Zihinsel hastalıkla yaşayan biri olarak, çok küçük yaştan itibaren kaygıyla birlikte ortaya çıkabilen zihinsel ve fiziksel semptomları deneyimledim. Bu semptomlardan bazıları diğerlerinden daha aşırıdır ve bazıları düzgün yönetilmezlerse günlük aktiviteleri bile bozabilir. İşte yıllar boyunca kaygımdan dolayı yaşadığım beş ana fiziksel semptomun ve bunları tedavi etmek için kullandığım en iyi çözümlerin bir listesi.
- Kas gerginliği ve kas ağrısı.
Kaygımla özellikle kötü bir gün geçirdiğimde veya uzun, gergin bir durumda olduğumda (genellikle iş veya duygusal stresle ilgili), stres genellikle doğrudan boynumun arkasına ve üst sırtıma yönelir. Benim için bu, kaygıya sahip olmanın en acı verici şeylerinden biri olabilir ve uzun bir süre bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyordum. En hafif tabirle bu fiziksel olarak acı vericidir ve günlük aktiviteleri yapmaya çalışırken oldukça sıkıntılı olabilir.
Benim çözümüm: Bu sorun için yaptığım en faydalı şey birkaç basit esneme hareketiydi. Gün sonunda birkaç saniye boyunca yapacağınız doğru esneme hareketlerini bilmek, kaslarınızı gevşetebilir ve stres ve kaygı birikiminden kaynaklanan gerginliği ve ağrıyı hafifletebilir.
Boyun Dönmesi – Dik oturun. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasları olabildiğince gevşetmeye odaklanın ve çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin. Başınızı sola doğru çevirin, böylece kulağınız omzunuza değsin. Bu pozisyonu üç saniye tutun ve sonra başınızı yukarı bakacak şekilde çevirin. Son olarak başınızı sağa doğru çevirin ve geri indirin. Tekrarlayın.
Boyun ve omuz ağrısı için çeşitli esneme hareketleri vardır. Başlangıç seviyesi yoga esneme hareketleri için YouTube’a girip videolar bulmanızı öneririm. Sık sık gittiğim harika bir YouTube kanalı “Adriene ile Yoga”dır. Videoları yeni başlayanlar için harika ve genellikle kaygı, stresle ilgili sorunlar, sırt ve boyun ağrısı ve daha fazlası olan kişilere yöneliktir!
- Deri, saç ve tırnak yolma ve dudak ve yanak çiğneme.
Kaygımdan kaynaklandığını yakın zamanda fark ettiğim bir sorun, yıllardır yaptığım bir şey. Yanaklarımın içini çiğniyorum. Bunu her zaman tuhaf bulmuşumdur ve bunun sadece benim yaptığım bir şey olabileceğini düşünmüşümdür, ancak yakın zamanda bunun bir kaygı belirtisi olabileceğini öğrendim. Olan bir diğer şey de tırnak yeme ve tırnak koparmadır. Bu yüzden neredeyse hiç uzun tırnaklarım olmaz.
Çözümüm: Tırnak yeme ve koparma alışkanlığım yeterince şiddetli hale geldiğinde, tırnaklarımı güçlendirmeye ve tırnaklarıma çok fazla zarar vermemi engellemeye yardımcı olacak ucuz bir çözüme ihtiyacım vardı. Vitaminleri araştırdım ve B7 Vitamini olarak da bilinen ‘Biyotin’ ile karşılaştım. Biyotin, popüler “Saç, Cilt ve Tırnaklar” takviyelerinde bulunur. Bu takviyeler tırnaklarımı güçlendirmeyi ve daha sağlıklı bir cilt ve saça sahip olmamı sağlamayı vaat ediyordu. Ayrıca A, E ve C vitaminleri de dahil olmak üzere birden fazla vitamin içeriyordu. Bu yüzden denemeye karar verdim. Birkaç hafta sonra saçlarımın daha güçlü ve daha az kırılgan, tırnaklarımın her zamankinden daha güçlü ve kalın olduğunu ve saf güçleri nedeniyle onları yemeyi bıraktığımı görmek beni mutlu etti. Bu sorunu yaşayan herkes için bunların denenmeye değer olduğunu söyleyebilirim (sakızlı türünü öneririm).
- Mide ağrısı, hazımsızlık, ishal ve kabızlık.
Bazen şiddetli kaygı yaşadığınızda, bu yalnızca zihninizi değil, vücudunuzun geri kalanını da üzebilir. Özellikle mideniz ve sindirim sisteminiz için rahatsız edici olabilir. Kabızlık, hazımsızlık, ishal, yoğun mide ağrıları ve mide ekşimesinden yukarıdakilerin hepsine kadar tüm semptomları deneyimleyebilirsiniz. Bu, sadece hakkında konuşmak için değil, özellikle de halka açık bir ortamda olduğunuzda deneyimlemek için rahatsız edici bir konu olabilir. İster işte olun ve kaygınız başlasın, ister bir partide olun ve mideniz hareketlenmeye başlasın, ister sadece bir grup insanla birlikte olun, bu durum utanç verici olabilir ve bu da durumu daha da kötüleştirebilir.
