Mevsimsel duygusal bozukluk (MDB), mevsimlere göre gelip giden bir depresyon türü olup hem kış hem de yaz aylarında ortaya çıkabilir. Ancak daha yaygın olarak, MDB, hava daha erken karardığında ve ülkenin çoğu soğuduğunda kış aylarında ortaya çıkar. MDB’niz olmasa bile, özellikle soğuk hava kişisel bakım rutininizin bir kısmını kısıtlıyorsa veya “tatil neşesi” ve aile zamanı sizin için zorsa, kış depresyonla başa çıkmak için zor bir zaman olabilir.
Kış aylarında depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı profesyonel ipuçları ve ürün önerileri sunmak için, ruh sağlığı topluluğumuzdaki insanlardan başa çıkmalarına yardımcı olan şeyleri paylaşmalarını istedik. O halde bir battaniyeye sarılın ve su ısıtıcısında biraz su kaynatın – kış geliyor, ancak başa çıkmanın yolları var.
Elbette, bu fikirlerin hiçbiri ruh sağlığı tedavisinin yerini tutmaz, ancak kış sizin için ekstra zor bir zamansa devam eden ruh sağlığı tedavisini tamamlayabilirler.
- Battaniyeler (ve Diğer Rahat Şeyler)
“Teyzemin bana yaptığı ağırlıklı battaniyem. Çok harika ve tüm stresi, gerginliği ve üzüntüyü hafifletiyor. Eğitimdeki hizmet köpeğimle kucaklaşmak da yardımcı oluyor.”
“Tüylü, süper yumuşak sıcak battaniyeler ve en sevdiğim çay. Rahatlatıcı ve genellikle beni rahatlatıp zihnimi biraz rahatlatabiliyor, en azından zihnimdeki şeytanlardan geçici bir rahatlama için. Ayrıca kapüşonlu üstler. Yumuşak bir kapüşonlu üst giyip kolunu ellerimin üzerine çekmenin ne olduğunu bilmiyorum.”
“Düşünün, büyük boy kazaklar. Tişört kumaşından kapüşonlu üstler gibi değil, gerçek kazaklar. Bana dört beden büyük gelen bir tane aldım ve ağırlıklı bir battaniye gibi hissettiriyor. Çok yardımcı oluyor.”
“Bir squishmallow, Türkçesini hatırlamıyorum. Büyük, yumuşak ve üzerinde uyumak veya sarılmak için mükemmel. Walgreens dev olanları yaklaşık 20 dolara satıyor. Dünya biraz korkunç hissettirdiğinde, sadece güzel ve yumuşak bir arkadaş. Kendimi çok kötü hissettiğimde ona bir squishmallow veriyorum veya yastık olarak onunla birlikte uyuyorum. Depresif bir dönemi biraz daha az korkunç hale getiriyor.”
“Sıkıca sardığım sıcak mavi battaniyem. Ona Linusia battaniyem diyorum. Bu rahatlatıcı battaniyeye sarılıp uyumak harika. Benimle birlikte oldu ve bir depresif dönemi atlatmama yardımcı oldu.”
- Sıcak Kalmak
“Sıcak duşlar ve ardından sıcak radyatörün üzerinde havlularım = duştan çıktığınızda güzel müzikler eşliğinde cennet.”
“Isıtma yastığımı, özellikle sırtımda olmak üzere, vücut ağrılarımı ve gerginliğimi hafifletmek için kullanıyorum. Isındığımı hissettiğimde esnemeye daha yatkın oluyorum… Kesinlikle her derde deva değil ama depresif dönemlerin etkilerini yumuşatmaya yardımcı oluyor.”
“Sıcak olan her şey benim için son derece faydalı. En sevdiğim şey mikrodalgada ısıtılabilen bir çift aromaterapi botu. Harika kokuyorlar ve ayaklarımı sıcak tutuyorlar, bu önemli çünkü sıcakken pozitif kalma konusunda daha iyiyim.”
