Her Şey Çok Fazla Geldiğinde Kendinize Bakım Önerileri

Bence çoğumuz için hayatta her şeyin Çok Fazla geldiği zamanlar vardır.

Bazı günler, haftalar, aylar, hatta yıllar olabilir -her ne sebeple olursa olsun- sadece günü atlatmak, işe gitmek veya bir ayağınızı diğerinin önüne koymak zor gelebilir. Gerçekten, gerçekten zor.

Belki kaygı, depresyon veya başka bir ruhsal hastalıkla boğuştuğunuz içindir. Belki kalbiniz kırıldığı içindir. Belki fiziksel veya duygusal bir travma geçirdiniz. Belki de derin bir keder içindesinizdir. Ya da belki de neden kötü hissettiğinize dair kolayca anlaşılabilen bir sebep yoktur.

Her ne olursa olsun, zor zamanlar geçiriyorsanız bunun sorun olmadığını bilmenizi istiyorum. Bu sizi daha az sevecen, değerli veya yetenekli yapmaz. Bu sadece insan olduğunuz anlamına gelir.

İnsan olmak bazen karmaşık, zor, kafa karıştırıcı ve acı verici bir deneyim olabilir.

Yani siz veya sevdiğiniz biri şu anda bu zor zamanlardan birini yaşıyorsa, her şeyin çok fazla geldiği bir zamansa, bu zamanı atlatmanıza yardımcı olmak için 101 öz bakım önerisi sunmak istiyorum.

1. Uzun, vücudunuzu titreten bir ağlama yapın.
2. Güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve konuşun.
3. Hasta olduğunuzu söyleyin. Mümkünse izin kullanın. Ruh sağlığı günü alın.
4. Ekstra yükümlülüklere, ev işlerine veya değerli öz bakım zamanınızı çalan her şeye hayır deyin.
5. Terapistinizle bir seans (veya daha fazla!) ayarlayın.
6. Bu dönemde kendinizden beklentilerinizi azaltın. Hayatınızın zor zamanlarından geçtiğinizde, kendinizden ve başkalarından beklentilerinizi yumuşatmaya davet ediyorum.
7. İyi bir kitap ve temiz çarşaflarla erkenden yatağa girin.
8. Rahatlatıcı/aptalca/komik/neşeli bir TV programı veya filmi izleyin. (“Parks and Recreation” diyen var mı?)
9. Çocukluğunuzdan en sevdiğiniz resimli ve bölümlü kitapları tekrar okuyun.
10. Sosyal medyadaki arkadaşlarınızdan biraz sevgi ve şefkat isteyin. Gönderinize yorum yapmalarına ve sevildiğinizi hatırlatmalarına izin verin.
11. Gerçekten muhteşem sanat eserlerine bakın.
12. Ellen DeGeneres’in ve programındaki sevimli çocukların YouTube videolarını izleyin.
13. Buzzfeed’deki insanlığa inancı geri kazandıran listelerine bakın.
14. Yardım isteyin. Kimden yardıma ihtiyacınız varsa – patronunuzdan, doktorunuzdan, eşinizden, terapistinizden, annenizden. İnsanlara yardıma ihtiyacınız olduğunu bildirin.
15. Kendinizi rahat bir polar battaniyeye sarın ve bir fincan sıcak çay yudumlayın.
16. Derin bir nefes alın. Yavaşça. Dört sayım girdi. Altı sayım çıktı.
17. Su için. Bugün yeterince su içtin mi?
18. Yemek ye. Bugün sağlıklı ve besleyici bir şeyler yedin mi?
19. Uyu. 7-9 saat uyudun mu? Biraz dinlenmenin zamanı geldi mi?
20. Duş al. Sonra saçını kurut ve kendini iyi hissettiren kıyafetler giy.
21. Dışarı çık ve güneşte ol.
22. Vücudunu iyi hissettiren şekillerde nazikçe hareket ettir. Belki 30 dakikayı hedefle. Ya da 30 dakika çok fazla geliyorsa 10 dakika.
23. Zorlukların üstesinden gelen veya belki de ruhsal hastalıklarla başa çıkan insanların hikayelerini (veya hikayelerini) oku.

