Hiperfiksasyon nedir?
Hiperfiksasyon, bir şeye tamamen dalmaktır — ister video oyunu, ister film/TV hayran kültürü veya tığ işi gibi bir hobi olsun. Genellikle DEHB ve otizmle ilişkilendirilse de, akıl hastalığı olan kişiler de hiperfiksasyon yaşayabilir.
Akıl hastalığıyla başa çıkmak için hiperfiksasyonu nasıl kullanıyorsunuz?
Peki neden hiperfiksasyon yapıyorum? Neden bir şeye tamamen dalmadan onu sevemiyorum? Teorim, genellikle kötü akıl sağlığı günlerimden bunaldığım içindir… Tamamen dalmadan istenmeyen düşüncelerimle nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum… Bir bakıma kendimi koruyorum. Phoebe ve Joey’nin nasıl harika bir çift olabileceğini düşünmeyi, yalnız hissettiğim şeyden çok daha fazla tercih ederim. Bir buçuk haftadır üretken olmadığımı düşünmek yerine derinliği olan bir kitap okumayı çok isterim… Her durumda, bu bir başa çıkma mekanizmasıdır.
“Temizliğe aşırı odaklanıyorum. Alanım temiz olduğunda, zihnim daha az dağınık hissediyor. Birçok şeyle başa çıkmak için temizlik yapıyorum. Üzgün olduğumda kendimi toparlamak için temizlik yapıyorum ve öfkeli olduğumda buharımı atmak için öfkeyle temizlik yapıyorum. Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, evim temiz oluyor, negatif enerjimi yakıyorum ve rahatlayabiliyorum.”
“Video oyunları, özellikle rol yapma oyunları. Kendimi oyun ve hikayeye kaptırabiliyorum. Beni tamamen sarıyor ve en azından bir süreliğine depresyonun sisi ve boğucu parmaklarını unutabiliyorum.”
“İkinci el alışveriş. ABD’de olup bitenler konusunda o kadar endişeliyim ki hiçbir şeye konsantre olmakta zorlanıyorum, ancak bir ikinci el mağazasına gittiğimde, rafları karıştırmaya kendimi tamamen kaptırıyorum. Güzel kıyafetlere bakmak ve dokunmak beni sakinleştiriyor ve satın aldıklarımı çevrimiçi olarak yeniden satmaya başladım, bu heyecan verici. Haftada birkaç kez hazine avına çıkmak gibi.”
“TV dizilerine ve kitaplara aşırı odaklanıyorum. Uyumak için aynı üç TV dizisini tekrar tekrar izliyorum. Zaten tüm bölümleri izlediğim için, iyi bildiğim basit bir düzen. Sürpriz yok, bu yüzden uykuya dalmama yardımcı olan bir süreklilik.”
“TV dizileri. Uyuyamayacağım veya başka bir şey yapmayacağım noktaya kadar takıntılı hale geliyorum. Bir yere gitmem gerekirse, diziyi düşünüyor/bir sonraki bölümü ne zaman izleyebileceğimi geri sayıyorum. Diziyle çok ilgilenmesem bile izliyorum. Bazen kitaplar veya sesli kitaplar oluyor. Sanırım kafamı dağıtacak bir şey.”
“Tığ işi ve örgü, tekrarlayan hareketler gergin enerjimi kanalize etmeme yardımcı oluyor ve rahatlatıcı olabiliyor. Ayrıca kaçış için aşırı izleme veya okuma. Aşırı odaklandığımda, genellikle aynı anda bir şeyler örerken veya tığ işi yaparken, uyandığım andan itibaren uyuyabilene kadar her fırsatta bir dizi izliyor veya okuyorum.”
“Pokemon. Özellikle de Güneş versiyonu, çünkü Pokemon yetiştirmek çok daha kolay. Sadece birini seçebilir, belirli istatistikler veya hareketler için yetiştirmeye çalışabilir ve saatlerce daireler çizerek koşabilirim ve stres yaptığım her şeyi unuturum.”
