Tag: Mentalhealthblog

Google’da “Ortalama bir insan günde kaç düşünceye sahip?” aramasında çıkan ilk bağlantıya göre, ortalama bir insan günde 60.000 düşünceye sahip oluyor. Bu ifadenin arkasındaki geçerlilik hakkında hiçbir fikrim olmadığı için, çoğu insanın çevrimiçi bir istatistik bulduğunda yaptığı şeyi yapacağım: onu olduğu gibi kabul edip bunun üzerine bir argüman inşa edeceğim. Yani, ortalama bir insan günde 60.000 düşünceye sahipse, kaygılı bir insan günde 180.000 düşünceye sahip oluyor. Muhtemelen. Araştırmama göre.

Şimdi görsel bir yardımcıya sahip olmak için mükemmel bir zaman olurdu, bilirsiniz, “Bu sizin beyniniz. Şimdi, bu kaygılı beyniniz.” “Normal” beyni tek bir düşünce balonuyla hayal ediyorum, “Ah, ofisteki yeni kız bu, masasının önünden geçtiğimde ona merhaba demeliyim.” Ve kaygı dolu beyinden 37 tane küçük düşünce balonu çıkıyor, “Aman Tanrım, bu yeni kız, henüz benim tuhaf olduğumu bilmiyor! Onunla konuşmalıyım. Ama o zaman kesinlikle tuhaf olduğumu anlayacaktır. Hiçbir şey söylememeliyim ve biraz daha bu sahteliğimi sürdürmeliyim. Kötü niyetli bir şekilde değil. Umarım ona bakmadığımı tuhaf bulmuyordur. Ondan kaçınmaya veya başka bir şeye çalışmıyorum, sadece onu çok iyi tanımıyorum. Belki de ona bakmalıyım. Tamam, ona bakacağım ve şu günlerde tüm çocukların yaptığı baş sallamalardan birini yapacağım. İşte gidiyorum. Aman Tanrım, şimdi sadece ona bakıyorum ve gözlerimi alamıyorum. Rahat davranmaya çalışan biri için oldukça fazla terliyorum. Şimdi gidip banyoya saklansam iyi olur. Gemiyi terk edin! Adam denize düştü!”

Uzun bir süre, sürekli ikinci kez düşünme, aşırı analiz etme, en kötü senaryo düşüncelerinin kaygımın tetikleyicisi olduğunu bilmiyordum. İyi günlerimde, çoğu insanın benzer bir düşünce sürecine sahip olduğunu varsayıyordum ama bunu benden daha iyi taklit edebiliyorlardı. Kötü günlerimde, ofis binamın farklı bir katındaki köşe bir kulübe bulup ucube olduğum için ağlıyordum. Hala iyi ve kötü günlerim oluyor ama bunun ucube olduğum için olmadığını bilmek yardımcı oluyor. Bunun nedeni kaygı. Görüyorsunuz ya, aslında çok komik ve çekiciyim ve her zaman ne söyleyeceğimi biliyorum. Öte yandan kaygım, şaşkın sessizlikle karışık garip patlamaların bir topu. Bizi her zaman aşağı çekiyor. (Kendimden çoğul olarak bahsetmek garip mi? Biz öyle düşünmüyoruz).

Daha fazla uzatmadan, bu sabah düşündüğüm birkaç şeyin kısa bir listesini vereceğim. Bunu kendi sabah rutininizle karşılaştırabilir ve yalnız olmadığınızı bilerek rahatlayabilir veya karşılaştırma yaparak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

1. Bu sabah uyandınız, dolabınızın önünde durdunuz ve ne giyeceğinize karar veremediniz. Bu, her altı ayda bir (ya da belki de sadece bende) olan tipik, “Gardırobumu gerçekten güncellemem gerek” türünden bir çöküntü değil. Hayır, bu kararsızlık zihinsel bir engel. Sanki orada duruyorsunuz, kıyafetlerinize bakıyorsunuz, bir seçim yapamıyorsunuz. “Pembe kazağı giyersem dantelli beyaz atlet bulmam gerekecek ve çamaşır sepetinde olabileceğini düşünüyorum, ama muhtemelen “iğrenç” kirli değildir, sanırım bir gün daha giyebilirim, ancak gerçekten biraz çamaşır yıkamam gerekiyor, en son ne zaman bir çamaşır yıkadım? Son çamaşır yıkamayı iki gün önceki kurutucuya hiç geçirdim mi? Aman Tanrım, saat 7 ve hala pijamalarımlayım. Gerçekten ne giyeceğime karar vermem gerekiyor. Tamam. Siyah bluz ne olacak? Onunla birlikte gidecek o gri pantolonlara ihtiyacım olacak. Sanırım bugün giyemem, “bol pantolon” türü bir gün gibi geliyor. Her gün “bol pantolon” türü bir gün. Neden dar kot pantolonum var? Asla giyemiyorum. Gerçekten daha fazla egzersiz yapmam gerekiyor. Ya da hiç. Tamam. Odaklanın. Saat 7:15. Sanırım dün gece evde giydiklerimi giyeceğim. Ve böylece, Şu anda iş yerinde tayt ve önünde geyik resmi olan eski bir sweatshirt giyiyorsun. Ofiste geyik resmi giyiyorsun. Kelimenin tam anlamıyla, her şey daha iyi bir seçim olurdu. En azından bunu bir bere ile eşleştirme öngörüsünde bulundun. İronik popo görünümü şu anda tamamen moda.
2. Otobüste oturuyordun ve birkaç kişi yanından geçti ve hiçbiri senin yanına oturmadı ve yüzünde kurumuş bir sümük olup olmadığını merak ettin. Ya da yanına oturmak için çok şişman olup olmadığını merak ettin. Ya da sabah duş aldığını bilmene rağmen iğrenç bir vücut kokusuna sahip olmaktan endişe ettin. Ancak asıl can alıcı nokta, sonunda birinin yanına oturması. Önceki endişe akışından, bunun hijyen ve obezite hakkındaki tüm şüpheleri ortadan kaldıracağını düşünebilirsin. Tam tersine, ortaya çıktığı üzere, otobüste birinin yanına oturmak, neden kimsenin yanında oturmadığını merak etmekten çok daha kötü. Otobüs yolculuğunun geri kalanı, vücudunu bir şekilde otobüsün kenarıyla birleştirmeye çalışarak geçecek, böylece Mümkün olduğunca az yer kaplamalı ve yanlışlıkla diğer yolcunun bacağına değmemelidir. Otobüs camıyla moleküler bir bağ kurmaya çalışırken ve her ne pahasına olursa olsun göz temasından kaçınırken, alanlarına fazla saygı göstererek onları gücendirip gücendirmediğinizi kısa bir süreliğine merak edeceksiniz. Belki de onlara daha önce vücut kokusu ve sümüklü surat hakkında duyduğunuz kompleksi veriyorsunuz. O zaman, eğer cesursanız, tüm işe gidiş geliş durumu hakkında ne hissettiklerini ölçmek için onlara gizlice bakıyorsunuz ve tesadüfen çok yoğun bir “Game of Thrones” bölümü izlediklerini görüyorsunuz. Ya da en azından bunun “Game of Thrones” olmasını umuyorsunuz çünkü alternatif çok daha rahatsız edici.

3. İşyerinde koridorda yürüyorsunuz ve bir iş arkadaşınızın size doğru yürüdüğünü görüyorsunuz ve “Hey,” diyorsunuz ama şimdi hala birbirinize doğru yürüyorsunuz ve küçük sohbetin en iyi yolunu kullanmışsınız, bu yüzden şimdi onlara bakmaya devam edip etmemeniz veya göz temasından kaçınmanız gerektiğinden emin değilsiniz. Birdenbire ellerinizin çok farkında oluyorsunuz ve onları nereye koyacağınızdan emin değilsiniz ve sonra yürürken normalde ellerinizi ne yaptığınızı düşünüyorsunuz – onları göğsünüzün üzerinde çaprazlıyor musunuz? Bu biraz pasif-agresif görünüyor. Onları yumruk haline mi getiriyorsunuz? Bu agresif-agresif görünüyor. Elbette onları el sallamak için kullanmıyorsunuz, değil mi? Neden elleri olan “normal” bir insan olmayı hatırlayamıyorsunuz?
4. Bir doktor randevusu almanız gerektiğini biliyorsunuz ama çoğu gün telefonda konuşmaktansa yavaş ve acı dolu bir şekilde ölmeyi tercih ediyorsunuz, bu yüzden doktorunuzun ofisinin numarasını arama cesaretini toplamam üç hafta sürdü. Bunu telefonunuza yazın ve sonra telefonu masanıza koyup kendinize bir saat içinde yapacağınızı söyleyin. Üç saat sonra binanın lobisine yürüyüp birkaç derin nefes aldıktan sonra “ara” düğmesine basın. Telefon bir kez çalar. Kalbiniz göğsünüzde çarpar. Telefon iki kez çalar

Keşke daha fazla insan kaygının nasıl işlediğini anlasa. Herkes topluluk önünde konuşmanın midemi bulandırdığını anlayabilir gibi görünüyor. Hoşlandığım kişi odaya girdiğinde, patronumla baş başa bir toplantı yaptığımda veya önemli bir telefon görüşmesi yapmam gerektiğinde neden terlediğimi anlayabilirler.

Ancak hiç kimse kaygımın beni nasıl rahatsız ettiğini anlamıyor gibi görünüyor, hatta hayatım boyunca tanıdığım insanların yanındayken bile. Kuzenler. Arkadaşlar. Sınıf arkadaşları. Hatta kendi ebeveynlerim.

Genellikle yanında kendimi tamamen rahat hissettiğim bir arkadaşımla öğle yemeği yediğim zamanlar oluyor, ancak ne hikmetse o gün kendimi konfor alanımın dışında hissediyorum. Cümlelerim bodurlaşıyor. Kelimelerim titrek oluyor. Konuşmayı devam ettirmek için ne söyleyeceğimi bilmiyorum. “Normal” davranmak için elimden geleni yapsam da her şey garip çıkıyor. Her şey zorlama geliyor.

O anlarda kendimi yabancı gibi hissediyorum. Arkadaşlarımın beni sevdiğini bilmeme rağmen paranoyam, davranışlarımdan rahatsız olduklarına beni ikna ediyor. Sanırım başka bir yerde, başka biriyle olmayı tercih ederler çünkü ben hatırladıkları eğlenceyi seven kişi değilim.

Aynı şey aile partilerinde de olur. Gülüşlerimin zorlama olduğu ve gülümsememin ardında gerginlik olduğu aşikar olan anlar vardır. Banyoya kaybolabilir veya köşeye saklanıp herkes şakalaşırken telefonuma bakabilirim, bu da onlara dahil olmak istemediğim, onlarla vakit geçirmek istemediğim izlenimini verir. Ama bu hiç de doğru değil.

