Tag: Mentalillness

Bazen vücudumuz, zihinsel sağlık sorunlarımızı beynimizden önce fark eder. Zihinsel hastalıkları, zihinsel olarak düşünme eğiliminde olsak da, gerçekte zihinsel hastalıklar vücudumuzu fiziksel olarak etkileyebilir. Bu, özellikle kaygıyla mücadele eden çocuklar için geçerli olabilir.

Kaygılı çocuklar, genellikle fiziksel hastalıklarla ilişkilendirdiğimiz bazı fiziksel semptomlar yaşayabilirler; örneğin, mide ağrısı ve baş ağrısı. Çocukluk kaygısının bu fiziksel belirtilerinin farkında olmak önemlidir çünkü her geçen gün daha fazla çocuk kaygıdan etkilenmektedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yalnızca ABD’de, 3 ila 17 yaş arasındaki 4,4 milyondan fazla çocuğa kaygı teşhisi konmuştur.

İnsanların çocukken kaygı nedeniyle yaşadıkları diğer şaşırtıcı fiziksel semptomların neler olduğunu bilmek istedik, bu yüzden zihinsel sağlık topluluğumuzdan deneyimlerini bizimle paylaşmalarını istedik. Eğer siz de benzer şeyler yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz.

İşte topluluğumuzun paylaştığı bilgiler:

1. Mide Ağrıları ve/veya Kusma
   Çocukluk çağı kaygısının en yaygın belirtilerinden biri, bazen kusmaya yol açabilen karın ağrısı veya mide ağrılarıdır. Bunun nedeni, beyin ve bağırsakların birbirine çok bağlı olmasıdır.

“Beyni bir stereo alıcı ve hoparlör olarak düşünürsek, bağırsak-beyin ekseninin nasıl çalıştığını anlamamıza yardımcı olur. Bağırsak, ağrıyı omurgaya iletir ve omurga da ağrı sinyallerini beyne iletir,” diyor Seattle Çocuk Hastanesi’nde genel GI direktörü ve GI eğitim direktörü olan Nicole Sawangpont Pattamunch, Ph.D.. “Fiziksel veya duygusal olsun, stres altındaki çocukların stereo alıcılarındaki ses seviyesi genellikle açıktır. Beynin ağrı sinyalini nasıl aldığı ve yorumladığı, duygusal durumumuzla büyük ölçüde bağlantılıdır.”

Hemşirenin annemi arayıp numara yaptığımı söylediği noktaya kadar korkunç mide ağrıları. Midemde korkunç ağrılarla okula gitmeden önce yerde yatıyordum. Birçok mide doktoruna gittim ve bunun IBS olduğunu söylediler, ancak şimdi kaygım kötü olduğunda nasıl hissettiğimi bildiğime göre, doktorların yanıldığını biliyorum. Hiçbiri bunun kaygı olabileceğini düşünmek için bir dakika bile ayırmadı.

Şiddetli kaygım olduğunda kusuyorum. Çocukken de öyleydi.

Çocukken yaşadığım kaygı belirtilerinden biri mide ağrılarıydı. Midemin neden ağrıdığını görmek için ultrasona ihtiyacım olduğu bir noktaya geldi, ancak bir yetişkin olarak bunun kaygıdan kaynaklandığını görüyorum.

2. Baş ağrıları
   Yetişkinler gibi, çocuklar da kaygı veya artan stres sonucu baş ağrısı yaşayabilir. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, migren ve kronik günlük baş ağrıları da kaygı bozukluklarıyla yaşayan kişilerde yaygındır.

Ortaokuldan liseye kadar neredeyse her gün, saatlerce süren zayıflatıcı baş ağrıları. Alışmak zorunda olduğum için alıştım, ancak her şeyi yapmayı çok daha zorlaştırdılar. Annem doktorlara bunları sorardı ve onlar her zaman görmezden gelirlerdi, bu da bana sanki bunları uyduruyormuşum ve aslında oldukları kadar kötü olmadıkları hissini verirdi. Bunların gerilim baş ağrıları mı yoksa migren mi olduğunu ya da bunlara ne ad vereceğimi hiç bilmiyordum.

3. Baş Dönmesi veya Bayılma
   Çocuklarda baş dönmesi genellikle susuzluğa bağlıdır, ancak kaygıdan da kaynaklanabilir. Boston Çocuk Hastanesi’ne göre, baygınlık veya baş dönmesi hisseden bir çocuk, yaşadıklarını tanımlamak için “sersemlemiş”, “bulanık” veya “bulanık” gibi terimler kullanabilir.

Baş dönmesi. Eskiden çok başım dönerdi ve kendimi bayılacağıma inandırırdım.

Sık sık başım dönerdi ve her zaman korkardım.

4. Kalp Çarpıntısı veya Göğüs Ağrısı
   Yetişkinlerde göğüs ağrısı genellikle kalp sorunlarıyla bağlantılıdır, ancak çocuklarda, 2012 tarihli bir araştırmaya göre, hastaların %2’sinden azı göğüs ağrısı nedeniyle kalp tanısı alır. Araştırmada, araştırmacılar kalp dışı göğüs ağrısı olan çocukların daha yüksek seviyelerde kaygı duyarlılığı bildirdiklerini buldular.

Kalp çarpıntısı. Sanırım kaygı yaşadığım her seferinde kalbimin hızlandığını ve sonra tam anlamıyla paniğe kapıldığımı hissederdim.

Kaygılı bir yetişkin olarak yetişkin hayatım boyunca tekrarlayan göğüs ağrısıyla baş başa kaldım.

Göğüs ağrısı/kalp çarpıntısı ve baş ağrısı/baş dönmesi. O zamanlar bunun kaygı olduğunu bilmiyordum, bu yüzden her zaman kalp sorunum veya başka bir şey yüzünden öleceğimi düşünürdüm. Hastalık izni ve okulda olduğum zamanlar nedeniyle çok fazla ders kaçırdım, panik ataklarımın bitmesini beklerken kontrolsüzce titreyerek tuvalette saklandığımı hatırlıyorum ama sonunda ölecek miyim/ne zaman öleceğimi merak ediyordum. Eğlenceli zamanlar değildi.

5. Kurdeşen
   Stresli olduğunuzda cildinizin sivilcelenmeye başladığını fark ettiniz mi? Stres ve kaygı sivilce oluşumunu tetikleyebilir veya cildinizde kurdeşen oluşmasına bile neden olabilir. Sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları olan çocuklarda veya yetişkinlerde, ciltte kırmızı, pullu lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bir otoimmün cilt hastalığı olanlarda, stres alevlenmeyi tetikleyebilir.

Kollarımda ve boynumda kurdeşen vardı.

Çocukken kaygılı bir şekilde yüzümde sürekli kurdeşen çıkıyordu.

Vücudumun her yerinde şiddetli kızarma. O zamanlar bunun kaygıyla ilgili olduğunu bilmiyordum. Sadece ısıya ve dokunmaya karşı garip bir şekilde hassas olduğumu düşünüyordum ama şimdi vücudumun her yerinin kan çanağına dönmesine neden olan şiddetli panik ataklar geçirdiğimi biliyorum.

6. İştahsızlık
   Stres ve kaygı bazen baskıyla başa çıkmamıza yardımcı olmak için iştahımızı bastırır. Bu, çocukluk kaygısı vakalarında doğru olabilir. Çoğu durumda, stres yerleştiğinde, bir çocuğun iştahı geri gelir.

Yemek yiyemedim. Okulda yemek yememeye ve sadece evde yemeye başladım. Sonunda evde de yemeyi bıraktım. İkinci sınıftaydım. Dördüncü sınıfa kadar devam etti. Sinir ve mide bulantısı nedeniyle hala ara sıra yemek yiyemiyorum ama eskisi gibi değil. Küçükken bunun kaygı olduğunu bilmiyordum. Sadece kendimi hasta hissettiğimi ve yiyecekleri yutamadığımı biliyordum.

7. Deri Yolma veya Diğer Vücuda Odaklı Tekrarlayan Davranışlar
   TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors’a göre, kaşıma, kompulsif deri yolma veya saç çekme gibi vücuda odaklı tekrarlayan davranışlar (BFRB’ler) nadiren kendine zarar verme davranışıdır. Çoğu durumda, insanlar kendilerini rahatlatmak veya kaygıyı hafifletmek için BFRB’lere başvururlar.

Kaygılı olduğumda yanaklarımı çiğnediğim için ağzımın iç kısmında yara izleri var.

Saçımı tek tek koparırdım, ta ki kafa derim tamamen kel olana kadar. Çok utanç vericiydi ama ne yaptığımı fark etmeden bile yapardım.

Parmaklarımı, tırnaklarımı ve tırnaklarımın etrafındaki deriyi, kanayana kadar çiğnerdim. Bu işe yaramazsa, üst ve alt dudağımın derisini çiğnerdim ve hala çiğniyorum.

8. Nefes Darlığı
   Nefes almada zorluk çeken çocuklarda bazen astım, akciğer hastalığı veya zatürre gibi sağlık sorunları görülür, ancak bazı durumlarda nefes darlığı kaygıyla ilişkili olabilir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi kaygıyı azaltan stratejiler bu semptomu olan bir çocuğa yardımcı olabilir.

Nefes darlığı. Çocuk doktorum bunu astımım olarak görmezden gelmeye devam etti. 15 yaşına gelip yeni bir doktora gidene kadar bunun kaygı olduğunu öğrenemedim.

9. Gaz ve İshal
   Hazımsızlık, gaz ve ishal yetişkinlerde ve çocuklarda kaygının yaygın fiziksel semptomları olabilir. Kaygı veya farklı bir fiziksel durumla ilgili olsun, siz veya hayatınızdaki bir çocuk gastrointestinal sorunlar yaşıyorsa, tedavi aramak önemlidir.

Kaygım bağırsaklarıma vurarak kramplara, gaza ve bazen de ishale neden oldu ve tahmin edebileceğiniz gibi sosyal durumlarda oldukça zor zamanlar geçirmeme neden oldu. Daha da kötüsü, bu utanç verici anları yaşamanın korkusu ve kaygısı daha fazla bağırsak tahrişine yol açtı, bu yüzden kısır bir döngüye yakalandım. Birkaç yıl önce (56 yaşında) üniversiteye gitmeye çalışırken, sorunlar neredeyse okulu bırakmama sebep oluyordu.

Kaygı bozuklukları “zihinsel hastalıklar” olarak etiketlense de, semptomları genellikle vücudumuza zarar veren fiziksel yollarla ortaya çıkabilir. Kaygı ile yaşamayanlar için, bunu anlamak birçok nedenden dolayı zor olabilir – bunlardan biri kaygı ile mücadele edenlerin “kaygı ağrılarını” yönetmek ve başa çıkmak için çok az yol bulmuş olmalarıdır.

