Birisi “kaygı” yaşadığını söylediğinde, bu gerçekten ne anlama gelir?
Aslında, birçok şey ifade edebilir, ancak genellikle kaygı “yaşayan” kişiler bunu günlük yaşamlarını, işlevlerini ve genel mutluluklarını etkileyen bir şekilde deneyimlerler.
Elbette stresli yaşam olayları herkes için kaygıya neden olabilirken, kaygı yaşayan kişiler genellikle hayatlarında neler olup bittiğine bakmaksızın bununla mücadele ederler. Bu, iyi günleri olmadığı anlamına gelmez; sadece iyi günler veya düşük stresli durumlar olarak kabul edilebilecek durumlar, kaygı yaşayan birini… yani kaygılı yapabilir.
Elbette, geçmiş olaylar mevcut kaygıya katkıda bulunabilir ve durumunuzu değiştirmek her zaman kaygıyı azaltmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir. Ancak kaygı yaşayan kişiler genellikle karşılaştıkları günlük zorlukların üstesinden gelmek için ceplerinde daha fazla araca ihtiyaç duyarlar.
Kaygı hayatınızı bu kadar etkilediğinde, bir kaygı bozukluğu için kriterleri karşılıyor olabilirsiniz. Herkesin kaygı ile mücadelesi, teşhis konulmasa bile geçerlidir (örneğin, teşhis konulmadan bir danışmana gidebilirsiniz), ancak bazı insanlar için bir etiket yararlı bir araçtır.
Belki bir teşhis sizi doğru tedaviye giden yola sokar. Belki de kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlar, çünkü artık yaşadıklarınız için bir adınız vardır. Belki de işte veya okulda düzenlemeler elde etmek için belgelere ihtiyacınız vardır ve bir kaygı bozukluğu etiketi karşılaştığınız zorlukları açıklamanıza yardımcı olur.
Burada, kaygı bozukluklarına insani bir yüz vermek ve onlarla yaşamanın gerçekte nasıl bir şey olduğunu açıklamak istedik. Çünkü kaygı bozukluklarıyla yaşayan insanlar bir semptom listesinden daha fazlasıdır; onlar gerçek zorluklarla karşı karşıya olan insanlardır ve neler yaşadığınızı anlamak, kaygıyla doğrudan mücadelede önemli bir adımdır.
İşte kaygı bozukluklarının bir listesi — onlarla yaşamanın nasıl bir şey olduğuna dair alıntılar da dahil:
- Yaygın Kaygı Bozukluğu
Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği’ne (ADAA) göre, yaygın kaygı bozukluğu (GAD), para, sağlık, aile, iş veya diğer konulardan her şey hakkında sürekli ve aşırı endişe ile karakterizedir. GAD’li kişiler, endişelenmeleri için hiçbir kanıt olmasa bile, her zaman felaketi bekler veya en kötüsünü beklerler.
Teşhis konulması için, en az altı ay boyunca çoğu gün aşağıdaki belirtilerden üçünü yaşamanız gerekir:
Huzursuzluk veya gergin veya diken üstünde hissetme
Kolayca yorulma
Konsantre olma zorluğu veya zihnin boşalması
Sinirlilik
Kas gerginliği
Uyku bozukluğu (uykuya dalma veya uykuyu sürdürme zorluğu veya huzursuz, tatmin edici olmayan uyku)
Nasıl bir şeydir (buna sahip gerçek insanlardan):
Hiç günlük rutininizi sürdürürken aniden koşmak için fiziksel bir istek hissettiniz mi? Korku sizi ele geçirdiğinde, tehlikede olduğunuzu ve kaçmanız gerektiğini biliyorsunuz. Vücudunuzda adrenalin yükseliyor, kalbiniz yarışmaya başlıyor, nefesiniz sığlaşıyor, panik başlıyor. Yüksek alarmdasınız, tehlikeyi yenmeye hazırsınız, hayatta kalmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsınız. Ama kaçacak hiçbir şey yok. Sizi kovalayan kimse yok, yanan alevler sizi yutmak üzere değil, tehdit altında değilsiniz. Çevreniz güvende olduğunuzu söylüyor, ancak zihniniz size aksini söyleyecektir. Benim kaygım bu.