24. 12 Adımlı bir toplantıya gidin. Ya da destek sunulan herhangi bir grup toplantısına. Örnek olarak kilise listelerine, hastane listelerine, okul listelerine bakın.
25. Fizyolojik olarak bir şeylerin yolunda gitmediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza ve/veya psikiyatristinize gidin ve onlarla konuşun. İlaçlar bu dönemde size yardımcı olabilir ve bunu değerlendirmenizde size yardımcı olabilirler.
26. Uzun, sıcak bir banyo yapın, bir mum yakın ve kendinizi şımartın.
27. Bu ilham verici alıntıları okuyun.
28. Birine veya bir şeye sarılın. Partnerinize. Bir yastığa. Arkadaşınızın köpeğine.
29. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden daha mutlu zamanları hatırlatan geçmiş e-postaları/kartpostalları/mektupları vb. okuyun.
30. Örgü örün. Şekil verin. Pişirin. Ellerinizi kullanın.
31. Kendinizi fiziksel olarak yorun – koşu, yoga, yüzme, yorgun hissetmenize yardımcı olan her neyse.
32. Yazın. Bir günlükte veya Google dokümanında serbest biçimde yazın. Her şeyi yazın ve içini dökün.
33. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir plan oluşturun. Karşılaştığınız her ne varsa onunla başa çıkmak ve çözmek için yapmanız gerekenleri listeleyin. Bunu yönetilebilir ve anlaşılır parçalara bölün.
34. Unutmayın: Sadece önümüzdeki beş dakikayı atlatmanız gerekiyor. Sonra bir sonraki beş dakikayı. Ve böyle devam edin.
35. Meditasyon yapmak için beş dakika ayırın.
36. İyi Olmanız İçin 25 Nedenden oluşan bir liste yazın.
37. Üstesinden Geldiğiniz veya Başardığınız Şeylerin 25 Örneğinden oluşan bir liste yazın.
38. İyi, Sevecen Bir İnsan Olmanızın 25 Nedeninden oluşan bir liste yazın.
39. Hayatınızı Güzel Kılan 25 Şeyden oluşan bir liste yazın.
40. Size neşe veren veya daha mutlu zamanları hatırlatan kokuları koklayın.
41. Sesli iletişim çok fazla geliyorsa arkadaşlarınızdan ve ailenizden mesaj yoluyla destek isteyin. Her gün/hafta mesaj yoluyla sizinle iletişime geçmelerini isteyin. Neye ihtiyacınız varsa.
42. Yere uzanın. Bırakın toprak/zemin sizi tutsun. Her şeyi tek başınıza tutmak zorunda değilsiniz.
43. Evinizin bir odasının köşesini temizleyin. Bazen ortalığı toplamak zihnimizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
44. Kendinize şunu sorun: Bir sonraki en acil önceliğim nedir? Bunu yapın. Sonra soruyu tekrar sorun.
45. Biraz şiir okuyun. Mevlana, Hafız, Mary Oliver hepsi mükemmel.
46. Teknolojiye ara verin. Şu anda çok tetikleyici geliyorsa sosyal medyayı silin veya devre dışı bırakın.
47. Ya da belki teknolojiye girin. Eğer kendinizi izole ettiyseniz, belki de arkadaşlarınız ve ailenizle çevrimiçi etkileşim kurmak bile iyi hissettirebilir.
48. Dışarı çıkın ve başkalarının yanında olun. Etkileşime girmek zorunda değilsiniz. Ama belki bir kahve dükkanına veya bir müzedeki bir bankta oturun ve etrafınızdaki insanlığı içinize çekin.
49. Ya da temastan çok bunalmış hissediyorsanız, eve gidin. Planları iptal edin ve içe dönük yönlerinizle ilgilenin.
50. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden her şeyin yoluna gireceğini ve hissettiklerinizin geçici olduğunu hatırlatmalarını isteyin.
51. Yatak odanıza birkaç Noel ışığı asın. Bunlar genellikle her şeyi daha büyülü hale getirir.
52. Biraz para harcayın ve kendinize biraz öz bakım ve konfor sunun. Belki otobüse binmek yerine taksiye binin. Öğle yemeğinizi kendinizi paketlemeye zorlamak yerine satın alın. Sizi mutlu eden birkaç çiçek satın alın.
53. Sanat yapın. Boya kalemleriyle karalamalar yapın. Biraz suluboya sıçratın. Bir kayayı boyayın. Her neyse. Sadece bir şeyler yaratın.
54. Mahallenizde dolaşın ve tüm güzel evlere ve insanların bahçelerini dekore etme biçimlerine bir göz atın. Tasarım çeşitliliğinin tadını çıkarın.
55. Yerel hayvan kurtarma merkezinizi ziyaret edin veya gönüllü olun. Bazı hayvanları sevin.
56. Sevdiğiniz insanların fotoğraflarına bakın. Bunları telefonunuzun veya dizüstü bilgisayarınızın duvar kağıdı olarak ayarlayın.

