Eğer yeni anksiyete teşhisi konduysa, bu oldukça bunaltıcı olabilir. Mücadeleleriniz için nihayet bir cevabınız olduğu için rahatlamış olabilirsiniz, bunun ne anlama geldiği konusunda korkmuş hissedebilirsiniz veya bundan sonra anksiyetenizle nasıl başa çıkacağınız konusunda kafanız karışmış olabilir. Yine de, daha önce bunu yaşamış birinin olması her zaman faydalıdır.
Bu yüzden topluluğumuzdan, anksiyete bozukluğu teşhisi yeni konmuş birine verebilecekleri tavsiyeler, ipuçları, bilgelik sözleri veya güvenceler istedik.
Bilmeniz gerektiğini düşündükleri şey şu:
“Anksiyete yalancı olma eğilimindedir. Genellikle size gerçek olmayan veya büyük ihtimalle asla gerçekleşmeyecek şeyler söyler. Yalanları ne kadar susturabilirseniz o kadar iyi!”
“Korkutucu olsa da, genellikle yönetilebilir, 58 yaşındayım ve hayatım boyunca bununla uğraştım. Sadece yavaşlayın, nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.”
“Bazı insanların söylediği gibi ‘tamamen kafanızda’ olmadığı gerçeğinden teselli bulun. Kaygı gerçektir ve fiziksel etkileri de olabilir. Ve burada bunun hakkında konuşmanın güvenli olduğunu bilin!”
“İster size yardım etmeye çalışsınlar ister çalışmasınlar, bunu başkalarına yansıtmamaya çalışın. Kendinize karşı nazik olmanın zor olduğunu biliyorum. Bunaltıcı olabilir. ‘Bunalana’ kadar bunalmış hissedin. Nefes alın. Dikkatinizi dağıtın. Konuşmak yardımcı olur. Sarılmak harikadır! Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin. Sevdiğiniz veya keyif aldığınız bir aktivite yapın.”
“İyi günler ve kötü günler olacak. Kötü bir günde kaygının yalanlarına yenik düştükten sonra pes etmeyin. Yarın yeni bir gün olacak. Kaygının yalanlarını gerçekle değiştirdiğinizde özellikle zor olacak. Kaygı düşüncelerinize, alışkanlıklarınıza ve rutinlerinize sızma eğilimindedir. Yalanları kökten söktüğünüzde zor olacak, ancak buna değer.”
“Düşünceleriniz sizi tanımlamaz; ilaç kullanmanız gerekmesi sorun değil, hatta ömür boyu sürecek olsa bile; derin nefes almak gerçekten yardımcı olabilir; zor şeylerle yüzleşmenize yardımcı olacak bir arkadaş seçmeniz sorun değil; hayat planınızın değişmesi sorun değil; hatalar başarısız olduğunuz anlamına gelmez.”
“Benim için ilk adım nefesime odaklanmak; bu beni kafamdan çıkarır ve enerjimi dışsallaştırır.”
“Kaygı kafanızda kalmaz. Tüm vücudunuza sızabilir, anlamsız hislere neden olabilir ve sizde başka bir sorun olduğundan endişe etmenize yol açabilir, sonra kaygınızı kötüleştirebilir. Öte yandan, doktorların sahip olduğunuz her fiziksel semptomun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine izin vermeyin.”
“Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun. Uzanın, sizin için neyin işe yaradığını öğrenin ve kalıpları veya nedenleri belirlemeye çalışmak zaman alırsa hayal kırıklığına uğramayın. Kaygım artık harika bir armağan – kırmızı bayrak. Ama 32 yıldır yaşıyorum ve hala zorluklar yaşıyorum.”
“Bununla çalışacağını, bunun içinden nefes alacağını, bunun üzerinden geçeceğini ve zamanla bunu nasıl daha iyi tanıyacağını öğreneceğini bil. Bunu atlatmana yardımcı olmak için elinden geleni yap. Bunu başarabilirsin!”
“Sen kusurlu, hasarlı veya yanlış değilsin. Sen, senin eserin olmayan tıbbi bir rahatsızlığı olan bir insansın. Cahil insanlar başka türlü söyleyebilir ama bu onlar hakkında senden çok daha fazlasını söyler. Hızlı çözümler yoktur, çok faydalı çözümler dağ gibidir. Terapi başlamak için harika bir yerdir ve çok faydalı olabilir. Gerekirse ilaçlar bir seçenektir ve hayat kurtarıcı olabilir.”
“Aptalca olduğunu düşünsen bile terapistinle çalış. Terapi istersen işe yarar. Ve insanlara söylemekten korkma. Düşündüğünden çok daha anlayışlı birçok insan var.”
“Kaygılı olmadığın zamanlarda nefes egzersizi yap, böylece ustalaşmış bir beceri haline gelir ve o zaman kaygı karşıtı araç setindeki bir numaralı araç olur.”