İşte söyledikleri:

1. “Müşteri hizmetlerinde çalıştığım için kötü veya sinirli görünme eğilimindeyim. İçeri giren herkese beynimin teklemesi nedeniyle her kasımın ağrıdığını açıklayamıyorum.”
2. “Göğüs ağrım yüzünden yavaşlamaya ve daha ağır nefes almaya başlıyorum. Bazen çok kötüleştiği için hareket etmeyi bile bırakmam gerekiyor. Bazen kalp krizi geçirdiğimi düşünüyorum.”
3. “Uyuyorum. Sanki fiziksel olarak acıyı kaldıramıyorum. Kaygı yoğunsa, eski kendime zarar verme davranışlarıma geri dönmek istiyorum. Bu yüzden acıyla başa çıkmak için uyuyorum ve insanların tembel olduğumu düşünmesinden endişeleniyorum, oysa gerçekte bu hayatta kalma amaçlı.”
4. “Aşağı bakmak. Birinin yüzüne veya gözlerine bakamamak. Çoğunlukla yere veya başka bir nesneye bakmak. Ve sıklıkla bir nesneye dikkatle bakmak, herkesi ve her şeyi görmezden gelirken bir şeye odaklanmaya çalışmak.”
5. “Gerçekten stresli, kaygılı zamanlarda çenemi sıkma eğilimindeyim. Kaygı azalsa bile etkilerini günler sonra hissedebiliyorum. Tüm yüzümün ağrımasına ve yorgun hissetmeme neden oluyor.”
6. “Kollarımı veya bacaklarımı ovuşturduğumda veya parmaklarımı yüzümde çok fazla gezdirdiğimde, bunun nedeni aslında kaygıdan fiziksel olarak uyuşmuş olmam ve hala orada olup olmadığımı kontrol etmemdir. Garip bir his ve çok korkutucu.”
7. “Çok derin bir iç çekiyorum çünkü düzgün nefes alamıyor ve ihtiyacım olan havayı alamıyorum gibi hissediyorum. Bu her zaman insanların her şeyin yolunda olup olmadığını sormasına neden oluyor çünkü bu bir bıkkınlık, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi geliyor. Kabul ediyorum, zihnim asla iyi olmuyor, ancak iç çekmek rahatlatıcı bir şey. Bunu yaparak belki de gerçekten o temiz havayı alabileceğimi düşünmeme neden oluyor.”
8. “Dizlerim veya bileklerim gerginleşiyor ve bunu fark ettiğimde onları hareket ettirmek canımı yakıyor. Ellerim ve bacaklarım çoğu zaman titriyor. Gözlerim bulanıklaşıyor. Bazen bacaklarım huzursuz oluyor. Kalbim kelimenin tam anlamıyla acıyor ve kırılıyormuş gibi hissediyorum (aslında birinin nasıl hissedeceğini bilmediğim halde kalp krizi geçirdiğimi düşünmeme neden oluyor).”
9. “Hangi mekanda olursak olalım, hemen oradan ayrılıyorum. Nefes alamıyorum.”
10. “Gerçekten kötü bir titremem var; aldığım ilaçlara bağlı olarak daha da kötüleşiyor, ancak titremenin kontrolden çıkıp kendimin veya sınıftaki diğer öğrencilerin dikkatini dağıtmaması için uzun dersler sırasında ara vermem gerekiyor.”
11. “Kaygımla başa çıkamayacak kadar arttığında kaşlarımı okşamaya başlıyorum. Eskiden kaşlarımı çekiyordum, ancak bununla mücadele ediyorum. Ancak kaygı artmaya başladığında, bu kötü alışkanlık ortaya çıkıyor. Ellerimin hiçbir şey yapmasına izin veremem, yoksa doğrudan kaşlarıma gidiyorlar, ancak bu bazen çekmemek için ellerimi veya bileklerimi ovuşturmam anlamına geliyor ve bir sonraki şey, cildimi ovuşturmuş oluyorum.”
12. “Panik atak geçirdiğimde boğazım kapanıyor. Geçtikten sonra boğazım çok ağrıyor ve tekrar açılması tüm gün sürüyor. Bu yüzden günün geri kalanını boğazıma masaj yaparak geçiriyorum.”
13. “Sırtımı ve parmaklarımı çıtlatıyorum. Kaygılı olduğumda her ikisinde de çok fazla gerginlik taşıyorum, bu yüzden ağrıyı hafifletmek için sürekli olarak ağrıyan bölgeleri çıtlatıyorum. Ya da masaj yaptırıyorum ve insanlar sadece kendimi şımarttığımı düşünüyor.”
14. “Kaygım içimde bir savaş başlattığında hiçbir şey yiyemiyorum. Kaygı sorunları yaşıyorsam (ki bu sıklıkla oluyor), akşam yemeğine kadar bütün gün bir şey yemeden geçirebilirim ve orada sadece biraz yiyorum.”
15. “Bunu tetikleyen yüksek stres anlarında, çok şaşkın oluyorum, her şey yabancı ama tanıdık görünüyor. Başım dönüyor ve otopilot işlevlerimi korurken kendimi yeniden yönlendirmenin bir yolunu bulmam gerekiyor. Kaygım yükseldiğinde diğer zamanlarda eşime saldırıyorum ve her şeyin kontrolden çıktığını ve odaklanamadığımı hissediyorum. Diğer zamanlarda, bir düğme aniden dönüyor ve neredeyse histerik bir ağlamadan (bazen gerçekten ağlıyorum) hiçbir şeye geçiyorum. Boş ve sanki neredeyse hiperventilasyon geçirmiyormuşum gibi nefes alıyorum.”
16. “Tuvalete uzun ve sık gitmek. Gerçekten mola vermek için her bahane. Her an hayatta kalmaya doğru bir ivme.”
17. “Kocam, diğer elimle ön kolumu sıkıyorsam/ovuşturuyorsam kaygımın yüksek olduğunu biliyor. Ya da ayaklarımı yukarı kaldırmış bir şekilde oturuyorsam ve ayaklarım huzursuz görünüyorsa. Başka kimse bunu fark etmiyor.”
18. “Kaygılı durumlarda tırnaklarımı çok kötü kırma eğilimindeyim. Ya da tırnaklarımı ellerime veya parmaklarıma geçiriyorum. Çoğunlukla sadece çıldırıp bağırmaya veya sinirlenmeye başlıyorum ve titremeye ve yüzümü çizmeye başlıyorum.”

19. “Boya veya karalama yapıyorum. Hafta sonu erkek arkadaşımla bu tartışmayı yaptım, ciddi bir şey hakkında konuşuyorduk ve kaygılandım. Savaş ya da kaç hissiyatımın başladığını ve gözyaşlarımın biriktiğini hissedebiliyordum ve bir kalem alıp karalamaya başladım. Karalama yaparak kendimi oyalayarak sohbete odaklanabildim. Dikkat etmediğimi düşündü ve kaygılı olduğum durumlarda (toplantılar, eğitimler, yoğun sohbetler) karalama veya boyama yapacağımı söyledim çünkü meşgul kalmama yardımcı olmak için, mevcut olmam önemli ama kaybetmemek daha da önemli.”
20. “Bazen dişlerimi gıcırdatıyorum ve iç yanağımın içini ısırıyorum.”
21. “Sırtımdaki ve göğsümdeki kaslar çok gergin ve ağrılı olduğu için işyerindeki masamda sürekli esnemek zorundayım. Başkalarının beni tembel sanmasını istemiyorum.”
22. “Kollarım her zaman çapraz! Kötü görünebilirim ama bu şekilde göğüs ağrımı veya karıncalanmamı bir şekilde hafifletebiliyorum.”

Hatırlayabildiğim kadarıyla hep kaygılıydım. Garip ve kaygılı bir çocuktan garip ve kaygılı bir yetişkine dönüştüm. Ergenlik çağımda kaygı ve depresyon teşhisi kondu, ancak kaygılı olmanın gerçekte ne anlama geldiğini ancak yetişkin olduğumda öğrendim.

Kaygı duymak sadece gergin veya endişeli olmak anlamına gelmez. Zihnim yarışmaya başladığında ve hangi şeyi düşüneceğime karar veremediğimde, bu kaygıdır. Göğsüm baskıdan patlayacakmış gibi hissettiğinde, bu kaygıdır. Hiçbir sebep yokken bir iş arkadaşıma çıkıştığımda veya açıklanamayan bir şekilde ruh halim bozuk olduğunda, bu kaygıdır. Cuma günü söylediğim bir şey yüzünden tüm hafta sonunu kovulup kovulmayacağımı merak ederek geçirdiğimde, bu kaygıdır. Rastgele ağlamaya, gülmeye veya zıplamaya başladığımda, bu kaygıdır. Son dakikada planlarımı aksattığımda, bunun kaygı yüzünden olduğundan emin olabilirsiniz.

Kaygı, bariz olmayabilecek birçok şekilde ortaya çıkar. Ne yazık ki benim için çoğu zaman öfke olarak ortaya çıkıyor. Bu ne anlama geliyor? İçimde kaygı hissettiğimde, bunun dışarıda sinirli olmam olarak kendini göstermesi anlamına geliyor. Yani çocukken ve kız kardeşim üzgün olduğu için teselli edilirken, öfkemi kaybettiğim için azarlanıyordum. Aileme karşı bir şeyim olduğu için değil, çünkü gerçekten küçük bir pisliktim. O zamanlar öfke-kaygım sürekli öfkemi kaybettiğim gibi görünüyordu. Bir video oyununu kaybettiğimde kumandayı fırlatırdım. Kız kardeşim benimle dalga geçtiğinde ona vururdum. Küçük tetikleyiciler büyük tetikleyicilerdi ve öfke-kaygı seviyem an be an değişiyordu.

Şimdi, ilaçların yardımıyla öfke-kaygım daha belirsiz, ancak yine de zaman zaman yıpratıcı. Kaygı, düşünmeden aniden bir tepki vermeme neden oluyor ve söylediklerim kafamda ağzımdan çıktığından çok farklı duyuluyor, bu yüzden birkaç gün boyunca sürekli düşünüyorum, ancak ilk başta söylediklerimi düzeltmek için de çok kaygılıyım. Kontrolden çıkabilen bir kartopu etkisi. Olumsuz konuştuğumda, şikayet ettiğimde veya sitem ettiğimde, bu genellikle kaygıdır. Bunu yazarken bile göğsümün stiletto topukla ezildiği hissine kapılıyorum. Bu kaygıdır.

Sinirli, kötü veya ruh hali değişken olmak istemiyorum. Bunu kontrol etmek için elimden gelen her şeyi yapıyorum, ancak bazen bu yeterli olmuyor. Bazen hala hiçbir sebep yokken sinirleniyorum. Sebebi kaygı. Lütfen sabırlı olmaya çalışın.

Kaygıyla mücadele ettiğinizde, bazen onu gizlemek için büyük çaba sarf etmeniz gerekebilir. Ya da bazen, size çok belirgin görünen bir kaygı mücadelesi, etrafınızdaki insanlarda hiç yankı bulmayabilir.

