We talk a lot about what it’s like to be in the throes of anxiety — the panic attacks, racing heart, spiraling thoughts, overwhelming fear and sometimes, irrationality. But seldom do we talk about what being “in recovery” for anxiety looks like, or what it even means. This can leave many people wondering what signs to look for when their own anxiety starts to lessen.
İşte söyledikleri:
- “Sevdiklerim gözlerimdeki ışıltının geri döndüğünü söylediğinde, bir günlüğüne bile olsa; ve o gün, hissediyorum. Eksik olan şeyleri hissediyorum, artık orada olmadığını fark etmediğim şeyleri.”
- “Sosyal geri çekilmeden çıkmak. Kaygı sert vurduğunda, bazen kendimi kapatıyorum ve insanları dışlıyorum. Nöbetler sırasında sinirleniyorum ve kolayca bunalıyorum. Kendimi tekrar hayatımdaki insanları aktif olarak ararken ve onlarla konuşurken bulduğumda, bu daha iyi olduğum anlamına geliyor. Önemli kişisel alanlarımı temizlemek ve üretken olmak da iyileşmenin belirtileridir.”
- “Tekrar enerjim var! Ve bu beni şaşırtıyor, adımlarımda bir yay ve kendinden emin bir adım gibi. Yüzümde bir gülümseme gerçek ve rahat. Kendimi cesur hissediyorum.”
- “Kocamın beni gerçekten öpmesine izin verebildiğimde ve kelebekleri hissedebildiğimde çünkü beynimde uçmaları için yer var.”
- “Hissederim. Panik veya aşırı odaklanmadan daha fazla duygu hissediyorum. Bu, içten, terapötik bir derin ağlama veya kesintisiz aktivitelerle dolu bir gün anlamına gelebilir. Çocuklarımla oturup yaptığımız karmaşayı fark etmemek ve sadece anın tadını çıkarmak olarak ortaya çıkıyor. Ayrıca o anda hissettiğimi ve hayatta kalma otopilotunda olmadığımı kabul ediyorum.”
- “Kendimi daha mutlu hissediyorum. Gülümsemekteyim. Aslında şeylerin tadını çıkarıyorum, televizyonu açmak veya ailemin kendi aralarında yaptığı konuşmaları dinlemek kadar basit olsa bile. Ayrıca insanlara bir şeyler yapmayı teklif ettiğimi ve bunu söyledikten sonra pişman olmadığımı fark ettim.”
- “Telefonum çaldığında bir panik dalgası hissetmiyorum.”
- “Aslında açım. Kaygım şiddetli iştah kaybına ve mide bulantısına neden oluyor ve yiyecekleri iğrenç gösterebiliyor, bu yüzden aç hissetmek ve yiyeceklerin tadını çıkarabilmek kelimenin tam anlamıyla her gün takdir ettiğim küçük bir şey.”
- “Birisinin kızdığını, birini hayal kırıklığına uğrattığımı veya hata yaptığımı düşünerek endişelenmiyorum. Bu şekilde hissetmek çok yorucu ve özgüvenim ve yeteneklerim üzerinde büyük bir etki yaratıyor.”
- “Kaygımı tetikleyen şeyi düşünebildiğimde ve artık gergin veya suçlu hissetmediğimde. Karşılaştığım her şeyden daha büyük olduğumu ve her zamanki gibi geçeceğini hatırlamama yardımcı oluyor.”
- “Haftanın farklı günlerinde başarmam gereken her şeyi yazıyorum. Görevlerimi ve işlerimi bitirdiğimde ve bunları fiziksel olarak çizdiğimde bu sefer daha iyiye gittiğimi biliyorum.”
- “Kalabalık bir yerde olabilirim ve korkunç paniğin başladığını hissetmem. Ve tuvalet alışkanlıklarım normale döndüğünde – kaygı bağırsak hareketleri eğlenceli değildir!”
- “Kalbimin attığını hissetmiyorum. Garip, biliyorum. Ama nabzımı her zaman kontrol ettim. Sürekli. Eğer yüksek olsaydı, paniğe kapılırdım. Şimdi, ilaçların yardımıyla, iyiyim. Artık kalp atış hızım konusunda takıntılı değilim.”
- “Kaslarım gevşiyor gibi görünüyor. Nefesim düzeliyor. Ve kalbim yarışmayı bırakıyor.”
- “Sabah uyandığımda endişeli ve korku dolu olmak yerine huzurlu ve sakin hissediyorum.”
- “Giysilerimi ne istediğime göre seçiyorum, kendimi yok etmek için ne kullanabileceğime göre değil. Ellerimi cebimden çıkarıyorum. Tekrar konsantre olabiliyorum. Kendi kendime şarkı söylüyorum.”
