Kendimize iyi bakmıyorsak düzgün bir şekilde işlev göremeyiz, bu yüzden öz bakım uygulamak önemlidir. Bu, kendinize köpüklü bir banyo yaptırmak veya çamaşır yıkamak gibi “eğlenceli olmayan” ama gerekli öz bakım eylemlerini yapmak gibi görünse de, sizin ve refahınız için hangi yöntemlerin en iyi işe yaradığını bulmak önemlidir.
Bazen öz bakım, genellikle “öz bakım” olarak düşündüğümüzden biraz farklı görünecektir – ve bu sorun değil. Hepimiz benzersiziz, bu yüzden zor zamanlarda bize yardımcı olan bazı şeylerin başkalarına “alışılmadık” görünmesi mantıklıdır.
Belki sizin için bu, canlı aksiyon rol yapma oyunları oynamak veya bir saat boyunca meme’lere gülmek anlamına gelir. Sizin için ne anlama gelirse gelsin, işe yarayan bir şey bulduğunuz için sizinle gurur duyuyoruz! İnsanların hangi “alışılmadık” öz bakım ipuçlarına sahip olduğunu bilmek istedik, bu yüzden deneyimlerini paylaşmak için ruh sağlığı topluluğumuza yöneldik.
İşte söyledikleri:
- “İzin Belgeleri” Yazmak
“Bunu Brene Brown’dan öğrendim. Kendime izin belgeleri yazıyorum. Bu etkinliğin tadını çıkarmak için kendime izin veriyorum. Bu gece rahatlamak için kendime izin veriyorum. Çok fazla olursa bu partiden ayrılmak için kendime izin veriyorum. Bunu yazmak ve kendime izin vermek işleri daha kolay ve daha iyi hale getiriyor. O zaman ihtiyacım olduğunda dinlendiğimde veya keyif almadığım bir etkinlikten ayrıldığımda kendimi kötü hissetmiyorum. Her gün kendime izin belgeleri yazıyorum. Bazen küçük, bazen büyük oluyor ama bana üzerimde otoritesi olan tek kişinin ben olduğumu hatırlatıyor… Kendime iyi gelen şeyler yaptığım, sevdiğim abur cuburları yediğim veya başka bir şey yaptığım için suçluluk duymak zorunda değilim.” - Bitkilere Bakım
“Küçük sulu bitkilerim var. Her gün lambalarını yakıp yapraklarına dokunuyorum. Gülünç derecede yumuşak olan tüylü minik bitkilerim var. Ayrıca pencerelerimi açmamı ve güneşi hayatıma sokmamı sağlıyor. Onların büyümesini ve hayatta kalmasını görmek harika.” - Dövme Yaptırmak
“Pahalı ama düşük ruh hallerimin olduğu bir uçuruma düştüğümde dövme yaptırmak çok iyileştirici oluyor. Dövme yaptırırken anlamlı bir şey buluyorum ve acıya odaklanıyorum. Sonra sanat iyileşiyor ve acı güzel bir sanat eserine dönüşüyor.” - Taş Toplamak
“Taşlarımı çıkarıyorum, isimlerini, isimlerinin yazılışını, nereden geldiklerini ve onlardan ne yapmalarını istediğimi kendime hatırlatıyorum. Taşları odadan odaya taşıyorum, dolunayın altında bırakıyorum ve bir sonraki alışverişlerimi seçmek için birçok farklı sitede saatler harcıyorum. Ayrıca, kocamla birlikte açık havada mineral avlıyorum, rock konserlerine katılıyorum ve metafizik mağazaları ziyaret ediyorum.” - Fazladan Bir Yastıkla Uyumak
“Özellikle uyurken tutmak için fazladan bir yastık aldım. Kendimi daha güvende ve rahat hissetmeme yardımcı oluyor ve sanki sarılıyormuşum gibi hissediyorum. Geçtiğimiz yıl kendime bakım için yaptığım en iyi şey bu.” - Bir “Ödül Sistemi” Kullanmak
“Kendimle bir rüşvet sistemi kullanıyorum. Temizlik, bulaşık yıkama vb. gibi üretken bir şey yaparsam. İşim bitince veya eve gidince okumak, çizmek, yazmak, en sevdiğim filmi veya TV programını izlemek gibi bir şey yapabiliyorum. Bu bana gerçekten yardımcı oluyor.”
“Kendim için bir ödül sistemi formüle etmem gerekti. Örneğin, haftada en az beş gün duş alır ve saçımı yıkarsam sanat odam için yeni bir boya rengi satın alabiliyorum. Ya da banyoyu düzeltirsem Bath and Body Works’ten yeni bir sabun satın alabiliyorum. Bir odadaki küçük şeyleri iyileştirmenin, onu bir süre temiz tutmak için bana bir kıvılcım verdiğini öğrendim. Yeni bir mum veya yeni bir masa örtüsü vb.”
