Depresyon birçok şekilde ortaya çıkabilir ancak hangi türü yaşıyor olursanız olun, günlük hayatınızı inanılmaz derecede zor hissettirebilir. Depresyonun bazı yaygın belirtileri arasında üzüntü hissi, normalde size keyif veren şeylere karşı ilgi kaybı, konsantre olma zorluğu, uyku, enerji ve iştahta değişiklikler bulunur. Bazı kişilerde intihar düşünceleri veya kendine zarar verme davranışları da görülebilir.
Bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyor olsanız da, öz bakım uygulamak işleri daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. Depresif bir dönem geçirdiğinizde kendinize bakmak, yoga dersine gitmek, restoranlara gitmek veya bir partiye katılmak anlamına gelmez. Kendiniz için yüksek beklentiler belirlemek yerine, sizi başarıya hazırlayacak olan küçük adımlara vurgu yapmayı düşünün.
Depresyon yaşadığınızda uygulayabileceğiniz asgari öz bakım ipuçları şunlardır:
- İzleme
Ruh hallerinizin farkında olmak, kalıpları fark etmenize yardımcı olacaktır. Ruh halinizi kağıt üzerinde veya Daylio gibi bir uygulama ile telefonunuzdan takip edebilirsiniz. İzleme, ruh hali değişimlerini tetikleyen belirli zamanlar, yerler veya kişiler olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır. - Uyku
Kaliteli uyku almanın genel ruh halinizi iyileştirdiği bilinmektedir. Gece vakti bir ritüel oluşturmak uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kafein ve alkol alımını sınırlamak, öğle uykusundan kaçınmak ve yatmadan iki saat önce ekranları kapatmak uyku düzeninizi iyileştirmenin yaygın yollarıdır. - Hareket
Bütün gün yatakta yatmak çekici gelebilir, ancak bu aslında depresif ruh halinizi aktif tutar. Sadece beş dakika yürümek bile vücudunuzu depresif bir ruh haliyle savaşmaya yardımcı olabilecek endorfin üretmeye teşvik edecektir. Birkaç dakika yürümek çok fazla geliyorsa, esneme veya derin nefes alma gibi daha küçük adımlarla başlayın. - Yemek
Vücudunuza besin sağlamak ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olabilir. İyi dengelenmiş bir diyet yemek, ruh halinizi iyileştirerek, enerji seviyenizi artırarak ve konsantrasyonu iyileştirerek hissettiğiniz depresif semptomların bazılarını azaltabilir.
Ayrıca, kan şekeri düşüşlerinin aslında depresif ve sinirli ruh hallerini tetikleyebileceğini belirtmekte fayda var. Bir sonraki yıllık muayenenizde test sonuçlarınızı gözden geçirmesi için birincil bakım doktorunuzdan yardım isteyin ve herhangi bir eksikliğiniz olup olmadığını öğrenin.
- Bağlantı
Depresif semptomlar yaşadığınızda destek için sevdiklerinize ulaşmak çok önemlidir. Hayatınızdaki insanlara karşı açık olmak, ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir. Bazı insanlar için arkadaşlarla dışarı çıkmak yapılabilir. Diğerleri için, sessizce bir film izlemek için kendi evinizde bir arkadaşınızın olması yeterlidir. Sizin için doğru olanı isteyin.
Depresif bir dönemden kurtulmak imkansız gibi görünebilir ancak küçük adımlar atmaya karar vermek yardımcı olacaktır. Deneyiminizin farkında olmak, sizi neyin tetiklediğini bilmek ve neyin yardımcı olduğunu bulmak size kontrolü geri verecektir.
Depresyonu yönetmek ve dolu dolu bir hayat yaşamak tamamen mümkündür. Belirli bir günde başarabildiğiniz tek şey yataktan kalkıp bir şeyler yemek olsaydı, zaten harekete geçmiş olursunuz. Küçük zaferler önemlidir.