Migren sadece gerçekten kötü bir baş ağrısı değildir, çok daha yoğundur. Görünmeyen hastalık, zonklayan veya nabız atan ağrı, mide bulantısı ve kusma, ışığa ve sese karşı aşırı hassasiyet ve görme bozuklukları gibi zayıflatıcı semptomlara neden olur. Etkiler şiddette değişir ve saatlerce hatta günlerce sürebilir.
En kötü vakalar günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilir – çoğu zaman, aşırı ağrı migreni olanları kenara iter, çalışamaz veya rutin aktivitelere katılamaz hale getirir. Dahası, migrenin başlangıcı nadiren tahmin edilebilirdir ve bu da birçok kişinin planlarını iptal etmesine veya sosyal etkileşimleri tamamen engellemesine neden olur. Migren vurduğunda serin ve karanlık bir odada hareketsiz yatmak bazen onu atlatmanın tek yoludur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların %15’inden fazlasını etkileyen nörolojik bir hastalık olan migren, dünya çapında en yaygın hastalıklardan biridir. Yaygın olmasına rağmen migreni etkili bir şekilde tedavi etmek zor olabilir. Yaygın tedavi yöntemleri arasında reçetesiz ve reçeteli ilaçlar (migren başladıktan sonra durdurmak için kullanılır) ve bunların oluşmasını önlemek için günlük olarak alınan önleyici ilaçlar bulunur.
Bazıları için yararlı olsa da, bu ilaçlar kusursuz değildir. Bazıları ayrıca akupunktur, uçucu yağlar ve masaj gibi bütünsel tedavi yöntemlerinin semptomları azaltmada yardımcı olduğunu bulmuştur. Listeye eklemek isteyebileceğiniz bir diğer araç? Farkındalık meditasyonu.
Stresi Azaltmak İçin Bir Araç Olarak Farkındalık Meditasyonu
Migren tetikleyicileri bol miktarda bulunur: kafein, alkol, çikolata ve peynir gibi yiyecekler, yapay tatlandırıcılar ve MSG; hatta hava koşullarındaki değişiklikler, susuzluk, kötü uyku veya bazı ilaçlar bile migrene neden olabilir. Ancak stres, migrenin en yaygın öncüsüdür – etkilenen milyonlarca kişinin %80’ine kadar tetikleyicidir.
Son zamanlarda yapılan küçük bir çalışma, farkındalık meditasyonunun migrenin başlangıcına sıklıkla katkıda bulunan altta yatan stresi azaltabileceğini öne sürdü. Bazıları için, düzenli bir meditasyon uygulaması benimsemek, bir atak meydana geldiğinde sıklığını ve şiddetini azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Baş ağrısı çekiyorsanız, denemeye değer.
New Jersey merkezli klinik psikolog ve sertifikalı farkındalık ve meditasyon eğitmeni olan Dr. Shannon Albarelli, meditasyonu “ağrı ve ağrı yönetimine yönelik farkındalıklı bir yaklaşım” olarak tanımladı. Dr. Albarelli, düzenli olarak uygulandığında stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabileceği için önleyici bir önlem olarak meditasyonu önerdi.
Albarelli, “Stres tepkiniz kas gerginliğiyle ilgilidir – çenenizi sıkmak ve omuzlarınızı yukarı kaldırmak,” dedi. “Meditasyon, bu [strese] farkındalığı getirmeye yardımcı olur, böylece vücudunuzu gevşetmeyi öğrenebilirsiniz. Vücudunuzu gevşetmeyi öğrenebildiğinizde, zihninizi gevşetmek çok daha kolaydır.”
Massachusetts merkezli klinik psikolog ve Meditasyon ve Psikoterapi Enstitüsü’nün kurucu üyesi olan Dr. Paul Fulton, büyük veya küçük herhangi bir stres anının rahatsız edici ve tatsız olduğunu, bu nedenle her ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmaya çalıştığımızı söyledi. Anlaşılabilir olsa da, stresi, acıyı ve zor duyguları aktif olarak uzaklaştırmak aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Farkındalık uygulamak, daha fazla rahatsızlığa tahammül etmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Fulton, “Fiziksel bir rahatsızlığınız, sabırsızlığınız, sinirliliğiniz veya kaygınız varsa, bu deneyimlere direnç göstermeden yönelmeniz mümkündür” dedi ve ekledi:
Geçici olarak durur ve buna yer açarsanız, tatsız deneyim yine tatsız olacaktır, ancak onu düzeltmeye çalışma, reddetme veya ona karşı tepki gösterme ihtiyacı ortadan kalkar ve zor durumların ortasında olmanıza rağmen bu kadar sıkıntı çekmemeniz mümkündür.
Meditasyon Uygulaması Başlatmak Basittir
Meditasyon uygulaması uygulamak kolaydır; sadece isteklilik ve zaman gerektirir — eğer devam ederseniz günde birkaç dakika bile çok işe yarar. Albarelli, bunun “zihninizi yavaşlatmak, gözlerinizi kapatmak ve bir ekrana bakmamak, derin bir nefes almak için iki dakika ayırmak” olabileceğini söyledi.
Yeni başlayanlar için, ister bir meditasyon uygulaması isterse çevrimiçi bir eğitmen liderliğindeki sınıf aracılığıyla olsun, rehberlik aramanın gerçekten değerli olduğunu söyledi Fulton. “Küçük ve yavaş başlayın. Günlük olarak beş dakika yapabiliyorsanız, bu harika.” Headspace veya InsightTimer gibi meditasyon uygulamaları başlamak için harika bir yer olabilir.
Daha fazla farkındalık her zaman teşvik edilse de, ilk önceliğiniz, ulaşılamaz beklentiler belirlemek yerine, bunu yaşam tarzınıza uydurmanın bir yolunu bulmak olmalıdır. Ve pratik yaparken düşünceleriniz tarafından dikkatiniz dağılırsa endişelenmeyin.
Fulton, “Zihinler dalıp gidecektir, çünkü bunun için yaratılmışlardır,” dedi. “Tek bir oturuşta, onlarca veya yüzlerce kez olabilir. En önemlisi, tekrar tekrar başlama isteğidir.”
Düzenli olarak farkındalık meditasyonu yapmak, stresin migren tetikleyici etkilerine karşı koymanın güçlü bir yolu olabilir. Yine de herkes için işe yaramayabilir ve yardımcı olabilecek başka tedaviler de vardır. Migren baş ağrıları hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuza veya bir baş ağrısı uzmanına danışın. Bir meditasyon uygulamasını başlatmak için, elinizden geleni tutarlı bir şekilde yapın.
“Bu, zihniniz için spor salonuna gitmek gibidir. Vücudumuzu nasıl çalıştıracağımızı gerçekten iyi biliyoruz, ancak zihnimiz söz konusu olduğunda, o kadar çok aracımız yok,” dedi Albarelli. “Bu neredeyse bir güç uykusu gibi, ancak daha iyi.”