Bazen kaygım, daha önce beni hiç gerginleştirmemiş birinin yanında olduğumda ortaya çıkar. Bazen kaygım, haftalardır heyecanla beklediğim bir yere gitmek üzere olduğumda ortaya çıkar.

Sevdiğim ve güvendiğim arkadaşlarımla brunch yapmadan önce kaygılı hissedebilirim. Ya da en sevdiğim aile üyeleriyle tatile çıkmadan önce. Gergin olmak için mantıklı bir neden olmayacak ama bu önemli değil.

En kötü yanı, her şeyi içimde tutmak zorundaymışım gibi hissetmem. Kaygımı sevdiklerime dile getirdiğim ve sonra garip karşılandığım zamanlar oldu. Arkadaşlarım beni bu kadar gergin yapan şeyin ne olduğunu soruyorlar. Ya da hala onlardan hoşlanıp hoşlanmadığımı soruyorlar. Kaygımın onlarla bir ilgisi olduğunu varsayıyorlar ama durum hiç de öyle değil.

Bazen kaygım rastgele oluyor. Bazen birdenbire ortaya çıkıyor. Bazen neyin sebep olduğunu veya neyin sakinleştirebileceğini tam olarak belirleyemiyorum.

Yabancıların yanında ve yeni bir sosyal ortama girdiğimde kaygılı hissetmekten nefret ediyorum — ama beni en çok seven insanların yanında kaygılı olmak daha da kötü. Yıllardır tanıdığım insanlar. Artık kendimi tamamen rahat hissetmem gereken insanlar.

Kaygı ile mücadele ediyorsanız, tek bir “tedavi” olmadığını biliyor olabilirsiniz. Yolculuğunuzun belirli noktalarında, kaygınızın hangi kısımlarını kabul edebileceğinizi (örneğin, belki de günü atlatmak için işte daha fazla mola vermeniz gerekiyor – ve bu sorun değil) ve kaygınızın hangi kısımları üzerinde çalışmaya devam etmek istediğinizi (arkadaşlarınızla takılmayı zorlaştıran panik ataklar gibi) anlamaya başlarsınız.

Kaygı ile yaşamda kabul etmeniz gereken en zor şey neydi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin:

Topluluğumuzun söyledikleri şunlar:

1. “Kendinizi ikinci, üçüncü ve dördüncü kez tahmin etmeye alışmanız gerektiği gerçeğiyle yaşamak. Kafanızın içinde saatlerce daireler çizerek dolaşmak ve başkalarının hafife alabileceği en küçük, en önemsiz şeyler üzerinde düşünmek. Ve bu yüzden, insanlar bunu neden yaptığınızı nadiren anlar. Anlayış eksikliği. Sizi anlayamayan diğerlerinin empati eksikliği.”
2. “İnsanlar sizi yargılar. Ayrıca kötü kaygı günlerinde, insanlar kaygıyla mücadele etmenin gerçek ve başa çıkılması çok zor olduğunu fark etmezler. [Ben] iyi ve kötü günleri seçemiyorum.”
3. “İyi günlerim olsa bile, kendime sürekli iyi olduğumu hatırlatmak zorundayım. Sürekli rahatlamayı ve sadece iyi olmayı hatırlamak.”
4. “Bunun üzerinde hiçbir kontrole sahip olmamak. Kontrol, hayatımın diğer alanlarında benim için çok büyük bir şey haline geldi çünkü her şeyi kontrol edebilirsem kaygının uzak kalabileceğini hissediyorum.”
5. “Zor bir zihin durumunda olduğunuzu bilmek, ancak aşırı düşünme ve düşünce sürecimi aşırı analiz etme nedeniyle nasıl hissettiğimi açıklamakta zorluk çekmek.”
6. “Her zaman sevdiklerimi kaybetmekten korkacağım, sonra da bunun için paniğe kapılacağım.”
7. “Kaygıyı çevreleyen damga. Çoğu insan için, eğer göremiyorlarsa, inanmıyorlar. [Ben] bunu sadece dikkat çekmek için kullanmıyorum. Çoğu zaman [ben] sadece biraz yardım veya şefkat almaya çalışıyorum”
8. “Geçmiyor. Ne kadar terapi veya ilaç alırsanız alın, her zaman bu korku olacak ve bundan kurtulamayacaksınız, ancak bununla yaşamayı öğrenmelisiniz. Bir şey yapmak istiyorsanız, ancak vücudunuz ve zihniniz bunu yapamayacağınızı söylüyorsa bu can sıkıcıdır.”
9. “Her zaman neyin tetikleyeceğini bilememek.”
10. “Panik atak geçirirseniz gidebileceğiniz bir yerinizin olduğundan emin olmaktan, ilacınızı aldığınızdan ve kendinize baktığınızdan emin olmaya kadar gereken zaman ve çaba miktarı.”
11. “Kendimi açıklayamama, ama açıklama isteği. Nefesime ve kalp atışlarıma sürekli olarak aşırı odaklanma —bazen günler ve geceler boyunca. Sadece uyanmak ve her şeyin sakin olmasını istiyorum.”
12. “İnsanların ‘görebileceği’ bir şey değil, uydurduğunuzu düşünüyorlar ve ne kadar yorucu olabileceği hakkında hiçbir fikirleri yok.”
13. “Çok fazla şey yapamıyorum veya geri kalanı gibi temel şeyleri yapmak daha uzun sürüyor. Bir araba kazası geçirdiğimde tekrar araba kullanmayı ‘öğrenmem’, etrafımda pervasız sürücüler olmasına ve çocukların etrafında olmaya alışmam çok daha uzun sürdü. 22 yaşındayım ve araba kazam 17 yaşındayken oldu. Kendinizden asla emin olamamak benim için en zor şey.”
14. “Kaygıyla yaşamanın kabul etmesi en zor şey, ‘rahatlamanın’ nasıl bir şey olduğunu asla gerçekten bilemeyeceğim. Evdeki kanepede en rahat pijamalarımla, sıcak bir içecek ve en sevdiğim filmle uzansam bile, kaygım beni sürekli savaşmaya veya kaçmaya hazır hale getirdiği için gerçekten rahatlamıyorum.”
15. “Sanırım benim için en zor kısım, bunun benim bir parçam olduğunu ve muhtemelen her zaman öyle olacağını kabul etmek ve bununla ve etrafında nasıl çalışacağımı öğrenmem gerektiğiydi. Kariyer yolları bulmaya çalışmak benim için son derece zordu. Tipik 9’dan 5’e çalışma haftasının ruh sağlığım için çok zararlı olduğu kanıtlandı. Bu yüzden alternatifler bulmaya çalışmak biraz daha zordu. Herkes anlamıyor ve kesinlikle kolay değil, ancak sanırım hepimizin mücadeleleri var.”
16. “Benim için en zor kısmı bunun öngörülemez olması. Hiçbir yerden çıkmıyor. Nişanlımla konuşuyor olabilirim ve bir sonraki dakika hiçbir şey yüzünden panik atak geçirecekmişim gibi hissedebilirim.”
17. “Bir gün iyi olduğum şeyler aniden beni kaygılandırmaya başlayabilir – topluluk önünde konuşmak, sinemaya gitmek, hatta market alışverişi yapmak eskiden hiç düşünmeden yapabildiğim şeylerdi ve şimdi ya tamamen kaçınıyorum ya da kaygı atağı riskini en aza indirmek için belirli ‘önlemler’ almak zorundayım.”
18. “Sosyal etkinliklerden asla gerçekten zevk almayacağım. Her zaman güvenli yerime, evime geri dönmek isteyen bir yanım olacak. Gülüp eğleniyor olsam bile, bir yanım her zaman kaçmak isteyecek. Savaş ya da kaç tepkim her zaman orada olacak.”

19. “Her zaman bir parçam olacak ve asla sahip olmayacağım. Bunu kabul etmem uzun zaman aldı, ama şimdi hayatıma devam ettiğimi hissediyorum ve bunu düzeltmeye çalışmaktansa sadece etrafından dolaşıyorum. Bu beni çok daha mutlu ediyor.”
20. “Kontrol edebileceğim bir şey değil. Çok hırslı bir insanım ve çok çalışmayı, yaratmayı ve sadece bir şeyler yapmayı seviyorum, ama enerjim yok ve o kadar bunalmış ve kaygılı oluyorum ki hiçbir şey başaramayacağımı hissediyorum.”
21. “Bir atağın ne zaman geleceğini asla bilemiyorum. Gün içindeki büyük olayları zorlaştırıyor çünkü bir kaygı atağının gelip gelmeyeceğini bilmiyorum.”
22. “Akıl hastalığının utanılacak bir şey olmadığını kabul etmek. Kaygımı akıl hastalığı olarak adlandırabilmem yıllarımı aldı çünkü bundan çok utanıyordum.”

Eğer birine bana kızıp kızmadığını gereksiz yere sorduğum her sefer için bir kuruşum olsaydı, bir sürü kuruşum olurdu. Çoğu zaman, bana kızmış olabilecekleri düşüncesi tamamen kafamın içindedir. Kaygımla birlikte çok fazla güvensizlik de gelir. Mantıksız suçluluk, yapmadığınız halde bir yanlış yapmış olma hissidir. Bu, kaygı, güvensizlik, depresyon, düşük öz saygı ve hatta bazen paranoyadan kaynaklanabilir. Sinir bozucu ve tüketici bir döngüdür – dünyanın duygularına dair parçalanmış ve yanlış bir görüş.

Aslında oldukça kısır bir döngüdür. Bazen birine bana o kadar çok kızıp kızmadığını sorarım ki bu can sıkıcı hale gelir. Hatta birinin bana kızmasına bile neden olabilir ve bu korkunçtur ve ilişkilere zarar verebilir. Mantıksız suçluluk, birinin kötü ruh halinin sizin yüzünüzden kaynaklandığını varsaymaktır, işte zor bir gün geçirmek veya bir arkadaşınızla yaşadığınız anlaşmazlık gibi şeylerden değil. Birisi sizden uzaksa, bunun sebebinin onları gücendirmeniz veya sadece şekerleme yaparken veya bir dizi izlerken yanlış bir şey söylemeniz olduğunu düşünmektir. Bir arkadaşınızın Facebook’ta paylaştığı açık uçlu “Birine kızgınım” gönderilerinden birini görüp ne yapmış olabileceğinizi düşünmektir. Herkes bazen yanlış bir şeyler yapar, ancak güvensizlik size her zaman yanlış şeyler yaptığınızı söyler.

