Çocukken, okulda neredeyse her gün migren atakları geçirirdim. Öğleden sonra, spor salonuna gitmek için Teksas sıcağında dışarı çıktıktan sonra gelirlerdi ve günün son birkaç saatini başımı eğerek, floresan ışıklarının getirdiği ağrı ve mide bulantısından kaçınmaya çalışarak geçirirdim. O zamanlar migrenim olduğunu biliyordum, ancak bunun ışık veya ısı gibi şeyler tarafından tetiklenebileceği hiç aklıma gelmemişti. Şimdi, bir yetişkin olarak, hastalık ve vücudum hakkında daha fazla şey öğrenmek ve “tetikleyicilerimi” keşfetmek migrenimi yönetmenin gerçekten önemli bir parçası haline geldi.
Elbette, semptomlarınızı neyin tetikleyebileceğini bilmek kesinlikle kesin bir bilim değildir ve bir tedavi de değildir. Migren semptomları öngörülemez olabilir ve tetikleyicilerinizden kaçınsanız ve her şeyi “doğru” yapsanız bile alevlenebilir. Ayrıca, tetikleyicilerinizden kaçınmak her zaman mümkün değildir. Belirli bir yiyecek yemek migreni tetikliyorsa, (genellikle) o yemeği yememek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Ancak hava koşullarındaki değişiklikler, stres veya parlak ışıklar gibi diğer faktörler her zaman kontrolünüzde değildir.
Her birey benzersizdir ve migrenden farklı şekilde etkilenir – özellikle de birden fazla migren türü ve hastalığa eşlik edebilen çok çeşitli semptomlar ve yan etkiler olduğu için. Dolayısıyla herkesin farklı tetikleyicileri olabileceği (ve hatta bazıları çok az veya hiç olmadığını görebilir) sonucu çıkar. Ancak başkalarının migren ataklarını hangi tür şeylerin tetikleyebileceğini merak ediyorsanız, başlamak için iyi bir yer burası olabilir.
- Stres
“Stres. Zaten zor olan zamanları çok daha zor ve acı verici hale getiriyor.”
“Stres sonrası – sınavlara hazırlanırken aşırı stresli oluyorsunuz, sonra bitirdiğinizde – pat, stres sonrası migrene yakalanıyorsunuz.”
“Uyku eksikliği ve stres. Bir anne olarak, bazı günleri dayanılmaz hale getirebiliyor.”
- Alkol
“Dışarı çıkıp sosyalleşemediğim ve çoğu insanın hiç düşünmediği şeyleri yapamadığım için birçok arkadaşımı kaybettim. Akşam yemeğinde bira veya bir kadeh şarap içmek gibi. Alkole dokunursam acı çekerim. Benim yaşımda insanlar parti yapmayı sever. Ben sadece evde kalıyorum.”
“Her türlü alkol. Temelde bir içki sınırım var… ve koşullar gereği, genellikle bunu yapmıyorum.”
- Yanıp Sönen Işıklar
“Yanıp sönen ışıklar. Bunlara konserlerdeki flaş ışıkları, ağaçların arkasından parlayan güneş, parlak yüzeylerden gelen parıltılar ve hatta filmlerdeki keskin ışıklar dahildir.”
“Yanıp sönen ışıklar, arabada hareket ederken oluşan gölgeler, yüksek sesler, floresan ışıklar, hızlı hareket.”
- Güçlü Kimyasallar
“Güçlü temizlik malzemeleri hayatımı gerçekten zorlaştırıyor. Daha doğal ürünler aramak için çok zaman harcadım ve hatta tetikleyicilerden kaçınmak için işe kullandığım ürünleri bile getirdim.”
“Kimyasal dumanlar… En ufak bir koku bile migren ataklarımı tetiklediği için son işimi bırakmak zorunda kaldım… Şimdi yakın zamanda depoları yeniden doldurulmuş bir benzin istasyonunda yakıt bile alamıyorum… Çamaşırhanede çamaşır suyu kullanmayı bıraktım… Kimse migrenin ne kadar hayatı kısıtlayıcı olabileceğinin farkında değil.”
“Kimyasal kokular beni hemen hemen anında orta veya şiddetli bir alevlenmeye sokuyor.”
- Hava Durumu Değişiklikleri
“Hava durumu büyük bir tetikleyicidir. Barometrik basınçta veya sıcaklıkta herhangi bir büyük değişiklik olduğunda neredeyse anında migrenim olur.”
“Hava durumu – hava güneşliden yağmurluya, daha soğuk havaya geçtiği anda migren atakları geçiriyorum.”
“Düşük basınç merkezi/hava cephesi genellikle hava cephesinden 12 ila 24 saat önce yaklaştığında.”
“Hava durumu ve barometrik basınçtaki değişiklik. Büyük bir fırtınanın ne zaman geleceğini belirlemede oldukça iyiyim!”
- Çok Fazla veya Çok Az Uyumak
“Yeterince uyumamak ve çok fazla stres, üniversitedeki üçüncü yılıma kadar hiç migrenim olmadı. O zamandan beri migren atakları geçirdim, o kadar kötüler ki yatakta kalmak zorundayım, yemek yiyemiyorum veya uyanık bile olamıyorum. Temelde bayılıyorum ve geçene kadar uyumaya devam ediyorum. Başım o kadar çok ağrıyor ki başım dönüyor, soğuk titremeler yaşıyorum ve ışık çok fena acıtıyor!”
“Fazla uyumak, sadece yatakta kalmak istediğiniz o hafta sonu günü biliyor musunuz? Bunu ne kadar uzun süre yaparsam migren olma olasılığım o kadar artıyor.”
