Mythen, die Menschen mit Essstörungen entlarvt sehen wollen

Wenn Sie bei „Essstörung“ an eine weiße Teenagerin denken, die von ihrem Aussehen besessen ist, kennen Sie die Wahrheit noch nicht. Essstörungen machen keine Unterschiede, sie betreffen nicht nur Mädchen und es geht definitiv nicht darum, „besser auszusehen“. Es sind reale und tödliche psychische Erkrankungen, und Betroffene brauchen dringend unsere Unterstützung und unser Verständnis.

Um Stereotypen weiter zu zerstreuen, haben wir Mitglieder der National Eating Disorder Association (NEDA) gebeten, uns einen Mythos über Essstörungen zu nennen, den sie entlarvt sehen wollen.

Hier ihre Antworten:

Mythos Nr. 1: Man muss „kränklich dünn“ sein, um eine Essstörung zu haben.

Eine Essstörung ist tatsächlich durch „extreme Emotionen, Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Gewicht und Essen“ definiert – nicht durch verlorene Pfunde. „Die meisten Menschen werden wahrscheinlich überrascht oder sogar skeptisch sein, wenn sie hören, dass ein Kind, das mit Fettleibigkeit kämpft, auch magersüchtig sein kann“, sagte die ehemalige Präsidentin der NEDA, Lynn Grefe, gegenüber Today.

„Eine Essstörung ist eine ernste Angelegenheit. Nur weil ich ‚normal‘ aussehe, heißt das nicht, dass es mir gut geht.“

Mythos Nr. 2: Es ist wie eine sehr strenge Diät.

Eine Essstörung ist keine extreme Diät. Während man eine Diät kontrollieren kann, kann eine Essstörung einen kontrollieren. Es gibt keine Cheat Days, wenn man eine Essstörung hat.

„Viele denken, eine Essstörung bedeutet nur, dass man dünn werden will. Wenn ich anderen von meiner Essstörung erzähle, fragen sie: ‚Aber warum? Du musstest doch nicht abnehmen!‘ Eine Essstörung ist kein Diät-Trend – es ist eine psychische Erkrankung!“

Mythos Nr. 2: Es ist wie eine sehr strenge Diät.

Eine Essstörung ist keine extreme Diät. Während man die Kontrolle über seine Ernährung hat, kann eine Essstörung einen kontrollieren. Bei einer Essstörung gibt es keine Cheat Days.

„Viele denken, eine Essstörung bedeutet einfach, schlank zu werden. Wenn ich anderen von meiner Essstörung erzähle, fragen sie: ‚Aber warum? Du musstest doch gar nicht abnehmen!‘ Eine Essstörung ist keine Diät-Modeerscheinung – es ist eine psychische Erkrankung!“

Mythos Nr. 4: Sobald man wieder anfängt zu essen, ist man wie von Zauberhand geheilt.

Die Genesung von jeder psychischen Erkrankung ist ein Prozess, der jeden betrifft, und es gibt keine feste Regel dafür, wie lange sie dauert. „Die Genesung erfolgt in der Regel nicht auf einmal, sondern über Jahre hinweg, in denen man die Erfahrungen aus der Behandlung bewusst umsetzt“, erklärt NEDA auf ihrer Website.

„Wenn man anfängt, sich ‚gesünder‘ zu ernähren, bedeutet das nicht, dass die Störung verschwunden ist. Es kann eine lebenslange Genesung sein, für die man sich jeden Tag und jede Mahlzeit neu entscheiden muss.“

Mythos Nr. 5: Es geht nur um Aufmerksamkeit.

Zu den Risikofaktoren für Essstörungen zählen Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, negative Affekte, die Verinnerlichung des Schlankheitsideals, Diäten, problematische Beziehungen und körperliche oder sexuelle Gewalt in der Vergangenheit. Nicht auf der Liste? Aufmerksamkeitssuche.

„Betrachten Sie es stattdessen als die tödlichste psychische Erkrankung.“

Mythos Nr. 6: Essstörungen betreffen nur junge, weiße Frauen.

Die 20 Millionen Frauen und 10 Millionen Männer mit Essstörungen haben unterschiedliche Hintergründe. Mit Ausnahme von Magersucht ist die Prävalenz von Essstörungen bei Weißen, Hispanics, Afroamerikanern und Asiaten in den Vereinigten Staaten ähnlich.

„Essstörungen betreffen alle Altersgruppen, alle Geschlechter, alle Größen und alle Hautfarben. Ich habe fast 40 Jahre gebraucht, um einen Namen für das zu finden, was ich tat.“

Mythos Nr. 7: Es geht um den Wunsch, attraktiv zu sein.

Obwohl wir in unserer Kultur „dünn“ mit „Schönheit“ assoziieren, ist eine Essstörung eine psychische Erkrankung, die über den Wunsch nach Schlankheit hinausgeht.

Es geht darum, wie ‚attraktiv‘ wir auf andere wirken (vor allem auf Männer). Es widert mich an, dass die Vorstellung, Frauen wollten immer attraktiv für Männer sein, so weit verbreitet ist, dass sie sogar die Wahrnehmung von Essstörungen beeinflusst. Sie ignoriert Männer mit Essstörungen, Transmänner wie mich und Lesben mit Essstörungen. Diese Sichtweise vereinfacht ein komplexes Problem und stereotypisiert uns als eitel.

Mythos Nr. 8: Es geht nur ums Essen.

Essstörungen entstehen durch eine Kombination von Faktoren, und Essen ist nur einer davon. Manche nutzen Essen, um mit Gefühlen und Emotionen umzugehen, andere nutzen es, um Kontrolle über ihr Leben zu haben.

Essstörungen haben immer nur mit Essen zu tun! Für mich ist es ein extrem negatives Selbstbild, ein sehr geringes Selbstwertgefühl, Kontrollsucht, Zwangsstörungen und vieles mehr. Ich wünschte, die Leute würden das verstehen.

Mythos Nr. 9: Es gibt nur eine Art „schwerwiegender“ Essstörung.

Obwohl Magersucht vielleicht die bekannteste ist, ist sie nicht die einzige Essstörung – oder die einzige, die ernst genommen werden sollte. Weitere Essstörungen sind Binge-Eating-Störung, Bulimie und andere spezifische Ess- oder Essstörungen.

„Können wir endlich anerkennen, dass Binge-Eating-Störung (BES) und Bulimie genauso schwerwiegend sind wie Magersucht? Dass die seelischen Qualen von BES und Bulimie genauso qualvoll sind wie die von Magersucht und dass die medizinischen Komplikationen dieser Krankheiten ebenso schwerwiegend sein können?“

10. Die „Kontrolle“, die man mit einer Essstörung eingeht, ist lobenswert.

Obwohl uns beigebracht wird, Gewichtsverlust sei erstrebenswert, hat man kein „Glück“, eine Essstörung zu haben. Sie hat schwerwiegende emotionale und körperliche Folgen, und wir sollten sie nicht als erstrebenswert betrachten.

Wenn Leute Dinge denken/sagen wie: ‚Ich wünschte, ich hätte dein Problem‘, zeigt das nur, dass sie keine Ahnung haben, was das alles bedeutet. Diese Krankheit ist keine Wahl.

Essstörungen, über die wir nicht sprechen

Wenn wir an Essstörungen denken, denken wir meist zuerst an Magersucht und Bulimie. Obwohl wir unbedingt weiterhin über diese Essstörungen sprechen sollten, sind sie oft die einzigen, über die gesprochen wird – insbesondere in den Medien. Zu oft übersehen wir die anderen Essstörungen, mit denen Menschen zu kämpfen haben.

Um dieses Thema anzustoßen, haben wir fünf Essstörungen aufgelistet, über die wir selten sprechen. Vorab sei darauf hingewiesen, dass diese Liste nicht vollständig ist. Weitere Informationen zu Essstörungen finden Sie auf der Website der National Eating Disorders Awareness (NEDA).

Hier sind einige Essstörungen, über die wir sprechen sollten:

1. Binge-Eating-Störung

Laut NEDA ist die Binge-Eating-Störung (BED) eine Essstörung, die durch wiederkehrende Essattacken mit großen Mengen an Nahrung gekennzeichnet ist. Menschen mit BED verspüren während der Essattacke oft einen Kontrollverlust und können anschließend Scham- und Schuldgefühle empfinden. Obwohl wir nicht oft über BES sprechen, ist es die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten.

Artikel und Ressourcen für Menschen mit Magersucht und Bulimie gibt es in Hülle und Fülle, während ich festgestellt habe, dass Unterstützung für Menschen mit BES nur minimal ist. Ich dachte, ich wäre gierig oder hätte keine Selbstbeherrschung. Dieser Mangel an Diskussion und Bewusstsein hatte eine polarisierende Wirkung auf mich.

Essen war meine erste „Sucht“ und ist meine letzte geblieben. Es begann, als ich noch sehr jung war. Ich schlich mich in die Küche und schnappte mir alles, was ich kriegen konnte, um den ganzen Mist zu vertreiben, den mein zartes, junges Herz, mein Körper und mein Gehirn ertragen mussten. Kekse im Schrank. Chips im Dunkeln unter der Bettdecke. Völlig abwesend – oder was klinisch als „Blackout“ beschrieben wird – während der Mahlzeiten und Snacks, ständig nach Nachschlag verlangen usw. Ich erinnere mich, dass ich in bestimmten Pflegeheimen großen Ärger bekam und oft wie eine Vielfraß behandelt wurde. Niemand nahm sich jemals die Zeit, zu erkennen, dass etwas Ernstes nicht stimmte, oder dem Kind, das große Schmerzen hatte, angemessene Hilfe/Pflege zukommen zu lassen.

Laut der Binge Eating Disorder Association (BEDA) umfasst die Behandlung von BED typischerweise die Zusammenarbeit mit ausgebildeten Therapeuten und Ärzten, um vergangene Traumata, familiäre Dynamiken und zugrunde liegende Stimmungsstörungen zu berücksichtigen. Selbstmitgefühl ist ebenfalls entscheidend für eine dauerhafte Genesung.

2. Orthorexie
   Obwohl sie derzeit nicht offiziell im Diagnostic and Statistical Manual (DSM) anerkannt ist, ist Orthorexie eine Essstörung, die auf einer Obsession mit „gesunder“ Ernährung und Lebensweise beruht. Zu den typischen Verhaltensweisen dieser Störung gehören das zwanghafte Überprüfen von Zutatenlisten und Nährwertkennzeichnungen, der Verzicht auf immer mehr Lebensmittelgruppen (z. B. Zucker, Kohlenhydrate, Milchprodukte, Fleisch usw.) und die Fixierung auf vermeintlich „gesunde“ oder „reine“ Lebensmittel.

Es beginnt meist mit dem unschuldigen Wunsch, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Wir lesen im Internet vielleicht Dinge, die uns verwirren, uns aber dennoch überzeugen. Wir kaufen vielleicht Dinge, die uns nicht wirklich weiterhelfen. Oft zahlen wir 2,20 Dollar mehr für Bio-Produkte. Wir verbringen Stunden damit, im Supermarkt Etiketten zu lesen und Restaurantmenüs zu überfliegen, bevor wir ausgehen. Irgendwann hört das vielleicht auf. Wir kaufen vielleicht gar keine Fertiggerichte mehr. Wir weigern uns oft, mit Freunden oder der Familie essen zu gehen und behaupten, wir hätten schon gegessen. Wir fixieren uns auf die Qualität und Reinheit unserer Lebensmittel, und wenn diese nicht unseren Ansprüchen genügen, essen wir vielleicht gar nichts mehr oder führen nachträglich eine Entleerung durch, um unseren Körper von allen Verunreinigungen zu befreien.

Das kann sich in allen Formen äußern – von Sport über strengere Ernährung bis hin zu Fasten. Dieser Lebensstil ist oft starr, leblos und moralisch. Wir werden vielleicht stolz darauf, wie „gut“ wir im Vergleich zu anderen essen. Wir erhalten vielleicht Bestätigung dafür, wie gesund unsere Ernährung ist und wie sehr andere sich wünschen, so zu sein wie wir. Wenn sie nur wüssten. Und entgegen der Meinung vieler Menschen, entgegen der Meinung, die ich einige Jahre lang geglaubt habe, ist diese Art der Ernährung meist nicht gesund. Im Gegenteil.

Derzeit gibt es keine klinischen Behandlungen, die speziell auf Orthorexie ausgerichtet sind. Viele Experten für Essstörungen setzen jedoch auf Behandlungen, die Patienten mit Anorexie und Zwangsstörungen helfen. Diese Behandlungen können den Konsum bestimmter „Angstnahrungsmittel“ und Psychotherapie beinhalten.

3. Diabulimia
   Diabulimia bezeichnet Menschen mit Diabetes (typischerweise Typ I), die mit einer Essstörung zu kämpfen haben. Diabulimia ist gekennzeichnet durch eine gezielte Insulinreduktion zur Gewichtsabnahme.

Es ist keine Wahl. Es ist keine rationale Entscheidung. Jemand mit einer Essstörung und Diabetes verzichtet nicht einfach auf Insulin, nur weil er keine Lust hat oder seine Spielzeuge (in diesem Fall Spritzen und Teststreifen!) über Bord werfen möchte. Er ist nicht einfach nur undankbar für diese lebenswichtige Quelle, die uns glücklicherweise zur Verfügung steht. Die Entdeckung von injizierbarem Insulin zur Behandlung von Diabetikern ist für alle, die darauf angewiesen sind, um zu überleben, bedeutsam. Doch bei einer psychischen Erkrankung, bei einer Essstörung, hat das Überleben keine Priorität. Es ist auch nicht einfach nur ein „weiteres Etikett“, das man mit anderen Erkrankungen in einen Topf werfen kann – es weist Merkmale auf, die eine individuell zugeschnittene Behandlung erfordern.

Bei der Behandlung von Diabulimie ist es wichtig, dass ein Patient einen Arzt aufsucht, der sich sowohl mit Diabetes als auch mit Essstörungen auskennt. Darüber hinaus ist es oft wichtig, dass ein Patient spezialisierte Ärzte wie einen Endokrinologen und einen Psychologen aufsucht, der auf die Behandlung von Patienten mit Essstörungen spezialisiert ist.

4. Sonstige näher bezeichnete Ess- und Fütterstörungen (OSFED)
   Früher bekannt als nicht näher bezeichnete Essstörung (EDNOS), umfasst OSFED Menschen mit Essstörungen, die nicht die strengen Diagnosekriterien von Anorexie oder Bulimie erfüllen. Leider kann diese Störung aufgrund ihres Sammelbegriffs fälschlicherweise als „weniger schwerwiegend“ als andere Essstörungen angesehen werden, was dazu führt, dass manchen Betroffenen die Kostenübernahme für die Behandlung verweigert wird.

Was bedeutete das? Es bedeutete, dass der Dämon in meinem Kopf reichlich Nahrung hatte. „Du bist zu dick. Zu dick für eine Essstörung. Zu dick, als dass es irgendjemanden interessieren würde. Du solltest ihnen beweisen, wie krank du bist. Du hast gerade fast zwei Stunden ihrer Zeit verschwendet, in denen sie jemandem hätten helfen können, der wirklich Hilfe brauchte, anstatt dir. Das war’s. Du bist erledigt.“

Wie Blaisdale erklärte, kann die Verweigerung einer Behandlung für eine Essstörung dazu führen, dass man das Gefühl hat, „kränker“ wirken zu müssen, um ernst genommen zu werden. Menschen mit OSFED leiden unter schweren, lebensbedrohlichen Essstörungen, und wir können es uns nicht leisten, diese Patienten abzuweisen. Behandlungsinterventionen, die Menschen mit OSFED helfen können, umfassen beispielsweise Arztbesuche/Ernährungsberater, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und psychiatrische Medikamente.

5. Vermeidend-restriktive Essstörung (ARFID)
   Die vermeidend-restriktive Essstörung (ARFID) wurde früher als „selektive Essstörung“ bezeichnet. Sie ähnelt der Anorexie, da sie mit der Einschränkung von Menge und Art der verzehrten Nahrung einhergeht. Sie unterscheidet sich jedoch dadurch, dass sie weder mit Stress hinsichtlich der Körperform oder -größe noch mit Angst vor Übergewicht einhergeht. Oftmals betrifft sie Menschen, die wir als wählerische Esser bezeichnen würden – doch sie ist viel mehr als das.

Menschen mit ARFID können nicht einfach „neue Gerichte ausprobieren…“ Stellen Sie sich vor, Sie gehen in ein Restaurant mit einer fünfseitigen Speisekarte und finden keine Ihrer unbedenklichen Speisen. Sichere Lebensmittel sind Lebensmittel, die Menschen mit ARFID gerne essen, weil sie sie kennen.

Die genaue Ursache von ARFID ist unbekannt. Manche glauben, sie entsteht aus der Angst vor Ersticken oder Erbrechen. Bei mir liegt es vermutlich an meinen Geburtsumständen. Bevor ich in sehr jungem Alter aus Russland adoptiert wurde, war die Babynahrung, die ich bekam, nicht gut…

[AFRID ist] nicht einfach nur „sehr wählerisch beim Essen“. Ich bin mir der Hungersnot von Kindern bewusst und versuche nicht, mit meinen Essgewohnheiten „egoistisch“ zu sein. Versuchen Sie also bitte nicht, mich durch Schuldgefühle oder Scham zum Essen zu bringen. Ich sitze stundenlang am Esstisch und starre das Essen an. Ich habe Hunger, aber meine Essstörung hat mich so sehr im Griff, dass ich einfach nicht essen kann. Mäkelige Esser legen ihre wählerischen Gewohnheiten normalerweise mit Anfang 20 ab. Bei Menschen mit ARFID kann dieses Problem auch über dieses Alter hinaus bestehen bleiben.

Die Behandlung von ARFID wird aufgrund der relativ neuen Kategorisierung als Essstörung noch immer erforscht und verstanden. Laut Eating Disorder Hope umfassen einige erfolgreiche Behandlungen Formen der Expositionstherapie und der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Kommentare, die Menschen mit Essstörungen nicht hören müssen

Ich habe selbst Erfahrung mit Essstörungen und kämpfe seit meinem zehnten Lebensjahr gegen Magersucht und Bulimie. Ich war oft im Krankenhaus und hätte fast mein Leben verloren. Ich habe auch mehrere Freunde mit Essstörungen unterstützt und unterstütze sie weiterhin. Drei Menschen sind durch Essstörungen gestorben.

Essstörungen sind bekanntermaßen schwer zu besprechen und zu behandeln. Sie können sowohl für die Betroffenen als auch für alle, die sie pflegen, verheerende Auswirkungen haben. Vielleicht leiden Sie selbst an Magersucht, Bulimie oder einer anderen Störung und haben das Gefühl, dass Ihre Angehörigen ständig das Falsche sagen. Vielleicht sind Sie ein Familienmitglied oder Freund einer Person mit einer Essstörung und wissen nicht, was Sie sagen sollen.

