När du känner dig nere vill du ibland bara krypa ner i sängen och titta på en film.
Kanske saknar du en barndomsfilm som du fortfarande håller varmt om hjärtat efter alla dessa år. Kanske vill du ta en paus från din egen verklighet och gå vilse i en fantasy- eller actionfilm. Eller kanske älskar du vissa filmer för de relaterbara karaktärerna som kan bekräfta dina upplevelser och få dig att känna dig mindre ensam och mer förstådd.
Här är vad vår community har delat med oss:
“Perfekt ljud”
“Rolig, upplyftande och stärkande, tillsammans med musiken. De lyfter alltid mitt humör och får mig att le.”
“Harry Potter”
“[Filmer] tar mig till en helt annan värld och jag kan ta en paus från mitt liv.”
“Moulin Rouge”
“Kostymerna, kulisserna, sångerna, dansen – allt hjälper mig att sluta tänka på saker ett tag. Dessutom, vem älskar inte Ewan McGregor?”
“Hitta Nemo”
“Hitta Nemo visar mig att även med ett bra stödsystem kan någon med psykisk sjukdom uppnå stora saker.”
“Brudtärnor”
“Annie är ett perfekt exempel på hur det är att känna sig ensam och hur det kan skada någon. Hon är också deprimerad och hennes liv faller isär medan hennes vänner frodas. Annie är i grunden hjälten, hon dyker upp till slut och jag gillar alltid att tro att det är så livet är.”
“Hungerspelen”
“Huvudpersonen är en stark kvinna som kämpar för att överleva, bara för att hitta tillbaka till svårigheterna i distrikten. Den påminner mig om att saker och ting kunde vara så mycket värre och att det alltid finns hopp. Bipolär depression är mina ‘Hungerspel’, och varje dag jag väljer att kämpa vinner jag.”
“Ratatouille”
“Oavsett hur många gånger jag ser den får den mig att må så mycket bättre och mer avslappnad. Jag vet inte varför jag älskar den så mycket, men den har hjälpt mig genom tuffa tider.”
“Elizabethtown”
“Filmen börjar med att huvudpersonen blir avskedad, dumpad av sin flickvän, får reda på att hans pappa är död och överväger/planerar självmord… Sedan, allt eftersom historien fortskrider, börjar han hitta de små sakerna som är värda att leva för, som kärlek till familjemedlemmar han aldrig träffat och romantik! Det är en vacker påminnelse om att oavsett hur lågt man faller, finns det alltid hopp och saker kan och kommer att bli bättre!”
“The Princess Bride”
“Detta är den bästa berättelsen någonsin. Kärlek, skratt, vänlighet, mord, mysterium och svärdsfäktning. Glöm inte de gigantiska råttorna! Den har allt. Den tar mig tillbaka till en enklare tid och lugnar ner mig.”
“National Lampoons Christmas Vacation”
“För oavsett hur svårt livet är, är det åtminstone bättre än många av de hemska saker som händer Clark i den filmen.”
“Freedom Writers”
“Den får dig att känna att du verkligen kan skapa något ur ingenting och utmana dina omständigheter.”
”Walk the Line”
”När jag känner mig nere är ’Walk the Line’ min favoritfilm. Jag har alltid varit ett stort fan av Johnny Cash, och den här filmen gör ett fantastiskt jobb med att berätta historien om hans kamp med depression, missbruk och sedan försoning. Den är vacker och inspirerande.”
“Stolthet och fördom”
“Jag älskar skådespelarna och naturligtvis manuset. Den lugnande musiken och handlingen är perfekt matchade och gör mig alltid så glad. Jag tror att det hjälper att den utspelar sig i en mycket enklare tid.”
“Vaiana”
“Jag älskar berättelsen om en stark kvinna som lär sig att lita på sig själv. Den är också väldigt färgstark och låtarna är så medryckande. Den muntrar alltid upp mig.”
“Twilight”
“När jag är deprimerad gillar jag att titta på hela Twilight-serien. Oavsett hur konstig och otrolig kärlekshistorien är, muntrar den upp mig lite.”
“Girl, Interrupted”
“Girl, Interrupted är min favoritfilm. Den försäkrar mig om att det jag känner är verkligt och att jag inte är ensam.”
“Harold och Maude”
“Jag var riktigt deprimerad när jag gick på gymnasiet och min mamma hyrde den åt mig. Jag blev förälskad i den.”
“Krönikan om Narnia: Prins Caspian”
“Den tar dig till en annan värld. Den får dig att se att karaktärerna inte är perfekta, men det är okej, och den får dig också att aldrig tappa hoppet. Jag tittar på den när jag känner mig riktigt nere och den hjälper mig alltid att komma på fötter igen.”
“The Fault In Our Stars”
“Jag tycker att den är sorglig men tragiskt vacker och den påminner mig om en enklare tid.”
