Hepimiz bazen nazik bir söze ihtiyaç duyarız — sözlü bir kucaklama, güven verici bir hatırlatma veya “Seni görüyorum. Anlıyorum. Buradayım” demenin başka bir yolu.
Depresyonla yaşamak bazen oldukça yalnız hissettirebilir ve başkalarına “yük” olma korkusuyla ulaşmak istemeyiz (ancak son dakika haberi, mücadele ettiğiniz için asla bir yük olmazsınız). Bu yüzden ruh sağlığı topluluğumuza sizinle paylaşmak istedikleri cesaretlendirici mesajları sorduk — evet, siz, şu anda bu makaleyi okuyan kişi.
Lütfen Mighty topluluğunun her zaman sizin için burada olduğunu bilin. Benzer düşünen Mighty’lerle sohbet etmek için Let’s Talk Depression grubumuza veya sadece kafanızdan çıkmaya ihtiyacınız varsa Distract Me grubumuza katılabilirsiniz.
Daha fazla uzatmadan topluluğumuzun size söylemek istediği şey şu.
“Şu anda zor olduğunu biliyorum. Güneşte oturmak için bir an ayırın. Bir bardak su yudumlayın. Her zaman bu kadar zor olmayacak.”
“Duş alamıyorsanız sorun değil — bu konuda yalnız değilsiniz.”
“Gün için mini hedefler belirleyin. Yataktan çıkmak. Dişlerinizi fırçalamak. Kıyafetlerinizi değiştirmek. Duş almak. Küçük atıştırmalıklar yemek.”
“Kırık dallar yeniden büyür, kırık kanatlar bir kuşun yeniden uçmasını sağlar, kırık boya kalemleri hala boya kalemidir. Kırık bir kalp, kırık bir hayat anlamına gelmez.”
“Başınız size yalan söylüyor. İnsanlar hayatta olmanızı önemsiyor (şu anda bu anlaşılmaz olsa bile). Olduğunuz gibi yeterlisiniz. Şimdilik, atlatmaya odaklanın, bu yeterli olacaktır. Su içtiniz mi, yeterince uyudunuz mu, bir şeyler yediniz mi, vücudunuzu sadece birkaç dakika bile olsa hareket ettirdiniz mi, destek için uzandınız mı (ve uygun olduğunda ilacınızı aldınız mı)? Zor koşullar altında harika gidiyorsunuz.”
“Akıl hastalığının üstesinden gelirken bu noktaya kadar gelebildiğin için inanılmaz derecede güçlüsün. Bir sonraki güne kadar dayanacak kadar mücadelen var. Başarılarını asla unutma. Devam et.”
“Güçlü kal. Bunu yenebilirsin. Işıkları aç, bir mum yak ve karanlıktan çık. Seni seviyorum. Sen önemlisin. Bu depresyonun seni üzmesine izin verme. Bunu başarabilirsin. Sevgi ve dualar.”
“Depresyon dalgaları gelir ve geçer. Bu da geçecek.”
“Hastalığın senin hatan değil. Ayrıca, biri hastalığının ‘tamamen kafanın içinde’ olduğunu söylerse — eh, işte akıl hastalığının tanımı budur.”
“Arkadaşım, senin acını hissediyorum çünkü ben de depresyondayım. Yataktan çıkamadığım, hatta içinde bulunduğum çukurdan çıkamadığım günler oluyor. Kötü bir gün geçirmek sorun değil. Eğer dayanabiliyorsan, The Mighty’e ulaş; onların güvenli ve şefkatli bir grup olduğunu biliyorsun. Tek söylemen gereken, bu günü atlatmak için acı çektiğini veya mücadele ettiğini söylemen ve onlar senin kalbine sevgi koyacaklar. Seni anlıyoruz çünkü biz de oradaydık ve tekrar olacağız. Sen iyi bir arkadaşsın ve sana yardım etmek istiyoruz. Hepimizden kocaman kucaklamalar.”
“Bugün mücadele ediyor olabilirsin ve bu fazlasıyla anlaşılabilir. Güvendiğin birine ulaş ve seni ayakta tutmasına izin ver. Senin içinde olduğun için dünya sonsuz derecede daha iyi.”
“İnanın ya da inanmayın, gerçekten neler yaşadığını anlıyoruz.”
“Mighty topluluğuna güvenin çünkü önemsiyoruz, anlıyoruz ve size yardımcı olmak için buradayız. Gününüzü, saatinizi veya dakikanızı geçirmekte zorluk çekiyorsanız, cesaretlendirici gönderilere bakın veya bize ulaşın. Burada olacağız!”
“Her zaman böyle olmayacak. Biliyorum, ‘Ne biliyorlar ki?’ diye düşünüyorsunuz. Ama ben tam da sizin yerinizdeydim. En sevdiğiniz şarkıyı bulun, yüksek sesle çalın ve dans edin (kelimeyi gevşek bir şekilde kullanıyorum). Bunu başaramazsanız, Facebook’ta ‘Max Out In The Lake District’i izleyin — köpekler, doğa. Doğru olanı seçerseniz: köpekler iskeleden atlıyor. Gördünüz mü? Şimdi gülümsüyorsunuz.”
“Her zaman bu kadar kötü hissetmeyeceksiniz. İlaçlarınızı ve/veya terapinizi alın, yükün bir kısmı hafiflemeye başlayacaktır.” — @fightingwhileaccepting
“Depresyonundan daha güçlü olduğunu ve seni sevdiğimi ve önemsediğimi bilmeni istedim. Ne olursa olsun, konuşacak birine ihtiyacın olursa ben buradayım.”