Tag: kaygı

Bir profesyonel ruhsal hastalığınız için psikiyatrik bir hap almanızı mı önerdi? Yoksa ilacı almaya başlamadan önce yan etkilerini mi araştırıyorsunuz? Doğru makaledesiniz! Bipolar bozukluğum için yaklaşık dört aydır psikiyatrik ilaçlar alıyorum. Ruh halimde, vücudumda, yeme alışkanlıklarımda ve uyku düzenimde fark ettiğim şeyler şunlar:

1. Sürekli açlık.

Günün her saati açım. Ne kadar direnmeye çalışsam da başaramıyorum. Yemekten yaklaşık 20 ila 30 dakika sonra tekrar acıkıyorum ve bir öğün daha yemek istiyorum. Siz de bunu yaşıyorsanız, ilacınız yüzünden kilo alabilirsiniz.

Okuduğum kadarıyla, ilaç kullandığınız sürece istekler devam ediyor. Bunun kendi kişisel deneyimimden doğru olup olmadığını bilmiyorum çünkü ilaçlarımı hala alıyorum.

Tavsiye: İstekleri ve kilo alımını yönetmek hakkında doktorunuzla konuşun. 30 dakikalık egzersiz eklemek kilo alımını telafi etmeye yardımcı olabilir.

2. Her gün halsiz ve uykulu hissetmek.

Sekiz saat uyusam bile her gün halsiz hissediyorum. Bazen sekiz saatten fazla uyuyorum ve yine de yorgun hissediyorum.

Tavsiye: Uyku sorunlarınız hakkında doktorunuzla konuşun, yardımcı olabilirler.

3. Uykusuzluk veya çok fazla uyumak.

İlk kez antidepresan aldığımda, iki ila üç gün uyuyamadım. Hipomanik bir atak tetiklenebileceğinden endişelendim. Ancak, doktorum ilaçlarımı ayarladıkça ve oldukça iyi uyuyabildim. Ne yazık ki bu günlerde çok iyi uyuyamıyorum.

Tavsiye: Telefonunuza bir meditasyon uygulaması indirin ve sabah veya yatmadan önce meditasyon yapın. Kesinlikle size yardımcı olacaktır. Rahatlamama yardımcı oluyor.

4. Hafif depresyon ve hipomani nöbetleri geçirmek.

Ruh halim asla düz veya plato evreleri yaşamaz. Bunun yerine, süreçte hafif depresyon ve hipomani nöbetleri geçiriyorum. Genellikle ilaçlar sizi “iyileştirmez”, ancak hastalığınızın şiddetli evrelerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Tavsiye: Bir danışmanlık seansına veya terapiye gidin. Giderek başa çıkma becerilerinizi geliştirebilir ve hastalığınızı anlayabilirsiniz. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilir ve hatta beyninizi yardımcı olmayan düşüncelerden uzaklaştırmak için eğitebilirsiniz. Bana yardımcı oluyor ve size de yardımcı olabileceğini biliyorum.

Psikiyatrik ilaç almaya başladığımda kendi hayatımda fark ettiğim şeyler bunlar. Eğer siz de benzer şeyler hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Lütfen aşağıdaki yorum bölümüne ilaç kullanırken hissettiğiniz bir yorum veya ek yan etki bırakmaktan çekinmeyin.

Çoğu kişi bipolar bozukluğu olan kişilerin “inişler” ve “düşüşler” yaşadığını bilse de, bunun tam olarak ne anlama geldiğini anlamak zor olabilir, çünkü hepimiz bir dereceye kadar ruh hali dalgalanmaları yaşarız. Ancak bipolar bozukluk, mutluluktan üzüntüye günlük bir geçiş değildir; depresyon ve mani dönemleri çok daha aşırı ve bazen güçten düşürücü olabilir.

Bipolar bozukluk da korkutucu bir şey değildir. Bunu yönetmenin birkaç yolu vardır ve birçoğu dalgalarında yüzerek tatmin edici hayatlar yaşamaya devam eder.

Bipolar bozukluğa sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu daha iyi anlamak için, ruh sağlığı topluluğumuzdaki insanlardan bunun nasıl bir şey olduğunu tarif etmelerini istedik.

İşte söyledikleri:

1. “Kendinizi son derece mutlu ve dünyanın tepesinde hissettiğinizi ama mutluluğu gerçekten takdir edemediğinizi hayal edin çünkü yakında (saniyeler, dakikalar, saatler veya günler sonra olabilir) mutluluğun yerini tam bir üzüntünün alacağını biliyorsunuz. Asla gitmeyen ve her zaman köşede bekleyen tek şeytanla, depresyonla başa dönmeniz sadece zaman meselesi.”
2. “Bir gün yataktan çıkamadığım için işe gidemem ve bütün günümü ölmek isteyerek geçiririm (ölmeyeceğimi bilmeme rağmen, bu düşünce her zaman oradadır). Ertesi gün 24 saat uyanık kalıp iki işte çalışıyorum ve sahip olduğumdan daha fazla para harcıyorum, işlerimi hallediyorum, hayatı seviyorum. Tahmin edilemez ve zor çünkü insanların anlayabileceği bir hastalık değil. İnsanlar buna gerçekten kötü bir hastalık olarak bakıyor ve bunun hakkında hiç konuşmak istemiyorlar.”
3. “Her zaman depresif ve manik ruh halleri arasında yavaş bir sarmal olmaz. Bazıları için öfke ve manik veya depresyon ve öfke olabilir. Ya da bunların herhangi bir kombinasyonu. İlaçlı veya ilaçsız, tüm duyguların dengesini korumak için bir mücadeledir.”
4. “Bipolar bozukluk, bipolar bozukluğu olan her kişide aynı görünmez. Bipolar bozukluğu olan birini tanıyan birini tanıyor olmanız, benim de onlar gibi olduğum veya aynı şekilde deneyimlediğim anlamına gelmez.”
5. “Sürekli bir soru işareti. Depresyonun başladığı ve yataktan çıkamadığınız günler vardır. İçinizde garip bir yanma hissi olur ve yemek yiyemez, uyuyamaz veya doğru düzgün düşünemezsiniz ve kendinizi canlı ve kontrolden çıkmış hissedersiniz. Ve aşırılıkları dengelemeye çalıştığınız ve bunu atlatmak için elinizden gelen her şeyi yapmanız gereken günler vardır, ancak en küçük şey (bir soru, bir şarkı, takıntılı olduğunuz bir düşünce) sizi aşırılıklardan birine sürükleyebilir.”
6. “Bir an sanki geleceğini çözmüşsün ve evet! Hayatımla ilgili sonunda bir şeyler yapıyorum gibi hissediyorsun ve başarıyı ve bunun etrafındaki insanların seninle gurur duymasını sağlayacağını hayal etmeye başlıyorsun ve sonra pat! Bir sonraki an düşünebildiğin tek şey hiçbir işe yaramadığını ve hayatınla ilgili yapabileceğin hiçbir şey olmadığını ve zaten senden hiçbir şey beklemediğini ve hayatın kendi başına ne anlamı olduğunu düşünüyorsun ve hayatını birkaç saniyeliğine aydınlatan o küçük umudunu bırakıyorsun.”

