Hadi rahatlayalım, Google.” diye düşündüm.

Basit ekran süresinin anksiyete bozukluğumla yolumu bulmama yardımcı olacağını varsaymak yanlıştı. İnternette beni gerçek anlamda bilgilendiren çok az şey buldum. Birincisi, “endişe” kelimesi tekrar tekrar kullanılıyordu. O zamanlar endişe benim yaptığım veya kendimi tanımladığım şey değildi. Evet, düşünmek ve aşırı düşünmek. Endişe, hayır.

Temmuz teşhisimden birkaç ay sonra, Eylül 2015’te, tenis oyuncusu Mardy Fish, anksiyete deneyimini canlı ayrıntılarla yakalayan harika bir makale yazdı. Bir noktada, şöyle özetliyor:

“Nesnel olarak, harika gidiyordum. Ve geriye dönüp baktığımda, kendime bunu söyleyebilmeyi isterdim. Ama harika gitmek, o zamanki ruh halimin işlemek için zaman bulduğu bir şey değildi. Odaklanabildiğim tek şey daha iyi olmaktı. İki ucu keskin bir kılıçtı.”

Fish’in yazısını okuduğumda, zaten bildiğim bir şeyi doğruluyordu. GAD’ın ne anlama geldiğini bir araya getirmek için birçok kişiyle konuştum, çok yardımcı olan bir kitap buldum ve kendi özel kaygı biçimimi kendim için anlamaya başladım. Bu kısa SSS’nin amacı, kişisel deneyimimden öğrendiklerimi paylaşarak benim gibi yolculuklarına yeni başlayan insanlara yardımcı olmaktır. Kaygınız olduğunu fark ediyor olabilirsiniz. Belki de yaygın kaygı bozukluğunun bazı semptomlarını sergilediğiniz söylenmiştir. Şu anda klavyenizden cehennemi Google’lıyorsanız ve sorularınıza cevap bulamıyorsanız, hoş geldiniz, zihin gezgini.

S: Yaygın kaygı bozukluğu tam olarak nedir?

C: Muhtemelen bu konuyu araştırıyorsunuzdur, bu yüzden size bunun özellikle iş, finans ve ilişkilerle ilgili aşırı “endişe” ile karakterize bir psikolojik bozukluk olduğu konusunda daha önce gördüğünüz aynı sıkıcı cevabı vermeyeceğim. GAD’ı olan tanıdığım bazı kişilerin uzun süredir buna sahip olduklarını bilmediklerini söyleyeceğim. Kendilerini “endişeli” olarak tanımlamadılar. Kitaplar ve doktorlar size GAD’ın endişe hakkında endişelendiğiniz anlamına geldiğini söyleyebilir, ancak bunu endişe olarak bile düşünmüyorsanız, bu yardımcı olmaz. Ve endişeyi bir başa çıkma mekanizması olarak uzaklaştırmaya bu kadar alışmışsanız, yine de bu terimlerle konuşmak daha fazla soruna yol açabilir.

Benim için GAD, hayatımdaki hemen hemen her şeyi aşırı düşünmem, her şeyi titizlikle çözmeye çalışmam anlamına geliyordu. Bir sorun ortaya çıktığında, onu yazıyor ve her yöne çılgınca saldırılar başlatıyordum. Ayrıca, omuz ve boyun ağrılarım da çok fazlaydı. Sık sık mide bulantısı çekiyordum, özellikle otobüslerde. Bazen başım dönüyordu, neredeyse bayılma noktasına geliyordu. Nöroloğumun GAD olduğumu bilmesini sağlayan fiziksel semptomlardı.

S: Bir kişi GAD’ye sahip olabilir ve bunu bilmeyebilir mi?

C: Kesinlikle. GAD’si olan kişilerin doğru bir teşhis konulmadan önce birçok doktora görünmelerinin yaygın olduğunu gördüm. Gastroenterolog, kiropraktör, nörolog, akupunktur uzmanı ve jinekolog muayenehaneleri tanıya giden yolda sıklıkla başvurulan noktalardan bazılarıdır.

S: Kalıtsal mı?

