Kaygı, fizikselden zihinsel ve duygusal semptomlara kadar birçok farklı şekilde kendini gösterebilir. Bazen, zihninizin arka tarafında yuvalanan sürekli bir endişe veya inatçı bir korkudur. Diğer zamanlarda, kalbinizin yarışmasına ve düşüncelerinizin dağılmasına neden olan paniğe veya öfkeye dönüşür.
Ancak, sıklıkla tasvir edilen kalıplaşmış klişeye uymayan kaygı semptomları da vardır; vücudunuzun bir kısmı ağrımaya başladığında veya şüphecilik gibi belirli bir duygu, kaygılı zihninizden ortaya çıktığında olduğu gibi.
İşte söyledikleri:
- “Mantıksızlık. Mantıksız korku, mantıksız öfke, mantıksız üzüntü, bazen mantıksız kıkırdamalar. Kaygı her şeyi mantıksız bir düzeye getirir ve bunu bilirsiniz ama yine de gergin kasları, göğüs baskısını vb. hissedersiniz.”
- “Kaygım mide asidinin aşırı üretilmesine neden oluyor ve bu da ishale yol açıyor. Çünkü stresli sosyal durumlarda gerçekten ihtiyacım olan şey bir düzine tuvalete gitmek, değil mi?”
- “Utanç. Sadece mutlak bir utanç hissi. İnsanların sizden beklediği birey olamamanızın utancı ve daha fazla kaygı bundan kaynaklanıyor.”
- “İyileşme. Bir atak sırasında neler olacağı hakkında çok konuşuyoruz ama sonrasında neler olacağı hakkında pek konuşmuyoruz. Tekrar düzgün nefes alabildiğinizi hissetmenizin saatler sürebileceği ve sonrasında hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl bitkin hissettiğiniz.”
- “Zihinsel ve fiziksel bitkinlik. Nefes alamama. Saldırganlık. Sürekli mükemmel olma ihtiyacı. Dikkatinizi dağıtmak için bir programa uyma ihtiyacı. Güvensizlik.”
- “Göğüs ağrısı. Göğsüm genellikle çok sıkı ve ağır hissediyor, sanki kalp krizi geçiriyormuşum gibi. Sonra kalbim çırpınmaya ve yarışmaya başlıyor. Fiziksel semptomlara odaklanmaya başlıyorum ve bu da kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
- “Yalnızlık ve arkadaş kaybı. Kaygı ataklarım yüzünden insanlarla temastan kaçınıyorum ve bir sohbete bile konsantre olamıyorum. Kendimi soyutluyorum ve sonunda arkadaşlarım kaybettikleri bir savaş olarak gördükleri şeyle savaşmayı bırakıyorlar.”
- “Vücudunuzda ve zihninizde hızla yayılan panik. İçeride neredeyse nefesinizi kesen ama dışarıda başkaları tarafından fark edilmeyen türden. Hiçbir sebep yokken dünyanın üzerinize çöküp kontrolden çıktığını hissettiren panik ve korku.”
- “Başımın döndüğünü hissediyorum, sanki iki kelimeyi bir araya getiremiyorum ve kafam aşırı derecede bulanıklaşıyor.”
- “Kızarmış cilt. Bazı durumlarda aşırı terliyorum ve boynum ve göğsüm parlak kırmızıya dönüyor. Bu korkunç semptom hakkında nadiren, hatta hiç bir zaman bir şey duyuyorum. Son derece utanç verici ve dikkat çekmeme neden oluyor. İnsanlar bunu fark ediyor ve bununla ilgili sorular sormaya başlıyor. Kaygımı daha da kötüleştiriyor.”
- “Sürekli çiş yapıyorum. Kelimenin tam anlamıyla partnerimin ailesiyle akşam yemeğine çıkıyorum veya bir yemek sırasında en az üç dört kez tuvalete gitmek için izin istiyorum. Biraz utanç verici. Neyse ki kaygımı biliyorlar ve biz de gülüp geçiyoruz ama yine de çok acı verici!”