7. “Neşe mi yoksa çılgınlık mı olduğuna güvenmiyorum, bu yüzden herhangi bir hazza yaslanmak yerine ondan korkuyorum. Ve enerji ve yaratıcılık patlaması, amansız düzensiz düşünceler tarafından lekeleniyor.”
8. “Herkesin yaşadığı ruh hali değişimleri kadar basit değil. Zihnim üzerinde kontrol sahibi olmak için mücadele ediyorum, ‘intihar eden ben’ olmamak ve ‘manik ben’ olmamak için. ‘Sadece ben’ olduğum tek zaman, ilaçlarımı aldığımda ve terapiye gittiğimde. Stabil olmadan önce, fiziksel olarak yataktan çıkamadığım günler olurdu… ve ölüm düşünceleri o kadar bunaltıcıydı ki başka hiçbir düşünce nüfuz edemezdi. Sonra, aniden, çok fazla enerjiyle aşılanırdım, ama bu çok fazlaydı. Öyle ki çok sinirli, öfkeli ve dürtüsel olurdum. Sonra, saatler içinde intihar etmek ve ağlamaktan bir Tanrı gibi hissetmeye ve uçmayı planlamaya (gerçekten, bu benim sanrımdı) gidip geldiğim en kötü günler. İlaçlardan önce, alter-benim yarı sessiz olduğu o günlerde, herkes gibi işlev görüyormuş gibi davranabiliyordum. Ama o günlerde ara sıra bir nöbet geçirdiğim için kaçıp saklanmam gerekiyordu ben. Bu bir mücadele. Her gün.”
9. “18 saat uyuduktan sonra bunu okudum ve bir buçuk haftadır duş almadım. Bazen kim olduğunuzu bile tanımıyorsunuz. Aynaya bakıp başka birini görüyorsunuz. Kimse size ‘çılgın’ demesin diye sessizliğin arkasına saklanıyorsunuz. Her duygu bir top haline getirilmiş ve önce hangi ‘siz’in ortaya çıkacağını bekliyorsunuz.”
10. “Gün içinde ne bekleyeceğimi asla bilemiyorum. Bir gün aşırı depresif olabilir ve yataktan çıkmak istemeyebilir, ertesi gün ise yataktan sevinçle fırlayabilirim. Üzüntüyü depresyondan, mutluluğu da maniden ayırmak çoğu zaman zordur. Çok öngörülemezdir.”
11. “Bipolar, duygusal bir hız trenidir. Her köşe farklı bir duygudur. Bir hız treni sizi alt üst ederken, bipolar kişinin hayatını ve dünyasını alt üst eder. Hepimizin istediği şey, daha iyi hissetmek için bir tepeye tırmanmak. Zihninizi ve bedeninizi etkileyen şey, zirvedeyken dibe doğru dik bir inişe baktığınızda, oraya doğru gittiğinizi bilmenizdir. Bu durum saatlerce, günlerce ve birçok durumda daha uzun sürebilir. Yolculuk ne kadar hızlı olursa deneyim o kadar korkutucu olur. Bu, bipolar bozukluk için de geçerlidir. Günün ne getireceğinden korkarak uyanıyorum ve ertesi gün daha iyi olmak için dua ederek yatağa giriyorum.”
12. “Kendimle sürekli savaş halindeymişim gibi hissediyordum, kendimi manik veya depresif olmama ‘izin verdiğim’ için cezalandırıyordum. Geçtiğimiz yıl kendime karşı biraz daha az sert olmayı öğrendim, bunun çoğunun benim kontrolüm dışında olduğunu biliyorum. Ama bazen insanlara sadece teşhisimden daha fazlası olduğumu ‘kanıtlamam’ gerektiğini hissediyorum. Bir buçuk yıldır, şimdiye kadar hiç nüksetmedi. Ve sağlıklı, mutlu 5 aylık bir oğlum olsun!”
13. “Bipolar bozukluk, gaz pedalı basılı bir şekilde bir arabanın direksiyonunda olmak gibidir. Direksiyonu kontrol edebiliyorsunuz ama yavaşlayamıyorsunuz. Arabada olmak istemiyorsunuz ama orada sıkışmışsınız ve bunu biliyorsunuz. Bu yüzden olabildiğince uzun süre diğer insanlara çarpmaktan kaçınmaya çalışıyorsunuz ama herkesten kaçınmak imkansız. Bu arada, kontrolden çıkan bu arabada korkuyorsunuz, ağlıyorsunuz ve yalnızsınız, sadece ondan kurtulmak için yalvarıyorsunuz, sadece diğer insanlara getirdiğiniz yıkımla uğraşmamak için arabada kalmaya daha da meyilli oluyorsunuz. Bu yüzden çarptığınız her kişiye özür diliyorsunuz ama sizi asla duyamıyorlar. Sizi duyabilseler bile, dinlememe eğilimlerinin tamamen farkındasınız. Bu araba yolculuğu kendi kendine tıkanmaya devam ediyor, daha fazla insan yolunuzdan uzaklaştıkça ve yollar kapandıkça, kontrolden çıkan aracınızda tek başınıza seyretmeye bırakılıyorsunuz.”
14. “Bipolar, yaşanabilen ve yönetilebilen bir şeydir. Bunu öğrendim ve her zaman hatırlamaya çalışıyorum. Ancak bununla yaşamak da zordur ve açıklaması da neredeyse aynı derecede zordur. Bipolar, neşenin gerçekten neşe olup olmadığından veya maninin sinsice yaklaşıp yaklaşmadığından emin olmamaktır. Bir şey hakkında üzülmenin veya kötü bir gün geçirmenin sorun olmadığından şüphe duymaktır çünkü bunun bir depresyonun başlangıcı olabileceğinden korkarsınız. Şüphe anlarıdır – gerçekten bipolar olduğunuza inanmamak ve bunun bir aldatmaca olduğundan ve tüm o ilaçların ve hayat değişikliklerinin tamamen gereksiz olduğundan emin olmak. Bipoların geçmiş zaman olamayacağı gerçeğiyle yüzleşmeye çalışmaktır – stabil olduğunuzda bile, ‘Ben bipolardım’ diyemezsiniz. Her zaman yaşayacaksınız.”

15. “Benim için, aydınlık bir tünelde yürümek ve sonra aniden her şeyin kararması gibi… kendinizi sıkışmış, korkmuş ve endişeli hissediyorsunuz, ışıkların ne zaman veya bir daha yanacağını bilmiyorsunuz. Kendinizi kaybolmuş ve yalnız hissediyorsunuz, karanlıkta sizi neyin beklediğinden emin değilsiniz. Çoğu zaman, sadece ilerlemeyi bırakıp karanlığın sizi tüketmesine izin vermenin daha kolay olacağını hissediyorsunuz. Benim için, genellikle ışığı tekrar bulmak bir mücadeledir.”
16. “Bir beden için savaşan iki ruh gibi.”
17. “Hiç bitmeyen bir döngüde müzik dinlemek gibi. Yüksek notalar o kadar yüksek ve düşük notalar o kadar düşük ki etrafta kimse duyamıyor. Bazen müziği seviyorum, içinde oluyorum, benim için ve sadece benim için çalarken dans ediyorum. Bazen rahatsız edici, vahşi ve beni şeytanla dans etmeye amansızca teşvik ediyor. Bazen -çoğu zaman- müzik, herkesin dans edebileceği müzik oluyor ve ben de ben oluyorum. Bu benim en sevdiğim şey.”

1. Biz de semptomlarımızdan korkuyoruz.

Etrafınızdaki dünyanın parçalandığını gördüğünüzü hissettiğinizde (hipo)mani ile depresyon arasındaki dalıştan daha iyi bir şey yoktur. Ya da sizi yürüyen ölü bir (kadın) adam gibi hissettiren boşluk. Ya da kimseyi uyandırmamaya çalıştığınız için ağlamanın acıttığı, bu yüzden sessizce hıçkırdığınız depresyonun en karanlık kısımları… ama sonra nefes almadığınızı ve göğsünüzün yandığını fark edersiniz, ama aynı zamanda üstünüzde bir ton tuğla varmış gibi hissedersiniz. Üzüntüden ölmenin mümkün olup olmadığını merak edersiniz. Manik bir dönem geçirirseniz neler olabileceğinin stresiyle ortalıkta dolaşırsınız. Kredi kartlarınızı kilitleme şekliniz, sahip olduğunuz her şeyi harcamaktan kendinizi alıkoyamayacağınızı bildiğiniz için yalnızca sınırlı miktarda nakit taşımanız. Birkaç gündür manik olduğunuz ve şimdi sıkıldığınız için kötü bir duruma gireceğinizi bildiğiniz için evde kalma şekliniz.

2. Kendimize olan umudumuzu sizden daha çok yitirdik.

Bazen çok perişan olduğumuzu biliyoruz. Kötü bir gün geçirdiğimizde (veya üst üste çok fazla gün geçirdiğimizde) “Bitirdim” dediğini duymak veya şu anda bizimle “başa çıkamadığın” için araba kullanmaya gittiğini görmek bize yalnız olduğumuzu hatırlatıyor. Ve sen bizden ne kadar bıktıysan, biz de kendimize karşı iki kat daha fazla bıktık.

Eğer sana açılacak kadar güveniyorsak, bunun nedeni sonunda kendimizi başarısızlığa uğratacağımızı bilmemiz ve senin parçaları toplamana ihtiyacımız olmasıdır. Seni sorunlarımızla boğmamız adil değil, ancak onları sorun haline getirmemeyi veya kendi başımıza onlarla nasıl başa çıkacağımızı çözebilseydik, bu kadar yardıma ihtiyacımız olmazdı. Sonunda, “Berbatım” sözleri söylendiğinde, bu içimizdeki şeytanların konuşmasıdır ve onlara neden bir daha inanmamamız gerektiğini bize söylemene ihtiyacımız var.

3. Gerçekten üzülmek için bir nedene ihtiyacımız yok (herhangi bir ruh halinde) ve bize bir nedene ihtiyacımız olduğunu bağırdığınızda size olan güvenimiz azalıyor.

Neden böyle hissettiğimizi bilseydik, bunu düzeltmeye çalışabilirdik. Bir ruh hali bozukluğumuz var, durum analizi bozukluğumuz değil. Size bir sorunumuz olduğunu gösteriyorsak, hazır olmadan önce bunun hakkında konuşmaya zorlamayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir ve sadece sizin mutlu olmanızı istediğimiz için neden üzüldüğümüz konusunda yalan söyleriz – bir nedeni olsa bile – olmasa bile.