Bu durumlara bakıp hiçbir yanlış yapmadığımı biliyorum, ancak sonra “ya eğer”ler beni ele geçiriyor ve kendimi neredeyse yaptığımı ikna ediyorum. Güvensizlikle katmanlanmış kaygı çok yıkıcıdır çünkü zaten endişelisinizdir, ancak daha sonra kaygı bu hissi daha da güçlendirir. Zamanımın çoğunu hiçbir şey için suçluluk hissederek geçirdim; bu soruyu tekrar tekrar sorarak çok fazla kelime israf ettim. Kendimi durdurmada, bunu metin kutusuna yazıp göndermemede daha iyi oldum. Güvensizliğin üstesinden gelmek ve eylemlerinizle insanların hayatlarına zarar veren bu korkunç insan olmadığınızı fark edecek kadar öz saygınızı artırmak için çalışmak zordur. Sen korkunç bir insan değilsin ve bu kadar gerçek hissettiren suçluluk duygusu aslında öyle değil.

Hayatımda olan insanlara, bana kızgın olup olmadığınızı sorduğum için özür dilemek istiyorum, ancak daha da önemlisi, nedenini bilmenizi istiyorum. Güvensizliğim eylemlerimi yönlendiriyor, kaygım gaz pedalına basıyor ve direksiyonu geri almaya çalışmam gerekirken sıkı sıkıya tutunmaya odaklanıyorum. Mantıksız bir şekilde sorduğumda, bana kızgın olmadığınızı biliyorum – aslında istediğim şey güvence. Güvence, birçok yönden mantıksız suçluluğun düşmanıdır. Güvencenin sunduğu rahatlama çok yardımcı olabilir, ancak her zaman uzun sürmez. Birine tekrar tekrar güvence istemek adil değildir; kalıcı rahatlama ve mantıklı düşünce elde etmek için sorunun kaynağına geri dönmelisiniz. Durup “Bu mantıklı mı?” diyebilme yeteneği. Çünkü çoğu zaman mantıklı değildir ve bu netliğe kavuştuğunuzda önemli olana odaklanabilirsiniz. Bunu sormayı asla tamamen bırakmayacağım ama durmaya ve kendime her şeyi düşünmeyi ve güvensizliğimle savaşmayı hatırlatmaya çalışabilirim. Bu yüzden sabrınızı ve anlayışınızı istiyorum; bu bir güven sorunu değil, zihinsel hastalığımın bir parçası. Ne yazık ki, çok klişe bir ifade – sorun sende değil, bende.

Dans yarışmasından sonraki sabah, uyuyan kızlarımın yanındaki bir otel odası yatağında yatarken, aklım yarışıyor — yetişemiyorum.

Gülümsemeler, kahkahalar ve güzel bebeklerimle bağ kurmanın olduğu harika bir hafta sonu oldu — bebekler genç hanımlara dönüştü.

Kalbim dolu ama beynim patlıyor.

Sürekli cildimi kaşımamı veya tırnaklarımı yolmamı (anksiyeteyle mücadele edenlerde yaygın semptomlar) durdurmak için telefonumu aldım ve bunu yazmaya karar verdim.

Anksiyete berbat… kelimenin tam anlamıyla.

“Berbat” kelimesini sevmiyorum ve “kokuşmuş” kelimesini kullanmayı tercih ederim ama berbat daha uygun. “Berbat” kelimesini kullanıyorum çünkü anksiyete bazen kelimenin tam anlamıyla hayatımı emiyor.

Bence mücadele ediyorum çünkü bu gerçek benle — sağlıklı ve daha iyi bir yerde olduğum zamanki benle — çok büyük bir paradoks.

Ben iyimserim, enerjik ve güçlüyüm.

Kaygım, temellerimi sarsan ve beni allak bullak eden bir deprem gibi.

Hepimizin hayatta stres faktörleri ve korkuları var ve bazı dönemlerde bunlar bunaltıcı görünebilir.

Ama hayattaki acı ve baskıyla başa çıkabilirim; aslında, beni her zaman harekete geçiren ve motive eden şey bu olmuştur. Zorluklar olmadan büyüme olmazdı. Düşmeseydik, kendimizi tekrar ayağa kaldırmaya çalışmamız gerekmezdi.

Ama kaygılı olmak ve kaygı bozukluğuna sahip olmak farklı şeylerdir.

Ve kaygı bozuklukları insanlarda farklı şekilde kendini gösterir — sadece deneyimlerimi paylaşıyorum.

Bu hafta sonu birkaç tane oldukça zorlu panik atak geçirdim. Yüzlerce insanla çevriliydim ama eminim fark etmemişlerdir.

İçimde tamamen dağılıyor olabilirim — beynim çığlık atıyor, kalbim çarpıyor, vücudum kaçmak istiyor.

Ama dışarıdan bakıldığında işlev görebiliyorum ve yapılması gerekeni yapabiliyorum.

Herkes için yapılması gerekeni yapabilirim ve sonra sahil güvenli olduğunda ve yalnız kaldığımda, sessizce kendimi bırakabilir ve bu “beynimdeki zorbanın” dövmesini tamamlamasına izin verebilirim.

Kendimi bu zorbanın kurbanı yapmamak için, geri savaşmak için bir şeyler yapmam gerekiyor. Bunu iyi bir şey için kullanmam ve umarım başkalarının anlamasına yardımcı olmam gerekiyor, bu yüzden yazmaya devam ediyorum.

Listeme geçmeden önce, bir kaygı bozukluğuna veya herhangi bir akıl hastalığına sahip olmanın kimsenin hatası olmadığını açıklığa kavuşturmak istiyorum. Bunu biz seçmiyoruz. Her zaman ortadan kaldıramayız. Bazen beynimiz hasta olduğu için zayıf veya kötü insanlar değiliz.

Bununla birlikte, iyileşmemize yardımcı olmak için deneyebileceğimiz tedaviler, teknikler ve ilaçlar var. Ancak, herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, bunlar her zaman işe yaramayabilir ve bazen kısa veya uzun vadeli nüksetmeler yaşayabiliriz.

“Çılgın”, zayıf veya kötü değilim, bazen beynim beni buna ikna etmek için çok uğraşsa da – ve bazen de kazansa da.

Ama bugün değil. Bugün kazandım çünkü zorbama meydan okuyorum ve “onu” ifşa ediyorum.

Davul sesi lütfen…

İşte kaygının neden berbat olduğunun en önemli 10 nedeni… hayatımı mahvediyor:

1. Kaygı berbattır çünkü neredeyse hiçbir uyarı olmadan her an vurabilir. Bazen içeri sızdığını hissedebilirim ama yine de tren hareket etmeye başladığında durdurmak zordur.
2. Kaygı berbattır çünkü genellikle mantıklı düşüncelere dayanmaz. Sıfırdan korkutucuya saniyeler içinde geçebiliyorum.
3. Kaygı berbattır çünkü insanlar bunu her zaman anlamıyor. Hatta bir psikiyatrist bana sadece “rahatlamam” gerektiğini söyledi – bunu yapabilseydim sanırım ofisinde oturmazdım (büyük başarısızlık).
4. Kaygı berbattır çünkü yorucudur — zar zor takla atabilen biri için zihinsel jimnastiktir.
5. Kaygı berbattır çünkü beni anda yaşamaktan alıkoyar. Bir sonrakine yetişebileceğimden veya yetişmek istediğimden emin olmadığımda anı yaşayamam.
6. Kaygı berbattır çünkü panik ataklar eğlenceli değildir. Titreme, terleme, nefes nefese kalma ve bunun nasıl veya ne zaman biteceğini bilmemek korkutucu ve zalimcedir. Ve ertesi gün bir “kaygı akşamdan kalması” olur ve kendimi fiziksel ve zihinsel olarak berbat hissederim.
7. Kaygı berbattır çünkü “moral bozucu” olmaktan hoşlanmam ve kendimi gerçekten kötü hissetmeme neden olur. Bunun dışarı sızacağından ve başkalarını da moral bozucu yapacağımdan korkuyorum.
8. Kaygı berbat bir şey çünkü gerçekten harika bir günü veya olumlu bir deneyimi hızla altüst edebilir veya en azından benim beynimde öyle olur ve o yerde tek başıma yaşamak zorunda kalırım.

9. Kaygı berbat çünkü her konuşma, e-posta, mesaj vb. üzerinde takıntılı oluyorum. Yaptığım ve söylediğim her şeyi aşırı düşünmeme neden oluyor ve kendimi hasta ediyorum (bazen kelimenin tam anlamıyla). Ve hiçbir yanıt alamadığımda, beynim gerçekten bir şeyleri yanlış yaptığımı veya insanların benden nefret ettiğini söyleyerek felaket tellallığı yapabiliyor. Gerçekten korkunç ve belki de benim için en kötü yanı.
10. Kaygı berbat çünkü bana bir gün tüm arkadaşlarımı kaybedeceğimi, çünkü değersiz, kötü bir arkadaş olduğumu ve sevilmeyecek kadar sorunlu olacağımı söylüyor.

İşte karşınızda — listem. Ve bu liste yalnızca bana ait ve benim gerçeğimi ve deneyimlerimi temsil ediyor.

Son olarak, kaygım tavan yaptığında hayatımda ulaştığım birkaç kişi var. Genellikle mesaj yoluyla veya bazen de saçma sapan bir sesli mesajla ve bu konuda ne kadar kötü hissetsem de hayatımı kurtarıyor. Beni en kötü halimde gören (veya duyan) özellikle bir arkadaşım var.

Bir akıl hastalığıyla savaşmanın inanılmaz bir güç, cesaret ve bağlılık gerektirdiğini düşünüyorum —ama aynı şey diğer taraftaki destek bireyleri için de söylenebilir. Mücadele eden bir kişinin yanında durmak, onları oldukları gibi kabul etmek ve sevmek ve “beyinlerinin” bunu değiştirmesine izin vermemek inanılmaz bir güç, cesaret ve bağlılık gerektirebilir.

Lütfen bunu aklınızda tutun ve hepimizin hayatta mücadele ettiğini unutmayın. Bu mücadelelerin bazıları görülemez, bu yüzden şefkatli, anlayışlı ve nazik olmaya çalışın.

Bunu okumak için zaman ayırdığınız için teşekkür ederim.

Hala uyuyan kızlarımın yanında yataktayım ve aklım hala yarışıyor.

Kaygı berbattır.

Kaygı ve depresyon birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir. Bunlara “zihinsel hastalıklar” denmesine rağmen, zihinlerimiz ve bedenlerimiz birbirine bağlıdır ve bu da fiziksel semptomları kaygı ve depresyonla mücadele eden insanlar için yaygın bir deneyim haline getirir.

