När en vän är deprimerad räcker det ofta inte till med ord för att få fram dem. Men ord kan ge hopp, påminna någon om att det är okej att prata och bidra till att ingen känner sig helt ensam.
Men ibland kan det vara svårt att veta vad man ska säga. Man vill att en vän ska känna sig stöttad, men inte skyldig om de inte är villiga att prata. Man vill stärka dem utan att ogiltigförklara att depression är svårt.
“Ett sådant här språk … får ofta en deprimerad person att känna sig ännu mer isolerad och utan stöd”, sa Paolone. “Smärtan av att bli dömd och missförstådd är så stark att de undviker människor i sina liv, undviker att dela sina känslor och låtsas att allt är bra när de i verkligheten lider i tystnad och deras smärta ökar.”
När det gäller den bästa typen av meddelande att skicka till en vän som kämpar med depression föreslog Paolone enkla meddelanden som låter din vän veta att “de inte är ensamma i sin kamp, ??även om de känner för det.” Paolone tillade:
Jag vill att de ska veta att de förtjänar att bli sedda, hörda och stöttade av sina nära och kära. Om någon de älskar är deprimerad och lider, skulle de inte göra vad som krävs för att hjälpa dem? Ett annat mycket viktigt budskap är att när frestelsen att isolera sig och hålla sina känslor för sig själv är stark, är det då det är dags att nå ut och prata med människor du litar på.
Så för att ge dig idéer om meddelanden du kan skicka, bad vi människor i vår gemenskap att dela ett meddelande till en närstående som är deprimerad.
Du eller en vän kanske behöver höra detta idag:
“Vi kommer att ta oss igenom detta tillsammans.”
“Jag vet att den här dagen kan verka överväldigande, men glöm aldrig att den vänskap vi delar är viktig för mig. Jag kommer alltid att göra mitt bästa för att hjälpa dig att hitta någon form av normalitet, men jag vet att depression kan vara utmattande och att det kanske inte är möjligt att vara ‘normal’ just nu.”
“När stormen verkar oändlig, kom bara ihåg solskenet.”
”Jag älskar dig. Ingenting du gör kommer någonsin att förändra det. Jag finns alltid här för dig med allt du behöver. Jag vet att du inte känner att du förtjänar det, men tro mig, det gör du!”
”Depression är att berätta en uppenbar lögn och få det att verka som sanningen.”
”Du är starkare än du tror eller känner just nu. Fortsätt kämpa.”
”Jag finns alltid här för dig. Oavsett vad.”
”Det finns ett mörkt moln som täcker den stora solen du är. Du kommer att lysa starkare när den klarnar upp.”
”Jag älskar dig fortfarande. Depression kommer aldrig att förändra det.”
”Som någon som själv har levt med depression skulle jag säga till dem: ’Det är okej. Det är okej att känna det du känner. Det är okej att be om hjälp. Det är okej att vilja vara ensam. Det är okej att skrika, det är okej att gråta och det är okej att skratta.’ Riktiga vänner kommer att finnas där för att prata, för att hjälpa och ibland bara för att sitta med dig och inte säga något.”
”Du är inte ensam. Håll ut!”
”Jag var där du är nu, och ibland är jag det fortfarande. Jag förstår. Du är älskad. Smärtan och sorgen kommer att gå över, även om du inte känner det.”
”Du kan ringa mig när som helst, dag som natt.”
”Jag kommer alltid att vara din vän och jag kommer att älska dig. Ditt liv är viktigt för mig. Jag vet att det är svårt att tro på de mörka tiderna, men jag är här för att hjälpa dig.”
”Jag kan se att du kämpar. Ibland vet jag inte vad jag ska säga eller göra för att hjälpa, men jag vet att jag alltid kommer att göra mitt bästa för att stödja dig. Du är min vän; du betyder så mycket för mig.”
”Jag skulle aldrig be dig att bära en mask för att dölja vad du går igenom. Jag älskar dig, oavsett vad.”