İnsanların hangi “gizli” kaygı belirtileriyle yaşadığını bilmek istedik, bu yüzden topluluğumuzdan deneyimlerini bizimle paylaşmalarını istedik. Aşağıdan ne söylediklerini okuyabilirsiniz. Hangi “gizli” belirtilerle yaşıyor olursanız olun, desteği hak ediyorsunuz. Mücadele ediyorsanız, lütfen güvendiğiniz bir sevdiğinize veya profesyonele ulaşın; sessizce mücadele etmek zorunda değilsiniz.

Topluluğumuzun bizimle paylaştığı şey şu:

1. “Sevdiğim şeylerden kaçınma. Omuz kaslarımda gerginlik (her gün oluyor). Midem bulanıyor. Çok fazla kontrol etme!”
2. “Çenem kilitleniyor, patlıyor ve ağır hissediyor, sanki üzerine bir ağırlık bağlanmış gibi.”
3. “Daha fazla sayıyorum, ki bunu mutlaka görmüyorsunuz, ancak birini dinlemem gerekiyorsa ama başka bir dünyadaymışım gibi görünüyorsa, bunun nedeni genellikle bir şeyi tekrar tekrar sayıyor olmamdır. Bunu parmaklarımın ileri geri gidip vuruşlarında görebilirsiniz ve kafamda sayıyorum.”
4. “Hareket edememe. Bazen tekrar kontrol etmek ve görevlerime başlamak için kendimi fiziksel olarak yeniden meşgul etmeye zorlamam gerekiyor. Sanki donup kalıyorum.”
5. “Felaket senaryoları. İşler kolayca gerçekte olduğundan çok daha büyük bir mesele haline geliyor. Örneğin, köpeğim bir gün ishal oldu ve düşünce sürecim reçetesiz satılan ilaçlardan veteriner ziyaretlerine ve paraya, ardından da ‘Veteriner masraflarını karşılayamadığım için ölecek!’ düşüncesine geçti. Sonra tehdit geçene kadar aklıma gelen tek şey felaket düşünceleri oluyor. Bu arada, köpeğim iyi, ancak iki gün çok zordu.”
6. “Başparmağımın kenarını kanayana kadar çok kötü bir şekilde koparırdım. Ama şimdi çenemi çok sıkıyorum. Bunların kaygılı olduğumun oldukça gizli işaretleri olduğunu söyleyebilirim. Ama genellikle yüzüm bunu ele veriyor.”
7. “Sürekli kas gerginliği. İnsanlar kaygımı her zaman ‘görmez’ ama arkadaşlarım bana dokundu ve hissetti. Vücudumun altında olduğu stresten dolayı çoğu zaman acı çekiyorum.”
8. “Kendimi ıslatmak. Gerçekten engel olamıyorum. Lütfen bunu yapma diye kafamda tekrarlıyorum ve bunaltıcı bir coşku gibi, bir duygu dalgası vücudumu kavrıyor. [Donuyorum] ve hiçbir şey yapamadan kendimi ıslatıyorum ve sonra tekrar sakinleşiyorum.”
9. “Duyusal aşırı yüklenme. Çok parlak, çok sıcak, çok gürültülü, çok fazla koku. Sıradan bir durum duyularımı o kadar bunaltıyor ki oradan ayrılmak zorunda kalıyorum.”
10. “Dissosiyasyon. Kaygım yeterince kötüleştiğinde, dissosiyasyona başlıyorum. Bazen nerede olduğumu veya etrafımda neler olup bittiğini bilmiyorum ve başkalarına karşı çok duyarlı değilim.”
11. “Çok kaygılı hissettiğimde sinüslerimin, kulaklarımın tıkandığını ve burnumun aktığını fark ettim! Bunun olduğu tek yaygın şey yüksek kaygım ve doktorum bile bunun sebep olduğunu düşünüyor.”
12. “Masaları, sandalyeleri, duvarları veya kendinizi dengelemek için mevcut olan her şeyi kullanmak. Özellikle toplum içinde çok kaygılı olduğumda dengemi kaybediyorum ve düşecekmişim gibi hissediyorum. Bazen tutunacak bir şey yoksa bir odanın karşısına geçemiyorum.”
13. “Sürekli hasta hissediyorum. Fiziksel rahatsızlığımla ruhsal rahatsızlığım arasında her zaman ayrım yapamıyorum. Genellikle bir tür rahatsızlık hissediyorum.”
14. “Sıkı bir boyun ve migren. Düzenli olarak bir kiropraktöre gidiyorum.”
15. “Ellerde ve kollarda uyuşma. Pek çok insanın bundan bahsettiğini duymadım ama kaygım belirli bir noktaya ulaştığında her seferinde oluyor.”
16. “Bir nöbet geçirdiğimde ateş basması yaşıyorum. Bunu kaygı olarak tanımam bile biraz zaman aldı.”

Kaygı her zaman mantıklı değildir. Bu yüzden “tuhaf” veya “duyulmamış” görünen semptomlar hakkında konuşmak zor olabilir ve sıklıkla kaygımızın belirli zihinsel, duygusal veya fiziksel semptomlarını bir kenara itmemizin nedeni budur.

“İnsanlara bunun kaygımdan kaynaklandığını söylediğimde bana inanacaklar mı?” veya “Bunu yaşayan tek kişi ben miyim?” sorusu, belirli bir düşünce veya davranışı deneyimlediğinizde aklınızdan geçmiş olabilir.

Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuzdan, yaşadıkları kaygının semptomlarını bizimle paylaşmalarını istedik. Bu semptomları deneyimleyen tek kişi olduklarını düşünüyorlar (veya düşünüyorlar). Çünkü çoğu insanın kaygısı farklı olsa da, yaşadığınız her şeyin geçerli olduğunu ve desteğin orada olduğunu hatırlamak önemlidir.

Topluluğumuzun bize söyledikleri şunlar:

1. “Dürtüsel davranma dürtüsü. Örneğin, kaygımı tetikleyen bir şey varsa, Amazon’a gidip bir şeyler satın alma dürtüsü hissedebilirim. Bu dürtü geçecek, ancak yerini tonlarca çikolata yeme dürtüsü alacak. Sonra bu dürtü de aynı hızla geçecek ve yerini dürtüsel davranma dürtüsüne bırakacak (arabaya binip Minneapolis’e dört saatlik yolculuk yapacağım çünkü oraya bir günde gidip gelebilirim). Aptalca ve dürtüsel bir şey yapma dürtüsüne yenik düşmemek için kendimi bir şeyle oyalamam gerektiğini görüyorum.”
2. “Yutamama. Kaygılıysam ve yemeye çalışırsam boğuluyorum. Sanki beynim ve boğazım şaşkına dönüyor ve iletişim kuramıyor. Özellikle toplum içinde çok korkutucu. Bunu eski psikiyatristime söyledim ve bunun kaygının o güzel belirtilerinden biri olduğunu söyledi.”
3. “Narkolepsi tipi semptomlar. Kaygım yüzünden en garip yerlerde uyuyakaldım. Bir Cardinals maçında, drag yarışlarında, diğer sosyal etkinliklerde, vb.”
4. “Kararsız. Kaygım beni sürekli aşırı düşünmeye itiyor, bu yüzden verdiğim her karardan sonra geri dönüyorum. Herkesi rahatsız ediyor ve bunun sadece bende olup olmadığından veya bir nedeni olup olmadığından emin değildim. Görünüşe göre, harika bir nedeni var.”
5. “Deri, tırnak ve dudak yolma. Başka kimsenin bunları yaptığını görmediğim için her zaman çok iğrenç ve utanmış hissettim.”
6. “Kaygımı gidermek için tırnaklarımı ellerime geçiriyorum. Bunu asla kendime zarar verme olarak görmedim çünkü beni kanatmıyor ama tırnak izlerimi ellerimde saatlerce hatta birkaç gün bırakabiliyor.”
7. “Başım kalbimle senkronize bir şekilde pompalanıyor. ‘Beyaz’ hissediyorum. Gözlerim huzursuzca hareket ediyor. Avuç içlerim soğuyor ve terliyor.”
8. “Neredeyse bayılacak kadar nefes darlığı. Karıncalanma, mide bulantısı, aşırı derecede kopukluk – bu lanet hastalık yüzünden hayatı özlemek.”
9. “Mide bulantısı. Her sabah işe gitmeden önce kusuyordum çünkü gitmek için can atıyordum.”
10. “Kocam sevgisini ifade ettiğinde, basit bir hareket bile olsa, gözyaşlarına boğulmak. Sanki kaygım sevilebilir olduğuma inanmama izin vermiyor.”
11. “Bacaklarım titriyor. İnsanları rahatsız ettiğim için azarlanıyordum veya gerçekten duramadığımda kontrol etmem söyleniyordu. Bazen hala duramıyorum.”
12. “Her zaman ambalajların hışırtısı ve bilgisayarda uzun tırnaklarla yazma gibi seslere karşı aşırı hassastım. Birkaç hafta önce sınıfın en arkasında oturduğum için neredeyse panik atak geçiriyordum. Çalışmaya veya ders slaytlarına konsantre olmak için kulaklıklarımı takmak zorunda kaldığım çok fazla durum oldu. Lisede bunun çok sık olmamasına çok sevindim çünkü kulaklıklarım takılı olduğu için cezalandırılırdım.”
13. “Kendi içimde sıkışmış gibi hissederdim ve denesem bile konuşamazdım. Konuşabildiğimde aceleyle ve bazen geveleyerek konuşurdum.”
14. “İki yoldan birini seçerim: Ya tamamen dalıp giderim ve kendimi soyutlarım ya da hiper moda girerim ve konuşmayı bırakamam ya da hareketsiz otururum ve çok yüksek sesle ve herkesin yüzüne konuşurum. En kötü yanı hangisinin olacağını asla bilemem ve bazen birinden diğerine geçebiliyor.”
15. “Dudaklarım bir dereceye kadar uyuşuyor. Sadece birkaç hafta önce olmaya başladı ama panik atak geçirmeye yakın olduğum zamanların açık bir göstergesi haline geliyor.”
16. “‘Çıldırıyormuşum gibi’ düşünmek/hissetmek. Sıklıkla ‘tüm akıl sağlığımı kaybettiğimi’ ve ‘tüm gerçeklik algımı kaybedeceğimi’ hissediyorum. [Ben] yakın zamanda bir kaygı atağı sırasında böyle hisseden tek kişinin ben olmadığımı öğrendim.”

