Det kan vara svårt att utöva egenvård när vi behöver det som mest. På dagar med dålig psykisk ohälsa, när allt är mörkt, när våra kroppar är fyllda av panik och ingenting verkar gå rätt, kan vi helt glömma bort hur vi ska ta hand om oss själva. Det är frestande att slå tillbaka eller bara “vilja” att de dåliga känslorna försvinner – och sedan skylla på sig själv när saker och ting inte blir bättre genom ren viljestyrka.
Det är då det är dags att stanna upp, andas och ta hand om sig själv. Egenvård är en övning, och att ha en lista att hänvisa till när livet blir tufft kan vara till hjälp.
Vi vände oss till vår mentalvårdsgemenskap för att få insikter från dem som har upplevt det och bad dem dela med sig av sina tips för att hantera en dålig dag med psykisk ohälsa. Vi hoppas att dessa tips för egenvård inspirerar dig. Du förtjänar att visa dig själv lite kärlek i de mörka stunderna, precis som du skulle visa en vän. Det är inte själviskt att göra det, det är överlevnad, och vi kan inte ta hand om andra utan att ta hand om oss själva.
Här är vad hon delade med sig av till oss:
”Att duscha. Det är så enkelt, men när man går igenom en riktigt dålig period kan man helt glömma bort det. När man kommer ut ur duschen känner man sig fräsch och vacker igen – det är en enorm boost för mig.”
”Mycket choklad och Netflix i sängen.”
”Jag stänger av telefonen!”
”Jag tillåter mig själv att erkänna att jag har haft en dålig dag. Och jag kommer ihåg att dessa stunder går över, och jag övar tacksamhet, för då är mitt perspektiv tydligt.”
”Ta en promenad. Ta ett bad. Drick lite te.”
”Krama mina hundar och pussa dem.”
”Jag försöker använda mina sinnen, som min uppmärksamhetsförmåga, och jag försöker titta på något uppmuntrande. Jag har nog sett varje avsnitt av ‘Modern Family’ flera gånger. Jag tänder ett ljus, vanligtvis lavendel. Jag äter en bit choklad eller dricker riktigt kallt vatten. Jag badar i badkaret med en Lush-badbomb. Jag lyssnar på musik. Färg. Och min katt är en av mina bästa vänner. Hon är väldigt empatisk och mjukheten i hennes päls och hennes söta spinnande är så avkopplande.”
”Musik, det är omedelbart. Jag tror att några typer av låtar verkligen hjälper. Det finns dagar som den ofta och det är annorlunda för mig eftersom jag känner till inputen. Musik hjälper mig att tänka klart och texterna hjälper också.”
”Jag älskar att ta ett långt, varmt bad och läsa. Det är bokstavligen det mest avkopplande som finns.”
”Bullet journaling och en avkopplande favorit-TV-serie.”
”Att skriva brev runt om i världen och titta på en serie samtidigt. Jag älskar det verkligen och det fungerar.”
”Jag lyssnar på min favoritlåt för att lugna ner mig, ’Details in the Fabric’ av Jason Mraz, och jag ber.”
”Jag tittar på ’Vänner’ om och om igen. Jag vet allt om den och den är lugnande.”
”Jag tar mina mediciner varje dag, och jag tar dem en dag i taget, en timme i taget, eller till och med bara en minut i taget.”
”En skön tupplur under en varm filt med musik i bakgrunden.”
”Att skriva dagbok. Lyssna på musik. Gå en promenad eller gå till gymmet.”
”Att måla mandalas. De har hjälpt mig att ta mig igenom några av de tuffaste tiderna jag har haft med ångest, PTSD, en ätstörning och en kronisk sjukdom. Det är något lugnande med de repetitiva mönstren, och att välja färgschemat och processen jag använder för att färglägga vart och ett är stärkande.”
”Vilken guidad meditation som helst, där jag tycker att musiken och berättarens röst är lugnande.”
”Jag sätter mig i bilen och kör till stranden, sätter på musiken och tittar på vågorna. Det är så avkopplande.”
”Jag brukar läsa en bok en stund eller skrolla igenom Facebook. Det verkar rensa upp allt röran i mitt huvud.”
