Aman Allahım. Kaygım tavan yaptı. Neden? (Uyarı… ileride sert bir dil kullanacağım.)
Hiçbir fikrim yok.
Belirsiz bir şekilde popüler (ve gerçekten sinir bozucu) bir inancın aksine, kaygı stres veya endişe değildir — stres ve endişe kaygının bir parçasıdır. Ve kesinlikle bir tercih değildir. Bir yaşam tarzı değildir. Suçiçeği gibi sahip olduğunuz bir şeydir. Neyse ki suçiçeği ömür boyu bir kez (belki iki kez) yaşanan bir olaydır. Öte yandan kaygı günlük bir lanet olabilir. Sonsuza dek. Ve tıpkı suçiçeği gibi, yönetilmesi gerekir. Kaygı tıbbi geçmişinizi anlatın testlerini işaretlemeniz gereken bir durum değilse, önce kıskanıyorum; sonra lütfen anlamaya çalışın. Birçoğumuz bu saçmalıkla uğraşıyoruz ve anlayışınız ve empatiniz büyük bir fark yaratabilir. Peki, hızlı atan bir nabzı nasıl yavaşlatırsınız? Hepimiz Qui-Gon Jinn gibi olamayız, destansı bir Jedi savaşının ortasında trans benzeri bir meditatif duruma düşme gibi açıklanamayan bir yeteneğe sahip olamayız. Vücudunuzda dolaşan korkuyu durdurmak mümkün mü? Ya da son yirmi yıldır yürümeye başlayan çocuklar arasında popüler olan iç çamaşırlı dörtlü gibi kıpırdanma ve sallanma ihtiyacını?
Ve o irkilme refleksi gerçekten irkilmelik.
“Yardım ister misiniz?” sorusuna verdiğim panikle havaya sıçrayan tuhaf tepkimle mağaza görevlilerini korkutmamla bilinirim. Kaygı bir ruh sağlığı sorunu olabilir, ancak fiziksel sonuçları vardır. Ve bunlar çok rahatsız edicidir. Çiftliği sakinleştirmek sorunludur. Gezegendeki insan sayısı kadar araç ve seçenek vardır. Birine yarayan şey, diğerine yaramayabilir. Farmakolojik yönetimi bir anlığına bir kenara bırakırsak (bence harika ama anında değil, herkes için uygun değil ve tam bir çözüm değil), çoğu başa çıkma stratejisi üç kategoriye ayrılır (yine bence).
- Uyumsuz.
Yani, gerçekten kötü bir seçenek. Sizi (veya bir başkasını) olumsuz etkileyen her türlü başa çıkma stratejisi uyumsuzdur. Kaygıyla başa çıkmayı onu görmezden gelerek, depresyona girerek, yeme bozukluğu geliştirerek, duyguları uyuşturarak (genellikle gerçek dünya kaybolsun diye kafamı bir şeye gömerek – okuyarak, yazarak, Candy Crush oynayarak…) ve kendime zarar vererek öğrendim. Kendime zarar verme benim başvurduğum davranış ve nefes almak zorlaştığında, düşünceler durdurulamadığında ve depremdeki bir kase jöle gibi titrediğimde içgüdüsel olarak aradığım bir şey.
- Zihin oyunları.
Farkındalık, 21. yüzyılın moda kelimesi. Ve bunun gerçekten müthiş olduğundan eminim. Ama bunda berbatım. Düşüncelerimi susturmak imkansız. Onları bulutlara ve akarsulara fırlatmak veya dosya dolaplarına tıkıştırmak işe yaramıyor — doğrudan kafamın içine geri dönüyorlar. Daha fazla pratik yaparsam gelişme kaydedeceğimden eminim ve belki de işlerimi toparlayıp biraz pratik yaparım ama şu anki yüksek anksiyete nöbetim için faydalı değil. Ancak faydalı bulduğum şey şu oldu… (15 dakika burada oturup zihinsel kaosumu yatıştırmaya yardımcı olacak zihinsel aktiviteler düşünmeye çalıştım — aklıma hiçbir şey gelmiyor. Bu kategoride zihinsel olarak başarısız olmuş gibi görünüyorum).
- Dikkat dağıtma.
Bu kategoride benim için (bazen) işe yarayan araçlar var. Vay canına! Topraklanma benim favorim: görebildiğim, duyabildiğim, dokunabildiğim, tadabildiğim ve koklayabildiğim beş şey bulmak. Gerçekten her şeye odaklanmak ve kendi kendime tarif etmeye çalışmak. Şaşırtıcı derecede faydalı. Ve gerçekten çok basit. Fiziksel egzersiz harika, uzun bir yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek, egzersiz yapmak veya ev işi yapmak. (Haha! Bu bir şaka, ben ev işi yapmıyorum??) Televizyon harika. Kendimi bir filme gömmek veya Netflix’i arka arkaya izlemek oldukça muhteşem. Zihnim yeterince meşgul, kaygılı olmayı unutuyor. Ta ki telefon çalana ve irkilme refleksim tekrar ortaya çıkana kadar.
Nefes almak da basit ama kullanışlı bir numara. Hepimizin sürekli nefes aldığını biliyorum (nefes almayanlar kitap okumuyor), ancak odaklanmış nefes alma (odaklanmak için uygulamaları seviyorum) çok büyük fark yaratıyor, özellikle kaygı panik atağa dönüşüyorsa.
Ve son olarak, eşyalara dokunmak. Herhangi bir şeye değil, eskiden stres topu kullanıyordum ama kaybettim. Şimdi Hope adında bir oyuncak tavşanım var. Elimdeki nesneye zihinsel ve fiziksel olarak odaklanmak yardımcı oluyor. Bana yardımcı oluyor, en azından. Herhangi bir psikolog, psikiyatrist veya terapist adayı, kaygıyı sağlıklı bir şekilde yönetmenin yolları söz konusu olduğunda yararlanabileceği bir sürü numaraya sahip olurdu (olmalıdır). Eminim bana her türlü şey öğretildi ama tüm işler ve hepsi hatırlanmıyor.
Hatırlamam gereken tek şey: Araçlar kaygıyı yok etmez, sadece yönetilebilir hale getirir.
Paniğe dönüşmesini engellerler. Ve ambulans çağırıp “yanlış” bir şey olmadığını teyit ettirmenin onur kırıcı deneyimi, aslında kalp krizi geçirmiyorsunuz. Jedi zihin numaralarında ustalaşmadım ve hala irkilme refleksimle kendimi ürkütüyorum. Bunun da geçeceğini biliyorum, her zaman geçer. Bu arada, gerçekten çok tatsız. Neden orada olduğunu bilmiyorum. Ne zaman gideceğini bilmiyorum. Bir battaniyeyi okşayabiliyorum, derin bir nefes alabiliyorum ve Netflix’i arka arkaya izleyebiliyorum. Ve yazabiliyorum. Yaz, yaz, yaz. Bu her zaman benim en rahatlatıcı çıkışım.