Essstörungen können einen Menschen scheinbar verändern. Ein stark gestörtes Körperbild und/oder Mangelernährung beeinflussen die Denkweise und das Selbstbild. Menschen mit Essstörungen können emotional (und körperlich) zerbrechlich wirken. Sie können extrem empfindlich sein, insbesondere bei Themen wie Essen, Größe und Körpergewicht. Sie werden in vielerlei Hinsicht von der Essstörung kontrolliert, die ihr Denken verzerrt und die betroffene Person möglicherweise von allen, die sich um sie kümmern, abstößt.

Familie und Freunde möchten normalerweise helfen, aber Essstörungen sind für sie unverständlich. Warum um alles in der Welt sollte jemand nicht essen? Warum möchte jemand so dünn und krank aussehen? Warum ist sein Körperbild so verzerrt? Haben diese Menschen keinen Hunger? Warum verletzt mein geliebter Mensch sich selbst und alle um ihn herum so? Warum hungert mein geliebter Mensch sich zu Tode?

Oft scheinen Menschen nicht zu wissen, was sie jemandem mit einer Essstörung sagen sollen. Also sagen sie entweder nichts oder völlig das Falsche und verursachen so ungewollt Kummer bei der betroffenen Person. Beginnen wir also damit, was man nicht sagen sollte.

1. „Aber du siehst nicht ‚magersüchtig‘ aus – so schlimm kann es nicht sein.“

Nein! Gewichtsverlust ist nur ein Aspekt von Magersucht. Menschen mit Bulimie oder Essattacken können für ihren Körperbau ein „Normalgewicht“ haben oder sogar übergewichtig sein. Das Gewicht kann stark und schnell schwanken. Viele Menschen mit einer Essstörung verstecken sich unter weiter Kleidung und mehreren Schichten. Du weißt wahrscheinlich nicht, wie viel sie wiegen – und es geht sowieso nicht ums Gewicht.

2. „Selbst schuld.“

Es mag so aussehen, aber die Person ist psychisch krank. Die Essstörung kontrolliert ihre Gedanken und ihr Verhalten. Sie möchte nicht, dass ihr das passiert.

3. „Lass mich dir von meiner Diät erzählen…“

Ja, du machst vielleicht eine Diät, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, darüber zu sprechen. Ja, manche Prominente sehen in ihrem Bikini vielleicht fantastisch aus, aber lass das bitte sein. Ich suche Beispiele für ein gutes Verhältnis zum Essen. Gesunde Ernährung ist okay, aber bitte spreche nicht über Lebensmittel und sprich nicht übers Abnehmen in Gegenwart der Person mit der Essstörung. Dies kann unbeabsichtigt zu weiteren Denkstörungen und Schäden führen.

4. „Oh, du siehst besser aus, seit du zugenommen hast!“

Ich weiß, das ist schwierig. Das ist es, was man sehen und vielleicht auch sagen möchte, aber wenn man das sagt, könnte eine Person mit einer Essstörung hören: „Ich sehe aus, als hätte ich zugenommen? Ich bin ja fett. Ich muss noch mehr abnehmen.“ Außerdem ist es sowohl bei Essstörungen als auch bei anderen psychischen Störungen wichtig zu beachten, dass es nicht hilfreich sein kann, einfach nur zu kommentieren, wie die Person „aussieht“, da dies ihr Unwohlsein entkräften kann.

5. „Wow, du hast abgenommen und siehst fantastisch aus!“

Man weiß nicht, wie die Person abgenommen hat. Selbst wenn die Person genesen ist, besteht immer noch ein Risiko. Körperbildverzerrungen und Essstörungen bleiben oft auch nach der Genesung im Hintergrund. Außerdem wird die Person wieder nach ihrem Gewicht beurteilt. Das ist nicht gut. Die Worte „Du siehst toll aus“ sind okay, aber „Du bist toll“ ist noch besser.

6. „Menschen auf der ganzen Welt hungern, und du machst das mit Absicht?“

Ja, es gibt Menschen, die hungern, weil sie nicht genug zu essen haben, und das ist tragisch. Aber dein geliebter Mensch hungert aufgrund einer schweren psychischen Erkrankung. Das ist auch tragisch und nicht vergleichbar. So etwas löst bei den Menschen nur Schuldgefühle aus.

7. „Es ist mir egal“ oder „Ich komme mit dir nicht mehr klar.“

Ich weiß, es kann schwierig sein, jemanden mit einer Essstörung zu lieben. Wirklich. Aber bitte, lass deinen geliebten Menschen nicht im Stich. Denk daran, dass es ihm nicht gut geht. Er tut das nicht mit Absicht. Er braucht deine Liebe mehr denn je.

8. Nichts.

Lass dich nicht dazu verleiten, nichts zu sagen. Das wird es nicht ändern. Dein geliebter Mensch ist schwer krank, und das lässt sich nicht ignorieren. Es ist völlig in Ordnung, auch über andere Dinge zu sprechen, aber versuche nicht, so zu tun, als wäre nichts.

Sag etwas. Sag, dass du dir Sorgen machst. Sag, dass du helfen willst. Frage, was du tun kannst, und sei bereit zuzuhören. Recherchiere. Sprich mit Fachleuten. Gib nicht auf. Mit der richtigen Hilfe und Betreuung können Menschen gesund werden. Sie verdienen es, gesund zu werden. Du verdienst deinen geliebten Menschen zurück.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Essstörungstherapie

Als Therapeutin treffe ich viele Menschen, die sich wie Sklaven ihrer Essstörung fühlen. Viele fragen sich, ob die Beschäftigung mit Essen und dem eigenen Körperbild jemals ganz verschwinden kann. Ich persönlich kann nach sieben zerstörerischen Jahren mit Bulimia nervosa glücklicherweise sagen, dass ich mich seit einigen Jahren von den Fesseln der Ess- und Körperbildbesessenheit befreit fühle. Seit August 1998, einem Wendepunkt in meiner Genesung, habe ich nicht mehr gekotzt. Von diesem Punkt an bis zu meinem heutigen Zustand – körperlich und geistig vollständig genesen – verlief der Prozess jedoch allmählich.

Ich schreibe dies, um Hoffnung und Hoffnung für die Genesung zu wecken.

Ich weiß, jede Genesungsgeschichte ist anders. Was mir geholfen hat, funktioniert vielleicht nicht immer auch bei Ihnen. Aber ich hoffe, Sie können die für Sie verständlichen Punkte daraus herauslesen.

Hier sind 10 Lektionen, die ich in meiner Genesung gelernt habe:

1. Hoffnung ist wichtig.

Außer in meinen schlimmsten Momenten habe ich Bulimie nie als etwas gesehen, das uns erhalten bleibt. Ich glaubte an eine bessere Zukunft, wusste nur nicht, wie ich sie erreichen sollte. Dieser innere Antrieb und die Hoffnung trieben mich voran. Rückblickend weiß ich, wie hilfreich mir das damals – auch wenn ich es damals nicht wusste – war, als ich begann, mich aus der Bulimie zu befreien.

2. Ich musste hartnäckig sein, um Hilfe zu bekommen.

Ich war in den 1990er-Jahren krank, als die Unterstützung bei Essstörungen, gelinde gesagt, eher eingeschränkt war. Sofern man nicht an Magersucht litt und ins Krankenhaus musste, war es unwahrscheinlich, dass man Unterstützung bekam. Ich bin in einige Sackgassen geraten, bevor ich endlich die Hilfe fand, die ich dringend brauchte. Aber die Beharrlichkeit hat sich gelohnt.

3. Es ist wichtig, sich auf die persönliche Entwicklung zu konzentrieren.

Ich habe schon immer leidenschaftlich Selbsthilfebücher gelesen, besonders in meinen Zwanzigern, als ich nach Rat und Vorbildern suchte, die mich inspirieren konnten. Das Lesen brachte keine Veränderung über Nacht, aber der ständige Zufluss an Positivität und Hoffnung wirkte insgesamt. Damals war ich oft frustriert über meine mangelnden Fortschritte bei der Selbstverbesserung, aber rückblickend sehe ich, dass jedes Buch, das ich las, ein weiterer kleiner Schritt zur Veränderung war. Viele der Botschaften dieser Bücher habe ich bis heute verinnerlicht.

4. Ich musste unrealistische Erwartungen loslassen.

Um mein niedriges Gewicht zu halten, war ich den ganzen Tag völlig auf Essen fixiert, begleitet von der starken Versuchung, Essattacken zu bekommen, der ich regelmäßig erlag. Eine der größten Veränderungen bei der Reduzierung von Essattacken und Erbrechen war, meinem Körper zu erlauben, sich zu ernähren und mein Gewicht wiederherzustellen. Das war eine enorme Veränderung in der Akzeptanz meines Körpers. Jetzt, da ich ein für mich gesundes Gewicht gehalten habe, weiß ich, dass Genesung mehr ist als nur Gewichtszunahme.

5. Es war wichtig, meinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Regelmäßig ausreichend Protein und gute Fette über den Tag verteilt zu essen, hilft mir, Heißhungerattacken zu kontrollieren und meinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ich halte mich nicht ausschließlich daran (um zwanghaftes Essen zu vermeiden), sondern versuche, diese Prinzipien generell im Alltag anzuwenden.

6. Ich musste meine Diätmentalität überwinden.

Obwohl ich hauptsächlich auf meinen Blutzuckerspiegel achte, erlaube ich mir auch, alles zu essen, wenn ich Lust darauf habe. Ich versuche auch, bewusst zu essen. Wenn Lebensmittel in „gut“ und „schlecht“ eingeteilt werden, fördert das die Diätmentalität und kann Essattacken verstärken.

7. Es war wichtig, mich meinen guten Freunden anzuvertrauen.

Ich konnte nicht immer offen mit meiner Familie sein, aber ein paar enge Freunde haben mir enorm geholfen. Die richtige Unterstützung zu finden und anzunehmen, war unglaublich hilfreich, um weiterzumachen.

8. Stabilität hat mir bei der Genesung geholfen.

In meinen Zwanzigern fühlte sich mein Leben manchmal wie eine wilde Achterbahnfahrt voller ekstatischer Höhen, aber auch tödlicher Tiefen an. Ich lebte impulsiv und spontan, was mich oft verwirrt und verletzlich machte. Ich kannte keine Grenzen. Eine geregelte Arbeit, eine stabile Beziehung und ein sicheres Zuhause trugen dazu bei, dass ich mich ausgeglichener fühlte. Ich konnte dann Maßnahmen ergreifen, um mein Essverhalten zu kontrollieren.

9. Ich konnte nicht darauf aus sein, anderen zu gefallen.

Nein sagen und anderen Grenzen setzen zu lernen, ist eine ständige Lektion für mich. Als ich Bulimie hatte, war ich der klassische Mensch, der es allen recht machen wollte und immer Ja sagte. Nach außen hin war ich ein positiver, glücklicher Mensch, der gut zurechtkam. Hinter verschlossenen Türen bot mir die Bulimie ein Ventil für all meinen inneren Frust und meine Wut. Meine Gefühle – gute wie schlechte – zu akzeptieren und konstruktiver mit ihnen umzugehen, war ein weiterer wichtiger Schritt auf meinem Weg zur Genesung.

10. Ich wäre nur zufrieden, wenn ich lernen würde, mich selbst zu akzeptieren.

Viele Jahre lang habe ich mich selbst kritisiert und mir Vorwürfe gemacht, weil ich nicht so war, wie andere es von mir erwartet hatten. Mit der Zeit habe ich gelernt, loszulassen und mich so zu akzeptieren, wie ich bin, mit all meinen Grenzen. Nur so kann ich innere Zufriedenheit, Frieden und Lebensfreude erfahren. Ich bin immer noch manchmal frustriert und überfordert, wie wir alle, aber ich muss das nicht mehr in Essen oder meinem Körper ausdrücken.

Es ist alles noch ein fortlaufender Prozess. Ich weiß, dass ich in meiner persönlichen Entwicklung noch viel lernen muss, aber ich kann diese Schwierigkeiten besser annehmen und bewältigen. Wichtig ist, dass ich nicht auf Essen zurückgreife, um damit klarzukommen.

Bleib zuversichtlich – du musst es nicht alleine schaffen. Du wirst vielleicht ein paar falsche Abzweigungen nehmen, bevor du es findest, aber es gibt Licht am Ende des Tunnels. Viel Glück auf deinem Weg.

Häufige Missverständnisse über Essstörungen entlarvt

Bei mir wurde kürzlich Bulimia nervosa diagnostiziert. Vor dieser schockierenden Diagnose wusste ich nicht, wie es ist, an einer bekannten Störung zu leiden. Erst kürzlich habe ich meine Stimme gefunden und beschlossen, mich gegen das schreckliche Stigma zu wehren, das Essstörungen umgibt. Hier sind einige Missverständnisse darüber:

1. „Wer eine Essstörung hat, ist untergewichtig.“

Das ist wahrscheinlich das häufigste Missverständnis. Sogar meine eigenen Eltern dachten, man müsse extrem untergewichtig sein, um eine Essstörung zu haben. Tatsächlich gibt es Essstörungen in allen Formen und Ausprägungen. Bei Diagnosen wie Bulimia nervosa und atypischer Anorexie haben die Betroffenen normalerweise ein gesundes Gewicht, während Menschen mit Essattacken entweder ein „normales“ Gewicht haben oder aufgrund der Essattacken übergewichtig sind.

2. „Bei Essstörungen dreht sich alles ums Essen.“

Eine Essstörung führt zwar zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen, doch oft geht es eher um Kontrolle oder Kontrollverlust. Menschen mit Anorexie, Bulimie oder einer anderen spezifischen Ess- und Fütterstörung (OSFED) neigen zu schädlichen Verhaltensweisen wie Erbrechen und Einschränkungen, um ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zu haben. Bei einer Binge-Eating-Störung hingegen wird Essen als Trost angesehen. Nach einem Essanfall kann es jedoch zu Kontrollverlust, Scham und Schuldgefühlen kommen. Es ist ein Teufelskreis, der aber definitiv nicht immer mit Essen zu tun hat.

3. „Essstörungen sind eine Entscheidung.“

Essstörungen sind alles andere als eine Entscheidung. In meinem Fall begann ich, mein gestörtes Essverhalten als Kontrollgefühl zu nutzen, weil ich in einer missbräuchlichen Beziehung lebte. Essen war das Einzige, was ich in meinem Leben kontrollieren konnte. Essstörungen können durch bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus verursacht werden. Sie können auch durch Traumata, biologische Faktoren und genetische Faktoren bedingt sein. Niemand wünscht sich eine Essstörung. Sie sollte nicht als Modeerscheinung angesehen oder in irgendeiner Weise verherrlicht werden. Essstörungen sind destruktiv und können tödlich sein, wenn sie nicht behandelt werden.

4. „Magersucht ist die einzige Essstörung, die Komplikationen verursachen kann.“

Das ist ein wichtiger Satz, den ich immer wieder höre. Bevor ich über die verschiedenen Verhaltensweisen bei Essstörungen und ihre Auswirkungen aufgeklärt wurde, dachte ich dasselbe. Ich dachte nicht, dass Erbrechen gefährlich sein könnte. Wie sich herausstellte, haben Bulimie und OSFED ähnlich hohe Sterblichkeitsraten wie Magersucht. Erbrechen kann den Elektrolythaushalt im Körper durcheinanderbringen. Der Natrium- und Kaliumspiegel sinkt, was tödlich sein kann. Bei Essattacken kann Gewichtszunahme Herz- und Cholesterinprobleme verursachen und genauso tödlich sein wie Magersucht, OSFED und Bulimie.

5. „Man kann eine Essstörung heilen, indem man einfach isst.“

Die Wiedererlangung positiver Essgewohnheiten ist zwar ein wichtiger Teil der Genesung, aber es gibt noch viele weitere Aspekte. Als jemand, der mit einer Essstörung kämpft, habe ich gelernt, dass Therapie auch ein wichtiger Teil der Genesung ist. In der Therapie lernst du, mit den Gedanken umzugehen, die „Ed“ – deine Essstörung – dir einflüstert. Er („Ed“) sagt jemandem, er sei fett, wertlos und schwach, wenn er isst. Diese Gedanken sind falsch. Durch die Therapie lernt ein Mensch mit einer Essstörung diese Lügen kennen und lernt Techniken, um Mahlzeiten mit dieser kleinen Stimme im Hinterkopf durchzustehen. Sei geduldig mit deinem Freund oder deiner Liebsten. Sie geben sich wirklich alle Mühe.

Die Genesung von meiner Essstörung war bisher der schwierigste Teil meiner psychischen Gesundheitsversorgung. Ich habe in so kurzer Zeit gelernt, diese Missverständnisse zu entkräften. Essstörungen sind komplex und tödlich. Es ist wichtig, dass wir als Gemeinschaft und Gesellschaft aufgeklärt werden, damit wir uns gegenseitig besser helfen können. An alle, die mit einer Essstörung kämpfen: Ihr seid alle so, so stark. Ihr könnt das schaffen! Es reicht, einen Tag nach dem anderen zu meistern.

Harmlose Kommentare, die Menschen mit Essstörungen tatsächlich verletzen

Wenn Sie selbst mit einer Essstörung leben, kennen Sie vielleicht einige der scheinbar harmlosen, aber unglaublich verletzenden Dinge, die Menschen zu Betroffenen sagen können.

Manchmal sind diese harmlosen Kommentare eine Frage. (Warum kannst du nicht einfach essen?) Manchmal bieten sie eine Lösung in Form einer persönlichen Anekdote. (Du solltest diese neue Diät mal ausprobieren. Sie hat mir wirklich geholfen, mit dem Überessen aufzuhören!) Meistens entstehen sie aus einem Missverständnis von Essstörungen und psychischen Problemen im Allgemeinen. Und obwohl diese harmlosen Kommentare vielleicht positiv gemeint sind, entwerten sie oft die Probleme von Menschen mit einer Essstörung.

Wenn Menschen mit einer Essstörung über ihre Probleme sprechen, suchen sie oft nicht nach einer Lösung, einem Rat, einer Meinung, Diättipps usw. – sie suchen vielleicht einfach nur jemanden, der ihnen zuhört und für sie da ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was für den einen „harmlos“ erscheint, für den anderen verletzend sein kann. Egal, ob du an Essattacken, Bulimie, Magersucht oder einer anderen Essstörung leidest – deine Gefühle sind berechtigt und du verdienst Unterstützung.