”Jag köper mig blommor. Jag älskar att plocka och dofta på olika buketter och hitta de ljusaste. De kan verkligen lysa upp ett rum och varje gång jag tittar på dem blir jag påmind om att jag älskar mig själv. Själviskhet är inte alltid dåligt!”
”Jag tittar på allt Robin Williams är med i. Det gör alltid min dag lite bättre.”
”Jag tar ett bad med en glittrig badbomb och plötsligt fokuserar jag på allt glittrande runt omkring mig och jag börjar slappna av.”
”Sjung – sätta på en bra klassisk CD och sjung vad som helst som faller mig in. (Kanske dansar jag lite medan jag gör det.) Det fungerar hemma och i bilen.”
”Jag tittar på ’Family Guy’.”
”När jag är deprimerad försöker jag borsta tänderna även om jag planerar att ligga kvar i sängen hela dagen. Det är en liten sak, men jag tycker att det motiverar mig att hålla mig vaken några timmar till om dagen.”
”Konst är min bästa flykt från självmordstankar. Jag är inte en professionell konstnär, men när man lägger sin smärta i konsten kan man verkligen uppnå något bra. Det fungerar verkligen för mig. Jag lyssnar också alltid på min favoritmusik, det är terapeutiskt för mig. Smärta kan omvandlas till något vackert och positivt.”
”Bad! Vatten är så helande för mig. Jag kan blötlägga mig i det så länge jag behöver. Jag kan läsa, lyssna på musik eller bara använda min telefon. Att bara sitta i det varma vattnet med ljus och fina dofter kan vara så lugnande.”
”Som makeupartist tycker jag att hudvård inte bara är bra för min hud, utan det hjälper mig också att sakta ner och inte trycka ner mig själv hela tiden. Jag känner mig alltid lite gladare efteråt!”
”Prata bara om det. Försök att öppna dig och berätta för någon hur du känner. Att bara bli hörd hjälper verkligen.”
”För mig är egenvård att göra något jag älskar. Eller att vara med någon jag älskar. Antingen spenderar jag tid med min pojkvän och dotter eller så unnar jag mig lite sushi.”
”Jag dansar till musik. Det tar bort tankarna ett tag. Jag glömmer alla mina tankar och lyssnar bara intensivt på texten och uttrycker mig.”
”Skriv. Skriv ner allt som kommer till mig hela tiden. Och om ingenting kommer till mig, skriv ner allt som inte är logiskt. Det hjälper till att lugna ditt sinne.”
”Att skriva ner mina mål, mina styrkor och de saker jag är tacksam för. Att ta ett avkopplande bad. Att ta mig tid att städa mitt rum. Bra musik och motion. Att gå en promenad vid havet eller på landet förändrar alltid mitt perspektiv.”
”För mig är egenvård allt som håller mina händer sysselsatta och mitt sinne klart. Två av de viktigaste är akvarellmålning och origami. De lugnar ner mig så mycket.”
“Sex! När jag bryr mig djupt om någon kan jag ägna hela min kropp och själ åt det. Intimitet med någon du älskar distraherar dig inte bara, det påminner dig också om att du är älskad. Det finns inget liknande!”
”Det finns några animerade filmer som alltid får mig att må bättre. ’Tangled’, ’Brave’ och ’Vaiana’. På en dålig dag tar jag på mig en sådan här och kryper under filten. Jag behöver inte ens vara uppmärksam, jag kan läsa eller spela spel på min telefon. Bara ljudet av dem slappnar av mig nu.”
”Att spela piano. Det hjälper mig att slappna av, släppa mina känslor och känna att jag gör något bra. Pianot har alltid varit en av mina bästa vänner och kommer att fortsätta vara det eftersom det alltid finns där, aldrig dömer min talang, och det hjälper mig att bli bättre på det jag älskar.”
”Det som hjälper mest är att göra något för någon annan. Att se dem le. Det finns inget bättre än att må bra när man vet att man har gjort skillnad för någon.”
”Jag vrider upp min favoritmusik på full volym för att stänga ute världen och sedan målar, ritar eller skriver jag. Ibland alla tre, ibland bara en. Jag tycker det är väldigt terapeutiskt att få ut mina tankar och känslor på en duk eller några sidor i min dagbok.”