4. Kendimizi aktör gibi hissediyoruz. Çok. Ve “maskemizi çıkarmak” istemiyoruz.

(Hipo)manik mi hissediyorsunuz? Tüm bu ekstra çalışmayı yapmak, fazladan gevezelik etmek, fazladan sosyal olmak için bir sebep bulsanız iyi olur. Depresyonda mısınız? Üzgün ​​hissetmek için bir sebep bulsanız iyi olur. Ya da, bunu “yorgun”, “hasta” ve “alerjiler” kelimelerinin arkasına saklamanın bir yolunu bulsanız iyi olur. Kimse yüksek işlevli çalışanı veya öğrenciyi sorgulamayı düşünmez. Bunun sebebini aşırı kafein, aşırı yorgunluk, bir hedef için heyecanlı olmak veya hatta başka bir şey yapabilmek için bir şeyi halletmek istemek olarak gösteririz (buradaki temel “elde edilenler” hedef yönelimi ve kaostur). Herkes depresyondakilerden kaçınır, özellikle de günlerce böyle davranan gri yüzlü, göz altı torbalı, pekmez gibi yavaş kişilerse. Herkes ilk gün hakkında sorar: “Ne oldu?” “Bir şeye ihtiyacın var mı?” vb. Ama bunların cevapları bile yalandır. “Sadece yorgunum”, “stresliyim”, “bir şeye yakalanıyorum”. Yalan söylemeye devam etmek, herkese her şeyi açıklamaktan daha kolaydır. Çünkü kaçınılmaz olarak “kaçınma” tedavisi göreceğiz.

5. Bipolar bozukluğu olan diğer, daha başarılı insanlara bakmak bizi bir felaket gibi hissettiriyor.

Daha önce (veya şu anda) gelmiş ve başarılı olmuş ve bipolar olan insanları görmek hem bir nimet hem de bir lanettir. Van Gogh. Lovato. Van Damme. Cobain. Churchill. Nightingale. Sinatra.Woolf. Sanatçılar, şarkıcılar, aktörler, liderler ve daha fazlası yetenekleri ve teşhisleriyle tarihe geçtiler.

Bipolar bozukluğu olan herkes ünlü olmayacak ve bunu biliyoruz. Ancak işlerinde en başarılı olan bazı insanların buna sahip olması ve bir durumu paylaşıyor olmamız ama yeteneklerimizin olmaması çok canımızı acıtıyor. Bir resim veya heykel, müzik aleti, roman, şiir veya başka bir şey yapmaya başlamak ve sonra onu yok etmek bizim için kolaydır çünkü “Asla fark edilmeyeceksin” diyen sesi dinleriz. Bipolar bozukluğu olan başarılı insanlar için mutlu olsak da, onlar gibi olmak isteriz ve bu gerçekleşmeyebilir.

6. Kesinlikle normaliz.

Kabul etmek istesek de istemesek de, tamamen “normaliz.” Herkes gibi yer, içer, nefes alır ve var oluruz. Ancak bunu daha geniş bir yelpazede yaparız. Bir arkadaşımızı, özgürlüğümüzü veya masumiyetimizi kaybettiğimizde büyük bir üzüntü yaşarız. Algılanan adaletsizliklere, eşitsizliğe büyük bir öfke duyarız. En iyi arkadaşımızın ilk çocuğunun doğumunda, bir gökkuşağı veya fırtına gördüğümüzde, daha önce hiç denemediğimiz bir işte başarılı olduğumuzu fark ettiğimizde saf bir sevinç yaşarız. Başkaları kafası karışmış hissedebilirken, biz daha çok hissederiz. Başkaları endişe hissedebilirken, biz dünyanın ağırlığını hissederiz. Bu, en iyi arkadaştan seri katile dönüşen Hollywood klişesiyle ilgili değil. Umutsuzca korumak için mücadele ettiğimiz işlerimiz, arkadaşlarımız ve ailelerimiz var ve okula gidiyoruz. Tıpkı diğer herkes gibi. Sadece daha fazla yaşıyoruz.

7. Teşhislerimizde uzmanlaşıyoruz ve “çılgın teyzeniz” veya “huysuz komşunuz” ile karşılaştırılmayı hoş karşılamıyoruz.

İnsanların bipolar bozukluğu olan biriyle gerçek bir temas veya ilişki yaşaması güzel. Bir nöbet geçirdiğinizde onlarla konuşabileceğinizi ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabileceklerini bilmek güzel. İnsanların anlıyormuş gibi davranması hiç de hoş değil. En sevdiği tabağı kırdığı için amcanızın eşyalarını evden atan “çılgın teyzeniz” gibi değiliz. Ve günaydın dediğinizde gülümsemeyen ve bisikletinden düşen bir çocuğa siyah kahve fincanının üzerinde kahkaha atan “huysuz komşunuz” gibi de değiliz. Sadece hayatı daha derin bir spektrumda deneyimliyoruz

Ve bu konudayken, hava durumuna “bipolar” demeyi bırakın. Bu, gerçekten bipolar olan insanları rahatsız eder. Anladık, hava durumuyla ilgili sorunlarınız var. Bipolar bozukluk hayatımızı mahvedebilir. Bir kazak ve bir şemsiye alın. İyi olacaksınız.

8. İntihar ve intihar eğilimlerinin türleri hakkında bir tez yazabiliriz.

Herkes, hemen hemen, intihar kavramına aşinadır ve hatta bunu daha kişisel bir şekilde deneyimleyen insanlar bile olabilir. Bipolar bozukluğu olan bir kişi muhtemelen intiharı düşünmüştür, hatta denemiştir. Ancak depresyonda olmak ve sonra ölmekten daha fazlası vardır. İnsanların tartışmak istediğinden çok daha fazla neden vardır. Ve sonra intihar eğilimlerinin gizli biçimleri vardır. Çünkü çoğu insan “Artık yaşamak istemiyorum” versiyonuna aşinadır. “Uyumak ve uyanmamak istiyorum” türü veya “Keşke sadece var olmayı bırakabilseydim” türü hakkında çok fazla insan düşünmez. Özellikle bu konu hakkında romanlar yazabiliriz.

9. Gerçekten kim olduğumuzla gurur duymakla kendimizi büyük bir hata gibi hissetmek arasında gidip geliyoruz.

Bunun bir zahmet olduğunu biliyoruz. Ancak bazı günler uyandığımızda sanki dünyayı biz yönetiyormuşuz gibi hissediyoruz. Ve bu günler o kadar az ve ender ki, onlarla mümkün olan en uzak şekilde koşuyoruz. Çünkü yeterince yakında, hiçbir şeyi doğru yapamayacağımız bir günün geleceğini biliyoruz. Destansı hissettiğimiz günlerin gerçek, diğer günlerin yalan olduğu anlamına gelmiyor. Bundan daha akışkan, daha katmanlı. Tüm zamanlarda (geçmiş, şimdi ve gelecek) yaşama konusunda uzmanız. Bu yüzden “Biz harikayız” dediğimizde, o anda görülebilen bir başarı kilometre taşına ulaştığımızı hissediyoruz. “Berbatız” dediğimizde, o anda görebildiğimiz tek şey başarısızlıklar olduğu içindir. Tamamen başarısız ya da tamamen başarılı olduğumuz anlamına gelmez – sadece o belirli anda daha yaygın görünen şeydir.

10. Hayatımızı nasıl yaşayacağımızı bilmiyoruz.

Son zamanlarda en çok duyulan cümle “yetişkin olmak zor”. Hatta “Yetişkin olmaktan bıktım. Beni istiyorsan, boyama kitabımla yastık kalede olurum” diyen ifadeler bile var. Bir noktada, ne yaptığımız hakkında hiçbir fikrimizin olmadığını fark etmeliyiz. Semptomlarımızı güvenli ve olumlu bir şekilde yönetmemize yardımcı olacak şeyler bulabiliriz. Tetikleyicilerden kaçınabiliriz. Sadece makul bir şekilde başa çıkabileceğimiz şeyleri kabul edebiliriz. Ama sonunda ne yaptığımızı bilmiyoruz. Bipolar bozuklukla yaşamak için bir kılavuz yok. Ve olsa bile, herkes aynı değildir, bu yüzden bizim için işe yaramayabilir. Komik olan, çok fazla insanın (tanısı olsun veya olmasın) hayatlarını nasıl yaşayacağını bilmemesidir. Bipolar bozukluğu olan kişiler, herkesin ne hissettiğini ilk kabul eden kişiler olabilir. Kimse neler olup bittiğini bilmez. Ve bu da eğlencenin bir parçasıdır.

“Paranoyak” kelimesi sıklıkla ortalıkta dolaşır ve endişeli hissetmekle aynı anlamda kullanılır – ama bundan daha fazlasıdır. Paranoya, bipolar bozukluğu olan birçok kişinin deneyimlediği bir şeydir. Paranoya şiddetliden hafife kadar değişebilir. Bazıları paranoyak düşüncelere ve sanrılara tamamen inanırken, diğerleri bunların ne olduğunu bilir ve bunlarla başa çıkabilir.

Üniversitede bipolar bozuklukla ilgili paranoya yaşamaya başladım. Kampüste dolaşan herhangi biriyle göz teması kurduğumda, hemen bende bir sorun olduğunu görebileceklerini düşünürdüm. İnsanların aslında zihnimi okuyamadığını biliyordum ama yine de öyle hissediyordum.

