Her çocuğun başına bir şekilde gelir – kaygı. Ebeveynler olarak, çocuklarımızı hayatın kaygılı anlarından korumak isteriz, ancak kaygıyla başa çıkmak, gelecek yıllarda onlara hizmet edecek temel bir yaşam becerisidir. Pozitif psikoloji okuduğum ve yaşam koçu olarak çalıştığım yıllar boyunca, kaygılı çocukların ebeveynleri için birçok ipucu geliştirdim. Anın hararetinde, çocuklarınızın kaygılı anlarını tanımlamalarına, kabul etmelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu basit ifadeleri deneyin.
- “Çizebilir misin?”
Kaygı hakkında çizim, boyama veya karalama yapmak, çocuklara kelimelerini kullanamadıklarında duygularını ifade etmeleri için bir çıkış yolu sağlar.
- “Seni seviyorum. Güvendesin.”
En sevdiğiniz kişinin sizi güvende tutacağını söylemesi güçlü bir onaylamadır. Unutmayın, kaygı çocuklarınızın zihinlerinin ve bedenlerinin tehlikede olduğunu hissetmelerine neden olur. Güvende olduklarını tekrarlamak sinir sistemini rahatlatabilir.
- “Dev bir balonu şişirdiğimizi hayal edelim. Derin bir nefes alıp beşe kadar sayacağız.”
Bir çocuğa panik atak sırasında derin bir nefes almasını söylerseniz, büyük ihtimalle “Yapamam!” duyacaksınız. Bunun yerine bunu bir oyun haline getirin. Balonu şişiriyormuş gibi yapın ve bu esnada komik sesler çıkarın. Üç derin nefes alıp onları üflemek vücuttaki stres tepkisini tersine çevirecek ve hatta bu esnada birkaç kahkaha bile attırabilir.
- “Bir şey söyleyeceğim ve bunu benim yaptığım gibi söylemeni istiyorum: ‘Bunu yapabilirim.’” Bunu farklı ses tonlarında 10 kez yapın.
Maraton koşucuları “duvarı” aşmak için bu numarayı her zaman kullanırlar.
- “Sence neden?”
Bu, özellikle hissettikleri şeyin “nedenini” daha iyi ifade edebilen daha büyük çocuklar için faydalıdır.
- “Sırada ne olacak?”
Çocuklarınız bir olay hakkında kaygılıysa, olayı düşünmelerine ve sonrasında ne olacağını belirlemelerine yardımcı olun. Kaygı, miyop görüşe neden olur ve bu da olaydan sonraki hayatın yok olmasına neden olur.
- “Biz durdurulamaz bir ekibiz.”
Ayrılık, küçük çocuklar için güçlü bir kaygı tetikleyicisidir. Sizi göremeseler bile birlikte çalışacağınıza dair onlara güvence verin.
- Bir savaş çığlığı atın: “Ben bir savaşçıyım!”; “Ben durdurulamam!”; veya “Dikkat et dünya, işte geliyorum!”
Filmlerin insanların savaşa girmeden önce bağırdığını göstermesinin bir nedeni vardır. Bağırmanın fiziksel eylemi korkuyu endorfinlerle değiştirir. Ayrıca eğlenceli olabilir.
- “Hissettiğin şey bir canavar olsaydı, nasıl görünürdü?”
Kaygıya bir karakterizasyon vermek, kafa karıştırıcı bir duyguyu alıp onu somut ve elle tutulur hale getirmek anlamına gelir. Çocuklar bir kez kaygılı bir karaktere sahip olduklarında, kaygılarıyla konuşabilirler.
- “_‘e kadar bekleyemem.”
Gelecekteki bir an için heyecan bulaşıcıdır.
- “Endişelerinizi rafa kaldırın ve _ (en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin, mahallede koşun, bu hikayeyi okuyun). Sonra tekrar ele alalım.”