- “Bir işte tutunamama durumum. Her türlü şey için elimden geleni yaptım ve sonunda kaygım beni bırakmaya zorluyor veya kovulmama yol açıyor. İnsanların beni yetersiz veya tembel olarak düşünmesinden korkuyorum ama kaygı sadece durumları uygun şekilde ele almamı engelliyor.”
- “İyi haberler alsanız bile, heyecan kaygınızı tetikleyebilir. Kalp çarpıntısı, terli avuç içleri ve sığ nefes alma. Kaygımla fazla mutlu bile olamıyorum. Mutlu zamanları mahvediyor.”
- “Nereye gittiğimizi, orada kimlerin ve kaç kişinin olacağını ve herhangi bir faktörün farklı olup olmadığını bilme ihtiyacı, o zaman mantıksızlık ortaya çıkar.”
- “Rüyalar. Canlı çılgın rüyalar. Kabuslar değil, kocamın aldatması, çocukların kaçırılması, ormanda kaybolma veya bir odaya kilitlenme gibi aptalca, irrotasyonel rüyalar. Zaten uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta yeterince zorlanıyorum, Tanrı korusun, gerçekten uyuduğumda kaygım bir mola veriyor.”
- “IBS. Kaygım IBS’mi aşırı hızlandırıyor. Aslında, biri diğerini besliyor, diğeri de diğerini besliyor. Şu anda bu yüzden evden çıkamıyorum. Agorafobiyi kaza geçirme korkusu kadar hiçbir şey artıramaz.”
- “Öfke ve bir olay hakkında düşünmeyi bırakamama. Belirli tetikleyicilerden dolayı öfkeleniyorum ve danışmanım bana bunun kaygı olduğunu söyledi. Ayrıca herhangi bir garip veya kaygı verici olaydan sonra, bunu düşünmeyi bırakmak zor olabilir.”
- “Hava açlığı. Tatmin edici derin bir nefes alamama. Nefes almanın artık doğal olmadığı noktaya kadar saatlerce uğraşmak gerekiyor. Göğsünüzü o kadar fazla zorunlu hava ile dolduruyorsunuz ki göğüs ağrısı çekmeye başlıyorsunuz ve bu da tamamen yeni bir kaygı düzeyine yol açıyor.”
- “Her şeyi kontrol etme ihtiyacı ve mantıksız davranışlar. Herkes aniden öfkeli bir kontrol manyağı olduğunuzu düşünüyor. Ve ağlama. Kontrol edemiyorsunuz, öfkelisiniz ve sonra hiçbir şeyi kontrol edemediğiniz için ağlıyorsunuz.”
- “Kas spazmları. Kaygım gerçekten kötü olduğunda, ellerim pençelere dönüşüyor ve onları hareket ettiremiyorum, hissedemiyorum veya esnetemiyorum. Yüzüm de tüm uzuvlarımla birlikte tamamen uyuşuyor ve karıncalanıyor. Gerçekten sinir bozucu.”
- “İştahsızlık. Kaygı yaşamak başlı başına çok yorucu, ancak yemek yiyemeyecek kadar gergin olduğunuzda, bu özellikle doğru. Bazen bir tabak yemek yiyorum ve bir veya iki lokmadan fazlasını yiyemiyorum. Vücudumun enerjiye ihtiyacı olduğunu biliyorum, ancak kaygım özellikle kötü olduğunda, yemek hakkında bile düşünemiyorum. Fiziksel olarak daha kötü hissetmeme neden oluyor, bu da kaygıyı daha da kötüleştiriyor.”
- “Deri yolma. Doktorlar da dahil olmak üzere çoğu insan bunun kaygımın kendini göstermesi olduğunu ve sadece “kötü bir alışkanlık” olmadığını anlamıyor. Yaralanana veya biri bana söyleyene kadar bunu yaptığımı fark etmiyorum bile.”
