Bir arkadaşın depresyonla yüzleşmesini görmek çok zor olabilir. Ne diyeceğim? Ya durumu daha da kötüleştirirsem? Birçok kişi arkadaşına nasıl destek olmaya başlayacağını bilmiyor ve bazen iyi niyetler onları daha da uzaklaştırıyor.
Depresyonumun derinliklerindeyken, insanların yardım etmeye çalıştığı çok çeşitli yollar deneyimledim. Ne yapmamanız gerektiğine odaklanmak kolay olsa da, benim için hayat kurtarıcı olan şeyler şunlardı:
Dinleyin.
Siz de depresyon geçirmiş olabilirsiniz veya yakın bir arkadaşınız benzer bir deneyim yaşamış olabilir, ancak depresyon her birey için farklıdır. Onların nasıl hissettiğini bildiğinizi varsaymayın. Aktif olarak dinleyin. Onlara deneyimlerinin nasıl olduğunu sorun. Açıklarsa daha fazla soru sorun. Bu müdahaleci görünebilir, ancak arkadaşlarım yaşadığım acıya gerçek ilgi gösterdiğinde sevildiğimi ve umursandığımı hissettim.
Sabırlı olun.
Depresyon genellikle sizi sinirli hissettirir ve kendinizi izole etmeye teşvik eder. Depresyonu olan bir arkadaşınız takılma tekliflerinizi sürekli reddedebilir. Yine de onlara ulaşın. Onlar için kolay ve rahat olacak bir şey yapmaya çalışın. Bir arkadaşım ara sıra gelip ödev yaparken ben sadece Netflix izlediğimde çok minnettar oluyordum. Başkalarıyla vakit geçirmek istemememin en büyük nedeni, onları olumsuzluğumla üzmek istemememdi. Varlığınız, kendileri olmasalar bile, onlara ne kadar değer verdiğinizi gösterir.
Proaktif olun ve size açılmasalar bile onlara düzenli olarak ulaşın.
Benim için hayat kurtarıcı en önemli şeylerden biri, birkaç arkadaşımın bana her bir veya iki haftada bir, bazen de gerçekten hasta olduğumda daha sık mesaj atmasıydı. Genellikle sadece nasıl olduğumu sorarlardı. Kısa bir sohbet bile benim için çok şey ifade ediyordu. “Ah, onlara istedikleri zaman mesaj atabileceklerini/beni arayabileceklerini teklif ettim.” diye düşünebilirsiniz. Ancak depresyon bu mesajı gölgeleyecektir. Depresyon onlara sürekli olarak değersiz olduklarını ve bir yük olduklarını söyleyebilir. Ulaşmaya devam edin. Ulaştıklarında, bunu yapmaları için ne kadar inanılmaz bir güç gerektiğini fark edin. Yargılayıcı olmayın ve şok, iğrenme veya suçlama ile tepki vermeyin.
Depresyon bir hastalıktır. Depresyonu olan biri genellikle yaşadıklarına engel olamaz. Arkadaşınız karanlık düşünce kalıplarına, müdahaleci düşüncelere, kendine zarar verme veya intihar düşüncelerine saplanabilir. Mücadeleleri hakkında açılmaya hazırlarsa, paylaşmanın ve bunları yaşamanın onlar için ne kadar zor olduğunu anlayın. Sorunlarıma sakin ve sevgi dolu bir şekilde tepki veren arkadaşlarıma güvenebildiğimde çok rahatladım. Genellikle suları test eder ve ilk tepkilerine göre daha fazla şey paylaşırdım. Paylaşmaya ve destek almaya ihtiyacım vardı.
Doğrudan olun ve zor sorular sormaktan korkmayın.
Depresyonu olan arkadaşınıza intihar ve kendine zarar verme hakkında soru sormaktan korkuyor olabilirsiniz çünkü bu fikri kafasına yerleştirmek istemezsiniz. Ancak bu düşüncelerle zaten boğuşuyorlarsa, biriyle paylaşabilmek ve bunu gizli tutmak zorunda olmamak genellikle büyük bir rahatlamadır. Ayrıca, sorarken doğrudan olun. Bu konuda kötü olmak zorunda değilsiniz. “Son zamanlarda biraz tuhaf davrandığını fark ettim. Bazı insanlar üzgün olduklarında kendilerine zarar vermeyi veya intiharı düşünürler. Seni seviyorum ve güvende olmanı istiyorum.” gibi bir şey söylemeyi deneyin. Size intihar düşünceleriyle başa çıktıklarını söylerlerse, durumun ciddiyetini ölçün ve onlara bir güvenlik planları olup olmadığını sorun. Sorunlar hakkında daha fazla soru sormaktan rahatsızsanız, onlara daha fazla yardım almalarını önerin. Hatta ulusal intihar yardım hattını/kriz mesaj hattını onlarla paylaşmak bile çok yardımcı olabilir.