Kaygı atakları her türlü şekil ve boyutta gelir. Hiçbir kişi bir atağı aynı şekilde deneyimlemez. Dikkat etmeniz gereken çok çeşitli semptomlar vardır. Kafa karışıklığını ortadan kaldırmak için karşılaştığım üç farklı kaygı atağının yanı sıra her bir deneyimin genel bir tanımını da listeledim.
Savaş-kaç-donma (veya alternatif olarak, sadece savaş ya da kaç) refleksi, zihnimiz tehlikeyi hissettiğinde aktive olur. Vücudumuz fiziksel olarak buna hazırlanır. Ancak, bir kaygı bozukluğuyla yaşarken, bu refleks gerçek bir tehlike olmadığında tetiklenir ve vücudun tepkilerini yardımcı olmaktan çok tatsız hale getirir. Bu, çoğu kaygı atağının arkasındaki reflekstir. Zihnimiz ve bedenimiz, tamamen güvende olsak bile tehlikede olduğumuzu hissederiz. Kaygı ataklarım, duruma bağlı olarak savaş-kaç-donma modelini farklı şekilde takip eder.
Savaş:
Kaygım bir kişi tarafından, özellikle de yaptıkları belirli ve pek de hoş olmayan bir söz tarafından tetiklendiğinde, “savaş” refleksinin devreye girdiğini görüyorum. O anda kaygımı hafifletmek için elimden geleni yapıyorum. Bağırıp çağırıyorum ve hakaretler savuruyorum, sadece diğer kişinin bana zarar vermesini engellemek için. Elbette, bu genellikle kötü bir kavgaya yol açar. Zihnim kontrolden çıktığında söylediğim şeyler için her zaman özür dilerim, ancak hasar çoktan verilmiştir. Benim için bunlar en kötü kaygı ataklarıdır.
Kaçış:
Hissettiğim en yaygın kaygı atağı türü, “kaçış” refleksimin tetiklendiği zamandır. Belirli bir durum bende kaygıya neden oluyorsa, beynim durumdan kurtulmakla takıntılı hale gelir. Odaklanabildiğim tek şey uzaklaşmaktır. Odadan çıkmam gerekebilir ve genellikle tuvalete gitmem gerektiği bahanesini kullanırım. Alternatif olarak, bu beni bir durumdan tamamen kaçınmaya zorlayabilir. Bazen, bir olaya yol açan kaygı o kadar kötüdür ki hiç gidemem.
Donma:
Deneyimlerime göre, “donma” kaygı atağı en yoğun olanıdır. Çok kaygılı bir anın sıcaklığında, vücudum kapanır. Zihnim bana hareket etmem için bağırır, ancak kaslarım çalışmaz. Boş bir yüz ifadesi takınabilir ve göz temasından kaçınmak için aşağı bakabilirim. Yüzüm utançtan kızarır. Sonunda, vücuduma yeterli adrenalin pompalandıktan sonra “kaçma” içgüdüsü devreye girer ve durumdan kaçarım.
Kaygı, yaşanması zor bir rahatsızlıktır. Çoğu zaman, bir atağın ortasında, neye ihtiyacım olduğunu iletemem. Beni sakinleştirmek için, sözlü olmayan bir şekilde cevaplanabilecek basit sorular sormak en iyisi olur. Ve eğer bu ataklardan birinde bana yardım ettiyseniz, sizi tahmin edebileceğinizden daha fazla takdir ediyorum.
Yalnız değilsiniz.