- “Titremeler. Tüm vücudum titriyor ve bunu kontrol etmeye çalıştıkça daha da kötüleşiyor. Herkes fark ediyor. Bu da kaygımı artırıyor ve daha da fazla titrememe neden oluyor. Sonra kelimelerimi tökezlemeye başlıyorum ve kontrol edemediğim için kendimden utanıyorum.”
- “Paranoya. Kaygım beni her şey hakkında mantıksız bir şekilde paranoyak yapıyor. Travma sonrası stres bozukluğumla birleşince, bazen dayanılmaz oluyor. Çocuklarımla yalnızken özellikle paranoyak oluyorum. Kapıların kilitli olduğundan emin olmak için tekrar tekrar kontrol ediyorum. Uyuyamıyorum çünkü ilaçlarımı alırsam birinin içeri girdiğini duymayacağımdan veya çocuklarımdan birinin bana ihtiyacı olduğunda cevap veremeyeceğimden korkuyorum. Panik ataklar kötü, kabuslar daha da kötü, ama paranoya hepsinden daha kötü.”
- “Konuşamıyorum. Beynimle fiziksel olarak kelimeler oluşturamıyorum. Sanki İngilizce dilindeki her kelimeyi unutuyorum.”
- “Suçluluk. Bu şekilde hissettiğim için suçluluk, okulda dikkat dağıttığım için suçluluk, ailemin bana yardım edemeyeceğini düşündüğü için suçluluk, kaygı ataklarımın sevdiklerimle değerli zamanımı boşa harcadığı için suçluluk.”
- “Kaygım obsesif kompulsif bozukluğumu tetikliyor ve sonra insanlara çıkışmaya ve biraz kötü olmaya başlıyorum.”
- “En ufak şeyler yüzünden sinirlenmek. Bir battaniyeyi doğru şekilde katlayamadığım için sinirlenebiliyorum ve bu tek başına bir kaygı krizini başlatabilir. Sürekli tırnaklarımı yolmak. Bunu sadece diğer insanlar ellerime baktığında yaptığımı fark ediyorum. İş görüşmeleri sırasında, yeni insanlarla konuşurken veya hatta terapistimle konuşurken utanç verici oluyor.”
- “Kararsızlık. Hayatınızdaki herkes sizi bir yere bıraktığınız için sinirlendiğinde ve hemen eve gitmek istediğinizde, döngü birçok kişi gözyaşlarına boğulana kadar devam eder. Ancak ne yiyeceğiniz gibi daha küçük şeylere bölünür. Sonra bu kararı verebilmenizin üzerinden 12 gün geçtiğini fark edersiniz.”
- “Terleme. Biraz kaygılandığım anda vücudum aşırı ısınıyor ve aklınıza gelebilecek her yerden ve aklınıza bile gelmeyecek yerlerden terliyorum. Korkunç. Fazladan kıyafet ve iç çamaşırı taşımam gerekiyor yoksa günün geri kalanında ıslak, soğuk bir titremeyle kalıyorum.”
- “Her şeyi örtmeye çalışmanın verdiği bitkinlik. Midem dönüyor ve bükülüyor, mide krampları geçiriyorum. Boğazımın arkasında mide asidimin yükseldiğini hissedebiliyorum, bu yüzden kusmaktan boğulmak zorunda kalıyorum. Ani hareketler mide bulantısına neden oluyor. Tüm sesler o kadar yüksek oluyor ki başım dönmeye başlıyor. Yeterince utanç verici, her yerde olabilir, özellikle de sevdiğim insanların önünde. İyiymişim gibi davranıyorum ama içten içe ölüyorum.”
- “Karnımdaki gerginlik. Karnım düğümlenmiş ve her şeyi kesiyormuş gibi hissediyorum. Yemek yiyemiyorum, uyuyamıyorum ya da sadece buna odaklanabiliyorum. Bence en kötüsü kendi düşüncelerimden korkmak. Sadece kafamdan kaçmak istiyorum.”
