Depression kan ibland överraska oss, som en dimma som plötsligt dyker upp från ingenstans, men för de som är bekanta med sina personliga tidiga varningstecken är det lätt att se de första tecknen på att dimman smyger sig på. Och det är viktigt att känna till dessa tecken. Om du ser den komma är det lättare att upptäcka den innan dimman tätnar och täcker dina ögon.
Även om allas personliga “röda flaggor” är olika, ville vi veta hur andra människor känner igen när deras depression återvänder. Så vi bad vår psykiatriska gemenskap att dela den röda flaggan som berättade för dem att de återvände till depression. Kanske känner du igen dig i några av dessa svar.
Här är vad de delade med oss:
”För mig börjar jag bokstavligen bli arg och irriterad över allting. Jag tillåter mig inte att erkänna känslan av sorg eller depression, och därför tolkas det som ilska. Så om jag är arg över allting utan anledning och i mer än en dag eller två, vet jag att jag behöver ta ett steg tillbaka, fokusera om och ta ansvar.
”Jag börjar känna mig ensam. Jag tappar orden, även runt de som står mig närmast.”
”Wow, det finns så många symptom på detta. Jag sover mycket. Jag känner att jag ständigt dräneras på energi. Jag äter inte lika mycket. Mitt humör svänger och jag blir mer tillbakadragen och låter inte folk komma nära mig.”
”När de dåliga tankarna kommer tillbaka. Jag börjar tänka på hur mycket lättare det skulle vara om jag inte fanns längre, och det är som att mitt huvud automatiskt börjar smida planer för självmord, även om jag inte genomför dem.”
”Jag känner mig ständigt orolig och på gränsen till gråt utan någon uppenbar anledning, trötthet, tunga lemmar och ett konstigt tryck i bröstet. Min depression går hand i hand med min ångest, så när något går fel är det alltid riktigt illa.”
”Smutsig disk som väntar tills den börjar lukta. Jag är oftast typen som diskar varje dag. Ju värre min depression blir, desto längre tid går det mellan diskningarna. När min depression är illa ser jag inte ens disken.”
”Jag blir arg mycket lättare, jag fräser åt de mest löjliga sakerna. Jag sover så mycket jag kan och jag lämnar inte mitt sovrum alls… Ansvar försvinner och saker blir inte gjorda, vilket utlöser min ångest och sedan känner jag mig skyldig och cykeln upprepas.”
”För mig börjar jag ta hand om mig själv mindre och mindre. Jag börjar prata med människor jag brukade prata med mindre och mindre. Jag äter mindre och mindre. Det är också mycket svårare att gå upp på morgonen. Det här är några av de röda flaggorna som är ett tecken på ytterligare en depressiv episod.”
“När jag börjar ifrågasätta mitt syfte i livet och jag inte är säker på att jag vet svaret längre. När det är lättare att stanna kvar i sängen och undvika att umgås eftersom ‘de inte behöver dig ändå’. Och viktigast av allt, när jag inte känner mig tillräckligt bra, tillräckligt värdig eller tillräckligt lycklig längre.”
”Jag sover. Hela tiden. Om jag inte sover ligger jag vaken i sängen i timmar, nästan katatonisk. Jag duschar och tvättar håret mindre sällan, vilket är ett stort problem för mig eftersom jag hatar känslan av att inte vara ren. Jag känner mig bara domnad. Jag kan inte gråta, jag kan inte känna någonting förutom dysterhet och förvirring, ångest och upprördhet. Jag glömmer saker mycket och jag sluddrar mitt tal… Jag rör mig långsammare… Jag kan inte koncentrera mig på någonting…”
”Det är mycket svårare att komma upp ur sängen på morgonen, och det är lättare att ignorera sysslor. Jag älskar att hålla huset rent, men min depression tvingar mig att prokrastinera, till den grad att jag blir överväldigad. Min hygienrutin börjar också ta en törn mycket.”
”För mig manifesterar sig detta som smärta. Min kropp värker som om jag har influensa. Alla mina muskler börjar strama åt och jag kan inte slappna av dem. “Det är som en Charlie-häst (kramp), men det är över hela kroppen. Depression kommer att hålla mig sovande, smärta kommer att hålla mig vaken.”
“Det främsta symptomet är brist på fokus och produktivitet på jobbet. Om jag spenderar halva dagen med att försöka ta mig till jobbet vet jag att jag kommer att få det svårt. Det associerade symptomet är att min energi är så låg att jag känner att jag inte har ätit alls, vilket aldrig är fallet. Vanligtvis är det då hela min kropp börjar stänga av och det krävs all energi jag har för att ta ett enda steg.”
“Det blev för mycket för mig. Jag började sova mindre. Jag slutade sjunga och träna. Jag slutade ta hand om mig själv och det var svårt att gå upp på morgonen. Jag tappade snabbt intresset för saker som skolan, läsa, skriva, rita. Alla mina tankar kom tillbaka och jag kände mig trött och ledsen hela tiden. Jag började tänka på hur värdelös och värdelös jag var.”
“Det första jag vanligtvis märker när det kommer tillbaka är att jag inte känner ‘det’. Jag känner inte överlevnadsdelen, om du förstår vad jag menar. Man mår bara dåligt.” Allt eftersom dagarna går börjar du bli ledsen utan anledning, du gråter utan anledning, och sedan blir även en liten uppgift för mycket att hantera.
“Jag har ingen energi eller motivation att göra någonting; jag vill inte gå upp för att laga mat trots att jag är hungrig, så jag äter skräpmat, eller jag har inte ens energi att duscha trots att jag känner mig äcklig, etc. Jag vill bara ligga i sängen hela dagen.”
“Jag känner mig trött hela tiden och har svårt att fokusera/koncentrera mig, till den grad att jag inte ens kan titta på ett avsnitt av mitt favoritprogram utan att göra något annat (som att scrolla igenom Facebook, spela spel på telefonen).”
“Att försova sig är oftast det första tecknet på att jag får ett återfall. Att försova sig leder väldigt snabbt till känslor av värdelöshet och självkritik. Detta gör mig mer benägen att isolera mig och skada mig själv, och det blir allt svårare att ignorera de ständiga tankarna om att det bästa alternativet är att försvinna från världen.”
”När jag börjar känna mig frånkopplad i grupper. Leenden, skratt och samtal blir påtvingade. En känsla av domning tar över, och jag börjar hitta distraktioner för att undvika det. När jag inte orkar städa upp röran jag har skapat, skicket på mitt rum och andra saker. Lite självskadebeteende. Ja, det är depression för mig.”
”En varningssignal för mig är när jag säger till mig själv att jag inte förtjänar att gå ut idag, eftersom jag redan har varit ute den veckan. Eller när jag säger till mig själv att jag bara borde ligga i sängen, för ingen kommer att bry sig om jag är där.”
”Jag slutar använda smink, jag börjar hitta på ursäkter för att inte göra saker och jag sätter bara upp håret i rufsiga knutar. Jag säger inte att det är fel att inte använda smink, men det är ett tecken på att jag förlorar energi och motivation.”
”När jag blir för cynisk och börjar se på saker för negativt, vet jag att min blackout inte är långt borta. Jag försöker bekämpa den, men ibland är blackouten för svår och jag måste kämpa mig igenom den.”