Yetişkinliğimde dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konmuş biri olarak, bu teşhisin birçok şeyi etkilemesi mantıklı geldi. Elbette, her zaman DEHB’li birinin tipik kıpırdanma, huzursuzluk ve odaklanma eksikliğine sahiptim, ancak bunu sadece ben olmama bağladım. Sadece huzursuz bir insandım. Ancak bu teşhis daha derin şeyleri de açıkladı – beni kötü bir insan yaptığını düşündüğüm şeyler.
Ancak, teşhis konulduktan sonra, bu “tuhaflıkların” DEHB’nin bir parçası olduğunu fark ettim. Ayrıca nüfusun çoğunluğunun bunu anlamadığını da fark ettim. DEHB, odaklanamama veya hareketsiz oturamama olarak damgalanıyor, ancak bundan çok daha fazlası. Aslında, bu açıklama DEHB’li kişilerin karşılaştığı mücadelelerin yüzeyine bile değinmiyor. Bu nedenle, DEHB’si olabilecekler için, bu “tuhaflıklarla” ilişki kurabileceğinizden eminim. DEHB’si olmayanlarınız için de, burada bunun hakkında daha fazla şey öğreneceğinizi umuyorum.
Öyleyse, lafı daha fazla uzatmadan, teşhis konana ve çevrimiçi destek gruplarıyla etkileşime girene kadar DEHB ile ilgili olduğunu fark etmediğim en büyük sekiz kişisel tuhaflığımı anlatacağım.
- Önümde fiziksel olarak göremediğim şeyleri unutmak.
Bunun teknik terimi “nesne kalıcılığı”dır ve DEHB vakalarında oldukça yaygındır. Görüş alanımda bir şey yoksa, onun varlığını tamamen unuturum. Ve bu insanlar için de geçerlidir – kulağa ne kadar kötü gelse de. Bu, arkadaşlarıma mesaj atmayı, onları aramayı veya herhangi bir şekilde onları kontrol etmeyi unuttuğum anlamına geliyor çünkü gerçekten var olduklarını unutuyorum. İnsanları kontrol etmek için telefonuma hatırlatıcılar yazmam gerekiyor çünkü bunu hatırlamanın tek yolu bu. Aksi takdirde, o kişiyi önümde görmüyorum, bu yüzden gözden uzak, aklımdan uzak oluyorlar. Bu beni gerçekten kötü bir insan gibi hissettirebiliyor, ancak aynı zamanda DEHB’li birçok insanın deneyimlediği bir şey. - Duyusal aşırı yüklenme yaşamak.
Otizme aşina olan biri, “duyusal aşırı yüklenme” terimini hemen tanıyacaktır çünkü bu terim sıklıkla bu tanıya eklenir. Ancak, DEHB’li kişiler de bunu yaşar. Bu, duyularınızdan herhangi birinin aşırı yüklendiği ve bununla başa çıkamadığınız zamandır. Benim için bu genellikle sesle ilgilidir. Etrafımda çok fazla gürültü varsa ve duyusal aşırı yüklenme alanına girersem, o gürültü dışında hiçbir şeye odaklanamam çünkü çok bunaltıcıdır. Sonra, başka bir şey tanıtılır tanıtılmaz, gürültülerle başa çıkma duygusunu tamamen kaybederim. Genellikle bir “çöküş” gibi görünen bir şey yaşarım ve sinir sistemim çok fazla girdi aldığı için ağlamaya başlarım. - Aynı anda iki gürültü duymak beni fiziksel olarak öfkelendirir. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu teşhisi konmadan önce, sadece huysuz ve asabi olduğumu düşünüyordum çünkü etrafımda iki konuşma devam ediyorsa şiddetli bir baş ağrısı çekiyor, ikisinden de uzaklaşıyor ve çığlık atmak istediğim için kendimi izole ediyordum. Aynı şey elektronik sesler için de geçerli. Radyo açıkken veya televizyonda film oynarken biri benimle konuşmaya çalıştığında, ne dediklerini tam anlamıyla anlayamıyorum. Beynim neye odaklanacağını bilmiyor çünkü etrafımda çok fazla uyaran var. İnsanlar bunu yapmaya çalıştığında gerçekten çok sinirleniyorum. Ve bunu bilerek yapmadıklarını biliyorum (ve muhtemelen beni rahatsız ettiğini bile bilmiyorlar) ama biri konuşmaya çalışıyorsa, sesi veya diğer işitsel girdiyi kısmaları gerekiyor, yoksa ne dediklerini anlayamıyorum. Aslında son derece sinir bozucu çünkü aşırı hassas olduğumu ve öfkelenmeye hakkım olmadığını hissediyorum, ama şimdi bunun teşhisimin bir parçası olduğunu da biliyorum.
