Vi kan inte fungera ordentligt om vi inte tar hand om oss själva, så det är viktigt att utöva egenvård. Även om detta kan verka som “okul” men nödvändiga egenvårdsåtgärder som att ge sig själv ett bubbelbad eller tvätta kläder, är det viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och ditt välbefinnande.
Ibland ser egenvård lite annorlunda ut än vad vi vanligtvis tänker på som “egenvård” – och det är okej. Vi är alla unika, så det är logiskt att vissa av de saker som hjälper oss genom svåra tider kan verka “okonventionella” för andra.
Kanske för dig betyder det att spela live-action-rollspel eller skratta åt memes i en timme. Vad det än betyder för dig är vi stolta över att du hittade något som fungerar! Vi ville veta vilka “okonventionella” tips för egenvård folk har, så vi vände oss till vår mentalvårdsgemenskap för att dela med sig av sina erfarenheter.
Här är vad hon sa:
Att skriva “Tillståndslappar”
”Jag lärde mig detta av Brené Brown. Jag skriver tillståndslappar för mig själv. Jag ger mig själv tillåtelse att njuta av den här händelsen. Jag ger mig själv tillåtelse att slappna av ikväll. Jag ger mig själv tillåtelse att lämna den här festen om det blir för mycket. Att skriva ner det och ge mig själv tillåtelse gör saker och ting enklare och bättre. Då känner jag mig inte dålig när jag får den vila jag behöver eller när jag lämnar en händelse jag inte tycker om. Jag skriver tillståndslappar för mig själv varje dag. Ibland är det litet, ibland stort, men det påminner mig om att jag är den enda som har auktoritet över mig… Jag behöver inte känna mig skyldig för att jag gör saker som är bra för mig, äter skräpmaten jag älskar eller gör något annat.”
Att ta hand om växter
”Jag har små suckulenter. Jag tänder deras lampor varje dag och rör vid deras blad. Jag har dessa löjligt mjuka små luddiga växter. Det gör att jag också kan öppna mina fönster och släppa in solen i mitt liv. Det är fantastiskt att se dem växa och överleva.”
Att tatuera sig
“Det är dyrt, men när jag befinner mig i en avgrund av nedstämdhet är det så helande att tatuera. Jag hittar något meningsfullt och fokuserar på smärtan medan jag tatuerar mig. Sedan läker konsten och smärtan blir ett vackert konstverk.”
Samla stenar
“Jag gräver fram mina stenar, påminner mig själv om deras namn, hur de är skrivna, var de kommer ifrån och vad jag vill att de ska göra. Jag flyttar dem från rum till rum, lämnar dem under fullmånen och tillbringar timmar på många olika platser för att välja mitt nästa köp. Jag letar också efter mineraler utomhus med min man, går på rockkonserter och besöker metafysiska butiker.”
Sova med en extra kudde
“Jag köpte en extra kudde specifikt för att hålla i medan jag sover. Den hjälper mig att känna mig tryggare och bekvämare och känns som att jag blir kramad. Det är den bästa egenvårdsgrejen jag har gjort det senaste året.”
Att använda ett “belöningssystem”
“Jag använder ett belöningssystem för mig själv. Om jag gör något produktivt som att städa, diska osv. När jag är klar eller när jag kommer hem kan jag göra något som att läsa, rita, skriva, titta på min favoritfilm eller TV-program. Det hjälper mig verkligen.” “Jag har varit tvungen att formulera ett belöningssystem för mig själv. Om jag till exempel duschar och tvättar håret minst fem dagar i veckan kan jag köpa en ny färg till mitt konstrum. Eller om jag fixar badrummet kan jag köpa en ny tvål från Bath and Body Works. Jag har lärt mig att att förbättra de små sakerna i ett rum ger mig en gnista som gör att jag kan hålla det rent ett tag. Ett nytt ljus eller en ny duk osv.”
Ommålning
“Jag gjorde om allting nyligen. Jag städade större delen av mitt rum, slängde ut en massa kläder och möbler. Jag tog ut min säng och gardiner. Jag gick till IKEA och köpte sängkläder i vitt/krämfärgat och ljust turkosa gardiner (som matchade min turkosa byrå). Jag bytte garderob, köpte en massa nya kläder och jag har ett nytt motto: Om du inte känner dig vacker i det och tror att du kan erövra världen, köp det inte. Jag har gått från band-t-shirts och jeans till ‘smart casual’-kläder.”
