Bu ipuçları listesinin doktorumun girdisi ve rehberliğiyle tasarladığım tedavi planına ek olduğunu belirterek başlamak istiyorum. Buradaki ipuçları, bir doktorla uyguladığınız planın yerini almak için tasarlanmamıştır ve bir doktorun rehberliği olmadan tedavi planınızda asla önemli değişiklikler yapmamalısınız.
Sıfır bildirim politikası: Evet, sıfır bildirim politikam var. Twitter, Facebook ve Instagram’da aktifim ve dışarıdayken e-postamı kontrol etmem gerekirse diye telefonumda Gmail uygulaması var. Ancak bu tür uygulamalar için bildirimleri devre dışı bırakma seçeneği her zaman vardır ve istisnasız politikam tam olarak bunu yapmaktır. Telefonumda gün boyunca bildirimlerin açılması beni DEHB girdabına çekmenin kesin bir yoludur! Bu strateji, sosyal medyayla etkileşime girmem için ne zaman uygun olduğuna karar vermemi sağlar. Uygulamaları açmayı seçtiğimde, bildirimlerimi kontrol edebilirim.
Ana takvim: Her şey için Google Takvim’i kullanmaya başladığımda hayatım daha iyiye doğru değişti. Bunlara randevular ve sosyal etkileşimler gibi şeyler dahildir, ancak ayrıca iş ve ders programımı, yaklaşan sınav günleri, proje teslim tarihleri ve kredi kartı ödeme tarihleriyle ilgili hafta öncesi hatırlatıcıları da içerir. Kelimenin tam anlamıyla, bir şey hakkında bilgi edindiğimde yaptığım ilk şey onu takvimime eklemektir. Okulla ilgili her şey bir renk, iş ile ilgili öğeler başka bir renk ve randevular veya toplantılar kendi renkleridir, sosyal etkileşimler ise başka bir renktir. Bu görsel programın her hafta elimde olması, zaman yönetimi ve organizasyon söz konusu olduğunda benim için olağanüstü derecede yararlıdır – ayrıca, bir şey yapmanız gerektiğini bildiğinizde ancak o şeyin ne olduğunu hatırlayamadığınızda yaşadığınız o dehşet hissinden bunalmış olmamı engeller!
Metin sohbetlerini sessize alma: Sık iletişim içeren grup metinlerinde olduğumda, genellikle güzeldirler ancak acil değildirler. Sizin için bilmiyorum ama benim için, bir metin bildirimi açıldığında, hemen kontrol etmem gerektiğini hissediyorum! Bu şartlandırılmış bir tepki gibi — genellikle, “Şu anda kısa mesajlarla ilgilenmeli miyim yoksa bu sadece bir dikkat dağıtıcı mı olacak?” diye düşünmeyi bile bırakmıyorum. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan kişiler olarak, bağımlılık davranışlarıyla ilişkilendirilen o küçük nörotransmitter aktivitesi “acelesine” daha yatkın olabileceğimizi fark etmeliyiz. Bunun anlamı, diğer insanlar için “ödüllendirici” olmayan şeylerin bile bizim için neredeyse sarhoş edici hissettirebileceğidir. Mesajları sessize alarak kendi tepkim üzerinde kontrol sahibi oluyorum. Aramak zorunda olduğum için değil, istediğim için ve bunu yapmak için zamanım ve alanım olduğu için bakıyorum. Zamanım olduğunu bildiğimde ve düşünceli bir şekilde yanıtlayabileceğim zaman, yeni mesajlarım olup olmadığını görmek için ne zaman bakacağımı seçebiliyorum.
Sınırları iletmek: Arkadaşlarıma ve aileme, mesaj, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla benimle iletişime geçtiklerinde her zaman hemen yanıt vermeyebileceğimi bildirmek. Bu, önemli başkaları söz konusu olduğunda benim için çok önemli oldu. Birçok insan erkek arkadaşının/kız arkadaşının gün boyu onlara mesaj atmasını ve hemen cevap vermesini ister. Bunun beni gerçekten strese soktuğunu düşünüyorum. Bu yüzden bunu yapamayacağımı veya yapmak istemediğimi erkenden açıklıyorum, ancak bunun onlardan uzak durduğum veya onlara olan ilgimi kaybettiğim anlamına gelmediğini söylüyorum. Güvencenin onlara gerçekten yardımcı olduğunu ve hatta iletişimsel ve dürüst bir ilişki kurmaya yardımcı olduğunu görüyorum! Bildirimleri kapatmanız gerektiğini veya sadece gün boyunca sürekli bir yan sohbette olma baskısı hissetmenin sizi strese soktuğunu söylemekte yanlış bir şey yok. Açıklamanızı DEHB’niz olduğunu ifade ederek mi yoksa “şu anda” olmayı ve telefonunuzla dikkatinizin dağılmamasını nasıl sevdiğiniz hakkında daha genel bir şey söyleyerek mi çerçevelendireceğiniz sizin seçiminiz.