Bitte beachte, dass die folgenden Kommentare möglicherweise auslösend für dich sein können, wenn du mit einer Essstörung lebst.

Hier sind die Kommentare, die mir erzählt wurden:

1. „Du bist zu schlau, um zu hungern.“
   „‚Was macht ein kluges Mädchen wie du damit, zu hungern? Du weißt es doch besser…‘“
2. „Du siehst nicht so aus, als hättest du eine Essstörung.“
   „Ein Arzt musterte mich von oben bis unten und sagte dann: ‚Nun, Sie sehen nicht unterernährt aus.‘“

„‚Sie sehen nicht so aus, als hätten Sie eine Essstörung. Ihre Haare sind lang, Ihre Haut ist rein, Ihre Zähne sind weiß und Ihr Gewicht ist normal.‘ Das geschah, nachdem ich meinem Arzt von meiner elfjährigen Erfahrung mit Bulimie erzählt hatte.“

„Nachdem ich mich einer Freundin gegenüber über meine Essstörung geäußert hatte – ‚Aber du siehst gut aus.‘ Ein Teil von mir hat das Gefühl, dass ich nur dann Hilfe bei diesem Problem verdiene, wenn ich ‚so aussehe‘. Wenn ich ‚krank‘ aussehe. Das führt nur dazu, dass ich meinem Körper noch mehr Schaden zufügen möchte, um endlich ‚Hilfe‘ wert zu sein.“

3. „Weißt du nicht, dass es Menschen auf der Welt gibt, die hungern?“
   „‚Es ist respektlos, so Essen auszukotzen, es gibt Millionen von Hungernden da draußen.‘ Es tut mir so leid, dass ich mich so vor mir selbst ekle, dass ich mich jedes Mal übergeben muss, wenn ich esse. Mein Körperbild macht mich krank. Ich leide seit Jahren unter einer Essstörung, und jemand, der sie nicht hat, wird das nie verstehen.“
4. „Du siehst gesund aus.“
   „‚Du siehst gut aus‘ oder ‚Du siehst gesund aus…‘ Ich bin seit etwas über einem Jahr in Behandlung und denke, diese Kommentare sind schmeichelhaft gemeint, aber ich höre nur ‚Du siehst gut aus – obwohl du zugenommen hast.‘ Ich wünschte nur, die Leute würden sich generell jeglicher Kommentare zum Aussehen enthalten.“

„‚Du siehst so viel besser aus.‘ Ich erinnere mich noch gut an das erste Mal, als ich das hörte, als ich meinen ersten richtigen Versuch zur Genesung unternahm. Es tat mir mehr weh, als ich in Worte fassen kann.“

5. „Du wärst umwerfend, wenn du abnehmen würdest.“
   „‚Du wärst umwerfend, wenn du abnehmen würdest, mit deinem schönen Gesicht und deiner Figur.‘ Ich weinte. Ich hasste meinen Körper so sehr, dass ich Essstörungen bekam. Als ich das hörte, kam mein Selbsthass zurück und ich verfiel in alte Muster.“
6. „Wenn du dick bist, was bin ich dann? Ein Wal?“ „‚Wenn du dick bist, was bin ich dann? Ein Wal?‘ oder ‚Wenn du dick bist, muss ich fettleibig sein.‘ Tut mir leid, aber meine Störung beruht auf meiner Selbstwahrnehmung, nicht auf deiner. Ich möchte dich mit meinen wirren Gedanken nicht verärgern.“
7. „Du hast das so schnell gegessen!“
   „‚Verdammt, hast du das schon aufgegessen?‘ Das habe ich mein ganzes Leben lang gehört, und ich zähle meine Bissen, um sicherzugehen, dass ich langsam esse. Ich zögere auch bei meinen Bissen, und trotzdem höre ich nur: ‚Du hast so schnell gegessen.‘ ‚Das muss dir echt geschmeckt haben.‘ ‚Oh verdammt, du hast den Teller zerrissen.‘“
8. „Hast du dafür gebetet?“
   „‚Hast du versucht, dafür zu beten?‘ Ich bin ein starker Gläubiger, aber es kam von jemandem, der mir scheinbar sagte, ich solle es wegbeten, und das immer wieder sagte. Ja, ich habe versucht, dafür zu beten.“
9. „Ich bin so neidisch auf deine Dünne.“
   „Ich werde nie vergessen, wie meine damalige beste Freundin zu mir sagte: ‚Mein Gott, ich bin so neidisch auf dich, du bist so dünn.‘ Das war eine Woche vor meiner stationären Behandlung. Sie wusste, worauf ich hinauswollte und warum.“
10. „Du brauchst mehr Willenskraft.“
    „Ich habe eine Essstörung (BES) und was mich am meisten trifft, ist, wenn Leute sagen, ich hätte oder bräuchte ‚Willenskraft‘. Essattacken haben nichts mit Willenskraft oder Faulheit zu tun – es geht um Emotionen.“
11. „Du musst dich auf das Positive konzentrieren.“
    „‚Du solltest glücklich sein, weil [was Gutes einfügen] diese Woche passiert ist.‘ Ähm, nur weil etwas Positives in meinem Leben passiert, heißt das nicht, dass all meine anderen Probleme plötzlich verschwinden. Ich fühle mich dann schuldig und wie ein undankbares Kind.“
12. „Schön zu sehen, dass du zugenommen hast.“
    „Als ich aus der Behandlung kam, dachte ich: ‚Wow, du hast aber viel zugenommen.‘ Das löste zwei Tage später meinen Rückfall aus, als ich nach drei Monaten Behandlung zehn Flugstunden entfernt in meiner Heimatstadt ankam … Ich wünschte, die Leute wären einfühlsamer und würden sich einfach eine Minute Zeit zum Nachdenken nehmen, bevor sie etwas sagen.“
13. „Hast du abgenommen? Du siehst gut aus!“
    „‚Du hast abgenommen! Du siehst so gut aus.‘ Man sieht es jemandem nicht an, dass er eine Essstörung hat. Als ich abnahm, dachten alle, es sei etwas Gutes, weil Gewichtsverlust in unserer Kultur so gefeiert wird. Es entwertete meinen Schmerz. Es war, als würde ich für mein Leiden gelobt.“
14. „Du hast Glück gehabt. Ich wünschte, ich hätte keine Lust zu essen.“
    „‚Ich wünschte, ich hätte dieses Problem.‘ [Das hörte ich], als ich meiner Chefin sagte, ich könne mich nicht dazu bringen, mehr als einen kleinen Snack am Tag zu essen. So will ich nicht sein. Ich möchte mich gesund ernähren, aber mir wird körperlich schlecht, wenn ich jetzt viel esse. Du hast keine Ahnung, wie schwer es ist, das zu hören, wenn ich krank bin und mich zum Essen zwingen muss.“

„‚Du musst ja so viel Glück haben, dass du nicht essen willst.‘“

15. „Du musst einfach essen.“
    „‚Du hast keine Essstörung, du musst einfach essen.‘ Rat von einer Person, die ich damals als eine meiner besten Freundinnen betrachtete, als ich endlich den Mut aufbrachte, ihr von meiner Bulimie zu erzählen. Es dauerte noch sechs Monate, bis ich professionelle Hilfe suchte.“
16. „Bist du sicher, dass du eine Essstörung hast?“
    „‚Wow, du hast dieses Wochenende aber viel gegessen. Bist du sicher, dass du eine Essstörung hast?‘ [Ich war] danach wahnsinnig gestresst und habe mich lange Zeit eingeschränkt.“
17. „Viele Leute lassen Mahlzeiten aus.“
    „‚Viele Leute lassen Mahlzeiten aus.‘ Das gab mir das Gefühl, mein Verhalten sei ‚normal‘, und ich habe mich weiterhin beim Essen eingeschränkt.“
18. „Ich war so beschäftigt, dass ich den ganzen Tag nichts gegessen habe.“
    „‚Ich war so beschäftigt, dass ich den ganzen Tag nichts gegessen habe.‘ Ich merke, dass ziemlich viele Leute das sagen, und ich weiß nicht, warum es mich so berührt. Vielleicht ist es die subtile ‚Verherrlichung von ‚Beschäftigtsein‘ zusätzlich zu den Selbstvergleichen, die darauf folgen.“
19. „Pass auf, dass du nicht in die andere Richtung abdriftest.“
    „‚Pass auf, dass du nicht wieder so übergewichtig wirst wie früher.‘ Das hat mich tief getroffen, denn niemand sollte so etwas von seiner Familie hören müssen. Ich kann mit solchen Kommentaren jetzt viel besser umgehen, aber es war trotzdem unglaublich unsensibel gegenüber meinen Gefühlen.“
20. „Das ist alles nur in deinem Kopf.“
    „‚Das ist alles nur in deinem Kopf.‘ Es ist mehr als das. Ich denke nur daran. Esse ich zu viel? Sollte ich das essen? Iss ich zu schnell oder zu langsam? Es ist eine Obsession, und es ist so schwer, und so viele Leute verstehen es einfach nicht und versuchen es nicht einmal zu verstehen.“

Psychische Gesundheitsrisiken und Warnsignale, die Sie beim Studienbeginn erkennen sollten

Jetzt, da der Herbst in vollem Gange ist, haben viele Teenager das Weite gesucht, um die hoffentlich besten vier (oder fünf) Jahre ihres Lebens zu erleben. Während die Vorstellung vom Studium für viele junge Erwachsene mit neu gewonnener Freiheit, Footballspielen, Studentenpartys (und, ach ja, diesen lästigen Vorlesungen) einhergeht, haben viele Jugendliche die Realität des damit verbundenen Stresses noch nicht erkannt.

Obwohl all das für viele zum Studium gehört, bringt es auch weniger Struktur, ein anspruchsvolles Arbeitspensum und den Vergleich mit Gleichaltrigen mit sich. Daher kann das Studium oft ein idealer Nährboden für psychische Probleme sein. Laut der American Psychological Association ist über ein Drittel der Studienanfänger betroffen. Psychische Probleme können viele Formen annehmen, umfassen aber häufig Depressionen, Angstzustände, Essstörungen und Sucht. Es ist wichtig, die Risiken und Warnsignale zu erkennen und sich mit den verfügbaren Ressourcen vertraut zu machen, bevor es zu spät ist.

1. Depression

Viele neue Studierende ziehen zum ersten Mal in ihrem Leben von zu Hause weg. Freunde und Familie zu Hause zu vermissen, bis spät in die Nacht zu lernen und sich an einen neuen Lebensstil zu gewöhnen, kann herausfordernd und stressig sein. Wie können Studierende also den typischen College-Stress von etwas Ernsterem unterscheiden? Anzeichen einer Depression zu erkennen, kann schwierig sein. Es ist normal, Tage zu haben, an denen man sich unwohl oder vom Leben überfordert fühlt. Wenn diese Tage jedoch häufiger auftreten und alltägliche Aufgaben oder sogar das Aufstehen zu einer Herausforderung werden, ist das ein Grund zur Sorge. Hier sind einige Anzeichen, die auf eine Depression hindeuten können:

Anhaltende Traurigkeit
Hoffnungslosigkeit
Verlust des Interesses an Dingen, die früher Spaß gemacht haben
Veränderungen des Appetits
Schuldgefühle
Konzentrationsschwierigkeiten
Müdigkeit oder Energielosigkeit
Gedanken, sich selbst zu verletzen
Isolation
Stimmungsschwankungen

2. Angst

Es versteht sich von selbst, dass das Studium nicht gerade ein Kinderspiel ist. Ob es darum geht, neue Leute kennenzulernen oder zu erkennen, dass der Unterricht wahrscheinlich anspruchsvoller sein wird als in der High School – viele Studierende erleben Angstzustände. Ein gewisses Maß an Angst ist in Ordnung und kann sogar hilfreich sein. Wären Sie nicht zumindest ein wenig nervös wegen Ihrer Anatomieprüfung, hätten Sie nicht das Bedürfnis, die ganze Nacht durchzulernen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, wann sich die angemessene Angst zu etwas Schädlicherem entwickelt. Obwohl jeder Mensch Angst auf seine eigene Weise erlebt, gibt es einige allgemeine Symptome, die auf Hilfe hinweisen können:

Konzentrationsschwierigkeiten
Schwitzen
Bauchschmerzen
Schlaflosigkeit
Kurzatmigkeit
Irrationale Ängste
Grübeln
Magenprobleme

3. Essstörungen

Das Studentenleben ist zweifellos hektisch. Daher kann es leicht passieren, dass man eine Mahlzeit auslässt oder während einer nächtlichen Lernsitzung gedankenlos eine halbe Pizza isst. Doch was unterscheidet unregelmäßige Essgewohnheiten von einer Essstörung? Eine Frage, die ich meinen Klienten häufig stelle, wenn es um Essen und Verhalten geht, lautet: „Was sind Ihre zugrunde liegenden Motivationen?“ Nehmen wir das Szenario „Gelegentlich eine Mahlzeit auslassen“ von oben. Eine Person mit normalisierten, nicht gestörten Essgewohnheiten kann gelegentlich so in das vertieft sein, was sie tut, dass so etwas wie das Auslassen einer Mahlzeit ein ehrliches Versehen ist. (Was? Ich habe meinen Schwarm von der anderen Seite der Bibliothek aus angestarrt – äh, ich meine, drei Stunden lang gelernt – und das Mittagessen verpasst?) Sobald diese Person merkt, dass sie eine Mahlzeit ausgelassen hat und merkt, dass sie hungrig ist, geht sie oft in den Food Court oder die Mensa, um sich etwas zu essen zu holen. Eine Person mit einer Essstörung kann das Lernen in der Bibliothek jedoch als Ausrede nutzen, um nicht zu essen. Dies kann auf eine Vielzahl von zugrunde liegenden Problemen zurückzuführen sein, und selten liegt es am Essen.

Essstörungen sind extrem ungesunde und manchmal lebensbedrohliche Bewältigungsstrategien. Die Forschung zu den Ursachen von Essstörungen entwickelt sich ständig weiter, und wir gewinnen immer mehr Erkenntnisse über die Risikofaktoren, die zur Erkrankung beitragen können. Viele der Gründe sind vielschichtig und beruhen auf biopsychosozialen Faktoren, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Zu den Hauptrisikofaktoren für Essstörungen zählen: Genetik, Temperament, Biologie, Traumata, mangelnde positive Bewältigungsstrategien, soziokulturelle Ideale und Diäten.

Essstörungen können viele Formen annehmen, und es gibt verschiedene Arten. Daher möchte ich nur auf die drei häufigsten Störungen und ihre Merkmale eingehen.

Anorexia nervosa

Es gibt zwei häufige Formen der Anorexie: die Ess-Brech-Sucht und die restriktive Anorexie. Obwohl diese Essstörung in zwei Kategorien unterteilt wird, weisen beide ähnliche Symptome auf, wie z. B. abnormale Essgewohnheiten und eine irrationale Angst vor Gewichtszunahme. Weitere häufige Symptome sind:

Chronisch restriktives Essverhalten oder Diäten
Starker Gewichtsverlust
Mehrschichtiges Kleidungsmuster, um den Gewichtsverlust zu verbergen oder sich warm zu halten
Amenorrhoe oder das Ausbleiben der Menstruation
Depressionen oder Lethargie
Probleme mit dem eigenen Körperbild
Ritualistische Essgewohnheiten
Lanugo oder feines, weiches Körperhaar
Beschäftigung mit Gewicht, Essen, Ernährungsinformationen und Diäten
Trockenes Haar
Verzerrtes Körperbild
Zwanghaftes Training
Bulimia nervosa

Bulimie ist gekennzeichnet durch Essanfälle – den Verzehr großer Mengen Essen in kurzer Zeit – und anschließendes Erbrechen. Während eines Essanfalls verspürt man oft einen Kontrollverlust über das Essen (d. h. das Gefühl, nicht mit dem Essen aufhören oder die Menge nicht kontrollieren zu können). Darauf folgen oft kompensatorische Verhaltensweisen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, wie z. B. selbst herbeigeführtes Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln, Diuretika, Fasten oder zwanghaftes Training. Häufige Warnsignale oder Symptome sind:

Beschäftigung mit dem Gewicht
Essrituale
Extreme Gewichtsschwankungen
Schwellungen der Wangen oder des Kiefers
Übermäßiges oder starres Trainingsmuster
Das Tragen weiter Kleidung
Wiederholtes Essen ungewöhnlich großer Mengen auf einmal
Anzeichen von Entleerungsverhalten, einschließlich häufiger Toilettengänge nach dem Essen, Anzeichen von Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln oder Diuretika
Schwielen auf den Handrücken durch selbstinduziertes Erbrechen
Essattacken

Essattacken sind gekennzeichnet durch die wiederholte Unfähigkeit, den Verzehr großer Mengen auf einmal zu kontrollieren, oft gefolgt von Schuld-, Scham- und Reuegefühlen. Anzeichen und Symptome einer Essattacke sind:

Ungewöhnlich große Mengen Essen in einem bestimmten Zeitraum, z. B. über einen Zeitraum von zwei Stunden
Häufige Diäten
Essen, auch wenn man satt ist oder keinen Hunger hat
Schnelles Essen
Essen bis zum Unwohlsein
Allein oder heimliches Essen
Im Gegensatz zu Bulimie-Patienten kompensiert man nach einer Essattacke die zusätzlich aufgenommenen Kalorien in der Regel nicht. Man versucht zwar, eine Diät zu machen oder normale Mahlzeiten einzunehmen, doch führt eine solche Einschränkung oft zu weiteren Essattacken. Die Ursachen der Störung sind unbekannt, aber genetische, biologische Faktoren, Diäten in der Vergangenheit und psychische Probleme erhöhen das Risiko.

4. Sucht

Das Studium ist oft eine Zeit des Experimentierens. Die Versuchung, Drogen zu nehmen, ist groß, weil Studierende oft das Gefühl haben, dass sie dadurch leichter Kontakte knüpfen oder besser lernen können. Natürlich fangen nicht alle Studierenden von Anfang an mit Drogenmissbrauch oder Rauschtrinken an, aber der regelmäßige Konsum dieser Substanzen kann viele in die Sucht führen. Die Art der Drogen, die Studierende missbrauchen, kann zwar unterschiedlich sein, doch am häufigsten sind Alkohol, Marihuana, Halluzinogene und verschreibungspflichtige Medikamente.

Studierende greifen aus verschiedenen Gründen zu Drogen. Dazu gehören akademischer Druck, Gruppenzwang, Stressabbau oder die Flucht vor Problemen. Viele kommen im Studium zum ersten Mal mit illegalen Substanzen in Berührung. Studierende geben dem Druck nach, um nicht als Außenseiter zu gelten.