17. “Burnum karıncalanıyor. Dürüst olmak gerekirse çok tuhaf ve sinir bozucu. Bazen kaygımın kötü olduğunu fark etmeden önce bile oluyor.”
18. “Saç çekme. Öyle kaygılanıyorum ki kendi saçımı bile çekiyorum. Şimdi kocaman bir kel noktam var.”
19. “İstemediğim halde insanlara öfkeyle saldırmak.”
20. “Kalbimde ‘batma’ hissi oluyor ya da aniden ‘düşüş’ hissi oluyor.”
21. “Kaygılı olduğumda korkunç bir şekilde kekeliyorum, bu da istenmeyen daha fazla dikkati üzerime çekiyor.”
22. “Uzun zaman önce olan bir şey yüzünden tekrarlayan suçluluk duygusu.”
23. “Uzuvlarımdaki tüm hissi kaybetmek. İlk olduğunda nöbet geçirdiğimi ya da buna benzer bir şey olduğunu düşündüm ama sonradan kaygım olduğunu öğrendim.”
24. “Kişiselleşmeme veya gerçek dışılık. Bu durum panik atak sırasında sıklıkla başıma gelir; zihnim bedenimi terk etmiş gibi hissederim. Bu sorunu yaşayan dünyadaki tek kişinin ben olduğumu düşünürdüm hep. Fakat bu semptomun ilk düşündüğümden çok daha yaygın olduğunu gördüm.”
25. “Çok garip bir sinir tikim var. Bazı insanlar bunun iğrenç olduğunu düşünüyor. Fakat ne zaman gerçekten kaygılansam, ayaklarımın altındaki nasırları koparırım, bazen kanlı bir şekilde çiğnenene kadar.”
26. “Titreme. Beni sakinleştiren öğleden sonraki vitaminimi alana kadar her gün titriyorum. Tırnaklarımı boyamak, makyaj yapmak veya yazmak zor, ellerim çok titriyor.”
27. “Dişlerimi birbirine sürtüyorum ve onlarla ritmik hareketler veya sesler çıkarıyorum, bunu yıllardır yapıyorum. Ve bu can sıkıcı ve çenemi acıtıyor ama yapmaya devam ediyorum.”
28. “Konuşma kalıplarım. Aşırı kaygılı olursam kekelerim ve kelimelerimi gevelerim. Çoğu zaman hiç konuşmam çünkü hata yapmak istemem.”
29. “Hayatı kaçırmak. Havada kalmış gibi hissetmek. Mide bulantısı, kusma ve tüm bunaltıcı düşünceler ve intihar düşünceleri.”
30. “Uzaklaştırılıyorum ve kendimin ve etrafımdaki dünyanın aşırı farkında oluyorum – en ufak bir hareket ve en sessiz ses, her şey olduğundan çok daha fazla oluyor.”
31. “Vücudum üşüyormuşum gibi titriyor ama gerçekten sıcaklıyorum ve eriyecekmişim gibi hissediyorum. Göz teması kuramıyorum. Yaptığımı fark etmeden ojemi yiyorum.”
32. “İzolasyon. Herkesin bana karşı olduğunu ve yaptığım her şeyin nihayetinde yanlış olduğunu düşünmek.”

Kültürümüzde, yeni bir teşhis almak bazen tanımlayıcı bir etiket gibi hissedilebilir. Sağlık ve engellilik konusunda çok fazla damgalama var ve yeni bir teşhis almak konusunda kafamızı yormak göz korkutucu olabilir. Hala kabul etmeye çalıştığım birden fazla ruhsal ve fiziksel hastalığım var, ancak hastalıklarımın beni tanımlamasına izin vermeden sağlığıma öncelik vermenin bir yolunu da buldum. Hala her gün sağlık (özellikle ruhsal hastalık) etrafındaki damgayla mücadele ediyorum, ancak yalnız olmadığımı ve sizin de yalnız olmadığınızı fark ettim.

Son iki yıldır şizoaffektif bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu, borderline kişilik bozukluğu, karmaşık travma sonrası stres bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk, fibromiyalji ve birden fazla yeme bozukluğu teşhisi aldım. Ayrıca şu anda yaşadığım bazı gastrointestinal sorunlar için testlerden geçiyorum ve son iki yıldır tek odak noktam büyük ölçüde sağlığım oldu. Hayatımın büyük bir bölümünde ruh sağlığımla mücadele ettim, ancak yakın zamanda kendim için yardım aradım ve bu resmi teşhisleri aldım. Bu teşhisleri almanın bunaltıcı olduğunu söylemek yetersiz kalır. Dürüst olmak gerekirse, hastalıklarımı hala %100 kabul edemediğimi söyleyebilirim, ancak farkındalık ve kabullenme üzerinde her gün (ya da aslında her dakika) çalışıyorum.

Yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, teşhislerimi kabul etme ve iyileşmeye odaklanma sürecinde bana yardımcı olan aşağıdaki taktikleri derledim. Umarım size de yardımcı olurlar.

1) Yeni teşhisiniz/teşhisleriniz sizin ve hikayenizin bir parçasıdır – ancak tüm hikayeniz değildir.
Çoğu zaman yeni bir teşhis bunaltıcı veya hatta astronomik gelebilir (ya da en azından teşhislerimin çoğunda benim için öyleydi), ancak teşhisinizin sizin ve hikayenizin bir parçası olduğunu, ancak tüm hikayeniz olmadığını aklınızda tutmaya çalışın. Bazen, uzun zamandır sağlığınız için yardım arıyorsanız, teşhis almak bir rahatlama gibi bile hissedebilir. Ancak, her iki durumda da, teşhisinizin hayatınızın bir yönü olduğunu ve hayatınızın birçok -hatta hepsi- yönünü etkileyebilse de, hala sevdiğiniz şey, hobileriniz, ilgi alanlarınız, ilişkileriniz, tutku duyduğunuz şeyler vb. olduğunuzu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Bir teşhis, sağlık yolculuğunuz boyunca bunları etkileyebilir, ancak hiçbir şekilde sizinle ilgili hiçbir şeyin yerini almaz. Başkaları bir kişiyi teşhisine göre etiketlemeye çalışırken, kendinize sadık kalın ve bunun üstesinden geleceksiniz.

2) Yeni bir teşhisi kabul etmek doğrusal değildir – kendinizi diğerlerinden daha kabul edici hissettiğiniz bazı günler olabilir (ve bu sorun değil!)
Kişisel yolculuğumda, teşhislerim hakkında nasıl hissettiğim ve bunların kendimle ilgili hislerimi nasıl etkilediği konusunda birçok inişli çıkışlı gün geçirdim. Bazı teşhislerimi almamın üzerinden birkaç yıl geçmiş olmasına rağmen, bazı günler hala kaygım ve onlarla ilgili çelişkili duygularım tarafından derinden etkilendiğimi hissediyorum. Teşhisinizin kabulüne giden yolculuğunuz yalnızca size aittir ve nasıl hissettiğiniz günden güne değişecektir. Sadece kendinize karşı sabırlı olmayı ve öz bakımı uygulamaya çalışın. Hissettikleriniz geçerlidir ve hislerinizi hissetmenize izin verilir.

3) Teşhisinizden kime bahsedeceğinize ve onlara deneyiminiz hakkında ne kadar bilgi vermek istediğinize siz karar verirsiniz.
Bu ipucu özellikle önemlidir. Yolculuğumda, teşhislerim hakkında tamamen açık ve dürüst olduğum durumlar oldu, ancak diğerleri bu kadar nazik olmadı. Terapistim bana bir ev olduğunuzu ve evinize veya hatta ön bahçenize kimi alacağınıza siz karar verdiğinizi hayal etmemi söyledi. Sağlığınız ve teşhisiniz veya teşhisleriniz hakkında kime bilgi vereceğinize siz karar verirsiniz ve asla rahat hissettiğinizden fazlasını paylaşmak için baskı hissetmemelisiniz. Teşhisiniz hakkında ne zaman, nasıl ve kiminle konuşacağınız konusunda tolerans pencerenizin nerede olduğunu belirlemeye çalışın ve rahat olmak için bu pencerenin içinde kalmaya çalışın. Kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz. Güvenliğiniz son derece önemlidir (buna fiziksel, duygusal ve ruhsal güvenliğiniz de dahildir).

4) Deneyiminiz size aittir – kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine veya herhangi bir şekilde hissettiğinizi varsaymasına izin vermeyin.
Yeni bir teşhis almak zor olabilir, çünkü çoğu zaman diğer insanlar (iyi niyetli olabilirler) sizin teşhisinizle ilgili deneyimlerini birinci elden deneyimlemişlerse paylaşmaya çalışırlar veya aynı teşhisi paylaşan yakınlarının deneyimlerini paylaşırlar. Bunun genellikle zararlı olabileceğini gördüm çünkü başkaları sizin nasıl hissettiğinizi varsayıyor olabilir veya sizin teşhisinizle ilgili birinci elden deneyiminizi dinlemek için zaman ayırmıyor olabilirler. Başkalarının size söylediklerini olduğu gibi kabul etmeye çalışın ve onlardan durmalarını veya hikayenizi dinlemelerini istemekten çekinmeyin. Hiçbir şekilde başkalarının size teşhisiniz hakkında söylediklerini özümsemek zorunda olduğunuzu hissetmemelisiniz.

5) Herkes teşhisinizi anlamayacak veya kabul etmeyecektir – önemli olan kendi sağlığınıza odaklanmanız ve başkalarının sizin hislerinizi tanımlamasına izin vermemenizdir.
Bu son ipucu kabul edilmesi en zor olan olabilir. Çeşitli teşhisler etrafında hala çok fazla damgalama var ve özellikle şizoaffektif bozukluk ve borderline kişilik bozukluğu teşhislerimle ilgili olarak birçok insanın beni pek kabul etmediğini gördüm. Hatta bu teşhisleri çevreleyen olumsuzluk ve klişeler yüzünden ilişkilerim bile sona erdi. Birisi beni sadece teşhisime dayanarak yargıladığında hala canım yansa da, hayatımda olması gerekenlerin beni onların ötesinde görmeye ve bir birey olarak bana saygı duymaya çalışacaklarını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Ayrıca bu olumsuz duyguları, damgayı kırarken teşhislerimle ilgili farkındalık yaratmak için işimde kullandım. Birisi sizi teşhisinize dayanarak yargılarsa kesinlikle üzülebilir ve incinmiş hissedebilirsiniz ancak size nasıl davranırlarsa davransınlar değerli ve değerli bir birey olduğunuzu hatırlamaya çalışın. Duygularınız ve incinmişliğinizle başa çıkmak için güvendiğiniz kişilere güvenmeye çalışın, aynı zamanda onay da alın.

Yeni bir teşhis almak size bir rahatlama gibi gelebilir veya bu konuda daha olumsuz hissedebilirsiniz. Ancak, bunu kendinizin bir parçası olarak kabul etmenin bir yolunu bulmanızı ve kabul edilmiş ve onaylanmış hissetmenize yardımcı olacak başkalarını bulmanızı umuyorum. Kabulümü ve onayımı size gönderiyorum ve iyileşme yolculuğunuzda size iyi şanslar diliyorum.

25 yaşındayım, diye düşünüyorum direksiyonumu beyaz boğumlu bir şekilde sıkarken, köprünün görüş alanıma girmesini izlerken. Bunu yapabilirim.

Terapistim bana “felaketleştirme” denen bir şey yaptığımı söyledi, bu da kendimi içinde bulduğum her durumda olumsuz bir sonuç olacağını varsaydığım anlamına geliyor. Örneğin: Eğer plaja gidersem deri zehirlenmesi geçireceğim. Ya da bugün arabamı sürersem trajik, hayatımı değiştirecek bir araba kazası geçireceğim. Çocukluğumdan beri böyle yaşıyorum. Panik ataklarım 8 yaşımdan bu yana değişti, ancak diş ameliyatları sırasında ölüm ve var olmayan ölümcül hastalıklar gibi gerçek sorunlar olduğunu uydurduğum diğer şeyler konusunda endişeleniyorum. Her zaman her şeyden korkmanın geniş bir yelpazesindeyim.