Benim çözümüm: Mide bölgemde bir felaket olduğunda, her zaman uçucu yağlarımın hazır olduğundan emin olurum. Sindirim sorunları için favorim “muska-adaçayı”dır. (Muka-adaçayı ayrıca adet krampları, sinirlilik ve daha fazlası için de işe yarar) Uçucu yağlar her fiyat aralığında gelir ve mağazalarda veya çevrimiçi olarak kolayca bulunabilir. Sadece birazını midenize sürün ve ağrı ve rahatsızlık hemen hemen anında hafifler. Ayrıca sakinleştirici bir etki için havaya yayılabilir. Birçok farklı türde yağ vardır ve çok çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Esansiyel yağları şiddetle tavsiye ederim.
Ekstra çözüm: Sindirim sorunlarınız yüzünden toplum içinde utanıyorsanız, “Poo-Pourri”yi denemenizi öneririm. Bu, tuvaletiniz için bir koku giderici sprey olan “Before-You-Go tuvalet spreyi”dir ve suyun yüzeyinde “koruyucu bir bariyer” oluşturur. İster hareket halinde ister evde olun, tuvalete gitmeden önce tuvalete sıkın ve havadaki kötü kokuları uzak tutar. Size söz veriyorum, bu işe yarıyor. Küçük, kompakt bir şişede gelir ve çevrimiçi veya mağazalarda bulunabilir.
- Kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı.
Çoğu zaman, kaygı panik ataklarla birlikte gelebilir. Panik ataklar, kalp çarpıntısı, hızlanan kalp hızı, titreme veya sarsılma, göğüs ağrıları ve daha fazlasıyla karakterize edilebilir. Panik atağın en korkutucu kısımlarından biri göğüs ağrılarıdır. Bu, kalp krizi geçirmediğiniz halde kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Sık sık yaşanan panik ataklar korkutucu olabilir ve işinize veya günlük aktivitelerinize engel olabilir.
Benim çözümüm: Panik ataklar mücadele edilmesi zor bir güçtür. Ancak deneyebileceğiniz bazı şeyler var. Daha önce uçucu yağlardan bahsetmiştim. Yağlar sakinleştirici bir çözüm olarak yardımcı olabilir. Ancak daha da iyisi bilinçli nefes almaktır. Bilinçli nefes alma, doğru yapılırsa kısa sürede oldukça kolay ve etkili bir şeydir. Birkaç farklı teknik vardır ancak hepsi esas olarak karın solunumuna (diyafram solunumu) odaklanır. Hoş ve rahatlatıcı bulduğum bir teknik “alternatif burun deliği solunumu”dur. YouTube’da bu tekniğin nasıl yapıldığını gösteren birden fazla video var ve en sevdiğim Yoga with Adriene kanalından.
- Uyku sorunları/uykusuzluk.
Özellikle son yıllarda kaygılarımla ilgili yaşadığım en büyük zorluklardan biri, geceleri uyumakta yaşadığım zorluk oldu. Sayısız geceyi uykusuz geçirdim, yatakta dönüp durdum, kafamda düşünceler yarışıyordu, huzur içinde uykuya dalmama izin vermiyordu. Bazı gecelerde uykuya dalsam bile kabuslarla uyanıyordum veya panik ataklarla uyanıyor ve tekrar uykuya dalamıyordum. Ya olumsuz yan etkilere neden olan ya da bir hafta sonra etkisini yitiren sayısız reçeteli uyku ilacı denedim ve hatta rehberli meditasyon CD’leri bile denedim. Hiçbiri işe yaramadı.
Çözümüm: Aylarca geceleri uyuyamadıktan ve uyku yoksunluğunun zihnim ve bedenim üzerindeki etkilerini hissettikten sonra, doktorum reçetesiz satılan bir çözüm denememi önerdi. Şüpheciydim. O gece ilk Benadryl dozumu aldım. Aylar sonra ilk kez gece boyunca huzur içinde uyuyabildim ve zihnimi sakinleştirdim. Şimdi iyi bir gece uykusu için her gece esansiyel yağlarla birlikte bir doz Benadryl kullanıyorum.
Ek bir bilgi olarak, sadece genel kaygı semptomlarını hafifletmek için temel başlangıç yoga esnemelerini yeterince öneremem. Herkes kaygının farklı fiziksel semptomlarını yaşayabilir, ancak bu çözümler benimkilerden bazılarını hafifletmeme yardımcı oldu. Elbette, herkes belirli şeylere farklı tepki verebilir ve genellikle kaygı semptomlarıyla mücadele etmek için danışmanlık ve ilaçlar gibi daha güçlü çözümler gereklidir.