Yakın zamanda, benim gibi aşırı hassas bir kişiliğe sahip (HSP) bir arkadaşımla konuşuyordum. Bana yaşadığı ilginç bir deneyimi anlattı ve bununla ilişki kurabilir miyim diye merak etti. Son zamanlarda Broadway müzikali “Pippin”e ilgi duymaya başlamıştı ve bu onun için bir tür saplantı haline geliyordu. Boş zamanlarının çoğunu mevcut turnenin videolarını izleyerek ve kadrodaki oyuncular hakkında okuyarak geçiriyordu ve dikkatini başka bir şeye vermesi gerektiğinde bundan kendini uzaklaştırmakta zorlanıyordu. Daha önce hiç böyle bir şey yaşayıp yaşamadığımı sordu.
DEHB ve kaygıya sahip bir HSP olarak, arkadaşımın anlattıklarına yabancı değildim. Bunu daha önce birçok kez yaşamıştım ama hiç gerçekten bundan bahsetmemiştim veya buna bir isim koymamıştım. Bu olguya hiperfokus adı veriliyor ve HSP’ler, otizm spektrumunda olan kişiler ve DEHB/ADHD, OKB ve bipolar bozukluğu olan kişiler arasında oldukça yaygın. Bu, etrafınızdaki her şeyden habersiz olabileceğiniz noktaya kadar, belirli bir şeye yoğun, tek amaçlı bir konsantrasyon halidir. Zamanın nasıl geçtiğini anlamayabilir veya işleri, son tarihleri ve diğer yükümlülükleri unutabilirsiniz çünkü bu tek şeye çok odaklanmışsınızdır.
Şunu merak ettim: Eğer hiperodaklanma bu kadar yaygınsa, arkadaşımla bu konudaki deneyimlerimiz hakkında neden ilk kez konuşuyoruz? Akıl hastalığı hakkında konuşmaya gelince pek de utangaç değiliz – arkadaşım psikoloji alanında lisansüstü öğrencisi bile. Akıl sağlığının önemini anlayan ve damgaları ortadan kaldırmak ve akıl hastalığı hakkında konuşmayı normalleştirmek için aktif olarak çalışan birkaç arkadaşım olduğu için şanslıyım ve arkadaşlarımla çok çeşitli akıl sağlığı konularını açıkça tartıştık, ancak nedense hiperodaklanma bunlardan biri olmadı. İnsanlara hiperodaklanma ile ilgili deneyimlerini ve bunun onlar için nasıl hissettirdiğini sorarak sohbeti açmaya karar verdim. Arkadaşlarımın bu konu hakkında söyleyecek çok şeyi vardı.
“Ben bir uzun mesafe koşucusuyum ve DEHB’im var ve bunu tanımlamak için aklıma gelen en iyi benzetme, bunun bir koşucunun coşkusu gibi olması. Genellikle, odaklanmak gerçekten zordur ve bunu yapmak için ne kadar uzun süreye ihtiyacınız varsa o kadar zorlaşır, ancak aşırı odaklandığınızda, tüm dikkat dağıtıcı şeylerin ortadan kalktığı ve sadece daha fazla odaklanmak istediğiniz bir zihin alanına girersiniz çünkü bu iyi hissettirir. Odaklanmak için kullandığınız zihinsel enerjinin farkında bile olmazsınız, bu nedenle aşırı odaklanmanız sona erdiğinde, kendinizi biraz bitkin ve sersem hissedersiniz ve bir şekerlemeye ihtiyacınız olduğunu hissedersiniz, ancak nedenini gerçekten bilmezsiniz.”
“15 yaşındayken manik atağın ortasındaydım ve bir çam ağacındaki tüm çam iğnelerini saydım.”
“Bunu gerçekten kontrol edemiyorum; sadece oluyor. Bazen bana yardımcı olan şekillerde oluyor, örneğin bir makale yazmaya gerçekten odaklandığımda, ancak çoğu zaman bana gerçekten yardımcı olmayan şekillerde oluyor ve sonunda çok fazla zaman kaybediyorum.”
“Bir şeye aşırı odaklandığımda, başka bir şeye dikkatimi vermek için kendimi uzaklaştırdığımda, kendimi tedirgin ve boş hissediyorum ve daha önce odaklandığım şeye geri dönmek istiyorum.”
Benim için en dikkat çekici olan şey, arkadaşlarımın hepsinin aşırı odaklanma ile ilgili kendi deneyimlerini çok farklı şekilde tanımlamalarına rağmen, hepsiyle tamamen özdeşleşebilmemdi. Arkadaşlarımın hepsi farklıydı – sadece birbirlerinden değil, benden de: farklı yaşlar, farklı geçmişler, farklı ruh sağlığı sorunları. Yine de aşırı odaklanma ile ilgili deneyimlerini anlattıklarında, sadece evet, daha önce de aynı şeyi yaşadım diye düşündüm. Bir şeye o kadar odaklanmıştım ki, neredeyse bir yükseliş gibi hissettim. Kendimi sayma, listeleme ve diğer tekrarlayan davranışlara kaptırmış ve bunları tamamlama ihtiyacı hissediyordum. İş yerinde beni son derece üretken kılan aşırı odaklanma ve tüm öğleden sonramı Wikipedia’da geçirmeme neden olan aşırı odaklanma yaşadım. Odak noktamı başka şeylere kaydırmak için mücadele ettim. Arkadaşlarıma neden hiperfokus yaşadıklarını düşündüklerini ve buna neden olan belirli bir şey düşünüp düşünmediklerini sordum.
