- Gerçek bir şey.
Eğer DEHB’li bir çocuğun ebeveyniyseniz, şüphesiz şu olağan nakaratları duymuşsunuzdur: “Onlar sadece yaramaz bir çocuk”; “Tembel ve kolayca dikkati dağılıyor”; “Yanlış ebeveynlik yapıyorsun, daha katı olmalısın” vb.
İnanın bana, biz de hepsini duyduk. Ve her biri bilimsel kanıtları görmezden geliyor – biz nörotipik değiliz.
Basitçe söylemek gerekirse, beyinlerimiz sizinkiyle aynı değil. Ya da çoğu insanınkiyle. Otizmli bir kişinin beyninin çoğu insanınkiyle aynı olmadığı gibi, beyinlerimiz de fiziksel olarak farklıdır.
Ahlaki açıdan eksik değiliz.
Kusurlu, tembel karakterler değiliz.
Biz “aptal” ya da öğretilemez değiliz.
Biz kasıtlı olarak kötü niyetli, kötü davranan ya da antisosyal değiliz.
Bizler benzersiz bir şekilde “bağlanmışız” ve toplumsal beklentilerle çelişiyoruz.
- DEHB’li yetişkinler “uyuşturucu almaya” çalışmıyor.
İnanın bana, zorluklarımızın genellikle uyarıcılarla tedavi edildiği gerçeği hiçbir şekilde gözümüzden kaçmıyor. Bu bazılarına “eğlenceli” görünebilir. Elbette, hala kullandığım Ritalin’imi benden satın almayı teklif edenler oldu.
Bazen ilaçların kendisi çok eğlenceli gelmiyor. Beni yanlış anlamayın, bazılarımız için bir işte tutunmak veya eğitimimizi sürdürmek için bulunmaz bir nimet olabiliyorlar. Ancak bu beni ilaç rejimlerimizin en zor kısmına da getiriyor: Toplumun bizi “bozuk” olarak gördüğüne dair günlük bir hatırlatmamız var. Toplum tarafından ilaçlandırılıyoruz çünkü ya uyum sağlamıyoruz ya da toplumsal normları bozan kişiler olarak görülüyoruz.
Yani hayır, bunu uyuşturucu almak için yapmıyoruz.
- Çoğumuz aşırı duyarlıyız.
Çocukken beyniniz bilgileri nasıl filtreleyeceğini öğrenmeye başlar. Neyin önemli, neyin arka plan bilgisi, neyin acil/potansiyel olarak tehlikeli ve şu anda neye konsantre olduğunuza karar verebilirsiniz.
Bu bizim için olmaz.
Sürekli olarak duyusal ve düşüncesel bilgilerle bombardımana tutuluruz – çevremizde fark etmediğimiz ve dikkat etmemeye karar verebileceğimiz hiçbir şey yoktur. Burada oturup yazarken bir podcast dinliyorum, bana bir ton nörobilim araştırması sunan 24 web sekmesi açık, kedim çevresel görüşümün hemen dışında, koltukta kendini tırmalıyor, dört araba ve bir kamyon evimin önünden geçiyor, yan komşunun kadını kocasına (yine) seçtiği kravatı takmadığı için bağırıyor ve sonra annemin zincirleme sigarasının kokusu evin her yerine yayılıyor.
Bu, yalnızca kafamda tarif edebilecek kadar uzun süre tutabildiğim bir şey.
Her kokunun, görüntünün, ışık dalgalanmasının, arka plan gürültüsünün, arka plan sesinin, cildimizde veya dilimizde rahatsız edici veya hoş hissin farkındayız. Zamanımın %99’unda bunalmış durumdayım.
Bunun etkisini anlamanız için en iyi yol, üçüncü sınıf üniversite sınavına harcadığınız zihinsel enerji miktarının, günlük görevlerimin çoğunda kullandığım enerji miktarı olmasıdır. Size yorgun görünüyorsam, yorgunumdur.
- Eğer sıkışmışsak, motivasyonel yorumlarınızın çoğu yardımcı olmaz.