Kaygım vurduğunda, beynim bir kasırga gibi hissediyor ve etrafta milyonlarca düşünce dönüp duruyor, yıkıma neden oluyor ve devam ettikçe güçleniyor. Kafamda meydana gelen doğal afetle başa çıkmak için, genellikle dış dünyaya ‘kapanıyorum’. Üzgün, ilgisiz, dikkatsiz veya çekingen görünebilirim. Etrafımda olup biteni algılamıyor değilim, ancak kafamdaki düşünceler ve karşı karşıya olduğum gerçeklik arasında boğulduğum için genellikle bunlara yanıt veremiyorum.
Zemin altınızdan kayıyor ve an be an hayatta kalabilmek için sürekli hareket etmeli, düzenli olarak kıvranmalı ve sık sık vücudunuzu germelisiniz. Ve çoğu zaman, etrafınızdaki hiç kimse ne hissettiğiniz hakkında en ufak bir fikre bile sahip değil. Aniden irkilmeyi veya omuzlarınızdan geçen gerginliği veya dengenizi sağlamak için ellerinizi biraz dışarı atma şeklinizi fark etmiyorlar. Kimse sizi aşağıya bakarken, kafanız karışmış bir şekilde, dünyanın altınızdan tamamen kayıp gitmediğini kontrol ederken yeniden yönünüzü bulmaya çalışırken göremez. Hala buradasınız, hala sahnenin bir parçasısınız. Sadece kendinizi yeniden konumlandırmanız ve yönünüzü yeniden bulmanız gerekiyor.
- Sosyal Kaygı Bozukluğu
ADAA’ya göre sosyal kaygı bozukluğu, sosyal veya performans gerektiren bir durumda yargılanma, olumsuz değerlendirilme veya reddedilme korkusu veya yoğun kaygısı olarak tanımlanır. Bu sadece utangaçlık değildir. Kaygı bozukluğu olan kişiler genellikle sosyal durumlardan kaçınmak için ellerinden geleni yaparlar ve bir şey kaçınılmaz olduğunda önemli miktarda kaygı ve sıkıntı yaşarlar.
Sosyal kaygısı olan kişilerin sosyal durumlarda aşağıdaki gibi fiziksel semptomlar yaşaması da yaygındır:
Hızlı kalp atışı
Mide bulantısı
Terleme
Panik ataklar
Teşhis alabilmek için, sosyal durumlar nedeniyle oluşan bu sıkıntı o kadar aşırı olmalıdır ki günlük hayatınızı etkiler – rutinler, işteki performans, okulu bitirme veya bir işte çalışma yeteneği, arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve genel mutluluk dahil.
(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)
İnsanlardan çok korkuyorum ve bu korku beni arkadaşlarıma fiziksel olarak çevrimiçi mesaj gönderememekten alıkoyuyor. Her şeyden çok arkadaşlarıma mesajlaşarak merhaba diyebilmek istiyorum. İletişim kurabilmek istiyorum ama yapamıyorum. Bazıları için cep telefonlarını alıp insanlara mesaj atmak kolay bir iş. Benim içinse yapılması en zor şeylerden biri.
Bu sadece “utangaç olmak”tan çok daha fazlası. Ben sadece evde bir fincan kahve ve güzel bir kitapla olmayı tercih eden içe dönük biri değilim. Umutsuzca arkadaş isteyen, umutsuzca diğer insanlarla ilişki kurmak isteyen ve evden kaçmam gerektiğini hissetmeden dışarıda geçirdiğim zamanın tadını çıkarabilmeyi dileyen biriyim. Bazen utangaç görünebilirim ama utangaç ve kaygılı eş anlamlı değildir. Bunlar iki farklı şeydir.