Sonra sürekli bir güvence ihtiyacı vardı. Arkadaşlarıma bana kızıp kızmadıklarını defalarca sorardım. Bir keresinde arkadaşımın, hiçbir yanlış yapmamalarına rağmen, az önce ziyaret ettiğimiz ailesine bana kızmadıklarından emin olmak için mesaj atması konusunda ısrar ettim.

Paranoyak düşüncelere sahip olmak, “dramatik” olduğunuzu hissetmenize neden olabilir, ama öyle değilsiniz. Diğerleri gibi bir semptomdur. Sevdiğiniz birine açıklayamayacağınız şeyler hakkında yoğun kaygı veya endişe hissetmek kolay değildir.

Bipolar bozukluğu olan herkes paranoyak düşünceler yaşamaz, ancak paranoyak düşünceler kendimizi izole edilmiş veya yanlış anlaşılmış hissetmemize neden olabilir. Bipolar bozukluğu olan diğer kişilerin sahip olduğu düşünce türleriyle ilgilendik, bu yüzden bipolar bozukluk topluluğumuzdan kendi düşüncelerinden birini bizimle paylaşmalarını istedik.

Topluluğumuzdaki insanların bizimle paylaştığı paranoyak düşünceler şunlardır:

1. İzlenme korkusu.
   “Her zaman beni izleyen birileri olduğuna dair paranoyak oluyorum. Gittiğim her yerde gizli kameralar var.”

“Sigorta şirketinden insanların beni takip etmesi. Hatta çok uzun süredir yanımda olan insanlara beni mi yoksa sigorta şirketinden insanları mı takip ettiklerini sordum… Genellikle insanlar bana karşı komplo kuruyor, bana ihanet etmek veya beni alenen aşağılamak için.”

“Uzun bir süre karşımdaki komşumun bizi gözetlediğini düşündüm. Aklımda bu çok mantıklıydı.”

“Beni izleyen, deneyler için beni inceleyen bilim insanları var. Edebiyata Giriş dersimde ‘Dr. Moreau Adası’ adlı bir kitap okuduk. O zamanlar çok depresiftim ve bir daha asla aynı hissetmedim!”

“İzleniyor ve takip ediliyorum. Her dijital sistem kötü, özellikle de telefonum. Yazdığım her şey okunuyor. Bazen o kadar kötü oluyor ki yeni bir telefon alıyorum.”

2. İnsanların düşüncelerinizi okuyabileceğini düşünmek.
   “Düşündüğüm her şey bir şekilde duyulacak.”

“İnsanların düşüncelerimi okuyabileceğini.”

“Birisi gözlerimin içine bakarsa ruhumu okuyabileceğini ve tüm sırlarımı öğrenebileceğini hissediyorum.”

“Ailem aklımı okuyabiliyor.”

3. Kimsenin sizi sevmediğinden korkmak.
   “İnsanların sadece ‘bana katlanması’ ve benimle birlikte olmaktan gerçekten hoşlanmaması. Herkesin benim hakkımda kötü konuşması. Hepsinin etrafta olmamamı istemesi.”

“İnsanların benim hakkımda konuştuğunu ve bana güldüğünü gördüğümde insanların benim hakkımda konuştuğunu ve bana güldüğünü düşünüyorum. İnsanların gizlice benden nefret ettiğini düşünüyorum. İnsanların söylediği her şeyi aşırı analiz ediyorum çünkü bazen benim hakkımda gizli yorumlarda bulunduklarını veya bana ipucu vermeye çalıştıklarını hissediyorum.”

4. Anında tehlikede olma korkusu.
   “Evde fırın, ısı, başka bir odada bir şeyin düşmesi gibi garip bir ses duyarsam, kötü bir şey olacağı konusunda aşırı paranoyak oluyorum. Yangın, patlama vb. gibi şeyler. Genellikle evimden ayrılmak zorunda kalıyorum.”

“Şeytanın beni almaya geleceği veya gerçekten korkunç bir hastalıktan ölmek üzere olduğum.”

“Birilerinin dışarıda beni bekleyeceği. Bazen sigara içmek için dışarı çıktığımda, bana saldırmak için bekleyen biri olduğuna o kadar ikna oluyorum ki, dışarı bir bıçak getirmem gerekiyor.”

“Bazen araba kullanırken birinin arabamda saklandığını, bana saldırmak için beklediğini düşünüyorum. Neredeyse her zaman ayrılmadan önce kocamın arabayı benim için incelemesini sağlıyorum.”

“Arkamdan gelen araba beni evime kadar takip ediyor.”

5. Kötü bir ebeveyn olduğunuzu düşünmek.
   “Çocuk Koruma Hizmetleri’nin harika bir anne olmama, onlara bakmama ve onları sevmeme rağmen çocuklarımı elimden alacağı. Özellikle evim dağınıksa bu çok kötü.”

“Kötü bir anne olduğum için birileri bebeğimi elimden alacak. Uyurken onu kontrol etmezsem bebeğim ölecek.”

“Oğlumun bensiz daha iyi olacağı, arkadaşlarım için can sıkıcı bir yük olduğum ve işte işe yaramaz olduğum! Ve yaşlandıkça insanlar için daha da büyük bir yük olacağım.”

6. Aldatılacağınızı düşünmek.
   “Paranoyam şu ki insanlar benden nefret ediyor, benimle uğraşmıyor. İnsanlar benim ölmemi istiyor ve ilişkiye girdiğim herkes beni aldatacak.”

“Herkesin bana karşı olduğu paranoyası. Herkes benden gizlice nefret ediyor. Herkes arkamdan konuşuyor. Kocam beni terk edecek, aldatacak. Ailem benden nefret ediyor. Ve çok daha fazlası.”

Gördüğünüz gibi, birçok insan benzer paranoyak düşünceler yaşıyor. Yalnız değilsiniz. Paranoya, bipolar bozukluk ve şizofreni, şizoaffektif bozukluk, paranoyak kişilik bozukluğu ve psikotik özelliklere sahip depresyon gibi diğer ruh sağlığı durumlarıyla ilişkili birçok semptomdan biridir. Paranoyanın uyuşturucu kullanımı, beyin hasarı veya tümörü vb. gibi başka nedenleri de vardır.

Akıl hastalığıyla yaşadığınızda, ruh halinizin iyiye veya kötüye doğru değişmek üzere olduğunu bildiren uyarı işaretlerini fark etmek faydalı (ve hatta elzem) olabilir. Bu genellikle herkes için iyi bir tavsiye olsa da, özellikle bipolar bozukluğu ve mani ataklarına geçişleri olan diğer akıl hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

Mani atakları, bir kişinin normalde yapmayacağı riskli veya tehlikeli davranışları içerebilir, bu nedenle kendi erken belirtilerinizi tanımanız ve bunlarla öz bakım ve öz şefkatle başa çıkmanız önemlidir. Bunu aklımızda tutarak, akıl sağlığı topluluğumuza ulaştık ve manik bir atağın yaklaştığını bildiren “kırmızı bayraklar” istedik. Herkesin uyarı işaretleri farklı olsa da, bunların sizin ve destek ağınızın mani bir daha kendini gösterdiğinde önceden plan yapmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

İşte söyledikleri:

1. Sıra dışı motivasyon ve enerjiye sahip olmak.
   “Çok kolay heyecanlanıyorum. Gece yarısı temizlik yapmak için motive oluyorum.”

“Geceleri dolabı takıntılı bir şekilde düzenlemek için motive oluyorum.”

“Yazıyorum, yazıyorum, yazıyorum, yazıyorum ve tığ işi yapmak için ara veriyorum, sonra biraz daha yazıyorum. Eğer yazı parçaları gönderiyor ve ara vermeden ve bir günde büyük tığ işi parçaları tamamlıyorsam, o zaman daha da kötüye gideceğini biliyorum.”

“Benimkinin ne zaman geleceğini anlayabiliyorum çünkü tek yaptığım temizlik ve düzenleme, tüm evi yeniden düzenlemek ve sonra durursam evim yeterince iyi olmadığı için yargılanacakmışım gibi paniklemeye başlıyorum. Kirli bir insan değilim, bu yüzden olduğunda yapacak bir şeyim kalmıyor.”

2. Paranoyak hissetmek.
   “Gittiğim her yerde beni izleyen kameralar olduğunu düşünüyorum. Paranoyam yüzde 100.”

“Paranoya, paranoya ve paranoya. Her zaman paranoya ile başlar, her şey hakkında ama özellikle insanların beni takip ettiğini veya herhangi bir nedenle bana zarar vermeye çalıştığını düşünmek. Ayrıca uyumayı bırakıyorum, bu da daha kötü semptomlara yol açıyor…”

3. Daha az uykuya ihtiyaç duymak ama yine de enerjik olmak.
   “Uyuyamamak ve sabah hala çok dinlenmiş ve enerjik hissetmek. Vücudum daha az uykuya ihtiyaç duymaya başladığında, bunun geleceğini biliyorum.”

