Kaygı bozuklukları “zihinsel hastalıklar” olarak etiketlense de, semptomları genellikle vücudumuza zarar veren fiziksel yollarla ortaya çıkabilir. Kaygı ile yaşamayanlar için, bunu anlamak birçok nedenden dolayı zor olabilir – bunlardan biri kaygı ile mücadele edenlerin “kaygı ağrılarını” yönetmek ve başa çıkmak için çok az yol bulmuş olmalarıdır.
İşte söyledikleri:
- “Müşteri hizmetlerinde çalıştığım için kötü veya sinirli görünme eğilimindeyim. İçeri giren herkese beynimin teklemesi nedeniyle her kasımın ağrıdığını açıklayamıyorum.”
- “Göğüs ağrım yüzünden yavaşlamaya ve daha ağır nefes almaya başlıyorum. Bazen çok kötüleştiği için hareket etmeyi bile bırakmam gerekiyor. Bazen kalp krizi geçirdiğimi düşünüyorum.”
- “Uyuyorum. Sanki fiziksel olarak acıyı kaldıramıyorum. Kaygı yoğunsa, eski kendime zarar verme davranışlarıma geri dönmek istiyorum. Bu yüzden acıyla başa çıkmak için uyuyorum ve insanların tembel olduğumu düşünmesinden endişeleniyorum, oysa gerçekte bu hayatta kalma amaçlı.”
- “Aşağı bakmak. Birinin yüzüne veya gözlerine bakamamak. Çoğunlukla yere veya başka bir nesneye bakmak. Ve sıklıkla bir nesneye dikkatle bakmak, herkesi ve her şeyi görmezden gelirken bir şeye odaklanmaya çalışmak.”
- “Gerçekten stresli, kaygılı zamanlarda çenemi sıkma eğilimindeyim. Kaygı azalsa bile etkilerini günler sonra hissedebiliyorum. Tüm yüzümün ağrımasına ve yorgun hissetmeme neden oluyor.”
- “Kollarımı veya bacaklarımı ovuşturduğumda veya parmaklarımı yüzümde çok fazla gezdirdiğimde, bunun nedeni aslında kaygıdan fiziksel olarak uyuşmuş olmam ve hala orada olup olmadığımı kontrol etmemdir. Garip bir his ve çok korkutucu.”
- “Çok derin bir iç çekiyorum çünkü düzgün nefes alamıyor ve ihtiyacım olan havayı alamıyorum gibi hissediyorum. Bu her zaman insanların her şeyin yolunda olup olmadığını sormasına neden oluyor çünkü bu bir bıkkınlık, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi geliyor. Kabul ediyorum, zihnim asla iyi olmuyor, ancak iç çekmek rahatlatıcı bir şey. Bunu yaparak belki de gerçekten o temiz havayı alabileceğimi düşünmeme neden oluyor.”
- “Dizlerim veya bileklerim gerginleşiyor ve bunu fark ettiğimde onları hareket ettirmek canımı yakıyor. Ellerim ve bacaklarım çoğu zaman titriyor. Gözlerim bulanıklaşıyor. Bazen bacaklarım huzursuz oluyor. Kalbim kelimenin tam anlamıyla acıyor ve kırılıyormuş gibi hissediyorum (aslında birinin nasıl hissedeceğini bilmediğim halde kalp krizi geçirdiğimi düşünmeme neden oluyor).”
- “Hangi mekanda olursak olalım, hemen oradan ayrılıyorum. Nefes alamıyorum.”
- “Gerçekten kötü bir titremem var; aldığım ilaçlara bağlı olarak daha da kötüleşiyor, ancak titremenin kontrolden çıkıp kendimin veya sınıftaki diğer öğrencilerin dikkatini dağıtmaması için uzun dersler sırasında ara vermem gerekiyor.”