İşte söyledikleri:

1. “Bağırsaklarımı gevşetememek. Bunun yerine, gövdem ve kaslarım gergin kalıyor ve derin bir nefes alıp vermek zorlaşıyor, bu da nefes darlığına neden oluyor. Boğulma hissi.”
2. “Çene sıkma ve diş gıcırdatma. Yüzüm kelimenin tam anlamıyla her gün, gün boyu ağrıyor ve ne yazık ki bu gülmekten kaynaklanmıyor. Bir arada tutmaya ve bir şeyleri içinde tutmaya çalışmaktan kaynaklanıyor. Başkalarına patlamadan önce içe doğru patlayacakmış gibi hissetmekten kaynaklanıyor.”
3. “Kontrol edilemeyen kaşıntı. Bir şeyin cildinizi ısırdığı veya üzerinde süründüğü hissi, bu yüzden olabildiğince hızlı ve sert bir şekilde kaşımanız gerekiyor.”
4. “Kilo alıyorum. Depresyona giriyorum ve motivasyonumu kaybediyorum. Evim dağınık oluyor, bu da etrafıma bakıp yapılması gerekenlere bakmama ve bunalmış hissetmeme neden oluyor, bu yüzden uzanıyorum. Sürekli kendi kafamın içinde savaşıyorum, kendimi hırpalıyorum, bu da beni daha da depresif hale getiriyor. Asla ilerleyemeyeceğimi hissediyorum.”
5. “‘Psikolojik alerjilerim’ var. Hayatım boyunca var. Stresli durumlarda ve ayrıca sinir bozucu aydınlatmaya sahip sıkışık yerlerde (her soyunma odası gibi) öksürük, hapşırık ve baş dönmesi gibi alerji atakları geçirmeye başlıyorum. Eskiden bunun normal alerjilerimin bir başka belirtisi olduğunu düşünürdüm. Sonra üniversitede bunun tamamen psikosomatik olduğunu fark ettim. Sınavlarda her zaman öksürük damlaları ve su bulundurmak zorundaydım. Ve sınava giren diğer öğrencilerin dikkatini dağıtmakla suçlandığımda bu beni strese sokuyordu. Ve tabii ki, sadece sınavlar konusunda gergin olduğumda öksürük atakları yaşıyordum, bu yüzden bu sadece bir kartopu etkisiydi.”
6. “Kas ve eklem ağrısı. Aşırı uyanıklığın, sürekli kaygının ve çok fazla duygusal ve zihinsel enerji kullanmanın vücudumda fiziksel yollarla nasıl kendini gösterdiğini hiç fark etmemiştim. Neredeyse her gün sırt veya bacak ağrılarım ve bazı başka semptomlarım var. Ancak birkaç yıl önce bir danışmanla bağlantı kurana kadar bunu fark etmemiştim. Vücuttaki her şey arasında böyle bir bağlantı var ancak özellikle zihinsel sağlık söz konusu olduğunda bu genellikle göz ardı ediliyor.”
7. “Her zaman ne kadar yorgun olduğuma şaşırıyorum. Ne yaparsam yapayım, ne kadar uyursam uyuyayım veya hangi yaşam tarzı seçimlerini yaparsam yapayım, her zaman yorgunum. Sadece normal yorgunluk değil. Tüm vücudum ve zihnimdeki enerjinin tamamen ortadan kalkması, yataktan çıkmayı veya enerji gerektiren herhangi bir şeyi yapmayı neredeyse imkansız hale getiriyor.”
8. “Yürüdüğümde yüzüyormuşum gibi hissediyorum. Kendimi topraklanmış hissetmiyorum. Ayrıca kaygım gerçekten yoğun olduğunda bazen görüşümde uçuşan cisimler görüyorum.”
9. “Mide bulantısı. Sürekli bununla başa çıkıyorum. Cinsel olarak aktif olmamama rağmen ailem en uzun süre hamile olduğumu düşündü. Zencefil kökü takviyelerinin bana gerçekten yardımcı olduğunu gördüm.”
10. “Dudaklarımdaki üst deri tabakasını her zaman ısırırım. Bir süredir bunu yapmaya başladım, bunun kaygımla bağlantılı olduğunu bilmiyordum.”
11. “Boğulma hissi. Boğaz kaslarım sürekli çok gergin, sanki boynumda sürekli bir el varmış gibi hissediyorum. Hiçbir zaman geçmiyor ve çok korkutucu. Ama tabii ki, doktora göre ‘tamamen kafamın içinde’.”
12. “Titreme. Tam anlamıyla bir panik atak geçirmesem bile, tüm vücudum titriyor. Titremenin doğrudan kaygımla ilgili olduğunu ancak yakın zamanda bir araya getirdim. Depresyona gelince, en şaşırtıcı fiziksel semptomlar vücudumun ne kadar ağrılı olduğu.”
13. “Kaygıdan kaynaklanan hava açlığı. Birçok semptomdan sadece biri. Bence hava açlığı ve göğüs ağrıları en kötüsü. Gün boyu, her gün. Beni panik moduna sokuyor, bu da kaslarımın gergin ve ağrılı olmasına neden oluyor. Bu hiç bitmeyen bir döngü”
14. “Baş ağrıları. Yedi yıldan uzun süredir baş ağrısı çekiyorum. Her gün. Vücudumdaki kaslar o kadar kötü bir şekilde kasıldı ki, başım bir yöne doğru çekiliyor. Lenf düğümlerim bile şişiyor. Ve bir sürü testten sonra kaygının beni öldürdüğünü belirlediler. Bunun dışında rahatlamam gerektiği söylenmesi dışında hiçbir yardımı olmadı.”
15. “Terleyen avuç içleri benim için neredeyse her zaman panik atağın ilk belirtileridir. Genel olarak, eklem ağrıları ve mide ağrıları/bulantısı. Şu anda benim için yeni olan ajitasyon. Bir anda sinirleniyorum ve öfkeleniyorum, bu ben değilim.”

16. “Kaygıyla birlikte, kaburgalarımın alt kısmı ve akciğerlerim neredeyse yanma hissi yaşıyor. Depresyonum zirve yaptığında tüm tırnaklarım inceliyor ve kırılıyor.”
17. “Düzgün konuşamamaya başlıyorum. Kelimeleri unutuyorum, kekeliyorum, yanlış kelime söylüyorum, dilbilgisini karıştırıyorum, çok hızlı veya çok yavaş konuşuyorum, kelimeleri yanlış telaffuz ediyorum ve sesim çok gergin. Bu sadece kaygıyı daha da kötüleştiriyor! Depresyonla birlikte, uyuyamama ve ardından çok fazla uyuma muhtemelen en sinir bozucu şey. Bazen uyuyamıyorum. Bazen bütün gün uyuyorum. Kolay değil.”
18. “Kronik göğüs ağrıları. Doktorlar bana kaygıdan dolayı kalbimin ağrıyabileceğini söylediler, ancak ‘acı’ ne kadar acı verici olduklarını tarif etmeye yetmiyor. Daha da kötüleşecekleri korkusuyla çok sayıda EKG çektirdim.”
19. “Daha yavaş hareket etme eğilimindeyim. Her zaman garip hissediyorum, sanki vücudum artık doğru çalışmıyormuş gibi. Depresyonum dünyayı farklı görmemi sağlıyor, bu yüzden onunla etkileşim kurmakta zorlanıyorum.”
20. “Tinnitusumun sesi yükseliyor, daha fazla kaygılandıkça başka hiçbir şey duyamıyorum. Diğer zamanlarda gözlerimin hareket ettiğini ve ‘odaklandığını’ ve göz kapaklarımın açılıp kapandığını duyabiliyorum. Çok rahatsız edici. Kötüleşen depresyon ve kaygıdan etkilenen başka şeyler de yapıyorum, ancak tinnitus ve göz sesleri en az görünen ve en atipik olanlar, en azından benim için.”
21. “Panik atak geçirdiğimde cildim dokununca gerçekten soğuk oluyor ve buzdan yapılmışım gibi hissediyorum.”
22. “Baş dönmesi yaşıyorum. Tam sarhoşluk veya deniz tutması gibi baş dönmesi. Ayrıca kendimi sakinleştirmek için burnumdan çok sert nefes alırsam, burnumda su varmış ve boğuluyormuşum gibi hissetmeye başlıyorum.”
23. “Baş dönmesi. Kaygı krizi geçirdiğimde tansiyonum yükseliyor ve sonunda başım dönüyor ve bayılacak gibi oluyorum. Sonra da çok şiddetli bir baş ağrısı çekiyorum. Asla bitmiyor.”
24. “Acı. Kaygı krizinden sonra veya sırasında vücudum acıyor. Aşırı düşünmekten kaynaklanan baş ağrım yüzünden olsun, ya da kriz sırasında nefes almam yüzünden olsun. Tüm vücudum ağrıyor.”
25. “Dişlerimi sıkmadığımda sürekli dilimle dişlerimi ovuşturuyorum. Sanki vücudumun bir kısmı sürekli hareket ediyormuş gibi.”

Psikiyatrist ve Timberline Knolls tıbbi direktörü Johnny Williamson, MD tarafından tıbbi olarak incelenmiştir.

Stresli olduğunuzda hayal kırıklığınızın alevlendiğini hiç fark ettiniz mi?

Belki de işte özellikle yoğun bir zamanda, basit bir soru sorduğu için bir iş arkadaşınıza çıkıştığınızı fark ettiniz. Belki de hasta bir akrabanıza bakmaya çalışırken, telefonda eczacıya karşı yeterince sabırlı olmadığınızı fark ettiniz. Ya da belki de zaten geç kalıyordunuz ve bir adam otoyolda önünüzü kesti, hayal kırıklığınız günün geri kalanında sizinle kaldı.

Stresli zamanlarda ajite hissetmek yaygındır. Ancak anksiyete bozukluğu olan kişilerde (genellikle yüksek stres ve uyanıklıkla yaşarlar) sinirlilik daha sık ortaya çıkabilir ve dağılması biraz daha uzun sürebilir.