Teşhis konulması aslında inanılmaz bir şey. İçinizde olup da mantıklı görünmeyen tüm duygular için bir adınız olduğu anlamına geliyor. Benim için kabullenebileceğim en iyi şey, bu tanıyı alabilmem ve kendi başıma da bu tanıya dahil olabilmemdi. 17 yıldır tanı aldım, alnımda soğuk ter, ellerimi ovuşturup kaynar suyun altında yıkama isteği, beni yakan ve geceleri uyanık tutan panik ataklar. Ve bununla gurur duyuyorum.

Sanki dünya omuzlarınızın üzerindeymiş gibi hissettiğiniz anlar olacak. Yaptığınız hiçbir şey işe yaramıyor ve öğrendiğiniz panik atak teknikleri yardımcı olmuyor. Harika, sakinleşemiyorum ve daha iyi hissedemiyorum ve hayatımın geri kalanında sadece bu korkunç karmaşa içinde olacağım. Bu tür bir sarmal düşünce kalıbı, en kötü haliyle kaygı bozukluğudur. Çaresiz, yalnız hissedebilirsiniz, sanki tüm varlığınız artık sizin tarafınızdan kontrol edilmiyormuş gibi. Ama yine de neşeli anlar yaşayacaksınız. Bunun imkansız geldiğini biliyorum ama beni dinleyin.

Bir doğum lekesi veya bir tutam gri saç gibi kaygıyla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Arka planda sessizce dolanacak, kötü bir günün gelmesini bekleyecek. Ve kötü günler gelecek. Önemli olan onlarla ne yaptığınızdır. Her zaman nefes almayı, kendinize olumlu telkinlerde bulunmayı (bunu daha önce atlattım, tekrar yapabilirim) ve paniğin kalıcı olmadığını unutmayın. Çok geçmeden mağarasına geri dönecek ve siz yine siz olacaksınız. Kendinize iyi olduğunuzu, hayatta olduğunuzu, güvende olduğunuzu söyleyin. İnanmasanız bile, gözlerinizi tekrar açabileceğinizi düşünene kadar tekrarlayın. Bu anlarda ne kadar başarılı olursanız, bir dahaki sefere bir atak sizi alt ettiğinde o kadar kendinize güvenirsiniz.

En düşük noktadayken yatak odamdan çıkmayı reddettim, bir top gibi kıvrıldım ve paniğin kendi kendine kapanmasını diledim. Kalbin nasıl iyileştiğini düşünerek çok zaman harcadım. Onu tekrar bir araya getirmeyi ne sağlar? Zaman, kesinlikle. Ama aynı zamanda dikkatimin dağıldığı ve huzurlu olduğum anlar da. Gerçek, mide bulandırıcı kahkahalar, bir parça çikolatayı ısırmak, en sevdiğim müzikle şarkı söylemek – iyi şeyler. İyi günlerin, haftaların ve ayların olduğunu bilmeniz gerekir. O olumsuz günlerde kendinize şunu söylemelisiniz: “Bir dakika, bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce de geldim.” Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, korkusuzca yaşamak mümkündür; yeni “Game of Thrones” bölümü kadar uzun sürse bile. Bunu bilmek, yaşadıklarımı anlayamayacak kadar küçük yaştan beri benim için bir teselli oldu.

Köprülerden, kusmaktan ve dar alanlardan çok korkuyorum. Okulda ağladım, kaygı beni rehin tuttuğu için bir şeyi yapamayacağımı söylemenin utancını yaşadım ve her gün sınıfa korkuyla girip koltuğunuzda oturmanın ne kadar korkunç bir his olduğunu biliyorum. Uyanık olarak geçirilen uzun saatler, son varış noktası olasılıklarını düşünmek. Ve direksiyonu sıkıca kavramaktan parmaklarımın ağrıdığını hissettiğimde, bunu yaptığımı fark ediyorum. Bu köprüden geçiyorum. Diğer tarafa geçiyorum. Altı yıl önce biri bana ağlamadan araba kullanabileceğimi söyleseydi, asla inanmazdım. Ama işte buradayım, yapıyorum. Deniyorum, büyüyorum ve hayalini kurduğum her şey oluyorum. Ve bu her gün kendime hatırlatmam gereken bir şey.

Bu yüzden o kötü günlerde, kaygının sizi hapsettiği, korku ve yenilginin kemiklerinizi acıtması nedeniyle yataktan çıkamadığınız o çirkin günlerde: İyi günlerinizin olduğunu unutmayın. Buraya kadar geldiniz, değil mi? Devam edebilirsiniz. Bugün sıkışmış olabilirsiniz, ancak yarın tamamen yeni bir fırsattır.

Eğer yeni anksiyete teşhisi konduysa, bu oldukça bunaltıcı olabilir. Mücadeleleriniz için nihayet bir cevabınız olduğu için rahatlamış olabilirsiniz, bunun ne anlama geldiği konusunda korkmuş hissedebilirsiniz veya bundan sonra anksiyetenizle nasıl başa çıkacağınız konusunda kafanız karışmış olabilir. Yine de, daha önce bunu yaşamış birinin olması her zaman faydalıdır.

Bu yüzden topluluğumuzdan, anksiyete bozukluğu teşhisi yeni konmuş birine verebilecekleri tavsiyeler, ipuçları, bilgelik sözleri veya güvenceler istedik.

Bilmeniz gerektiğini düşündükleri şey şu:

“Anksiyete yalancı olma eğilimindedir. Genellikle size gerçek olmayan veya büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek şeyler söyler. Yalanları ne kadar susturabilirseniz o kadar iyi!”

“Korkutucu olsa da, genellikle yönetilebilir, 58 yaşındayım ve hayatım boyunca bununla uğraştım. Sadece yavaşlayın, nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.”

“Bazı insanların söylediği gibi ‘tamamen kafanızda’ olmadığı gerçeğinden teselli bulun. Kaygı gerçektir ve fiziksel etkileri de olabilir. Ve burada bunun hakkında konuşmanın güvenli olduğunu bilin!”

“İster size yardım etmeye çalışsınlar ister çalışmasınlar, bunu başkalarına yansıtmamaya çalışın. Kendinize karşı nazik olmanın zor olduğunu biliyorum. Bunaltıcı olabilir. ‘Bunalana’ kadar bunalmış hissedin. Nefes alın. Dikkatinizi dağıtın. Konuşmak yardımcı olur. Sarılmak harikadır! Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin. Sevdiğiniz veya keyif aldığınız bir aktivite yapın.”

“İyi günler ve kötü günler olacak. Kötü bir günde kaygının yalanlarına yenik düştükten sonra pes etmeyin. Yarın yeni bir gün olacak. Kaygının yalanlarını gerçekle değiştirdiğinizde özellikle zor olacak. Kaygı düşüncelerinize, alışkanlıklarınıza ve rutinlerinize sızma eğilimindedir. Yalanları kökten söktüğünüzde zor olacak, ancak buna değer.”

“Düşünceleriniz sizi tanımlamaz; ilaç kullanmanız gerekmesi sorun değil, hatta ömür boyu sürecek olsa bile; derin nefes almak gerçekten yardımcı olabilir; zor şeylerle yüzleşmenize yardımcı olacak bir arkadaş seçmeniz sorun değil; hayat planınızın değişmesi sorun değil; hatalar başarısız olduğunuz anlamına gelmez.”

“Benim için ilk adım nefesime odaklanmak; bu beni kafamdan çıkarır ve enerjimi dışsallaştırır.”

“Kaygı kafanızda kalmaz. Tüm vücudunuza sızabilir, anlamsız hislere neden olabilir ve sizde başka bir sorun olduğundan endişe etmenize yol açabilir, sonra kaygınızı kötüleştirebilir. Öte yandan, doktorların sahip olduğunuz her fiziksel semptomun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine izin vermeyin.”

“Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun. Uzanın, sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve kalıpları veya nedenleri belirlemeye çalışmak zaman alırsa hayal kırıklığına uğramayın. Kaygım artık harika bir armağan – kırmızı bayrak. Ama 32 yıldır yaşıyorum ve hala zorluklar yaşıyorum.”

“Bununla çalışacağını, bunun içinden nefes alacağını, bunun üzerinden geçeceğini ve zamanla bunu nasıl daha iyi tanıyacağını öğreneceğini bil. Bunu atlatmana yardımcı olmak için elinden geleni yap. Bunu başarabilirsin!”

“Sen kusurlu, hasarlı veya yanlış değilsin. Sen, senin eserin olmayan tıbbi bir rahatsızlığı olan bir insansın. Cahil insanlar başka türlü söyleyebilir ama bu onlar hakkında senden çok daha fazlasını söyler. Hızlı çözümler yoktur, çok faydalı çözümler dağ gibidir. Terapi başlamak için harika bir yerdir ve çok faydalı olabilir. Gerekirse ilaçlar bir seçenektir ve hayat kurtarıcı olabilir.”

“Aptalca olduğunu düşünsen bile terapistinle çalış. Terapi istersen işe yarar. Ve insanlara söylemekten korkma. Düşündüğünden çok daha anlayışlı birçok insan var.”

“Kaygılı olmadığın zamanlarda nefes egzersizi yap, böylece ustalaşmış bir beceri haline gelir ve o zaman kaygı karşıtı araç setindeki bir numaralı araç olur.”

Birisi “kaygı” yaşadığını söylediğinde, bu gerçekten ne anlama gelir?

Aslında, birçok şey ifade edebilir, ancak genellikle kaygı “yaşayan” kişiler bunu günlük yaşamlarını, işlevlerini ve genel mutluluklarını etkileyen bir şekilde deneyimlerler.

Elbette stresli yaşam olayları herkes için kaygıya neden olabilirken, kaygı yaşayan kişiler genellikle hayatlarında neler olup bittiğine bakmaksızın bununla mücadele ederler. Bu, iyi günleri olmadığı anlamına gelmez; sadece iyi günler veya düşük stresli durumlar olarak kabul edilebilecek durumlar, kaygı yaşayan birini… yani kaygılı yapabilir.

Elbette, geçmiş olaylar mevcut kaygıya katkıda bulunabilir ve durumunuzu değiştirmek her zaman kaygıyı azaltmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir. Ancak kaygı yaşayan kişiler genellikle karşılaştıkları günlük zorlukların üstesinden gelmek için ceplerinde daha fazla araca ihtiyaç duyarlar.

Kaygı hayatınızı bu kadar etkilediğinde, bir kaygı bozukluğu için kriterleri karşılıyor olabilirsiniz. Herkesin kaygı ile mücadelesi, teşhis konulmasa bile geçerlidir (örneğin, teşhis konulmadan bir danışmana gidebilirsiniz), ancak bazı insanlar için bir etiket yararlı bir araçtır.