Birkaç saat uyumak ama enerji dolu olmak, çok neşeli olmak ve her şeyi hızlı bir tempoda yapmam gerektiğini hissetmek. O sırada bunun hipomanik bir atağa yol açtığımı fark etmiyorum. Bunu ancak geçtiğinde veya başka biri bir semptomu işaret ettiğinde fark ediyorum.”

“Uyuyamamaya başlıyorum veya çok az uyuyorum. Tam gelişmiş mani, 24 saat veya daha fazla hiç uyumadığım zamandır. Genellikle, sıfır saat uykuya kadar geçen günlerde ortalama iki ila dört saat uyuyorum. Beni gerçekten ajite ve gergin yapıyor.”

4. Çok fazla görevi bir arada yürütmek.
   “Çoklu görevde aşırıya kaçmak. Çoklu görevde her zaman iyiydim ama kendimi aynı saatte beş veya daha fazla şeyi bir arada yürütürken bulduğumda endişelenmeye başlıyorum.”
5. Hiçbir filtreye sahip olmamak veya normalden fazla konuşmak.
   “Beyin-ağız filtrem tamamen gitti. Aklıma gelen her komik yorum, iyi bir fikir olsun ya da olmasın, ortaya çıkıyor. Uygun olup olmadığını düşünmüyorum. Bir şey söyleyip sonra, oh, belki de bunu işte söylememeliydim diye düşünüyorum. Ya da hiç.”

“Kişilik bozukluğumla sık sık mani oluyorum. Her zaman bunun geleceğini biliyorum çünkü çok fazla konuşmaya başlıyorum, aşırı miktarda ve o noktada düşünme ve konuşma arasındaki filtre yok gibi görünüyor. Temelde iki kere düşünmeden her şeyi söylüyorum ki bu gerçekten çok utanç verici çünkü mani olmaya başladığında söylediğim şeylerin çoğu kesinlikle söylenmesi amaçlanmayan şeyler.”

“Konuşmayı ve lafı kesmeyi bırakamıyorum. Neredeyse başım dönüyor ve saçmalıyorum. Kelimelerim hızlı ve kızarıyorum. Kafamın içinde ‘vızıltı’ hissediyorum ve nefesim kesiliyor. Sesler rahatsız edici ve daha belirgin. Bunu telafi etmek için sesim yükseliyor. Konuşurken sabit duramıyorum, bu yüzden genellikle ayağımdan ayağıma sallanıyorum. Düşüncelerim yarışıyor ve ağzım söyleyecek çok şeyi var.”

“Normalde konuşamadığımda mani olduğumu anlıyorum. Beynim ağzımdan daha hızlı çalışıyor, bu yüzden bir geri bildirim döngüsüne takılıp kalıyorum. Sadece kekeliyorum ve beynim yeniden başlatılana ve istediğimi söyleyebilene kadar aynı kelimeyi tekrar tekrar söylüyorum.”

6. Çok fazla para harcamak.
   “Harcayacak param olmasa bile daha fazla para harcamaya başlıyorum. Harcamalarımı etkinleştirmek için kredi kartı hesapları açabilirim.”

“Gereksiz harcama – normalde hiç düşünmeden satın alacağım şeyleri satın alma konusunda yoğun bir ihtiyaç hissettiğimde.”

7. Görünüşünüzü büyük ölçüde değiştirmek.
   “Bu tamamen tuhaf (ya da belki de değil) ama saçımı boyuyorum. Ama herhangi bir renge değil; her zaman koyu bordo, morumsu kırmızı bir renk oluyor. Her zaman. Saçımı pembe ve mora boyayabilir ve tamamen sabit kalabilirim ama o bordo saçıma bulaştığı anda bunun gerçekleştiğini anlarız. Bu genellikle manik bir atağın ilk belirtisidir, bu yüzden ailem, arkadaşlarım ve ben hemen anlarsak ve “bekleyip görelim” oyununu oynamazsak (kendi başıma iyileşip iyileşmediğimi görmek için) genellikle oldukça hızlı ve kolay bir şekilde kontrol altına alabiliriz.”
8. Genel enerji patlamaları.
   “Manik ataklarım genellikle bir enerji patlamasıyla başlar. Manik bir atak gerçekten kötüleşmeden önce kendimi genellikle koltuğumda zıplarken ve gülerken bulurum.”

“Çok, çok huzursuz oluyorum. Yerimde duramıyorum. Sürekli hareket etmem veya vücudumu bir şekilde oynatmam gerekiyor. Yerimde durmak fiziksel olarak gerçekten rahatsız edici oluyor.”

9. İnsan etkileşimine ihtiyaç duymak.
   “Ani bir özgüven patlaması ve sıklıkla aşırı özgüven. Doğal olarak çok utangaç ve çekingenim ama manik bir dönemden geçtiğimde ‘popüler kız’ moduna geçiyorum ve sanki Rihanna, Britney Spears, Kim Kardashian ve Beyoncé’nin birleşimiymişim gibi yaşıyorum.”

“Başlangıçta evimin içinde olmak beni kaygılandırıyor. Gün boyu içeride kalacağımı bildiğim için tüylerim diken diken oluyor. Normalde onsuz iyi olduğum halde insan etkileşimi özlüyorum.”

“Sosyal kaygım değişiyor. Hiçbir yerin ortasındaki bir kulübede saklanmak gibi hissetmekten, her şeye katılmaz ve herkesle konuşmazsam dünyanın varlığımı unutacağını hissetmeye geçiyorum.”

10. Alışılmadık derecede sinirli hissetmek. “Her küçük şeyden rahatsız olduğumda manik bir epizodun gelmek üzere olduğunu hissediyorum: bir saatin tik takları, bir çocuğun ağlaması, bir köpeğin havlaması, insanların şarkı söylemesi…”

“Fazladan sinirli olduğumda manik bir epizotta olduğumu biliyorum.”

Maninin küçük kardeşi olan hipomani; bipolar bozukluk kavramına sahip olan çoğu kişi maninin birinin hayatı için yıkıcı olabileceğini bilir. Bu yüzden, hipomaninin maninin hafifletilmiş bir versiyonu olduğunu düşünebilirsiniz. Bu neden tüm iyi tarafların ve hiçbir kötü tarafın olmadığı anlamına gelmesin?

Bu gerçeklerden çok uzak. Hipomani ile yaşayan bizler, semptomlar kişiden kişiye değişse de, bunların çoğunda aynı temaların bulunduğunu söyleyebiliriz. Hipomani, yükselmiş ruh hali, artan enerji, artan yaratıcılık ve yenilikçilik, artan motivasyon ve daha fazlasını içerebilir. Ayrıca, harcama ve seks içeren şeylerle ilgili dürtüsel eylemler de dahil olmak üzere bazı olumsuz yanları da taşır.

Yani, bunların çoğu kulağa harika geliyor. Kim yükselmiş ruh hali ve daha fazla fikir istemez ki? Geçmişte hissedilen depresyonla karşılaştırıldığında, hipomani cazip gelebilir. Elbette bu, aslında ne kadar yıkıcı olabileceğini hesaba katmıyor.

İşte hipomaninin hayatımız için yıkıcı olmasının bazı nedenleri.

1. Hızla Gelen Düşünceler

Hipomani döneminde, beyin aşırı hızda çalışır. Düşünceler o kadar hızlı gelir ve gider ki onları kaydetmek zordur. Bu, onları yazabileceğinizden daha hızlı bir fikir seli yaratabilir.

Bazen, beyin bir veya iki fikre bile odaklanır. Bu düşünceleri eyleme dönüştürene kadar zihni susturmak zordur.

Düşünceler her zaman olumlu değildir. Bazen, düşüncelerimiz bize rahatlarsak veya oturursak tembellik ettiğimizi söyler. Birdenbire, düşüncelerimiz olumsuz ve müdahaleci olduğu için öz bakım pencereden dışarı atılır.

2. Uyku Eksikliği

Artan enerji, dengeli ve sağlıklı bir uyku miktarına zarar vermediği sürece iyi bir şey olabilir.

Gün boyunca enerjimizi kullanarak bir milyon projeye başlayacağız. Bu, hayatımızı kasıp kavuran ve olabildiğince çok evi almaya çalışan bir kasırga gibidir. Yani günün sonunda, başımızı yastığa koyma zamanı geldiğinde, uykunun kolayca geleceğini düşünürdünüz.

Ne yazık ki durum böyle değil. Genellikle beynimizdeki o yarışan düşünceler durmaz. Bugün yapmadığımız tüm şeyleri, yarın yapmak istediklerimizi ve hatta belki de dolabımızı düzenlemenin en iyi yeni yolunu düşünmeye devam ederiz.

Saatlerce uyanık kalırız, gece 2’de kontrol edemediğimiz şeyler hakkında takıntılı bir şekilde düşünürüz. Bazen, lavaboda kalan bulaşıkları temizlemek için gecenin bir yarısı bile kalkarız.