Kaygı Beni Neden Bu Kadar Sinirli Yapıyor?
Genel anksiyete bozukluğundan (GAD), panik bozukluğuna ve farklı fobilere kadar çeşitli anksiyete bozukluğu türleri vardır. Bu tür kaygılar farklı şekillerde ortaya çıkabilse de, hepsi günlük işleyişin önüne geçebilecek yoğun endişe veya korku yaşamayı içerir. Kaygı bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

Tedirgin veya huzursuz hissetme
Panik ataklar
Uykuya dalmada veya uykuda kalmada sorun yaşama
Kalp çarpıntısı
Terleme veya titreme
Kaygıyı tetikleyen nesnelerden veya durumlardan kaçınma
Sinirlilik
Sinirlilikten (ajitasyona ve öfkemiz üzerindeki kontrolümüzün azalmasına yol açan duygusal bir deneyim) kaygı bağlamında sık sık bahsetmesek de, aslında oldukça yaygın bir belirtidir. Kaygı, aslında tehlikede olmasak bile vücudun savaş, kaç, don veya yaltaklanma tepki modlarını tetikleyebilir. Bu yüzden bir dahaki sefere kaygı nedeniyle sinirlilik veya öfkeyle kendinizi saldırgan bulursanız, savaş tepkinize merhaba deyin!

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde klinik yardımcı doçent olan Dr. Jen Douglas, “Sinirlilik, kaygılı bireyler için çok anlaşılır bir zorluktur” dedi ve ekledi:

Eğer bir kaygı bozukluğuyla uğraşıyorsak, kaygı ve endişe zihnimizin büyük bir bölümünü kaplayabilir. Bu tür aşırı düşünme, en kötü senaryoya hazırlanma ve sürekli liste yapma gerçekten yorucu olabilir. Ve insanlar bu zihinsel yapılacaklar listelerinden yorulduklarında, tükenmiş hissederler ve daha sonra sinirli hissetme olasılıkları daha yüksektir.

Sinirlilik, olumsuz düşüncelere, duygulara ve hislere daha sık maruz kalmaya neden olur. Bu, kümülatif olarak günlük yaşamın streslerine karşı toleransı azaltır. Bu tolerans kaybı, genellikle sinirlilik ve kaygıda daha fazla artış içeren strese karşı olumsuz tepkilere yol açabilir.

Kaygıya Bağlı Sinirlilik Belirtileri

Sabırsızlık
Küçük şeylere kolayca sinirlenmek veya normalde sinirlenmeyeceğiniz şeylere aşırı tepki vermek
İnsanlara “acele etmek”
Dengesiz davranışlar (trafikte dolaşıp durmak veya telefonu birine kapatmak gibi)
Pasif agresif olmak
Kaygıya bağlı sinirliliğin temel bileşenlerinden biri, durumun gerektirdiğinden orantısız bir şekilde tepki vermenize neden olabilmesidir.

Kaygı, açıkça belli olmayabilecek birçok şekilde ortaya çıkar. Ne yazık ki benim için çoğu zaman öfke olarak ortaya çıkar. Bu ne anlama geliyor? İçimde kaygı hissettiğimde, bunun dışarıya sinirli olmam olarak yansıdığı anlamına geliyor. Bu yüzden çocukken kız kardeşim üzgün olduğu için teselli edilirken, ben öfkemi kaybettiğim için azarlanıyordum. Aileme karşı bir şey hissettiğimden değil, çünkü gerçekten de küçük bir pisliktim. O zamanlar öfke-kaygım sürekli sinirleniyormuşum gibi görünüyordu. Bir video oyununu kaybettiğimde kumandayı fırlatırdım. Kız kardeşim benimle dalga geçtiğinde ona vururdum. Küçük tetikleyiciler büyük tetikleyicilerdi ve öfke-kaygı seviyem an be an değişiyordu.

Heidi’nin “küçük” tetikleyicilerin büyük tetikleyicilere dönüşmesiyle ilgili paylaştıklarına katılabiliyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaygı genellikle kısa sigortalarımızın suçlusu olsa da, sinirliliğin bunama, bipolar bozukluk (özellikle mani zamanlarında), depresyon ve borderline kişilik bozukluğu (BPD) gibi birçok farklı sağlık durumunun ortak bir belirtisi olduğunu belirtmek önemlidir.

Johns Hopkins’te psikiyatri ve davranış bilimleri doçenti olan Dr. Karen Lee Swartz “Hepimiz farklı insanlarız ve hepimizin doğal sinirlilik derecesi farklıdır… [hatta] en iyi hissettiğimizde bile,” dedi. “Ancak birisi bir değişim geçirdiğinde ve aniden daha sinirli hale geldiğinde veya başa çıkması çok daha zor olduğunda, muhtemelen ciddi bir şey oluyordur. O zaman o kişinin bir değerlendirme almasına ve ihtiyaç duyduğu yardımı almasına yardımcı olmak önemlidir.”

Kaygı Nedeniyle Sinirliliği Nasıl Yönetebilirim?
Kaygı ile ilişkili sinirliliği yönetmeye gelince, işte iyi haber: Hayır, sen bir pislik değilsin. Ama işte kötü bir haber: Kaygı bazen seni bir pislik gibi davranmaya itebilir.

Neyse ki, daha iyi haberler var: Kaygı oldukça tedavi edilebilir ve kaygı nedeniyle sinirlilikle mücadele ediyorsan, yalnız değilsin. Herhangi bir tür ruh sağlığı sorunuyla mücadele ederken, cesaretini kaybetmek kolay olabilir. Hislerin geçerli olsa da, sinirliliğin kaygısı olan birçok kişinin deneyimlediği bir semptom olduğunu ve yardımın mevcut olduğunu unutmamak önemlidir. Aşağıda kaygıyla ilişkili sinirliliği yönetmek için dört ipucu sıraladık:

1. Tedavi Arayın
   Ruh sağlığınız için yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur. Kaygınızla ilişkili sinirlilikle mücadele ediyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Bölgenizdeki bir terapisti bulmak için bu kullanışlı terapist bulma aracına göz atın. Birçok terapist, gelirinize göre değişen ücretler sunar.

Klinik psikolog ve “Dark Agents: Violet and the Trial of Trauma” kitabının yazarı olan Janina Scarlet, Ph.D. sinirlilikle mücadele eden kişiler için kabul ve kararlılık terapisi (ACT) adı verilen bir terapi türünü öneriyor.

“ACT, insanlara acı dolu içsel deneyimlerini fark etmeyi öğretmek için farkındalık tekniklerine odaklanır ve bunları reddetmeye veya onlarla savaşmaya çalışmaktan ziyade, ACT insanlara bu deneyimlere karşı nazik olmayı öğretir,” dedi ve ekledi:

“ACT ayrıca bireye arkadaş edinme, bir topluluğa katılma veya başkalarına yardım etme gibi kendi içsel temel değerlerine doğru adımlar atmayı öğretmeye odaklanır. Çoğu zaman, bu adımlar bireyin ihtiyaç duyduğu desteği ve anlam duygusunu bulmasını sağlayabilir.”

Bazı durumlarda, tedavi kaygı ilacı almayı içerebilir. Herhangi bir ilaca başlamadan veya ilacı kesmeden önce lütfen doktorunuza danışın.

2. Fiziksel Hislerinize Dikkat Edin
   Vücudumuz genellikle duygularımızı bilinçli olarak farkına varmadan önce kaydeder. Örneğin, üzgün olduğunuzda halsiz hissedebilirsiniz veya korktuğunuzda terlemeye başlayabilirsiniz. Kaygılı bir durumdayken sevdiklerinize sürekli çıkıştığınızı fark ederseniz, vücudunuzun kaygı ve sinirlilik ipuçlarını tanımlamayı öğrenmek faydalı olabilir.

Dr. Stoddard, “Önce sinirliliğin sizde nasıl ortaya çıktığına dikkat ederek başlayın – vücudunuzda nerede fark ediyorsunuz ve nasıl hissediyorsunuz?” dedi ve ekledi:

“Benim için, boğazımdan göbeğimin ortasına kadar uzanan bir kaygı ve gerginlik sütunu hissediyorum. Buna bir aciliyet duygusu eşlik ettiğinde, sinirli olduğumu biliyorum. Kendi kalıplarınıza daha aşina olduğunuzda, sinirlilik ortaya çıktığında nasıl tepki vereceğinizi seçme yeteneğiniz daha fazla olacaktır.”

Öfkelendiğinizde vücudunuz ısınıyor mu? Üzgün ​​hissettiğinizde daha hızlı nefes almaya mı başlıyorsunuz? Sinirlendiğinizde fiziksel hislerinize dikkat edin ve pratik yaparak, “harekete geçmeden” önce duygularınızı bastırabilirsiniz.

3. Ailenizle ve Arkadaşlarınızla İletişim Kurun
   Kaygılı kişilerin sıklıkla hissettiği utanç nedeniyle, duygularınızı iletmek zor olabilir. İlk başta zor gelebilir, ancak hayatınızdaki önemli insanlarla mücadeleleriniz hakkında konuşmayı deneyin. Duygularınızı paylaşıp sahiplendiğinizde, davranışlarınızı geçici duygusal durumunuza göre değil, temel değerlerinize göre şekillendirmek için çalışabilirsiniz.

Sık sık, yakınlarınız kaygınızı anlamaz ve sinirliliğinizden dolayı kışkırtılırlar. Bu şekilde hissettiğinizde size neyin yardımcı olduğunu paylaşın. Duygularınızın onlara yönelik bir eleştiri olmadığını bilmelerini sağlayın ve duygusal olarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak şeyleri yapmalarını isteyin. Bu, kaygınızı ve sinirliliğinizi azaltan başkalarıyla etkileşim kalıpları geliştirmede uzun bir yol kat edebilir.

Bazen kaygının ortasında sinirlilikle mücadele ettiğimizde, tepkilerimizin tamamen haklı olduğuna inanırız, oysa aslında bir durumun gerektirdiğinden biraz fazla aşırıdırlar. Bu zamanlarda, sevdiklerimizden tepkilerimiz hakkında fikir beyan etmelerini istemek yardımcı olabilir.

Dr. Swartz “İnsanların en yakın ilişkilerinde yapabilecekleri bir şey, partnerlerine, en iyi arkadaşlarına veya ebeveynlerine ‘Bu çok fazlaydı’ deme izni vermektir” dedi. Bunun sinirlilikle mücadele eden kişi için yararlı olabileceğini, böylece incittikleri kişilerden özür dileyebileceklerini ve tedavi ekibine gerçekten sinirli hissettiklerini bildirebileceklerini açıkladı.

Herhangi bir ruh sağlığı sorunundan kurtulmak zaman alır ve belki de daha da önemlisi, başkalarından yardım almak gerekir. Başka insanlara ihtiyacımız var ve sevdiklerinizden semptomlarınızın alevlendiğini gördüklerinde sizi uyarmalarını istemekte utanılacak bir şey yok.

4. Vücudunuza İyi Bakın
   Ruh sağlığınıza iyi bakmanın büyük bir kısmı fiziksel sağlığınıza da iyi bakmak anlamına gelir.