“DEHB ve bipolar bozukluğum var ve hiperfokusumu çoğunlukla kişiliksizleştiğimde veya manik olduğumda yaşıyorum.”
“DEHB’m olduğu için aşırı odaklandığımı biliyorum, ancak aynı zamanda OKB’m de var, bu yüzden bazen bir şeyi yarım veya tamamlanmamış bırakamayacağımı hissediyorum ve genellikle bu, aşırı odaklandığım zamandır.”
“Bence bu, aşırı hassas bir kişi olarak benim için bir tür başa çıkma mekanizması. Aşırı odaklanma, duyusal aşırı yüklenme yaşadığımda veya gerçekten bunaldığımda neredeyse bir kaçış gibi.”
Bir kaçış olarak aşırı odaklanma benimle gerçekten yankılandı. Aşırı odaklanma ile ilgili kendi deneyimimi düşündüğümde, ben de bunu sıklıkla bir kaçış olarak kullandığımı fark ettim, ancak o zamanlar bunun her zaman farkında değildim. Bazen aşırı hassas bir kişi olarak duyusal aşırı yüklenmeden kaçmak için kullandım, ancak çoğunlukla DEHB’li biri olarak işler benim için “çok fazla” olmaya başladığında kullanıyorum. DEHB’li birçok kişi gibi, çalışma belleği ve çoklu görev konusunda gerçekten çok zorlanıyorum – beynimde aynı anda birden fazla şeyi tutmayı inanılmaz derecede zor buluyorum. Faturaları ödemeyi hatırlarsam, dairemi temizlemeyi, köpek maması almayı veya birinin doğum gününü aramayı unutabilirim çünkü dikkatimi birden fazla şeye bölmekte inanılmaz derecede zorlanıyorum. Aşırı odaklandığımda, diğer tüm şeyler kayboluyor gibi görünüyor. “Aklımın bir köşesinde” yok. “Yapılacaklar listemde bir sonraki” yok. Sadece ben ve o anda daldığım her şey var ve beynimin sadece bir şeye ve sadece bir şeye kısa bir süre tamamen dalmasına izin vermenin ona çok ihtiyaç duyduğu bir mola verdiğini düşünüyorum.
Öte yandan, arkadaşım “Pippin”e olan aşırı odaklanmasının onu daha da kaygılı ve bunalmış hissettirdiğini söyledi. Derste odaklanamıyordu ve yeni bulduğu takıntısı yüzünden çok fazla kaygı yaşıyordu. Aşırı odaklanma, sanırım, iki ucu keskin bir kılıç. Size bir kaçış yolu sağlayabilir veya işleri halletmenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ruh sağlığınıza zarar verebilir veya yapmanız gereken diğer şeyleri unutmanıza neden olabilir. Arkadaşlarıma hiper odaklanmanın hayatları, ilişkileri veya sorumlulukları üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmadığını sordum.
“Çoğunlukla sadece uyku düzenimi etkiliyor, çünkü akşamları sadece yatmadan önce rahatlarken hiper odaklanma eğiliminde oluyorum ve bir kitap okumaya, Netflix izlemeye veya internette gezinmeye gerçekten dalmış oluyorum ve sonra aniden saate bakıyorum ve saat sabahın 4’ü.”
“Kesinlikle benimle erkek arkadaşım arasında biraz gerginlik yaratıyor. Sanırım gerçekten anlamaya çalışıyor ama bazen zihnimin böyle çalıştığını anlamıyor.”
“Artık üniversitedeyim ve son teslim tarihlerinin ve hiper odaklanmanın gerçekten üstünde kalmam gerekiyor çünkü okula odaklanmama yardımcı olan ve işlerin ne zaman yapılması gerektiğini bana hatırlatan kimse yok.”
Arkadaşlarımın hiper odaklanma ile başa çıkmak için bazı ipuçları da vardı. Alarmlar ayarlamak, hiper odaklanma modunda geçirdiğiniz zamanı takip etmenize yardımcı olabilir ve bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi araması veya kapınızı çalması hiper odaklanma modundan çıkmanızı biraz daha kolaylaştırabilir. Hiperodaklanmanızı işe veya okula yönlendirmenin yollarını bulursanız, bu mücadele edilmesi gereken bir şey olmaktan çıkıp bir tür süper güç haline gelebilir. Hiperodaklanma yaşayan biriyseniz, bu ipuçları bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak bunun gerçekleştiğini kabul etmenin ve bunu yaşayan diğer insanlarla konuşmanın beni çok daha iyi hissettirdiğini gördüm. “Sadece bunun hakkında konuşmak” birçok diğer ruh sağlığı semptomunun yükünü hafifletmek için oldukça denenmiş ve doğru bir yöntemdir, öyleyse hiperodaklanma neden bunlardan biri olmasın? Bunu tartıştığımız ruh sağlığı konuları listesine ekleyelim. Hiperodaklanma hakkında konuşalım.