Anzeichen und Symptome einer Sucht können je nach Droge variieren, häufige Anzeichen und Symptome sind jedoch:

Erweiterte Pupillen, rote Augen
Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben
Stimmungsschwankungen
Rücksichtsloses Verhalten
Abnehmende Noten
Veränderung des Schlafverhaltens
Reizbarkeit
Finanzielle Probleme
Ressourcen

Es kann schwer sein, sich einzugestehen, dass man Probleme hat, aber es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist. Zehntausende Studierende kämpfen mit psychischen Problemen. Je früher man Hilfe sucht, desto schneller kann man mit der Genesung beginnen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung zu finden, und oft müssen Sie nicht weiter als bis zum Campus Ihrer Hochschule suchen. Viele Hochschulen verfügen über Gesundheits- und Beratungszentren mit Angeboten wie Einzel- und Gruppenberatung, Medikamentenmanagement und Notfallversorgung.

Organisationen wie die National Alliance on Mental Illness (NAMI) betreiben Campus-Clubs an Hunderten von Hochschulen im ganzen Land und bieten eine Reihe von Dienstleistungen an. Neben der Bereitstellung eines Treffpunkts für Studierende mit psychischen Problemen setzt sich die Gruppe auch dafür ein, das Stigma psychischer Erkrankungen abzubauen. Dies geschieht durch die Sensibilisierung für psychische Gesundheit auf dem Campus und die Aufklärung von Lehrenden, Mitarbeitenden und Studierenden.

Wenn Ihre Hochschule keine Ressourcen für Studierende bereitstellen kann oder Sie sich mit der Unterstützung auf dem Campus unwohl fühlen, stehen Ihnen Online-, Telefon- und meist auch lokale Angebote zur Verfügung. Das Gesundheits- und Beratungszentrum Ihrer Hochschule kann Ihnen bei der Suche nach lokalen Ressourcen helfen, ebenso wie eine einfache Google-Suche. Da psychische Gesundheit mehr denn je im Fokus steht, ist Hilfe immer verfügbar. Sie müssen sie nur aktiv suchen.

Psychische Probleme können schwer zu bewältigen sein, aber zu erkennen, dass Sie Hilfe brauchen, ist der erste Schritt. Scham und Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie Angst vor dem Weg zur Genesung haben, denn wir haben jahrelang geglaubt, psychische Erkrankungen seien ein Zeichen von Schwäche und etwas, das wir einfach „überwinden“ sollten. In einer Gesellschaft, in der wir, insbesondere während der Studienzeit, so viel Druck und Anforderungen ausgesetzt sind, ist es jedoch ein Zeichen von Stärke, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Denken Sie daran: Sie sind es wert.

Neue Studie zur Genetik von Essstörungen

Forscher starten eine neue Studie, um die genetischen Faktoren zu erforschen, die zur Entstehung von Essstörungen beitragen, und hoffen, damit Leben zu retten. Die Studie, die Eating Disorders Genetics Initiative (EDGI), sucht mehr als 6.000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer über 18 Jahren, die irgendwann in ihrem Leben an einer Essstörung litten. Eine frühere Studie namens ANGI untersuchte die genetischen Merkmale von Patientinnen und Patienten mit Anorexia nervosa. Diese neue Studie erweitert ihre Bemühungen jedoch um die physiologischen Faktoren von Bulimia nervosa und Essattacken.

Die University of North Carolina führt die Studie durch und entnimmt Speichelproben von qualifizierten Teilnehmerinnen und Teilnehmern, um deren genetische Ausstattung zu analysieren und Unterschiede im Genom zu identifizieren, die sie anfälliger für die Entwicklung einer Essstörung machen könnten. Die leitende Forscherin und Professorin Dr. Cynthia Bulik erklärte, dass sie nicht nur untersuchen werden, warum manche Menschen häufiger an diesen Erkrankungen erkranken, sondern auch, warum manche Patienten schwerer genesen und manche schließlich an einer Essstörung sterben.

„Ziel ist es, genetische Informationen zu gewinnen, die uns helfen, einige dieser grundlegenden, entscheidenden Fragen zur zugrunde liegenden Biologie dieser Erkrankungen zu beantworten“, sagte Bulik.

Die Identifizierung der biologischen Marker psychischer Erkrankungen wie Essstörungen könne jedoch Leben retten, indem sie dazu beitrage, das Stigma abzubauen, sagte sie. Essstörungen werden oft als unkontrollierbares Abnehmvorhaben wahrgenommen, doch Dr. Bulik sagt, das sei weit von der Wahrheit entfernt. „Niemand sucht sich diese Krankheit aus.“

Die 22-jährige Maris Degener hat selbst mit Magersucht zu kämpfen gehabt und erzählt ihre Geschichte nun als Bloggerin und Yogalehrerin. Ihre Krankheit begann mit Angstzuständen, die sich zu Panikattacken, Erbrechen und Selbstverletzungen steigerten. Nach einem Arztbesuch wurde ihr klar, dass sie sich selbst ausgehungert hatte, und später wurde Magersucht diagnostiziert. Sie war 14 Jahre alt.

„Die Essstörung verlangte nach ganz bestimmten Arten und Mengen an Essen und Bewegung, sodass mein Alltag darauf ausgerichtet war. Doch selbst wenn ich die Anforderungen der Essstörung erfüllte, war sie nie zufrieden. Immer gab es etwas, das ich nicht weit genug trieb. Immer hatte ich ‚versagt‘. Je mehr ich mich einschränkte und abmagerte, desto unzufriedener war ich mit meinem Körper, meinem Selbstbild und meinem Leben“, sagte Maris.

Maris fand Hoffnung in Yoga und der Unterstützung, die sie in der Community fand. Doch der Kampf, den sie um ihre Genesung führte, macht sie zu einer Verfechterin der Studie – einer Verfechterin von Antworten.

„Mehr über die Gene zu erfahren, die an der Entstehung von Essstörungen beteiligt sind, sollte die Tür zu einer effektiveren Prävention, Diagnose und Behandlung öffnen und hoffentlich gleichzeitig gängige Missverständnisse über die Krankheiten ausräumen“, sagte sie.

Die Behandlungsmöglichkeiten, so die leitende Forscherin Bulik, seien für Menschen mit Essstörungen sehr begrenzt. Laut Bulik erholen sich nur etwa 30 % der Menschen mit Anorexia nervosa vollständig. Es gibt nur ein von der FDA zugelassenes Medikament für Menschen mit Bulimia nervosa: eines für Essattacken und keines für Anorexia nervosa.

„Ein Grund dafür, dass wir diese Medikamente nicht haben, ist, dass wir die Biologie bisher nicht verstanden haben“, sagte Bulik. „Genau diesen Weg führt uns diese Forschung.“

Wenn Sie an der Studie teilnehmen möchten, können Sie EDGI.org besuchen und den Fragebogen ausfüllen. Ausgewählte Teilnehmerinnen und Teilnehmer geben eine Speichelprobe per Post über ein im Voraus bezahltes „Spuck-Kit“ ab.

Was Eltern von Menschen mit Essstörungen wissen sollten

Vielleicht sind Sie besorgt, verängstigt oder verzweifelt, nachdem Sie bestimmte Verhaltensweisen Ihrer Angehörigen beobachtet haben. Es kann sein, dass sie das Abendessen meiden, Essen verstecken, heimlich große Mengen essen oder nach dem Essen auf die Toilette gehen. Anfangs mag das harmlos erscheinen, aber mittlerweile ist es zu einem größeren Problem geworden, und Sie wissen vielleicht nicht, wie Sie helfen können. Ich bin kein Elternteil, aber ich habe von meinen Eltern gehört, wie sie meinen elfjährigen Kampf gegen Magersucht und Bulimie erlebt haben. Und ich möchte meine Erfahrungen mit Essstörungen und die Dinge, die meine Eltern in den dunkelsten Jahren meines Lebens gerne gewusst hätten, mit Ihnen teilen.

1. Sie sind nicht schuld an der Störung Ihrer Angehörigen.

Meine Mutter fürchtete jede Familientherapie, weil sie befürchtete, für all meine Probleme verantwortlich gemacht zu werden. Sie hatte das Gefühl, meine Essstörung bedeute, dass sie als Eltern versagt hätte. Meine Eltern sind nicht nur tolle Eltern, sondern auch unglaubliche Menschen. Sie waren alles andere als perfekt, aber sie taten ihr Bestes, mich großzuziehen und mir zu helfen, so gut sie es damals konnten. Manchmal taten sie Dinge, die nicht hilfreich und eher verletzend waren. Sie hatten ihre eigenen Probleme, denn wir sind Menschen und jeder von uns kann scheitern.

In diesen Familientherapiesitzungen konnten wir die ungesunden Muster unserer Familiendynamik aufdecken. Wenn man jeden Tag auf eine bestimmte Art und Weise lebt und sich bestimmte Gewohnheiten aneignet, wird es schwierig zu erkennen, ob dieses Verhalten schädlich ist. Die Familie gewöhnt sich daran, Situationen als Einheit auf diese Weise zu bewältigen. Bei meinen Essstörungen entdeckten wir alle, wie jeder von uns zu ungesunden Mustern beitrug, und mit Hilfe eines Therapeuten lernten wir, unsere Gefühle und Bedürfnisse besser zu kommunizieren, sodass wir uns positiv entwickeln konnten.

Obwohl meine Eltern manche Dinge taten, die verletzend waren und zu einem Umfeld beitrugen, das meine Essstörungen förderte, trugen sie nicht die Schuld an meinen Essstörungen. Für mich war es eine Kombination verschiedener Faktoren, die den perfekten Sturm für meine Essstörungen schufen, die mein Leben endgültig in den Griff bekamen.

In dieser Zeit ist es wichtig, liebevoll zu sprechen, offen zuzuhören und bereit zu sein, Verantwortung für Handlungen zu übernehmen, die vielleicht nicht so hilfreich waren. Du bist ein Mensch und tust dein Bestes. Sich selbst die Schuld zu geben, wird weder dir noch deiner Familie oder deinen Angehörigen helfen oder heilen.

2. Genesung ist ein Marathon voller Höhen und Tiefen, ständig widersprüchlicher Gefühle und schwieriger Entscheidungen.

Meine Eltern kämpften für mich, als ich mich weigerte, für mich selbst zu kämpfen. Mit elf Jahren kämpfte ich schwer mit Magersucht. Ich war völlig erschöpft von der Erschöpfung, gegen zwei Seiten ankämpfen zu müssen: die Seite von mir, die Angst hatte und wusste, dass alles aufhören musste, und die Seite meiner Essstörung, die Glück und Heilung von all dem intensiven Schmerz versprach, den ich in meinem Leben erlebte. Ich war im Fadenkreuz der Verwirrung gefangen und fühlte mich in genau der Kiste gefangen, von der ich wusste, dass sie mein Grab werden würde, wenn ich keinen Ausweg fand. Mir ging die Luft aus, und meine Essstörung erstickte mich. Meine Eltern öffneten die Kiste und rannten mit allem, was sie hatten, um mich aus dem Kampf zu ziehen, in dem ich gefangen war. Sie retteten mir das Leben, indem sie eine der schwierigsten Entscheidungen trafen, die Eltern für ihr Kind treffen können: Sie ließen mich mit meiner Essstörung nicht allein und brachten mich in ein Krankenhaus, um mir wieder ein gewisses Maß an Stabilität zu geben.

Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, ich hätte meine Eltern in dieser Zeit nicht gehasst. Ich war in einem seltsamen Zustand der Erleichterung, Verwirrung und des intensiven Verlangens, an genau dem festzuhalten, was mich umbrachte. Ich fühlte mich, als hätten meine Eltern mich aufgegeben, während sie in Wirklichkeit das Einzige taten, was sie tun konnten, um mir zu helfen. Tief in meinem Inneren wusste ich, dass meine Essstörungen nicht nur mir selbst schadeten, sondern auch meiner Familie. Schließlich legte sich meine Wut und verwandelte sich in tiefe Dankbarkeit. Ich wäre heute nicht mehr am Leben, wenn meine Eltern nicht so entschieden hätten, mir zu helfen. Meine Eltern taten für mich, was ich damals nicht selbst tun konnte. Sie waren stark für mich, als ich keine Kraft mehr hatte. Sie gaben mir alle Möglichkeiten, ein glückliches, erfülltes Leben zu führen, in der Hoffnung, dass ich eines Tages frei von den Krankheiten sein würde, die mir alles zu nehmen drohten. Meine Eltern sind meine Helden.

Während meiner Bulimietherapie hatte ich lange Zeit keine Essattacken oder Erbrechen, bis ich eines Nachts völlig überrumpelt wurde und wieder dieselben Verhaltensweisen an den Tag legte, die mir früher geholfen hatten. Ich sprach mit meiner Therapeutin darüber, und sie fragte, ob es sich diesmal anders angefühlt habe. Ich antwortete „Ja“. Meine Therapeutin erklärte mir, dass ich einen Vorgeschmack auf Genesung bekommen hatte und dass meine Essstörungen nicht mehr dieselbe Erleichterung bringen würden wie früher. Jedes Mal, wenn ich wieder in alte Verhaltensweisen verfiel, half es mir nicht mehr so gut wie meine neuen, gesünderen Bewältigungsstrategien.

Wenn Ihr Angehöriger Ihnen nur Wut und Verachtung entgegenbringt, seien Sie sich bitte mit jedem Tag der Genesung bewusst, dass es nicht ewig dauern wird. Ich sage das als jemand, der absolut keinen Wunsch nach Genesung hatte, als jemand, der plante, wie er nach seiner Zeit im Krankenhausprogramm wieder in die Magersucht zurückkehren würde. Dieser Wunsch schwand mit der Zeit, und ich verarbeitete den Schmerz, den ich verarbeiten musste.

Es mag lange dauern, bei mir waren es Jahre, aber die Heilung kam allmählich. Denk daran, dass dein geliebter Mensch nicht seine Essstörung ist. Ich fand Klarheit, nachdem ich meine Stimme von der Stimme meiner Essstörung getrennt hatte. Meine Wut verlagerte sich dann von meinen Eltern auf meine Essstörung.

3. Denk daran, dass eine Essstörung ein äußeres Symptom eines tieferen, tieferliegenden Schmerzes ist.

Es kann unglaublich leicht passieren, dass man sich auf das konzentriert, was man vor sich sieht. Meine Eltern konzentrierten sich so sehr auf mein äußeres Verhalten, dass sie nicht innehielten, mich zu fragen, was in mir vorging. Meine Eltern wünschten, sie hätten das während meiner Genesung und meiner Rückfälle gewusst. Als ich aus dem Krankenhaus nach Hause kam, überwachte meine Mutter alles, was ich tat, ohne jemals nach meinen Gefühlen zu fragen.

Sie dachte, die beste Art, mir zu helfen, wäre, alles für mich zu übernehmen. Wenn ich einkaufen gehen wollte, ging sie ohne mich. Das machte es mir schwerer, mich in einer Welt zurechtzufinden, die sich nicht auf Menschen mit Essstörungen einstellt. Sie glaubte, mich vor jeder Versuchung zu schützen, sei die beste Hilfe, und sie tat dies, ohne innezuhalten und mich zu fragen, was mir am meisten helfen könnte. Ich brauchte jemanden, der mich fragte, was in mir vorging. Ich brauchte jemanden, der sich mehr auf das Innere als auf das Äußere konzentrierte.

Wenn du merkst, dass dein geliebter Mensch Rückschritte macht oder wieder bestimmte Verhaltensweisen an den Tag legt, sieh das als Zeichen dafür, dass sich emotional etwas bei ihm tut. Nimm den Fokus und den Druck von äußeren Dingen und zeige ihm, dass dir das Äußere wichtiger ist als sein Handeln. Es gab viele Male, in denen ich meinen Eltern nicht sagen wollte, was in mir vorging, aber es bedeutete mir unendlich viel und zeigte mir, dass sie sich um mich sorgten, als sie fragten. Das heißt nicht, dass du deinen geliebten Menschen nicht zur Rede stellen kannst, wenn sein Verhalten dich beunruhigt, aber achte darauf, dass der Fokus darauf liegt, wie es ihm emotional geht.

4. Denk daran, auf dich selbst zu achten.

Während meiner Essstörungen standen meine Probleme im Mittelpunkt unserer Familie. Meine Familie tat ihr Möglichstes, um mir zu helfen. Das fühlte sich erdrückend an, obwohl ich wusste, dass es aus Verzweiflung geschah, um sicherzustellen, dass sie mich nicht verlieren.

Als Kinder lernen wir von unseren Eltern, mit schwierigen Situationen umzugehen. Ich wusste nie, was Selbstfürsorge ist, bis meine Therapeutin mir die Aufgabe gab, eine Selbstfürsorge-Box zu basteln, die ich benutzen sollte, wenn meine Emotionen überwältigend waren. Meine Familie investierte so viel Energie in meine Fürsorge, dass sie sich nicht mehr um sich selbst kümmerte. Das verstärkte den Stress in einer ohnehin schon angespannten Situation nur noch mehr.

Ich wünschte, meine Eltern hätten gewusst, dass es für mich vielleicht gesünder gewesen wäre, wenn sie sich um sich selbst gekümmert hätten. Sie wären mir ein Vorbild gewesen, wie ich auf gesunde Weise für mich selbst sorgen kann, und hätten mir gezeigt, wie wichtig es ist, sich selbst und seine Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Seitdem ich ehrlich mit meinen Eltern darüber sprechen konnte, warum ich es brauche, dass sie sich um sich selbst kümmern, ist unsere Beziehung viel gesünder und stärker geworden. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist eine Notwendigkeit. Deine Bedürfnisse sind in dieser Zeit genauso wichtig. Nimm dir die Zeit, die du für dich brauchst.

Genesung ist eine schwierige Entscheidung, wenn man mit einer Essstörung kämpft. An vielen Tagen hat meine Essstörung gesiegt. Aber es war ermutigend, als meine Familie die kleinen Kämpfe feierte, die ich gewonnen hatte. Ich kann keine vollständige Genesung Ihres geliebten Menschen garantieren. Essstörungen sind tückisch und können auf die unerwartetste Weise auftreten. Das ist eine der schrecklichsten Wahrheiten über diese Krankheiten. Das Beste, was Sie tun können, ist, uns in den Kämpfen, die wir mit Essstörungen zu kämpfen haben, zu unterstützen und uns liebevoll zu begleiten. Feiern Sie Gesundheit und Liebe.

Ich weiß jetzt mehr denn je, dass das Leben kurz und kostbar ist. Und die Freuden des Lebens zu genießen, wird uns in schwierigen Zeiten weiterbringen, als wir es uns vorstellen können.

Ich hoffe, dies ist hilfreich und kann ein Gespräch zwischen Ihnen und Ihrem geliebten Menschen anstoßen.

Ich drücke Ihnen die Daumen.