C: Herkesin sorduğu bir soru olup olmadığını bilmiyorum ama benimkilerden biriydi. GAD’ın nereden geldiğini anlamak istiyordum. Evet, genetik bir bileşen olabilir. Ancak sıklıkla olduğu gibi, bu denklemin yalnızca bir parçasıdır. Genetik kökleriniz ve anksiyete bozukluklarına yatkınlığınız olabilir, ancak bunlar çevresel faktörler tarafından da tetiklenebilir. Sevdiğiniz birinin ölümü, boşanma, işinizi veya evinizi aniden kaybetmeniz veya koşullarda büyük bir değişiklik GAD’ın epizodik alevlenmelerine neden olabilir.

S: Alevlenirse, bu diğer zamanlarda uykuda olduğu anlamına mı gelir?

C: Anladığım kadarıyla (ben bir hastayım, doktor değilim!), GAD’a yatkınlığınız olabilir, ancak uygun tedaviyle semptomlarınızı kontrol altına alabilirsiniz. Ancak bu duruma yatkınsanız, başınıza bir şey geldiğinde, diğer insanlara göre daha büyük anksiyete tepkileri gösterme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunu neredeyse bir GAD sinüs dalgası olarak düşünüyorum ve denklem sizin hayatınız ve içinde neler olup bittiği.

S: Tam olarak ne kadar “karmaşık”sınız? Lütfen açık olun.

C: Son zamanlarda banyoda birkaç karınca oldu. Pencereden içeri giriyor gibi görünüyorlardı. “Muhtemelen pencereyi değiştirmeliyiz,” kocama ilk düşüncem ve önerimdi, bunu karşılayamasak bile. Beş ila 10 karınca görmüyorum. Evimizi istila edeceklerini ve sonunda götüreceklerini hayal ettiğim kaçınılmaz 100 ila 200 karınca görüyorum. Felaket senaryoları yazarken burada ve şimdi ile başa çıkmak benim için çok zor. (Bu bilişsel bir çarpıtmadır. Bilişsel çarpıtmaları tanımayı öğrenmek, GAD tedavisinde etkili bulduğum bir yöntem olan bilişsel davranışçı terapinin önemli bir unsurudur.)

Bir arkadaşım güzel ifade etti: “Her şeyi aceleyle yaptığımı fark ettim. Dişlerimi fırçalamak veya kahve yapmak gibi basit şeyler bile. Ve tipik bir günde yaptığım şeylerin yüzde 80’i acele etmeyi ve telaşı gerektirmiyor. Bu, gün boyunca çok fazla stres ve endişe yaratıyor.” Ne demek istediğini tam olarak anlıyorum. Bazen, herhangi bir anda herhangi bir küçük ev işini yapmazsam dünyanın sonunun gelebileceği hissine kapılıyorum.

Kaygı bozukluğumun en kötü dönemi, buna sahip olduğumu bilmeden önceki zamandı. Bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordum, ama ne olduğunu bilmiyordum. Çaresizce bunu çözmek istiyordum. Bir cevap almak için bilinen her yolu denerdim. Teşhisim başıma gelen en iyi şeylerden biriydi. Bunun için çok minnettarım.

S. GAD’ım varsa, bunu nasıl ortadan kaldırabilirim? Sonsuza dek sürer mi?

A: İşte benim düşüncem. İdeal durum, dalganın üzerinde kalabilmem. Hatta belki de uzun süre sakinlikte çok az kaygıyla asılı kalabileceğim bir noktaya bile gelebilirim. Stresli şeyler olduğunda, benim özel cinimin dalganın tepesinden kafasını çıkarmasını beklerim. Onunla ne yapacağımı bilmek ve daha önce ziyaretlerinden sağ kurtulmuş olmak çok yardımcı oluyor.

Benim için işe yarayan bazı son örnekler: Meditasyon. İlaç. Orta düzeyde okuma ve öğrenme (başka bir deyişle, aşırıya kaçmayın). İletişim.

S: Herkes bunu geliştirebilir mi? Buna sahip olmak ile sıradan, stresli bir Amerikalı olmak arasındaki çizgi nedir?