İnsanlarla dolu bir gün geçirmekten korkarak uyanıyorum, dinlenmek için yalnız zamanım yok. Erken uyanıyorum ama tekrar uykuya dalmak için çok endişeliyim. Hazırlanıyorum, saçımı şekillendirmeye ve güzel bir kıyafet bulmaya dikkat ediyorum, müşterimin beni ve sınıf arkadaşlarımı daha sonra yargılayacağından endişeleniyorum. Çoğu gün bunun için enerjim olmuyor ama bu sabah, gerginliğim kendimi toparlamamı sağlıyor.
- Panik Bozukluğu
Panik bozukluğu olan kişiler, günlük yaşamlarını etkileyen, aniden ortaya çıkan panik atakları yaşarlar. Bu olaylar nedeniyle, genellikle bir sonraki panik ataklarından korkarlar ve bir atağı tetikleyebilecek durumlar konusunda kaygı duyabilirler. Panik ataklar genellikle 10 dakika veya daha kısa sürede zirveye ulaşır ve sonra azalmaya başlar.
ADAA’ya göre, panik atak aniden başlar ve aşağıdaki belirtilerden en az dördünü içerir:
Çarpıntı, çarpıntı veya hızlanan kalp hızı
Terleme
Titreme veya sarsılma
Nefes darlığı veya boğulma hissi
Boğulma hissi
Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
Mide bulantısı veya karın sıkıntısı
Baş dönmesi, dengesizlik, sersemlik veya baygınlık hissi
Üşüme veya sıcaklık hissi
Parestezi (uyuşma veya karıncalanma hissi)
Derealizasyon (gerçek dışılık hissi) veya kişiliksizleşme (kendinden kopma).
Kontrolü kaybetme veya “çılgına dönme” korkusu
Ölüm korkusu
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):
Ölüyormuşum gibi hissettiren dağınık düşüncelerim dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Derinlerde, ölmediğimi biliyorum ama o anda sanki bir daha asla kontrolü ele geçiremeyecekmişim gibi hissediyorum. En kötü yanı da bu — sanki kontrolü tamamen kaybetmişim gibi hissediyorum. Kalp atış hızımı kontrol edemiyorum, nefesimi kontrol edemiyorum, titrek vücudumu kontrol edemiyorum, düşüncelerimi kontrol edemiyorum, etrafımda kimlerin olduğunu kontrol edemiyorum. Sonunda ellerim, ayaklarım ve bazen de midem çok karıncalanıyor, neredeyse uykuya dalıyormuş gibi. Kontrol edemediğim bir şey daha. Ayrıca genellikle ya aşırı terleyecek kadar çok sıcaklıyorum ya da kendimi sıkıca saracak ve titreyecek kadar çok üşüyorum. Ağlamaya başlıyorum; çoğu zaman bunu sonradan fark ediyorum ve bunun neden olduğunu genellikle bilmiyorum.
Vücudunuzun her bir parçası aşırı hızda çalışıyor. Zihniniz, korkularınız, kalp atışlarınız, nefesiniz. Ancak fren pedalı yok. Sonunda durana kadar ilerlemeniz gerekiyor.
Her şey “Matrix” filmindeki gibi ağır çekimde ilerliyor. İnsanları görebiliyor ve duyabiliyorsunuz, ancak resmen yeni bir fiziksel aleme girmiş oluyorsunuz. Kimse orada olduğunuzu bilmiyor ve kimse sizi duymuyor.
- Belirli Fobiler
Araknofobi, ofidiyofobi, akrofobi, kinofobi. Herkesin onları gerginleştiren şeyleri vardır, ancak belirli fobilerle (yukarıda listelenenler gibi) yaşayan kişiler için bu korku aşırı ve her şeyi tüketen, yaşam kalitelerini sınırlayan bir korkudur.