Kaygıya yatkın olanlar genellikle kaygılarını, kaygılandıkları şey bitene kadar taşımak zorundaymış gibi hissederler. Bu, özellikle çocuklarınız gelecekte değiştiremeyecekleri bir şey için kaygılı olduğunda zordur. Eğlenceli bir şey yapmak için bunu bir kenara bırakmak, kaygılarını perspektife oturtmalarına yardımcı olabilir.
- “Bu his geçecek. Geçene kadar rahatlayalım.”
Rahatlama eylemi, zihni ve bedeni sakinleştirir. Daha ağır battaniyelerin, hafif fiziksel uyaranları artırarak kaygıyı azalttığı bile gösterilmiştir.
- “Hadi bunun hakkında daha fazla şey öğrenelim.”
Çocuklarınızın ihtiyaç duydukları kadar soru sorarak korkularını keşfetmelerine izin verin. Sonuçta, bilgi güçtür.
- “Hadi _ sayalım.”
Bu dikkat dağıtma tekniği önceden hazırlık gerektirmez. Odadaki çizme giyen insan sayısını, saat sayısını, çocuk sayısını veya şapka sayısını saymak gözlem ve düşünme gerektirir ve bunların ikisi de çocuğunuzun hissettiği kaygıyı azaltır.
- “İki dakikanın ne zaman geçtiğini bana söylemeni istiyorum.”
Çocuklar kaygılı olduğunda zaman güçlü bir araçtır. Bir saate veya bir saatin hareketini izleyerek, bir çocuk olan bitenden başka bir odak noktasına sahip olur.
- “Gözlerini kapat. Bunu hayal et…”
Görselleştirme, acıyı ve kaygıyı hafifletmek için kullanılan güçlü bir tekniktir. Çocuğunuzu rahat hissedebileceği güvenli, sıcak ve mutlu bir yer hayal etmesi için yönlendirin. Dikkatle dinliyorlarsa, kaygının fiziksel belirtileri ortadan kalkacaktır.
- “Ben de bazen korkuyorum/gerginim/kaygılıyım. Hiç eğlenceli değil.”
Empati birçok durumda kazanır. Hatta büyük çocuğunuzla kaygının üstesinden nasıl geldiğiniz hakkında bir sohbet bile başlatabilir.
- “Sakinleşme kontrol listemizi çıkaralım.”
Kaygı, mantıksal beyni ele geçirebilir; çocuğunuzun uyguladığı başa çıkma becerilerinin olduğu bir kontrol listesi taşıyın. İhtiyaç kendini gösterdiğinde, bu kontrol listesine göre hareket edin.
- “Nasıl hissettiğin konusunda yalnız değilsin.”
Korkularını ve kaygılarını paylaşabilecek tüm insanları belirtmek, çocuğunuzun kaygının üstesinden gelmenin evrensel olduğunu anlamasına yardımcı olur.
- “Bana olabilecek en kötü şeyi söyle.”
Endişenin olası en kötü sonucunu hayal ettikten sonra, o olası en kötü durumun gerçekleşme olasılığından bahsedin. Sonra, çocuğunuza olası en iyi sonucu sorun. Son olarak, en olası sonucu sorun. Bu egzersizin amacı, çocuğun kaygılı deneyimi sırasında daha doğru düşünmesine yardımcı olmaktır.
- “Endişelenmek bazen faydalıdır.”
Zaten kaygılı olan bir çocuğa bunu söylemek tamamen mantık dışı görünebilir, ancak kaygının neden yararlı olduğunu belirtmek, çocuklarınıza kendilerinde bir sorun olmadığına dair güvence verir.
- “Düşünce balonunuz ne diyor?”
Çocuklarınız çizgi roman okuyorsa, düşünce balonlarına ve hikayeyi nasıl ilerlettiklerine aşinadırlar. Düşünceleri hakkında üçüncü taraf gözlemciler olarak konuşarak, bunlar hakkında perspektif kazanabilirler.
- “Biraz kanıt bulalım.”