57. Daha mutlu zamanları hatırlatan şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluştur ve dinle.
58. Biraz spiritüel edebiyat oku.
59. Bağır, yastıklara vur, kağıtları yırt, enerjini dışarı atmak için vücudunu salla.
60. En sevdiğin, en rahatlatıcı yiyecekleri ye.
61. Eski Mr. Rogers’ Neighborhood videolarını çevrimiçi izle.
62. Işıkları kapat, otur, boşluğa bak ve kesinlikle hiçbir şey yapma.
63. İlerleme gibi hissettiren bir veya iki şey seç ve onları yap. Yatağını yap. Bulaşıkları kaldır. E-postalara cevap ver.
64. Bir kiliseye veya spiritüel topluluk hizmetine git. Başkalarının arasına otur ve sana iyi gelen her türlü rehberliği veya lütfu özümse.
65. Umut ettiğin veya özlediğin şeyler hakkında fanteziler kurmana izin ver. Hayallerinde ve gündüz düşlerinde dikkat etmeye değer ipuçları ve enerji var.
66. Geceleri sakinleşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi videolarını izleyin.
67. Sizi rahatlatmak için rahiplerin ilahiler söylemesini, Tibet kaseleri söylemesini veya doğa sesleri dinlemesini dinleyin.
68. Yetişkinlere yönelik boyama kitaplarını renklendirin.
69. Eski bir hobiye geri dönün. Biraz zorlama gibi gelse bile, eskiden zevk aldığınız şeyleri deneyin ve sizin için nelerin ortaya çıktığını görün.
70. Okyanusa gidin. Negatif iyonları içinize çekin.
71. Dağlara gidin. Onların gücünü ve güvenliğini içinize çekin.
72. Ormana gidin. Ağaçların barınağını, yaşamını ve kutsallığını içinize çekin.
73. Kişisel yardım kitaplarını bırakın ve biraz eski moda kurgu alın.
74. Unutmayın: Şu anda tek işiniz bir ayağınızı diğerinin önüne koymak.
75. Duygularınıza izin verin, hissedin ve ifade edin – hepsini! – güvenli ve uygun şekilde. Bu konuda desteğe ihtiyacınız varsa yardım arayın.
76. İyi bir ağlamaya ihtiyacınız varsa hüzünlü şarkılar dinleyin veya hüzünlü filmler izleyin. (“Steel Magnolias”, biri?)
77. Lise yıllarınızdan en sevdiğiniz, en bayat şarkılar eşliğinde çılgınca dans edin.
78. Ellerinizi toprağa sokun. Bahçeniz varsa bahçeye gidin. İç mekan bitkileriniz varsa onlara bakın. Bitkileriniz veya bahçeniz yoksa dışarı çıkın. Yerel bir fidanlığa gidin ve tüm muhteşem bitkilere dokunun ve koklayın.
79. Bütün gün yatakta kalıp Netflix izlemek istiyorsanız yapın. Kendinizi şımartın.
80. Bazı komedi şovlarını veya komik podcast’leri izleyin veya dinleyin.
81. Şu anda karşılaştığınız şeyleri yaşamış ve atlatmış kişilerin örneklerini arayın ve Google’da arayın. İlham veren modeller arayın.
82. İhtiyacınız olan her konuda uzman yardımı alın. İster terapi, psikiyatri, avukat, din adamı olsun, sizi desteklemek için eğitilmiş olanların bunu yapmasına izin verin.
83. Neler yaşadığınız konusunda kendinizi eğitin. Nelerle karşı karşıya olduğunuzu, ne hissetmeyi bekleyebileceğinizi ve bu durumda kendinizi nasıl destekleyebileceğinizi öğrenin.
84. Bir rutin oluşturun ve ona sadık kalın. Rutinler, kaotik veya kontrolden çıkmış hissettiren yaşam zamanlarında çok fazla rahatlık ve topraklama sağlayabilir.