Belirli fobilerle mücadele eden kişiler, tehdit veya tehlike olma ihtimali yüksek olsa bile, kendilerini korktukları şeye maruz bırakabilecek yerlerden, durumlardan veya nesnelerden kaçınabilirler. ADAA’ya göre, “Korku hiçbir anlam ifade etmeyebilir, ancak onu durdurmak için güçsüz hissederler.” Korkunun çoğu, tetikleyicileriyle karşılaşma beklentisi etrafında döner.
Yaygın fobiler arasında hayvan, böcek, mikrop, yükseklik, gök gürültüsü, araba kullanma, toplu taşıma, uçma, diş veya tıbbi prosedürler ve asansör korkuları yer alır.
İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:
Maruz bırakma terapisi
Bilişsel davranışçı terapi
Rahatlama teknikleri
İlaç
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):
Son zamanlarda korkuların ve fobilerin ne kadar farklı olduğunu ve birçok insanın bir fobinin bir korkuyla aynı şey olduğunu varsaydığını fark ettim. Benim için aynı spektrumdalar, ancak bir fobi tamamen farklı bir seviyedir. Çoğunlukla genel anlamda korktuğumuz şeylerden kaçınırız, ölüm gibi. Birçok insan ölümden korkar, zehirlerden kaçınmak veya güvenlik talimatlarına uymak gibi genel bir şekilde ölümden kaçınırız, ancak bu genellikle hayatınızı belirlemez. Ancak bir fobi her şeyi, uyanık olduğunuz her anı ele geçirir. Alınan her karar fobiyi dikkate almak zorundadır.
İşte eğlenceli bir gerçek – fobiler tehlikeyi mantıksız bir şekilde abartır. Odada bir güve olduğunda tehlikede olmadığımın tamamen farkındayım, ancak korku, rahatsızlık ve kaygı hissetmeye tetiklendiğimde vücudum kontrol edilemez bir şekilde tepki veriyor.
Fobisi olan insanlar yalnız değil, tam olarak ben de öyle hissediyorum. Fobi sahibi olmayı biz seçmiyoruz. Bunlar bir bahane değil. “Üstesinden geleceğimiz” şeyler değiller. Hayatımızın her yönüne öyle bir hakimler ki insanlar bunu hayal bile edemez.
- Agorafobi
İster panik atak geçirmekten korktukları için, ister belirli bir fobi veya tetikleyiciyle mücadele ettikleri için olsun, agorafobi geliştirenler kaygı beklentisiyle öylesine bunalırlar ki, (sınırlı) konfor alanlarının dışına çıkmaktan kaçınırlar.
Genellikle kontrol edemeyeceklerini düşündükleri ortamlardan kaçınırlar – alışveriş merkezleri, toplu taşıma veya konser salonları gibi – ve kendilerini güvende hissettiren yerlerde, örneğin kendi evlerinde kalma eğilimindedirler.
Agorafobisi olan kişiler için dünyaları küçülür ve güvenli bölgelerinden asla ayrılmamak için katı rutinler geliştirebilirler.
İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:
İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Maruz bırakma terapisi
(Bunu yaşayan gerçek insanlardan)
Rahatlık alanımın dışına çıkmak zorunda kaldığımda, özellikle de kocam olmadan, çılgına dönüyorum. Panik atak geçireceğimden korkuyorum. Panik ataklar benim için hoş değil. Ama hiç öyle mi? Kontrolsüzce hıçkırıyorum ve nefes alamıyorum. Bacaklarım bir zamanlar durduğum yere oturana kadar güçsüzleşiyor. Başım dönüyor ve yüzümde ve genellikle bir veya iki kolumda iğne batması ve uyuşma hissi olan paresteziler geliştiriyorum. Panik atak ayrıca sıklıkla astım krizine neden oluyor. Kulağa çok eğlenceli geliyor, değil mi? Utanç verici. Utanıyorum. Ailemi buna maruz bıraktığım için suçluluk duyuyorum. Kendimi bunun benim hatam olmadığına ikna etmeye çalışmalıyım.