Reisen hat meine Genesung von der Essstörung geprägt

(Von Ihnen) Da der erste Sommer seit fünf Jahren naht, in dem ich meine gewohnten Wege nicht verlassen darf, frage ich mich, wie es ist, mit einer Essstörung zu reisen.

Für diesen Artikel betrachte ich Reisen als den freiwilligen Akt, sich vorübergehend innerhalb, außerhalb und zwischen einem bestimmten Raum oder Ort aufzuhalten. Ich reise aus einem gewissen Privileg, aus freiem Willen und in der Freizeit.

Wohin ich auch reise, meine Essstörung begleitet mich.

Diese Erkenntnis ist ironisch, denn jahrelang sah ich Reisen als Flucht vor der Bulimie, den Problemen, die mich dorthin geführt haben, und den Problemen, die sie mir noch beschert hat. Es ist kein Geheimnis, dass eine Essstörung ein Ökosystem ist, dem man nicht einfach durch ein Flugzeug entfliehen kann, aber das war eine ernüchternde Erkenntnis, die ich lernen musste.

Dennoch war Reisen für mich immer eine Auszeit vom Leben, eine Flucht ins Nimmerland und eine offene Einladung zu allem, von dem man nicht wusste, dass man es braucht und wonach sich die Seele immer gesehnt hat.

Jahrelang hat mich die Aussicht auf Abenteuer durch viele Zeiten getragen, in denen ich nicht auf Reisen war, als ich mit einer nicht diagnostizierten Essstörung am Boden lag, die Qualen der Diagnose und die Unerbittlichkeit von Krankheit und Genesung. Die Aussicht auf das Reisen war manchmal der Geschmack oder das Leben, das ich brauchte, um meinen Lebenswillen nicht zu verlieren. Das Leben, das ich in den Augen anderer sehen und in mir selbst spüren kann, im Urlaub, bei Austausch- und Saisonjobs, ist das, wofür ich kämpfe, wenn mich meine psychischen Probleme in Gemütszustände versetzen, in denen es nur noch Niederlage und Dunkelheit zu geben scheint.

Aus diesem Grund schien mir Urlaub von außen betrachtet wichtiger als meine Gesundheit. Ich habe mir Monate freigenommen von dem stressigen, strukturierten Leben und der Routine, die manche Gesundheitsberufe als Grundlage für die Genesung von Essstörungen schwören, für ein Leben aus der Tasche, lange Tage und das Teilen von Schlafzimmern, Badezimmern und Küchen mit Fremden. Ich habe meine Hausärzte für Monate des Selbstmanagements und gelegentlicher Seiten in einem Selbsthilfebuch verlassen.

Im Ausland ist das für Rucksacktouristen keine besonders schwere Zeit, aber für Menschen mit einer Essstörung kann der Umgang mit anderen Menschen, anderen Lebensmitteln und anderen Zeitplänen schwierig sein.

Ich saß 17 Stunden in Zügen und musste mich übergeben, hatte sieben Stunden im Flugzeug und elf Stunden im Bus. Ich habe in weniger als einer Stunde vier verschiedene Gerichte in drei verschiedenen Imbissbuden am Flughafen gegessen, während ich auf meinen Flug wartete. Ich habe tagelang nur Haferflocken gegessen, weil es das einzige Lebensmittel war, das ich unbedenklich aß. Ich habe zugesehen, wie mein Gewicht abnahm, wie es zunahm, habe viermal am Tag die Kleidung gewechselt und es fast einen ganzen Sommer lang vermieden, auch nur im Bikini gesehen zu werden.

Sich für einen besonderen Anlass schick zu machen, hat mich zu Tränen gerührt. Ich habe vor dem Frühstück und den Rest des Tages danach gestanden, mich verdreht und an meinem Körper gezwickt.

Aber all das würde ich tun, egal ob ich reise oder nicht.

Dann gab es Zeiten, in denen ich im Flugzeug eine komplette Mahlzeit inklusive Kuchen ohne Komplikationen aß. Einige meiner größten Erfolge in meiner Genesung habe ich auf Reisen erzielt. Zuletzt habe ich gelernt, wie wichtig meine Umgebung während der Mahlzeiten und Snacks für meine Bewältigung dieser Situation ist. Manchmal genieße ich das Essen fast, wenn ich sorgfältig auswähle, wo ich esse!

Das Reisen hat trotz meiner Essstörung entscheidend dazu beigetragen, dass ich nicht mehr glaubte, die Krankheit zu sein, sondern jemand zu sein, der zufällig krank ist.

Das Reisen hat mich mit neuen Menschen, Kulturen und Unterstützungssystemen bekannt gemacht. Durch das Reisen und durch die Menschen, die ich während dieses Freiheitsprozesses kennengelernt und mit denen ich Freundschaft geschlossen habe, lerne ich die Kunst der Akzeptanz, die Freude an der Veränderung und die Werte, die ein Zuhause schaffen.

Durch das Reisen lerne ich, meine Genesung und mein Leben so zu gestalten, wie ich es mir wünsche.

Ohne Reisen kann ich mich meiner psychischen Erkrankung nicht erholen, da ich nicht die Fähigkeit entwickle, proaktiv mit meiner Gesundheit umzugehen, sie zu überwachen und zu lernen, sie in vielen Lebenssituationen zu bewahren. Ich bin widerstandsfähiger, leistungsfähiger und entschlossener geworden – als Person und insbesondere als jemand, der mit Krankheit und Genesung zu kämpfen hat.

Reisen hat es mir ermöglicht, mich selbst und die Welt – etwas Besonderes, das mit Bulimie zu tun hat – zu entdecken und hat mich ermutigt, so zu sein, wie ich bin, aber auch weiterhin dafür zu kämpfen, wer ich sein kann.

Was die Genesung von Magersucht so besonders macht

An diesem Punkt meiner Essstörungstherapie spreche ich oft mit einer Freundin, die seit fünf Jahren trocken ist. Sie versteht mich. Sie hat die Sucht erlebt. Sie hat ihr Leben zerstört. Sie hat hart dafür gearbeitet und ist nun auf der anderen Seite. Ihre Erkenntnisse waren von unschätzbarem Wert, und ich schulde ihr mehr Anerkennung als Worte.

Als Sonderpädagogin beschäftige ich mich intensiv mit menschlichem Verhalten. Die zyklischen Verhaltensmuster bei Magersucht interessieren mich schon lange. Es ist spannend zu sehen, dass sich die Forschung auf neue Methoden konzentriert, um die Denkmuster und Verhaltensweisen von Menschen mit Magersucht zu verändern.

Psychology Today definiert Sucht als einen Zustand, der entsteht, wenn eine Person eine Substanz einnimmt oder eine Aktivität ausübt, die zwar angenehm sein kann, der fortgesetzte Konsum oder die fortgesetzte Handlung (der Substanz oder Aktivität) jedoch zwanghaft wird und die alltäglichen Verpflichtungen beeinträchtigt. Obwohl Magersucht klinisch nicht als Suchterkrankung anerkannt ist, könnte man argumentieren, dass die Symptomatik und der Grad der Beeinträchtigung von Menschen mit Magersucht einer klinisch signifikanten Obsession oder Sucht gleichkommen.

Der Prozess der Verhaltensänderung ist ein wachsendes Phänomen in unserer Gesellschaft. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass jede Verhaltensänderung darauf abzielt, ein Verhalten zu reduzieren oder zu eliminieren. Der Verzicht auf Lebensmittel, weniger Geld auszugeben und schlechte Gewohnheiten abzubauen, sind alles Beispiele für die Reduzierung von Verhaltensweisen. Wenig überraschend fallen die Verhaltensweisen von Menschen mit Suchterkrankungen, Alkoholismus und Bulimie alle in diese Kategorie. Bei jeder dieser Süchte muss ein bestimmtes Verhalten eliminiert oder reduziert werden.

Das unterscheidet die Genesung von Magersucht von der Genesung ähnlicher Erkrankungen. Anstatt sich auf die Eliminierung eines Verhaltens zu konzentrieren, müssen Menschen mit Magersucht ihre Energie deutlich steigern. Dazu gehört nicht nur der Konsum größerer Mengen, sondern auch einer größeren Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen. Darin liegt die Dichotomie dieser psychischen Erkrankung. Keine andere suchtbasierte Erkrankung erfordert die aktive Steigerung eines einzelnen aversiven Verhaltens. Man könnte argumentieren, dass auch Menschen mit Angst- und Depressionsstörungen unerwünschte Verhaltensweisen an den Tag legen müssen, um ihre Krankheit zu bewältigen. Beispielsweise muss ein Mensch mit Depressionen möglicherweise mehr Zeit außerhalb des Bettes verbringen, während jemand mit einer Angststörung mehr soziale Kontakte pflegen muss. Obwohl diese Störungen neue Verhaltensweisen erfordern, äußern sich die damit verbundenen Symptome unterschiedlich und es gibt keine einheitliche Lösung. Keine andere psychische Erkrankung erfordert von Betroffenen in der Genesung die Intensivierung eines bestimmten Verhaltens ohne alternative Optionen.

Was bedeutet das alles? Warum ist das wichtig? Die Behandlung von Magersucht ist anders. Betroffene müssen täglich mit ihrer Sucht konfrontiert werden. Während Menschen, die sich von Alkoholismus, Drogenkonsum und Bulimie erholen, einen „kalten Entzug“ machen und ihre Sucht vermeiden können, muss ein Mensch mit Magersucht aktiv unerwünschte Verhaltensweisen an den Tag legen, um seine Krankheit zu heilen. Das heißt nicht, dass die Behandlung von Magersucht einfacher oder schwieriger ist als die Behandlung von Substanzmissbrauch oder anderen psychischen Erkrankungen. Sie ist einfach anders.

Meiner Meinung nach macht das die Genesung von Magersucht so anstrengend. Jeden Tag, mehrmals am Tag, muss ich mich aktiv fürs Essen entscheiden. Ich muss mich auf etwas einlassen, das ich verabscheue. Ich kann meiner Angst nicht ausweichen oder sie betäuben; ich muss mich ihr stellen. Ich muss lernen, Mahlzeiten zu ertragen und dann zu akzeptieren und zuzunehmen.

Auch wenn es leichter werden kann, verschwindet das Verlangen nie ganz. Das ist eine unglaublich erschreckende Erkenntnis. Es gibt keine freien Tage oder Pausen. Es gibt keine Ziellinie. Ich muss für den Rest meines Lebens weiterhin drei Mahlzeiten am Tag essen. In diesen Momenten, in denen Zweifel und Unsicherheit aufkommen, schaue ich zu meiner nüchternen Freundin und denke: Wenn du komplett auf Alkohol verzichten kannst, kann ich mich auch dafür entscheiden, komplett weiter zu essen.

Was Sie niemals über Menschen mit Essstörungen annehmen sollten

1. Sie sind sichtlich krank.

Sie müssen nicht krank aussehen, um tatsächlich krank zu sein. Wenn Menschen hören, dass Sie eine Essstörung haben, denken sie meist zuerst: „Hm, das sieht aber nicht so aus“ oder „Sie sehen gesund aus.“ Was sie nicht verstehen: Essstörungen sind nicht nur körperlicher Natur. Sie spielen sich größtenteils im Gehirn ab. Ein unsichtbarer Kampf findet im Kopf statt.

2. Wenn Sie einfach nur essen, wird alles besser.

Ganz einfach, oder? Wenn Sie einfach aufhören und diesen Bagel essen, wird es Ihnen deutlich besser gehen. Falsch. Essstörungen gehen viel tiefer als nur Essen. Sie beeinflussen die Denkweise eines Menschen und sind viel komplizierter als nur Essen.

3. Es gibt nur zwei Arten von Essstörungen.

Sobald jemand erfährt, dass man eine Essstörung hat, hat er das Gefühl, man müsse einen in eine bestimmte Kategorie einordnen. Was ihm jedoch nicht bewusst ist: Essstörungen sind nicht bei jedem gleich. Jeder Mensch hat seine eigenen Regeln und seine eigene Einstellung zu seiner Störung. Es gibt jedoch vier häufige Arten von Essstörungen: Anorexie, Bulimie, Essattacken und EDNOS (Essstörung, nicht näher bezeichnet). Anorexie und Bulimie sind oft die ersten, die einem in den Sinn kommen.

4. Menschen mit Essstörungen sind eitel.

Eitelkeit und Essstörungen haben nichts gemeinsam. Eitle Menschen halten sich für sehr wichtig. Sie haben ein hohes Selbstwertgefühl. Menschen mit einer Essstörung hingegen haben oft ein extrem geringes Selbstwertgefühl und können sich in keinem Bereich ihres Lebens als gut genug betrachten.

5. Essstörungen sind eine Entscheidung.

Essstörungen sind keine Wahl. Genetische und umweltbedingte Faktoren spielen eine große Rolle bei der Entwicklung. Etwa 50 Prozent des Risikos, eine psychische Erkrankung zu entwickeln, sind genetisch und/oder biologisch bedingt. Der Rest kann situationsbedingt, traumatisch und/oder gesellschaftlich bedingt sein. Manche Menschen sind anfälliger als andere.

Tipps für die Erziehung von Teenagern mit Essstörungen an Thanksgiving

Elternschaft ist nie einfach, besonders während der Feiertage. Leider wird sie noch komplizierter, wenn unsere Kinder Teenager werden.

Wie viele Eltern nur zu gut wissen, leiden mehr Teenager denn je an psychischen Erkrankungen, und viele Jugendliche kämpfen mit Essstörungen wie Magersucht, ARFID, Essattacken und Bulimie. Diese spezifischen Diagnosen sind nicht immer leicht zu ertragen, aber an Feiertagen, an denen sich alles ums Essen dreht, wie Thanksgiving, kann es besonders schwierig sein, damit umzugehen.

Ich gebe zu, dass ich mit Situationen am Esstisch nicht immer perfekt umgehe. Jedes Kind und jede Situation ist einzigartig, daher gibt es keine allgemeingültige Lösung. Ich denke jedoch, dass alle Eltern diese vier Tipps nutzen können, um Teenager mit Essstörungen an Thanksgiving zu unterstützen und zu ermutigen.

1. Nehmen Sie sich vor Thanksgiving Zeit für Gespräche.
   Unabhängig davon, welche spezifischen Verhaltensstörungen Ihr Teenager zeigt, hat er wahrscheinlich Angst vor den bevorstehenden Feiertagen und den damit verbundenen Zwängen. Jugendliche behalten diese Gedanken und Gefühle jedoch oft für sich. Daher ist es Ihre Aufgabe als Eltern, diese schwierigen Gespräche zu beginnen.

Nehmen Sie sich, wenn möglich, vor Thanksgiving etwas Zeit mit Ihrem Teenager, um zu besprechen, welche Gefühle und Sorgen die Feiertage bei ihm auslösen. Vermeiden Sie Anschuldigungen oder Unterstellungen und stellen Sie stattdessen offene Fragen, die Ihrem Kind den Raum geben, sich zu öffnen und mitzuteilen. Fragen Sie Ihr Kind auch, wie Sie es während der Feiertage am besten unterstützen können, und hören Sie aufmerksam zu. Vielleicht werden Sie von seiner Antwort überrascht sein und durch diesen besonderen Austausch wertvolle Einblicke in die Bedürfnisse Ihres Kindes gewinnen. Außerdem fühlt sich Ihr Teenager vielleicht bestätigt und geliebt, weil Sie sich die Zeit genommen haben, mit ihm über diese spezifischen Sorgen zu sprechen und ihm wirklich zuzuhören.

2. Denken Sie über das Essen und mögliche Komplikationen nach.
   Feiertage sind aus vielen Gründen für Menschen in jeder Phase der Genesung von Essstörungen eine Herausforderung. Obwohl es unmöglich ist, alle Probleme vorherzusehen, die während des Thanksgiving-Dinners auftreten könnten, kann es hilfreich sein, mögliche Probleme zu identifizieren und Wege zu finden, sie entweder zu vermeiden oder im Vorfeld zu bewältigen, bevor sie zu gefährlichen Situationen für Ihr Kind werden.

Für manche können Angstspeisen das Anrichten und Sitzen während des Essens erschweren. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, neben problematischeren Speisen auch bevorzugte Gerichte anzubieten. (Beispiel: Ich serviere einen Teller Chicken Nuggets, damit mein Kind mit ARFID mindestens eine einfache Wahl hat.)

Für andere schaffen die Gespräche, die während und nach dem Essen dominieren, unangenehme Situationen, die negative Denkmuster oder den Drang zu bestimmten Verhaltensstörungen verstärken. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, ein Signal oder einen Plan zu haben, wie Sie problematische Gespräche umlenken können, sodass sie auf ein sichereres Thema wie das Wetter oder das Fußballspiel im Fernsehen gelenkt werden – was auch immer für Sie und Ihr Kind am besten funktioniert.

Was auch immer Sie entscheiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Kind, bevor Sie kurzfristig Änderungen am Menü vornehmen oder die Sitzordnung am Tisch umstellen, damit es die Hintergründe versteht.

3. Sprechen Sie mit dem Behandlungsteam Ihres Kindes und legen Sie einen Plan bereit.
   Leider wissen selbst die erfahrensten Eltern nicht alles über die Essstörung ihres Teenagers. Ihr Kind hat jedoch wahrscheinlich ein Team von Betreuern an seiner Seite, die Ihnen gerne helfen, den besten Umgang mit diesem kulinarischen Feiertag zu finden, damit Ihr Kind den Tag trotzdem mit Ihrer Familie genießen kann.

Wenn möglich, vereinbaren Sie einen Termin, um zu besprechen, wie Sie Ihr Kind das ganze Wochenende lang unterstützen und seine Genesung fördern können. Das kann bedeuten, dass Sie einen schmalen Grat zwischen strenger Liebe und Ermutigung gehen müssen, oder Sie müssen feste Grundregeln festlegen, an die sich Ihr Kind (und Sie) vor, während und nach dem Essen halten. Bei mir zu Hause versuche ich mein Bestes, mein Kind dazu zu bringen, mindestens ein problematisches Lebensmittel auf den Teller zu legen, damit es die verschiedenen Konfrontationen, die sein Ergotherapeut empfohlen hat, durchführen kann. In anderen Haushalten können diese Spielpläne je nach der spezifischen Diagnose Ihres Teenagers völlig anders aussehen.

Unabhängig von den Einzelheiten können die Betreuer Ihres Teenagers Ihnen sagen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihrem Kind zu helfen, und welche Sie vermeiden sollten, damit Ihr Kind dieses Thanksgiving optimal erlebt.