Belki bir teşhis sizi doğru tedaviye giden yola sokar. Belki de kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlar, çünkü artık yaşadıklarınız için bir adınız vardır. Belki de işte veya okulda düzenlemeler elde etmek için belgelere ihtiyacınız vardır ve bir kaygı bozukluğu etiketi karşılaştığınız zorlukları açıklamanıza yardımcı olur.

Burada, kaygı bozukluklarına insani bir yüz vermek ve onlarla yaşamanın gerçekte nasıl bir şey olduğunu açıklamak istedik. Çünkü kaygı bozukluklarıyla yaşayan insanlar bir semptom listesinden daha fazlasıdır; onlar gerçek zorluklarla karşı karşıya olan insanlardır ve neler yaşadığınızı anlamak, kaygıyla doğrudan mücadelede önemli bir adımdır.

İşte kaygı bozukluklarının bir listesi — onlarla yaşamanın nasıl bir şey olduğuna dair alıntılar da dahil:

1. Yaygın Kaygı Bozukluğu

Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, yaygın kaygı bozukluğu (GAD), para, sağlık, aile, iş veya diğer konulardan her şey hakkında sürekli ve aşırı endişe ile karakterizedir. GAD’li kişiler, endişelenmeleri için hiçbir kanıt olmasa bile, her zaman felaketi bekler veya en kötüsünü beklerler.

Teşhis konulması için, en az altı ay boyunca çoğu gün aşağıdaki belirtilerden üçünü yaşamanız gerekir:

Huzursuzluk veya gergin veya diken üstünde hissetme
Kolayca yorulma
Konsantre olma zorluğu veya zihnin boşalması
Sinirlilik
Kas gerginliği
Uyku bozukluğu (uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)

Nasıl bir şeydir (buna sahip gerçek insanlardan):

Hiç günlük rutininizi sürdürürken aniden koşmak için fiziksel bir istek hissettiniz mi? Korku sizi ele geçirdiğinde, tehlikede olduğunuzu ve kaçmanız gerektiğini biliyorsunuz. Vücudunuzda adrenalin yükseliyor, kalbiniz yarışmaya başlıyor, nefesiniz sığlaşıyor, panik başlıyor. Yüksek alarmdasınız, tehlikeyi yenmeye hazırsınız, hayatta kalmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsınız. Ama kaçacak hiçbir şey yok. Sizi kovalayan kimse yok, yanan alevler sizi yutmak üzere değil, tehdit altında değilsiniz. Çevreniz güvende olduğunuzu söylüyor, ancak zihniniz size aksini söyleyecektir. Benim kaygım bu.

Kaygım vurduğunda, beynim bir kasırga gibi hissediyor ve etrafta milyonlarca düşünce dönüp duruyor, yıkıma neden oluyor ve devam ettikçe güçleniyor. Kafamda meydana gelen doğal afetle başa çıkmak için, genellikle dış dünyaya ‘kapanıyorum’. Üzgün, ilgisiz, dikkatsiz veya çekingen görünebilirim. Etrafımda olup biteni algılamıyor değilim, ancak kafamdaki düşünceler ve karşı karşıya olduğum gerçeklik arasında boğulduğum için genellikle bunlara yanıt veremiyorum.

Zemin altınızdan kayıyor ve an be an hayatta kalabilmek için sürekli hareket etmeli, düzenli olarak kıvranmalı ve sık sık vücudunuzu germelisiniz. Ve çoğu zaman, etrafınızdaki hiç kimse ne hissettiğiniz hakkında en ufak bir fikre bile sahip değil. Aniden irkilmeyi veya omuzlarınızdan geçen gerginliği veya dengenizi sağlamak için ellerinizi biraz dışarı atma şeklinizi fark etmiyorlar. Kimse sizi aşağıya bakarken, kafanız karışmış bir şekilde, dünyanın altınızdan tamamen kayıp gitmediğini kontrol ederken yeniden yönünüzü bulmaya çalışırken göremez. Hala buradasınız, hala sahnenin bir parçasısınız. Sadece kendinizi yeniden konumlandırmanız ve yönünüzü yeniden bulmanız gerekiyor.

2. Sosyal Kaygı Bozukluğu

ADAA’ya göre sosyal kaygı bozukluğu, sosyal veya performans gerektiren bir durumda yargılanma, olumsuz değerlendirilme veya reddedilme korkusu veya yoğun kaygısı olarak tanımlanır. Bu sadece utangaçlık değildir. Kaygı bozukluğu olan kişiler genellikle sosyal durumlardan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar ve bir şey kaçınılmaz olduğunda önemli miktarda kaygı ve sıkıntı yaşarlar.

Sosyal kaygısı olan kişilerin sosyal durumlarda aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar yaşaması da yaygındır:

Hızlı kalp atışı
Mide bulantısı
Terleme
Panik ataklar
Teşhis alabilmek için, sosyal durumlar nedeniyle oluşan bu sıkıntı o kadar aşırı olmalıdır ki günlük hayatınızı etkiler – rutinler, işteki performans, okulu bitirme veya bir işte çalışma yeteneği, arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve genel mutluluk dahil.

(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)

İnsanlardan çok korkuyorum ve bu korku beni arkadaşlarıma fiziksel olarak çevrimiçi mesaj gönderememekten alıkoyuyor. Her şeyden çok arkadaşlarıma mesajlaşarak merhaba diyebilmek istiyorum. İletişim kurabilmek istiyorum ama yapamıyorum. Bazıları için cep telefonlarını alıp insanlara mesaj atmak kolay bir iş. Benim içinse yapılması en zor şeylerden biri.

Bu sadece “utangaç olmak”tan çok daha fazlası. Ben sadece evde bir fincan kahve ve güzel bir kitapla olmayı tercih eden içe dönük biri değilim. Umutsuzca arkadaş isteyen, umutsuzca diğer insanlarla ilişki kurmak isteyen ve evden kaçmam gerektiğini hissetmeden dışarıda geçirdiğim zamanın tadını çıkarabilmeyi dileyen biriyim. Bazen utangaç görünebilirim ama utangaç ve kaygılı eş anlamlı değildir. Bunlar iki farklı şeydir.

İnsanlarla dolu bir gün geçirmekten korkarak uyanıyorum, dinlenmek için yalnız zamanım yok. Erken uyanıyorum ama tekrar uykuya dalmak için çok endişeliyim. Hazırlanıyorum, saçımı şekillendirmeye ve güzel bir kıyafet bulmaya dikkat ediyorum, müşterimin beni ve sınıf arkadaşlarımı daha sonra yargılayacağından endişeleniyorum. Çoğu gün bunun için enerjim olmuyor ama bu sabah, gerginliğim kendimi toparlamamı sağlıyor.

3. Panik Bozukluğu

Panik bozukluğu olan kişiler, günlük yaşamlarını etkileyen, aniden ortaya çıkan panik atakları yaşarlar. Bu olaylar nedeniyle, genellikle bir sonraki panik ataklarından korkarlar ve bir atağı tetikleyebilecek durumlar konusunda kaygı duyabilirler. Panik ataklar genellikle 10 dakika veya daha kısa sürede zirveye ulaşır ve sonra azalmaya başlar.

ADAA’ya göre, panik atak aniden başlar ve aşağıdaki belirtilerden en az dördünü içerir:

Çarpıntı, çarpıntı veya hızlanan kalp hızı
Terleme
Titreme veya sarsılma
Nefes darlığı veya boğulma hissi
Boğulma hissi
Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Mide bulantısı veya karın sıkıntısı
Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya baygınlık hissi
Üşüme veya sıcaklık hissi
Parestezi (uyuşma veya karıncalanma hissi)
Derealizasyon (gerçek dışılık hissi) veya kişiliksizleşme (kendinden kopma).
Kontrolü kaybetme veya “çılgına dönme” korkusu
Ölüm korkusu

Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Ölüyormuşum gibi hissettiren dağınık düşüncelerim dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Derinlerde, ölmediğimi biliyorum ama o anda sanki bir daha asla kontrolü ele geçiremeyecekmişim gibi hissediyorum. En kötü yanı da bu — sanki kontrolü tamamen kaybetmişim gibi hissediyorum. Kalp atış hızımı kontrol edemiyorum, nefesimi kontrol edemiyorum, titrek vücudumu kontrol edemiyorum, düşüncelerimi kontrol edemiyorum, etrafımda kimlerin olduğunu kontrol edemiyorum. Sonunda ellerim, ayaklarım ve bazen de midem çok karıncalanıyor, neredeyse uykuya dalıyormuş gibi. Kontrol edemediğim bir şey daha. Ayrıca genellikle ya aşırı terleyecek kadar çok sıcaklıyorum ya da kendimi sıkıca saracak ve titreyecek kadar çok üşüyorum. Ağlamaya başlıyorum; çoğu zaman bunu sonradan fark ediyorum ve bunun neden olduğunu genellikle bilmiyorum.

Vücudunuzun her bir parçası aşırı hızda çalışıyor. Zihniniz, korkularınız, kalp atışlarınız, nefesiniz. Ancak fren pedalı yok. Sonunda durana kadar ilerlemeniz gerekiyor.

Her şey “Matrix” filmindeki gibi ağır çekimde ilerliyor. İnsanları görebiliyor ve duyabiliyorsunuz, ancak resmen yeni bir fiziksel aleme girmiş oluyorsunuz. Kimse orada olduğunuzu bilmiyor ve kimse sizi duymuyor.

4. Belirli Fobiler

Araknofobi, ofidiyofobi, akrofobi, kinofobi. Herkesin onları gerginleştiren şeyleri vardır, ancak belirli fobilerle (yukarıda listelenenler gibi) yaşayan kişiler için bu korku aşırı ve her şeyi tüketen, yaşam kalitelerini sınırlayan bir korkudur.

Belirli fobilerle mücadele eden kişiler, tehdit veya tehlike olma ihtimali yüksek olsa bile, kendilerini korktukları şeye maruz bırakabilecek yerlerden, durumlardan veya nesnelerden kaçınabilirler. ADAA’ya göre, “Korku hiçbir anlam ifade etmeyebilir, ancak onu durdurmak için güçsüz hissederler.” Korkunun çoğu, tetikleyicileriyle karşılaşma beklentisi etrafında döner.

Yaygın fobiler arasında hayvan, böcek, mikrop, yükseklik, gök gürültüsü, araba kullanma, toplu taşıma, uçma, diş veya tıbbi prosedürler ve asansör korkuları yer alır.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Maruz bırakma terapisi
Bilişsel davranışçı terapi
Rahatlama teknikleri
İlaç
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Son zamanlarda korkuların ve fobilerin ne kadar farklı olduğunu ve birçok insanın bir fobinin bir korkuyla aynı şey olduğunu varsaydığını fark ettim. Benim için aynı spektrumdalar, ancak bir fobi tamamen farklı bir seviyedir. Çoğunlukla genel anlamda korktuğumuz şeylerden kaçınırız, ölüm gibi. Birçok insan ölümden korkar, zehirlerden kaçınmak veya güvenlik talimatlarına uymak gibi genel bir şekilde ölümden kaçınırız, ancak bu genellikle hayatınızı belirlemez. Ancak bir fobi her şeyi, uyanık olduğunuz her anı ele geçirir. Alınan her karar fobiyi dikkate almak zorundadır.

