Herkes kaygı yaşar. Herkes kaygı bozukluğuyla yaşamaz. Ve yaşayanlar için “resmi” bir tanı almak korkutucu, kafa karıştırıcı, ürkütücü olabilir – veya bunların hepsi olabilir. Ancak kaygı bozukluğunuz olması, kaygıyla herkes gibi “başa çıkamayacağınız” anlamına gelmez. Kaygı bozuklukları gerçektir ve buna bir isim vermek, ona hayatınız üzerinde daha az kontrol sağlamanın ilk adımı olabilir.
Akıl sağlığı topluluğumuzda kaygıyla yaşayan insanlara, yakın zamanda tanı konmuş birinin bilmesini istedikleri bir şeyi bize söylemelerini istedik.
İşte söyledikleri:
- “Kimsenin size bunun ‘sadece kaygınız’ olduğunu söylemesine asla izin vermeyin. Bu, kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler arasındaki çizgileri bulanıklaştıran bir tanıdır; her zaman hissettiğiniz şeyi, bunun için dışlanmadan hissetmenize izin verilir. Tanınız, başkalarının endişelerinizi susturmak için size karşı kullanabileceği bir silah değildir.”
- “Sende hiçbir sorun yok. Teşhis konması, bununla nasıl başa çıkacağını öğrenmene yardımcı olacak. Teşhis konmasının aslında oldukça harika olduğunu buldum.”
- “Tanıştığım en samimi insanlarla, ortak bir kaygı bozukluğumuz olduğu için tanıştım. Korkutucu ama sende teşhisten çok daha fazlası var.”
- “Bana söylenenler şunlar: Herkes kaygı yaşar, kaygılı hissetmek normaldir.
Tavsiyem: Sadece kendini tanı, kişiliğindeki, ruh halindeki, duygularınla ilgili anormallikler hakkında bir günlük tut. Bu, kaygının ne olduğunu ve ne olmadığını anlamana yardımcı olacaktır.” - “Teşhis konduğu için sende hiçbir şey farklı değil. Doktor muayenehanesine gitmeden önceki kişiyle aynısın. En zor günlerinin %100’ünü atlattın, şimdi üzerinde sadece bir etiket var. Teşhisinle birlikte gelen tüm yardımlardan yararlan.”
- “Tedavi et, ilaçla, senin için yapman gerekeni yap. Sorun değil
- “Herkes teşhisiyle yüzleşecek kadar cesur değil, hatta teşhis konacak kadar bile cesur değil. Sana bunun üstesinden gelmeni söylemeyeceğim çünkü bunun bu şekilde işlemediğini biliyorum. İyileşme uzun ve zor bir süreçtir, ancak mümkündür. Teşhis konulması, bence, iyileşmenin ilk adımıdır. İyi günler olacak ve neredeyse pes etmeni sağlayacak kötü günler olacak, ancak dayan. Lütfen her zaman dayanmaya çalış çünkü başarabileceğine inanıyorum. Ben de mücadele ediyorum, ancak iyileşmeye başlıyorum. Baş edebiliriz. Bununla yüzleştiğin ve kendine yardım etmeye çalıştığın için seninle gurur duyuyorum.”
- “Kaygının seni tanımlamasına izin verme; sen kaygın değilsin. Başa çıkabileceksin, sadece beyninin kontrolünü tekrar ele geçirmek zaman ve çaba gerektiriyor. Umutlu ol.”
- “Çok fazla kaygı yaşamanız, kaygınızı daha az gerçek yapmaz. Hisleriniz geçerlidir. Her zaman.”
- “Şu anda kalmaya çalışın ve kendinize karşı nazik olun. Düşünceleriniz sadece düşüncelerdir. Dikkatli olmanız ve çevrenizin daha fazla farkında olmanız için size bir şans verdiği için kaygınıza teşekkür edin. Korkmuş olsanız bile, attığınız küçük adımlar için kendinizi zevk aldığınız bir şeyle ödüllendirin. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz ve kaosun içinde saklı olan dinginliği bulacaksınız.”
