Günlük hayatımızda stresten tükendiğimizi çok sık görüyoruz ve ancak kesinlikle yeter dediğimiz ana kadar kendimize bir mola veriyoruz. Peki ya o son kırılma noktasına ulaşmadan önce hepimiz bir “mola” versek ne olur? Son zamanlarda, bu benim altın kuralım oldu. Kendimi her zaman aşırı zorlayan ve yeter dediğim ve o Netflix çılgınlığına veya bir kadeh şaraba ihtiyacım olana kadar zorlayan bir insan oldum. Yine de, bu küçük günlük aktiviteleri günlük rutinime dahil etmenin beni çok daha mutlu ettiğini gördüm ve bunun sizin için de aynısını yapmasını umuyorum.
Beş farklı öz bakım türü vardır: fiziksel, duygusal, psikolojik, ruhsal ve profesyonel bakım.
- Fiziksel öz bakım
Fiziksel öz bakım, bir Netflix çılgınlığından spa’da geçirilen bir güne kadar her şey olabilirken, genel fiziksel refahınızı artırarak genel ruh sağlığınıza katkıda bulunmak için yapabileceğiniz birçok başka aktivite vardır. Bunun örnekleri şunlardır: daha sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, beğendiğiniz kıyafetleri giymek veya saçınızı veya makyajınızı yaptırmak için gününüzden zaman ayırmak. Bu aktivitelerin birçoğu daha “yüzeysel” olarak değerlendirilebilirken, daha düşük stres seviyelerini korumak için bunların gerekli olduğunu düşünüyorum. Bu yüzden devam edin ve en sevdiğiniz güzellik mağazasına gidin ve küvette bir gece geçirmek için o banyo bombalarından birine para harcayın – bunu hak ediyorsunuz!
- Duygusal öz bakım
Şimdi biraz daha derine inelim; duygusal öz bakım genellikle duygularınızı oldukları gibi hissetmenize izin verme eylemidir – çok az veya hiç yargılamadan. Bu ilk başta özellikle zor olabilir, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olabilirsiniz. Bu alandaki bazı aktiviteler arasında sizi güldüren şeyler bulmak, aynaya baktığınızda kendinize iltifat etmek, üzgün hissettiğinizde kendinize ağlama izni vermek, sevdiklerinizle zaman geçirmek ve her satırı kelimesi kelimesine ezberleyene kadar en sevdiğiniz kitabı veya filmi tekrar okumak/tekrar izlemek yer alır.
- Psikolojik öz bakım
Bence bu, çoğu insanın (geçmiş benliğim dahil) katılım göstermediği en ihmal edilmiş öz bakım alanlarından biridir. Örneğin, hayatınızdaki ekstra sorumluluklara “hayır” demek sorun değildir. Bu, stresi azaltmanın çok küçük ama etkili bir yoludur. Bu alandaki diğer bazı aktiviteler arasında zekanızı başka konulara dahil etmek (bir sanat sergisine veya tarih müzesine gitmek gibi), bir gün meraklı olmak, başkalarından iltifat almayı iyi bir şekilde uygulamak, öz değerlendirme için zaman ayırmak ve son olarak içsel deneyiminize (düşünceler, duygular, tutumlar vb.) dikkat etmek yer alır. Bu aktivitelerden birini haftada birkaç kez yapmanın bile ruh haliniz üzerinde nasıl olumlu bir etki yaratabileceğine şaşırabilirsiniz.
- Manevi öz bakım
İster Tanrı’ya, ister Allah’a, ister Buda’ya inanın, ister agnostik veya ateist olun, günlük rutininize manevi öz bakımı yerleştirmeniz önemlidir. Bu durumda, spiritüel, dine veya bir tür daha yüksek varlığa inanmaya atıfta bulunmaz (ancak, size yardımcı olan şey buysa kesinlikle olabilir). Bunun yerine, bu anlamda, spiritüel öz bakım, içsel insan ruhunuz ve canınızla temas kurma eylemidir. Bunun bazı örnekleri arasında önemsediğiniz amaçlara katkıda bulunmak (para bağışlamak veya gönüllü olmak), meditasyon yapmak, doğada zaman geçirmek, ilham verici videolara veya edebiyata katılmak ve hayatın maddi olmayan yönlerini vurgulamak yer alır. Bu önerilerden bazılarının belirsiz olabileceğinin farkındayım, ancak bunlar basitçe düşünerek veya bir günlüğe yazarak yapılabilir. Esasen, herkes farklıdır ve sizi en iyi hissettiren herhangi bir biçimde katılmak size kalmıştır!
- Profesyonel öz bakım
Profesyonel öz bakıma katılmak iş gücünde olanlar için olmazsa olmazdır, ancak bu örnekler hala okulda olanlar için kolayca uygulanabilir. Bu örneklerden bazıları çok temeldir, ancak yoğun bir iş veya okul gününde sıklıkla gözden kaçar. Bunlar şunları içerir: iş arkadaşlarınızla/akranlarınızla sohbet etmek için zaman ayırmak, çalışma alanınızı beğeninize göre dekore etmek, iş yükünüzü dengelemek (gerçekten gerektiğinde mola vermek anlamına gelir), dışarıda bir hobi veya ilgi alanı geliştirmek ve işinizi yapmak için sessiz ve ayrılmış bir alan yaratmak. Sonuç olarak, profesyonel yaşamınızda denge sağlayabildiğinizde, azalan stres hayatın diğer alanlarında başarılı olmanızı sağlayabilir.
Sonuç olarak, hayattaki en iyi şeyler dengeyle gelir. Hayattaki belirli stresler bazı durumlarda gerekli ve hatta faydalı olabilirken (hey, hepimiz işimizi son dakikaya kadar erteledik ve zamanında teslim etmemize yardımcı olmak için adrenalin dalgalanmasını hissettik), günlük olayların aşırı stresli ve yönetilemez hale gelmesi kolaydır. Yine de, değişim kolay değildir. Bir şeyin alışkanlık haline gelmesinin yaklaşık 25 gün sürdüğü söylenir. Listelenen konuların bazılarını, hatta hepsini dahil etme sürecinde, kendi hızınızda bir seferde bir şey yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu şekilde, öz bakımın her bir yönünün ruh sağlığınıza nasıl fayda sağladığını görebilir ve bir gün spor salonuna gidemezseniz, mola vermeyi unutursanız veya kendinizle daha fazla zaman geçiremezseniz kendinizi aşırı eleştirmezsiniz. Sonuçta, hayat sadece tadını çıkarmak için elimizden gelenin en iyisini yapmamız ve gerekmediğinde kendimizi çok fazla eleştirmememiz gereken bir yolculuktur.