Yatak odasından çıkmak bile zorlaştı. Günlerce yemek yemeden durabiliyordum, bunun sebebi yiyecek bir şeyim olmaması değil, mutfağa gidemememdi – yatak odamın kapısından çıkmadan önce donuyordum. Terliyor, titriyor ve ağlıyordum – bunun tamamen saçma olduğunu bildiğim sürece. Sonunda mutfağa sürünerek gitmeyi ve geri dönmem için günler geçmesinden korktuğum için yanımda olabildiğince çok şey sürüklemeyi öğrendim. Kafamın içinde öleceğimi biliyordum. Yiyecek, güç ve zaman tükenecekti. Öleceğimi biliyordum, sadece ne zaman olacağını bilmiyordum.
Evden çıkmaktan korkmuyorum, ancak bazen eczaneye doğru sokaktan yürümek ve postaneye biraz daha uzaklara gitmek gibi düzenli işler yapmak zor görünebilir. Ölçülebilir mesafenin küçük olduğunu ve beş dakikadan kısa sürede eve kolayca koşabileceğimi biliyorum. Ancak, varış noktama ne kadar yaklaşırsam, özellikle nereden geldiğimi görmek için geriye baktığımda, o kadar uzaklaşıyor gibi görünüyor. Oraya vardığımda iyi olacağımı biliyorum, ancak iki nokta arasındaki mesafe geniş bir uçurum gibi görünüyor.
- Obsesif Kompulsif Bozukluk
Hayır, sadece düzenli olmak veya el yıkamak değil, ancak bazıları için bu zorlantılar denklemin bir parçasıdır. Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), takıntılar ve zorlantılar arasındaki ilişkiyle tanımlanır. Uluslararası OKB Vakfı’na (IOCDF) göre, “Obsesyonlar, yoğun bir şekilde rahatsız edici duyguları tetikleyen istenmeyen, müdahaleci düşünceler, imgeler veya dürtülerdir. Zorlantılar, bir bireyin takıntılarından kurtulmak ve/veya sıkıntısını azaltmak için giriştiği davranışlardır.”
OKB’si olan kişilerde, yoğun kaygıya neden olan takıntılar olduğunda, bu kaygıyı gidermek için bir zorlantı yaparlar. Ve kaygı geçici olarak azalsa da, bir dahaki sefere bu korku ortaya çıktığında, zorlantıyı tekrar yapmak zorunda kalırlar. IOCDF, OKB’si olan kişilerde, bu takıntı ve zorlantı döngüsünün o kadar aşırı hale geldiğini, çok fazla zaman aldığını ve kişinin değer verdiği önemli faaliyetlerin önüne geçtiğini açıklıyor.
İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:
Maruz kalma ve tepki önleme
İlaç
Bilişsel davranış terapisi
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):
Bir kuklacı tarafından kontrol edilmek gibi. Her seferinde uzaklaşmaya çalıştığınızda, sizi geri çekiyor. Sobanın kapalı olduğundan ve her şeyin fişinin çekili olduğundan emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Ellerinizin olabildiğince temiz olduğundan emin misiniz? Geri çekilin. Kapıların güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin misiniz? Geri çekiliyoruz. Bu nesneye kaç kişi dokundu? Ellerinizi tekrar yıkayın.
Sineklerle dolu bir odada durup üzerinize bir şişe şurup döktüğünüzü hayal edin. Sinekler sürekli etrafınızda uçuşuyor, başınızın etrafında ve yüzünüzde vızıldıyor. Vurup duruyorsunuz ama gelmeye devam ediyorlar. Sinekler takıntılı düşünceler gibidir – onları durduramazsınız, sadece onları savuşturmanız gerekir. Svatting, zorlantılar gibidir; bunu yapma isteğine karşı koyamazsınız, bunun sinekleri kısa bir an için bile olsa uzak tutmayacağını bilmenize rağmen.
