Dün gece kaygı bir nevi direksiyonu ele geçirdi. Onun sürekli bir yolcu olmasına alışkınım ve hayatımı buna göre yaşayabiliyorum (ve tadını çıkarabiliyorum) ama ara sıra direksiyonu benden almaya çalışıyor.
Dün gece berbattı. Nefes alamadığımı hissettim, hava yolum kapanıyormuş gibi. Hiçbir şeye odaklanamıyordum. Başım dönüyordu. Cesaretim kırılmıştı. Sinirliydim ve yalnız kalmak istiyordum. Yalnız kalmaktan korkuyordum. Öfkeliydim. İçsel bir savaş veriyordum ve kimse bilmiyordu. Çok iyi gidiyordum. Bu nasıl oldu?
Bazen birdenbire ortaya çıkıyormuş gibi görünse de, yoğun kaygı öylece ortaya çıkmaz. Zihinsel sağlıkla ilgili yoğun bir şey öylece ortaya çıkmaz. Tek nefeste iyi olmaktan krize geçmeyiz. Her zaman uyarı işaretleri vardır.
Genellikle onları fark etmekte oldukça iyiyim ama bu sefer o kadar farkında değildim. Kendimi Canavar’a karşı savunmasız bıraktım ve dün gece kontrolü ele geçirmeye çalıştı. Bu noktada o boku kapatma konusunda oldukça ustayım ama dün gece beni şaşırttı. Ve beni şaşırttı çünkü dikkat etmiyordum.
Bu erken uyarı işaretlerini fark etmek çok önemlidir – işler kötüye gittiğinde farkında olmak. Bir gecede olmaz. Bunları fark etmek için çok fazla pratik ve öz değerlendirme gerekir. Kendinize şu soruları sorun. Güvendiğiniz birine – sizi iyi ve yakından tanıyan birine – ruh sağlığınız kötüye gitmeden önce ne fark ettiklerini sorun.
Kendimi “tuhaf” hissettiğimde nasıl hissediyorum? Kendimi pek iyi hissetmediğimde? Kaygım, depresyonum, bipolar bozukluğum, yeme bozukluğum, travma sonrası stres bozukluğum (TSSB) veya bağımlılığım veya her neyse son seferinde gerçekten kötüleşmeden hemen önce nasıl hissediyordum?
Ve sonra bir liste yapın. Hepsini yazın. Kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde saklayın ve rahatsanız güvendiğiniz biriyle paylaşın. Çoğu zaman, bizi iyi tanıyan ve seven insanlar, değişiklikleri ve kalıpları bizim kendimizde fark ettiğimizden daha hızlı ve daha kolay fark edebilirler.
Benim listem şu şekilde:
Felaket düşünceleri.
Ekstra duygusal, hassas veya sinirli.
Telaşlı.
Daha sık tırnak yeme.
Bulantı/gastrit.
Baş dönmesi.
Kişiselleşmeme.
Genel halsizlik.
Huzursuz hissetme ama motivasyonun olmaması.
Artan olumsuzluk.
Kaygımı incelemek için yıllarca uğraştım ve listemi oluşturdum, bu yüzden hemen aklınıza pek bir şey gelmiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Sadece birkaç şey yazın ve ruh sağlığı mücadelelerinizi incelemeye devam ettikçe daha fazlası aklınıza gelecektir. Ruh sağlığı alanında gördüğüm diğer örnekler şunlardır:
Çok fazla uyumak veya hiç uyumamak.
İştah değişikliği (çok fazla veya yeterince yememek).
Zincirleme sigara içmek veya madde kullanımında artış.
Kendinizi izole etmek.
Kabuslar.
Artan fiziksel sorunlar — sık sık hastalanmak, eklem ağrısı, baş ağrısı, mide sorunları, vb.
Unutkanlık.
