Akıl hastalığıyla yaşadığınızda, ruh halinizin iyiye veya kötüye doğru değişmek üzere olduğunu bildiren uyarı işaretlerini fark etmek faydalı (ve hatta elzem) olabilir. Bu genellikle herkes için iyi bir tavsiye olsa da, özellikle bipolar bozukluğu ve mani ataklarına geçişleri olan diğer akıl hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.
Mani atakları, bir kişinin normalde yapmayacağı riskli veya tehlikeli davranışları içerebilir, bu nedenle kendi erken belirtilerinizi tanımanız ve bunlarla öz bakım ve öz şefkatle başa çıkmanız önemlidir. Bunu aklımızda tutarak, akıl sağlığı topluluğumuza ulaştık ve manik bir atağın yaklaştığını bildiren “kırmızı bayraklar” istedik. Herkesin uyarı işaretleri farklı olsa da, bunların sizin ve destek ağınızın mani bir daha kendini gösterdiğinde önceden plan yapmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
İşte söyledikleri:
- Sıra dışı motivasyon ve enerjiye sahip olmak.
“Çok kolay heyecanlanıyorum. Gece yarısı temizlik yapmak için motive oluyorum.”
“Geceleri dolabı takıntılı bir şekilde düzenlemek için motive oluyorum.”
“Yazıyorum, yazıyorum, yazıyorum, yazıyorum ve tığ işi yapmak için ara veriyorum, sonra biraz daha yazıyorum. Eğer yazı parçaları gönderiyor ve ara vermeden ve bir günde büyük tığ işi parçaları tamamlıyorsam, o zaman daha da kötüye gideceğini biliyorum.”
“Benimkinin ne zaman geleceğini anlayabiliyorum çünkü tek yaptığım temizlik ve düzenleme, tüm evi yeniden düzenlemek ve sonra durursam evim yeterince iyi olmadığı için yargılanacakmışım gibi paniklemeye başlıyorum. Kirli bir insan değilim, bu yüzden olduğunda yapacak bir şeyim kalmıyor.”
- Paranoyak hissetmek.
“Gittiğim her yerde beni izleyen kameralar olduğunu düşünüyorum. Paranoyam yüzde 100.”
“Paranoya, paranoya ve paranoya. Her zaman paranoya ile başlar, her şey hakkında ama özellikle insanların beni takip ettiğini veya herhangi bir nedenle bana zarar vermeye çalıştığını düşünmek. Ayrıca uyumayı bırakıyorum, bu da daha kötü semptomlara yol açıyor…”
- Daha az uykuya ihtiyaç duymak ama yine de enerjik olmak.
“Uyuyamamak ve sabah hala çok dinlenmiş ve enerjik hissetmek. Vücudum daha az uykuya ihtiyaç duymaya başladığında, bunun geleceğini biliyorum.”
Birkaç saat uyumak ama enerji dolu olmak, çok neşeli olmak ve her şeyi hızlı bir tempoda yapmam gerektiğini hissetmek. O sırada bunun hipomanik bir atağa yol açtığımı fark etmiyorum. Bunu ancak geçtiğinde veya başka biri bir semptomu işaret ettiğinde fark ediyorum.”
“Uyuyamamaya başlıyorum veya çok az uyuyorum. Tam gelişmiş mani, 24 saat veya daha fazla hiç uyumadığım zamandır. Genellikle, sıfır saat uykuya kadar geçen günlerde ortalama iki ila dört saat uyuyorum. Beni gerçekten ajite ve gergin yapıyor.”
- Çok fazla görevi bir arada yürütmek.
“Çoklu görevde aşırıya kaçmak. Çoklu görevde her zaman iyiydim ama kendimi aynı saatte beş veya daha fazla şeyi bir arada yürütürken bulduğumda endişelenmeye başlıyorum.” - Hiçbir filtreye sahip olmamak veya normalden fazla konuşmak.
“Beyin-ağız filtrem tamamen gitti. Aklıma gelen her komik yorum, iyi bir fikir olsun ya da olmasın, ortaya çıkıyor. Uygun olup olmadığını düşünmüyorum. Bir şey söyleyip sonra, oh, belki de bunu işte söylememeliydim diye düşünüyorum. Ya da hiç.”