Tutkulu olduğumuzda, ve kesinlikle olabiliriz, çok fazla tutkulu olabiliriz. Ancak bir kez bunaldığımızda ve bitkin düştüğümüzde, bir şeyi diğer herhangi bir şeyden daha fazla önemsememiz zordur.
Yani, önceliklendirmemi istiyorsanız, rüzgarda ıslık çalın. Öncelikle, her bir şeyi ayrı ayrı düşünmeden edemiyorum ve ikincisi, bunlardan hiçbirini umursamıyorum, en azından diğerlerinden daha fazla umursamıyorum. Beynimin her şeyi aynı anda yapmaya çalışmasına izin vermemek zor, çünkü bununla savaşmam için yeterli ceza veya ödül duygusu yok.
Ayrıca kişisel düzeyde motivasyonu da zorlaştırıyor. Evet, şu anda egzersiz yapmayı çok isterdim, ancak bu istek bir türlü vücuduma girmiyor. Kendime bakmayı çok isterdim, ancak bir şekilde aklıma gelmiyor — bir nevi… yemek yemem, su içmem veya kalkıp esnemem gerektiğini unutuyorum.
Bu yüzden standart tavsiyelerin çoğu bize yardımcı olmuyor — söylediğiniz her şeyi biliyor ve kabul ediyoruz, ancak hatırlamaya, konsantre olmaya veya motive olmaya çalıştığımız bir dizi şeyin sadece bir parçası.
- Bu noktada, sosyal ortamların berbat olduğunu öğrenince muhtemelen şaşırmazsınız!
Bir saniyeliğine benim için bir sahne hayal edin: Bir odadasınız. Odanın sıcaklığı belirgin bir sebep olmaksızın rastgele değişiyor. Diyelim ki odada… 50 kişi daha var. Bu 50 kişinin hepsi aynı anda konuşuyor. Hepsi farklı ses tonlarında konuşuyor. Beşi gerçekten yüksek ve genizden konuşuyor. Şimdi — oda da yankılanıyor. Şimdi, gerçek bir sebep olmaksızın, hangi insanların mutlu, korkmuş, üzgün, yalan söyleyen, kendinden emin olmayan veya hasta olduğunu seçmeniz istendi. Ayrıca herkesin ne renk giydiğine dikkat etmeniz gerekiyor. Ve ayakkabı veya bot giyip giymediklerine. Ya da orada olmaktan mutlu olup olmadıklarına. Ve başka birini tanıyor gibi görünüp görünmediklerine.
Hâlâ bunalmış hissediyor musunuz?
Şimdi yorulmaya başladığınızda odanın yankı sesinin artacağını hayal edin. Ve endişelenmeye başladığınızda, ışık da daha yoğun hale gelecek.
Ve şimdi bizim dünyamızdasın. Ve bu garip, çünkü daha yüksek sesle ve daha hızlı konuşuyorsun çünkü sadece senin farkında olduğun gürültüyle ve sadece senin hissettiğin bir kaygıyla rekabet ediyorsun. Ve daha fazla kıpırdanmaya başlıyorsun çünkü dürtü kontrollerin sakin ve hoş kalmaya odaklandıkça kayıyor. Birden fazla kişiyle olan her şey duyusal bir aşırı yüklemedir.
Benzer şekilde, birebir konuşmalar da gergindir. Vücut dilindeki her değişimi fark ettik, kişinin bahsettiği her durumun olası her sonucunu hesapladık ve yine de söyledikleri bir şeyi kaçırdığımızdan korkuyoruz çünkü dışarıdaki arabanın, odada gerçekleşen diğer 10 konuşmanın vb. farkındayız.
Bu aynı zamanda, başarılı ilişkilerimiz olabilmesine ve çok sevgi dolu insanlar olmamıza rağmen, deneyimime göre, ilişkiye pek başlamadığım gerçeğinde de bir etkendir. İlgimi çektiğimi fark ettikten yaklaşık 10 saniye sonra seni incitebileceğim, seni hayal kırıklığına uğratabileceğim ve senden incinebileceğim tüm olası yolları hesapladım.