Erken uyarı işaretleri, zihninizin size bir şeylerin yolunda olmadığını bildirme yoludur. Bir şeyler tam olarak doğru değildir. Bu işaretler yaklaşan bir ruh sağlığı krizinin uğursuz bir tahmini olarak görülmemelidir; bunun yerine, kendinize yaklaşmanız için bir davet olmalıdır — oturup düşüncelerinizle ve ruhunuzla sessiz kalmak ve olup biten her şeyi incelemek için. Yeterince uyuyor musunuz? Çok fazla mı çalışıyorsunuz ve kendinizi veya sevdiklerinizi ihmal mi ediyorsunuz? Sadece yorgun musunuz?
Çoğu zaman, uyarı işaretleri zihninizin ve vücudunuzun “Hey! Bizi hatırladınız mı? Biz buradayız. Kendinizi yıpratıyorsunuz ve durmazsanız, sizin için duracağız.” demesinin bir yoludur. Uyarı işaretleri sizin dostunuzdur. Sizi burada, sağlıklı, mevcut ve canlı tutarlar.
Yani. Erken uyarı işaretlerinizin bir listesi var. Daha fazla içgörüye sahip olduğunuzu hissediyorsunuz. Kendinizin daha farkında hissediyorsunuz. Zihniniz ve vücudunuzla uyum içinde hissediyorsunuz. Peki uyarı işaretleri olmaya başladığında ne yapıyorsunuz? Tırnak yeme, zincirleme sigara içme veya izole olma gibi durumların arttığını fark ettiğinizde?
Eylem planınızın devreye girdiği yer burasıdır. Eylem planınız, bu uyarı işaretlerine aktif olarak yanıt vermek için yapabileceğiniz somut şeylerin bir listesidir. Bunlar fiiller olmalı ve belirli olmalıdır. Belirsiz veya genelleştirilmiş hiçbir şey olmamalıdır.
Eylem planım şuna benziyor:
Kocamla nasıl hissettiğim hakkında konuş.
30 dakika resim yap. 30 dakika boyunca okuyun.
15 dakika boyunca günlüğümü, blogumu veya kitabımı yazın.
1 saat boyunca telefonumu kapatın.
15 dakika boyunca bitkilerle veya bahçeyle ilgilenin.
“Harry Potter” filmlerinden herhangi birini izleyin.
30 dakika boyunca neşeli sözler karalayın.
16 ons su için.
Köpeklerimi sevin.
15 dakika boyunca dua edin.
30 dakika boyunca oğlumla kucaklaşın.
Kendimi ağlatın.
Son birkaç gündür daha bilinçli olsaydım, sağlığım hakkında mantıksız düşüncelere sahip olduğumu fark ederdim. Arkadaşımın sadece geç kaldığı için bir kazaya karıştığını ve öldüğünü düşünmenin muhtemelen en mantıklı tepki olmadığını fark ederdim. Her zamankinden daha fazla ağladığımı fark ederdim. Tırnaklarımın berbat göründüğünü ve son zamanlarda oldukça sık mide bulantısı çektiğimi ve son bir haftadır daha olumsuz bir düşünce kalıbına sahip olduğumu fark ederdim. Ve belki de Canavar’ın dün gece direksiyonu ele geçirmeye çalışmasını önleyebilirdim.
Bugün yeni bir gün ve kendimi daha pozitif ve huzurlu hissediyorum. Bu sabah oğlumla fazladan 30 dakika sarıldım. Yazıyorum. Şu anda okuduğum kitabı bitireceğim. Bitkilerimden bazılarını saksıya dikeceğim ve yürüyüşe Hobby Lobby’ye uğrayacağım. Bugün fazladan su içeceğim. Köpeklerime bayılacağım. İşler kötüye gittiğinde bunu bilmeliyiz ki daha iyi olacağını bildiğimiz şeyleri yapabilelim. Bugün yeni bir gün. Sürücü koltuğundayım ve direksiyonun tüm kontrolü bende.
Geri bildirim gönder
Yan paneller
Geçmiş
Kaydedilenler