”Jag tycker alltid att det är en bra form av egenvård att umgås med min katt! Att ta hand om henne ger mig mening och påminner mig om att jag är älskad.”
”Jag sitter i bilen eller i duschen och gråter. Jag tänker på förra gången jag kände mig så här och hur det aldrig tog slut – men det gjorde det. Och den här gången kommer det att ta slut igen. Jag låter mig själv gråta och tänker på alla underbara saker som hände mellan de dåliga dagarna. Jag hoppas att något spännande är precis runt hörnet efter att känslan har gått över.”
”Jag försöker acceptera mina känslor och förstå varför vissa saker är svårare för mig än andra. Jag säger till mig själv: ’Se hur långt du har kommit’, och jag försöker vara stolt över mig själv, även om det är svårt och jag inte känner det. Jag påminner mig själv varje dag om att jag tar steg för att bli friskare och att saker och ting en dag inte kommer att vara så svåra längre.”
“Böcker. Om det är riktigt dåligt. Musik och böcker. Jag läste den igår kväll och den fick mig att le. Jag älskar att läsa. Speciellt romantiska böcker. Jag älskar också när musiken verkligen matchar bokens stämning. Det hände igår kväll. Jag började gråta för hur vacker den var. Det hjälper att släppa några av mina tårar också.”
“På sistone har jag tittat på Disneyfilmer eller lyssnat på Disneylåtar. De gör mig glad och påminner mig om när livet var enklare… när jag var liten.”
“Att läsa böcker. Det tar mig till en annan värld och hjälper mig att lugna ner mig och må bättre över allt som händer i verkliga livet.”
“Att agera. Var stark som du alltid gör, det kommer att gå över. Kom ihåg att du gör det ganska bra. Eller om allt annat misslyckas, ta en tupplur, sov, upprepa.”
”Det kanske låter konstigt/oviktigt, men för mig är det att titta på ‘Simpsons’ ett program som alltid lyckas få mig att le och må bra. Jag samlar sakta på mig alla DVD-skivor så att jag alltid har avsnitt att titta på.”
”Ibland säger jag bara ‘nog’ och går och lägger mig tidigt. Jag låter mig själv varva ner medan jag ständigt försöker pressa mig själv.”
”Äter glass i ett varmt bad.”
”Jag går till min man och han håller mig hårt och säger att allt kommer att bli bra. Vi jobbar på samma ställe och han mumlar ‘Jag älskar dig’ när han går förbi mig och påminner mig om att ta djupa andetag.”
”Går ut med min lilla pojke. Även om det bara är att gå till parken, bara göra något han tycker om. Vissa dagar är det allt jag behöver att se leendet på hans ansikte och mörkret är borta.”
”Ansiktsmasker! Jag gillar särskilt att skala av den honungsfärgade. Jag känner mig så avslappnad efteråt och det känns som att jag har skalat av mig den dåliga dagen.”
”Honungste och skratt. Bara göra något jag älskar. Kanske titta på stand-up eller ‘New Girl’. Om jag kan går jag och sätter mig på stranden bakom huset.”
”Så mycket och jag upptäcker fortfarande mer. Det jag använder mest är att sakta ner, smeka mina egna händer, ta djupa andetag och förmodligen sträcka ut mina muskler om jag kan, vilket är ännu bättre när jag är barfota. Det handlar om att släppa tryck och påminna mig själv med varje hjärtslag hur värdefull jag är, omtanken, respekten.”
”Jag lämnar huset eller distraherar mig själv genom att hålla mig sysselsatt (som att lägga all min uppmärksamhet och ansträngning på mitt arbete). Jag lurar i princip mitt sinne. Jag kan inte stanna hemma eller göra någonting eftersom jag tenderar att övertänka och det gör saker så mycket värre!”
”Jag startade en Facebookgrupp som heter Positive Rocks Scotland efter att stenmålning och gömställe var ett vansinnigt hot i Storbritannien. Jag tycker att stenmålning är så avkopplande och terapeutiskt. Jag tycker det är spännande att gå på promenader och gömma de målade stenarna runt om i staden efteråt och få en extra kick när folk hittar dem och lägger upp dem i Facebookgruppen. Att sprida leenden och positivitet till andra är min form av självvård.”