Sabahları yataktan nasıl kalkıyorsunuz?
Çalar saat, esneme, telefonla oynama ve uyanmak ve hazırlanmak için bolca vaktiniz varken yataktan sendeleyerek çıkma.
Çoğu insanın sabahları yataktan böyle kalktığını hayal ediyorum. Yani kaygıyla mücadele etmeyen çoğu insan.
Sabah saat 5, gözlerimi yavaşça açıyorum ve kedimin bana baktığını görüyorum. Telefonumu kontrol ediyorum, “sabah 7’ye iki saat var.” Sonra, yuvarlanıp yorganımın altına saklanıyorum. Tam bir uyku değil, berrak bir uyku olduğunu fark ettiğim bir uykuya dalıyorum. Uyuyorum, ama gerçekten uyumuyorum – en hafif uyku, ama aynı zamanda rüya görüyorum. Sabah 5 ile 7 arasında, uykuya dalıp uyanarak üç kez uyanıyorum. Sabah kaygısı başlıyor.
Sabah 7’de alarmım çalıyor, dönüp kapatıyorum ve gözlerimi kapatıyorum, kalkmam ve güne başlamam gerektiğinin farkına varmaktan kaçmak istiyorum. Bir sonraki bildiğim şey, gözlerimi yavaşça açtığım, ama çok fazla uyuduğum için biraz paniklediğim ve neredeyse öğleden sonra olduğu. Göğsümde ağır bir bileşik hissediyorum, sanki göğsüm her an çökebilirmiş gibi, vücudumda enerji vızıldıyor. Vücudumdaki vızıltıyı yatıştırmak için meditasyon yapmaya çalışıyorum. Dönüp telefonumu kontrol ediyorum. Onu bulamadığım için hafif bir panik var, ama yorganımın etrafını yokluyorum ve saatin daha sabah 7:15 olduğunu fark ediyorum. Lambamı yakıyorum ve yorganımın altına saklanıyorum. Yatakta ne kadar kalabileceğimi ve gerçekten dışarı çıkmam gerekene kadar saklanabileceğimi hesaplıyorum.
Tavana bakarken beynim vızıldıyor, geç kalacağım diye panikliyorum — kaygım bu. Ama beynim bana yatakta kalmamı da söylüyor çünkü benim için en iyi yer orası — depresyon. Tembellik değil, inan bana, günlük olarak kaygı ve depresyon arasında savaşmak tüm enerjimi alıyor.
Öğrendiğim ve öğrendiğim her sakinleştirici tekniği denerken yavaşça nefes alıyorum, beynimdeki ruh sağlığının şeytanını ve meleğini görmezden geliyorum ve bunun yerine biraz mantık bulmaya çalışıyorum. Hiçbir şeyin işe yaramaması beni hayal kırıklığına uğratıyor. Sadece yataktan çıkıp hazırlanmak, güne güzel görünmek istiyorum. Hiçbir şey işe yaramıyor. Telefonumla oynuyorum ve perdelerime bakmak için yan dönüyorum. Perdelerimle uyumanın yataktan daha çabuk çıkmama yardımcı olup olmayacağını merak ediyorum, mantığım doğal ışık ama kendimi kandırdığımı biliyorum. Yataktan çıkıp güne yüzleşecek cesareti toplayana kadar kozamda kalmaya devam edeceğim.
Şimdi saat sabah 7:38 civarı ve yatakta yatıyorum, gün hakkında saf bir korku ve panikle. Kendime yataktan çıkmamı ve korkusuz olmamı, kendime günün iyi geçeceğini söylüyorum. Sonunda yataktan çıkıyorum, kendimi bir adım öne itiyorum, duşa girerken Alexa Dot’umdan “mutlu şarkılar” çalma listesi istiyorum. İçeri girdiğimde bir korku ürpertisi beni ele geçiriyor, saçımı kurutmam gerektiğini fark ediyorum, bu sonsuza kadar sürüyor, neden bir önceki gece yıkamadığımı düşünerek kendime kızıyorum. Duştan çıkıp aynada kendime baktığımda, bunu hazırlayamayacağımı düşünerek paniklemeye başlıyorum. Kaygım bana yatağa geri dönmemi söylüyor, kimse bu kaotik karmaşaya bakmak istemiyor.