- Aslında dikkat eksikliği değil. Odaklanmış dikkat eksikliği
İnanın bana, dikkat ediyoruz. Ama asla tek bir şeye değil. Ve asla zamanın herhangi bir anına değil. Geçmişimiz, bugünümüz ve geleceğimiz şu anda gerçekleşiyor. Ve yazdığım bu şey, dışarıdaki inanılmaz kırmızı göğüslü kuşun bir daldan diğer ağacın alt kemerine doğru süzüldüğü, kedinin uyku şeklini ayarladığı, yan odadaki televizyonun sesinin yarıya indirildiği vb. zamanlarda gerçekleşiyor.
ADHD’li kişiler, isminin aksine, dikkatlerini vermekte asla zorlanmazlar. Dikkatlerini odaklamaya çalışmak veya odaklamayı daraltmak yetersiz kalır. Ve bu, çevremizdekiler için olduğu kadar bizim için de sinir bozucudur. Özellikle tamamlamamız gereken son tarihler olduğunda, ilgilenmemiz gereken bir çalışma olduğunda veya başarısız olmaktan korkmamıza neden olan bir şeyle karşı karşıya olduğumuzda.
- DEHB bir zamanlar yararlı bir evrimsel dal olabilir ve bu bizim nelerde iyi olduğumuzu açıklar.
Kendinizi yaklaşık 1.500-2.000 yıl önce bir İskandinav/Viking köyünde hayal edin. Köyünüzde, dünyadaki birçok kültürdeki köylerde olduğu gibi belirli roller vardır; demirci, şifacı, yaşlılar, çobanlar ve keçi çobanları, balıkçılar, kumaş dokuyucular, askerler ve savaşçılar, vb. Ancak köyünüz, Kuzey Kutup Dairesi’nin çok da altında olmayan enlem derecelerinde, Batı Kafkasya’nın gölgesinde yer almaktadır. Köyün tüm rolleri rollerini ve görevlerini sürdürmekle kalmamalı, aynı zamanda kışın büyük donmasından önce altı ayda bir yıllık görevlerini yerine getirmelidirler. “Her işi yapabilen ama hiçbirinde usta olmayan” ve vahşice enerjik olan insanlar aynı anda birden fazla şey yapma eğilimindedir ve sosyal sistemlerin dışını görüp sıra dışı alternatifler üretebilirlerdi, bu tamamen elzem olurdu.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, DEHB’li kişiler son derece yaratıcı olma, olağanüstü problem çözme yeteneğine sahip olma ve her zaman hareket halinde olma veya hareketten daha iyi olan bir şeye tamamen dalmış olma eğilimindedir. Sanatçılar, yaratıcılar, tasarımcılar, teorisyenler, analistler ve birden fazla faktörün aynı anda veya hızlı bir şekilde ele alınması ve harekete geçilmesi gereken acil servis rollerinde modern topluma iyi hizmet ediyoruz.
Ancak, bunun şu sorunla dengelenmesi gerekiyor:
- Modern toplum gerçekten bizim için tasarlanmamış; ve modern teknoloji bizim için biraz fazla iyi tasarlanmış.
Toplumda, özellikle çocuklar için, beklenen davranışlara ve “süreçlere” güçlü bir vurgu var. Bu, beyinleri hareketsiz oturmak ve aynı anda bir şey yapmak veya düşünmek için kablolanmamış kişiler için zordur. Bu dünyanın genel davranış beklentileri etrafında oluşturulan sosyal ipuçlarını yorumlamak bizim için zordur ve topluluklarımızın etrafında dışlanmış veya garip hissederiz.
Düşüncelerimiz ve fikirlerimiz kafataslarımızın etrafında o kadar hızlı çığlık atıyor ki ağzımızdan dökülüyorlar.
Her şeye dokunmamız ve hisler hissetmemiz gerekebilir.
Tam da bundan korkuyor olabiliriz, bu yüzden herhangi bir ortamda takıntılı bir dikkatle hareket ederiz, bu da bizi umutsuzca sarılmak istemekle en ufak bir temastan ürpermek arasında gidip gelir.