Dr. Stoddard, “Düzenli egzersiz, uyku ve iyi beslenme, sinirliliğe karşı hassasiyeti azaltmanın en iyi yollarıdır,” dedi. “Ancak sinirlilik bazen yine de ortaya çıkar – stresli olduğumuzda, hastalandığımızda veya ihtiyacımız olan uykuyu ve egzersizi alamadığımızda.”

Sinirliliğin ne zaman ortaya çıkacağını tahmin edemesek de, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, hayatın stresleriyle başa çıkmamıza yardımcı olabilir.

Sinirlilikle mücadele ediyorsanız, kendinize şefkat göstermeniz ve kendinize ihtiyacınız olan yardımı almanız önemlidir. Kaytarıp sevdiğiniz birine çıkışırsanız, sorun değil. İyileşme, kazanımlar ve aksilikler içerir. İyileşmeye doğru ilerlemeye devam edin. Bunu başarabilirsiniz.

Kaygı bende birçok şekilde kendini gösteriyor — tırnak yeme, sağlıksız beslenme düzenleri, planları iptal etme, kendime olan güvensizliğimi telafi etmek için başkalarına aşırı güvence verme.

Ancak kaygının gastrointestinal sistemimi ne kadar etkilediğinden yeterince bahsetmiyorum. Daha spesifik olarak, kaygımın beni anında kabız yapma veya ishal yapma yeteneği.

Ben buna “kaygı kaka” demeyi seviyorum.

12 yaşında olduğumu ve 13 yaşındaki kardeşimin katıldığı bir etkinlik için New York’tan St. Louis’e seyahat ettiğimi hatırlıyorum. Ailem o hafta meşguldü, bu yüzden 18 ve 14 yaşındaki kuzenlerimi “koruyucularımız” olarak bize eşlik etmeleri için gönderdiler.

“Tek başıma” seyahat etmekten hem gergin hem de heyecanlıydım, ancak yanımda kardeşim ve kuzenlerim vardı, bu yüzden gerçekten yalnız değildim. Söylemeye gerek yok, ters gidebilecek her şey ters gitti. Oteldeki ilk gecemizde otel havuzunda yüzecektik ve sirenlerin çaldığını duyduk. Sirenlerin ne anlama geldiğini birine sorduk ve “Bir kasırga bize doğru geliyor.” diye yanıtladı. Sıradan.

Kasırganın geçmesini beklerken herkesi ana lobiye sığınmaya zorladılar. 18 yaşındaki kuzenim, “koruyucumuz”, kasırgayı gerçek zamanlı olarak (akıllı telefonların olmadığı çağda) takip eden babasıyla (amcam) telefonda konuşuyordu. Gökyüzünün koyu kırmızıya dönmesini izlerken paniklemişti ve haklıydı da.

Orada, parmaklarım beyazlamış bir şekilde, kardeşimin elini tutarak durdum. Kuzenimin paniği beni de paniğe sürüklüyordu. 14 yaşındaki kuzenime baktım ve “Max, Alex’in çıldırmasını durdurman gerek çünkü pantolonuma sıçacağım.” dedim.

Ailemizde artık komik bir hikaye ama daha da önemlisi, kaygının bana gastrointestinal sorunlar yaşattığını tespit edebildiğim ilk anılardan biri.

Kaygı kakaları ergenliğim boyunca beni takip etti. Arkadaşlarımda kaldığım her gece oradaydılar. Her yüzme yarışından önce oradaydılar, yarışım başlamadan iki saniye önce pantolonumu sıçacağımı düşündüğüm noktaya kadar. Hoşlandığım adamla her takıldığımda oradaydılar. Ve her zaman inanılmaz derecede güvensiz hissettiğim bir şeydi, hem kaygı olduğunu bilmediğim için hem de bir genç olarak kaka hakkında konuşmayı kim sever ki?

Şu anda 20’li yaşlarımın ortasındayım ve Los Angeles’ta yaşıyorum. Hala aktif olarak kaygılı kaka sorunlarıyla uğraşıyorum – hem kabızlık hem de ishal (ama çoğunlukla ikincisi). Şimdi en yakın halka açık tuvaletin nerede olduğu ve o tuvaletin bir kilit kodu olup olmadığı veya kodu almak için su satın almam gerekip gerekmediği ve tuvalete zamanında yetişip yetişemeyeceğim konusunda aşırı endişelenen kızım.

Yani siz de “kaygı kakalarıyla” uğraşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaygının mide-bağırsak sisteminizi nasıl etkilediğinden utanıyorsanız, lütfen benimle aynı fikirde olduğunuzu bilin. Bu sorunla uğraşan bir çocuk ve genç yetişkin olarak, bu tamamen utanç vericiydi. Beni yanlış anlamayın, hala gerçekten berbat. Ama aynı zamanda bazen iyi olmamanın da sorun olmadığını öğreniyorum, kaygı kakaları ve her şey.

Kaygı.

Genellikle yanlış şekilde kullanılan bir terimdir. Birçok kişi bu terimi stres, tükenmişlik veya gerginlikle eş anlamlı olarak kullanır, ancak kaygı yaşayan veya kaygıyla başa çıkan bizler, bu duygular arasındaki farkı çok iyi biliyoruz.

Her birimiz kaygı semptomlarını farklı şekilde veya farklı seviyelerde deneyimleyebilirken, deneyimlediğiniz için suçluluk duymamanız gereken bazı yaygın kaygı semptomları şunlardır.

1. Kapanma
   Benim için bu, görünüşümle çok ilgilenmemek, ailemle veya arkadaşlarımla plan yapmak için çok fazla çaba sarf etmemek ve “çok ihtiyaç duyduğum bir molayı alamama” hissi gibi belirli şeylerden çekilmenin bir biçimidir.

Kaygı, duygusal olarak olduğu kadar fiziksel olarak da yıpratıcıdır ve bu, kötü bir gün geçirdikten sonra hem vücudunuzun hem de zihninizin bitkin hissedebileceği anlamına gelir. Bu kaygıyı hafifletmenin veya onunla başa çıkmanın yollarını bulamazsanız, bu durum çığ gibi büyür ve kurtulmak çok daha zor hale gelir, bu nedenle bazen hayatınızın bazı alanlarında kapanmak daha kolaydır. Yeniden şarj olmak ve dinlenmek için gerçekten kapanmanız gereken zamanlar olabilir ve buna ihtiyacınız varsa, bunu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize iyi baktığınız için asla kötü hissetmemelisiniz.

2. Çok Fazla Konuşmak
   Hiç kaygılı olduğunuzda insanların etrafında çok konuştuğunuzu fark ettiniz mi? Şaşırtıcı bir şekilde, bu kaygının bir diğer yaygın belirtisidir. Kaygı yaratan durumlara sokulduğumuzda, doğal tepkimiz durumu yatıştırmaya çalışmak olabilir ve bunu yapmanın, hissettiğimiz şeylerden başka her şeyden bahsetmekten daha iyi bir yolu olabilir mi? Bunda utanılacak bir şey yok. Şahsen, kaygıyla başa çıkan tanıdığım diğer kişilerde bu özelliği yavaş yavaş fark etmeye başladım ve konuşmada küçük değişiklikler yapmanın veya arka plandaki müziği değiştirmenin onları yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öğrendim.
3. Hiç Konuşmamak
   Ben tamamen böyleyim. Kaygım evime çok yaklaştığında, genellikle bir doktor randevum olduğunda veya kronik ağrım azaldığından beri ilk kez bir şey yapmaya çalıştığımda sessizleşiyorum. Çok sessiz. Bazıları hayal kurma moduna girip girmediğimi sorgulayabilir, ancak tüm bu süre boyunca yarışan düşünceler, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve hala anda kalmanın, dikkatli olmanın, kendimi kabul etmenin ve kendime karşı nazik olmanın yollarını bulmaya çalışıyorum.

Bu konuda her zaman kötü hissediyorum, özellikle de kaygımı anlamayan insanların etrafındayken, çünkü başkalarına karşı gerçekten bağlantısız gibi görünüyor. Bununla başa çıkmaya devam ettikçe, bunun daha fazla farkına varıyorum ve konuşmayı öğrendim. Kişiye dinlediğimi bildirdiğimde, hala içimde olup bitenlerle başa çıkmaya çalışıyor olsam da, bu büyük bir fark yaratıyor. Bir dahaki sefere cep telefonunuz gibi “sessiz modda” kendinizi bulduğunuzda bunu deneyin.

4. Çok Fazla Soru Sormak
   Kaygıya sadece “Ya Eğer Laneti” denmeli, değil mi? Sürekli olarak en tuhaf senaryoları veya sonuçları düşünüyoruz, bu yüzden kaygılı hissettiğimizde, birçok soru gelebilir. Tamam, belki de çok fazla soru geliyor. Aşırı temkinli davrandığımızı veya bir şeye aşırı hazırlıklı olmaya çalıştığımızı düşünebiliriz, ancak dürüst olmak gerekirse, A’dan Z’ye her şey için cevaplarımız olduğu için daha fazla kontrol sahibi olduğumuzu hissetmemize yardımcı oluyor. Buna olumsuz bir şey gibi bakmamaya çalışın, bunun yerine, gerçekleştiğinde aşırı organize olmak olarak düşünün.
5. Aşırı Endişelenme
   Tekrar ediyorum, bu semptomla çok fazla başa çıkıyorum. Sürekli endişeliyim, bu yüzden çok fazla soru sorduğunu düşünen bazılarının aksine, bir kaygı tetikleyicisi vurduğunda ne olabileceğine dair en tuhaf senaryoları aceleyle düşünüyorum. Düşüncelerimin ne kadar olası olmadığı veya bir şeyin gerçekleşmesinin ne kadar olası olmadığı önemli değil – olumsuz bir şeyin gerçekleşme ihtimalinin en ufak bir kısmı bile olsa, zihnim böyle bir şey olursa ne yapacağımı planlar ve ben de buna hazır olurum.

Bu, beni bazı şeyleri değiştirmeye zorluyor, örneğin evden kısa bir süreliğine çıkacağımız sırada alevlenme yaşamam durumunda çantamı aşırı doldurmak gibi. Bu çok yaygın bir semptom ve sadece kaygılı kişilerde değil, yüksek stresli birçok kişide de bu durum görülebilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı bilmek için elinizden geleni yapın.

6. Huysuzlanmak
   Kaygıdan dolayı huysuzlanmak bir semptom olarak göz ardı edilir. Zihinsel ve fiziksel olarak sürekli gerginsiniz, bu yüzden her zaman mutlu, neşeli ve iyimser olmamanız şaşırtıcı değildir. Kaygı sizi vurduğunda, odak noktanız tamamen değişir ve bu değişim kişiden kişiye değişir. Başkalarına, siz öyle olmadığını düşündüğünüz halde huysuz olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni muhtemelen kaygıya çok fazla kapılmış olmamız ve ani tepkilerimizden veya beden dilimizden ne yansıttığımızı fark edemememizdir.