4. Denken Sie daran, dass Ihr Teenager immer noch ein Kind ist – egal wie erwachsen er wirkt.
   Als Eltern vergessen wir oft, dass unsere Teenager immer noch genau das sind – Kinder. Unter der harten, erwachsenen Schale steckt immer noch ein kleines Kind im Inneren, das unsere Liebe und Anerkennung mehr als alles andere auf der Welt begehrt.

Deshalb ist es das Beste, was Sie an diesem Thanksgiving für sie tun können, einfach so gut wie möglich für sie da zu sein. Erinnern Sie sie daran, dass Sie sie lieben, egal was passiert, und zeigen Sie ihnen, dass Sie stolz darauf sind, wie weit sie auf ihrem Weg der Genesung gekommen sind. Indem Sie ihnen zeigen, dass Sie immer für sie da sind, sie lieben und unterstützen, erleichtern Sie ihnen den Tag, ob es sich nun so anfühlt oder nicht.

Essstörungen können das ganze Leben beeinflussen

(Von Ihnen) Vor 15 Jahren wurde bei mir erstmals eine Essstörung diagnostiziert, doch schon mein ganzes Leben lang kämpfte ich mit „problematischem“ Essverhalten. Im Laufe der Zeit variierte es von „gestörtem Essverhalten“ über Anorexia nervosa – sowohl die restriktive als auch die Ess-Brech-Sucht (letztere weist Elemente der Bulimia nervosa auf) – bis hin zu OSFED (dem nicht näher bezeichneten Typ, der nicht in die DSM-Diagnosekriterien passt). Als die Essstörung im Alter von 16 bis 18 Jahren ihren Höhepunkt erreichte und ich acht Monate lang im Krankenhaus lag, war mir ziemlich klar, dass die Magersucht mein ganzes Leben prägte und es fast völlig verdrängte. Durch die anschließende Therapie erfuhr ich, was hinter dem, was scheinbar nur mit Essen, Gewicht und Körperbild zu tun hatte, vor sich ging – viel davon mit Kontrolle, Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten bei der Emotionsregulierung (wie bei vielen Menschen). Und die Verhaltensweisen, die Teil meiner Diagnose waren, treten inzwischen deutlich seltener auf, da ich sie im Rahmen meines Genesungsprozesses durch gesündere Bewältigungsmechanismen ersetzt habe. Was vielen jedoch nicht klar ist, ist, wie sehr eine Essstörung das ganze Leben beeinflusst. Wie sie weit über das hinausgeht, was die Menschen oberflächlich wahrnehmen. Wie sie Aspekte der Persönlichkeit verändert, Beziehungen beeinflusst und Entscheidungen selbst in Situationen beeinflusst, die nichts mit Essen zu tun haben. Manche vergleichen Essstörungen mit Sucht, und ich kann das absolut verstehen. Für mich ist Genesung ein ständiger Prozess, und trotz meiner deutlichen Fortschritte betrachte ich mich keineswegs als „genesen“.

Mein Körper ist jetzt vielleicht viel besser, und niemand würde von außen auf eine Essstörung schließen, aber ich habe eine. Leider werden Essstörungen oft auf BMI und Untergewicht reduziert. Das bedeutet, dass viele Menschen mit besorgniserregenden, lebensbeeinflussenden Problemen, die nicht behandelt werden, weil sie nicht offensichtlich sind oder nicht als ernst genug angesehen werden, durch das System fallen. Essstörungen können Menschen unabhängig von ihrem Gewicht und ihrer Größe haben, und sie beginnen oft mit gestörten Gedanken und Überzeugungen rund um Essen, Ernährung und Gewicht. Die Binge-Eating-Störung ist die häufigste Form, und Orthorexie tritt immer häufiger auf, wird aber oft unter dem Deckmantel der „gesunden Ernährung“ übersehen (es gibt derzeit keine eigenen Diagnosekriterien dafür). Viele Menschen merken gar nicht, dass sie eine Essstörung entwickeln, da viele Verhaltensweisen und damit verbundene Überzeugungen gesellschaftlich als Teil der Diätkultur normalisiert werden.

Es ist anstrengend für Menschen mit einer Essstörung, unabhängig von Art, Gewicht oder Größe, ob eine Diagnose vorliegt oder ob sie ihren Gedanken/Gefühlen folgen. Es kann das ganze Leben beeinflussen:

Es macht oft paranoid: Sei es die Angst, dass Essen durch bloßes Anschauen oder Berühren wie von Zauberhand in den Mund gelangt, oder die Paranoia, dass andere sehen könnten, dass man leicht zugenommen hat (oder einfach nur gefressen, sich übergeben oder gegessen hat). Oder ein ständiges Misstrauen gegenüber den Motiven und dem Verhalten anderer in Bezug auf Essen.

Man verliert scheinbar die Fähigkeit, logisch zu denken: Sei es, dass man immer wieder vergeblich dasselbe tut und trotzdem glaubt, dass es beim nächsten Mal irgendwie klappt. Man fängt vielleicht an, Angst vor Lebensmitteln bestimmter Farben zu bekommen. Oder man glaubt, jemand hätte etwas mit dem Essen gemacht, obwohl man ihm gerade von Anfang bis Ende beim Zubereiten zugesehen hat.

Man denkt, man sei die Ausnahme von jeder Regel: Sei es, dass man denkt, man sei der Einzige, der sich ein bestimmtes Maß an Bewegung leisten muss (alle anderen können auch weniger), oder dass man durch eine Kalorie mehr stark zunimmt, oder dass man garantiert explodiert, wenn man ein leichtes Völlegefühl hat/eine volle Mahlzeit isst. Man denkt, alle anderen bräuchten eine bestimmte Menge an Nahrung, um zu funktionieren, obwohl man selbst weniger braucht, oder dass man der einzige Mensch in der Geschichte der Menschheit ist, der ohne Essen und Trinken überleben kann.

Es macht Sie scheinbar blind für das Offensichtliche: Sei es, dass Sie nicht erkennen, dass Sie erheblich an Gewicht verloren oder zugenommen haben (Körperdysmorphie kann zu einem wichtigen Problem werden), dass Sie nicht erkennen, dass Ihre wiederholten Verletzungen mit Ihrem Trainingspensum zusammenhängen, oder dass Sie nicht akzeptieren können, dass das Entleeren von Lebensmitteln Sie nicht wirklich von Ihren schwierigen Gefühlen befreit.

Es beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen: von Schwierigkeiten beim Kochen aufgrund von Angstzuständen oder der Gefahr von Essattacken bis hin dazu, dass Sie aus Angst vor dem Lebensmitteleinkauf nicht in den Supermarkt gehen. Von Schwierigkeiten beim Baden oder Duschen aufgrund von Problemen mit Ihrem Körperbild überwältigt Sie der Anblick von Lebensmitteln, die Sie beim Einräumen eines Lebensmittelladens in Panik versetzen, weil Sie denken, Sie müssten alles sofort aufessen, bis hin zu Schwierigkeiten beim Herausstellen von Müllsäcken aus der Tonne, weil Sie Gefahr laufen, sich zu überfressen.

Es beeinträchtigt Ihre Liebesbeziehungen: Sie werden verschlossen und verhalten sich beschämt, und Sie lügen und betrügen ständig über Ihr gestörtes Verhalten. Sie stören Verabredungen, Feiern usw. wegen der Essenskomponente und können wütend werden, wenn sich Ihre Pläne ändern. Sie beeinträchtigen Ihr Körperbild oder Selbstwertgefühl so sehr, dass Sie keinerlei Intimität mehr zulassen, und Sie weigern sich zu glauben, dass Ihr Partner Sie lieben oder attraktiv finden könnte (und stoßen ihn deshalb von sich).

Es beeinträchtigt Ihr Sozialleben: Sie verpassen gesellschaftliche oder festliche Anlässe aufgrund der Angst vor dem Essen, sind bei Gesprächen nicht anwesend, weil Sie sich ständig mit Essen beschäftigen, haben Angst, durch Gespräche über Diäten getriggert oder verärgert zu werden, oder ziehen sich aufgrund von Angstzuständen, damit verbundenen Erkrankungen oder einem Krankenhausaufenthalt sogar völlig zurück.

Es kann sich finanziell negativ auf Sie auswirken: Sei es durch den Kauf großer Mengen an Essen für Ihre Essattacken, durch den Kauf von Trainingsgeräten oder Fitnessstudio-Mitgliedschaften, um Ihren Trainingswahn zu befriedigen, durch den Kauf bestimmter Lebensmittel, um Ihren Ernährungsvorschriften zu entsprechen, oder durch das Wegwerfen vieler Lebensmittel. Oder durch das Fehlen oder Aufgeben der Arbeit (oder sogar die Entlassung) aufgrund der Auswirkungen Ihres Trainingswahns, anderer Verhaltensweisen oder gesundheitlicher Probleme.

Es kann all Ihren anderen Überzeugungen und Werten widersprechen: Sei es durch die Beeinträchtigung religiöser Überzeugungen oder Praktiken, z. B. durch die Nichtteilnahme an der Kommunion aus Kaloriensorgen, oder durch Lügen oder Stehlen. Oder sei es durch das Verbringen von viel Zeit auf öffentlichen Toilettenböden beim Erbrechen trotz Angst vor Verunreinigungen oder das Wegwerfen großer Mengen an Essen, obwohl Sie Lebensmittelverschwendung hassen. Das wiederum kann unglaublich belastend sein.

Es kann dazu führen, dass Sie Dinge tun, von denen Sie oft wissen, dass sie objektiv lächerlich sind: Sei es das Nachschlagen von Nährwertangaben für Nicht-Lebensmittel (z. B. eine Fliege), das Weigern, ein Lebensmittel anzufassen, das Sie nicht essen werden (falls die Kalorien zählen), das Weigern, eine Mahlzeit zu essen, weil eine Zutat nicht „genau richtig“ war, die Essensauswahl ausschließlich auf Grundlage von Nährwertangaben statt dessen, was Sie tatsächlich mögen oder nicht mögen, das absichtliche Essen von Lebensmitteln, die Sie nicht mögen, oder das absichtliche falsche Kochen von Lebensmitteln, um sie zu ruinieren, sodass Sie „Essen nicht mögen“.

Es kann Ihre gesamte Persönlichkeit beeinflussen: Sie gelten vielleicht normalerweise als kluge, logisch denkende Person, lassen sich aber von völlig unlogischem Unsinn überzeugen, wenn es um Essen oder Gewicht geht. Sie sind vielleicht normalerweise ein sehr geselliger Mensch, der sich gerne mit Freunden trifft, ziehen sich aber aus Angst vor dem Essen zurück und meiden gesellschaftliche Veranstaltungen. Sie sind vielleicht im Allgemeinen sehr freundlich und sanftmütig, werden aber bissig, unhöflich und streitlustig, wenn sich Pläne bezüglich des Essens ändern. Sie sind vielleicht im Allgemeinen sehr ehrlich und vertrauensvoll, werden aber verschlossen und misstrauisch. Normalerweise ist man ein optimistischer Mensch, doch aufgrund der Depression, die oft mit Essstörungen einhergeht, wird man niedergeschlagen, zurückgezogen und negativ.

Im Griff meiner Essstörung verhielt ich mich auf eine Weise, die ich nie für möglich gehalten hätte, und manchmal sage oder tue ich immer noch Dinge, die mich später in ruhigeren Momenten entsetzen. Deshalb ist es wichtig, die Störung als eigenständiges Phänomen zu betrachten. Für echten Fortschritt und eine Form der Heilung musste ich jedoch auch Verantwortung übernehmen. Verantwortung für die Entscheidungen, die ich jetzt treffe, und für die Auswirkungen, die sie auf andere um mich herum haben. Es ist ein schwieriger Balanceakt, aber Bewusstsein ist für mich entscheidend.

Dazu gehört, zu erkennen, wann sich die Situation verschlechtert, meine Auslöser zu kennen und zu kontrollieren und zu erkennen, was irrational oder unlogisch ist. Ich überprüfe mich regelmäßig selbst und evaluiere, ob meine Motive und Verhaltensweisen gesund sind oder nicht. Manchmal muss ich Fakten mit jemandem abgleichen, der mir nahesteht, da meine eigene Argumentation verzerrt werden kann. Das Erkennen der Auswirkungen meiner Essstörung auf mein restliches Leben hat mir geholfen, geduldiger mit mir selbst zu sein und mir bei Bedarf Unterstützung zu suchen. Dies wiederum ermöglicht es mir, den stabileren Punkt, den ich in meiner Genesung erreicht habe, beizubehalten.

Wenn deine Essstörung die Kontrolle übernommen hat

Meine Essstörung verdreht sich und verwandelt sich in mein ganzes Wesen. Er ist eine Krankheit. Ich versuche, ihn auszumerzen, aber er ist wie ein Blutegel, der mir das Lebensblut aussaugt. Wenn ich ihn nicht bekämpfe, wer dann? Eine Essstörung ist nicht nur Magersucht oder Bulimie. Er ist Hass, Abscheu und Verletzung. Ich bin nicht sicher, wenn ich mit ihm zusammen bin. Ich bin nicht allein.

Ich werde verfolgt.

Er zischt und schreit vor Schmerzen. Wenn ich davon umgeben bin, gebe ich nach. Ich klebe ein Pflaster auf seine Wunden und sage ihm, dass ich mich um ihn kümmern werde. Ich lenke meinen Fokus von mir selbst, meinen Schmerzen und Wünschen ab. Plötzlich dreht sich alles nur noch um ihn. Es gibt keinen Platz für meine Gedanken oder Gefühle, kaum Platz für die, die mich lieben. Sein Geheul übertönt die wichtigen Dinge in meinem Leben, während er versucht, die zu verscheuchen, die mir etwas bedeuten. Die Panik, die er in mir auslöst. Die Regeln und Vorschriften, nach denen ich leben muss, „sonst sonst“. Das ist Angst und Sorge. Meine Essstörung und ich fühlen uns wie ein und dasselbe. Ich bin er. Er ist ich. Oder ist er es?

Ich erhasche einen Blick auf mich. Mein wahres Ich. Ich erkenne sie fast nicht wieder.

Wer bin ich? Was bin ich? Ich weiß es nicht mehr. Er hat mich mitgenommen, wie ein Entführer. Er hat mich gefesselt und angekettet. Ich lebe im Dreck meiner eigenen Lügen und Ängste. Ich bin so hungrig, am Verhungern. Wegen ihm. Selbst wenn ich entkomme, weiß ich nicht, wie ich richtig für mich selbst sorgen soll. Alles ist mir fremd. So viel hat sich verändert … er hat mir alles beigebracht, was ich jetzt weiß. Ich habe mein früheres Leben vergessen. Wer bin ich? Was bin ich? Bin ich er? Ist er ich?

Er raubt mir meine Hoffnung und Freude und nimmt alles für sich. Soll ich das Selbstsabotage nennen?

Ich bin nicht meine Essstörung. Bitte sag mir, dass ich nicht dieses Monster bin. Er gab eine Weile auf, aber ich spüre, wie sich sein Griff um mein Herz wie Handschellen festigt. Bitte, nein. Bitte. So lange war er mein einziger Trost und Begleiter. Ich hasste ihn, aber welche Wahl ließ er mir? Er wurde mein Retter. Er erzählte mir Lügen, die ich glaubte, und verteilte sie wie Süßigkeiten. Leckere kleine Häppchen, die wie Schnee auf meiner Zunge zergehen.

Mein Herz schmerzt. Mein Innerstes will verschwinden. Ich habe ihm die besten Strafen beigebracht, und er hat mir wiederum beigebracht, wie man sie vollstreckt.

Ich weiß, dass Leute da draußen nach mir suchen. Ist es nicht immer so? Ein vermisstes Mädchen, plötzlich entführt. Spuren und Hinweise auf ihren Aufenthaltsort. Wird sie jemals gefunden werden, und wenn ja, wird sie jemals wieder dieselbe sein? Ich weiß von den Plakaten und der Belohnung. Ich wette, mein Bild wird auf allen Websites und Fernsehsendern gezeigt. Ich will frei sein, du musst mir glauben. Ich muss mir glauben. Ich bin noch hier.

Ich bin immer noch hier.

Gründe, warum frühes Aufstehen meiner psychischen Gesundheit hilft

Man sagt, man sei entweder ein Frühaufsteher oder eine Nachteule. Meiner Erfahrung nach hat mir der Verzicht aufs Ausschlafen und das frühere Aufstehen aus den schlimmsten Phasen meiner psychischen Gesundheit geholfen. Es hat mir geholfen, voller Energie und positiv in den Tag zu starten. Vor allem aber hat es mir die Möglichkeit eröffnet, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die zu meinem Wohlbefinden beitragen. Hier sind meine neun Gründe, warum frühes Aufstehen meiner psychischen Gesundheit hilft:

1. Der Schlummertaste zu widerstehen, ist stärkend.

Man stellt den Wecker vielleicht absichtlich etwas früher als vorgesehen, nur um das befriedigende Gefühl zu haben, mehrmals auf die Schlummertaste zu drücken, bevor man aufsteht. Ich weiß – ich kenne das. Aber diesem inneren Drang zu widerstehen, reicht aus, um viele gute Gefühle für den Tag auszulösen. Es gibt mir schließlich Kraft, dem Drang zu widerstehen, und ich bin entschlossener, den Tag leistungsfähig und motiviert anzugehen. An einem schlechten Tag verspüre ich große Angst vor den kommenden Wachstunden. Der Wecker klingelt, um meine Angst zu verstärken. Aber sofort aufzustehen hält mich davon ab, die Qualen, die meine Krankheit mir bereiten will, zu verlängern. Länger im Bett zu bleiben, würde meine Angst nur verstärken, und wenn ich das tue, kann ich mich auf eine schiefe Bahn begeben, wenn ich nicht aufpasse.

2. Die erste Tasse Kaffee schmeckt noch besser.

Auch wenn Kaffee mir zu jeder Tageszeit gut tut, geht nichts über die erste Tasse Kaffee nach dem Aufstehen. Wenn ich weiß, dass ich früh aufstehe und meine Tasse trinke, während draußen noch Ruhe ist, kann ich den Geschmack genießen. Ich habe mehr Zeit und Klarheit, mich auf das zu konzentrieren, was mich wirklich glücklich macht. Wenn ich diese frische erste Tasse trinke, fühlt es sich an, als würde ich optimistisch in einen neuen Tag starten, fast so, als würde ich die morgendlichen Ängste abschütteln.