Beynimiz hareketsiz kalmak veya odaklanmak için mücadele ederken, eylem ve hareket kalıplarını takıntılı bir şekilde tekrarlamamız gerekebilir.
Bunun gibi daha birçok şey var – bunların hepsi genel olarak toplumda rahatsız olmamıza neden oluyor, yukarıdaki gerçek sosyal olaylara ilişkin açıklamalarımdan bahsetmiyorum bile.
Üstüne üstlük sosyal medya, akıllı telefon teknolojisi, YouTube ve genel olarak internet tam bir kabus olabilir. Kötü oldukları için değil, bizim için neredeyse fazla mükemmel oldukları için – sürekli bilgi, bombardıman bildirimleri, sürekli odak ve dikkati kaydırma talepleri, sesler, hisler, renkler, fikirler, büyüleyici düşünceler, 40 ila 50 eş zamanlı konuşma… Beyinlerimizin yaptığı tam olarak budur, tatmin edici bir dijital biçimde. Ama sonra kendimizi bunu yapmamıza izin verilmeyen durumlarda buluyoruz.
- Evet, öfkeliyim ve duygusal olarak uçarıyım. Ne yazık ki bu beni bağımlılığa yatkın hale getiriyor.
Hiperaktif olmakla mücadele eden kişiler, duygusal öz düzenlemeyle de mücadele etme eğilimindedir. Bu, özellikle duyusal aşırı yüklenme eşiğine ulaştığımızda bir mücadeledir.
Mücadele eden gençler için zordur ve sıklıkla şunları bildirirler:
“Yaramaz olmamak için elimden geleni yapıyorum.”
“Keşke insanlar beni anlasa.”
“Keşke kıpırdanmam gerektiğini anlasalar.”
“Keşke insanlar kötü bir çocuk olmadığımı anlasa.”
“Davranmak istiyorum ama beynim bazen bana yapmamamı söylüyor. Gerçekten büyük duygularım var ve işler istediğim gibi gitmediğinde bu kadar sinirlenmek istemiyorum.”
“Kendimi kontrol edemiyorum. Bu kontrol eksikliği çoğu gün kendimi başarısız hissetmeme neden oluyor.”
Bu, semptomlarımızla birleştiğinde, ne yazık ki bizi büyük bir bağımlılık ve olumsuz kendi kendini rahatlatma riskine sokuyor. Bir örnek video oyunlarıdır — bunlar bize kontrol, öngörülebilir ama çok duyusal dünyalar sunar, burada değişkenler ve düşünceler arasında hızla geçiş yapma kapasitemiz ödüllendirilir ve kendimizi rahat ve başarılı hissedebiliriz. Kıpır kıpır ve tiklerimiz, kontroller ve klavyeler üzerindeki hızlı refleks hareketleriyle değiştirilebilir ve ne kadar çok “kıvranırsak” oyunda o kadar iyi oluruz.
Sonuç olarak diğer bağımlılıklarla da mücadele ediyoruz. Şahsen ciddi bir kafein bağımlılığım var; bana vücudumun zihnimle aynı hızda hareket ettiğini ve tepki verdiğini hissettiğim küçük bir zaman penceresi sağlıyor ve bu, kontrolüm varmış gibi hissettiriyor. Ergenliğimde ve 20’li yaşlarımın başında alkolle bağımlı bir ilişkim vardı. Beynimi, (makul ölçüde) sosyal olarak normal hissettiğim bir noktaya kadar yavaşlattı, ancak çok fazla depresif yan etki yaşadım. Çoğumuz benzer nedenlerle esrara bağımlılığa karşı savunmasızız.
- Toplumumuza faydalı olma gücüne sahip olsak da — bozukluğumuzun bazı yönleri… şey… komik.