A. Şu anda, dünyayı kaygı dolu gözlüklerle görüyorum, bu yüzden etrafımdaki birçok insanda kaygı görüyorum. Ancak nihayetinde, sıradan kaygı, stres ve GAD arasındaki farkın dereceye bağlı olduğunu buldum. Birçok insan bayılmıyor veya gecenin ortasında kalkmıyor. Birçok kişi her gün boyun masajına ihtiyaç duymaz. Ve birçok kişi günlük hayata ekstra stres katacak şekilde düzenli sosyal etkileşimlerin sonuçlarını olumsuz şekilde tahmin etmez.

Benim deneyimimden kendisinin de GAD hastası olduğunu öğrenen arkadaşlarımdan biri, “Neredeyse her şeyi deneyimlediğim için geleceğe projeksiyon yapma eğilimindeyim. Ve genellikle gelecekte olabilecek ancak büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek bazı olumsuz olaylarla nasıl başa çıkacağımı planlıyorum. Bu yüzden gelecekte asla gerçekleşmeyecek bir şey için şu anda endişeleniyorum.” dedi. Bu size tanıdık geliyorsa, yaygın anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

S: Benim sorunum bu muydu?

C: Bunu söyleyemem ama söylediklerimden herhangi biri doğruysa, başlamak için harika bir yerin “The Worry Cure” kitabı olduğunu söyleyebilirim. Başlığı çok fazla düşünmeyin ve “endişe” kelimesini düşünmeyin. Sadece fiziksel semptomlarınızı düşüncelerinizin merceğinden inceleyin ve bu kitabın söylediklerinin sizinle ilgili olup olmadığına bakın.

S: Kendimi hiç daha iyi hissedecek miyim?

C: GAD’niz varsa daha iyi hissedebileceğinize inanıyorum. Bu benden gelen zor kazanılmış bir ifade. Ben şüpheciyim ve sizi yatıştırmak istemiyorum, okuyucu. Ama bence bunu okuyor olmanız bile kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına geliyor.

S: Bunu nereden biliyorsunuz?

C: Zaman değişiyor. İnsanlar depresyon, anksiyete ve diğer ruhsal hastalık türleri hakkında 20’li yaşlarımda olduğumda hiç olmadığı kadar açıkça konuşuyorlar. Bunu 5 yaşındaki kızım adına gördüğüm için çok mutluyum. İnsanlar zihinsel durumların yelpazesi hakkında ne kadar çok açıkça konuşursa, onlara o kadar erken yardım edilebilir. Bir yıl önce bu kadar kişisel bir şey yazmayı hayal bile edemezdim. Şimdi kaygımın sağlıklı bir şekilde yönetilebilmesi için benim bütünleşik bir parçam olması gerektiğini hissediyorum. Umarım başkaları da aynı şekilde hisseder.

S: Bir “Gaddie”nin arkadaşı veya aile üyesiysem ne yapmalıyım?

C: Seni anlıyorum. Arkadaş-terapist rolünden kaçınmak zor olabilir. Arkadaşınızı aşağılayıp ona çevresi hakkında daha gerçekçi bir görüş sunmaya çalıştığınızı görebilirsiniz. Amaç, kendinizi yormadan kendi kaslarını geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Sonuç: Önce kendinize oksijen maskesini takın.

Öte yandan, kafa karıştırıcı da olabilir çünkü GAD genellikle mükemmeliyetçilik veya yenilmezlik olarak ortaya çıkar. Yardıma ihtiyacı yokmuş gibi görünen birine nasıl yardım edersiniz? Sahip olduğunuz bilgileri alın ve içgüdülerinize uyum sağlayın. Kişi çok hızlı mı konuşuyor? Çok fazla fiziksel acı mı çekiyor? Şikayetçi mi görünüyor? Eğer öyleyse, etraflarındaki dünyaya nasıl tepki verdiklerine uyum sağlamayı öğrenmeleri gerekebilir. Bir arkadaş olarak, onlara kendilerine karşı nazik olmaları ve anda kalmaları için nazikçe cesaret vererek yardımcı olabilirsiniz. Onlara bu parçanın bir bağlantısını gönderin. Bunu sevgiyle yapın.