Çocuğunuzun kaygı nedenlerini desteklemek veya çürütmek için kanıt toplamak, çocuklarınızın endişelerinin gerçeğe dayanıp dayanmadığını görmelerine yardımcı olur.
- “Hadi bir tartışma yapalım.”
Özellikle daha büyük çocuklar bu egzersizi severler çünkü ebeveynleriyle tartışma izni vardır. Kaygılarının nedenleri hakkında bir nokta, karşı nokta tarzında bir tartışma yapın. Bu süreçte onların muhakemeleri hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.
- “Endişelenmemiz gereken ilk parça nedir?”
Kaygı genellikle küçük şeylerden büyük şeyler çıkarır. Kaygının üstesinden gelmek için en önemli stratejilerden biri, dağı yönetilebilir parçalara bölmektir. Bunu yaparken, tüm deneyimin kaygıya neden olmadığını, sadece bir veya iki parçanın neden olduğunu fark ederiz.
- “Sevdiğiniz tüm insanları listeleyelim.”
Anais Nin’e “Kaygı, sevginin en büyük katilidir.” sözü atfedilir. Bu ifade doğruysa, o zaman sevgi de kaygının en büyük katilidir. Çocuğunuzun sevdiği tüm insanları ve nedenlerini hatırlayarak, sevgi kaygının yerini alacaktır.
- “Şunu hatırla…”
Yeterlilik güven yaratır. Güven kaygıyı yatıştırır. Çocuklarınızın kaygının üstesinden geldikleri bir zamanı hatırlamalarına yardımcı olmak, onlara yeterlilik duygusu ve dolayısıyla yeteneklerine olan güvenlerini verir.
- “Şimdiden seninle gurur duyuyorum.”
Sonuç ne olursa olsun, çabalarından memnun olduğunuzu bilmek, birçok çocuk için stres kaynağı olan bir şeyi mükemmel yapma ihtiyacını ortadan kaldırır.
- “Yürüyüşe çıkıyoruz.”
Egzersiz, fazla enerjiyi yaktığı, gergin kasları gevşettiği ve ruh halini iyileştirdiği için birkaç saate kadar kaygıyı hafifletir. Çocuklarınız şu anda yürüyüşe çıkamıyorsa, yerlerinde koşmalarını, yoga topuna zıplamalarını, ip atlamalarını veya esnemelerini sağlayın.
- “Düşüncenizin geçmesini izleyelim.”
Çocuklarınızdan kaygılı düşüncenin başlarının üzerindeki istasyonda duran bir tren olduğunu hayal etmelerini isteyin. Birkaç dakika içinde, tüm trenler gibi, düşünce bir sonraki durağına doğru hareket edecektir.
- “Derin bir nefes alıyorum.”
Sakinleştirici bir strateji modelleyin ve çocuğunuzu sizi taklit etmeye teşvik edin. Çocuklarınız izin verirse, ritmik nefesinizi hissedebilmeleri ve kendi nefeslerini düzenleyebilmeleri için onları göğsünüze bastırın.
- “Nasıl yardımcı olabilirim?”
Çocuklarınızın durumu yönlendirmesine ve bu durumda hangi sakinleştirici stratejiyi veya aracı tercih ettiklerini söylemesine izin verin.
- “Bu his geçecek.”
Çocuklar genellikle kaygılarının hiç bitmediğini hissederler. Endişeyi kapatmak, kaçınmak veya bastırmak yerine, onlara rahatlamanın yolda olduğunu hatırlatın.
- “Bu stres topunu birlikte sıkalım.”
Çocuklarınız kaygılarını bir stres topuna yönlendirdiğinde, duygusal rahatlama hissederler. Bir top satın alın, yakınlarda bir avuç oyun hamuru bulundurun veya bir balonu un veya pirinçle doldurarak kendi ev yapımı stres topunuzu yapın.
- “Widdle’ın yine endişelendiğini görüyorum. Widdle’a endişelenmemeyi öğretelim.”