- Yeniden dekore etme
“Geçtiğimiz günlerde her şeyi yeniden yaptım. Odamın çoğunu temizledim, bir sürü giysimi ve eşyamı attım. Yatağı ve perdelerimi çıkardım. Ikea’ya gidip tamamen beyaz/krem rengi yatak takımı ve soluk turkuaz perdeler (turkuaz şifonyerimle uyumlu) aldım. Gardırobumu değiştirdim, bir sürü yeni kıyafet aldım, yeni bir düsturum var: İçinde güzel hissetmiyorsan ve dünyayı fethedebileceğini düşünüyorsan, alma. Grup tişörtlerinden ve kot pantolonlardan ‘şık gündelik’ kıyafetlere geçtim.” - Başkalarına Minnettarlık Notları Bırakmak
“Eskiden eski oda arkadaşımın kapısının hemen yanında küçük bir kağıt posta kutum vardı, bu yüzden kendimi kötü hissettiğimde, hayran olduğum veya takdir ettiğim bir şey yazdığım bir not yazar ve bunu onlara bırakırdım. Kendime ait bir posta kutum olmadığında şikayet ederlerdi ve bana notlar da bırakırlardı.” - Cosplay
“Cosplay. Bazen kafanızdan çıkıp bir süreliğine başka biri olmak faydalıdır. Ve bunun tamamen abartılı veya geleneklere uygun olması gerekmez. Sadece bir toka takmak veya saçınızı belirli bir şekilde yapmak kadar basit olsa bile işe yarayacaktır. Ben de vintage bir elbiseyle aynı şeyi yapıyorum. Ne giyeceğime ve saçımı ve makyajımı nasıl yapacağıma karar vermek beni kafamdan çıkarır. Vintage kıyafetlerim içinde olduğumda her zaman daha özgüvenli ve kendimden emin hissederim.” - Küfürlü Sözler Bağırmak
“Eski usul varoluşsal bir çığlık atmak ve bildiğim tüm küfürleri denize atmak bana yardımcı oluyor! Sonra gidip normalde yapmayacağım bir şeyi yapıyorum, sadece zevk için. Ne olduğu önemli değil, yeter ki uyumsuz veya yıkıcı olmasın. Baloncuk üflemek, resim yapmak, yürümek, fırıncılık yapmak, yapmak istediğin herhangi bir şey, ne kadar çocukça olursa olsun daha iyi! Hepsini sisteminden çıkar ve basit şeylere karşı çocukça bir takdir duygusu besle.” - ASMR videoları izlemek
“Bazen ASMR videoları benim için önemli. Hayat stresli ve onları izlediğimde kendimi çok rahatlamış ve uykulu hissediyorum. Özellikle saç fırçalama videoları güzel.” - Mastürbasyon
“%100 dürüst olmak ve çok fazla bilgi vermemek veya kaba görünmemek için, mastürbasyon benim için çok sağlıklı bir stres giderici ve bunun hakkında konuşmanın faydalı, eğlenceli ve eğitici olabileceğini düşünüyorum!” - Korku Filmleri İzlemek
“Geceleri gerçekten kaygılı olduğumda ve uyuyamadığımda Netflix’te korku filmleri izliyorum. Nasıl yardımcı olduğunu bilmiyorum ama işe yarıyor!” - Buz Küplerini Sıkmak
“Kendinize zarar vermek yerine, buz küplerini olabildiğince sert sıkmayı deneyin, acı verici bir his yaratıyor ama kalıcı etkileri yok.” - Güç Kaldırma
“Güç kaldırma yapıyorum. Kulağa çok uçuk geliyor ama son beş ayda kaygım azaldı, özgüvenim arttı ve her türlü ağır şeyi kaldırıp tüm öfkemi atabiliyorum. Topluluk harika ve gidip dünyadaki tüm çöpleri engelleyebiliyor ve güçlenebiliyorum.” - Ses Seviyesiyle Oynamak
“Bir videonun veya şarkının sesini yükseltin. İki tık yukarı, üç tık aşağı. Üç tık yukarı, iki tık aşağı. tekrarlayın. Sadece saymakla kalmayıp saymayla fiziksel olarak etkileşime girmenin bir yoludur ve sakinleşmenize veya dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olur. Bazen, sürekli ayrıştığımda bir topraklama yöntemi olarak kullanıyorum ve aynı ses seviyesinde kalmak için sayıları bilişsel olarak saymaya zorluyorum.” - Bir Nesne Üzerinde Dikkatlice Denge Kurmak
“Bir çit direğine tırmanıyorum, tek ayağımın üzerinde dengemi sağlıyorum ve kendimi Dünya’nın merkeziyle düz bir çizgide hizalıyorum. Bir süre kendimi topraklanmış ve huzurlu hissediyorum. Kulağa garip geliyor biliyorum ama benim için işe yarıyor.” - Hayal Kırıklıklarınızdan Kurtulmak İçin Kum Torbası Kullanmak
“Annem ve babam boşanma sürecindeyken 50 dolara kullanılmış bir kum torbası ve eldiven aldım. Kendimi ona vurarak, tekmeleyerek ve hıçkırarak tüketiyordum. Tüm öfkemi torbaya odaklayabiliyordum.” - Yakınlardaki Bir Otelde Geceleme
“Bir veya iki gün işten izin alın, en yakın otele giriş yapın, uzun bir duş alın ve huzur içinde uyuyun (vücudunuzun rahatlamasına ve güzel otel odasının tadını çıkarmasına izin verin) ve otel odanıza yemek siparişi verin.” - Kodlamayı Öğrenmek
“Matematiği veya kodlamayı öğrenmeyi seviyorum. Her şeyi kolay adımlara bölen ve genellikle daha eğlenceli hale getiren çocuk çalışma kitapları kullanıyorum. Yeni şeyler öğrenmek bana yardımcı oluyor.”
Zihinsel sağlığınız kötü bir gün geçiriyorsa veya sadece küçük bir molaya ihtiyacınız varsa, bu fikirleri kendinize nasıl bakacağınıza dair küçük hatırlatıcılar olarak yanınızda tutabileceğinizi umuyoruz. Sizi destekliyoruz!