“Harry Potter” serisine aşırı odaklandım. Kendimi her şeyin mümkün olduğu bir dünyaya sürükleyebildiğimde hayatla başa çıkmak benim için çok daha kolay. Filmlerdeki tüm farklı karakterleri görmeme ve kim oldukları, nereden geldikleri veya kişiliklerinin nasıl olduğu fark etmeksizin hepsinin daha büyük bir şey oluşturmak için bir araya geldiğini fark etmeme yardımcı oluyor. Başka bir yerde olmaya odaklanmak ve sihirle her şeyin mümkün olduğunu bilmek zihnimi rahatlatıyor. Gerçekliğin streslerine odaklanmaktansa fanteziye dalmak benim için daha kolay.”
“Legolar. Küçük parçaları idare etmek ve seti yapmak gerçekten odaklanmama ve yarışan düşüncelerimi uykuya yatırmama yardımcı oluyor. Bitirdiğimde, aynı zamanda bir başarı duygusu sağlayan tamamlanmış bir projem oluyor.”
“Özellikle Minecraft’a çekiliyorum. ‘Hayatta kalma’ modunda, mahsul yetiştirmenin monotonluğundan hoşlanıyorum çünkü o zaman fazla düşünmek zorunda kalmıyorum. Beynimi bir süreliğine kapatabiliyorum. ‘Yaratıcı’ modunda, büyük ve küçük farklı stillerde evler tasarlamaktan ve inşa etmekten hoşlanıyorum. Beni kalıpların dışında düşünmeye zorluyor ve olumsuz düşüncelere dalmaktan alıkoyuyor.”
“Sanata aşırı odaklanıyorum. Ergenliğimin ortalarında resim yapmaya başladım. Ellerimi meşgul tutmak her zaman yardımcı oldu – onlar benim kıpır kıpır alanım. Zihnim de genellikle yarışıyor, ancak ayrıntılara ve çizgileri, renkleri, her şeyi tam olması gerektiği gibi yapmaya çok odaklanıyorum. Resmin tamamı yerine bir seferde küçük bir bölüm üzerinde çalışıyorum, bu yüzden tamamen bitene kadar tamamen alakasız görünüyor, ancak bu beni daha çok içine çekiyor.”
“Temelde nişanlıyım, bu yüzden gelecekteki düğünümü tek başıma planlamaya aşırı odaklanıyorum. Sürekli olarak ayrıntıları yazıyor ve yeniden yazıyorum ve saatlerce işe yaramaz şeyleri arıyorum. Hayatımdaki kaygıyla başa çıkmama yardımcı oluyor ve depresyon vurduğunda ve hayatın yaşamaya değmediğini hissettiğimde yardımcı oluyor. En azından dört gözle bekleyebileceğim bir evliliğim var.”
“Twitter benim en büyük aşırı takıntım. Kesinlikle benim için iyi değil çünkü aşırı duygusal yatırım yapıyorum. Twitter değilse, TV. Genellikle aynı anda iki şeyim olması gerekiyor, bu yüzden genellikle TV ve Twitter veya TV ve tabletimde, telefonumda veya dizüstü bilgisayarımda oyunlar oluyor.”
“Potansiyel satın alımlara aşırı takılıyorum. Seramik yapışmaz tavalar ve kablosuz elektrikli süpürgeler hakkında incelemeleri araştırıp okumak için kaç saat harcadığımı anlatamam. Aylar geçti ve tavaları sadece birkaç hafta önce aldım. Hala elektrikli süpürgem yok.”
“Her gün modaya bakmayı seviyorum. Eskiden erkekler tarafından alay konusu olduğum için modaya olan ilgimi gizlerdim. Lisedeyken neredeyse hiç arkadaşım yoktu. Bunu hayatımın ilerleyen dönemlerinde bırakıp kendimi olduğum gibi kabul etmek özgüvenime yardımcı oldu.”
“Arabalara, özellikle polis müdahale araçlarına aşırı odaklanıyorum. Eski bir polis arabasından daha iyi bir şey yok ve V6 veya V8’e sahip olmak eğlenceli olabilir. Ayrıca yasal olarak sahip olabileceğiniz takılı aletler veya yeniden takmak bile eğlencelidir.”
“Fitness’a, daha spesifik olarak Crossfit’e odaklanıyorum. Egzersiz kaygımı hafifletiyor ve sonrasında kendimi çok iyi hissettiğim için konuya odaklanıyorum, genellikle antrenmanlar arasında konuyla ilgili tonlarca araştırma yapıyorum/göz gezdiriyorum.”