Herkes kaygı yaşar. Herkes kaygı bozukluğuyla yaşamaz. Ve yaşayanlar için “resmi” bir tanı almak korkutucu, kafa karıştırıcı, ürkütücü olabilir – veya bunların hepsi olabilir. Ancak kaygı bozukluğunuz olması, kaygıyla herkes gibi “başa çıkamayacağınız” anlamına gelmez. Kaygı bozuklukları gerçektir ve buna bir isim vermek, ona hayatınız üzerinde daha az kontrol sağlamanın ilk adımı olabilir.

Akıl sağlığı topluluğumuzda kaygıyla yaşayan insanlara, yakın zamanda tanı konmuş birinin bilmesini istedikleri bir şeyi bize söylemelerini istedik.

İşte söyledikleri:

1. “Kimsenin size bunun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine asla izin vermeyin. Bu, kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler arasındaki çizgileri bulanıklaştıran bir tanıdır; her zaman hissettiğiniz şeyi, bunun için dışlanmadan hissetmenize izin verilir. Tanınız, başkalarının endişelerinizi susturmak için size karşı kullanabileceği bir silah değildir.”

2. “Sende hiçbir sorun yok. Teşhis konması, bununla nasıl başa çıkacağını öğrenmene yardımcı olacak. Teşhis konmasının aslında oldukça harika olduğunu buldum.”
3. “Tanıştığım en samimi insanlarla, ortak bir kaygı bozukluğumuz olduğu için tanıştım. Korkutucu ama sende teşhisten çok daha fazlası var.”
4. “Bana söylenenler şunlar: Herkes kaygı yaşar, kaygılı hissetmek normaldir.
   Tavsiyem: Sadece kendini tanı, kişiliğindeki, ruh halindeki, duygularınla ​​ilgili anormallikler hakkında bir günlük tut. Bu, kaygının ne olduğunu ve ne olmadığını anlamana yardımcı olacaktır.”
5. “Teşhis konduğu için sende hiçbir şey farklı değil. Doktor muayenehanesine gitmeden önceki kişiyle aynısın. En zor günlerinin %100’ünü atlattın, şimdi üzerinde sadece bir etiket var. Teşhisinle birlikte gelen tüm yardımlardan yararlan.”

6. “Tedavi et, ilaçla, senin için yapman gerekeni yap. Sorun değil
7. “Herkes teşhisiyle yüzleşecek kadar cesur değil, hatta teşhis konacak kadar bile cesur değil. Sana bunun üstesinden gelmeni söylemeyeceğim çünkü bunun bu şekilde işlemediğini biliyorum. İyileşme uzun ve zor bir süreçtir, ancak mümkündür. Teşhis konulması, bence, iyileşmenin ilk adımıdır. İyi günler olacak ve neredeyse pes etmeni sağlayacak kötü günler olacak, ancak dayan. Lütfen her zaman dayanmaya çalış çünkü başarabileceğine inanıyorum. Ben de mücadele ediyorum, ancak iyileşmeye başlıyorum. Baş edebiliriz. Bununla yüzleştiğin ve kendine yardım etmeye çalıştığın için seninle gurur duyuyorum.”
8. “Kaygının seni tanımlamasına izin verme; sen kaygın değilsin. Başa çıkabileceksin, sadece beyninin kontrolünü tekrar ele geçirmek zaman ve çaba gerektiriyor. Umutlu ol.”
9. “Çok fazla kaygı yaşamanız, kaygınızı daha az gerçek yapmaz. Hisleriniz geçerlidir. Her zaman.”