- Yeterince Yememek veya İçmemek
“Yeterince yememek veya içmemek veya açken yemek için çok uzun süre beklemek.”
“Öğün atlarsam. Kan şekerim çok düştüğünde, neredeyse her zaman migrenim oluyor. Programlı yemek yemeyen ve atıştırmalıkların sizin için ne kadar önemli olduğunu ‘anlamayan’ insanlarla birlikte olmak berbat.”
“Düşük kan şekeri. Reaktif hipoglisemi var, bu yüzden kan şekerim çok düştüğünde veya çok hızlı düştüğünde migrenim oluyor.”
- Boyun/Omuz Tutukluğu
“EDS [Ehlers-Danlos sendromu] ve disotonomi büyük bir tetikleyicidir. Dengesiz boynum (CCI) var ve bu kasların fazla mesai yapmasına ve boynu desteklemek için gerçekten sertleşmesine neden oluyor. Bu benim için çoğu migren atağına neden oluyor. Ama ayrıca şunlar da var: ısı, yetersiz beslenme, yetersiz uyku, stres vb.”
“Boynumu zorluyor.”
- Güçlü Kokular
“Sigara veya puro kokusu. Sigara içen birinin yanında veya dumanın yakınında olmak sadece birkaç dakika sürüyor ve mide bulantısı ve kusma ile tam teşekküllü bir migrenim oluyor.”
“Bazı kokular bana anında migren verebilir, özellikle de zaten başım ağrıyorsa (ki çoğu gün böyledir). Hangi deodorantı kullandığıma dikkat etmeliyim, mumlar da büyük bir sorun ve parfümler berbat olabilir.”
“Paçuli ve misk bazlı kokular otomatik olarak migreni tetikler. Baş ağrısı, göz basıncı ve burun pasajımda ve sinüslerimde yanma hissinin yanı sıra grip benzeri ağrılar ve aşırı yorgunluk geliştiririm.”
“Narenciye kokusu. Anında zonklama ve baş dönmesine neden olur.”
- Aşırı uyarılma
“Çok fazla görsel veya işitsel uyarılma, örneğin yüksek sesli müzik veya filmler, yanıp sönen ışıklar, etrafımda konuşan veya hareket eden kalabalıklar vb. Bu, büyük mağazalarda veya kalabalık restoranlarda bulunmayı zorlaştırır ve sinemaya gitmekten tamamen kaçınılmalıdır.”
“Televizyonda çok fazla ışık [veya] çok yüksek ses gibi aşırı uyarılma.”
- Bazı Yiyecekler/İçecekler
“Aspartam, içinde aspartam bulunan gazlı bir şey içersem çok hızlı bir şekilde baş ağrısının başladığını ve daha sonra migrene dönüştüğünü fark ederim. Artık her zaman gazlı içecek etiketlerini okuyorum!”
“Çikolata, lavanta – anında migren. Güçlü parfümler, sarı peynirler. Bunların hepsi migrene eşit. Anında olmasa bile dakikalar içinde.”
“Neredeyse her şey… ama son zamanlarda yıllardır almadığım bir sürü MSG aldım. O gece muhtemelen hayatımın en kötü üç migren atağıyla uyandım.”
“Nitratlar, yani pastırma, öğle yemeği etleri, pepperoni, vb.”
“Yapay karamel, badem ve fındık. [Beni] inanılmaz derecede hasta ediyor ve anında migren yapıyor. Bu yapay katkı maddelerine sahip kahveler ve bir yudum = muazzam migren.”
- Yüksek Sesli Müzik
“Derin, yüksek baslı müzik. Birisi baslarını patlatarak araba kullanabilir ve anında migrenim tutabilir. Müziğin her vuruşunda sanki biri beynime balyozla vuruyormuş gibi hissediyorum. Herhangi bir yere araba kullanmaktan korkuyorum çünkü birinin ne zaman veya nerede baslarını yükselteceğini bilmiyorum.”
“Yüksek sesler! Postüral ortostatik taşikardi sendromum (POTS) var, bu yüzden yüksek sesler duyduğumda kalp atış hızım otomatik olarak yükseliyor, kaygı başlıyor ve sonunda migrenim başlıyor.”
- Adet Döngüsü
“Aylık adetlerim bir hafta önce başladı ve dört gün boyunca aralıksız acı çekiyorum.”
“Sıcaklık, stres, adet döngüsü. Üçü de kötü.”
- Sıcaklık
“Sıcaklık bir numaralı tetikleyicim. Teksas’ta yaşıyorum, bu yüzden ilkbahar, yaz ve sonbaharın çoğunda içeride kış uykusuna yatıyorum.”
“Beş dakika veya beş saat olması fark etmez, sıcakta geçirilen her an migreni tetikler.”
- Duygusal Stres Faktörleri
“Hava değişiklikleri dışında, beklenmedik kötü veya üzücü haberler de migreni tetikleyebilir. Bunun fizyolojik temelinin ne olduğundan emin değilim ama benim için doğru olduğunu biliyorum. Arkadaşım Mart ayında çok beklenmedik bir şekilde vefat ettiğinde ağladım ve sonra üç gün süren bir migrenim oldu.” - Parlak Işıklar
“En büyük tetikleyicim floresan ışıklar. Kelimenin tam anlamıyla her yerdeler ve kaçınmaları neredeyse imkansız. Yaydıkları sert ışık beni hemen bir krize sokabilir.”
“Pencereden gelen parlak güneş ışığı, özellikle aynalardan, lavabodan ve musluklardan yansıyorsa.”
“Parlak floresan ışık beni her seferinde öldürüyor. Aksi takdirde, genellikle önceden etrafta uçuşan ‘parıltılar’ görebiliyorum ve migrenin geldiğini biliyorum. Vay canına.”