Yavaş yavaş hazırlanıyorum, giydiğim elbisenin işe uygun olup olmadığını merak ediyorum (teşekkürler ve önceki iş yerlerine kıyafet kuralları ve “görünmeme” konusunda kompleks yaşattıkları için teşekkürler!). İhtiyacım olan her şeye sahip olduğumdan emin olurken, gitmeye hazırım. İşe gitme korkusu kayboldu ve işe gitme paniği başladı. O kadar çok panikliyorum ki, yere bir şeyler düşürmeye başlıyorum, paltomla kapı kollarına takılıp kalıyorum, tüm prizleri kapatıp kapatmadığımı ve kedimin nerede olduğunu hatırlamaya çalışıyorum.
İşe giderken, yürümek, bisiklete binmek veya tramvaya mı yoksa otobüse mi binmek konusunda bir karar vermem gerekiyor. Yürümek veya bisiklete binmek benim için en iyi seçenekler — özgürleştirici ve trafik paniği veya sıkışık toplu taşıma endişeleriyle başa çıkmam gerekmiyor. Kış olduğu için, kavşakta dururken otobüs veya tramvay seçeneklerini tartıyorum. Tramvay her zaman insanlarla dolu oluyor ve bu da beni strese sokuyor (kokuyor muyum? Dişlerimi fırçaladım ve duş aldım ama kokuyor muyum? Sosyal kaygının verdiği mutluluk!) ve otobüs her zaman trafiğe takılıyor, bu da beni daha da strese sokuyor.
Sonunda işe gidiyorum, biraz telaşlıyım ve kararlarla dolu bir gün geçirmişim gibi hissediyorum. Bitkinim.
Kabul etmeliyim ki, bu her gün olan bir şey değil, belki de zamanın %50’sinde. Zamanın diğer %50’sinde, %100 olmasam da ve bazı insanlar bana bir rutin bağırmak istese de, sabahları daha iyi ve daha iyi oluyorum. Keşke bir rutine bağlı kalabilseydim — korku, endişe ve gün hakkında düşünmeden uyanmayı çok isterdim. Çoğu zaman, ne için endişelendiğimden bile emin değilim, ama sanırım bu sizin için kaygı: garip ve dürtüsel.
“Rutinime” eklediğim birkaç şey var ve belki de sabah kaygısıyla mücadele ediyorsanız bunlar size yardımcı olabilir.
- Yatmadan bir saat önce drama yok!
Yatağa sıkışmış ve kaygılı bir şekilde girmek, iyi bir uykuya dalma olasılığınızı azaltır ve daha önce olduğundan daha yorgun uyanma olasılığınızı artırır. Buna TV dizileri de dahildir!
- Gece geç saatlerde kafein yok.
Rahatlamama yardımcı olması için yatmadan önce bitkisel içecekler içmeye başladım ve hatta ballı muz gibi küçük bir şeyler atıştırdım.
- Erken yatın.
Uyumak istediğinizden en az bir saat önce. Geceleri yatak odanızdaki ışıkları kısın, sıcak bir banyo veya duş alın, vücut kreminizi için ve en sevdiğiniz sakinleştirici müzik ve kitapla rahatlayın. Sadece küçük bir lamba kullanıyorum, yatak odamın aydınlık ve canlı olmadığından emin oluyorum. Rahatlamayı bir angarya değil, eğlenceli hale getirin. Çocukken uykusuzlukla mücadele ettiğim için yatma vaktinin bir angarya olduğunu düşünürdüm. Yatağa girerken genellikle kaygıyla boğuşuyordum, ta ki annem bana “Harry Potter” kitaplarını getirene kadar, bugün bile rahatlamama yardımcı olması için onlara dönüyorum.
- Televizyon veya cep telefonu yok.
Beyaz ışık sizi hiç uykulu yapmaz! Telefonumu odanın diğer ucunda şarj etmeye başladım ve yataktan çıkmama yardımcı olması için odanın diğer tarafında tuttuğum eski usul bir çalar saat kullanıyorum.
Son olarak, toplu taşımada sosyal kaygıyla mücadele edenler için: Kokmuyorsunuz, iyisiniz, güzelsiniz ve bir yabancıya sıkışmış olsanız bile varış noktanıza varacaksınız. Hepimiz aynı gemideyiz ve bunu başarabilirsiniz. Size inanıyorum.