- Işıklar
“SAD tam spektrumlu ışıklar Alaska’da bir nevi normdur. Çoğu insan, gün ışığını simüle etmek, kağıtta karışıklık yaparken UV ışınlarını 10 ila 20 dakika boyunca emmek için bunları zamanlayıcılara ayarlar.”
“Mumlar. Titreyen alevleri beni yatıştırıyor ve sakinleştiriyor. Kokulu olanlar iyi bir fikir olabilir, ancak bu konuda dikkatli davranıyorum çünkü aşırı hassasım ve kokular beni sık sık tetikliyor (PTSD’m var). Bazen kokuların geri getirdiği anılarla başa çıkmak da önemli olabilir.
“Karanlıkla savaşmak için: kokulu mumlar, peri ışıkları, tuz lambam, odanın her yerinde renkli ışıklar.”
“Işıklar (özellikle Noel ışıkları) yardımcı olur, kısmen parıltının sıcaklığı ve her ışığın bir anlamı olduğunun altta yatan hatırlatıcısı nedeniyle. Ayrıca parlaklıkları da aşırı uyarıcı değildir.”
- Aromaterapi (ve Koklanacak Diğer Şeyler)
“Güzel koku üreten her şey. Losyon, mumlar, lavanta yağları… Ben şahsen Bath & Body Works’ün mini Noel temalı el dezenfektanlarını seviyorum.”
“Yasemin ve hanımeli yetiştirmeyi deneyin. Yasemin örümcekleri uzak tutar. Hanımeli yenilebilir. İkisi de güzel kokar.”
“Kokulu mumlar, köpük banyosu, Epsom tuzları, banyo bombaları ve özel sabunlarla aromaterapi! Netflix ile uzun sıcak banyolar ruhumu ısıtıyor ve zihnimi dağıtıyor!”
“Ayaklarıma ve göğsüme lavanta yağı sürüyorum. Kokusu çok sakinleştirici ve topraklayıcı. Koku beni her zaman şimdiki ana geri döndürmede gerçekten yardımcı olmuştur. Ayrıca küçük bir çantaya taze lavanta tomurcukları koyup yatmadan önce yastık kılıfıma koyuyorum.”
“‘This Sleep Works’ adlı bir ürün — yastığınız için bir sprey ve nabız noktalarınız için bir roll-on. Uyumayı başarabildiğim tek yol!”
- Çevrenizi Değiştirmek
“100 ev bitkime bakıyorum. İçerisi yemyeşil!”
“Parlak renkleri dahil etmek. Toplum bize kıyafetlerimizin ve ev dekorasyonumuzun kışın dışarıda görülen kasvetli renkleri taklit etmesi gerektiğini söylüyor, ancak benim için bu sadece depresyonu yoğunlaştırıyor.”
- Aktif Kalmak
“Spor salonuna gidiyorum. Ayrıca kendime daha fazla bakıyorum. Aktif kalmak için her zaman bir şeyler yapıyorum. Bir arkadaş çevremin olması bana çok yardımcı oluyor.”
“Snowboard’um. Alışılmadık olabilir ama dışarı çıkıp temelde karda, tam teçhizatlı, sıcak ve güneş ışığında oynamak bana yardımcı oluyor. Bazen kendimi dışarı atmak zor oluyor ama bir dağdan aşağı uçarken başka hiçbir şey düşünemiyorsunuz yoksa düşersiniz.”
“Depresyonun kara deliğine kaydığımı hissettiğimde koşuya çıkıyorum veya boks torbasını yumrukluyorum. Ayrıca sevimli iki köpeğim de bana yardım ediyor. Kasvetli olduğumda bunu anlayabiliyorlar ve bütün gün bana oyuncaklar getiriyorlar ve sarılıyorlar.”
“Yoga! Bazı stiller sizi hareket ettiriyor ve meditatif. Zihnimi rahatlatıyor ve bitirdiğimde kendimi hayattan keyif almış hissediyorum ve bu genellikle hafta boyunca sürüyor.”
“Sıcak, yargısız bedenlerden biraz daha fazla sevgi ve kucaklama almak için yerel hayvan koruma derneğinde gönüllü olun.”