- Aşırı odaklanma gerçektir.
Birçok kişi “DEHB” kelimesini duyduğunda hiçbir şeye odaklanamadığımı varsayar. Bu doğru olabilir. Çoğu zaman bir şeye odaklanmakta zorluk çekiyorum. Ancak DEHB’li kişiler de sıklıkla aşırı odaklanma yaşarlar. Benim için bu genellikle yazarken veya yaratıcı bir görev yaparken ortaya çıkar. Yaratıcı sürece o kadar dalarım ki etrafımdaki dünyayı unuturum. Dış uyaranları duymam, zaman algımı kaybederim ve düşünebildiğim tek şey yaptığım görev olur. Diğer tüm sorumluluklar bir kenara atılır. Bu nedenle, yapmam gereken başka şeyler olduğunu bildiğimde genellikle alarm kurmam gerekir. Örneğin, romanımın bir bölümünü yazıyorsam ve aynı zamanda öğle tatilindeysem, yazma sürecine o kadar dalarım ki zamanı takip etmeyi unuturum, bu yüzden kesinlikle bir alarm kurmam gerekir. Bu anlarda, elimdeki göreve o kadar dalmış oluyorum ki, yemek yemeyi, içmeyi veya elimdeki görev dışında herhangi bir şey yapmayı unutuyorum. Bazı insanlar için, sadece bir projeye bu kadar odaklandığınız için gerçeklikle bu kadar kolay bağınızı kaybetmeniz akıl almaz bir şey, ancak DEHB’li insanlar için bu aslında son derece yaygın. Aslında, yıllar boyunca DEHB’li tanıştığım tüm insanların hepsi bana bir şeye aşırı odaklanma konusunda konuştu. Bunu yaşıyorsanız, telefonunuzda alarm kurmak yeni en iyi arkadaşınız olacak. Bana güvenin. - Aşırı yorgunluk. Ve gerçekten aşırı demek istiyorum.
“Aşırı yorgunluk” dediğimde, bir gün yorgun olmaktan bahsetmiyorum. O kadar yorgunsunuz ki, iyileşebilmek için dünyanın bir saniyeliğine kapanmasına ihtiyacınız var. Yorgunluk, aşırı uyarılmadan, yetersiz uyarılmadan, aşırı bağlanma “akşamdan kalmalığından”, uykusuzluktan ve daha fazlasından kaynaklanabilir. Twitter’daki @adhd-angsty, semptomları bir makalenin açıklayabileceğinden daha canlı bir şekilde anlatıyor ve “uyarılma eksikliği” gibi şeylerin tanımını bilmeyen kişiler için bu kelimelerin terminolojisini harika bir şekilde açıklıyor. DEHB yorgunluğuyla ilgili kişisel deneyimimde, bazen etrafımda hiçbir uyaran olmadan ve kendimi yeniden canlandırmak için gürültü önleyici kulaklıklar takarak karanlıkta sıkışık, dar bir alanda yerde oturmak istiyorum. Ve bunun nörotipik insanlara çok saçma geldiğini biliyorum, ancak DEHB’li diğer kişiler genellikle ne demek istediğimi anlıyor. Dünya bazen çok fazla olabiliyor. Ayrıca, bu semptomu uzun süre kaygıyla karıştırdım, ancak bunun DEHB’nin bir parçası olduğunu fark etmek çok daha mantıklı geldi. Neden aniden tüm enerjimi kaybettiğimi anlamıyordum çünkü kaygılı hissetmiyordum. Bu yüzden, bir nedeni olduğunu duymak beni çok daha iyi hissettirdi. - Fiziksel acı (veya kanama) çekene kadar kıpırdanmak. Uyarı olarak, bu daha çok hiper-dürtüsel DEHB’nin bir