Bir bakmışız, sabah olmuş. Fiziksel olarak bitkin düşmüşüz. Vücudumuz ağrıyor ve zihnimiz hala “Bak, gündüz ve hayatımızı ve dünyayı değiştirmemiz gerekiyor.” diyor. Ve öyle yapıyoruz. Yataktan kalkıyoruz ve dişlerimizi fırçaladığımızda beynimiz vücudumuza gitme zamanının geldiğini söylüyor. Bu yüzden bitkinlikle mücadele ediyoruz.

Bu düzen geceler veya haftalar boyunca devam eder. Vücudumuz fiziksel olarak bitkindir. Gücümüzü korumak için daha fazla yemek yiyor olabiliriz ve bu da nihayetinde kilo alımına yol açar. Ayrıca, meşgul olmaya o kadar odaklanmışızdır ki, vücudumuzu beslemek için zaman bulamadığımız için yemeyi tamamen unutabiliriz.

Sonunda, bitkinlik bizi yakalar ve bu iyi bir gün olmaz.

3. Aşırı vaat verme

Hipomani sırasında, şişirilmiş bir öz önem duygusuna sahibiz. Gerçekten en iyi anne, çalışan, arkadaş vb. olduğumuzu hissederiz. Zihnimizde her şeyi ve her şeyi yapabiliriz. Başkaları için pratik olup olmaması önemli değil. Zihnimizde pratiktir.

Genellikle harika hissettiğimiz için bir milyon projeye başlarız. Ofiste ekstra ödevler mi? Elbette! Bodrumu temizlemek mi? Evet! Çocuklara evde eğitim vermeye karar vermek mi? Neden olmasın!

Sorun şu ki, projenin gerçek kapsamını ve zaman taahhüdünü hafife alıyoruz. Ayrıca yeteneklerimizi de aşırı derecede abartıyoruz. Sonunda, kendimizi başarısızlığa hazırlıyoruz. Bu taahhütleri uzun vadede yerine getirmemizin hiçbir yolu yok, özellikle de hipomanik dönem sona erdiğinde… ve her zaman sona erer.

4. Mücadele Eden İlişkiler

Bu projeler, fikirler ve harcamalar kasırgası sırasında kim mücadele ediyor? Arkadaşlarımız, ailemiz ve iş arkadaşlarımız.

Örneğin, yetersiz niteliklere sahip olduğumuz işlere başvurmakla meşgul olabiliriz ve bu konuda takıntılı hale gelebiliriz. Telefonlarımız elimize yapışmış durumdadır. Tüm evi organize ediyorsak, “tembellik” düşünceleri bize duramayacağımızı söyler.

Peki, bu ilişkilerimiz için ne anlama geliyor? Onları görmezden geldiğimiz anlamına geliyor. Akşam yemeğinde burnumuz telefonda olabilir. Arkadaşlarımızla o partiye gitmek yerine, evde kalıp fırını temizleyebiliriz. Çocuklarımız bizimle oynamak istiyor mu? Oynayamıyor! Kendi başlarına oynayabilirler ve bizim yapacak işlerimiz var.

Eşlerimiz programımızda yer almıyor. İş arkadaşlarımız bizden daha az iletişim ve ekip çalışması alıyor. Çocuklar ve arkadaşlar, artan proje listemize aşırı odaklanmamızla mücadele ediyor.

5. Çöküş

Ah evet, çöküş! Yukarı çıkan, aşağı inmek zorundadır. Sorun şu ki, ne zaman aşağı ineceğini asla bilemiyoruz.

Bodrumu temizlemeye yeni başladığımızda, aniden vücudumuz yorgun olduğunu hatırlıyor. Yataktan çıkamıyoruz. İşe gidebiliyorsak, sadece zar zor orada oluyoruz ve sadece yapılması gerekeni yapıyoruz. Geçtiğimiz haftaki yüksek başarıya sahip olduğumuzdan çok farklı.

Herkes hipomani sonrası depresyona girmez. Ancak bu yaygındır. Başarısızlık hissi ortaya çıkabilir. Neden hiçbir şeyi bitiremiyoruz? Kafamızın içindeki, tembel olduğumuzu söyleyen sesler şimdi hiçbir şey olamayacağımızı, o yüzden neden uğraşalım ki diyor.

Başladığımız tüm projeler bitmedi ve bazen bunun kalıcı sonuçları oluyor. Artık içinden çıkamayacağımız bir şey konusunda mı anlaştık? Kendimizi mesleki olarak utandıracak mıyız? Evimiz başlamadan öncekinden daha mı kötü?

Çöküş gelecek ve ne kadar aşağı ineceğini öğrenmek her zaman korkutucudur.

Sonuç olarak, hipomani depresyon kadar yıkıcı olabilir. Toplumun iddia ettiği gibi tam tersi değildir. Gerçekte, bipolar bozukluğu olanların ortadaki dengeye ihtiyacı vardır. Bizim dengeye ihtiyacımız var. Depresyon ve hipomaninin kişiliğimizin bir parçası olmadığı anlamına gelmez. Onlardır. Bizi genel olarak tanımlamaya yardımcı olurlar. Yine de, hipomani zamanlarında, ortadaki dengeyi aklımızda tutmak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırız — bu bölümün olumsuz etkilerini azaltmak için.

Birisi bipolar bozukluk “manisini” tarif ettiğinde, hemen ne hayal ediyorsunuz? Elbette, maninin gerçekte neye benzediğini bildiğimizi düşünebiliriz – aşırı mutlu hissetmek veya bir ton enerjiye sahip olmak – ancak gerçekte, mani ve hipomani toplumun inandığından çok daha karmaşıktır. Mani çok yönlüdür ve zaman zaman bununla mücadele eden kişi için tehlikeli olabilir. Bunu bilmenin tek gerçek yolu, bipolar bozukluğu olanlara doğrudan sormaktır.

Topluluğumuzun bizimle paylaştığı şey şu:

1. El sanatlarına ve diğer sıra dışı aktivitelere karşı aniden bir sevgi geliştirmek.
   “Belirli bir el sanatını veya aktiviteyi seçiyorum ve tam hızda aşırıya kaçıyorum. Dışarı çıkıp bir profesyonel gibi malzemeler satın alıyorum ve saatlerce çevrimiçi araştırma yapıyorum. Bu her zaman hiçbir şeyi bitirmeme yol açıyor. Tığ işi yapmak, resim yapmak, günlük tutmak, yemek pişirmek, geri dönüştürülmüş mobilya projeleri, banyo bombası yapmak, dikiş dikmek – liste uzayıp gidiyor. Hiçbirini asla bitiremedim.”

“Bu garip bir şey ama manik olduğumda gerçekten karmaşık cebir yapıyorum. Genellikle sabahın 3’ünde, uyuyamadığımda oluyor. Geceleri tek uyanık olduğumda zihnimi meşgul ediyor. Okulda cebirde hiç iyi değildim ama manik olduğumda her şey manik beynimde anlam kazanıyor. Manik olmadığımda, bir sayfadaki bir sürü sayı ve harften ibaret oluyor.”

“Tanıdığım hiç kimse şaşırmıyor ama insanlar genellikle manilerim sırasında hipergrafim olduğunu öğrenince şaşırıyorlar. Mani sırasında bütün bir roman yazıyorum (ve sonra düzenlemek için bir yıl harcıyorum çünkü düzenlemek berbat). Uyumuyorum, yemek yemiyorum, kimseyle iletişim kurmuyorum veya evden çıkmıyorum; sadece yazıyorum.”

“Bulmacalar. Düzinelerce. Onları bir araya getiriyorum ve düzinelerce sesli kitap dinliyorum. Mani azaldığında, bulmacalar da azalıyor ve eksik parçalarla tamamlanmamış olarak kalıyorlar.”

2. Gerekmediğinde bile temizlik yapın.
   “Evimin her yerini temizlerim. Dolaplardan temiz tabakları çıkarıp tekrar yıkarım. Şifonyerlerden çamaşırları çıkarıp yeniden katlarım. Kitap raflarını, evrakları, oğlumun oyuncaklarını düzenlerim. Bir keresinde, LEGO parçalarını blok renklerine ve şekillerine göre düzenledim.”

“Temiz, temiz, temiz! Ayrıca beni daha çok temizliğe iten müzikler de buluyorum.”

3. Aşırı harcama yapıp lüks ürünler satın almak.
   “Alışveriş. Çok fazla para harcamak ve bunu yaptığımda kendimi harika hissetmek. Sonra, birkaç saat sonra, tam bir suçluluk duygusu ve ardından aşağı doğru bir sarmal.”

“Alışverişten hoşlanmıyorum ama mani yaşadığımda, perdelerden yastıklara ve benzeri şeylere kadar evdeki her şeyi değiştirmek için alışverişe gitmek istiyorum. Genellikle evle ilgili oluyor – benim için hiçbir şey. Evi temizlerken ve tüm dekorasyonları değiştirirken biri beni rahatsız ederse çok sinirleniyorum.”

“Araba satın alın. Kredi notunuzun bozulmasının tek iyi yanı, bunun tekrar olmasını engellemiş olmasıdır. Manik zirvelerde üç tane satın aldım. Her zaman ıvır zıvır satın alıyorum. Başkalarına hediye alıyorum ve sonra da onları takdir etmedikleri zaman sinirleniyorum.”

