Kronik hastalıkla başa çıkmak, birinin yürüyebileceği en zor yollardan biridir. Yalnızdır; meşakkatlidir ve yorucu, dayanılmaz derecede süreklidir. Bunun bir kısmı, elbette, hastalığın kendisinden kaynaklanmaktadır. Ancak bunun bir diğer kısmı, daha önce yaşadığımız gibi hayatımızı kaybetmekle ilişkili kederdir.
Herhangi bir keder deneyimi, ancak özellikle kronik hastalığın amansız kederi, depresyon için bir tetikleyici olabilir ve birçok çalışma depresyonun kronik hastalıkla birlikte var olduğunu belgelemiştir. 2001’deki bu tür bir çalışmada, “Kronik tıbbi hastalık, sürekli olarak artan depresif semptom ve bozukluk yaygınlığıyla ilişkilidir.” denmiştir.
Dolayısıyla, kronik hastalıkla ilişkili sayısız günlük fiziksel semptomu yönetmek zorunda kalmanın yanı sıra, duygu kasırgasının yönetimi de esastır. Bunun nedeni, aynı çalışmanın “[depresyonun] tanınması ve tedavisinin hayati öneme sahip olması; depresyonun kronik bir hastalığın seyrini kötüleştirmesidir.” demesidir.
Ancak kronik hastalığı olan birçok kişinin bir dereceye kadar depresyonla da mücadele ettiği iyi belgelenmiş olsa da, bu genellikle kronik hastalığı olan hastanın sağlık bulmacasının unutulan bir parçasıdır. Endişe verici olan şey, depresyon semptomlarının genellikle göz ardı edilmesidir, ister mevcut statükodan hafif bir memnuniyetsizlik olarak ortaya çıksın, ister yoğun tedavi gerektiren derin bir çaresizlik ve umutsuzluk hissi olsun.
Bence unutuluyor çünkü kronik hastalığın fiziksel semptomları önceliklidir. Unutulmaktadır çünkü bu semptomları tedavi eden doktorlar yalnızca bu semptomlara odaklanan uzmanlardır. Unutulmaktadır çünkü yorgunluk, iştahta değişiklik, uyku güçlüğü veya konsantrasyon eksikliği gibi depresyon semptomları genellikle kronik hastalığın kendisinin neden olduğu semptomlarla örtüşmektedir. Unutulmaktadır çünkü bu duyguların açığa çıkarılması zaman alır ve mevcut sağlık ikliminin bir hastaya sunabileceği çok az şey vardır. Ve unutulmaktadır çünkü doktorlarımız bile kronik sağlık mücadelemiz sırasında depresyona girmenin doğal bir sonuç olduğuna inanıyor olabilir.
Peki kronik hastalığı olan bizler bununla nasıl başa çıkıyoruz?
Başa çıkmanın ilk ve en önemli kısmının kronik hastalığa eşlik eden duygusal fırtınayı kabul etmek ve yönetmek olduğuna inanıyorum – korku, suçluluk, kayıp, öfke, hayal kırıklığı, derin üzüntü ve keder fırtınası. Tüm bu duygular toksik hale gelebilir ve sağlıklı bir şekilde ifade edilmezse ciddi depresyona ve daha fazla sağlık komplikasyonuna yol açabilir. Duygularınızı tartışmaktan rahat hissetmeseniz bile, kronik hastalıkla başa çıkarken bunları kabul etmenin ve iletmenin hayati önem taşıdığını düşünüyorum.
Fiziksel olarak size yardımcı olmaları için yakınlarınıza yaslandığınız için zaten suçluluk duyuyor olsanız da, duygusal zorluklarınızı paylaşmak bu mücadelelere katlanmayı daha kolay hale getirebilir. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve size zevk veren aktivitelere katılmak hem fiziksel hem de duygusal sağlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Bu yüzden şunu yapmaya devam etmenin önemli olduğunu düşünüyorum:
Ailenize ve arkadaşlarınıza yönelin. Güçlü ve kendi kendine yeten biri olmaktan gurur duysanız bile, şimdi sizi önemseyen insanlara yaslanmanız gereken zamandır. Sevdiklerinizden kaçınmayın ve sunulan yardımı kabul edin. Sizi sevenler muhtemelen yardım etmek isterler ancak çoğu zaman nasıl yardım edeceklerini bilmezler. Bu yüzden, ister ağlayacak bir omuz ister alışverişe yardım etmek olsun, insanlara neye ihtiyacınız olduğunu söylemelisiniz. İyi bakıldığınızı bilmek, sizi sevenlerin endişelerini hafifletmeye, konforunuzu artırmaya ve hepimizin ihtiyaç duyduğu türden desteği sağlamaya yardımcı olacaktır.