Bu konuda kısa bir ipucu, bu konuda yardımcı olması için gerçekten iyi tavsiyeler okudum. Ailenizin, arkadaşlarınızın, eşinizin veya endişeli olduğunuzda onlara çıkıştığınızda size söyleyebilecekleri bir cümle oluşturmanızı önerdiler. Bu cümle, sizi şimdiki ana geri getirmeye ve kaygıdan dolayı tepki verdiğinizi fark etmenize yardımcı olabilir.

7. Gürültüden Aşırı Uyarılma Hissi
   Konserler, komedi gösterileri, araçlardaki müzik, filmler, partiler — ses listesi uzayıp gidiyor. Gürültülü bir yerde eğlenirken kaygınızın birdenbire ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Aniden, kendinizi tamamen parti bozan veya grubun Debbie Downer’ı gibi hissediyor ve sadece biraz huzur ve sessizlik bulmak için ayrılmak istiyorsunuz? Kesinlikle yalnız değilsiniz.

Birçok insan, kaygınız varsa, gürültü kontrolünün kaygınızı uzak tutmak için büyük bir fark yaratabileceğini öğrenince şaşırır. Özellikle yeni veya bilinmeyen bir ortamda yüksek sesli bir şey duyduğumuzda, doğal içgüdülerimiz devreye girer ve tehlikede olduğumuzu, tehlikede olmadığımızda ve tamamen güvende olduğumuzu bildiğimizde bile sinyal vermeye çalışır. Kaygı yaşadığımızda içimizdeki “tehlike alarmı” genellikle ünlenir ve bazen kaygının kontrolü ele geçirmesini önlemek için gereken tek şey gürültüyü kontrol etmektir.

8. Uyku Mücadeleleri
   Kaygılı olduğunuz için uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yoksa iyi uyuyamadığınız için mi kaygılısınız? Hangisinin sorun olduğunu bilmek zordur. Uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır, ancak yatağa girmeye hazır olduğumuzda ve tüm yarışan düşünceleri, yarın yapılacakları, bugün yapmayı unuttuğumuz şeyleri durduramadığımızda, uyku imkansız gelebilir. Gece yatmadan önce kaygıyı hafifletmek gerçekten zor olabilir ve gece boyunca uykuda kalmak daha da zor olabilir. Uyku mücadelesi, kaygısı olanlar için çok gerçektir ve berbattır, özellikle de vücudumuz fiziksel semptomlardan etkilendiğinde ve zaten bitkin hissettiğimizde.

Bu semptom için bazı yararlı ipuçları meditasyon yapmayı, günlük rutininize egzersiz eklemeyi, yatmadan önce rahatlamayı hazırladığınız sessiz zamanlar yaratmayı, yatma saatinizden saatler önce kaygı tetikleyicilerinden kaçınmayı veya tüm düşüncelerinizi günlüğe kaydetmeyi denemek olabilir, böylece yastığa değdiğinde kafanızda yarışmayacaklardır.

9. Fiziksel Semptomlar
   Son olarak, kaygının neden olabileceği fiziksel semptomları deneyimlediğiniz için lütfen asla suçlu hissetmeyin. Bu sadece vücudumuzun tepki vermesi ve bizi tehlikeli olarak algıladığımız bir şeyden korumaya çalışmasıdır. Eğer kaygınız varsa, bu fiziksel semptomlardan bir veya birkaçını hissettiğinizden eminim:

Kalp çarpıntısı veya kalp çarpıntısı
Göğüs ağrısı veya sıkışması
Hızlı nefes alma
Huzursuzluk
Vücut gerginliği
Mide bulantısı veya mide bulantısı
Baş dönmesi
Panik ataklar
Sıcak veya soğuk basması
Bunların hepsi kaygının birinin vücudunda yaratabileceği normal tepkilerdir. Kaygının insanlar için bu kadar korkutucu olmasının nedenlerinden biri de budur – kaygıyla beden ve zihin arasındaki bağlantıyı gerçekten görüyoruz. Emin olun, bu fiziksel semptomlar nadir değildir ve birçok insan bunları bazen günlük olarak deneyimler.

Sonuç olarak
Kaygıyla yaşamak kolay değildir ve kronik ağrıya sahip olmak kaygı geliştirmekle bağlantılıdır. Deneyimlemek çok korkutucu bir şey olabilir ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek inanılmaz derecede zor olabilir.

Kaygım kronik ağrımdan kaynaklandı ve teşhis konulmamış dönemimde korkunçtu. Resmi teşhisimi almışken, terapiye gitmişken, günlük meditasyon yapmışken, yoga ve fizik tedaviyi rutinime entegre etmişken, günlük tutmuşken ve yönetim planımda her türlü başka şeyi yaparken, hala kaygıyla başa çıkıyorum. Bazen aniden ortaya çıkıyor ve hangi tetikleyicinin buna sebep olduğunu belirlemekte zorlanıyorum.

Sevdiklerinize ve güvendiğiniz kişilere kaygı semptomlarınız hakkında açılmaktan korkmayın. Tetikleyicileriniz ve kaygılı tepkileriniz hakkında bilgi verdiğinizde, geçene kadar size yardımcı olmaya çalışabilirler. Savunmasız olmanın zor olabileceğini biliyorum, ancak bu tek başına, özellikle başka insanlarla birlikteyken, bununla başa çıkmamda bana en çok yardımcı oldu.

Kaygıyla nerede olursanız olun, lütfen yalnız olmadığınızı bilin ve utanma veya suçluluk hissetmeniz için hiçbir nedeniniz olmadığını bilin. Kaygı, kim olduğunuzu veya değerinizi hiçbir şekilde tanımlamaz.

Kaygı, fizikselden zihinsel ve duygusal semptomlara kadar birçok farklı şekilde kendini gösterebilir. Bazen, zihninizin arka tarafında yuvalanan sürekli bir endişe veya inatçı bir korkudur. Diğer zamanlarda, kalbinizin yarışmasına ve düşüncelerinizin dağılmasına neden olan paniğe veya öfkeye dönüşür.

Ancak, sıklıkla tasvir edilen kalıplaşmış klişeye uymayan kaygı semptomları da vardır; vücudunuzun bir kısmı ağrımaya başladığında veya şüphecilik gibi belirli bir duygu, kaygılı zihninizden ortaya çıktığında olduğu gibi.

İşte söyledikleri:

1. “Mantıksızlık. Mantıksız korku, mantıksız öfke, mantıksız üzüntü, bazen mantıksız kıkırdamalar. Kaygı her şeyi mantıksız bir düzeye getirir ve bunu bilirsiniz ama yine de gergin kasları, göğüs baskısını vb. hissedersiniz.”
2. “Kaygım mide asidinin aşırı üretilmesine neden oluyor ve bu da ishale yol açıyor. Çünkü stresli sosyal durumlarda gerçekten ihtiyacım olan şey bir düzine tuvalete gitmek, değil mi?”
3. “Utanç. Sadece mutlak bir utanç hissi. İnsanların sizden beklediği birey olamamanızın utancı ve daha fazla kaygı bundan kaynaklanıyor.”
4. “İyileşme. Bir atak sırasında neler olacağı hakkında çok konuşuyoruz ama sonrasında neler olacağı hakkında pek konuşmuyoruz. Tekrar düzgün nefes alabildiğinizi hissetmenizin saatler sürebileceği ve sonrasında hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl bitkin hissettiğiniz.”
5. “Zihinsel ve fiziksel bitkinlik. Nefes alamama. Saldırganlık. Sürekli mükemmel olma ihtiyacı. Dikkatinizi dağıtmak için bir programa uyma ihtiyacı. Güvensizlik.”
6. “Göğüs ağrısı. Göğsüm genellikle çok sıkı ve ağır hissediyor, sanki kalp krizi geçiriyormuşum gibi. Sonra kalbim çırpınmaya ve yarışmaya başlıyor. Fiziksel semptomlara odaklanmaya başlıyorum ve bu da kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
7. “Yalnızlık ve arkadaş kaybı. Kaygı ataklarım yüzünden insanlarla temastan kaçınıyorum ve bir sohbete bile konsantre olamıyorum. Kendimi soyutluyorum ve sonunda arkadaşlarım kaybettikleri bir savaş olarak gördükleri şeyle savaşmayı bırakıyorlar.”
8. “Vücudunuzda ve zihninizde hızla yayılan panik. İçeride neredeyse nefesinizi kesen ama dışarıda başkaları tarafından fark edilmeyen türden. Hiçbir sebep yokken dünyanın üzerinize çöküp kontrolden çıktığını hissettiren panik ve korku.”
9. “Başımın döndüğünü hissediyorum, sanki iki kelimeyi bir araya getiremiyorum ve kafam aşırı derecede bulanıklaşıyor.”
10. “Kızarmış cilt. Bazı durumlarda aşırı terliyorum ve boynum ve göğsüm parlak kırmızıya dönüyor. Bu korkunç semptom hakkında nadiren, hatta hiç bir zaman bir şey duyuyorum. Son derece utanç verici ve dikkat çekmeme neden oluyor. İnsanlar bunu fark ediyor ve bununla ilgili sorular sormaya başlıyor. Kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
11. “Sürekli çiş yapıyorum. Kelimenin tam anlamıyla partnerimin ailesiyle akşam yemeğine çıkıyorum veya bir yemek sırasında en az üç dört kez tuvalete gitmek için izin istiyorum. Biraz utanç verici. Neyse ki kaygımı biliyorlar ve biz de gülüp geçiyoruz ama yine de çok acı verici!”
12. “Bir işte tutunamama durumum. Her türlü şey için elimden geleni yaptım ve sonunda kaygım beni bırakmaya zorluyor veya kovulmama yol açıyor. İnsanların beni yetersiz veya tembel olarak düşünmesinden korkuyorum ama kaygı sadece durumları uygun şekilde ele almamı engelliyor.”
13. “İyi haberler alsanız bile, heyecan kaygınızı tetikleyebilir. Kalp çarpıntısı, terli avuç içleri ve sığ nefes alma. Kaygımla fazla mutlu bile olamıyorum. Mutlu zamanları mahvediyor.”
14. “Nereye gittiğimizi, orada kimlerin ve kaç kişinin olacağını ve herhangi bir faktörün farklı olup olmadığını bilme ihtiyacı, o zaman mantıksızlık ortaya çıkar.”
15. “Rüyalar. Canlı çılgın rüyalar. Kabuslar değil, kocamın aldatması, çocukların kaçırılması, ormanda kaybolma veya bir odaya kilitlenme gibi aptalca, irrotasyonel rüyalar. Zaten uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta yeterince zorlanıyorum, Tanrı korusun, gerçekten uyuduğumda kaygım bir mola veriyor.”