Benim için, bir şeylerin ‘doğru olmadığı’ hissi sürekli olarak içimde sızlıyor. Hiçbir zaman gerçekten, tam anlamıyla ‘düzeltememek’ mümkün değil. Zihinsel rahatsızlığın her şeyi tüketen hissiyle yaşamayı öğrenmeliyim.
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) genellikle OKB ve GAD gibi bozukluklarla aynı grupta değerlendirilmese de teknik olarak bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılır. TSSB, vücudunuzun geçmişte yaşanan travmatik bir olaya tepki olarak anksiyete, korku ve panik yaşamasıdır – hatta yıllar sonra bile. ADAA’ya göre TSSB, bir kişi travmatik bir olaydan sonra en az bir ay boyunca semptomlar yaşadıktan sonra teşhis edilir.
Bozukluk üç tür semptomla karakterize edilir:
Olayın müdahaleci, rahatsız edici anıları, geri dönüşler ve kabuslar yoluyla travmayı yeniden deneyimleme.
Travmayı hatırlatan yerlerden, insanlardan ve aktivitelerden duygusal uyuşma ve kaçınma.
Uyuma ve konsantre olma zorluğu, gergin hissetme ve kolayca sinirlenme ve öfkelenme gibi artan uyarılma.
TSSB semptomlarını deneyimlemek için bir muharebe askeri olmanıza gerek yok. İnsanlar cinsel saldırı, araba kazasından kurtulma ve şiddete tanık olma gibi çeşitli travmatik olaylardan sonra PTSD geliştirebilirler.
İnsanların bununla yaşamasına yardımcı olan şey:
Bilişsel davranış terapisi
Konuşma terapisi
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
Maruz bırakma terapisi
Nasıl bir şey (bunu yaşayan gerçek insanlardan):
Televizyon izliyorum. Beni geçmişe götürecek şiddet içeren bir sahne çıkıyor ve ben kopuyorum. Artık tepki vermek için “orada” bile değilim. Planlar yapıyorum ve sonra geri çekilmenin yollarını düşünmeden önce bir saat geçiriyorum çünkü insanların etrafında olmanın kaygısı neredeyse dayanılmaz oluyor. Yoğun zamanlarda alışveriş yapmak başımı döndürüyor ve nefesimi kesiyor.
Sabah gözlerinizi açmak, nabzınızın hızlanması, sizi saran derin bir korku hissi, bir önceki gece uyandığınızda yarın o günün geçmesi için dua etmenize rağmen. “Kendinize her beş saniyede bir bunun mantıksız, mantıksız olduğunu, size hiçbir zarar gelmeyeceğini, güvende olduğunuzu, bunların sadece düşünceler olduğunu söylüyorsunuz; ancak vücudunuz sizi duyamadığı için kendinizi tekrarlamaktan sesinizin kısılması.
Bir an durun ve beyninizin bozuk bir VHS gibi programlandığını hayal edin. Oynatmayı bırakmıyor ve filmin belirli bölümleri eksik, bazı bölümleri birden fazla kez tekrar ediyor ve her zaman statik mevcut. Beyniniz kalıcı olarak sabitlenmiş durumda ve belirli tetikleyiciler davranış sergilemenize neden oluyor. Ancak, semptomların ortaya çıkması için tetikleyicilerin her zaman mevcut olması gerekmiyor, bunun yerine yarışan düşünceler geliyor. O kadar bunaldığınızı hayal edin ki sanki ‘beden dışı’ bir deneyim yaşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz. PTSD böyle hissettiriyor, en azından benim için.
Hangi kaygı bozukluğuna sahip olursanız olun – ve kaygı sizi nasıl etkilerse etkilesin – yalnız olmadığınızı ve kaygıyla dolu ve mutlu bir hayat yaşamanın mümkün olduğunu bilmek önemlidir.