Lämna uppskattningsbrev till andra
“Jag brukade ha en liten pappersbrevlåda precis bredvid min gamla rumskamrats dörr, så när jag kände mig nere skrev jag en lapp med något jag beundrade eller uppskattade och lämnade den hos dem. De klagade när jag inte hade min egen brevlåda och de lämnade lappar till mig också.”
Cosplay
“Cosplay. Ibland hjälper det att komma ur huvudet och vara någon annan ett tag. Och det behöver inte vara helt överdrivet eller traditionellt. Även om det är så enkelt som att sätta på sig ett hårspänne eller fixa håret på ett visst sätt, så fungerar det. Jag gör samma sak med en vintageklänning. Det tar bort tankarna från vad jag ska ha på mig och hur jag ska göra mitt hår och min makeup. Jag känner mig alltid mer självsäker och säker när jag har på mig mina vintagekläder.”
Svärord
“Det hjälper mig att bara släppa ifrån mig ett gammalt existentiellt skrik och kasta varenda svordom jag kan i havet! Sedan går jag och gör något jag normalt inte skulle göra, bara för skojs skull. Det spelar ingen roll vad det är, så länge det inte är olämpligt eller störande. Att blåsa bubblor, måla, gå, baka, vad du än vill göra, oavsett hur barnsligt det är, är bättre! Få ut allt ur systemet och ha en barnslig uppskattning för de enkla sakerna.” Titta på ASMR-videor
“Ibland är ASMR-videor viktiga för mig. Livet är stressigt och när jag tittar på dem känner jag mig så avslappnad och sömnig. Hårborstningsvideor är särskilt trevliga.”
Onani
“För att vara 100 % ärlig och inte avslöja för mycket eller verka oförskämd, är onani en väldigt hälsosam stresslindrare för mig och jag tror att det kan vara hjälpsamt, roligt och lärorikt att prata om det!”
Titta på skräckfilmer
“När jag är riktigt orolig på natten och inte kan sova tittar jag på skräckfilmer på Netflix. Jag vet inte hur det hjälper, men det fungerar!”
Klämma isbitar
“Istället för att skada dig själv, försök att klämma isbitar så hårt du kan. Det gör ont men det finns inga bestående effekter.”
Styrkelyft
“Jag gör styrkelyft. Det låter galet men under de senaste fem månaderna har min ångest minskat, mitt självförtroende har ökat och jag kan lyfta tunga saker och släppa lös all min ilska. Gemenskapen är fantastisk och jag kan gå och blockera allt skräp i världen och bli starkare.” Lek med volym
“Höj volymen på en video eller låt. Två klick upp, tre klick ner. Tre klick upp, två klick ner. Upprepa. Det är ett sätt att inte bara räkna, utan att fysiskt engagera sig i räkningen, och det hjälper dig att lugna ner dig eller distrahera dig själv. Ibland, när jag ständigt dissocierar, använder jag det som en jordningsteknik, där jag tvingar mig själv att kognitivt räkna siffrorna för att hålla samma volym.”
Medvetet balansera på ett föremål
“Jag klättrar uppför en staketstolpe, balanserar på en fot och riktar mig in i en rak linje med jordens centrum. Jag känner mig jordad och fridfull ett tag. Jag vet att det låter konstigt, men det fungerar för mig.”
Använda en boxningssäck för att släppa ut frustrationer
“När mina föräldrar gick igenom en skilsmässa köpte jag en begagnad boxningssäck och handskar för 50 dollar. Jag brukade slå mig själv med den, sparka den och gråta. Jag kunde fokusera all min ilska på boxningssäcken.”
Bo på ett hotell i närheten
“Ta en eller två dagar ledigt från jobbet, checka in på närmaste hotell, ta en lång dusch och sov lugnt (låt kroppen slappna av och njuta av det fina hotellrummet) och beställ mat till ditt hotellrum.”
