Depresyon, her bir yaşam görevini daha zor, yorucu, korkutucu, sinir bozucu ve düpedüz sefil hale getirmeye kesinlikle kararlı görünüyor. Ancak, mücadele etsek bile yapmamız gereken bazı şeyler “apaçık”tır. Belki onları “yapmamız gerektiği” kadar iyi veya sık yapmıyoruzdur, ancak bunları yapmak bir başarıdır, bu yüzden deneriz. (Gurur duyun!)
“Temel” kategoriye giren, unutulması kolay bazı şeyler vardır çünkü bunlar oldukları kadar önemli görünmüyorlar – veya belki de bu şeylerle ilgilendiğimizi düşünüyoruz, ancak gerçekten düşünürsek… ilgilenmiyoruz. Yine de, depresyonun hayatınızda müdahale edebileceği bu “yetişkinlik” görevlerine nasıl saldıracağınıza dair kişisel bir plan yapmaya değer.
- Önleyici sağlık bakımını sürdürün.
Diş ve tıbbi kontroller gibi bakım randevuları her zaman “hiçbir şey” için çok fazla iş gibi görünür. Sonuçta, enerjimin yeteri kadarını alan kardiyologlar, psikiyatristler ve diğer uzmanlardan oluşan bir ekibim var. Ancak sağlıklı olan kısımları korumak ve sadece olmayan kısımları tedavi etmek hayati önem taşıyor. Diş ağrınız gerçekten olana kadar diş muayenelerini ertelemek buna değmez – güvenin bana. Pahalı ve hiç eğlenceli değil. Cinsiyet ve aile geçmişi gibi faktörlere bağlı olarak, düzenli taramalar yaptırmak önemli olabilir ve bu şeylerin üstünde kalmak önemlidir çünkü erken teşhis edildiğinde rahatsızlıkları tedavi etmek çok daha kolaydır. Önleyici sağlık bakımı, yeterli önemi hakkında gerçekten konuşmadığımız bir şeydir, ancak sağlığınızı korumanın gerçekten önemli bir yönüdür. - Temel besinleri tutarlı bir şekilde almanın bir yolunu bulun.
Diyetimin “çeşitli” olmaktan çok uzak olduğunu ilk kabul eden ben olacağım. Sağlıklı beslenmek için elimden geleni yapıyorum, ancak aynı üç şeyi tekrar tekrar yiyorum. İhtiyacım olan tüm besinleri ve vitaminleri almadığımı biliyorum, bu yüzden bir multivitamin alıyorum (ve çeşitlilik katmaya çalışıyorum). Sağlıklı bir diyet yapmakta zorlanıyorsanız, hayatınıza biraz vitamin eklemek için doktorunuza danışın. Sadece bir temel multivitamin bile hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl hissettiğinizde gerçekten fark yaratabilir. Hidrasyon (hepimizin bildiği gibi) de önemlidir. Sıkıcı olmaktan kurtulmak için soğuk bir su şişesine dalmayı seviyorum! Hatta hap düzenleyicilerinize çıkartmalar ekleyebilir veya süreci biraz daha eğlenceli ve biraz daha az sıkıcı hale getirmek için istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz.
- Acil tıbbi bilgileri güncel tutun.
Kullandığınız ilaçlar, sizi tedavi eden doktorlar, sahip olduğunuz rahatsızlıklar ve acil durum irtibat kişileri hakkındaki bilgiler acil bir durumda çantanızda, evrak çantanızda, arabanızda vb. bulundurulmalıdır. Bu bilgiler, sağlık görevlileri, polis, acil servisler vb. için kullandığınız ilaçlar ve sahip olduğunuz rahatsızlıklar hakkında bilgi sahibi olmak ve doktorlarınızdan bilgi alabilmek ve sizin adınıza insanlarla iletişime geçebilmek için hayati önem taşır. Ancak, yeni bir doktor veya ilaç değişikliği gibi bilgiler değiştiğinde, yalnızca orada olması yeterli değildir; çünkü bu bilgileri güncel tutmak, orada olması kadar önemlidir. Bu bilgileri güncel tutmaya yardımcı olmak için yüksek teknolojili yollar bile vardır (acil durum bilgilerinizin erişilebilir olduğu bir buluta bağlantısı olan bilezikler ve diğer güzel şeyler gibi). Ancak endişelenmeyin; bir kağıt parçasına yazılmış el yazısıyla yazılmış bir liste fazlasıyla yeterlidir; sadece güncellediğinizden emin olun! - Dışarı çıkmadan önce ilacınızı yeniden doldurun (ve alın).