- “Teşhis almak en iyi kısımdır çünkü en azından artık bu garip, korkutucu hisse, bu yavaş deliliğe doğru sarmalaya, sizi hiçbir yerden, iyi bir günde, en iyi günlerinizde bile saran açıklanamayan, anlaşılmaz endişe ve panik hissine bir isim koyabilirsiniz. Teşhis, hastalığımızın belirsizlik kısmının sona erdiği anlamına gelir. Kendinize ve sevdiklerinize neyin yanlış olduğunu açıklamak daha kolaydır. Teşhisinizi alın ve iyileşmeniz için işe yaramasını sağlayın.”
- “Utanılacak bir şey değil. Bunu en iyi şekilde nasıl yöneteceğinizi ve hatta nasıl fethedeceğinizi öğrenin. İyi ve kötü günler olacak, ancak kötü günlerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kaygısı olan diğer insanlarla konuşun, yardımcı olur. Hiçbir tetikleyici yanlış değildir. Herkes bir bireydir ve herkes kaygılanır, sadece farklı seviyelerde ve farklı ölçülerde. Kendinizi sevin, şefkatli olun, kendinize zaman tanıyın.”
- “Hayatınız şu anda bunaltıcı ve kontrolden çıkmış gibi hissedebilir, belki de teşhisinizden önce olduğundan daha fazla, ancak şunu bilin: teşhis konulması, kaygınızın sizi yönetmesinden ziyade, sizin kaygınızı yönetebildiğiniz daha fazla zamana doğru atılan ilk adımdır.”
- “Bu mücadelede asla yalnız değilsiniz, savaşı kaybettiğinizi hissettiğinizde bile. İnsanlar sizi terk edebilir, ancak ne kadar güçlü olduğunuzu bilmiyorlar. Asla bir hayalin kaybolmasına izin vermeyin. Başkalarından farklı engellerle karşılaşmanız gerekebilir, bir şeyi hemen elde edemeyebilir veya daha iyi bir açıklamaya ihtiyaç duyabilirsiniz, ancak sormaktan asla korkmayın. Ben sizin için buradayım.”
- “Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak, ancak bu kaygı teşhisi olsun veya olmasın hayattır. Tetikleyicilerinizi öğrenin ve cesur olabildiğinizde, korkularınızla yüzleşin. Bunu yapamadığınız günlerde, sorun değil ve iyi olacaksınız. Yalnız değilsiniz!”
- “Size sunulan ilaçlar, bilişsel davranış terapisi ve danışmanlık var. Rahatsızlığınız hakkında bilgi edinin ve destek sisteminizi eğitin. Grup terapisi yalnız olmadığımızı ve başa çıkma becerilerinin paylaşıldığını anlamamıza yardımcı olur. Siz kaygınız değilsiniz ve bu yeni farkındalık ve özveriyle iç huzuruna geri dönmeye başlayacaksınız.”
- “Düşüncelerinizin mantıksız olduğunu bildiğinizde kendinizi yargılamayın. Bunun yerine, bunun kaygınızın bir parçası olduğunu ve karakterinizin bir yansıması olmadığını kabul edin. Kendinize karşı nazik olun.”
- “Bir teşhisin ruhunuzu değiştirmesine izin vermeyin! Güçlü olun ve en iyi tedavi yolunu bulmaya kararlı olun. Başkalarının size yardım etmesine izin verin çünkü yalnız bir yer olabilir.”
- “Deli değilsiniz, utanmayın ve bunu saklamaya çalışmayın. İyi olacaksınız. Kendinize inanın ve hayat size ne getirirse getirsin, teşhisinizden daha güçlü olduğunuzu bilin.”
- “Utanılacak bir şey yok. İstediğin her şeyi yapmak hâlâ mümkün. Sana karşı olan bir zihne rağmen başarılı olmayı öğrenebilirsin.”
- “Önümüzde zorlu bir yol olabilir, ancak daha iyi olmak için ilk adımı atacak kadar cesurdun. Bunu başarabilirsin!”
- “Hayatın hâlâ muhteşem olacak, neşe ve huzur yaşayacaksın. Ve hikayen başkalarına umut aşılayacak.”
- “Asla yalnız değilsin, asla bir yük değilsin ve asla yanında duran kişiden daha az değerli değilsin.”