“Kişilik bozukluğumla sık sık mani oluyorum. Her zaman bunun geleceğini biliyorum çünkü çok fazla konuşmaya başlıyorum, aşırı miktarda ve o noktada düşünme ve konuşma arasındaki filtre yok gibi görünüyor. Temelde iki kere düşünmeden her şeyi söylüyorum ki bu gerçekten çok utanç verici çünkü mani olmaya başladığında söylediğim şeylerin çoğu kesinlikle söylenmesi amaçlanmayan şeyler.”
“Konuşmayı ve lafı kesmeyi bırakamıyorum. Neredeyse başım dönüyor ve saçmalıyorum. Kelimelerim hızlı ve kızarıyorum. Kafamın içinde ‘vızıltı’ hissediyorum ve nefesim kesiliyor. Sesler rahatsız edici ve daha belirgin. Bunu telafi etmek için sesim yükseliyor. Konuşurken sabit duramıyorum, bu yüzden genellikle ayağımdan ayağıma sallanıyorum. Düşüncelerim yarışıyor ve ağzım söyleyecek çok şeyi var.”
“Normalde konuşamadığımda mani olduğumu anlıyorum. Beynim ağzımdan daha hızlı çalışıyor, bu yüzden bir geri bildirim döngüsüne takılıp kalıyorum. Sadece kekeliyorum ve beynim yeniden başlatılana ve istediğimi söyleyebilene kadar aynı kelimeyi tekrar tekrar söylüyorum.”
- Çok fazla para harcamak.
“Harcayacak param olmasa bile daha fazla para harcamaya başlıyorum. Harcamalarımı etkinleştirmek için kredi kartı hesapları açabilirim.”
“Gereksiz harcama – normalde hiç düşünmeden satın alacağım şeyleri satın alma konusunda yoğun bir ihtiyaç hissettiğimde.”
- Görünüşünüzü büyük ölçüde değiştirmek.
“Bu tamamen tuhaf (ya da belki de değil) ama saçımı boyuyorum. Ama herhangi bir renge değil; her zaman koyu bordo, morumsu kırmızı bir renk oluyor. Her zaman. Saçımı pembe ve mora boyayabilir ve tamamen sabit kalabilirim ama o bordo saçıma bulaştığı anda bunun gerçekleştiğini anlarız. Bu genellikle manik bir atağın ilk belirtisidir, bu yüzden ailem, arkadaşlarım ve ben hemen anlarsak ve “bekleyip görelim” oyununu oynamazsak (kendi başıma iyileşip iyileşmediğimi görmek için) genellikle oldukça hızlı ve kolay bir şekilde kontrol altına alabiliriz.” - Genel enerji patlamaları.
“Manik ataklarım genellikle bir enerji patlamasıyla başlar. Manik bir atak gerçekten kötüleşmeden önce kendimi genellikle koltuğumda zıplarken ve gülerken bulurum.”
“Çok, çok huzursuz oluyorum. Yerimde duramıyorum. Sürekli hareket etmem veya vücudumu bir şekilde oynatmam gerekiyor. Yerimde durmak fiziksel olarak gerçekten rahatsız edici oluyor.”
- İnsan etkileşimine ihtiyaç duymak.
“Ani bir özgüven patlaması ve sıklıkla aşırı özgüven. Doğal olarak çok utangaç ve çekingenim ama manik bir dönemden geçtiğimde ‘popüler kız’ moduna geçiyorum ve sanki Rihanna, Britney Spears, Kim Kardashian ve Beyoncé’nin birleşimiymişim gibi yaşıyorum.”
“Başlangıçta evimin içinde olmak beni kaygılandırıyor. Gün boyu içeride kalacağımı bildiğim için tüylerim diken diken oluyor. Normalde onsuz iyi olduğum halde insan etkileşimi özlüyorum.”
“Sosyal kaygım değişiyor. Hiçbir yerin ortasındaki bir kulübede saklanmak gibi hissetmekten, her şeye katılmaz ve herkesle konuşmazsam dünyanın varlığımı unutacağını hissetmeye geçiyorum.”
- Alışılmadık derecede sinirli hissetmek. “Her küçük şeyden rahatsız olduğumda manik bir epizodun gelmek üzere olduğunu hissediyorum: bir saatin tik takları, bir çocuğun ağlaması, bir köpeğin havlaması, insanların şarkı söylemesi…”
“Fazladan sinirli olduğumda manik bir epizotta olduğumu biliyorum.”