Büyük bir depresif dönem için üç haftalık kısmi hastaneye yatış programına girmeden önceki gece, iki yakın arkadaşımı evime davet ettim. Durumu onlara anlattım ve desteklerini istedim. Bana nasıl destek olabileceklerini sorduklarında hiçbir fikrim yoktu.
Depresyonun tam ortasındayken, neye ihtiyaç duyulduğunu bilmek zordur ve destek için ulaşmak kesinlikle zordur. Depresif dönemim boyunca, eşim aynı soruyu sordu: “Nasıl yardımcı olabilirim?” Bana destek olmak istiyordu. Ancak, nasıl yapacağını da bilmiyordu.
Depresyonla mücadele eden birine nasıl destek olunacağını bilmek zor olabilir. Bu yazıdaki amacım, depresyonu olan birine destek olmaya çalışanlara fikir sağlamak. İnsanlara verilen destek, özellikle depresyonla mücadele eden kişiyle olan ilişkiye bağlı olarak farklı görünebilir. Bu nedenle, önerilerimi ilişkiye göre üç kategoriye ayırdım; 1) Eş veya aile üyesi, 2) Yakın arkadaş veya 3) Tanıdık. Üç kategori arasında bazı örtüşmeler olabilmesine rağmen, bazı önemli farklılıklar da bulunmaktadır.
Eş veya Aile Üyesi: Eşinizi veya aile üyenizi desteklerken, sabırlı olmak inanılmaz derecede önemlidir. (Not: Bu noktadan sonra, “eş” kelimesini kullandığımda, “veya aile üyesi”ni de içerecektir.) Eşiniz, zihinsel olarak sağlıklı olduğu zamana kıyasla, depresyondayken birçok yönden büyük olasılıkla oldukça farklı görünecektir. Üzgün veya duygusuz görünebilir. Normalde yaptığı basit işleri evde yapamayabilir. Benim durumumda, kendimi kanepede otururken, yatak odama yönelirken veya ne yapmam gerektiğini bilmeden karımın peşinden evde dolaşırken buldum. Sabırlı olmak, anlayış göstermek ve empati kurmak çok işe yarayacaktır.
- Eşinize randevularından bazılarında katılmayı teklif edin.
Eşim, neler olup bittiğine dair bazı içgörüler edinmek ve bana nasıl destek olabileceğini öğrenmek umuduyla psikoloğumla birkaç randevuya katıldı. Ayrıca, eşim ve kız kardeşim psikiyatrist randevularımdan en az birinde bana katıldılar, özellikle de onların desteğine ihtiyacım olacağını bildiğimde. Eşim, katıldığım kısmi hastaneye yatış programı için kabul toplantısında yanımdaydı. Onun yanımda olması çok faydalıydı. Bana manevi ve duygusal olarak destek oldu ve destek ekibine yanıtlamamız gereken sorulara doğru cevaplar verdi. Ciddi derecede depresyonda olmak, bilişsel yeteneklerimi ve hafızamı etkiledi, bu yüzden onun desteği vazgeçilmezdi.
- Eşinizi egzersiz yapması için nazikçe “zorlayın”.
Acı, soğuk bir akşamı hatırlıyorum, eşim mahallede yürüyüşe çıkmamı önerdi. Çok canlandırıcıydı (majör depresyona göre). Temiz hava ve egzersiz, depresyonun üstesinden gelmekte faydalıdır. Kişiye yürüyüşe katılmayı teklif etmek güzel olabilir. Egzersiz yapmanın veya egzersiz fikrinin depresyonda olan biri için çok büyük bir angarya gibi gelebileceğini anlayın. Bu yüzden bu parçayı ne kadar zorlamanız gerektiği konusunda ince bir çizgi var. Çok uzak değilse, ondan bir iş için markete yürümesini isteyin. Evin etrafındaki bazı işlerde destek olmak istemek, eşinizi koltuktan veya yataktan kaldırmanın başka bir yolu olabilir.
- Eşinize destek olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
Sadece sormak bile önemsediğinizi gösterir ve bir sohbetin kapısını açar. Kişi konuşkan değilse alınmayın. Depresyondayken sohbetlere katılmak zor olabilir.
- Eşiniz için kaynaklar sağlayın.
Henüz bir gruba dahil değilse, o zaman onun için destek grupları arayın. Psikolog görmüyorsa, onun bir psikolog aramasına yardımcı olun. Eşinize, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden bir psikologa sevk istemenizin uygun olup olmayacağını sorun.