işaretidir ve bana teşhis konan da budur. Ancak kıpırdanma derken, koltuğumda çok fazla hareket etmekten bahsetmiyorum – gerçi bunu da yapıyorum. Bunun yerine, kıpırdanma derken, kanayana kadar bilinçsizce tırnaklarımı, cildimi veya dudaklarımı yolmaktan bahsediyorum. Ve bunu yaptığımı, biri bana söyleyene veya aşırı kıpırdandığım için fiziksel acı çekene kadar fark etmiyorum bile. Genellikle bunları yaptığımda, insanlar bir şey hakkında endişeli olduğumu düşünüyorlar, ancak aslında bu sadece DEHB. Hiç endişeli değilim ve daha önce de belirtildiği gibi, kıpırdandığımı bile fark etmiyorum. Sadece oluyor. Ve sonra kanadığımda veya fiziksel acı çektiğimde utanıyorum çünkü bunu yaptığımı nasıl fark etmedim?
- Konuşmaların bittiğini düşünmek ve biri konuşurken yanlışlıkla sözünü kesmek. Teşhis konulmadan önce, ailem her zaman kaba davrandığımı düşünürdü çünkü birinin konuşmasını henüz bitirmediğini fark etmezdim ve bir konu hakkındaki düşüncelerimle onu bölerdim. Ancak, aslında sadece DEHB’im olduğu ortaya çıktı. Birçok insanın fark etmediği şey, bu teşhisin sosyal ipuçlarını okumayı son derece zorlaştırabilmesidir. Bu nedenle, çoğu insan birinin konuşmasını ne zaman bitirdiğini anlayabilirken, ilaç almadığımda bu ipuçlarını kaçırırım ve kaba bir şekilde (ama istemeden) konuşmayı keserim. Daha gençken bu “bencillik” ve diğer olumsuz çağrışımlar olarak görülüyordu, ancak DEHB için ilaç aldığım anda sanki farklı bir insan olmuştum. Aniden, diğer kişinin konuşmasını ne zaman bitirdiğini anladım ve “normal” bir insan gibi sohbet edebiliyordum. Ailem bile ne kadar farklılaştığım konusunda yorum yaptı. Kaba davranmadığım ortaya çıktı. Sadece teşhis edilmemiş DEHB’im vardı.
- Sabırsızlık, sabırsızlık, sabırsızlık… Ve daha fazla sabırsızlık.
Şimdi, bu ilaçların bile tamamen çözemediği bir şey. En ufak şeyler için bile sabırsızlanıyorum. Birisi çok yavaş konuşuyorsa sinirleniyorum çünkü daha hızlı gitmelerini istiyorum. Bir arabada uzun bir kuyruk varsa sinirleniyorum. Ve trafik ve kırmızı ışıklardan hiç bahsetmiyorum bile. Tüm bu sabırsızlık DEHB’nin bir parçası. Bazen, çoğu yetişkin beklemeye karşı bir tolerans geliştirdiği için kendimi gerçekten çocuksu hissediyorum. Ancak, bu konuda hala yapmam gereken çok iş var. Sabırla beklemekle başa çıkmak benim için son derece zor – hem huzursuz oluyorum hem de zamanımı boşa harcıyormuşum gibi hissediyorum. Ayrıca, başa çıkmayı öğrenmem gereken bir başka DEHB belirtisi.
Yani, söylemeye gerek yok, DEHB sadece dikkatsiz ve biraz huzursuz olmak değil. Çok daha fazlası. Ve DEHB’si olmayan kişilerin bu konuda biraz daha fazla eğitim alması bana (ve DEHB topluluğundaki diğerlerine) gerçekten yardımcı olurdu. Umarım bu makale bir başlangıç olur.