Bu hem reçeteli hem de reçetesiz ilaçlar için geçerlidir (merhaba alerjiler, canavar). Tekrarlayan bir takvim öğesi veya bir tür alarm olarak koyun, hatta buzdolabına bir Post-It notu bile. Ofisi aramaktan kaçınmak için doktorlardan birden fazla yeniden doldurma isteyin ve daha ucuz olabilecek (en azından ABD’de) ve daha uzun süre düşünmeden dayanmanıza yardımcı olabilecek 90 günlük tedariklere bakın. Eve teslimat seçeneği yoksa, belki bir arkadaşınızı veya aile üyenizi sizin için almaya ikna edebilirsiniz. İlaçlarınızı zamanında ve elinize ulaştırmak için yardım istemekten korkmayın.
- Tedavi etkilerini takip edin.
İlaç yan etkileri, açıklanamayan semptomlar, durumunuzun genel “iyi ve kötü” durumu, hepsi önemli bilgilerdir. Küçük bir not defterine not almak için günde sadece birkaç dakika ayırmak doktorlara yardımcı olabilir ve sadece hatırlamakla kalmaz, aynı zamanda zamanla geriye bakamadığınızda gözden kaçırdığınız kalıpları da görürsünüz. - Hijyen malzemelerinin yedek bir stokunu bulundurun.
Bir kutu tampon, diş macunu vb. gibi önemli hijyen malzemelerinden en az bir tane fazladan bulundurmaya çalışın, böylece bittiğinde onu almak için baskı hissetmezsiniz, stres ve kaygıya neden olmaz veya onu ihmal etmenize neden olmaz. Aniden tükenmek zorunda kalmanın (elbette kesinlikle istemediğinizde) ek stresi ruh sağlığınız için korkunçtur. Etrafta birkaç ekstra temel malzeme bulundurmak, son dakika acil durumlarını önleyebilir. - Sadece “doğru düzgün düşünemediğiniz” zamanlar için bir plan yapın. Bu, hangi çıkışı kullanacağınızı veya hangi trene bineceğinizi hatırlayamadığınız zihinsel bir durumda olmaktan intihar düşüncesine kadar her şey olabilir; depresyonun düşüncenizi etkilemesinin birçok yolu vardır. Kimi arayacağınızı bilin ve bir gün o çağrıyı alabileceklerini ve zamanı geldiğinde size yardımcı olabileceklerini bildirin. En iyi şekilde işlev görebilmeniz için ihtiyacınız olan dinlenmeyi aldığınızdan emin olun, ne kadar olursa olsun; ve eğer bir şekerlemeye ihtiyacınız varsa, sorun değil. Arabayı güvenli bir şekilde sürmek için çok yorgun olduğumu bildiğim için arabada 30 dakika şekerleme yapmak zorunda kaldım. İntihar düşüncesi hissettiğinizde uygulayabileceğiniz bir planınız olduğundan emin olmak inanılmaz derecede faydalıdır, çünkü o anlarda o zihniyetle o planı yapmak neredeyse imkansızdır. Doğru veya yanlış bir plan yoktur; artık kendinizi güvende hissetmediğinizde neye ihtiyacınız olduğuyla ilgilidir. Kendinizi iyi hissettiğinizde bu planı yapın ve yardım ve tavsiye istemekten korkmayın.
- Temiz çarşaf ve havluların hazır olmasını sağlayacak yönetilebilir bir yol oluşturun. Belki de sadece ben böyle düşünüyorumdur ama temiz çarşaflar harika… ancak onları yatağa koymanızı gerektirir. Bunu birçok nedenden dolayı kişisel olarak acı verici buluyorum. (O çarşafı ilk seferde asla düzgün bir şekilde takamam.) Birkaç set çarşaf ve havluyu temiz tutmak, bir şeyleri temizlemek istediğinizde ancak yıkama sürecinden geçmek istemediğinizde harika olabilir. O lanet çarşaf her seferinde canınızı sıkıyorsa, üst üste birkaç çarşaf koymayı deneyin ve üsttekini çıkarıp yıkayabilirsiniz… ve o gün geri takmayı başaramazsanız yine de içine girebileceğiniz bir yatağınız olur. Yastıklarınızı sıcak bir kurutucuya atmak (bunu yapmak için uygun olup olmadıklarını kontrol edin, ancak çoğu uygundur) toz akarlarını ve alerjenleri öldürür ve onları tekrar kabartır. (Kabarık yastıklar en iyisidir.) Ama bazen sağlığınız ve ruhsal iyiliğiniz için kendinize yeni bir tane almanız gerekir. Yastıklar önemlidir, hepiniz.
- Kendinizi daha iyi hissettiren, stresli hissettirmeyen küçük bir “hobi” bulun.