3. Die Tagesplanung fühlt sich klarer und vollständiger an.

Etwas früher aufzustehen als nötig, ermöglicht es mir, meine Tagespläne zu verfolgen. Seit meiner Magersucht-Erkrankung habe ich die damit verbundene Starrheit abgeschüttelt. Daher muss ich aufpassen, dass ich mich nicht zu sehr in die Tagesplanung hineinsteigere. Was sich bei mir geändert hat: Wenn ich meine Woche durchgeplant habe, bin ich offen für Veränderungen. Ich schaffe Raum für das Leben. Frühmorgens plane ich gerne, was für den Tag ansteht, und schreibe die kleinen Dinge auf, die ich erreichen möchte. Wenn ich es schwarz auf weiß sehe, beruhigt das meine Ängste. Ich fühle mich leistungsfähig, was mir für den Rest des Tages innere Ruhe schenkt.

4. Es gibt ein offenes Zeitfenster für Bewegung.

Gleich morgens draußen joggen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, stärkt mich mental für den Tag. Obwohl ich mich an manchen Tagen vor dem Sport fürchte und mein Kopf Ausreden für all die anderen Dinge sucht, die ich stattdessen tun sollte, oder mein schlechtes Körperbild mich runterzieht, weiß ich, dass ich, sobald ich zu Hause bin, die Früchte davon ernten werde. Als jemand mit einer Essstörung in der Vergangenheit ist es eine ständige Herausforderung, Sport und Körperbild zu trennen. Wenn ich ein lebenslanges, gesundes Verhältnis zum Essen haben möchte, muss ich erkennen, dass der wichtigste Vorteil von Sport die Kombination aus geistiger und körperlicher Gesundheit ist. Früher dachte ich, Sport und Abnehmen würden mein Selbstwertgefühl stärken, und als mir geraten wurde, während der Genesung keinen Sport zu treiben, verband ich Sport mit Gewichtsverlust. Das war so schwer, das zu trennen. Ich bin gerade dabei, Sport und geistige Gesundheit zu verbinden – das setzt Endorphine frei, regt den Kreislauf an und gibt mir Kraft. Draußen in der Natur beim Joggen zu sein, hebt natürlich meine Stimmung. Ich habe das Glück, direkt am Meer zu wohnen, also ist das mein Lieblingsort.

5. Die Zeit fühlt sich hochwertiger an.

Das ist ein schönes Gefühl. Obwohl es verlockend ist, den Wecker kurz vor dem Aufstehen zu stellen, gibt mir ein oder zwei Stunden Vorsprung mehr Ruhe. Ich wache nicht mehr panisch auf oder fühle mich überfordert. Stattdessen gibt es mir Zeit zum Nachdenken, bevor ich in den Tag starte, und ich kann mich selbst einschätzen. Zeit wird wertvoll, wenn ich nicht mehr in jede Aufgabe des Tages hetzen muss.

6. Ich bin kreativer und produktiver.

Morgens fließen meine Ideen und Ambitionen am besten. Ich kann klarer darüber nachdenken, was ich langfristig im Leben will und was mich wirklich bewegt. Dann kann ich mich darauf konzentrieren, welche kleinen Schritte ich heute unternehmen könnte, um mein Ziel zu erreichen. Zum Beispiel möchte ich ein illustriertes Buch über meine Genesung von einer psychischen Erkrankung veröffentlichen. Weil ich das Schreiben manchmal entmutigend finde und davon überzeugt bin, dass es eine gewaltige Aufgabe ist, die mich erdrücken wird, wenn ich es versuche, muss ich mich daran erinnern, dass es nur funktioniert, wenn ich irgendwo anfänge. Also vertraue ich darauf, dass es etwas ist, das ich gerne tue, und nehme mir dann vor, etwas Kleineres zu schreiben, um etwas Übung zu bekommen. Das stärkt allmählich mein Selbstvertrauen. Zu diesen kleinen Dingen gehören Artikel über Dinge, die mich begeistern, oder ein Beitrag auf meinem Genesungsblog.

7. Ich denke daran, meine Medikamente einzunehmen.

Wenn ich weniger in Eile bin, habe ich keine Ausrede mehr, meine Medikamente zu vergessen. Es gab schon oft Momente, in denen ich meine Medikamente einfach nicht priorisiert habe, weil mir der Kopf schwirrte und ich mich auf das konzentrierte, was ich eigentlich tun musste. Dabei vergaß ich, auf mich selbst zu achten. Jetzt, wo ich morgens eine Routine entwickelt habe, ist das zur Gewohnheit geworden.

8. Wenn ich zum Frühstück die Morgennachrichten schaue, fühle ich mich stärker mit der Welt verbunden.

Ich bin nicht so der Nachrichten-Fan, aber die wichtigsten Schlagzeilen helfen mir, mich lebendiger zu fühlen. Wenn ich weiß, was in der Welt passiert, bin ich mehr im Einklang mit dem Hier und Jetzt. Es hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, dass ein neuer Tag ist, weil ich mich in den gleichen Alltagsgewohnheiten verlieren kann. Wenn ich daran denke, wie viele Stunden die Nachrichtensprecher schon arbeiten, relativiert sich die Situation und ich merke, dass ich gar nicht so früh auf bin!

9. Ich bin präsenter für meine Mitmenschen.

Das ist wohl einer der wichtigsten Vorteile überhaupt. Wenn ich den ganzen Tag mit Menschen zusammen bin, sei es mit meinem Therapeuten oder meinem Vater, habe ich das Gefühl, wirklich da zu sein, anstatt mir ständig Sorgen zu machen. Ich mache mir weniger Gedanken darüber, was als Nächstes zu tun ist. Frühes Aufstehen gibt mir eine klarere und realistischere Perspektive auf den Tag; ich bin weniger streng mit mir selbst, wenn ich nicht alles schaffe. Aber das Beste daran, präsenter für meine Mitmenschen zu sein, ist, dass ich bedeutungsvollere Gespräche führen kann.

Jeder Mensch ist so einzigartig, dass diese Dinge nicht unbedingt bei jedem funktionieren. Aber für mich waren sie besonders wichtig für meine Genesung von Bulimie und meiner Angststörung. Jeder Tag ist wirklich eine neue Chance; als Frühaufsteher bin ich dafür besser gerüstet.

Wir müssen aufhören, psychische Erkrankungen zu romantisieren

Der Bereich psychische Gesundheit kann für viele Menschen schwer zu verstehen sein. Ob man selbst mit Problemen zu kämpfen hat, ein Freund, der versucht, sie zu verstehen, ein Lehrer, der sich fragt, wie er seinen Unterricht einleiten soll, ein Arzt, der eine Diagnose stellen muss, oder einfach ein Aktivist, der Stigmatisierung abbauen will – es kann ein Abgrund des Chaos sein.

Früher war Romantisierung einfach. Man ging ins Theater, zum Beispiel „Romeo und Julia“. Die Selbstmordszene zwischen den beiden Liebenden kam, und man wusste, dass es eine Romantisierung war. Aber das ist okay, es war zu erwarten. Man erwartete, dass man sehen würde, wie überwältigt Romeo von der Liebe geworden war und wie er sich ein Leben ohne seinen „Augapfel“ nicht vorstellen konnte. Aber was ist, wenn diese Situation ins wirkliche Leben eindringt? Was ist, wenn wir echte Selbstmorde von echten Menschen romantisieren?

Psychische Probleme sind keine fiktive Geschichte. Sie sind nicht von einem Autor erfunden. Sie sind spürbarer Schmerz und verändern Leben kontinuierlich. Warum also halten wir sie als Generation oft für Märchen? Warum ist Tumblr voll mit abgemagerten jungen Mädchen mit Blumenkränzen, die lachen, Spaß haben und mit dem Hashtag „Thinspo“ versehen sind, als wäre die Tatsache, dass sie seit über einer Woche nichts gegessen haben, etwas Positives. Als ob man suggerieren würde, dass Nichtessen der einzige Weg zu einem Happy End ist. Panikattacken? Oh ja, jeder will eine! Sie sind so süß, ich liebe es, mich so überwältigt zu fühlen, dass mein Körper abschaltet und ich das Gefühl habe, völlig außer Kontrolle zu sein. Du bist bis 5 Uhr morgens aufgeblieben, um diesen Aufsatz zu schreiben. Ich wette, du kämpfst mit Schlaflosigkeit, du musst so schlau sein. Du bist depressiv? Oh wow, das ist unheimlich schön. Diese Schnitte sind so kunstvoll, ich wünschte, ich könnte meinen Körper so schmücken wie du.

Ich hoffe, du hast den obigen Absatz gelesen und gedacht: „Wie kannst du das sagen?“ Denn ich weiß, jedes Mal, wenn ich so einen Kommentar oder ein Zitat auf Tumblr oder einen Retweet auf Twitter lese, möchte ich schreien: „Du liegst völlig falsch.“ Die Romantisierung psychischer Erkrankungen ist ein furchtbarer Versuch, sie zu „verschönern“. Ich bin mir nicht sicher, ob dies dem Versuch entstammt, psychische Erkrankungen zu entstigmatisieren, oder ob es von den Tumblr-Blogs herrührt, die erstellt wurden, um Menschen in ähnlichen Situationen zu vernetzen. Es hat eine Art „Club trauriger Mädchen“ geschaffen, der toxisch ist. Warum? Weil es, wie der Name schon sagt, Krankheiten sind. Sie verletzen und schaden Menschen täglich, und ich kann nicht verstehen, warum jemand das auf die leichte Schulter nehmen möchte. Über psychische Gesundheit zu sprechen ist unglaublich mutig, aber auch extrem schwierig, doch andere scheinen es als skurril und „bewundernswert“ zu betrachten.

Indem man psychische Erkrankungen als etwas „Cooles“ darstellt, lenkt man den Fokus von den echten Menschen ab, die damit kämpfen. Menschen, die sich selbst verletzen, erhalten keine Hilfe mehr, weil ihre Eltern es als Trend und nicht als Hilferuf betrachten. Menschen mit Bulimie werden nicht ernst genommen, weil sie ihre Handgelenke nicht einmal richtig umschließen können. Depressive Teenager „versuchen einfach zu sehr, dazuzugehören“, sodass ihr Arzt ihre Bedenken, ihr Zimmer seit über einem Monat nicht verlassen zu haben, beiseite schiebt. Suizidgefährdete Schüler werden von ihren Lehrern abgewiesen, denn wer hat nicht schon einmal einen Freund im Facebook-Meme „Ich will sterben“ markiert? Menschen erhalten keine Hilfe, weil andere psychische Erkrankungen als etwas Leichtes darstellen.

Ich denke, die Grenze zur Romantisierung verschwimmt oft im Bereich der Aufklärung und Aufklärung über psychische Gesundheit. Man tappt allzu leicht in die Falle des „Storytellings“. Denn je weniger direkt ein Artikel erscheint, desto weniger schreckt ihn die Lektüre ab. Warum ist das so? Warum haben wir das Gefühl, wir müssten uns in blumigen Worten ausdrücken, um über ein so ernstes Thema zu sprechen? Wahrscheinlich liegt es daran, dass sich die Leute immer noch unwohl fühlen. Sie wissen immer noch nicht, wie sie damit umgehen sollen, und wenn wir in unseren Gesprächen direkt sind, schalten viele ab. Freunde verschwinden, Lehrer werden distanziert, Eltern wütend. Oft spürt man die Veränderung, sobald man es erwähnt.

Obwohl wir schon viel erreicht haben, bleibt das Stigma bestehen. Wir müssen die Diskussion öffnen. Wir müssen weniger abgehoben und direkter sein. Wir müssen uns dem Thema direkt stellen, denn nur so wird sich das Problem ändern. Andererseits ist Geschichtenerzählen nicht immer schlecht. Poetische Texte können für Menschen, die ernsthaft mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, eine eindringliche Schönheit haben – diese Beiträge sind oft nachvollziehbarer. Menschen, die von Herzen über ihre Probleme geschrieben haben; die sie nicht beschönigt oder als „erstrebenswert“ dargestellt haben, aber auch nicht so direkt waren, dass es klingt, als würden sie mit einem Fremden sprechen. Erfahrungsgemäß sind dies die Artikel, die den Menschen am meisten helfen.

Eine Freundin sagte mir einmal, meine Arbeit sei „wunderbar erschütternd“ und der Grund, warum sie ihrer Mutter von ihren eigenen Problemen erzählte, weil sie das Gefühl hatte, meine Worte nutzen zu können, um ihren Standpunkt zu vermitteln, da sie sich vorher unsicher gewesen war. Es ist ein schmaler Grat, aber es ist sehr hilfreich, eine Lösung zu nennen. Sie eröffnet oft ein Gespräch effektiver, wenn sie kreativ, aber dennoch präzise geschrieben ist. Anstatt poetisch über deine Probleme zu schreiben und sie in einem Abgrund der Verzweiflung zurückzulassen, schreibe eine Lösung. Erkläre Dinge, die dir geholfen haben oder die du tun möchtest, um besser zu werden. Mach deutlich, dass „X“ zwar nicht toll ist, aber „Y“ es besser machen kann. Es ist in Ordnung, kreativ zu schreiben, solange es ehrlich bleibt. An dieser Grenze werden viele nicht zustimmen. Manche werden deine Kreativität als Romantisierung betrachten, während andere sie als die harte Realität des Alltags, in weniger „harte“ Worte gefasst, sehen. Lass dich davon aber bitte nicht davon abhalten, darüber zu schreiben oder zu sprechen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Romantisierung ein komplexes Thema ist. In weiten Teilen der Gesellschaft hat sich das Ideal gebildet, dass psychische Erkrankungen „schön“, „trendy“ und „begehrenswert“ sind. Sie glauben, sie könnten ihnen Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Glück bringen. Menschen wissen nicht immer, wie sie mit psychischer Gesundheit umgehen sollen, und Menschen, die wirklich damit zu kämpfen haben, wissen wahrscheinlich, wie isolierend diese Erfahrung sein kann.

Du denkst vielleicht, die Leute werden dich für deinen eindeutigen Post über Selbstverletzung bemitleiden, aber die meisten werden sich einfach unwohl fühlen. Das kann toxisch sein, weil es die Öffentlichkeit für die Idee abstumpft, und dann ist es weniger wahrscheinlich, dass du Hilfe bekommst. Ich hatte Menschen in meinem Leben, die dachten, ich würde es tun, um Aufmerksamkeit zu erregen. Ich schätze, das stimmte, aber für Aufmerksamkeit in dem Sinne, dass ich Hilfe brauchte – und das war der einzige Weg, wie ich Kontakt aufnehmen konnte. Wenn das auf dich zutrifft, versuche bitte, auf anderen Wegen zu kommunizieren. Wenn sich jemand nach deinem Post meldet und fragt, ob es dir gut geht, sag nein. Sag ihm, dass du Hilfe brauchst und sich etwas ändern muss. Sprich, wenn möglich, mit einem Elternteil, Lehrer oder einem vertrauten Freund. Schreib es auf, poetisch oder nicht, wenn das den Kontakt erleichtert.

Traurigkeit ist nicht schön und macht dich nicht attraktiver. Keine noch so großen Pastell-Zitate auf Instagram oder kunstvollen Fotos von Pillen auf einem Teller oder einer Pistole, die auf Blumen schießt, werden etwas daran ändern, dass psychische Erkrankungen keine Kunstform sind, die man „perfektionieren“ kann. Sie sind eine Erfahrung, die jeden Tag schmerzhaft machen kann. Psychische Erkrankungen sind keine „Ästhetik“ – sie sind Tränen, Traumata und Wutanfälle. Sie sind Therapie, Medikamente, Selbstmordgedanken und Selbstzerstörung. Sie führen dazu, dass du deine Motivation verlierst, Freunde und Familie verlierst und deine Ausbildung ruinierst. Sie sind ein täglicher Kampf, der sich unmöglich zu gewinnen anfühlt. Schmerz ist nicht gleichbedeutend mit Schönheit. Schmerz ist gleich Schmerz.

Bitte hör auf, eine echte Krankheit abzuwerten, nur weil du „im Trend“ sein willst. Bitte hör auf, zu einem ohnehin schon toxischen Stigma beizutragen.

Bücher, die Ihr Leben retten könnten, wenn Sie mit Suizidgedanken leben

Wenn Sie zu den Millionen Menschen gehören, die mit einer psychischen Erkrankung leben, fühlen Sie sich möglicherweise oft einsam. Möglicherweise leiden Sie unter einer Depression, die Ihnen alle Freude aus der Welt gerissen hat. Möglicherweise haben Sie aufdringliche Gedanken. Wahrscheinlich lässt Ihr Gehirn Sie glauben, Sie seien der Einzige, dem es jemals so ging, und erzählen deshalb niemandem, wie es Ihnen geht.

Auch wenn jeder Mensch anders lebt, kann ich Ihnen garantieren, dass es jemanden gibt, der sich an seinen schlimmsten Tagen genauso schrecklich gefühlt hat wie Sie. Wenn Sie von Dunkelheit umgeben sind und das Leben sich nicht mehr lebenswert anfühlt, sollten Sie zuerst um Hilfe bitten – sei es von einem Arzt, einem Freund oder einer der Hunderten fantastischen Wohltätigkeitsorganisationen für psychische Gesundheit. Während Sie auf Hilfe warten, sollten Sie eines (oder alle) dieser Bücher lesen. Es gibt Dutzende von wissenschaftlichen Büchern über psychische Gesundheit, aber ich brauche keine Ratschläge von Wissenschaftlern; ich brauche Überlebenstipps von jemandem, der selbst mit einer psychischen Erkrankung gelebt hat.

Haftungsausschluss: Diese Bücher ersetzen keinen medizinischen Rat, sollen Ihnen aber helfen, sich weniger allein zu fühlen.

1. „Gründe, am Leben zu bleiben“ von Matt Haig

Listen zu schreiben ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen. Mein Schreibtisch bei der Arbeit ist voll mit Listen, genauso wie mein Zuhause. In meinen Zwanzigern habe ich eine Liste mit zwei Spalten geschrieben – eine mit „Gründe, warum ich sterben möchte“ und die andere mit „Gründe, warum ich leben möchte“.

Ich bin sicher, ich bin nicht der Erste oder Letzte, der diese Liste geschrieben hat. Manchmal, wenn im Leben alles schiefgelaufen ist und man verzweifelt nach einem Ausweg sucht, scheint Sterben die einzige Möglichkeit zu sein. Wenn Sie sich schon einmal so gefühlt haben, sollten Sie dieses Buch lesen. In der Einleitung schreibt der Schriftsteller Matt Haig: „Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, depressiv zu sein, eine Panikattacke zu erleiden oder Selbstmordgedanken zu haben. Diese Dinge sind einfach da. Kummer ist, wie Yoga, kein Wettkampfsport.“

Was sich entfaltet, ist ein dreijähriger Abstieg in die Tiefen der Verzweiflung, von den Zwanzigern des Autors bis zur Genesung durch Gespräche über die Zeit hinweg, in denen der suizidgefährdete Autor mit seinem zukünftigen Ich spricht:

„DAMALS ICH: Ich will sterben.