85. Zorlu yuvalama yapın ve evinizi veya yatak odanızı olabildiğince rahat, güzel ve rahatlatıcı hale getirin.
86. Erken kalkın ve gün doğumunu izleyin.
87. Dışarı çıkın ve bir sandalye kurun ve gün batımını izleyin.
88. Beş duyunuzu da harekete geçiren kendi kendinizi sakinleştiren aktiviteler listenizi yapın.
89. Kendiniz için destekleyici bir sabah ritüeli geliştirin.
90. Kendiniz için rahatlatıcı bir akşam ritüeli geliştirin.
91. Sizin yaşadıklarınızı yaşayan kişiler için bir destek grubuna katılın. Neler olduğunu görmek için yerel hastanelerdeki, kütüphanelerdeki, kiliselerdeki ve üniversitelerdeki listeleri inceleyin.
92. Yerel bir barınakta, hastanede veya huzurevinde gönüllü olun. Zor zamanlar geçiriyor olabilecek başkalarına hizmet etmeyi deneyin.
93. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize bir şeye eşlik edin. Sadece işlerini yaparken onlara eşlik etmek bile olsa, bazen bu tür bir temas iyi bir öz bakım gibi hissedilebilir.
94. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Ya da bir arkadaşınızın köpeğini ödünç alın ve onu yürüyüşe çıkarın.
95. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun.
96. Topraklama, rahatlama tekniklerini uygulayın.
97. Spontane bir şey yapın. İşe farklı bir şekilde yürüyün veya araba kullanın. Menüden yeni bir şey sipariş edin. Yeni şarkılardan oluşan bir Spotify çalma listesi dinleyin.
98. Şu anda karşılaştığınız her neyse onu destekleyecek bir fiziksel egzersiz planı ve beslenme planı geliştirmek için doktorunuz, natüropatınız veya beslenme uzmanınızla birlikte çalışın.
99. Dua edin. Meditasyon yapın. Tanrı’ya/Evrene/Kaynağa/Yüksek Benliğinize, neye inanıyorsanız ona bir mektup yazın.
100. Mümkün olduğunca, lütfen sürece güvenmeye çalışın.
101. Son olarak, lütfen unutmayın, şu anda yaşadığınız şey geçicidir. İçinde bulunduğunuz zor zamanlardan böyle hissetmeyebilirsiniz, ancak bu da geçecek ve bir gün tekrar farklı hissedeceksiniz. Buna inanamıyorsanız, sizin için umudumu tutmama izin verin.

Umarım bu öz bakım önerileri listesini bir şekilde yararlı bulmuşsunuzdur. Ancak lütfen unutmayın, bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir ve bu listedeki her madde sizin için iyi ve doğru hissettirmeyecektir. Bu liste reçete niteliğinde değildir veya kendinize iyi bakmak için bunların hepsini veya herhangi birini yapmanız gerektiğini ima etmek istemiyorum. Kendi deneyiminizin uzmanı sizsiniz ve sizin için en iyisinin ne olduğunu bildiğinize güveniyorum.

Aslında, bu liste aslında hayatın zor zamanlarında kendinize en iyi şekilde nasıl bakabileceğinize dair kendi düşüncelerinizi harekete geçirmek ve şimdi ve devam eden öz bakımınızı güçlendirme konusunda merakınızı ve ilginizi uyandırmak için tasarlanmış bir başlangıç ​​noktasıdır. Ayrıca, bunu okurken, mücadele etmenin ve bu zor, zor zamanları geçirmenin ne kadar normal ve doğal olduğunu söylediğimi duymanızı umuyorum. Bu insan olmanın bir parçasıdır. Bu konuda yalnız değilsin.