Bazı hobiler zordur, pahalıdır ve bir şeyi başarmak için çok fazla pratik gerektirir – harika bir ruh sağlığı hobisi için tam olarak bir reçete değildir. Ancak yapmaktan hoşlandığınız küçük bir şey bulmak (belki de daha önce yaptığınız ve bir süredir yapmadığınız bir şey) depresyonunuzun sizi aşağı çekmesini engellemenin harika bir yoludur. Endişelenmeyin, düzenli olarak koşmak gibi “ideal” bir şey olmak zorunda değil – üzgünüm, benim tarzım hiç olmadı – bunun yerine gerçekten keyif aldığınız bir şey olmalı. Örgü örmeyi öğrenmek beş dakikanızı alır ve kısa sürede bir atkınız olur. Artık sadece insanları vurmanın ve kaçmanın ötesinde, zihninizi nasıl hissettiğinizden uzaklaştırabilecek bulmacalar ve maceralar gibi sonsuz sayıda video oyunu var. Hayatta tutmak için sıfır beceri veya çaba gerektiren bir bitki bile sayılır! - Kendinizi savunun ve başka bir görüş almaktan asla korkmayın. Tıbbi uzmanların sizin için koydukları teşhis veya tedavi planı hakkında soru sorma konusunda kendinize güvenmeniz zor olabilir, ancak bunu yapma hakkınız kesinlikle vardır ve onlar her zaman bunu desteklemelidir. Desteklemiyorsa, başka birini bulmanız gerektiğinin açık bir işaretidir. Ancak sadece sağlık uzmanlarınızla yetinmeyin; araba alırken, tavanı tamir ettirirken veya cep telefonu operatörünüzü değiştirirken kendinizi savunun. İyi muamele görme ve adil bir anlaşma yapma hakkınız var; bu yüzden konuşun ve ikinci bir görüş alın. İkinci bir kaynaktan bir şey duymak asla zarar vermez ve sizi asla suçlu hissettirmemelidir; özellikle de söz konusu sağlığınız olduğunda.
- Bu işi sizin için organize etmenin yollarını bulun.
Her şekil ve boyutta haftalık hap düzenleyicilerim vardı, ancak bunları ayda yalnızca bir kez doldurabiliyordum. Bu yüzden birkaç yıl sonra (hızlı öğrenen biri değilim), aylık bir hap düzenleyici almaya karar verdim. Bu şekilde, yalnızca ayda bir kez doldurmanın monotonluğuna katlanıyorum ve bir haftam kaldığında yeniden doldurmaya çalışıyorum, ancak bu her zaman olmuyor. Önemli şeyleri organize etmenin yollarını bulun – örneğin, tasma, çanta ve su şişesi gibi tüm köpek gezdirme eşyalarınızı tek bir yere koyun. Ve birden fazlasından korkmayın! Ön kapının yanında duran ve yanınızda götürmeyi hatırlayabileceğiniz bir su şişeniz olması gerekiyorsa, yapın! Diş ipini sadece banyoda değil (her yere sakladım) sadece ara sıra diş ipi kullanmayı hatırlayabileceğinizi hissetmek için de yapmanız gerekiyorsa, yapın! Kelimenin tam anlamıyla her odada not defteri ve kalemler mi var, çünkü dışarı çıktığınızda unutacaksınız? Hadi! Bu sizin hayatınız — bu yüzden sizin için çalışmasını sağlayın. - Kendinize karşı nazik olmayı öğrenin.
“Mükemmel” bir şekilde bir şeyler yapmamak sorun değil — kimse mükemmel değildir. Dört dişimi iple temizlesem, hiç olmamasından iyidir. Bir abajurun tozunu alsam, bu tamamen bir başarıdır. Yaptığınız her şeyi ve her şeyi kendinizi tebrik etmeye değer bir şey olarak görmeye çalışın, “yapmadığınız” tüm şeyler için kendinizi azarlama zamanı olarak değil.
Kendinize karşı nazik olun! Söylemesi yapmaktan kolay ama pratik yapmak yardımcı olur!
“Yetişkin olmanın” yalnızca “normal insanların” başarabileceği bir şey olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. İster zihinsel hastalık, ister nörolojik çeşitlilik, ister fiziksel hastalık veya başka bir şey olsun, bu mücadeleleri “normal yaşam” beklentileriyle dengelemeye çalıştığınızda yetişkin olmak sonsuz derecede zorlaşabilir. Ama yalnız değilsiniz. Hepimiz farklı şekillerde mücadele ediyoruz, ancak size en “düzenli” insanların bile günlük yaşam beklentileriyle mücadele ettiğini garanti ediyorum. Sorun değil – siz iyisiniz. Kurutucudaki çamaşırlar beşinci kez tekrar yıkanabilir ve dünya sona ermez.
Kendinize, zaman zaman hepimizin başımızı suyun üstünde tutmak için mücadele ettiğimizi ancak bazıları için bunun çok daha yorucu ve zorlu bir görev olduğunu hatırlatmaya devam edin.
Harika gidiyorsunuz – söz veriyorum.