16. “IBS. Kaygım IBS’mi aşırı hızlandırıyor. Aslında, biri diğerini besliyor, diğeri de diğerini besliyor. Şu anda bu yüzden evden çıkamıyorum. Agorafobiyi kaza geçirme korkusu kadar hiçbir şey artıramaz.”
17. “Öfke ve bir olay hakkında düşünmeyi bırakamama. Belirli tetikleyicilerden dolayı öfkeleniyorum ve danışmanım bana bunun kaygı olduğunu söyledi. Ayrıca herhangi bir garip veya kaygı verici olaydan sonra, bunu düşünmeyi bırakmak zor olabilir.”
18. “Hava açlığı. Tatmin edici derin bir nefes alamama. Nefes almanın artık doğal olmadığı noktaya kadar saatlerce uğraşmak gerekiyor. Göğsünüzü o kadar fazla zorunlu hava ile dolduruyorsunuz ki göğüs ağrısı çekmeye başlıyorsunuz ve bu da tamamen yeni bir kaygı düzeyine yol açıyor.”
19. “Her şeyi kontrol etme ihtiyacı ve mantıksız davranışlar. Herkes aniden öfkeli bir kontrol manyağı olduğunuzu düşünüyor. Ve ağlama. Kontrol edemiyorsunuz, öfkelisiniz ve sonra hiçbir şeyi kontrol edemediğiniz için ağlıyorsunuz.”
20. “Kas spazmları. Kaygım gerçekten kötü olduğunda, ellerim pençelere dönüşüyor ve onları hareket ettiremiyorum, hissedemiyorum veya esnetemiyorum. Yüzüm de tüm uzuvlarımla birlikte tamamen uyuşuyor ve karıncalanıyor. Gerçekten sinir bozucu.”
21. “İştahsızlık. Kaygı yaşamak başlı başına çok yorucu, ancak yemek yiyemeyecek kadar gergin olduğunuzda, bu özellikle doğru. Bazen bir tabak yemek yiyorum ve bir veya iki lokmadan fazlasını yiyemiyorum. Vücudumun enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyorum, ancak kaygım özellikle kötü olduğunda, yemek hakkında bile düşünemiyorum. Fiziksel olarak daha kötü hissetmeme neden oluyor, bu da kaygıyı daha da kötüleştiriyor.”
22. “Deri yolma. Doktorlar da dahil olmak üzere çoğu insan bunun kaygımın kendini göstermesi olduğunu ve sadece “kötü bir alışkanlık” olmadığını anlamıyor. Yaralanana veya biri bana söyleyene kadar bunu yaptığımı fark etmiyorum bile.”
23. “Titremeler. Tüm vücudum titriyor ve bunu kontrol etmeye çalıştıkça daha da kötüleşiyor. Herkes fark ediyor. Bu da kaygımı artırıyor ve daha da fazla titrememe neden oluyor. Sonra kelimelerimi tökezlemeye başlıyorum ve kontrol edemediğim için kendimden utanıyorum.”
24. “Paranoya. Kaygım beni her şey hakkında mantıksız bir şekilde paranoyak yapıyor. Travma sonrası stres bozukluğumla birleşince, bazen dayanılmaz oluyor. Çocuklarımla yalnızken özellikle paranoyak oluyorum. Kapıların kilitli olduğundan emin olmak için tekrar tekrar kontrol ediyorum. Uyuyamıyorum çünkü ilaçlarımı alırsam birinin içeri girdiğini duymayacağımdan veya çocuklarımdan birinin bana ihtiyacı olduğunda cevap veremeyeceğimden korkuyorum. Panik ataklar kötü, kabuslar daha da kötü, ama paranoya hepsinden daha kötü.”
25. “Konuşamıyorum. Beynimle fiziksel olarak kelimeler oluşturamıyorum. Sanki İngilizce dilindeki her kelimeyi unutuyorum.”
26. “Suçluluk. Bu şekilde hissettiğim için suçluluk, okulda dikkat dağıttığım için suçluluk, ailemin bana yardım edemeyeceğini düşündüğü için suçluluk, kaygı ataklarımın sevdiklerimle değerli zamanımı boşa harcadığı için suçluluk.”
27. “Kaygım obsesif kompulsif bozukluğumu tetikliyor ve sonra insanlara çıkışmaya ve biraz kötü olmaya başlıyorum.”
28. “En ufak şeyler yüzünden sinirlenmek. Bir battaniyeyi doğru şekilde katlayamadığım için sinirlenebiliyorum ve bu tek başına bir kaygı krizini başlatabilir. Sürekli tırnaklarımı yolmak. Bunu sadece diğer insanlar ellerime baktığında yaptığımı fark ediyorum. İş görüşmeleri sırasında, yeni insanlarla konuşurken veya hatta terapistimle konuşurken utanç verici oluyor.”
29. “Kararsızlık. Hayatınızdaki herkes sizi bir yere bıraktığınız için sinirlendiğinde ve hemen eve gitmek istediğinizde, döngü birçok kişi gözyaşlarına boğulana kadar devam eder. Ancak ne yiyeceğiniz gibi daha küçük şeylere bölünür. Sonra bu kararı verebilmenizin üzerinden 12 gün geçtiğini fark edersiniz.”

30. “Terleme. Biraz kaygılandığım anda vücudum aşırı ısınıyor ve aklınıza gelebilecek her yerden ve aklınıza bile gelmeyecek yerlerden terliyorum. Korkunç. Fazladan kıyafet ve iç çamaşırı taşımam gerekiyor yoksa günün geri kalanında ıslak, soğuk bir titremeyle kalıyorum.”
31. “Her şeyi örtmeye çalışmanın verdiği bitkinlik. Midem dönüyor ve bükülüyor, mide krampları geçiriyorum. Boğazımın arkasında mide asidimin yükseldiğini hissedebiliyorum, bu yüzden kusmaktan boğulmak zorunda kalıyorum. Ani hareketler mide bulantısına neden oluyor. Tüm sesler o kadar yüksek oluyor ki başım dönmeye başlıyor. Yeterince utanç verici, her yerde olabilir, özellikle de sevdiğim insanların önünde. İyiymişim gibi davranıyorum ama içten içe ölüyorum.”
32. “Karnımdaki gerginlik. Karnım düğümlenmiş ve her şeyi kesiyormuş gibi hissediyorum. Yemek yiyemiyorum, uyuyamıyorum ya da sadece buna odaklanabiliyorum. Bence en kötüsü kendi düşüncelerimden korkmak. Sadece kafamdan kaçmak istiyorum.”
33. “Her zaman aşırı dikkatli olmak, özellikle de toplum içinde. Birinin bana saldırmasından veya sadece saldırgan davranmasından korktuğum için tüm insanların hareketlerini, jestlerini ve davranışlarını analiz etmek. Ve eve geldiğimde tüm gün ekstra dikkatli bir modda olmaktan bitkin hissediyorum.”
34. “İş yerinde biriyle konuşmaktan kaçınmak için bilgisayar ekranına bakmak çünkü [aptalca] hissetmekten korkuyorsunuz. Göz temasından kaçınmak için aynı ekranda Facebook’ta gezinmek veya sadece ‘aptal’ hissettiğiniz veya yeterince bilginiz olmadığı için katılmak istediğiniz bir sohbete girmek.”
35. “Sürekli istenme ihtiyacı. İnsanlar en çok ihtiyaç duyduğun zamanlarda seni görmezden gelmese bile, öyle görünüyor. Yeterince erken mesaj atmazlarsa, benden nefret ettikleri korkusuyla gözyaşlarına boğuluyorum.”
36. “Kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerden çıkmıyor. Her zaman zihinsel hastalığa karşı kalkanım olduğunu söylediğim erkek arkadaşımla dışarıdayım çünkü beni sakinleştiriyor ve mutlu ediyor ve sonra bam, hiçbir yerden çıkmıyor, zar zor konuşabiliyorum. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, gergin ve kaygılıyım ve kalbim hızla çarpıyor. Neden? Sana söyleyemedim.”
37. “Her yere yanında birini götürmek ve çok uzağa tek başına gidemediğin için onları rahatsız etmek zorunda kalmak. Evden uzakta olmaktan korkuyorsun – ne olacak, bundan nasıl kurtulacağım?”
38. “Alaycılık ve kibir. Sanırım hissettiğim zayıflığı telafi etmeye çalışıyorum. Bitkin düşüyorum, midem bulanıyor, titriyorum, yemek yiyemiyorum ve kendimi izole ediyorum.”
39. “Vücut spazmları, ayağa kalkma veya doğru düzgün görme yeteneğini kaybetme, bir saniye iyiyken bir sonraki saniye altından halının çekilmesiyle çaresiz hissetme — ve kendini yakalamak için mücadele etme.”
40. “Tetiklediği migren baş ağrısı, özellikle kaygı ataklarıma eşlik eden amansız histerik ağlamalar olmak üzere tüm duygulardan dolayı stresli ve utanmış olmam.”
41. “Temporomandibular eklem disfonksiyonu. Ne kadar kaygılı olursam çenemi o kadar sıkıyorum. Birçok sorun yarattı, ancak en kötüsü kulağımda sürekli tıkırtı/tıkanıklık hissi.”
42. “Emir veriyormuşum veya hiçbir anlam ifade edemiyormuşum gibi duyulmadan konuşamama. Tamamen panik halindeyken bir cümle bile kuramıyorum.”
43. “Saçmalama. Saçmalık olarak çıkıyor ve sonra konuşmadan sonra oturup diğer kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak ediyorsunuz. Sadece kaygılı saçmalamalar ve tekrarlayan cümleler.”
44. “Sinirli kahkahalar/kıkırdamalar, ishal, boyun ve omuzlarda tutulma, yoğun karın ağrıları, tamamen geri çekilme ve sessizlik.”
45. “Zihinsel bulanıklık – unutkanlık ve dikkatli olamama. ‘Ne?’ veya ‘Ha?’ diye sorma. İnsanlar bunun için sizden çok çabuk hayal kırıklığına uğruyor.”
46. “Söylemek/yapmak istediklerinizle aslında söylediğiniz/yaptığınız şeyler arasında sürekli bir ikilem yaşamak. Sonra da bunun için kendinize kızmak.”
47. “Kaygı azaldığında adrenalin düşüşü. Daha iyi hissetmek yerine bitkin hissediyorsunuz.”