“8 Mile”
“Eminem har hjälpt mig på så många sätt. Berättelsen är fantastisk och hans freestyles får mitt blod att pumpa och får mig att känna att jag faktiskt lever.”
“The Silver Lining Playbook”
“Den lär mig att oavsett vad vi går igenom, kan vi ta oss igenom det och till och med hitta sann kärlek om vi behåller en positiv inställning och ser ljusglimten.”
“Mamma Mia”
“All den kärleken, låtarna, lyfter mitt humör. Det är omöjligt att inte sjunga Dancing Queen för full hals!”
Vad du ska göra på din telefon när du har självmordstankar
Ofta kan det bara innebära att man klarar sig igenom en dag, en timme – eller till och med bara en minut – att hantera självmordstankar och -behov. Ibland hjälper det att vara runt människor du litar på, vänner eller familjemedlemmar som får dig att känna dig trygg. Ibland är självmordsbehoven så starka att du kan behöva kontakta någon i ditt psykiatriska team som kan hjälpa dig att ta reda på det bästa nästa steget.
Ibland, när du känner dig isolerad och bara behöver ta dig igenom en mörk stund, kan du förmodligen vända dig till något som finns med dig dygnet runt – din telefon. Ingenting på din telefon kan göra det “bättre”, ingenting på din telefon kan ersätta att få hjälp. Men ibland använder människor sina telefoner för att ta sig igenom svåra stunder, och när du kämpar med självmordstankar kan ett ögonblick göra hela skillnaden.
Så vi bad människor i vår gemenskap att dela med sig av något de gör på sina telefoner när de kämpar med självmordstankar. Vi hoppas att deras förslag hjälper dig att ta dig igenom en svår stund också.
Här är vad vår community delade med oss:
Ladda ner appar gjorda specifikt för personer som kämpar med psykisk ohälsa.
Calm Harm-appen
“Jag installerade en app som heter Calm Harm. Den hjälper inte bara med självmordstankar, utan även med självskadebeteende och panikattacker. Appen ger dig några alternativ för att “släppa lusten”. Den distraherar dig tillräckligt för att du ska känna dig trygg igen. Den får inte allt att försvinna, men den lugnar dig.” MoodTools-appen
“Det kan verka typiskt, men för mig är det MoodTools-appen för att titta på min krisplan, [och] prata med människor jag bryr mig om och som bryr sig om mig. Det hjälper verkligen att få inspiration till vad man ska göra eller vart man ska gå för att komma ur det känslomässiga tillstånd jag befinner mig i just nu.”
Daylio-appen
“Daylio-appen. Jag spårar mina känslor och det är bra att se tillbaka och se att det finns dåliga dagar, till och med veckor, men det finns också bra dagar och veckor. Den hjälper mig att inse att mitt i en dålig dag kan en bra dag vara precis runt hörnet. Den ger mig hopp och förmågan att hålla ut.
Staying Alive-appen
“En app som heter Staying Alive har speciella bilder, distraktioner och nödkontakter.”
Titta på ett fotoalbum med bilder som ger dig hopp eller bilder som påminner dig om hur mycket du är älskad.
“Jag har en mapp på min telefon som heter ‘Viktiga bilder’. Den innehåller skärmdumpar av upplyftande meddelanden från vänner, hanteringsmekanismer mot självskadebeteende, små tips och påminnelser om egenvård, och allt annat jag hittar online som får mig att känna mig bekräftad och värderad. Det är trevligt att ha en plats som har allt som kan hjälpa mig på bästa möjliga sätt i en given situation. Att ha något jag kuraterar gör det särskilt användbart eftersom det är personligt anpassat till mina egna svårigheter och jag kan lägga till i det när jag vill.” ”Jag har ett album som heter ’Happy Things’ och jag sparar skärmdumpar av meddelanden som mina vänner eller min pojkvän skickar till mig som får mig att känna mig älskad. När jag känner mig på helspänn går jag tillbaka och läser dem. Det påminner mig om att människor bryr sig.”
”Skärmdumpar av meddelanden och minnen från nära och kära. Jag kämpar med varaktighet eftersom jag har borderline personlighetsstörning (BPD). Bilderna hjälper mig att behålla den känslan av kärlek och tröst och påminner mig om de goda tider som fortfarande kan komma, särskilt när jag kämpar med självmordstankar och ibland kan det kännas som en hemsk tunnelsyn.”
”Jag har en mapp full av tusentals bilder av natur och rymd. När jag ser vackra landskap känner jag mig lugn. Jag föreställer mig själv där, lugn och fridfull, borta från stressen i mitt liv. Och när jag ser rymden minns jag hur små mina problem är i den stora bilden. Det hjälper mig mycket.”