Endişesini temsil eden bir karakter yaratın, örneğin Endişelenen Widdle. Çocuğunuza Widdle’ın endişeli olduğunu ve ona bazı başa çıkma becerileri öğretmeniz gerektiğini söyleyin.
- “Bunun zor olduğunu biliyorum.”
Durumun zor olduğunu kabul edin. Onayınız, çocuklarınıza onlara saygı duyduğunuzu gösterir.
- “Koku arkadaşınız tam burada.”
Bir koku arkadaşı, koku kolyesi veya difüzör, özellikle lavanta, adaçayı, papatya, sandal ağacı veya yaseminle doldurduğunuzda kaygıyı yatıştırabilir.
- “Bana anlat.”
Sözünü kesmeden, çocuklarınızın onları rahatsız eden şeylerden bahsetmesini dinleyin. Konuşmak, çocuklarınıza düşüncelerini işlemeleri ve kendileri için işe yarayan bir çözüm bulmaları için zaman verebilir.
- “Çok cesursun!”
Çocuklarınızın durumla başa çıkma becerilerini onaylayın ve bu sefer başarılı olmaları için onlara güç verin.
- “Şu anda hangi sakinleştirici stratejiyi kullanmak istiyorsun?”
Her kaygılı durum farklı olduğundan, çocuklarınıza kullanmak istedikleri sakinleştirici stratejiyi seçme fırsatı verin.
- “Bunun üstesinden birlikte geleceğiz.”
Çocuklarınızı varlığınızla ve bağlılığınızla desteklemek, korkutucu durum sona erene kadar dayanmaları için onlara güç verebilir.
- “(Korkutucu şey) hakkında başka neler biliyorsun?”
Çocuklarınız sürekli bir kaygıyla karşı karşıya kaldığında, sakin olduklarında bunu araştırın. Korkutucu şey hakkında kitaplar okuyun ve mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Kaygı tekrar ortaya çıktığında, çocuklarınızdan öğrendiklerini hatırlamalarını isteyin. Bu adım, korkutucu şeyden gücü alır ve çocuğunuzu güçlendirir.
- “Mutlu yerinize gidelim.”
Görselleştirme kaygıya karşı etkili bir araçtır. Çocuklarınız sakin olduğunda, kaygılı anlarda başarılı bir şekilde kullanabilene kadar bu sakinleştirici stratejiyi uygulayın.
- “Benden neye ihtiyacınız var?”
Çocuklarınızdan neye ihtiyaç duyduklarını söylemelerini isteyin. Bu bir kucaklama, alan veya bir çözüm olabilir.
- “Hislerinize bir renk verseniz, bu ne olurdu?”
Başka bir kişiden kaygının ortasında ne hissettiğini tanımlamasını istemek neredeyse imkansızdır. Ancak çocuklarınızdan hissettiklerini bir renkle ifade etmelerini istemek, onlara basit bir şeye göre nasıl hissettiklerini düşünme şansı verir. Hislerinin neden o renk olduğunu sorarak devam edin.
- “Seni tutayım.”
Çocuklarınıza önden sarılın, arkadan sarılın veya kucağınıza oturmalarına izin verin. Fiziksel temas, çocuğunuzun rahatlaması ve kendini güvende hissetmesi için bir şans sağlar.
- “XYZ’yi atlattığın zamanı hatırlıyor musun?”
Çocuğunuza geçmişteki bir başarısını hatırlatmak, bu durumda sebat etmesini teşvik edecektir.
- “Bu duvarı hareket ettirmeme yardım et.”
Duvara bastırmak gibi sıkı çalışma, gerginliği ve duyguları hafifletir. Direnç bantları da işe yarar.
- “Hadi yeni bir hikaye yazalım.”
Çocuklarınız, geleceğin nasıl olacağına dair zihinlerinde bir hikaye yazmışlardır. Bu gelecek onları kaygılı hissettirir. Hikayelerini kabul edin ve ardından hikayenin sonunun farklı olduğu birkaç olay örgüsü daha bulmalarını isteyin.