Panik ataklar, kısa, ani ve yoğun bir panik, korku veya kaygı dalgasıdır. Genellikle hızlı bir şekilde ve önceden çok az uyarıyla gerçekleşirler. Tanıdığınız ve sevdiğiniz biri panik atak geçirirse, ona yardım etmek için ne yapmanız gerektiğini bilmelisiniz. Ancak, ne yapmamanız gerektiğini bilmeniz de aynı derecede önemlidir.
Başka Birinde Panik Atak Belirtilerini Tanımak
Herhangi bir yardımda bulunmak için yapmanız gereken ilk şeylerden biri, bir panik atağın belirtilerinin nasıl göründüğünü bilmektir. Başka birinde dikkat etmeniz gereken bazı şeyler şunlardır:
Terleme veya titreme
Hızlı nefes alma
Hiperventilasyon
Titreme veya sarsılma
Ağlama
Bunlar yalnızca sizin ve başkalarının fark edeceği dışsal, görünür belirtilerdir. İçeride, panik atak geçiren kişi aynı zamanda mide bulantısı, karın krampları, göğüs ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi veya sersemlik vb. hisseder.
Kaygı Atağı Sırasında Birine Nasıl Yardım Edilir
Sakin olun
Sakin kalmak, kaygı atağı geçiren birine nasıl yardım edeceğiniz konusunda bilmeniz gereken ilk şeydir. Kaygı ve panik ataklar uzun sürmez ve bu atakları yaşayan birinin yanında sakin kalırsanız daha da hızlı geçerler.
Sohbet edin ve destek sunun
Kişinin sizinle konuşmasını sağlamaya çalışmak ve incelikli ama rahatlatıcı destek sunmak da önemlidir. Onlara onları terk etmeyeceğinizi ve yardım etmek için orada olduğunuzu söylemelisiniz. Ancak, asla zorlayıcı veya saldırgan olmayın ve yalnızca izin istedikten sonra rahatlatıcı bir şekilde dokunun. Panik ataklar genellikle çaresiz veya kontrolsüz hissetmekten kaynaklanır. İzin istemek, onlara bir kontrol duygusu vermenin harika bir yoludur.
Sorular sorun ve dikkatle dinleyin
Sorular sormak ve yanıtı dikkatle dinlemek, panik atağı geçiren birinin dikkatini dağıtmanın harika bir yoludur. Ayrıca onlara önemsediğinizi ve yanlarında olduğunuzu hissettirmenin harika bir yoludur.
Panik Atak Sırasında Birine Yardımcı Olmak İçin Topraklama Teknikleri
Birinin topraklanmasını ve etkileşimde bulunmasını sağlamak, güvende hissetmek ve panik atağının üstesinden gelmek için son derece önemlidir. İşte panik atağı olan birine yardımcı olmanın en iyi yollarından bazıları.
Derin nefes alma
Panik atak sırasında insanlar genellikle sadece sığ, kısa nefesler alırlar. Derin nefes almaya odaklanmak, kalplerini yavaşlatmalarına ve paniği uzaklaştırmalarına yardımcı olur.
5-4-3-2-1 tekniği
5-4-3-2-1 tekniğinin nasıl çalıştığına dair bir örnek.
Etrafınızda gördüğünüz beş şeyi adlandırın.
Hissedebildiğiniz dört farklı şeye odaklanın.
Etrafınızda duyabildiğiniz üç şeyi adlandırın.
Koklayabildiğiniz iki şeyi fark edin.
Tadabildiğiniz bir şeye odaklanın.
Sevdiğiniz birini hayal edin
Birinin panik atak sırasında sevdiği birini hayal etmesi onları rahatlatabilir.
Geriye doğru heceleme oyunu
Yardım ettiğiniz kişiden birkaç rastgele kelimeyi geriye doğru hecelemesini isteyin. Bu, panik atağına neden olan şeyden dikkatini dağıtmasına yardımcı olacaktır.
Bir nesneye odaklanın
Eğer bölgede benzersiz bir nesne varsa, panik atağı geçiren kişinin dikkatini dağıtmak için ona odaklanmasını sağlayın.
Bir hafıza oyunu oynayın
Hafıza oyunları ayrıca birinin dikkatini panik ataklarından uzaklaştırmanın iyi bir yoludur.
Biri Panik Atak Geçirirse Ne Yapmamalısınız
Ne yapmamanız gerektiğini bilmek, ne yapmanız gerektiğini bilmek kadar önemlidir.
Duygularını küçümsemeyin.
Birini utandırmak veya ona korkulacak bir şey olmadığını söylemek, panik atağı geçiren birine yardım etmenin yolu değildir. Duyguları geçerlidir ve yargılamaktan ziyade rahatlık ve destek sağlamak sizin işinizdir.
Tavsiye vermeyin.
Tüm panik ataklar farklıdır çünkü tüm insanlar farklıdır. Birinin tam olarak ne hissettiğini bildiğinizi iddia etmeye çalışmak ve ona tavsiye vermek yanlış bir yaklaşımdır.
Korkularını diğer stres faktörleriyle karşılaştırmayın. Arkadaşınızı paniğe sürükleyen şey geçerli bir korkudur. Onlara bunun o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalışmak iyi bir fikir değildir.
Ek Yardım Almak İçin Ne Zaman Gerekir
İnsan ruhu güçlü ve dirençlidir ve panik ataklarla kendi başımıza mücadele etmeye çalışırız. Ancak, ek yardım almak için ne zaman gerekeceğini bilmek önemlidir. Sevdiğiniz kişinin semptomları devam ederse veya göğüs ağrısı koluna veya omuzlarına doğru hareket ederse ve daha çok sıkılıyormuş gibi hissederse, tıp uzmanlarına başvurmalısınız.
Aile üyeniz veya arkadaşınız düzenli olarak kaygı atakları geçiriyorsa, bilişsel davranış terapisi gibi ek destek alabilirsiniz.