Lära sig programmera
“Jag älskar att lära mig matematik eller programmering. Jag använder arbetsböcker för barn som delar upp allt i enkla steg och gör det oftast roligare. Det hjälper mig att lära mig nya saker.”
Om du har en dålig dag med din mentala hälsa eller bara behöver en liten paus hoppas vi att du kan behålla dessa idéer som små påminnelser om hur du tar hand om dig själv. Vi stöder dig Är livet rörigt? Är du redo att ge upp? Har du provat att låtsasspela istället?
Kommer du ihåg att låtsas?
När vi var yngre brukade vi samla alla våra vänner, ta på oss våra kappor och klänningar och låtsas att vi var någon annanstans. Vi var kungligheter, sjömän, superhjältar och brandmän. Himlen var inte gränsen, mer en utgångspunkt.
Sedan växte vi upp och verkligheten lockade. Rollspel med vänner förvandlades till prov, som sedan blev nio-till-fem-pass där vi nätt och jämnt klarade oss igenom arbetsdagen utan att en katastrof förändrade vårt globala landskap. Vem har tid att rollspela i en värld så förödande och traumatisk som den vi lever i nu?
Jag kan inte tala för någon annan, men det är därför jag fördubblade mitt “rollspel” och lät fantasin flöda som ett sätt att fly och uthållighet.
Istället för att bilda ett band och lista ut vem som skulle bli drottning och vem som skulle bli kung, blev det att skrolla igenom listor över hus och tänka på drömhuset jag skulle ha när mitt liv äntligen kom ihop. Det var att gå till bröllopsbutiker, prova klänningar, ljuga och låtsas att jag var debutant, när jag i verkligheten drömde om en dag då jag verkligen var älskad och accepterad för den jag var inuti. Jag avvisade all osäkerhet och rädsla jag hade och använde den som bränsle för detta enorma spel som bara var jag som spelade.
Vissa kanske säger att alla dessa resor gör mer skada än nytta eftersom de distraherar oss från nuet. De vet inte att dessa resor in i min egen fantasi ger mig en anledning att leva.
Har du slagit på nyheterna på sistone? Har du tittat på hur dålig världen är just nu? Våra oförytterliga rättigheter tas ifrån oss, globala konflikter och krig sker i en alarmerande takt, våra korallrev är nästan borta, och mer händer runt omkring oss.
Vår verklighet är skrämmande just nu, och det är svårt att föreställa sig en bättre morgondag när man med bara en skriftrulle ser hatbrott, våld, rädsla, fascism och auktoritärism förstöra vår värld. Det är lätt att fastna i vad som gick fel, och ännu svårare att komma ihåg vad som fortfarande skulle kunna gå bra. Kanske kommer de inte att göra det. Det finns alltid möjligheten att saker och ting inte blir bättre, men det finns fortfarande möjligheten att de kommer att göra det. Det är svårare att tro om jag bara uppmärksammar nyheterna, men när jag går till en blomstermarknad och tänker på alla vackra buketter mitt framtida hem kommer att ha – nej, det kommer det att ha, eller arrangemangen min partner kommer att skapa åt mig en dag som ett enkelt sätt att säga “Jag älskar dig” – flyr jag tillfälligt från allt som tynger ner mig. Det ger mig hopp, en anledning att kämpa.
Jag lever med kroniska självmordstankar. Det går inte en dag utan att jag tänker på hur det skulle vara att inte existera. Varje gång jag slår på nyheterna eller öppnar en räkning jag inte kan betala, hopar sig en lista med anledningar till att avsluta allting. När jag går vilse i stormen av mina egna tankar är det lätt att falla tillbaka till självmord. Det är därför jag behöver en flykt så mycket under dessa tider. Så en gång i veckan går jag till närmaste fina butik och tar på mig den dyraste klänningen jag kan hitta och paraderar runt som om jag vore en prinsessa i en saga. Jag förtjänar dessa små stunder av lugn som påminner mig om att jag fortfarande är giltig, värdefull och att jag har anledningar att kämpa för en bättre morgondag.
Ja, eskapism kan vara dåligt om det faktiskt hindrar dig från att hantera problemen i ditt liv, men vilken skada kan det göra att ta en resa in i din fantasi för att påminna dig själv om att livet fortfarande är värt att leva?