- “Her zaman aşırı dikkatli olmak, özellikle de toplum içinde. Birinin bana saldırmasından veya sadece saldırgan davranmasından korktuğum için tüm insanların hareketlerini, jestlerini ve davranışlarını analiz etmek. Ve eve geldiğimde tüm gün ekstra dikkatli bir modda olmaktan bitkin hissediyorum.”
- “İş yerinde biriyle konuşmaktan kaçınmak için bilgisayar ekranına bakmak çünkü [aptalca] hissetmekten korkuyorsunuz. Göz temasından kaçınmak için aynı ekranda Facebook’ta gezinmek veya sadece ‘aptal’ hissettiğiniz veya yeterince bilginiz olmadığı için katılmak istediğiniz bir sohbete girmek.”
- “Sürekli istenme ihtiyacı. İnsanlar en çok ihtiyaç duyduğun zamanlarda seni görmezden gelmese bile, öyle görünüyor. Yeterince erken mesaj atmazlarsa, benden nefret ettikleri korkusuyla gözyaşlarına boğuluyorum.”
- “Kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerden çıkmıyor. Her zaman zihinsel hastalığa karşı kalkanım olduğunu söylediğim erkek arkadaşımla dışarıdayım çünkü beni sakinleştiriyor ve mutlu ediyor ve sonra bam, hiçbir yerden çıkmıyor, zar zor konuşabiliyorum. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, gergin ve kaygılıyım ve kalbim hızla çarpıyor. Neden? Sana söyleyemedim.”
- “Her yere yanında birini götürmek ve çok uzağa tek başına gidemediğin için onları rahatsız etmek zorunda kalmak. Evden uzakta olmaktan korkuyorsun – ne olacak, bundan nasıl kurtulacağım?”
- “Alaycılık ve kibir. Sanırım hissettiğim zayıflığı telafi etmeye çalışıyorum. Bitkin düşüyorum, midem bulanıyor, titriyorum, yemek yiyemiyorum ve kendimi izole ediyorum.”
- “Vücut spazmları, ayağa kalkma veya doğru düzgün görme yeteneğini kaybetme, bir saniye iyiyken bir sonraki saniye altından halının çekilmesiyle çaresiz hissetme — ve kendini yakalamak için mücadele etme.”
- “Tetiklediği migren baş ağrısı, özellikle kaygı ataklarıma eşlik eden amansız histerik ağlamalar olmak üzere tüm duygulardan dolayı stresli ve utanmış olmam.”
- “Temporomandibular eklem disfonksiyonu. Ne kadar kaygılı olursam çenemi o kadar sıkıyorum. Birçok sorun yarattı, ancak en kötüsü kulağımda sürekli tıkırtı/tıkanıklık hissi.”
- “Emir veriyormuşum veya hiçbir anlam ifade edemiyormuşum gibi duyulmadan konuşamama. Tamamen panik halindeyken bir cümle bile kuramıyorum.”
- “Saçmalama. Saçmalık olarak çıkıyor ve sonra konuşmadan sonra oturup diğer kişinin sizin hakkınızda ne düşündüğünü merak ediyorsunuz. Sadece kaygılı saçmalamalar ve tekrarlayan cümleler.”
- “Sinirli kahkahalar/kıkırdamalar, ishal, boyun ve omuzlarda tutulma, yoğun karın ağrıları, tamamen geri çekilme ve sessizlik.”
- “Zihinsel bulanıklık – unutkanlık ve dikkatli olamama. ‘Ne?’ veya ‘Ha?’ diye sorma. İnsanlar bunun için sizden çok çabuk hayal kırıklığına uğruyor.”
- “Söylemek/yapmak istediklerinizle aslında söylediğiniz/yaptığınız şeyler arasında sürekli bir ikilem yaşamak. Sonra da bunun için kendinize kızmak.”
- “Kaygı azaldığında adrenalin düşüşü. Daha iyi hissetmek yerine bitkin hissediyorsunuz.”