- “Kendimi yerden veya yataktan kaldırıyorum, gözyaşlarımı siliyorum, yüzümü yıkıyorum ve bir nöbetten sonra dans etmek için müzik açıyorum. Müzik ve dans benim kapılarım. Müziğimi çok yüksek sesle dinlediğim için her ay kulaklık alıyorum. Yardımcı oluyor.”
- “Yatma vaktine kadar saatleri saymıyorum. Günümden memnunum ve korku, endişe ve şüphe duymadan kendimin daha iyi bir versiyonu olma hırsına sahibim.”
- “Derimi yolmuyorum. Kaygılı hissettiğimde her zaman yoluyorum. Daha iyi olduğumda, onu olduğu gibi bırakıyorum.”
- “İlaçlarıma güvenmek zorunda değilim. Bir gerçeklik ve bilme duygusu hissediyorum. Giyinmek ve dışarı çıkmak artık çok daha kolay çünkü o ezici korku düşüncesi orada olan tek şey değil. Ayrıca çok daha fazla gülümsüyorum. Uzun yıllar kaygıyla yaşadıktan sonra, artık gerçekten hayatın bir parçası olduğumu hissediyorum. Ve bundan sonra daha iyi olacağını umuyorum.”
- “Aslında gece boyunca uyuyorum. İlaç kullansam bile, kaygım nüksettiğinde, tam saat 3’te kalbim göğsümde çarparak uyanıyorum. Aylarca bunun olmasının ardından, yeni ilaçlara başladım ve terapiste daha sık gittim. Sonunda tam bir gece uykusunun nasıl bir şey olduğunu anladım.”
- “Telefon görüşmelerimi kontrol etmeyi bıraktığımda, e-postalara geri dönmeye başladığımda ve insanlara makul bir süre içinde geri mesaj attığımda. Kaygılı hissettiğimde ilk önce açık iletişim kaybolur, bu yüzden kaçınmamı aşarak ve başkalarıyla o anda yüzleşerek daha iyiye gittiğimi biliyorum.”
- “Vücudum artık ağır hissetmediğinde ve insanlara karşı eskisi kadar sinirli olmadığımda.”
- “Normalde tetikleyici olan bir şey olduğunda ve panik atağa hazırlık olarak o zihinsel yüz buruşturmayı yaptığımda (göğüs sıkışması, terli avuç içleri, kalp atış hızı artışı) hiçbir şey olmuyor. On dakika, yirmi dakika ve sonunda bir saat geçiyor ve hala iyiyim. Hala hayattayım, boğulmuyorum. Tetikleyici beni tetiklemedi. İşte o zaman iyileşmeye ve geri savaşmaya başladığımı biliyorum.”
- “Tekrar rüya görebiliyorum. Bir nöbet geçirdiğimde rüya göremediğimi fark ediyorum ama biraz daha iyi olduğumda görebiliyorum.”
- “Tekrar güldüğümde ve “İyisin” diyebildiğimde. Kaygı geçtiğinde bir rahatlama hissediyorum. Bazen yüzüyormuşum gibi hissediyorum.”
- “Kapıdan çıkmadan önce kapı veya insanları dinlemeden apartmanımın koridoruna çıktığımda. Bakışlarımı kaçırmadan birinin yanından geçebildiğimde. Birisiyle çok hızlı konuşmadan konuşabildiğimde, bana yavaşlamamı ve söylediklerimi tekrarlamamı söylemek zorunda kaldıklarında. Telefon görüşmesi yapmam gerektiğinde ve panik yapmadığımda. Çevremi hiçbir kopukluk olmadan görebildiğimde. Düşüncelere daldığım için filmin yüzde 90’ını kaçırmadan bir filmi izlemeye odaklanabildiğimde.”
- “Erkek arkadaşım bana mesaj atmayınca beni aldattığını düşünmediğimde.”
- “İnsanlar kapımı çaldığında yatakta saklanmıyorum, hatta postacıya kapıyı açabiliyorum. Ve evde küçük uydurma şarkılar söylemeye başlıyorum, çünkü beynimin bir kısmı korkuya odaklanmayı bırakıp o anda kalabiliyor ve hatta bir mizah anlayışına sahip olmayı hatırlamaya bile başlayabiliyor.”
- “Geceleri ışıkları tekrar yakmak. Kaygım kötü olduğunda, sadece uyuşmuş bir şekilde koltukta oturuyorum. Hava karardığında, perdeler açık veya kapalı olsun, ışıkları yakmak için kalkmıyorum. Ama kendimi daha iyi hissettiğimde, güneşin battığını fark ediyorum ve bunu düşünmeden ışıkları yakmak için kalkmaya çalışıyorum.”