İşte eğlenceli bir gerçek – fobiler tehlikeyi mantıksız bir şekilde abartır. Odada bir güve olduğunda tehlikede olmadığımın tamamen farkındayım, ancak korku, rahatsızlık ve kaygı hissetmeye tetiklendiğimde vücudum kontrol edilemez bir şekilde tepki veriyor.

Fobisi olan insanlar yalnız değil, tam olarak ben de öyle hissediyorum. Fobi sahibi olmayı biz seçmiyoruz. Bunlar bir bahane değil. “Üstesinden geleceğimiz” şeyler değiller. Hayatımızın her yönüne öyle bir hakimler ki insanlar bunu hayal bile edemez.

5. Agorafobi

İster panik atak geçirmekten korktukları için, ister belirli bir fobi veya tetikleyiciyle mücadele ettikleri için olsun, agorafobi geliştirenler kaygı beklentisiyle öylesine bunalırlar ki, (sınırlı) konfor alanlarının dışına çıkmaktan kaçınırlar.

Genellikle kontrol edemeyeceklerini düşündükleri ortamlardan kaçınırlar – alışveriş merkezleri, toplu taşıma veya konser salonları gibi – ve kendilerini güvende hissettiren yerlerde, örneğin kendi evlerinde kalma eğilimindedirler.

Agorafobisi olan kişiler için dünyaları küçülür ve güvenli bölgelerinden asla ayrılmamak için katı rutinler geliştirebilirler.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Maruz bırakma terapisi

(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)

Rahatlık alanımın dışına çıkmak zorunda kaldığımda, özellikle de kocam olmadan, çılgına dönüyorum. Panik atak geçireceğimden korkuyorum. Panik ataklar benim için hoş değil. Ama hiç öyle mi? Kontrolsüzce hıçkırıyorum ve nefes alamıyorum. Bacaklarım bir zamanlar durduğum yere oturana kadar güçsüzleşiyor. Başım dönüyor ve yüzümde ve genellikle bir veya iki kolumda iğne batması ve uyuşma hissi olan paresteziler geliştiriyorum. Panik atak ayrıca sıklıkla astım krizine neden oluyor. Kulağa çok eğlenceli geliyor, değil mi? Utanç verici. Utanıyorum. Ailemi buna maruz bıraktığım için suçluluk duyuyorum. Kendimi bunun benim hatam olmadığına ikna etmeye çalışmalıyım.

Yatak odasından çıkmak bile zorlaştı. Günlerce yemek yemeden durabiliyordum, bunun sebebi yiyecek bir şeyim olmaması değil, mutfağa gidemememdi – yatak odamın kapısından çıkmadan önce donuyordum. Terliyor, titriyor ve ağlıyordum – bunun tamamen saçma olduğunu bildiğim sürece. Sonunda mutfağa sürünerek gitmeyi ve geri dönmem için günler geçmesinden korktuğum için yanımda olabildiğince çok şey sürüklemeyi öğrendim. Kafamın içinde öleceğimi biliyordum. Yiyecek, güç ve zaman tükenecekti. Öleceğimi biliyordum, sadece ne zaman olacağını bilmiyordum.

Evden çıkmaktan korkmuyorum, ancak bazen eczaneye doğru sokaktan yürümek ve postaneye biraz daha uzaklara gitmek gibi düzenli işler yapmak zor görünebilir. Ölçülebilir mesafenin küçük olduğunu ve beş dakikadan kısa sürede eve kolayca koşabileceğimi biliyorum. Ancak, varış noktama ne kadar yaklaşırsam, özellikle nereden geldiğimi görmek için geriye baktığımda, o kadar uzaklaşıyor gibi görünüyor. Oraya vardığımda iyi olacağımı biliyorum, ancak iki nokta arasındaki mesafe geniş bir uçurum gibi görünüyor.

6. Obsesif Kompulsif Bozukluk

Hayır, sadece düzenli olmak veya el yıkamak değil, ancak bazıları için bu zorlantılar denklemin bir parçasıdır. Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), takıntılar ve zorlantılar arasındaki ilişkiyle tanımlanır. Uluslararası OKB Vakfı’na (IOCDF) göre, “Obsesyonlar, yoğun bir şekilde rahatsız edici duyguları tetikleyen istenmeyen, müdahaleci düşünceler, imgeler veya dürtülerdir. Zorlantılar, bir bireyin takıntılarından kurtulmak ve/veya sıkıntısını azaltmak için giriştiği davranışlardır.”

OKB’si olan kişilerde, yoğun kaygıya neden olan takıntılar olduğunda, bu kaygıyı gidermek için bir zorlantı yaparlar. Ve kaygı geçici olarak azalsa da, bir dahaki sefere bu korku ortaya çıktığında, zorlantıyı tekrar yapmak zorunda kalırlar. IOCDF, OKB’si olan kişilerde, bu takıntı ve zorlantı döngüsünün o kadar aşırı hale geldiğini, çok fazla zaman aldığını ve kişinin değer verdiği önemli faaliyetlerin önüne geçtiğini açıklıyor.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Maruz kalma ve tepki önleme
İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Bir kuklacı tarafından kontrol edilmek gibi. Her seferinde uzaklaşmaya çalıştığınızda, sizi geri çekiyor. Sobanın kapalı olduğundan ve her şeyin fişinin çekili olduğundan emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Ellerinizin olabildiğince temiz olduğundan emin misiniz? Geri çekilin. Kapıların güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Bu nesneye kaç kişi dokundu? Ellerinizi tekrar yıkayın.

Sineklerle dolu bir odada durup üzerinize bir şişe şurup döktüğünüzü hayal edin. Sinekler sürekli etrafınızda uçuşuyor, başınızın etrafında ve yüzünüzde vızıldıyor. Vurup duruyorsunuz ama gelmeye devam ediyorlar. Sinekler takıntılı düşünceler gibidir – onları durduramazsınız, sadece onları savuşturmanız gerekir. Svatting, zorlantılar gibidir; bunu yapma isteğine karşı koyamazsınız, bunun sinekleri kısa bir an için bile olsa uzak tutmayacağını bilmenize rağmen.

Benim için, bir şeylerin ‘doğru olmadığı’ hissi sürekli olarak içimde sızlıyor. Hiçbir zaman gerçekten, tam anlamıyla ‘düzeltememek’ mümkün değil. Zihinsel rahatsızlığın her şeyi tüketen hissiyle yaşamayı öğrenmeliyim.

7. Travma Sonrası Stres Bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) genellikle OKB ve GAD gibi bozukluklarla aynı grupta değerlendirilmese de teknik olarak bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılır. TSSB, vücudunuzun geçmişte yaşanan travmatik bir olaya tepki olarak anksiyete, korku ve panik yaşamasıdır – hatta yıllar sonra bile. ADAA’ya göre TSSB, bir kişi travmatik bir olaydan sonra en az bir ay boyunca semptomlar yaşadıktan sonra teşhis edilir.

Bozukluk üç tür semptomla karakterize edilir:

Olayın müdahaleci, rahatsız edici anıları, geri dönüşler ve kabuslar yoluyla travmayı yeniden deneyimleme.
Travmayı hatırlatan yerlerden, insanlardan ve aktivitelerden duygusal uyuşma ve kaçınma.
Uyuma ve konsantre olma zorluğu, gergin hissetme ve kolayca sinirlenme ve öfkelenme gibi artan uyarılma.
TSSB semptomlarını deneyimlemek için bir muharebe askeri olmanıza gerek yok. İnsanlar cinsel saldırı, araba kazasından kurtulma ve şiddete tanık olma gibi çeşitli travmatik olaylardan sonra PTSD geliştirebilirler.

İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:

Bilişsel davranış terapisi
Konuşma terapisi
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
Maruz bırakma terapisi

Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):

Televizyon izliyorum. Beni geçmişe götürecek şiddet içeren bir sahne çıkıyor ve ben kopuyorum. Artık tepki vermek için “orada” bile değilim. Planlar yapıyorum ve sonra geri çekilmenin yollarını düşünmeden önce bir saat geçiriyorum çünkü insanların etrafında olmanın kaygısı neredeyse dayanılmaz oluyor. Yoğun zamanlarda alışveriş yapmak başımı döndürüyor ve nefesimi kesiyor.

Sabah gözlerinizi açmak, nabzınızın hızlanması, sizi saran derin bir korku hissi, bir önceki gece uyandığınızda yarın o günün geçmesi için dua etmenize rağmen. “Kendinize her beş saniyede bir bunun mantıksız, mantıksız olduğunu, size hiçbir zarar gelmeyeceğini, güvende olduğunuzu, bunların sadece düşünceler olduğunu söylüyorsunuz; ancak vücudunuz sizi duyamadığı için kendinizi tekrarlamaktan sesinizin kısılması.

Bir an durun ve beyninizin bozuk bir VHS gibi programlandığını hayal edin. Oynatmayı bırakmıyor ve filmin belirli bölümleri eksik, bazı bölümleri birden fazla kez tekrar ediyor ve her zaman statik mevcut. Beyniniz kalıcı olarak sabitlenmiş durumda ve belirli tetikleyiciler davranış sergilemenize neden oluyor. Ancak, semptomların ortaya çıkması için tetikleyicilerin her zaman mevcut olması gerekmiyor, bunun yerine yarışan düşünceler geliyor. O kadar bunaldığınızı hayal edin ki sanki ‘beden dışı’ bir deneyim yaşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. PTSD böyle hissettiriyor, en azından benim için.

Hangi kaygı bozukluğuna sahip olursanız olun – ve kaygı sizi nasıl etkilerse etkilesin – yalnız olmadığınızı ve kaygıyla dolu ve mutlu bir hayat yaşamanın mümkün olduğunu bilmek önemlidir.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu teşhisi ilk konduğunda (bir nörolog tarafından migren randevusunun ortasında), “Harika! Arama terimleri! Hadi rahatlayalım, Google.” diye düşündüm.

Basit ekran süresinin anksiyete bozukluğumla yolumu bulmama yardımcı olacağını varsaymak yanlıştı. İnternette beni gerçek anlamda bilgilendiren çok az şey buldum. Birincisi, “endişe” kelimesi tekrar tekrar kullanılıyordu. O zamanlar endişe benim yaptığım veya kendimi tanımladığım şey değildi. Evet, düşünmek ve aşırı düşünmek. Endişe, hayır.

Temmuz teşhisimden birkaç ay sonra, Eylül 2015’te, tenis oyuncusu Mardy Fish, anksiyete deneyimini canlı ayrıntılarla yakalayan harika bir makale yazdı. Bir noktada, şöyle özetliyor:

“Nesnel olarak, harika gidiyordum. Ve geriye dönüp baktığımda, kendime bunu söyleyebilmeyi isterdim. Ama harika gitmek, o zamanki ruh halimin işlemek için zaman bulduğu bir şey değildi. Odaklanabildiğim tek şey daha iyi olmaktı. İki ucu keskin bir kılıçtı.”