Yakın Arkadaş: Zorlu bir depresyon dönemi geçiren yakın bir arkadaşınıza destek olmanın birkaç yolu vardır. İlk şey, konuşmayı yaptığınızdan emin olmaktır. Bir arkadaşınızın depresyonda olabileceğinden endişeleniyorsanız, o zaman soruyu sorun. Endişelendiğinizi ve kaygılandığınızı ona bildirin. Depresyonla başa çıkarken kendinizi izole etmek gerçekten kolaydır. Arkadaşınızın, özellikle erkekler söz konusu olduğunda, depresyonunu gizlemesi ve konuyu açan kişi olmama ihtimali yüksektir. Soruyu sorun.
- Onu desteklemek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
Arkadaşınızın bir cevabı olmayabilir, ancak bilme ve bunu sizin için ifade edebilme ihtimali vardır. Sormaya değer. İyileşme sürecinde destek olabilecek kaynaklara sahip olup olmadığını sorun. Eğer yoksa, kaynak bulmayı teklif etmek yardımcı olmak için harika bir yol olacaktır.
- Arkadaşınıza ulaşın.
Haftada bir veya daha sık onunla iletişime geçmenize aldırıp aldırmayacağını sorun. Ona ulaşmanın en iyi yolunun ne olduğunu sorun. Çoğu durumda, nasıl olduğunu sormak için haftada bir veya daha sık bir mesaj göndermek yeterlidir. Belki de bir telefon görüşmesi veya e-posta tercih ederler. Her durumda, depresyonla başa çıkan birçok kişi kendilerini izole etme ve arkadaşlarından kaçınma eğilimindedir. Mücadele eden arkadaşınıza ulaşmak için inisiyatif almak önemlidir.
- Arkadaşınızı dışarı davet edin.
Tekrar ediyorum, bu bir arkadaşınızın içeride kalmasını ve kendini izole etmesini önlemenin harika bir yoludur. Depresyondayken alkol içmek akıllıca değildir (çünkü alkol bir depresandır). Bu yüzden arkadaşınızı kahve, kahvaltı veya öğle yemeği için dışarı davet etmeyi düşünün. Belki de arkadaşınızı bir sinemaya davet edebilirsiniz. Bu gezilerden herhangi biri için bire bir görüşme muhtemelen en iyi senaryo olacaktır çünkü depresyondaki insanlar genellikle kalabalık bir grupla birlikte olmak istemezler. Arkadaşınızı açık hava aktivitesine veya yürüyüşe katılmaya davet etmeyi düşünün. Bu, temiz hava ve biraz egzersiz sağlayacaktır. Arkadaşınızın genellikle yapmaktan hoşlanacağı bir hobi veya bir şey biliyorsanız, o zaman bu öneriyi sunun. Soğuk bir kış gününde beni nehre davet edip fotoğraf çekmemi isteyen bir arkadaşımla gerçekten eğlenebildim, çünkü ikimizin de fotoğrafçılıktan hoşlandığını biliyordu. Kolumu nazikçe bükmek zorunda kaldı, ancak bu benim için gerçekten olumlu bir gündü,
- Arkadaşınız evliyse, ailenin ihtiyaç duyabileceği herhangi bir destek olup olmadığını görmek için eşiyle görüşmeyi düşünün.
Çoğu zaman, birisi kanser veya diğer ciddi hastalıklara yakalandığında, arkadaşlar ve komşular aileye yemek getirmek için bir rotasyon oluştururlar. Bu, akıl hastalığıyla yaşayan biri için nadiren olur.
Tanıdık: İyi bir arkadaşta olduğu gibi, bir tanıdığınızın depresyonla yaşadığından endişe ediyorsanız, o zaman soruyu sormaya değer. Özel olarak sorduğunuzdan ve endişelendiğiniz için sorduğunuzu ona bildirdiğinizden emin olun.
- Onu desteklemek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
Bazı kaynaklara ihtiyacı olup olmadığını sorun. Mümkünse, onun için kaynak aramayı teklif edin.
- Ona destek olmak için ara sıra ulaşıp ulaşamayacağınızı sorun.
Yukarıda belirtildiği gibi, kişinin haftalık veya benzeri zamanlarda nasıl olduğunu kontrol etmek için arkadaşça bir kısa mesaj göndermek çok destekleyici olabilir.
- Onu diğer güvendiği ve sevdiği kişilere ulaşmaya teşvik edin.
Bazen insanlar destek için ulaşmaya direnir. Birini bunu yapması için teşvik etmek ve desteklemek faydalı olabilir.
Tüm durumlarda, depresyonun bir hastalık olduğunu hatırlamak önemlidir. Depresyonda olmasının kişinin hatası olmadığını anlayın. Kişi büyük ihtimalle depresyonda olmak istemez ve bunu istememiştir. O tembel değil, hastadır. Depresyon konusunda kendinizi eğitin, böylece depresyonu olan bir kişinin neler deneyimleyebileceğini daha iyi anlayabilirsiniz.