İnancınız size yardımcı oluyorsa, ondan yararlanın. Dini bir geleneği takip ediyorsanız, topluluğunun sunabileceği konforu benimseyin. Dua etmek veya meditasyon yapmak gibi manevi aktiviteler, karşılaştığımız acı, korku ve öfke için teselli sağlayabilirken, grup toplantılarına ve hizmetlerine gitmek izolasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Duygularınızı somut veya yaratıcı bir şekilde ifade edin. Yolculuğunuzu bir günlüğe veya bloga yazın veya duygularınızı yönlendirebileceğiniz farklı bir ortam bulun. Fotoğraflarla dijital bir fotoğraf günlüğü oluşturmayı deneyin veya belki bir albüm oluşturmayı tercih edersiniz. En sevdiğiniz hobiniz hakkında ücretsiz bir çevrimiçi kursa katılın veya yeni bir şey öğrenin. Bunların her biri duygu fırtınasını yönetmenize yardımcı olabilir ve bu da hastalığınızı yönetmenizi sağlayabilir.
Elbette fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Zihniniz kesinlikle vücudunuza bağlıdır. Duygusal olarak stresli, endişeli veya huzursuz olduğunuzda, bu duyguların fiziksel semptomlarda kendini gösterdiğini görebilirsiniz. Bunlar, hepimizin yeterince sahip olduğu ve bunlara bir şey eklemediği bir şeydir. Stres ve yorgunlukla mücadele etmek için yeterli uyku almaya çalışın, sağlıklı bir diyet uygulayın ve mümkün olduğunca fiziksel olarak aktif kalın. Bunların her biri ruh halinizi iyileştirebilir ve bu da semptomlarınızın bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kimsenin size nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemesine asla izin vermeyin. Yolculuğunuz size aittir ve kimse size “bunu atlatın” diyemez. Kendinize utanmadan veya yargılanma korkusu olmadan ne hissediyorsanız onu hissetme izni verin. Öfkelenmek, evrene bağırmak ve ağlamak sorun değil. Şaka yapmanın ve gülmenin, iyi günlerinizde mutluluk anları bulmanın ve hayatınızın şu anki ve hazır olduğunuzda olacağı şekilde yeni bir vizyon oluşturmanın da sorun olmadığını düşünüyorum.
Tüm bunları yapsanız bile, her şeyin üstesinden gelemeyeceğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. Hastalığınız özellikle kötü bir döneme neden oluyor olabilir veya arkadaşlarınızdan bazıları anlayışlı olmayabilir ve planlarınızı iptal etmeniz gerektiğinde sizi suçlu hissettirebilir. Belki de artık işe devam edemeyeceğinizi fark ettiniz veya tamamen bitkinsiniz ve bir gece daha “acı uykusuzluğu” ile yüzleşmek dayanamayacağınız son damladır.
Bunların hepsi, doktorlarınızın dikkatini gerektiren akut depresyonun tetikleyicileri olabilir. Yolculuğunuzda nerede olduğunuzu ve sizin için hangi semptomların “normal” veya “anormal” olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.
Ve bazı doktorlar depresyonu göz ardı etse veya belki de depresyonun kronik bir hastalıkla yaşamanın ve başa çıkmanın normal bir sonucu olduğuna inansa da, sizin normaliniz olmak zorunda değildir. Kronik hastalığınızla mücadeleniz bir kişinin mücadele etmesi için fazlasıyla yeterlidir ve tedavi edilebilecek bir durumu tedavi etmeyerek bu mücadeleye katkıda bulunmaya zorlanmamalısınız.
Utanılacak bir neden, başa çıkma kapasitenizde bir zayıflık, yardıma ihtiyacınıza neden olan bir karakter kusuru yoktur. Her gün hastalığınızla mücadele ettiğiniz için çoğu kişiden daha güçlüsünüz. Hastalığınız sizi alt etmedi; sadece başa çıkmanız gereken yeni bir zorluk çıkardı. Ve bunu daha önce yaptınız. Aslında, bu konuda uzmansınız!
Bu yüzden yardım için kalifiye ruh sağlığı uzmanlarına ulaşmaktan asla endişe etmeyin veya tedirgin olmayın. Sizi sevenler tarafından değerli ve takdir ediliyorsunuz ve mümkün olan en iyi hayatı yaşamayı hak ediyorsunuz. Bu, zihninizin karanlık ve korkutucu alanlarını kabul etmek ve orada bulduklarınızı yönetmek anlamına gelir. Ve orada depresyon bulursanız, hem fiziksel hem de duygusal olarak durumunuzu iyileştirmek için gerekli tedaviyi almayı hak ediyorsunuz.