Biz ilginç insanlarız, sabah 7’de yataktan çıkmakta zorlanırız ama saat 3’te evi rastgele süpürürüz; bir düşünce oluştuğu anda harekete geçeriz; genellikle gece kuşlarıyızdır; aslında son derece zeki, felsefi ve farkındayızdır; o kadar çok tarayıcı sekmesi açıktır ki en hızlı bilgisayar işlemcilerini bile düzenli olarak çökertiriz; insanlara rastgele iltifat ederiz; tüm ofis notlarınızı ve muhtemelen kalemlerin çoğunu ortadan kaldırırız; 10 kalemin hepsi göğüs cebimizde olduğunda ve post-it notları başımızın yan tarafına yapıştırıldığında bize nazikçe hatırlatmanız gerekir; son üç saatlik sohbetten koca bir Venn diyagramı çıkarabiliriz; sıkıcı olmadıkları veya istediğimiz gibi çalışmadıkları sürece organizasyon sistemlerine takıntılı bir şekilde bağlı kalırız; bir takvimimiz olduğunu hatırladığımız günlerde, yaklaşık 10 randevuyu, dört sosyal etkinliği ve doğum gününüzü kaçırdığımızı fark ettiğimizde muhtemelen hiperventilasyon geçiririz ama sizi gerçekten seviyoruz, dürüst olmak gerekirse; ve tabii ki, rastgele yaptığımız dağ bisikleti turundan eve döndüğümüzde (ki bunu doğal olarak gece yarısı yaptık) telefonu buzdolabında bıraktığımızı fark ederek büyük bir rahatlama yaşadık.
Ancak tüm bunlara rağmen, tüm sektörlerdeki gerçekten derin sosyal aktivistler, teorik fizikçiler, sanatçılar, politikacılar ve girişimciler DEHB’li kişilerdir.
Teorileştirme ve büyük miktarda teğetsel bilgi ve veri toplama ve çok miktarda veriyi ezberleme kapasitemiz bizi olağanüstü planlayıcılar, yaratıcılar, organizatörler ve sunucular yapar ve özellikle insanları okuma ve küçük ayrıntıları fark etme kapasitemiz, doğru davranışsal eğitimle, bizi başkalarının ihtiyaçlarına ve acılarına karşı aşırı duyarlı hale getirebilir, bu nedenle bizi genellikle sosyal adalet, savunuculuk, politika ve ruh sağlığının ön saflarında bulacaksınız.
Bu yüzden lütfen yazılı iş yapamadığımızda, ders çalışamadığımızda veya göreve odaklanamadığımızda bizi tembel olarak düşünme tuzağına düşmeyin. Şeylere farklı bir şekilde baktığımızda zeki olmadığımızı varsaymayın. Doğrusunu söylemek gerekirse, her şeyi ses kaydı veya ses komutuyla yapabilseydik, muhtemelen şu anda dünyayı yönetiyor olurduk.
Peki siz nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Eğer izniniz varsa, bizimle konuşurken elinizi omzumuza koyun veya elimizi tutun. Bu, duyularımızın daha fazlasını tek bir sohbete odaklar.
Bize karşı sabırlı olun; bütün gün oturmamıza izin vermeyin, ancak aynı anda muhtemelen üç veya dört görevi tamamladığımız için bir görevi tamamlamamız için bize biraz daha fazla zaman verin.
“Normal” bir şekilde işlev görmemiz için ne kadar zihinsel enerji gerektiğine saygı gösterin.
Destekleyici hisler ve sesler içeren çalışma ortamları oluşturma çabalarımızda bize yardımcı olun.
Organizasyon sistemleriyle deney yapmamızı teşvik edin.
Her zaman son tarihlerimiz olduğundan emin olun, ancak bunları olumlu bir şekilde uygulayın.
Bazen istediğimiz çorapları bulmak için 40 dakika harcayacağız – bunun can sıkıcı olduğunu biliyoruz. Üzgünüz.
Çoğunlukla kafamızın içinde sıkışmış durumdayız, bedenimize bakmak bazen bir hatırlatmaya ihtiyaç duyar.
Merak benim en büyük gücüm olduğu kadar zayıflığımdır, onu yapıcı bir şekilde kullanmayı hatırlamama yardım et.
“Umurumda değil/Karar veremiyorum” aşamasına geldiğimizde, bize dinlenip düşünmemiz için bir an verin veya kararın sizin için neden önemli olduğunu bize söyleyin, o zaman verilere dayanarak karar verelim.