JETZT ICH: Nun ja, das wirst du nicht.

DAMALS ICH: Das ist schrecklich.

JETZT ICH: Nein. Es ist wunderbar. Vertrau mir.“

Die Kapitel sind kurz und leicht zu lesen, aber die Seite „Dinge, die Menschen zu Depressiven sagen, die sie in anderen lebensbedrohlichen Situationen nicht sagen“ hat mich wirklich zum Nachdenken gebracht. Menschen mit psychischen Erkrankungen wird oft gesagt, sie sollen „darüber hinwegkommen“, aber so etwas würde man niemals zu jemandem sagen, der an Krebs oder einer anderen lebensbedrohlichen Krankheit leidet. Oder vielleicht würde man das tun, wenn man selbst ein schrecklicher Mensch wäre. Dieses Buch ist nicht nur ein Rettungsanker für diejenigen von uns, die am Tiefpunkt angekommen sind; es ist auch für ihre Angehörigen. Manchmal, wenn man depressiv oder ängstlich ist, fühlt es sich an, als würde man eine Sprache sprechen, die „normale“ Menschen nicht verstehen. In dieser Hinsicht wirkt Haig wie ein Übersetzer zwischen Wohlbefinden und Unwohlsein. Und etwas aus dem Kapitel „Gründe, am Leben zu bleiben“ sollte man sich merken:

„Es wird nicht schlimmer. Man möchte sich umbringen. Tiefer geht es nicht. Von hier aus geht es nur noch aufwärts.“

2. „Ein Handbuch für Liebeskummer“ von Cathy Rentzenbrink

Cathy Rentzenbrink kennt wahren Liebeskummer. Ihr Bruder wurde mit 16 Jahren von einem Auto angefahren und verbrachte acht Jahre im vegetativen Zustand, bevor ein Rechtsstreit sein Leben beenden konnte. Ihre Familie erlebte Schmerz, der ihnen bewusst machte, dass es schlimmere Schicksale als den Tod gibt.

Liebeskummer und Trauer sind allgegenwärtig, auch wenn unsere Reaktionen sehr unterschiedlich sein können. In den letzten zehn Jahren war mein Leben von Trauer geprägt, die sich oft wie ein Ende des Lebens anfühlte. Ich konnte nicht atmen, als traumatische Erinnerungen meinen Schlaf und mein Wachsein heimsuchten. Monatelang verbarg ich meinen Schmerz, um niemanden zu verletzen, doch dann erkannte ich, wie auch die Autorin: „Um einander wirklich kennenzulernen, müssen wir unseren Kummer teilen können.“

Ich stieß zufällig auf dieses Buch, als ich kurz vor einem Zusammenbruch stand. Schon die Worte der Einleitung trösteten mich: „Ich teile meinen Weg durch. Ich betrachte dieses Buch als eine verbale Umarmung oder eine liebevolle Flaschenpost – ins Meer geworfen, um vor den Füßen eines Bedürftigen angespült zu werden.“

Ohne die folgenden Seiten weiß ich nicht, wie ich diesen Nervenzusammenbruch überstanden hätte. Das Buch gab mir Hoffnung, dass ich überleben würde, dass ich nicht unter der Last meiner eigenen Trauer ersticken würde. Dieses Buch ist nicht nur für Menschen mit Schmerzen; es ist für ihre Freunde, ihre Familie, ihre Lieben. Es gibt Ratschläge, wie man Trauernde unterstützt, was man nicht sagen sollte und wie man ein besserer Mensch wird. Ich wünschte, dieses Buch hätte es schon gegeben, als ich mich scheiden ließ oder als meine Mutter starb, aber jetzt liegt mein abgegriffenes Exemplar mit hervorgehobenen Passagen neben meinem Bett, um meine Seele zu beruhigen, wenn das Leben unerträglich wird.

3. „Denk daran, wenn du traurig bist“ von Maggy Van Eijk

Als Maggy Van Eijk Ende 20 war, hatte sie bereits drei Therapeuten und drei verschiedene psychische Erkrankungen diagnostiziert. Ihre zuletzt diagnostizierte Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) teilen wir beide. Bei mir wurde 2015 eine BPS diagnostiziert, die ich nach einem kurzen Arztbesuch sofort ignorierte. Google sagte mir, ich würde wahrscheinlich allein sterben, wahrscheinlich durch Selbstmord, nachdem ich mein eigenes Leben und das meiner Mitmenschen ruiniert hatte.

Das Buch handelt nicht speziell von BPS; die Erklärungen zu den Auswirkungen psychischer Erkrankungen auf Leben, Arbeit, Freundschaften, Beziehungen, Selbstwertgefühl und Körperbild sind universell. Das Buch ist in Abschnitte unterteilt, die sich auf das Innere des Körpers beziehen, z. B. „Denk daran, wenn du Angst vor deinem eigenen Gehirn hast“, und auf die Außenwelt, „Denk daran, wenn du deinen Job verlierst“. Die leicht verständlichen Kapitel sind eine Wohltat für alle, die aufgrund ihrer Depression ihre Konzentrationsfähigkeit verloren haben. Jedes Kapitel wird mit einer praktischen Liste abgeschlossen, die oft ebenso humorvoll wie hilfreich ist.

Das Buch ist mutig, offen, amüsant und hat mich stellenweise zu Tränen gerührt. Es behandelt alles, vom Verlieben bis zum Zusammenbruch. Zu sagen, dass ich mich mit den Memoiren der Autorin identifiziere, wäre untertrieben; ganze Passagen des Buches könnten mir aus dem Kopf gesprungen sein. In „Denk daran, wenn du Sex hast“ erzählt Van Eijk, wie sie Sex als Form der Selbstverletzung nutzte – etwas, das ich gerne gelesen hätte, als ich selbst davon betroffen war.

Ich habe dieses Buch gelesen, wenn es mir „gut“ ging, und ich habe es an Tagen gelesen, an denen ich nicht mehr leben wollte. Jedes Mal spüre ich etwas anderes darin. Der letzte Absatz der Danksagungen berührt mich immer wieder: „An alle, die sich in diesem Buch wiedergefunden haben. Ihr seid nicht am Ende. Ihr verliert nicht die Kontrolle. Macht weiter. Macht kleine Schritte.“ Ich habe dieses Buch an Freunde verschenkt, die mich und mein Handeln nun besser verstehen können. Dafür bin ich ihnen ewig dankbar.

4. „Mad Girl“ von Bryony Gordon

Bryony Gordon erlebte im Alter von 12 Jahren erstmals Symptome einer Zwangsstörung (OCD0). Sie wachte mit der Überzeugung auf, AIDS zu haben, und pflegte Rituale wie zwanghaftes Händewaschen, das Wiederholen von Sätzen vor sich hin und die Angst vor dem Tod ihrer Familie. Mit 17 Jahren litt sie unter Zwangsgedanken, die sie zu Mord fähig machten. Nach einem Gespräch mit ihrem Hausarzt wurde bei ihr eine Zwangsstörung und eine klinische Depression diagnostiziert.

„Mad Girl“ erzählt das Doppelleben, das Gordon die folgenden 15 Jahre führte. Für Freunde, Kollegen und die Öffentlichkeit war sie eine talentierte, witzige Zeitungskolumnistin, der die Welt zu Füßen lag; privat geriet ihr Leben ins Wanken, da Bulimia nervosa, rücksichtsloses Verhalten und Drogenabhängigkeit ihr Leben beherrschten. Vieles, was einem mit einer psychischen Erkrankung passiert, fühlt sich an, als hätte man es „verdient“, doch wie Gordon sagt, kann es eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein: „Nur wenn Ich begann zu glauben, ich hätte mehr verdient als Elend. Habe ich mehr als Elend bekommen?

Das Buch erzählt davon, wie sie sich verliebte und ein Kind bekam, während sie gleichzeitig an einer psychischen Erkrankung litt. Aber keine Sorge, es geht hier nicht um „Ich habe geheiratet und alles war wie von Zauberhand besser“, denn das entspricht nicht dem wahren Leben. Gordon betont ausdrücklich, dass es sich um Memoiren und nicht um ein Selbsthilfebuch handelt, aber die schonungslose Ehrlichkeit in ihrem Kampf mit den Monstern in ihrem Kopf wird andere ermutigen, ihre eigene Geschichte zu erzählen. Einsamkeit ist meiner Meinung nach eine der schlimmsten Eigenschaften jeder psychischen Erkrankung, aber in diesem Buch habe ich einen Seelenverwandten gefunden, und ich hoffe, Sie auch. Wie die Autorin selbst sagt: „Jeder hat verschiedene Grade des Wahnsinns in sich, jeder hat eine Geschichte zu erzählen.“

5. „Wie man das Ende der Welt überlebt (wenn es im eigenen Kopf ist): Ein Überlebensleitfaden für Angstzustände“ von Aaron Gillies

Comicautor Aaron Gillies (auf Twitter auch bekannt als Technically Ron) hat das Unmögliche geschafft – er hat einen Artikel über psychische Gesundheit geschrieben. Ein ebenso witziges wie aufschlussreiches Buch. Es ist ein Überlebensratgeber für den Umgang mit der Lebensbedrohung, die nur im Kopf existiert.

Gillies erhielt mit Anfang 20 die Diagnose Depression und hatte zuvor schon leichte Angstzustände erlebt. Doch er sagt: „Ich wusste einfach nicht, dass Angst, wirklich ausgewachsene, lebensverändernde Angst, überhaupt existiert.“ Seine erste Panikattacke wurde durch eine ganz einfache Sache ausgelöst – das Herunterfallen einer Tasse in der Küche – doch die Beschreibung des Schreckens, der ihn erfasste, ist für jeden nachvollziehbar, der schon einmal in dieser Situation war: „Bis dahin war meine Angst ein ständiges Summen im Hintergrund gewesen; das hier war der unerwartete Höhepunkt.“

Der Autor leidet nicht nur unter generalisierter Angststörung (GAS) – er leidet auch unter sozialer Angst, Trennungsangst, Schlaflosigkeit und Dermatophagie (Fingerbeißen, oft bis es blutet). Das Buch verbindet persönliche Anekdoten mit Beiträgen von Psychologen und anderen Betroffenen und enthält wertvolle Ratschläge zu allen möglichen Themen, von erholsamerem Schlaf bis hin zum Umgang mit angstbedingter Agoraphobie.

Eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie (KVT), Medikamenten und dem Spott über seine Krankheit hat Gillies geholfen, mit seinen Ängsten umzugehen. Dieses Buch bietet keine Heilung; es zeigt, wie man mit alltäglichen Sorgen umgeht, bevor sie außer Kontrolle geraten. Es enthält außerdem einen wichtigen Abschnitt über Geschlechterstereotype und die Stigmatisierung, der Männer ausgesetzt sind, wenn sie über ihre psychische Gesundheit sprechen. Toxische Männlichkeit bringt eine Generation von Männern hervor, die lieber sterben würden, als über ihre Gefühle zu sprechen; Schweigen tötet jedes Jahr Tausende von Männern. Ich bin fest davon überzeugt, dass Bücher wie dieses Gespräche anstoßen werden, die Leben verändern (und retten) werden.

6. „Die Genesungsbriefe: An Menschen mit Depressionen“ – Herausgegeben von Olivia Sagan und James Withey

Wenn mich eine Depression packt, stelle ich mir immer wieder die Frage: „Werde ich jemals wieder gesund?“

James Withey dachte während seines kurzen Aufenthalts in Maytree, einer Anlaufstelle für Suizidgefährdete in London, im Jahr 2011 viel über Genesung nach. Er dachte über die Bedeutung von Hoffnung nach und darüber, wie er anderen helfen könnte, die an einer Depression leiden, die sich unheilbar anfühlt. Im darauffolgenden Jahr entstand der Blog „Die Genesungsbriefe“.

„Die Genesungsbriefe“ basiert auf einer einfachen Idee: Menschen, die sich von einer Depression erholen, schreiben Briefe an andere, die gerade mit Depressionen zu kämpfen haben. Die inspirierenden und ehrlichen Briefe, adressiert an „Liebe/r Du“, geben Betroffenen Optimismus und Mut und beweisen, dass Genesung möglich ist.

Dieses Buch ist eine Anthologie einiger der vielen Briefe, die im Laufe der Jahre von Menschen mit verschiedenen Formen von Depressionen eingegangen sind, darunter klinische Depressionen, bipolare Störungen und postpartale Depressionen. Das Schöne an dem Buch ist, dass man die Briefe nicht in einer bestimmten Reihenfolge lesen muss; man kann hinein- und hinausgehen oder jeden Abschnitt überspringen, der einen nicht berührt. Es gibt keine richtige oder falsche Art, es zu lesen.

Einen Brief zu schreiben und zu erhalten ist ein sehr intimer Austausch, und die Möglichkeit, einem Fremden seine Seele zu offenbaren, muss ebenso beängstigend wie befreiend sein. Wie Withey in seiner Einleitung schreibt: „Ihre Briefe verbergen nicht, wie schmerzhaft Depressionen sind, sondern sagen schlicht und ergreifend, dass es sich nicht immer so anfühlen wird.“

Das Lesen dieser Briefe hat immer eine beruhigende Wirkung auf mich, und ich habe ein paar Lieblingsbriefe, die ich so oft gelesen habe, dass ich sie mir eingeprägt habe. Ganz einfach: Wenn man in Traurigkeit versinkt, sind diese Briefe ein Rettungsanker.

Was tun, wenn man das Gefühl hat, die Genesung von einer Essstörung nicht zu verdienen?

Die Genesung von Bulimie ist anstrengend. An manchen Tagen fühle ich mich, als würde ich durch einen Höllenfeuer laufen, und manchmal habe ich das Gefühl, ich sei eines genesenen Lebens nicht würdig. Dieser Gedanke kommt nicht oft vor, aber wenn er kommt, bleibt er mir im Gedächtnis haften. Ich frage mich, ob meine Essstörung berechtigt ist, ob ich jemals eine hatte und ob ich überhaupt eine Genesung brauche. Ich frage mich, ob ich in der Lage bin, in Genesung zu leben, und ob ich es überhaupt wert bin, Zeit und Mühe in ein gesundes Leben zu investieren. Auch wenn ich nicht zustimmen kann, dass ich Genesung verdiene, kann ich mich darauf einigen, das Nächstbeste zu tun.

Hier sind fünf Dinge, die ich tue, wenn ich das Gefühl habe, keine Genesung zu verdienen:

1. Ich greife zum Telefon und rufe eine Freundin an, die meinen Kampf versteht.

Ich bitte sie, von ihrer Genesung zu erzählen und davon, wie sie täglich versucht, sich zu ernähren und für sich selbst zu sorgen. Es ist mir aus mehreren Gründen wichtig, mit anderen Menschen in der Essstörungswelt in Kontakt zu treten. Ein Grund ist, dass ich daran erinnert werden muss, wie schlimm es sein kann, wenn meine Essstörung zurückfällt. Ein weiterer Grund ist, dass sie mir täglich enorme Kraft zeigen. Ich habe einige Menschen in meinem Leben, die sich in ihrer Genesung befinden, und es gibt mir viel Hoffnung zu sehen, dass sie kämpfen.

2. Ich esse einen Apfel.

Ich esse Äpfel, wenn ich an den Einschränkungen meiner Essstörung verzweifele. Aber ein Apfel ist immer noch nahrhaft, und manchmal ist er alles, was ich essen kann. Nachdem ich den Apfel gegessen habe, kann ich darüber nachdenken, wie wichtig es ist, meinen Körper zu ernähren. Ich möchte, dass mein Gehirn gut funktioniert, und dafür muss ich ihm Nahrung geben. Wenn ich kürzlich Essattacken hatte und mich übergeben musste, kann Essen unmöglich erscheinen. Meine Gedanken drehen sich um Kalorien, und ich muss mein Bestes tun, diese Gedanken zu unterdrücken und meinen Tag fortzusetzen. Essstörungen haben noch nie etwas Gutes bewirkt.

3. Ich kontaktiere meine Ernährungsberaterin.

Wenn ich motiviert sein muss, ist sie die Richtige für mich. Sie weiß, was sie sagen muss, und versteht, dass es ein schwieriger Kampf ist, von dem andere vielleicht nichts wissen. Wir erstellen einen Ernährungsplan, und ich verpflichte mich mündlich, diesen Plan einzuhalten. Es ist wichtig, jemanden zu haben, der an mich glaubt, auch wenn ich selbst nicht an mich glaube. Die Genesung von einer Essstörung ist hart, und professionelle Unterstützung hilft mir, voranzukommen.

4. Ich erstelle eine Liste mit all den Menschen, die ich liebe.

Ich möchte aktiv an meinem Leben teilhaben. Heute kann ich mich entscheiden, für die Menschen da zu sein, die mir wichtig sind. Manchmal muss ich mich daran erinnern, dass ich nicht mein Bestes geben kann, wenn ich meine Essstörung anderen Beziehungen vorziehe. Wenn ich meine ganze mentale Energie auf Gedanken verbrauche, die nicht mit dem Leben übereinstimmen, das ich mir wünsche, kann ich nicht für meine Freunde und Familie da sein. Ich muss diese Gedanken beiseite schieben und mich auf die Menschen konzentrieren, die ich liebe. Eine Liste der Menschen in meinem Leben, die mir wichtig sind, hilft mir, mich an meine Bedeutung als Mensch auf Erden zu erinnern.

5. Ich mache Kunst.

Kreativ zu sein ermöglicht es mir, präsent und achtsam zu sein und gleichzeitig etwas Schönes zu schaffen. Ich bin ständig auf der Suche nach Sinn und Zweck in meinem Leben, und wenn ich Kunst mache, habe ich das Gefühl, diese Ziele erreicht zu haben. Es gibt mir die Möglichkeit, meine eigenen abscheulichen Gedanken hinter mir zu lassen und mich auf die eigentliche Aufgabe zu konzentrieren: ein chaotisches und lustiges Kunstwerk zu schaffen. Es gibt mir ein Erfolgserlebnis, das nichts anderes vermittelt. Ich fühle mich oft erfrischt und habe das Gefühl, sowohl meine innere als auch meine äußere Welt annehmen zu können, nachdem ich ein Gemälde oder ein Gedicht fertiggestellt habe.

Das nächste Richtige zu tun, ermöglicht es mir, meinen Tag fortzusetzen, ohne mich zu sehr auf die negativen Gedanken zu konzentrieren, die meine Essstörung in mir weckt. Das sind Maßnahmen, die ich ergreifen kann, um mich der Genesung zu nähern und der Hölle, die meine Essstörung war, zu entfliehen. Ich fühle mich vielleicht nicht immer der Genesung würdig, aber ich bin immer in der Lage, das nächste Richtige zu tun.

Du bist nicht allein …