“Evlat edindiğim yavru kedilerim. Zor bir gün geçirdiğimde, onlara ekstra özen gösteriyorum ve onları yaşadığım herhangi bir sorundan dikkatimi dağıtmanın bir yolu olarak kullanıyorum. Kendimi bütün hissetmemi sağlıyorlar.”
“Gençken okul ödevlerine aşırı odaklanabiliyordum. Burslar ve notlar açısından bana iyi hizmet etti ancak sonunda bir çöküşe yol açtı.”
“Saatlerce temizlik veya bütçeleme/liste yazma. Bana biraz ‘kontrol’ sağlayan her şey. Dolapları yeniden düzenlemek, kıyafetlerimin renklerini kontrol etmek ve CD ve DVD’leri yeniden istiflemek veya evi yeniden dekore etmek.”
“Alışverişe odaklanıyorum. Bazen internetten, bazen de ikinci el mağazalarından. Çok alışveriş yapıyorum. Geçen gün bir Cadılar Bayramı kostümü için saatlerce internetten alışveriş yaptım.”
“Planlama. İki planlayıcım var ve bunlar bana hazırlıklı ve kontrol sahibi hissettiriyor. Sayfaları süslüyorum ve güzel hale getiriyorum.”
“‘Yıldız Savaşları’nı seviyorum ve John Williams en sevdiğim besteci, sadece ‘Yıldız Savaşları’ değil. Darth Vader muhtemelen en sevdiğim karakter. Çok karmaşık ve üzgün, bu da onu ilginç kılıyor. Güçlü olmam gerektiğinde (veya saç ilhamına ihtiyacım olduğunda), Prenses Leia’yı düşünüyorum. O, sinemanın orijinal sert kadınlarından biri ve Carrie Fisher’ın da bir akıl hastalığı vardı. Hem karakter hem de oyuncu olumlu rol modelleri.”
“Klinik psikolojiye olan tutkularım ve yaklaşık iki yıl sonra lisansüstü okula gitme hayallerim gibi üniversite çalışmalarım ve ilgi alanlarım üzerinde aşırı odaklanıyorum. Bu, kim olduğumun büyük bir parçası. Özellikle kendi ruhsal hastalık deneyimimi düşündüğümde, alana karşı gerçek bir ilgim ve sevgim var. Kendi yolunda, başa çıkmama yardımcı oluyor. Olumsuz tarafı, bazen notlarıma aşırı odaklanma eğiliminde oluyorum ve gerçekten strese giriyorum. Korkunç bir mükemmeliyetçiliğim var, iş yüküyle, yapısal değişikliklerle ve geçişlerle mücadele ediyorum. Olumlu tarafı, bana çok fazla tatmin, tutku ve bir başarı ve öz saygı duygusu sağlıyor. Kendimi daha az boş hissediyorum. Alan ve işim için hayallerimi ve tutkularımı takip etmeseydim, kesinlikle daha kötü durumda olurdum. Bu, kim olduğumun bir parçası.”
“Koşmak. Koşmak bana çok şey kazandırıyor. En kötü zamanımda bana yardımcı oluyor. Bana doğal bir yükseliş, bir başarı duygusu, kendimle rekabet etme, evden çıkma nedeni veriyor. Bana sağladığı en beklenmedik fayda ise zihniyetimde bir değişiklik oldu. Hiçbir zaman iyileşeceğimi iddia etmeyeceğim ama koşu sayesinde hayatta daha yetenekli hissediyorum.”
Aşırı fiksasyon sorunlara yol açabilir mi?
Bir hobiye veya TV dizisine dalmak, bunaltıcı zihinsel mücadelelerle başa çıkmak için etkili bir başa çıkma mekanizması olabilirken, bazen aşırı fiksasyonun kaçınma kaynağı olabileceğini belirtmekte fayda var. Düzenli olarak terapiye gitmek, destek gruplarına katılmak ve mücadele ettiğinizde sevdiklerinize açılmak gibi ancak bunlarla sınırlı olmayan birçok başa çıkma tekniği geliştirmek önemlidir.