Jag har ångest och depression, och det kan ibland göra vänskap svår. Jag kan skapa problem när det inte finns några. Jag kan ha stunder av hög ångest som gör mig arg. Jag kan vara självisk ibland när jag känner att min ångest och depression tar över. Jag kan gå vilse i mina egna tankar. Nu, det här är mina problem. Jag känner till dem. Jag är medveten om dem. Jag har förlorat några bra och några mindre bra vänskaper på grund av mina problem. Jag kämpade med detta länge, men jag har äntligen kommit till rätta med det. Det har gett mig möjlighet att reflektera över mina vänskaper och vad jag gjorde eller borde ha gjort annorlunda på grund av min ångest och depression. Psykisk sjukdom betyder inte att jag är ovärdig riktig vänskap. Det tog mig ett tag att förstå hur min ångest och depression kunde påverka de vänner jag hade, och genom många vänskaper har jag utvecklat en förståelse för hur man upprätthåller vänskaper. Här är fem tips för att upprätthålla vänskaper medan man kämpar med ångest och depression:
Var ärlig
Detta kan vara svårt för vissa. Jag har varit tillräckligt öppen om min ångest och depression för att det ska bli lite lättare för mig. Jag har märkt att det skapar en mer öppen kommunikation och relationer om jag är ärlig mot mina vänner om min ångest och depression. När jag berättar för dem att jag känner hög ångest och behöver försvinna i fem minuter för att samla mig, kan de förstå bättre och inte ta det fel om jag springer iväg. Om jag har planer med en vän men befinner mig i ett deprimerat tillstånd, kan jag ringa dem och förklara vad som händer istället för att lämna dem.
Detta gäller åt båda hållen – inte bara när man kämpar med ångest och depression. Eftersom jag har pratat så mycket om min ångest och depression har jag nu vänner som delar sina problem med mig. Till exempel, när jag bodde i Vermont, bad jag en av mina goda vänner att umgås en kväll. Istället för att bara säga att han inte kunde göra det, förklarade han att han inte mådde bra mentalt och behövde en kväll för att slappna av och bara ta hand om sig själv. Jag förstod helt och det orsakade inga problem. Det kan börja långsamt och hända med ens mest betrodda vänner. Det är en process, men var öppen för den.
Ta hand om dig själv
Jag nämnde i inledningen att ångest och depression kan göra mig självisk. När min ångest och depression är hög kan det vara svårt för mig att finnas där för andra. Jag fastnar i en cykel där jag tänker på de värsta möjliga resultaten i mitt liv. Jag vänder mig till mina vänner för vägledning eller tröst, och jag stannar kvar i en liten bubbla som inte handlar om mig och ingen annan. Nu kan detta ibland göra mig till en dålig vän. Jag blir så upptagen med mitt eget liv att jag glömmer bort andra. När detta händer och jag inser att jag är i en spiral, kan jag vanligtvis samla mig och ta en dag för att fokusera på vad jag behöver göra för att må bättre. Sanningen är att jag inte kommer att vara en bra vän förrän jag lugnar min känslomässiga hjärna – jag kan helt enkelt inte göra det mentalt.
Så jag tar tid för mig själv och får mig att må bättre, och sedan kontaktar jag mina vänner och förklarar (detta är samma sak som nummer ett). Att ta tid för sig själv gör dig inte till en dålig vän. Om du själv kämpar kan du inte finnas där för andra. När du mår bättre, ta dig samman och sträck ut handen och var där för dem. Ibland behöver du ta en dag för dig själv, och du känner dig själv, så kanske du bara kan göra ett visst antal aktiviteter per dag. Gör det.
Ömsesidigt stöd
Ibland, eftersom jag har ångest och depression, kan jag behöva mer hjälp från andra. Som jag nämnde kämpar jag med mina egna problem. Så det är viktigt att finnas där för andra när de behöver dig, precis som du förväntar dig att de ska finnas där för dig. I en vänskap kan det vara svårt att bygga en grund för en bra relation om du ständigt tar den andra personens energi. Att finnas där för dem är en av de viktigaste delarna av en vänskap.
Be om ursäkt och ta ansvar
Vi gör alla misstag. Jag menar, det gör vi alla. Vi har stunder när vi är som värst. Vi låter ångesten ta över och vi slår ut mot våra nära och kära. Vi kan skylla. Vi kan attackera verbalt. Vi kan stöta bort andra. Vi kan inte alltid hindra ångesthjärnan från att ta över. Detta gäller särskilt efter en lång dag eller efter att den har utlösts. När ögonblicket är över och du har listat ut vad som hände, ta ansvar. Ångest och depression är inte en ursäkt för att såra dina vänner och fortfarande förvänta dig att de ska vara i närheten. Be om ursäkt. Förklara. Gå vidare.
Låt folk gå
Det här är det svåraste för mig. Jag känner fortfarande smärtan av vänskaper som förlorats på grund av ångest och depression. Ibland, även om du förklarar, ber om ursäkt och finns där för den andra personen, kan eller vill vissa människor helt enkelt inte vara i närheten av någon som kämpar med ångest och depression. Detta kan hända efter att en ångestattack har inträffat framför dem. Kanske har du varit borta ett tag för att din depression har tagit överhanden. Kanske har det bara hänt över tid. Eller kanske förstår de helt enkelt inte. Om någon inte vill vara din vän på grund av ångest och depression, låt dem gå.
Det suger och det gör ont. Jag grät och kände mig skyldig. Jag önskade att ångesten och depressionen skulle försvinna och att jag kunde ha “normala” vänskaper. Det händer inte alltid så. Jag har vänner som har gått igenom många ångestattacker och känner till de mörkaste vrårna i mitt sinne – de stannar kvar. Jag hade en vän som såg en ångestattack och gick. Jag hade en vän som tröttnade på att försöka hjälpa mig när jag inte kunde hjälpa mig själv. Människor kan lämna av vilken anledning de vill. Jag ber inte om människor som inte längre vill vara i mitt liv. Jag har accepterat att jag är värdig att ha starka vänskaper. Jag tror att människor är värdiga att stanna kvar i min närhet. Vid den här tidpunkten i min återhämtning och mitt liv har jag släppt taget om dessa människor. Jag ger min energi till dem som vill finnas där för mig genom mina galna tider och allt annat.
Det är viktigt att komma ihåg att varje vänskap är unik. Det kan finnas ett förflutet som kan påverka detta. Var sann mot dig själv och dina vänner. Oavsett vad dina kamper eller problem är, är du värdig vänskap. Det finns tillfällen då jag har stunder av svaghet där jag måste höra av mig till mina vänner för att se till att vi fortfarande är på god fot. De flesta av dem förstår detta och säger bara “ja, jag lovar” så kan jag gå vidare. Försök att hitta vänner som älskar dig för den du är och som kommer att finnas där för dig i goda och dåliga tider.