”Många bilder på min hund, Felicia. Hon har hjälpt mig mycket när jag haft självmordstankar. Hon är min lilla ängel. Och vi föddes samma dag, men bara 17 år ifrån varandra.”
Läs berättelser från personer som har upplevt detta.
”Det här kanske låter konstigt, men det fungerar verkligen för mig: Att söka upp människor som har samma självmordstankar som jag får mig att känna mig mindre ensam med mina tankar och mina problem.”
Skapa en Pinterest-anslagstavla med bilder som du kan referera till.
”Jag har en Pinterest-anslagstavla full av upplyftande citat, böner mot självmord och citat som har hjälpt människor med självmordstankar. Jag har också bibelverser och söta djur som hjälper mig att formulera mitt sinne och påminna mig om varför jag är här.”
Sätt en positiv affirmation på din låsskärm.
”Här är min affirmation som jag lägger på min skärm och jag läser den varje gång jag öppnar min telefon. Varje gång jag läser den ser jag den annorlunda, jag läser den annorlunda och jag ser var jag arbetar och var jag behöver arbeta mer just nu. Den sista ger mig alltid den där extra pushen att se om jag behöver göra mer research och nå ut till mig själv för att fortsätta. Det har hjälpt mig mycket.”
Sms:a någon i ditt stödsystem. ”Jag har några vänner och familjemedlemmar som bor långt ifrån mig och som låter mig ventilera och ventilera så mycket jag behöver via sms. Det är synd att de bor så långt borta att jag inte får träffa dem ofta, men jag har tur som har några personer som alltid lyssnar och vet att jag inte nödvändigtvis behöver råd, svar eller tröst, bara ett utlopp för alla överväldigande tankar eller känslor jag kan kämpa med. Jag har provat stödgruppsforum, dagboksappar och bloggar, men de fungerar helt enkelt inte lika bra för mig som att veta att en viss person kommer att höra (eller läsa) vad jag har att säga utan kommentarer, utomstående dömande eller inblandning, och att de kommer att älska mig villkorslöst och inte ångra att de lärde känna mig. Att bara veta att de kommer att se mina ord och att jag kommer att se dem igen en dag är ibland tillräckligt för att rädda mig från självmordstankar.”
Spela ett spel på din telefon. ”Det är ett spel som heter Wordscapes. Hyperfokuset på att hitta och svepa ord fyller upp min hjärna och distraherar mig, vilket ger mig tid att låta tankarna förlora lite av sin intensitet. På så sätt kan jag tänka på dem mer rationellt. När [mina tankar] är starka kommer de tillbaka högre, och ingenting jag gör kan bekämpa dem. Jag måste tysta dem.” ”Allt som distraherar mig. Vanligtvis spel som patiens eller saker jag kan gå upp i nivå med. Ibland spelar jag dem i timmar. Men är det inte bättre än alternativet?”
Lyssna på musik. (Eller ännu bättre, lyssna på en spellista du gör bara för att ta dig igenom de mörka stunderna.) ”Jag har en spellista på Spotify som heter ‘Songs That Make Me Happy’. Den är full av allt från Broadway-låtar till Disneys ‘Vaiana’. Den väcker goda minnen.”
”Jag har en Spotify-spellista som heter ’Mina kampsånger’.”
Läs citat som inspirerar dig. ”Citat. Jag har ett citatalbum på min telefon som jag sparar för att lyssna på när jag har en stund. Jag läser dem när jag inte känner för att leva. De hjälper mycket.”
Titta på en rolig eller lugnande video.
”Jag har YouTube! När jag har självmordstankar går jag in på YouTube och tittar på folk som jacksepticeye för att distrahera mig själv och få mig att må bättre.”
”En video av min yngsta som skrattar. Han har Krabbes sjukdom, så det var en total överraskning när han skrattade. Jag tittar på den om och om igen och påminner mig själv om att alla mina barn behöver mig.”
Lyssna på inspelade röstmeddelanden.
”Jag har inspelade röstmeddelanden från människor jag bryr mig om. Några födelsedagshälsningar, några slumpmässiga samtal bara för att säga hej.”
Meditera med hjälp av en app eller video, även om det bara är i några minuter. ”Jag använder meditationsappar för att försöka lugna ner mig själv. Jag läser också några sms från min pojkvän och familj för att påminna mig om att jag är älskad.”
Kör med den här GIF:en.
”Det här. Det ger mig en specifik visuell stimulans att fokusera på, och det hjälper mig att jorda mig när jag verkligen behöver det.”
Lär dig nya ord.
”Dualingo” är en utmärkt app för att göra detta.
Res till olika delar av världen.
Bara från soffan, ja. Om du har VR-utrustning kan du delta i otroliga resor med bara Google Maps. Om du inte har VR-utrustning kan du skaffa den idag eller besöka butiker där du kan testa den gratis och spendera lite tid.