4. “Normalden” daha fazla enerjiye sahip olun.
   “Manik olduğumda aslında daha iyiyim gibi görünüyor. Enerjik oluyorum, daha az uykuya ihtiyacım oluyor, açlık hissetmiyorum, planlar yapıyorum ve hedefler belirliyorum. Dışarıdan bakıldığında, Emmett’in Elle’i terk etmesinden ve Elle’in kendi kahramanına dönüşmesinden sonra ‘Sarışın’ filmindeki sahneyi yaşıyormuşum gibi görünebilir – hadi hadi hadi! Ama içeride tam bir karmaşayım. Zihnim o kadar hızlı çalışıyor ki ağzım yetişemiyor; vücudum yiyecek veya uyku olmadan bana saldırmaya başlıyor. Ama en kötü yanı: çöküş. Aslında, depresif durumuma geri dönme korkusu. Manik olduğumda beni takip ediyor, depresyondan kaçınmak için elimden geleni yapıyorum, ta ki mani tükenene ve enerjimi, motivasyonumu, umudumu ve hafif bir şey hissetme veya görme yeteneğimi elinden alana kadar.”

“Gerçekten hiçbir ilgisi olmayan çok fazla hayal kırıklığı ve enerjim var… bu yüzden şarkı söylüyorum ve zıplıyorum, sadece bir daire içinde koşuyorum. Küçük bir çocuk gibi görünüyorum ama başkalarına veya kendime zarar vermeden tüm enerjimi dışarı atmanın tek yolu bu gibi görünüyor.”

5. İntihar düşüncesi geliştirmek veya intihar riski daha yüksek olmak.

“Manik olduğumda intihara teşebbüs etme olasılığım daha yüksek. Bu şaşırtıcı çünkü dünyanın tepesindeymişim gibi görünüyorum, ancak en ufak bir hata onu yerle bir edebilir.”

“Gerçekten dürtüselim. Karma bir bölümse, intihara teşebbüs etme olasılığım daha yüksek veya aktif olarak intihara meyilli olduğum için hastaneye yatırılmam gerekiyor.”

6. Beklenmedik şeylerden kolayca rahatsız olmak.
   “Beni sinirlendirebilecek en ufak bir şeye orantısız tepkiler veriyorum. Örneğin, ayak vurmak onlara durmaları için bağırmama neden olabilir.”

“Çok çabuk sinirleniyorum. Öfke her zaman mani durumumla bağlantılıydı. Pervasız davranışlardan ve aşırı harcamadan bahsetmiyorum bile. Üretken olacağım, ancak biri benden bir ev işi veya başka bir görev yapmamı istediği anda çıldırıyorum.”

“Kendimi geri çekiyorum. Eğer seninle konuşmuyorsam veya insanlarla etkileşime girmiyorsam, bu senden hoşlanmadığım anlamına gelmiyor; senin yüzünden raydan çıkmak istemiyorum.”

7. Dürtüsel ol ve durdurulamaz hisset.
   “Bir adamla tanıştıktan bir ay üç gün sonra onu benimle evlenmeye ikna ettim. Bir keresinde bir profesyonel gibi ev tadilatı yapabileceğimi düşünerek mutfağımı ve banyomu mahvettim. Ayrıca 17 yıldır kullanmadığım bir dilde tercümanlık yapmak için gönüllü oldum, YouTube aracılığıyla hızlıca yeniden öğrenebileceğimi düşündüm. Yani, sanırım dürtüsel olduğumu ve yeteneklerimi abarttığımı söyleyebilirsin. Sonunda, 16 yıl ve üç çocuktan sonra, kocamla boşandık, dili yeniden öğrenmeyi başardım ama bir haftadan çok daha uzun sürdü ve mutfağım dört yıl sonra hala kullanılamaz durumda.”

“Dövmeler. Manik olduğumda ve paramı düşüncesizce harcadığımda aşırı yüksek bir ağrı toleransım oluyor. 10 dövmem var ve sadece biri manik dönemden değildi.”

8. Her zamankinden fazla konuşmak veya yüksek sesle konuşmak.
   “İstemeden yüksek sesle konuşma eğilimindeyim. Zaten yüksek sesli bir insanım ama sesim kontrolümün ötesine geçiyor.”

“Genellikle sessiz olduğumda ve yalnızca benimle konuşulduğunda gerçekten çok hızlı ve çok konuşuyorum. Genellikle çok sakin olduğumda çok hiper oluyorum. Garip. Çok şükür ki uzun zamandır böyle bir şey olmadı.”

9. Başkalarına karşı aniden empati eksikliği. “Manik olduğumda pek empatik olmadığım insanları şaşırtıyor. Genellikle çok şefkatli ve sevgi doluyumdur, ancak manik olduğumda ve biri bana sorunlarıyla geldiğinde, onlara katlanmalarını ve onlarla uğraşamayacağımı söylememek için çok çaba sarf etmem gerekiyor. Bu korkunç. Tanıdığım insanları seviyorum ve onlara asla böyle davranmak istemiyorum.”
10. El yazısındaki değişiklikler.
    “Bu başkaları için de yaygın bir şey mi? Benim için el yazım değişiyor; gerçekten düzensiz ve bazen okunaksız oluyor. Kocam bir manik atağın geldiğini her zaman bu şekilde anlayabilir.”

Manik dönemler, o anda inmek istemediğim bir yükseliş gibidir. Gerçekçi olmak gerekirse, manik olduğumda hissettiğim şeyin doğru veya sağlıklı bir hissetme şekli olmadığını biliyorum. Ancak mani kontrolü ele geçirdiğinde, sağlıklı veya gerçekçi herhangi bir düşünce pencereden dışarı atılır. Mani bana yalan söyler ve aptalca ve bazen tehlikeli şeyler yapmamı sağlamaya çalışır. Bu yalanların ne olduğunu öğrendim ve manik olduğumda bunlara dikkat etmeyi öğrendim, böylece başlamadan önce durdurabilirim. Maninin bana başımı belaya sokmaya çalışmak için söylediği 10 yalan var.

1. “İlaçlarına ihtiyacın yok.”

Mani, ilacımın işe yaramadığına veya kendi başıma iyi olduğum için almama gerek olmadığına inanmamı sağlamaya çalışır. Bu en tehlikeli yalanlardan biridir, çünkü bipolar bozukluğum tedavi edilmezse, dengesiz olur ve kendime düzgün bakamazdım.

2. “Yavaşlama.”

İster konuşmam ister eylemlerim olsun, manik olduğumda her zaman hızlı ileri sararım. Mani bana bunun en iyi yol olduğunu ve yavaşlamazsam daha fazlasını başaracağımı veya daha fazla kelime söyleyeceğimi söyler. Bu sadece başkalarını rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda beni oldukça hızlı bir şekilde yıpratabilir.

3. “Doktorunuz gerçekten hiçbir şey bilmiyor.”

Bir başka tehlikeli yalan. Manik olduğumda, doktorumun beni sadece bitkisel hayata sokmak istediğine ve gerçek refahımla gerçekten ilgilenmediğine inanmaya başlarım. Gerçekte, doktorum ve bana sağladığı yardım olmadan kötü durumda olurdum.

4. “Daha hızlı sürmelisin.”

Bu yalanı arabadayken, şehir trafiğinde otururken veya tek başıma bir köy yolundayken duyuyorum. Bu kendini yok eden bir yalan ve bir sonraki yalanla bağlantılı.

5. “Yaralanamazsın.”

Mani, araba kazası gibi yaralanmalara ve bipolar bozukluğum gibi hastalıklara karşı bağışık olduğumu düşünmemi istiyor. Bu yalan yüzünden, hastalanmaya başladığımda dürtüsel davrandım ve uygun önlemleri almadım.

6. “Öfkeli olmalısın.”

Manik olduğumda aşırı tepki veriyorum ve mani bana bunun sorun olmadığını söylüyor. İncitici şeyler söylüyorum ve kötü niyetli davranıyorum ve bu ben değilim. Mani ilişkilerimi mahvetmeye ve sevdiklerimi kendimden uzaklaştırmaya çalışıyor ama buna izin vermemeyi öğrendim.

7. “Gördüğün şey gerçek.”

Hayatımda manikken halüsinasyon gördüğüm bir an oldu. Mani zihnimle o kadar çok oynadı ki, aslında olmayan bir şeyin orada olduğuna inandım. Şimdi manikken garip bir şey görürsem durup sorgulamam gerektiğini biliyorum.

8. “Her şeyi başarabilirsin.”

Mani bana beş yıllık planımı sadece bir günde tamamlamanın mümkün olduğunu söylüyor. Bana aylık temizlik listemi sadece birkaç saat içinde tamamlayabileceğimi söylüyor. Bu, maninin beni gerçekçi olmayan şekilde düşünmeye sevk etmesinin ve başaramadığımda hayal kırıklığına uğramamın bir başka yoludur.

9. “Uykuya ihtiyacın yok.”