Fish’in yazısını okuduğumda, zaten bildiğim bir şeyi doğruluyordu. GAD’ın ne anlama geldiğini bir araya getirmek için birçok kişiyle konuştum, çok yardımcı olan bir kitap buldum ve kendi özel kaygı biçimimi kendim için anlamaya başladım. Bu kısa SSS’nin amacı, kişisel deneyimimden öğrendiklerimi paylaşarak benim gibi yolculuklarına yeni başlayan insanlara yardımcı olmaktır. Kaygınız olduğunu fark ediyor olabilirsiniz. Belki de yaygın kaygı bozukluğunun bazı semptomlarını sergilediğiniz söylenmiştir. Şu anda klavyenizden cehennemi Google’lıyorsanız ve sorularınıza cevap bulamıyorsanız, hoş geldiniz, zihin gezgini.

S: Yaygın kaygı bozukluğu tam olarak nedir?

C: Muhtemelen bu konuyu araştırıyorsunuzdur, bu yüzden size bunun özellikle iş, finans ve ilişkilerle ilgili aşırı “endişe” ile karakterize bir psikolojik bozukluk olduğu konusunda daha önce gördüğünüz aynı sıkıcı cevabı vermeyeceğim. GAD’ı olan tanıdığım bazı kişilerin uzun süredir buna sahip olduklarını bilmediklerini söyleyeceğim. Kendilerini “endişeli” olarak tanımlamadılar. Kitaplar ve doktorlar size GAD’ın endişe hakkında endişelendiğiniz anlamına geldiğini söyleyebilir, ancak bunu endişe olarak bile düşünmüyorsanız, bu yardımcı olmaz. Ve endişeyi bir başa çıkma mekanizması olarak uzaklaştırmaya bu kadar alışmışsanız, yine de bu terimlerle konuşmak daha fazla soruna yol açabilir.

Benim için GAD, hayatımdaki hemen hemen her şeyi aşırı düşünmem, her şeyi titizlikle çözmeye çalışmam anlamına geliyordu. Bir sorun ortaya çıktığında, onu yazıyor ve her yöne çılgınca saldırılar başlatıyordum. Ayrıca, omuz ve boyun ağrılarım da çok fazlaydı. Sık sık mide bulantısı çekiyordum, özellikle otobüslerde. Bazen başım dönüyordu, neredeyse bayılma noktasına geliyordu. Nöroloğumun GAD olduğumu bilmesini sağlayan fiziksel semptomlardı.

S: Bir kişi GAD’ye sahip olabilir ve bunu bilmeyebilir mi?

C: Kesinlikle. GAD’si olan kişilerin doğru bir teşhis konulmadan önce birçok doktora görünmelerinin yaygın olduğunu gördüm. Gastroenterolog, kiropraktör, nörolog, akupunktur uzmanı ve jinekolog muayenehaneleri tanıya giden yolda sıklıkla başvurulan noktalardan bazılarıdır.

S: Kalıtsal mı?

C: Herkesin sorduğu bir soru olup olmadığını bilmiyorum ama benimkilerden biriydi. GAD’ın nereden geldiğini anlamak istiyordum. Evet, genetik bir bileşen olabilir. Ancak sıklıkla olduğu gibi, bu denklemin yalnızca bir parçasıdır. Genetik kökleriniz ve anksiyete bozukluklarına yatkınlığınız olabilir, ancak bunlar çevresel faktörler tarafından da tetiklenebilir. Sevdiğiniz birinin ölümü, boşanma, işinizi veya evinizi aniden kaybetmeniz veya koşullarda büyük bir değişiklik GAD’ın epizodik alevlenmelerine neden olabilir.

S: Alevlenirse, bu diğer zamanlarda uykuda olduğu anlamına mı gelir?

C: Anladığım kadarıyla (ben bir hastayım, doktor değilim!), GAD’a yatkınlığınız olabilir, ancak uygun tedaviyle semptomlarınızı kontrol altına alabilirsiniz. Ancak bu duruma yatkınsanız, başınıza bir şey geldiğinde, diğer insanlara göre daha büyük anksiyete tepkileri gösterme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunu neredeyse bir GAD sinüs dalgası olarak düşünüyorum ve denklem sizin hayatınız ve içinde neler olup bittiği.

S: Tam olarak ne kadar “karmaşık”sınız? Lütfen açık olun.

C: Son zamanlarda banyoda birkaç karınca oldu. Pencereden içeri giriyor gibi görünüyorlardı. “Muhtemelen pencereyi değiştirmeliyiz,” kocama ilk düşüncem ve önerimdi, bunu karşılayamasak bile. Beş ila 10 karınca görmüyorum. Evimizi istila edeceklerini ve sonunda götüreceklerini hayal ettiğim kaçınılmaz 100 ila 200 karınca görüyorum. Felaket senaryoları yazarken burada ve şimdi ile başa çıkmak benim için çok zor. (Bu bilişsel bir çarpıtmadır. Bilişsel çarpıtmaları tanımayı öğrenmek, GAD tedavisinde etkili bulduğum bir yöntem olan bilişsel davranışçı terapinin önemli bir unsurudur.)

Bir arkadaşım güzel ifade etti: “Her şeyi aceleyle yaptığımı fark ettim. Dişlerimi fırçalamak veya kahve yapmak gibi basit şeyler bile. Ve tipik bir günde yaptığım şeylerin yüzde 80’i acele etmeyi ve telaşı gerektirmiyor. Bu, gün boyunca çok fazla stres ve endişe yaratıyor.” Ne demek istediğini tam olarak anlıyorum. Bazen, herhangi bir anda herhangi bir küçük ev işini yapmazsam dünyanın sonunun gelebileceği hissine kapılıyorum.

Kaygı bozukluğumun en kötü dönemi, buna sahip olduğumu bilmeden önceki zamandı. Bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordum, ama ne olduğunu bilmiyordum. Çaresizce bunu çözmek istiyordum. Bir cevap almak için bilinen her yolu denerdim. Teşhisim başıma gelen en iyi şeylerden biriydi. Bunun için çok minnettarım.

S. GAD’ım varsa, bunu nasıl ortadan kaldırabilirim? Sonsuza dek sürer mi?

A: İşte benim düşüncem. İdeal durum, dalganın üzerinde kalabilmem. Hatta belki de uzun süre sakinlikte çok az kaygıyla asılı kalabileceğim bir noktaya bile gelebilirim. Stresli şeyler olduğunda, benim özel cinimin dalganın tepesinden kafasını çıkarmasını beklerim. Onunla ne yapacağımı bilmek ve daha önce ziyaretlerinden sağ kurtulmuş olmak çok yardımcı oluyor.

Benim için işe yarayan bazı son örnekler: Meditasyon. İlaç. Orta düzeyde okuma ve öğrenme (başka bir deyişle, aşırıya kaçmayın). İletişim.

S: Herkes bunu geliştirebilir mi? Buna sahip olmak ile sıradan, stresli bir Amerikalı olmak arasındaki çizgi nedir?

A. Şu anda, dünyayı kaygı dolu gözlüklerle görüyorum, bu yüzden etrafımdaki birçok insanda kaygı görüyorum. Ancak nihayetinde, sıradan kaygı, stres ve GAD arasındaki farkın dereceye bağlı olduğunu buldum. Birçok insan bayılmıyor veya gecenin ortasında kalkmıyor. Birçok kişi her gün boyun masajına ihtiyaç duymaz. Ve birçok kişi günlük hayata ekstra stres katacak şekilde düzenli sosyal etkileşimlerin sonuçlarını olumsuz şekilde tahmin etmez.

Benim deneyimimden kendisinin de GAD hastası olduğunu öğrenen arkadaşlarımdan biri, “Neredeyse her şeyi deneyimlediğim için geleceğe projeksiyon yapma eğilimindeyim. Ve genellikle gelecekte olabilecek ancak büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek bazı olumsuz olaylarla nasıl başa çıkacağımı planlıyorum. Bu yüzden gelecekte asla gerçekleşmeyecek bir şey için şu anda endişeleniyorum.” dedi. Bu size tanıdık geliyorsa, yaygın anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz.

S: Benim sorunum bu muydu?

C: Bunu söyleyemem ama söylediklerimden herhangi biri doğruysa, başlamak için harika bir yerin “The Worry Cure” kitabı olduğunu söyleyebilirim. Başlığı çok fazla düşünmeyin ve “endişe” kelimesini düşünmeyin. Sadece fiziksel semptomlarınızı düşüncelerinizin merceğinden inceleyin ve bu kitabın söylediklerinin sizinle ilgili olup olmadığına bakın.

S: Kendimi hiç daha iyi hissedecek miyim?

C: GAD’niz varsa daha iyi hissedebileceğinize inanıyorum. Bu benden gelen zor kazanılmış bir ifade. Ben şüpheciyim ve sizi yatıştırmak istemiyorum, okuyucu. Ama bence bunu okuyor olmanız bile kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına geliyor.

S: Bunu nereden biliyorsunuz?

C: Zaman değişiyor. İnsanlar depresyon, anksiyete ve diğer ruhsal hastalık türleri hakkında 20’li yaşlarımda olduğumda hiç olmadığı kadar açıkça konuşuyorlar. Bunu 5 yaşındaki kızım adına gördüğüm için çok mutluyum. İnsanlar zihinsel durumların yelpazesi hakkında ne kadar çok açıkça konuşursa, onlara o kadar erken yardım edilebilir. Bir yıl önce bu kadar kişisel bir şey yazmayı hayal bile edemezdim. Şimdi kaygımın sağlıklı bir şekilde yönetilebilmesi için benim bütünleşik bir parçam olması gerektiğini hissediyorum. Umarım başkaları da aynı şekilde hisseder.

S: Bir “Gaddie”nin arkadaşı veya aile üyesiysem ne yapmalıyım?

C: Seni anlıyorum. Arkadaş-terapist rolünden kaçınmak zor olabilir. Arkadaşınızı aşağılayıp ona çevresi hakkında daha gerçekçi bir görüş sunmaya çalıştığınızı görebilirsiniz. Amaç, kendinizi yormadan kendi kaslarını geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Sonuç: Önce kendinize oksijen maskesini takın.

Öte yandan, kafa karıştırıcı da olabilir çünkü GAD genellikle mükemmeliyetçilik veya yenilmezlik olarak ortaya çıkar. Yardıma ihtiyacı yokmuş gibi görünen birine nasıl yardım edersiniz? Sahip olduğunuz bilgileri alın ve içgüdülerinize uyum sağlayın. Kişi çok hızlı mı konuşuyor? Çok fazla fiziksel acı mı çekiyor? Şikayetçi mi görünüyor? Eğer öyleyse, etraflarındaki dünyaya nasıl tepki verdiklerine uyum sağlamayı öğrenmeleri gerekebilir. Bir arkadaş olarak, onlara kendilerine karşı nazik olmaları ve anda kalmaları için nazikçe cesaret vererek yardımcı olabilirsiniz. Onlara bu parçanın bir bağlantısını gönderin. Bunu sevgiyle yapın.