Teknoloji orucu günleri: Haftada sosyal medyadan ve mesajlaşmadan “oruç tuttuğum” bir gün geçirmek büyük bir rahatlama sağlıyor. Tamam, bu ipuçlarının çoğunun teknoloji odaklı olduğunu biliyorum, ancak bunu okuyorsanız ve ayrıca DEHB’niz varsa, bunun nedenini anlamanız muhtemelen o kadar da zor olmayacaktır! Dikkat dağıtıcı şeylerle dolup taştığımız bir zamanda yaşıyoruz ve farklı şekilde çalışan beyinlerimizin yanı sıra, telefonlarımız ve bilgisayarlarımız da bunun başlıca suçluları. Sosyal medyadan zaman ayırmak benim için gerçekten zor, ama buna ihtiyacım olduğunu biliyorum. Bağımlılıklar DEHB’li kişiler için iki kat daha cazip ve iki kat daha sorunlu, bu yüzden kendime bir gün izin veriyorum ve bunu bir hediye olarak görmeye çalışıyorum. Bazen kontrol etme dürtüsüyle savaşıyormuşum gibi hissediyorum, ama diğer zamanlarda gerçekten daha mevcut, odaklanmış ve rahat hissetmeme yardımcı oluyor ve bu da diğer tüm zamanları buna değer kılıyor, söz veriyorum! Hatta bu oruçları bir seferde bir hafta uzattım ve sonunda çocuk oyuncağı oldu.
Yemek hazırlama: Yemekleri önceden hazırlamak, programınızdan stresi azaltırken sağlığınıza öncelik vermenin harika bir yoludur. Bazı günler bir yere gitmem gerekene kadar sabahları çok az zamanım oluyor. Bu günlerde, öğle yemeğimi ve birkaç sağlıklı atıştırmalık önceden hazırlamanın, diğer DEHB’lilerin de anlayacağı iki nedenden dolayı gerçekten yararlı olduğunu düşünüyorum: #1 yanımda yiyecek varsa gün boyunca yemeyi hatırlamama yardımcı oluyor; #2 Sabah stresimi azaltıyor ve zamanında varma olasılığımı artırıyor (zamanında varmakta zorlanan tek DEHB’li olmadığımı biliyorum). Gerçekten iyi olduğumda, Pazar günü bir sürü yiyecek hazırlayıp hafta boyunca saklıyorum.
Çevrimiçi tasarruf hesabı: DEHB’li birçok kişi bütçeleme ve para biriktirme konusunda sorun yaşıyor. Birçok insanın sahip olduğu dürtülerden biri, düşünmeden bir şeyler satın almaktır. Kişisel olarak bununla ilgili pek bir sorunum olmasa da, paramı takip etmeme yardımcı olan yollardan biri çevrimiçi tasarruf hesabı kullanmaktır. Kullandığım hesabın, herhangi bir fiziksel bankanın bir tasarruf hesabına sunduğundan daha fazla faiz toplaması gerçeğine ek olarak birkaç avantajı var. Birincisi, bununla ilişkili bir ATM kartı yok ve işlem sayısını ayda altı ile sınırlıyor (bu sayıyı aşarsanız ceza ücreti var). Cari hesabıma para aktardığım her seferinde, bu paranın hesaba geçmesi birkaç gün sürüyor. Bu, tasarruf hesabında daha fazla para bıraktığım için maddi olarak ödüllendirildiğim anlamına geliyor ve parayı bir şeye harcamak amacıyla aktarırsam, bunu düşünmek ve gerçekten o parayı harcamam gerekip gerekmediğini düşünmek ve daha ucuz alternatifler olup olmadığını araştırmak için bana birkaç gün veriyor.
Dekompresyon rutini: DEHB’li kişiler için, kasıtlı olarak stresten kurtulmanın yollarına sahip olmak hayati önem taşır. Beyinlerimiz, kendilerine yüksek ve doğal olmayan talepler yükleyen bir dünyada işlev görmek için sürekli olarak aşırı hızda çalışır. Uyum sağlama baskısı, bunu yapma mücadelesinden kaynaklanan stres ve kaygıyla birleştiğinde, gergin ve uykusuz hissetmemize neden olabilir. İşte bu yüzden bir dekompresyon rutini uygulamak için mükemmel zamanın yatmadan önce olduğunu düşünüyorum. Benim için bu meditasyon, dua ve dolabımın içinde günlük tutmayı içeriyor. Bu uygulamadan faydalanmak için fiziksel olarak dikkat dağıtıcı hiçbir şeyin olmadığı küçük bir alana girmem gerekiyor ama benim için işe yarıyor. DEHB’li bireylerin kendileri için en iyi uygulamanın ne olduğunu bulmak için çalışmaları önemlidir. Başkası için ağırlık kaldırma veya koşma daha iyi olabilir. Belki çay içmek ve kitap okumak veya boyama yapmak sizin işiniz olabilir. Önemli olan, rahatlamanıza neyin yardımcı olduğunu bulmak ve bunu kendinize bakım yöntemi olarak düzenli olarak yapmaya yönelik bilinçli olmaktır. Ne kadar büyük bir fark yaratabileceğine şaşıracaksınız!