Manik bir dönem geçirdiğimde, uyku aklımın ucundan bile geçmez. Gitmek, gitmek, gitmek ve yapmak, yapmak, yapmak istiyorum ve uykunun beni engelleyeceğine ve yavaşlatacağına inanıyorum. Özellikle manik olduğumda dinlenmeye ihtiyacım var çünkü uyku eksikliği çekersem, net düşünemediğim için aptalca veya riskli kararlar alırım.

10. “Güvenli seks sıkıcıdır.”

Mani söz konusu olduğunda en çok mücadele ettiğim şey dürtüselliktir. Bu, güvenli olmayan yollarla cinsel ilişkilere gireceğim anlamına gelir çünkü yapmazsam eğlenceli olmadığımı veya sıkıcı olduğumu düşünürüm. Bu en ufak bir şekilde doğru değildir, çünkü güvenli olmayan seks beni eğlenceli yapmaz, beni aptallaştırır. Manik olduğumda güvenli olmayan seksin o kadar çok olumsuz sonucunu görmüyorum ki, ertesi gün nasıl hissedeceğimi de buna dahil ediyorum.

Mani benim arkadaşım değil. O, okulda arkadaşımmış gibi davranan ve sonra tuvalete gidip arkamdan konuşan kötü kız. Mani bir yalancı ve beni veya iyiliğimi umursamıyor. Bu yalanları fark edip onları yatıştırmam birkaç manik atak geçirmemi aldı ama başardım. Zihinsel sağlığımı korumak ve iyi ilişkiler ve gerçekçi düşünceler edinmek istiyorsam yalanları dinlememek çok önemli. En önemlisi zihinsel sağlığım, maninin bana yaşatmak istediği riskli, aptalca ve tehlikeli eğlence değil.

“Nasılsın?”

Harika! Peki ya sen?

Hayatımız boyunca yüzlerce kez yaptığımız günlük diyalog, yalnızca belirli, iyimser yanıtlar için kurulmuştur. Siz: iyi, harika, fantastik, harika, iyi gidiyor, basitçe muhteşemsiniz.

Çirkin gerçeğe yer yok.

Bu, bipolar depresyon nedeniyle yataktan çıkmanın ne kadar zor olduğu hakkında ağır bir sohbet başlatma zamanı olarak görülmüyor. Yüzünüzdeki gülümsemenin gerçek olmadığını itiraf etme fırsatı değil. Bu diyalog, dün gece dünya derin uykudayken depresif düşüncelerin ve kaygının sizi nasıl parçaladığı hakkında dürüst, açık bir sohbete açılan bir kapı değil.

“Gülümseyen” bipolar bozuklukla yaşamak böyle bir şeydir.

“Gülümseyen” bipolar bozukluğunuz varsa, zihninizin sürekli kendisiyle savaş halinde olan zihinsel ve duygusal bir savaş alanı gibi hissetmesine rağmen görünüşleri sürdürmenin nasıl bir his olduğunu biliyor olabilirsiniz. Başkalarının sizi dağılırken görmesini önlemek için rutininizi ayarlamış olabilirsiniz, örneğin gözyaşlarınızın akmasına izin vermek için işten eve tek başınıza araba kullanırken beklemek gibi. Bütün gün panik atak geçirmenin eşiğinde hissettiğinizde bile gülümsemeyi mükemmelleştirmiş olabilirsiniz.

Hafif depresif, endişeli veya manik olarak görülmekten kaçınmak için ruh sağlığı uzmanları, arkadaşlar, iş arkadaşları, akranlar ve aile üyelerinin önünde nasıl giyineceğinizi, konuşacağınızı ve davranacağınızı tam olarak biliyor olabilirsiniz. Hatta birisi ruh sağlığınızla ilgili bir soru sorduğunda hayatınızın yolunda olduğunu hissettiren bir diyaloğu bile ustalıkla kurmuş olabilirsiniz. Kim bilir? Belki de yeterince yalan söylerseniz, her şeyin aslında harika olduğunu hissedersiniz.

Ancak, benim gibiyseniz, gerçeklerden uzak olduğu halde her şey yolundaymış gibi görünmenin ne kadar tehlikeli olabileceğinin de farkında olabilirsiniz. “Gülümseyen” iki uçlu bozukluğun, depresyon, mani, karma durumlar, kaygı veya intihar eğilimi gibi kırmızı bayrakları kimsenin fark etmediği kadar iyi görünmek gibi sonuçları vardır.

Bipolar depresyonun sizi iyiymiş gibi davranmanın açık olmaktan daha iyi olduğuna ikna edebileceğini biliyorum, ancak gerçekte bunun kimseye bir faydası yok. Kısa vadede daha kolay gelebilir, ancak uzun vadede gerçek zararlara yol açabilir. Bir akıl hastalığı nedeniyle açılmak, savunmasız olmak ve nasıl olduğunuz konusunda dürüst olmak zor olabilir. Lütfen bu mücadelede utanılacak bir şey olmadığını ve “kötü günler” geçirmenin sorun olmadığını unutmayın.

Bir dahaki sefere biri size nasıl olduğunuzu sorduğunda, otomatik, iyimser bir yanıtla gizlemek yerine gerçeği söylemenize meydan okuyorum. Varsayılan “her şey harika” diyaloğunu değiştirmeli ve gerçekten açılmalıyız.

Akıl sağlığı ve akıl hastalıkları hakkında açıkça konuşmanın zamanı geldi. İyi olmamak sorun değil.

“Nasılsın?”

Bipolar bozuklukta komik olan hiçbir şey yok. Aslında, bipolar depresyon geçirdiğimi anlamamın yollarından biri, mizah anlayışımın pencereden uçup gitmesidir. Hiçbir şey gülümseme veya kahkaha getirmiyor — kocamın korkunç şakaları değil. Arkadaşım Tom’un aptalca şarkıları değil. “Arsenic” ve “Old Lace” gibi komik bir film değil.

Bir süredir depresyondayım. Yakın zamanda bahsettiğim gibi, bunun bir kısmı reaktif depresyon olabilir. Ama mesele şu. Reaktif depresyon, bipolar depresyonla aynı hissettiriyor. Aynı sefalet, yalnızlık, çaresizlik, umutsuzluk, anomi hissine sahipsiniz. Ama bunun nedenini biliyorsunuz ve gerçek bir depresif bölüme geçmediğiniz sürece nispeten çok yakında sona ereceğini biliyorsunuz, ki bu bundan çok daha uzun sürebilir.

Ama dün güldüm ve bu iyi bir şeydi. Beni depresyonumdan tamamen çıkarmadı, ama kaçışın mümkün olduğunu ve hatta belki de başladığını bilmemi sağladı.

Şöyle oldu:

Kocam ve ben kanepede oturmuş televizyon izliyorduk. Hiç eğlenmiyordum. Sonra testosteronu artıran “erkek güçlendirici” haplarla ilgili bir reklam çıktı. Her şeyi vaat ediyordu: güç, zayıflık, dayanıklılık ve yatak odasında olağanüstü performans.

Dan bana döndü ve “Hey, tatlım. Belki de bunlardan biraz denemeliyim. Yatakta performansımı geliştir-woo-woo-woo!” dedi.

Döndüm ve gözlerinin içine baktım. Ciddi, ifadesiz bir sesle, en ufak bir kıkırdama izi olmadan: Woo. Woo. Üçüncü “woo”ya hiç gelemedim çünkü ikimiz de kıkırdamaya başladık. Ve iyi hissettirdi – sadece gülebildiğim için değil, onu güldürebildiğim için de. Sadece bunu düşünmek bile hepimizi tekrar güldürdü.

Bugün kendimi yine bunalmış hissediyorum, biraz daha az perişan olsam da, yine de bir şekilde işlev görüyorum. Depresyonumun bittiğini sanmıyorum. Ama bir an için bir umut ışığı gördüm. Evet, saçma bir şey yüzündendi. Evet, cümleyi düz bir etkiyle söyledim. Hayır, bunun bu kadar komik olacağını bilmiyordum. Hatta Dan’in onunla dalga geçtiğim için gücenebileceğini bile düşündüm. Ama önemli olan ikimizin de gülmemizdi.

Söylemek istediğim, gülmenin tek başına depresyonun bir tedavisi olmadığı, memler ve pozitif düşünürler size ne kadar öyle olduğunu söylerse söylesin. Ama eğer gülmek başınıza gelirse, en azından depresyonun bir gün sona ereceğini hatırlatır – belki de düşündüğünüzden daha çabuk. Kıkırdamalar, deliğinizden çıkmanıza veya en azından bir çıkış yolu olduğunu görmenize yardımcı olacak yapı taşlarıdır.

Bu, iki kelime (ya da aslında heceler) hakkında çok fazla felsefe yapmak ve ikimizden biri “woo” dese sihrin tekrar gerçekleşeceğinden emin değilim. Ama o anın anısını yanımda götürüyorum, bana ne kadar güç verebilirse ve bu depresyon sona erdiğinde bende ne kadar eğlence kalırsa kalsın.