- “Kaygımla başa çıkamayacak kadar arttığında kaşlarımı okşamaya başlıyorum. Eskiden kaşlarımı çekiyordum, ancak bununla mücadele ediyorum. Ancak kaygı artmaya başladığında, bu kötü alışkanlık ortaya çıkıyor. Ellerimin hiçbir şey yapmasına izin veremem, yoksa doğrudan kaşlarıma gidiyorlar, ancak bu bazen çekmemek için ellerimi veya bileklerimi ovuşturmam anlamına geliyor ve bir sonraki şey, cildimi ovuşturmuş oluyorum.”
- “Panik atak geçirdiğimde boğazım kapanıyor. Geçtikten sonra boğazım çok ağrıyor ve tekrar açılması tüm gün sürüyor. Bu yüzden günün geri kalanını boğazıma masaj yaparak geçiriyorum.”
- “Sırtımı ve parmaklarımı çıtlatıyorum. Kaygılı olduğumda her ikisinde de çok fazla gerginlik taşıyorum, bu yüzden ağrıyı hafifletmek için sürekli olarak ağrıyan bölgeleri çıtlatıyorum. Ya da masaj yaptırıyorum ve insanlar sadece kendimi şımarttığımı düşünüyor.”
- “Kaygım içimde bir savaş başlattığında hiçbir şey yiyemiyorum. Kaygı sorunları yaşıyorsam (ki bu sıklıkla oluyor), akşam yemeğine kadar bütün gün bir şey yemeden geçirebilirim ve orada sadece biraz yiyorum.”
- “Bunu tetikleyen yüksek stres anlarında, çok şaşkın oluyorum, her şey yabancı ama tanıdık görünüyor. Başım dönüyor ve otopilot işlevlerimi korurken kendimi yeniden yönlendirmenin bir yolunu bulmam gerekiyor. Kaygım yükseldiğinde diğer zamanlarda eşime saldırıyorum ve her şeyin kontrolden çıktığını ve odaklanamadığımı hissediyorum. Diğer zamanlarda, bir düğme aniden dönüyor ve neredeyse histerik bir ağlamadan (bazen gerçekten ağlıyorum) hiçbir şeye geçiyorum. Boş ve sanki neredeyse hiperventilasyon geçirmiyormuşum gibi nefes alıyorum.”
- “Tuvalete uzun ve sık gitmek. Gerçekten mola vermek için her bahane. Her an hayatta kalmaya doğru bir ivme.”
- “Kocam, diğer elimle ön kolumu sıkıyorsam/ovuşturuyorsam kaygımın yüksek olduğunu biliyor. Ya da ayaklarımı yukarı kaldırmış bir şekilde oturuyorsam ve ayaklarım huzursuz görünüyorsa. Başka kimse bunu fark etmiyor.”
- “Kaygılı durumlarda tırnaklarımı çok kötü kırma eğilimindeyim. Ya da tırnaklarımı ellerime veya parmaklarıma geçiriyorum. Çoğunlukla sadece çıldırıp bağırmaya veya sinirlenmeye başlıyorum ve titremeye ve yüzümü çizmeye başlıyorum.”
- “Boya veya karalama yapıyorum. Hafta sonu erkek arkadaşımla bu tartışmayı yaptım, ciddi bir şey hakkında konuşuyorduk ve kaygılandım. Savaş ya da kaç hissiyatımın başladığını ve gözyaşlarımın biriktiğini hissedebiliyordum ve bir kalem alıp karalamaya başladım. Karalama yaparak kendimi oyalayarak sohbete odaklanabildim. Dikkat etmediğimi düşündü ve kaygılı olduğum durumlarda (toplantılar, eğitimler, yoğun sohbetler) karalama veya boyama yapacağımı söyledim çünkü meşgul kalmama yardımcı olmak için, mevcut olmam önemli ama kaybetmemek daha da önemli.”
- “Bazen dişlerimi gıcırdatıyorum ve iç yanağımın içini ısırıyorum.”
- “Sırtımdaki ve göğsümdeki kaslar çok gergin ve ağrılı olduğu için işyerindeki masamda sürekli esnemek zorundayım. Başkalarının beni tembel sanmasını istemiyorum.”
- “Kollarım her zaman çapraz! Kötü görünebilirim ama bu şekilde göğüs ağrımı veya karıncalanmamı bir şekilde hafifletebiliyorum.”