- “Bir mağazaya girip rafları karıştırıp, kat görevlilerinin ‘Bir şey bulmak için yardıma ihtiyacınız var mı?’ diye sorması beni rahatsız ettiğinde. Bu çok basit bir soru ama kaygım tavan yaptığında, herhangi biriyle konuşmak beni tedirgin ediyor ve bu soru kendimi aptal, utanmış ve şüpheli görünmek zorundaymışım gibi hissettiriyor – tipik bir ‘sonuca varma’ kaygısı düşüncesi”
- “Mide bulantısı olmadan otoyola giden bir rampayı kullanmak. Nefesimi düzenli tutmak için radyoda şarkı söylemek zorunda kalmadan, söz konusu otoyolda sessizce araba kullanmak. Yeni bir deneyimden önceki gece iyi uyumak. 20 dakikalık prova seansı olmadan telefon görüşmesi yapmak. Panik atak geçirmeden bitkin olma özgürlüğüne sahip olmak. Tersine, kaygıdan dolayı her zaman bitkin olmamak. İyileşme uzun ve zorlu bir süreçtir ama buna değer!”
- “Dün ne olduğunu, yarın ne olabileceğini, başkalarının benim hakkımda ne düşündüğünü veya yapmam gereken diğer şeyleri düşünmeden anı yaşayabiliyorum. Birkaç dakika veya birkaç saat sürmesi fark etmeksizin, bu anlar saf bir mutluluktur.”
- “Toksik insanlar benden uzak durduğunda. İyileşmenin iyi bir şekilde ilerlediğini böyle ölçüyorum.”
- “Derimin altındaki bir katmanın titreştiğini hissetmediğimde. Kaygım ne kadar yüksekse, titreşim bana o kadar hızlı geliyor, ta ki derimden çıkmak üzereymişim gibi hissedene kadar. Garip bir his ve eğlenceli bir şekilde değil.”
- “Çok fazla gergin olmadan restoranlarda kendi yemeğimi sipariş edebiliyorum.”
- “TV veya film izleyebiliyorum, hikayeyi takip edebiliyorum ve aşırı tepki vermiyorum. Küçük ama umut verici.”
- “Çalışmak için erken kalkmak daha kolay çünkü birlikte çalıştığım tüm insanların etrafında olmayı dört gözle bekliyorum.”
- “Açıklık anlarım oluyor. Aslında kendimi mantıklı bir şekilde ifade edebiliyor ve mantıklı düşünebiliyorum. Sonra moralim bozukken hatırlamaya çalışıyorum. Tüm iyi şeyleri hatırlıyorum. İyileşme sürecinde, reddedilme korkusu olmadan insanlarla konuşabiliyorum, güvensizlik yok ve korkusuz hissediyorum.”
- “Başa çıkma mekanizmalarımı hatırlıyorum! Genellikle sadece bir sarmalda kalıyorum, ancak durup nefesime odaklanmayı veya 100’den geriye doğru yedişer yedişer saymayı hatırlamak doğru yönde atılmış büyük bir adım!”
- “Bir şeyler yapmak için biraz daha motive olmaya başlıyorum. Sonunda duş alacağım. Ya da kendime yiyecek bir şeyler hazırlayacağım. Ya da belki pijama olmayan kıyafetler giyip güzel görünmeye çalışacağım.”
- “Oğullarıma karşı daha sabırlı olduğumda ve kazalarını sinirlenmek yerine görmezden gelebildiğimde. Ve yatma vaktini dört gözle beklemiyorum, ancak sabah uyandığımda oğullarımın yüzlerini görmeyi dört gözle bekliyorum.”
- “Büyük anları hatırlayabiliyorum. Birçok ünlüyle tanıştım ve kaygım beni ele geçirdiği için konuşmalarımızı hatırlayamıyorum. Çok zor ama şimdi kendimi anıları hatırlarken ve tadını çıkarırken buluyorum”
- “İnsanlarla daha fazla şakalaşmaya başlıyorum ve kriz ortasında olduğum kadar kendimi ciddiye almıyorum.”
- “Market alışverişine çıkabildiğimde ve arkamda ödeme yapmak için bekleyen insanlar olduğunda telaşlanmadığımda. Zamanımı rahatça geçirebildiğimde ve başkalarının bana bakıp bakmadığını düşünmediğimde.”
- “Klişe gibi gelse de, dünya biraz daha aydınlandığında. Sanki yolumu örten sis bir süreliğine dağılmış gibi.”
- “Kendi kendime şarkı söylemeye başladığımda ve bunu yaptığımı fark etmediğimde.”
Yalnız değilsin.