10. “Şu anda kalmaya çalışın ve kendinize karşı nazik olun. Düşünceleriniz sadece düşüncelerdir. Dikkatli olmanız ve çevrenizin daha fazla farkında olmanız için size bir şans verdiği için kaygınıza teşekkür edin. Korkmuş olsanız bile, attığınız küçük adımlar için kendinizi zevk aldığınız bir şeyle ödüllendirin. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz ve kaosun içinde saklı olan dinginliği bulacaksınız.”
11. “Teşhis almak en iyi kısımdır çünkü en azından artık bu garip, korkutucu hisse, bu yavaş deliliğe doğru sarmalaya, sizi hiçbir yerden, iyi bir günde, en iyi günlerinizde bile saran açıklanamayan, anlaşılmaz endişe ve panik hissine bir isim koyabilirsiniz. Teşhis, hastalığımızın belirsizlik kısmının sona erdiği anlamına gelir. Kendinize ve sevdiklerinize neyin yanlış olduğunu açıklamak daha kolaydır. Teşhisinizi alın ve iyileşmeniz için işe yaramasını sağlayın.”
12. “Utanılacak bir şey değil. Bunu en iyi şekilde nasıl yöneteceğinizi ve hatta nasıl fethedeceğinizi öğrenin. İyi ve kötü günler olacak, ancak kötü günlerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kaygısı olan diğer insanlarla konuşun, yardımcı olur. Hiçbir tetikleyici yanlış değildir. Herkes bir bireydir ve herkes kaygılanır, sadece farklı seviyelerde ve farklı ölçülerde. Kendinizi sevin, şefkatli olun, kendinize zaman tanıyın.”

13. “Hayatınız şu anda bunaltıcı ve kontrolden çıkmış gibi hissedebilir, belki de teşhisinizden önce olduğundan daha fazla, ancak şunu bilin: teşhis konulması, kaygınızın sizi yönetmesinden ziyade, sizin kaygınızı yönetebildiğiniz daha fazla zamana doğru atılan ilk adımdır.”
14. “Bu mücadelede asla yalnız değilsiniz, savaşı kaybettiğinizi hissettiğinizde bile. İnsanlar sizi terk edebilir, ancak ne kadar güçlü olduğunuzu bilmiyorlar. Asla bir hayalin kaybolmasına izin vermeyin. Başkalarından farklı engellerle karşılaşmanız gerekebilir, bir şeyi hemen elde edemeyebilir veya daha iyi bir açıklamaya ihtiyaç duyabilirsiniz, ancak sormaktan asla korkmayın. Ben sizin için buradayım.”
15. “Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak, ancak bu kaygı teşhisi olsun veya olmasın hayattır. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve cesur olabildiğinizde, korkularınızla yüzleşin. Bunu yapamadığınız günlerde, sorun değil ve iyi olacaksınız. Yalnız değilsiniz!”
16. “Size sunulan ilaçlar, bilişsel davranış terapisi ve danışmanlık var. Rahatsızlığınız hakkında bilgi edinin ve destek sisteminizi eğitin. Grup terapisi yalnız olmadığımızı ve başa çıkma becerilerinin paylaşıldığını anlamamıza yardımcı olur. Siz kaygınız değilsiniz ve bu yeni farkındalık ve özveriyle iç huzuruna geri dönmeye başlayacaksınız.”
17. “Düşüncelerinizin mantıksız olduğunu bildiğinizde kendinizi yargılamayın. Bunun yerine, bunun kaygınızın bir parçası olduğunu ve karakterinizin bir yansıması olmadığını kabul edin. Kendinize karşı nazik olun.”
18. “Bir teşhisin ruhunuzu değiştirmesine izin vermeyin! Güçlü olun ve en iyi tedavi yolunu bulmaya kararlı olun. Başkalarının size yardım etmesine izin verin çünkü yalnız bir yer olabilir.”
19. “Deli değilsiniz, utanmayın ve bunu saklamaya çalışmayın. İyi olacaksınız. Kendinize inanın ve hayat size ne getirirse getirsin, teşhisinizden daha güçlü olduğunuzu bilin.”
20. “Utanılacak bir şey yok. İstediğin her şeyi yapmak hâlâ mümkün. Sana karşı olan bir zihne rağmen başarılı olmayı öğrenebilirsin.”
21. “Önümüzde zorlu bir yol olabilir, ancak daha iyi olmak için ilk adımı atacak kadar cesurdun. Bunu başarabilirsin!”
22. “Hayatın hâlâ muhteşem olacak, neşe ve huzur yaşayacaksın. Ve hikayen başkalarına umut aşılayacak.”
23. “Asla yalnız değilsin, asla bir yük değilsin ve asla yanında duran kişiden daha az değerli değilsin.”